Die optimale Methode zu variieren, die Muskel-Gruppe Rekrutierung?

Derzeit bin ich trainieren 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), jeden Tag tun, 2-3 Muskelgruppen. Derzeit ist mein Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Meine Frage ist nun, angesichts meines Trainings Ziel, ist es besser, wirklich betonen einen bestimmten Muskel-Gruppe, für einen einzigen Tag und dann "ignorieren" bis nächste Woche, oder arbeiten alle Gruppen jeden Tag, aber in geringerem Umfang?

+910
Jennifer Elswick 02.02.2019, 10:13:05
30 Antworten

Sollten Sie auf jeden Fall Essen nach dem Training.

Je nachdem, welcher Ansatz Sie nehmen, um Ihre Ernährung planen Sie diese Mahlzeit sollte enthalten Eiweiß sicher... und Kohlenhydrate oder Fett.

Haare, die aufgeteilt werden können über die liquid Mahlzeiten nach dem Training... whey protein vs andere Proteine und hydroxylierten whey vs whey-Isolate und-Konzentrate... ja, es ist egal, aber NICHT so viel wie die meisten Leute denken.

Insgesamt verbrauchten Kalorien ist das wichtigste.

Außerhalb der post-workout-nutrition es ist wirklich nicht egal, wenn die Kalorien kommen.

Protein sollte Bestandteil jeder Mahlzeit, und Sie sollten verbrauchen 1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht, wenn nicht etwas mehr.

Ja, Sie können Essen, nach dem Essen, nach 8pm und rechts vor dem Schlafengehen.

Solange du ein Defizit für den Tag, wird es keine Rolle.

Wir haben viele Konkurrenten auf dem bodybuilding/physique Bühne hatten eine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen mit sich Kompromisse bei der Fett-Verlust oder Erhaltung von magerem Gewebe.

+924
druzgban2014 03 февр. '09 в 4:24

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+907
user2014905 15.02.2012, 23:58:53
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Ich habe angefangen, läuft wieder nach einer Frist von 4 Monaten der Inaktivität aufgrund einer bronchitis. Verwendet, um einen sportlichen Kerl bis zu fünf Jahren (ich bin 35 jetzt), dann ist fast nichts, bis im vergangenen Jahr. Im letzten Jahr war alles in Ordnung, während ich lief in die Turnhalle.

Jetzt habe ich schon wieder mit dem training für etwa einen Monat, langsam aufbauend meine Laufleistung. Jetzt kann ich tun 6km in 35 min, aber gegen Ende meiner Ausführung, wenn meine Herzfrequenz geht natürlich auch und ich habe auch anfangen zu laufen ein wenig schneller, ich merkte, dass ich bekommen eine leichte, aber Konstante Schmerzen in der Brust, so dass ich langsam nach unten und dann bin ich gut. Sobald ich Tropfen unter 160 bpm bin ich wieder gut. Ist das etwas, was Sie denke, ich sollte überprüft haben?

Cheers

+863
Iosif Pinelis 06.11.2011, 11:59:32

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+819
partagas 06.08.2015, 11:47:28

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+817
TesterV 19.03.2010, 10:05:50

Wenn es nur ein Tag, eine Woche, dann Erhöhung Ihr protein am folgenden Tag verlassen wird, einige extra-protein für gestern unterernährt Muskulatur werden wieder aufgefüllt und repariert effizient. Es ist nichts grot befürchten, wie weit Sie sind schlagen Sie Ihre wöchentliche Ziel, die Ihr Körper hat eine Art, wenn die gleichmäßige Verteilung protein entsprechend. Die Schönheit unseres Körpers ist die mechanik innerhalb.

+794
JoshNahum 03.09.2019, 05:39:39

Nachdem Sie Ihre Füße drehen sich beim laufen wird normalerweise verursacht durch über-pronation. Während der Laufenden Bewegung Ihren Bogen natürlich Zusammenbruch am Anfang und dann rebound zu seiner normalen arch Form, wie Sie die Zehe ab. Dieser Prozess heißt pronation. Wenn Sie over-pronate Sie, dass zu viel -, die dazu führt, gespreizte Pfoten.

