Licht workout