Schuh-Shops verkaufen Sie motion-control-Schuhe helfen, Sie richtig. Es gibt jedoch keine Beweise, dass dies tatsächlich hilft. Auch gibt es keine wissenschaftlich ausgewertet Stärkung der Methoden zu helfen, die ich kenne.

Ich Laufe ganz splay-footed und ich weiß aus Erfahrung, dass ich brauche ein ziemlich steifer Schuh oder fange ich an Verletzungen (Sehnenentzündungen in der front des shin in meinem Fall). Aber, nehmen Sie es von mir aus können Sie 100 km mit gespreizten Beinen nur in Ordnung. Ich bin nicht schnell, aber ich kann immer noch den job zu erledigen.

+787
Sardar Monfils 27.07.2012, 02:05:37

Der gemeinsame Ansatz für die Kraft und Kondition für den sport ist die Festlegung einer baseline für Kraft-und Herz-Kreislauf-Ausdauer getrennt von dem sport, dann arbeiten auf sport-spezifische Kraft, Ausdauer und Kondition. Stärke der Arbeit ist gehalten, während der Arbeit auf andere Attribute und verjüngt vor Wettbewerben. Ich mag Kurz " Science of Sports Training für Einzelheiten zu diesem Thema, obwohl es sein kann zu viel detail, nicht fokussiert auf tennis für Ihre spezifische situation.

Neben Kraft, sollten Sie das Attribut der macht, die eine eigene Qualität ist, die Ableitung der Stärke. Es ist am besten entwickelt von submaximalen GEWICHTE verschoben sich explosionsartig. Reinigt, schnappt, zuckt, und schieben Pressen sind die häufigsten verwendeten Techniken. Man sollte schon eine Grundlage von Stärke, bevor Sie sich auf power-Bewegungen.

Der erste Schritt ist, um eine Anfänger-Widerstand-Programm wie Starting Strength. Es möglicherweise erforderlich, ändern Sie die Programmierung entsprechend zu Ihrem sport-Zeitplan, aber ein bis drei Kraft-workouts pro Woche sollte möglich sein, auch um regelmäßige sport-training. Nachdem Sie die baseline-Niveau von Kraft-vielleicht ein Körpergewicht Kniebeugen, größer als Körpergewicht Kreuzheben, und die Fähigkeit zu haben, mehrere pull-ups--wäre es sinnvoll zu schauen, tennis-spezifische Kraft und Kondition und Kraft-Training. Einige empfehlen ein noch größeres Maß an Stärke, wie doppelte Körpergewicht Kreuzheben und 1,5 x Körpergewicht Kniebeugen, vor dem sport-spezifischen Bewegungen eingearbeitet werden soll.

+714
Wasim Akram 14.08.2013, 04:35:53

Unabhängig von der Art und dem Schema der Periodisierung verwendet, reasearch zeigt, dass es immer hält, größere Muskelkraft und-Gewinne als festen Satz und Wiederholung Schemen ohne variation.(1)(2)(3)

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf den Aufbau Ihrer Stärke in 1 rep maxes erste, dann eine weitere Woche Aufbau Ihrer Stärke in 3 rep maxes und dann 5 rep maxes und dann wiederholen Sie wieder zu sehen, wie viel trägt es über die Monate.

Aber Sie können versuchen was auch immer Sie bevorzugen, wie einige Leute haben schwere Tage, moderate Tage hohes Volumen und geringem Gewicht Tagen. Am Ende alles, was besser ist als 5x5 ganze Zeit, weil der linearen Periodisierung ist einfach unterdurchschnittlich, wenn im Vergleich zu periodized Ausbildung(4)

+695
Rodrick Pailon 08.07.2016, 04:15:12

Beide, und hier ist warum.

Dauer

Hier ist die Antwort ziemlich offensichtlich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Natürlich, wenn Sie versuchen, um zu maximieren die Menge der verbrannten Kalorien Sie benötigen, zu betrachten, mehr als nur die verbrannten Kalorien während der übung.

Stillstehende metabolische rate (RMR) ist definiert als die Energie, die Ausgaben, die notwendig sind, um die physiologischen Prozesse in der post-absorptive Zustand und, je nach Niveau der körperlichen Aktivität repräsentieren etwa 60 bis 70% des Gesamtenergieverbrauchs.

Diät-Induzierte Thermogenese (DIT) bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechselrate oben ruhen Ebenen durch Nahrungsaufnahme (d.h. hohe protein-Essen) und entspricht etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs.

Körperliche Aktivität ist die variabelste Komponente und bezieht sich auf den Energieaufwand, die für Skelett-Muskel-Aktivität. In der sitzende Personen, die Sie stellt etwa 15% des Gesamtenergieverbrauchs, während bei körperlich aktiven Personen kann dies bis zu 30%

Quelle: hypermuscles.com

Wenn man bedenkt, dass Sport allein nur Konten für bis zu 30% der Gesamt-Kalorien-Verbrauch dann wie soll man da erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Antwort ist einfach, erhöhen Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) und brennen eine Menge Kalorien durch Bewegung. Das führt mich zu reden, Intensität.

Intensität

Forscher verglichen die Dauer und das Ausmaß der Stoffwechsel nach dem Training in einem typischen Widerstand Trainingseinheit mit, dass aerobe übungen, mit der gleichen Dauer (27 min) und Intensität. Ergebnisse zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme (ein Maß des Stoffwechsels) blieb deutlich erhöht, bis zu 90 min nach Beendigung der Widerstand übungen und nur 30 min nach der aerobic-Aktivität. Die verbrannten Kalorien nach dem Training höher war, während der ersten 30 min nach dem Widerstand übungen, nachdem die aerobic ausüben, was einem zusätzlichen Energieverbrauch von 95kcals für Zirkeltraining und 64 kcal für Aerobic

Quelle: hypermuscles.com

Und... vergessen Sie nicht über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese für kalorische brennen und auch von dem, was genannt wird der EPOC-Wert, oder excess post-Sauerstoff-Verbrauch. EPOC-allgemein-Konten für die Energie-Ausgaben während der Wiederherstellung von der übung Bouts oder die “post-exercise Verbrennung" von Kalorien (9). Typischerweise ist der EPOC-Wert, angeheizt von Fett und der Intensität der geleisteten Arbeit. Je höher die Intensität, desto höher der EPOC-Wert. Wenn im Vergleich zu post-übung, Fett, oxidation, mäßige bis niedrige Intensität übung kaum vergleicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Tremblay et al. Diese Studie verglich eine aerobic-Gruppe und eine anaerobe Gruppe von Themen für die Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Die aerobic-Gruppe trainiert für 20 Wochen, während der anaeroben Gruppe (Intervall) trainiert, für nur 15 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die aerobic-Gruppe brannte fast 50% mehr Kalorien, die anaerobe (Intervall) Gruppe verbrannte neun mal mehr subkutanes Fett als Ihre Gegenstücke (11). Für diejenigen, die nicht zahlen Aufmerksamkeit, in der Zusammenfassung, das ist fünf Wochen weniger Arbeit und neun mal der Fett verloren. Stellen Sie sich immer die trainer, die bekannt ist für Ihren Kunden bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit!

Quelle: ptonthenet.com

Last but not least, vergessen Sie nicht, dass Muskelmasse benötigt Energie. Je mehr Sie haben, desto mehr verbrennen Sie.

Die kalorische Nutzung von Gewebe in den Körper unterscheidet sich auch. Das alte Sprichwort, dass "Muskeln verbrennen Fett" ist nicht ganz richtig. Aber im Vergleich, Muskel-Gewebe Verbrennungen 7-10 kcal/kg/Tag, während Fettgewebe verbraucht nur 2-3 kcal/kg/Tag. Blick auf die Abbildung unten. Welche dieser Athleten sieht die schlanksten? Nun, welche dieser Athleten sieht aus wie Sie haben mehr Muskelmasse? Schließlich, der athlet ist ein sprinter (hohe Intensität Intervall -) und was denkst du, ist der aerobic (joggen, LSD) Läufer? Wenn Sie Ahnen, dass der Läufer auf der linken Seite, Sie waren korrekt auf alle drei Konten.

Photo 1 Photo 2

Wie Sie sehen können von den Bildern, die der athlet in Foto 1 zu haben scheint, einen größeren Anteil der fettfreien Masse, als die Sportler in Foto 2. Mit dieser Aussage und die oben genannten Daten, es scheint möglich, dass der sprinter besitzt eine höhere stillstehende metabolische rate (RMR) als auch aufgrund der höheren Muskelmasse. In der Tat, es ist eine zugrunde liegende Korrelation mit der RMR und Fett frei Masse (FFM). Obwohl FFM-Konten für das Muskelgewebe, Knochen, und auch die organ-Gewebe -, Muskel-die einzige dieser drei, die geändert werden können, um abweichende Grad-und so allein trägt zu etwa 22% der RMR (2). Einige der zusätzlichen Vorteile, dass die hohe Intensität Intervall-geschultes auftreten in Verbindung mit einem gesteigerten Fettabbau enthalten, größere Verbesserungen in der VO2max erhöhte Wachstumshormon-Reaktion (aufgrund der Laktat-Akkumulation), und die positive Reaktion des Blutdrucks (4, 5).


Intensität bedeutet alles, wenn es um die Fettverbrennung Masse. Dauer definitiv spielt auch eine große Rolle, aber nur, wenn es darum geht, wie Sie die Feinabstimmung Ihres Trainings, um Ihre persönliche Fähigkeit (ex. aus der Form = kürzere workout-Dauer).

Ich weiß, es geht gegen die konventionelle Weisheit gelehrt, die von den meisten persönlichen Trainer heute (Wesen, die aerobic-workouts sind angeblich die besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen), aber die Ergebnisse haben erwiesen, und unterstützt durch wissenschaftliche Tatsache.

Plus, schauen Sie sich um bei den typischen Fitness-Studio. Wie viele Leute können Sie sehen, wer sind übergewichtig oder aus der Form, indem in Ihren 40 Minuten auf dem Laufband, 2-3 mal in der Woche vs die wenigen, die tun, Gewichts-oder Krafttraining?

Ich dachte immer, es war Wahnsinn, es waren so viele Menschen in meinem örtlichen Fitness-Studio, die dort sein würde, bevor ich ankam und dann gehen Sie nach mir, wer hatte so wenig zu zeigen, für wie viel Zeit/Mühe, die Sie in der Ausübung. In der Erwägung, dass, würde ich tun, meine kleine 30-45 Minuten von hoher Intensität sprint (2-4 km) mit einigen konzentriert Körpergewicht und Widerstands - /Kraftübungen zweimal pro Woche am meisten und haben tolle Ergebnisse zu zeigen.

Natürlich, höhere Intensität bedeutet, dass Sie müssen streng sein, über die Einnahme von rest-Tage, aber der beste Teil ist, Erholung dauert eine überschüssige Menge an Energie zu (sagen Hallo zu erhöhter RMR).

+663
user25241 30.08.2016, 00:07:30

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+634
Cabbage 07.09.2013, 01:04:30

Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Kauf eines Concept2 Indoor Rower. Auch ich besitze das gleiche Ruderer. Meiner Meinung nach, die Sie gekauft haben, das gold-standard für die Ruderer. Mit jeder Ausbildung, es ist wichtig, über die beste Ausrüstung, wenn Sie ernsthaft über Ihre Ziele zu erreichen.

Nun, wie für Ihre Ziele. Ihre aktuelle Ansatz ist nicht optimal für Ihre Ziele. Statt der Durchführung einer Reihe von kurzen, intensiven Zeilen, sollten Sie erwägen, Umstellung auf Steady-State - Zeilen. "Steady-State" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen, aber in diesem Zusammenhang, es bedeutet mehr Zeilen, eine einheitliche Kontur-Bewertung (zB. 18-20 spm). Sie müssen nicht völlig aufgeben, Intervall-training, aber die meisten von Ihre Zeilen sollten steady-state.

“Aus meiner Erfahrung die größten Fehler, die Menschen machen mit der erg ist dass Sie nur, oder meistens, verwenden Sie es für die Prüfung und hart Intervall Ausbildung. Die erg wird eine schmerzhafte Erfahrung und wir lernen, das zu mögen es, oft bis zu dem Punkt, dass Angst davor hat.

Stattdessen versuchen Sie, Zeit zu verbringen auf der erg-tun steady-state. Ich finde die mehr ich erg, desto mehr bekomme ich in einen Rhythmus und einfacher, sowohl geistig als und körperlich, wird es. Musik hören, Bücher auf Band, Fernsehen, aber einfach, Zeit zu verbringen auf der erg."

UNS Rudern: Machen Sie Das beste aus Ihrer Zeit auf der Erg.

Während Ihr Ziel zu Zeile 2k unter 8 Minuten ist etwas zu anspruchsvoll für ein Rudern "Neuling", mit Herz-Kreislauf-training unterstützt Sie in der Vorbereitung auf dieses Ziel. Steady-state-training hilft bauen Sie eine Basis der fitness durch das training dein Herz, effizienter zu sein über längere Strecken. Darüber hinaus gibt es den zusätzlichen Vorteil für die Gewichtskontrolle, da Sie sollten die Ausbildung innerhalb der aeroben zone.

Rudern einer gemessenen 'Stück' (zB. 2k) erfordert die richtige form. Entgegen der landläufigen Meinung, ist Rudern nicht ein ziehen sport. Vielmehr ist es ein PUSH-sport seit der ersten Bewegung der Ruder-Schlaganfall besteht darin, die Beine drücken Sie gegen die Fuß Platten. Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, würde ich dringend empfehlen, dass Sie einen Blick auf die C2 - Technik-videos stellen Sie sicher, starten Sie mit der richtigen form. Mithilfe der richtigen form unterstützen Sie bei der Erreichung jedes Rudern Ziel. Darüber hinaus nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit und Lesen bis auf die Dämpfer-Einstellung 101 und Entlarven die Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität. Diese Artikel wird Ihnen helfen zu vermeiden viele Fehler, der gemacht wird vom ersten mal Nutzer der C2 rower.

Schließlich, wie Sie Fortschritte zu Ihrem Ziel(s), es gibt viele Ressourcen zur Verfügung. Je nach dem C2-Modell Sie besitzen, können Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie die on-board-Leistung überwachen und protokollieren Sie die Ergebnisse in der C2 Logbuch. Das Logbuch bietet eine Geschichte der Ihre Trainingseinheiten. Außerdem gibt es tägliche Training zur Verfügung, so können Sie maximieren Ihre Zeit auf der Ruderer.

Gutes Glück und haben Spaß!

+622
Antonio Tejada 01.10.2015, 05:35:31

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+550
Zulfe 30.08.2011, 13:28:04

Wenn meine zunehmende Gewicht Probleme verursacht (und ich bin ein hohes Risiko des Erhaltens von Problemen, z.B. Herz-Kreislauf -, sagte mein Arzt) - was sind die Schnellste, effektivste und die meisten "dringend" Schritte zu ergreifen, um die reverse Gewicht gewinnen und Sie wieder gesund werden?

Ich weiß, es gibt viele Dinge wie "do stetig", aber ich bin in eine große Gesundheits-Angst, ich habe die Symptome in den Herzen... ich möchte wirklich, um gesund und fit wieder so schnell wie möglich.

Bitte helfen

+418
cramopy 14.01.2018, 01:29:20

Du hast Recht misstrauisch zu sein "ein Muskel pro Tag" - Rezept. Während diese Methode funktioniert, ist es durchaus möglich und sehr produktiv zu tun Ganzkörper-übungen, die jedes mal, wenn Sie trainieren.

Viele Olympische Gewichtheber tun, was heißt bulgarischen Ausbildung, die Ausbildung fünf oder mehr Tagen in der Woche, manchmal mehrmals am Tag. Verwenden Sie Ganzkörper-übungen wie Tiefe squats, presses, reinigt, zuckt und schnappt. Sie bekommen sehr stark und sehr groß, mit dieser Methode. Doch Ihr Ziel ist nicht, um gut auszusehen, sondern eher beim heben von schweren gewichten in der snatch und clean & jerk.

Eine andere Methode ist es einfach nicht jeden Tag. Wenn Sie heben drei mal pro Woche statt jeden Tag, können Sie mehr sein Sie sicher, dass Ihr Körper wird immer genug Ruhe. Muskeln und Menschen brauchen, um sich auszuruhen, um zu wachsen, und es ist schwer zu unterteilen Ihr Training komplett. Es gibt fast immer einige überschneidungen zwischen den Muskelgruppen, egal wie Sie versuchen zu arbeiten, während sich die andere.

+389
lordbeck 24.11.2014, 14:17:43

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+334
user7449863 25.11.2019, 16:42:17

Ich habe schon darüber nachgedacht, Ganzkörper-4 oder sogar 5 mal die Woche.

Kann das sein, optimal für Muskelaufbau und Ausdauer?

Edit:

Weiterbildung Geschichte 5 Monaten beginnend Stärke, hasste es und versuchte Stronglifts und dann Madcow für etwa ein Jahr.

+312
Bill E 30.09.2010, 14:08:57

Ich mache one-legged standing calf raises und crunches in meinem workout-routine. Eine Menge Leute sprechen über das training dieser beiden Muskelgruppen (Kälber und abs) speziell auf der Basis von Wiederholungen, dafür mit keine GEWICHTE. Es gibt jedoch mindestens gleich der Anzahl der Menschen, erzählen die entgegengesetzte und mit extra gewichten und weniger Wiederholungen.

So zum Beispiel auf einer Bank drücken, ich offensichtlich auf die GEWICHTE ich bewältigen kann, und machen, wie in meinem Fall, 10 Wiederholungen. Aber für Kälber und abs ich bin ziemlich verwirrt jetzt.

Ist es besser, einige zusätzliche GEWICHTE für diese übungen, und nur etwa 10 Wiederholungen zu? Oder sollte man die nehmen keine GEWICHTE, nur mit dem Gewicht des Körpers selbst, so zu sagen, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können?

+297
lacap 13.06.2014, 11:32:14

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten und erfordert eine Menge mehr Informationen über Körper-mechanik als die, die ich habe.

Aber meiner Erfahrung nach, geht es die Auswirkung , dass die Gelenke zerstört, nicht nur die Bewegung.

Dies ist der Grund, warum low-impact-Trainer wie Crosstrainer, Rudermaschinen und Ergometer so beliebt sind.

Sollten Sie Probleme mit der Hüfte Schmerzen betrachten Sie schläft mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen.

+274
Just Developer 02.02.2019, 15:19:39

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+274
Spkron Spkroff 20.11.2017, 01:56:22

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+239
leecbaker 04.01.2014, 12:23:21

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+220
Jack smith 12.06.2010, 17:35:07

Mit Bezug auf das Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt, die zusätzlichen Sätzen profitieren könnten Sie in den nachfolgenden versuchen, bei größeren Mengen (zum Beispiel, 10/8/7), wenn Sie sich erholen und anpassen von zusätzlichen sets. Die zusätzlichen Sätze werden wahrscheinlich steigern Sie Ihre Erholung der Nachfrage, und die zusätzliche Müdigkeit kann sich negativ Auswirkungen auf andere übungen, die erfordern, dass die Muskeln.

+194
mohammad Mohammadi 20.04.2014, 18:19:14

Jerry, ich bin ein bisschen weiter Fortgeschritten als du, aber ich war in Ihre Schuhe nur 6 Monaten. Während ich bin nicht einer der running coach oder Experte sind, ich kann Ihnen sagen, was ist schon für mich arbeiten. Vielleicht ist es die blinden führen die blinden, aber ich weiß, ich habe sehr gute Verbesserungen und ich denke, dass ich schon ziemlich sicher und gesund über es.

Eines der Dinge, die ich gelernt habe: draußen ist immer schwerer, als auf einem Laufband. That being said, ich Liebe meine Geschwindigkeit der Arbeit auf einem Laufband. Man läuft auf dem Laufband bei einer Geschwindigkeit von über 6 km / h jetzt. Das ist, wo ich angefangen habe. Versuchen Sie, und machen Sie einen 5 Minuten warm-up, dann laufen 1 minute bei 6 Meilen pro Stunde und vielleicht 30 Sekunden bei 6,5 km / h. Tun vielleicht zehn Zyklen, gefolgt von einer 5 minütigen Abklingzeit. Wenn der "sprint" ist zu viel/zu schnell, dann langsam, Sie ein wenig oder vielleicht dumm sich der Zeit-Intervallen (1 minute "AUF" 20 Sekunden "Aus", etc...). Wenn ' s nicht reicht, verschieben Sie es an eine wenig. Sie wissen ziemlich schnell, was richtig und was falsch ist, denke ich. Sie sollte ziemlich gut sein, und müde, aber nicht so sehr, dass Sie dabei sind, sich selbst zu verletzen auf dem Laufband (Stürze, etc...). Werde ich Schubs meine Intervalle nur ein smidge (ein wissenschaftlicher Begriff) jede Woche. Jetzt, ich werde nicht über 7.0 MPH joggen und 9.3 oder 9.4 MPH laufen, 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus.

Ich mache Geschwindigkeit der Arbeit 2 mal die Woche, und ich habe IMMER meine "langen" Läufe 2-3 mal pro Woche mit dem Ziel, den Betrieb weiter als mein Gegner. Also, wenn Sie schauen, um eine Pause von 15 Minuten, 1.5 Meile Zeit würde ich Schießen für eine Dauer von vielleicht 2 Meilen, 2-3 mal in der Woche zu starten. Versuchen Sie, gehen Sie mehr, wenn Sie können, erhöhen jedoch die Distanz langsam. Nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie nicht können, versuchen Sie arbeiten bis zu 2 Meilen und Mach dir keine sorgen über die Zeit. Wenn ich bin zu wund, verletzt, etc... dann werde ich mit dem Fahrrad oder dem Crosstrainer, um mich zu geben eine Pause, während immer noch ein cardio-Training.

Das problem mit dem Reiten ein Fahrrad, um erhöhen Sie Ihre Laufzeit ist nicht so viel mit dem cardio, meiner Meinung nach. Es ist mit den Muskeln, Skelett, neurologische Veränderungen Ihres Körpers ist "anpassen", um jedes mal, wenn Sie laufen. In anderen Worten, jedes mal, wenn Sie laufen, Ihren Körper "lernt" den Umgang mit dieser Art von stress. Das Fahrradfahren bietet eine andere Art von stress. Es ist ein guter stress, glaube ich, aber eine andere. Dass gesagt wird, nicht immer discount der bike-oder Crosstrainer wenn Sie leiden einige nagende Schmerzen und Verletzungen.

Etwas anderes, das hat sehr geholfen, mich mit meiner Geschwindigkeit und die Verhütung von Ermüdung der Muskeln beim laufen ist das Gewicht anheben. Ich spreche nicht über das stapeln einer bar Kreuzheben mit 700 lbs und tun powerlifts. Aber, ich mag Kreuzheben (sicher sein, um gute coaching-Beratung, wie Sie dies richtig tun), Bulgarische split-Kniebeugen und andere Beinübungen. Nichts anderes kann meinen Hüften und Gesäß sind ein bonus zu. Ich habe viel gelesen über, wie die Hüften und Gesäß sind der Beginn der kinetischen Kette. Starke Hüften und Gesäß, sagen Sie, helfen verhindern, dass alle Arten von Laufverletzungen.

Die oben genannten, zusammen mit guter Ernährung und rest hat es mir ermöglicht, nicht nur 5k, sondern wirklich zur Verbesserung meiner Zeiten. So sehr, dass ich beäugte eine 10k in 2 Monaten mit meinen Augen auf einen Halbmarathon am Ende des Jahres. Ich bin immer noch nicht irgendeine Art von speed demon, aber ich bin jetzt fast an der 10k Marke auf meinen langen Läufen, Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit den ganzen Weg, und wenn ich zurück gehen und versuchen, führen Sie eine 1,5-Meile laufen, ich kann wirklich auf dem gas drehen.

TLDR: außen Bekommen, mehr Intervalle, tun Sie etwas Gewichtheben, und versuchen Sie, führen Sie weiter als 1.5 Meilen. Don ' T shoot für Ihr Ziel, sondern daran vorbei. Nur sicher sein, gesund, und verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie es tun.

+170
user2501323 03.09.2017, 05:21:20

Offenbar Garnelen Hocken und Erweiterte Garnelen Hocken scheint schwieriger zu sein, die Pistol Squats.

+148
Shakeela Shaheen 25.03.2016, 03:35:57

Ich bin in einer TRX-suspension-Klasse in meinem Fitnessstudio drei Tagen pro Woche, dass dauert nur 25 min, obwohl Sie arbeiten, uns ziemlich schwer. Ich fühle mich nicht wirklich wie GEWICHTE zu heben, nachdem ich fertig. Normalerweise habe ich die Energie für mehr Herz-Kreislauf-übung. Was sollte ich danach tun?

Ich kann mit dem stationären Fahrrad, elliptical cross-trainer, der einfach zu Fuß, zu dehnen, zu tun eine yoga-routine, oder einfach nur zur Arbeit gehen (auf der anderen Seite von einem großen Hügel) und Essen eher. Meine Schwerpunkte sind die Vermeidung und Verhinderung von Verletzungen, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Gesundheit, und fat loss, in dieser Reihenfolge.

Ich habe immer auf dem Fahrrad für 10 min und dann ist der cross-trainer für 10 min, und das scheint gut zu funktionieren, aber ich Frage mich, ob etwas anderes wäre eine bessere Idee. Ich habe wenig Erfahrung mit dem cross-trainer zu, so dass ich nicht sicher bin, wie ich sollte der Widerstand und welchem Tempo ich anstreben sollten.

+138
Gabriella Eldridge 29.11.2014, 16:10:22

Ich bin ein dünner Kerl, aber meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber es gibt kleine.Ich workout auf dem Boden mein Rücken, Gesicht nach unten, meine Hände berühren den Kopf und ich bewege mich bis in die Höhe der Knie und ich gehen wieder zurück.Ich mache jeden Tag 35minutes.Ich esse gut, nutritient etc. Wie erhöhe ich die abs zu groß sein?Dank

+112
Deepak Kumar Jha 15.04.2010, 10:15:26

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+101
irondsd 08.11.2011, 09:40:09

Ich glaube schon, aber es sei denn, die person in Frage ist Bankdrücken mit sich selbst, Sie können nicht erwarten, dass Sie bleiben rund um die Stelle, die Sie für mehr als ein oder möglicherweise zwei Sätze, so dass Ihre beste Wette ist, jemanden zu finden, anderen, die Berme auf einem ähnlichen Gewicht und abwechselnd.

+38
Tatiqq 13.07.2019, 21:34:30

Es gibt Faktoren zu berücksichtigen, und Sie könnte anders ausfallen, wenn die Ausübung. Diese sind Intensität, Volumen und Erholung zwischen jedem Satz. Du machst einen low-intensity-Training, weil Sie sagte, dass Sie könnte Sie ohne Schwierigkeiten. Sie sind dabei eine Menge von Sätzen, zu sehen, dass Sie Ziel, um zu tun 6-12 Sätze von 10 Liegestütze jeden Tag, aber du gibst dir zu viel Pause dazwischen, dass Sie nicht in der Lage zu erreichen das Gebiet, wo Sie schieben Sie sich. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, in dem Sinne, dass Sie werde in der Lage sein, mehr zu tun, push-ups pro Satz, ich rate Ihnen, ändern Sie diese routine und gehen für mehr Wiederholungen pro Satz oder verkürzen Sie die Ruhe zwischen den Sätzen, um vielleicht über zwei Minuten.

Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das?

Es hat Vorteile, ja. Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien nur aus dem tun der Bewegung selbst, aber der Vorteil ist, dass Sie heben Sie Ihre Herzfrequenz für ein bisschen. Dieser bildet auch die Verbindung zwischen Muskel und das Gehirn, aber eine einfache pushup ist eine einfache Bewegung, die im Gegensatz zu den mehr zusammengesetzten Bewegungen.

Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

Da bist du nicht wirklich drängen sich auch für die ersten sechs Sätze von 10 Liegestütze mit über 30-minütigen Pausen dazwischen, würde ich sagen, dass Sie nicht wachsen, dass viel stärker. Wenn Sie möchten, erhalten stärker, haben Sie, um aus der komfortablen zone, und sich bemühen, zu erhöhen, Liegestütze für die letzten Sätze, bis Sie Sie nicht Sie nicht mehr tun. Ich würd dir raten es zu tun, der Letzte Satz von Liegestütze für den Tag mit erhöhten Wiederholungen bis zu dem Punkt, wo Sie einfach fallen.

+17
gbernardi 15.05.2010, 17:04:13
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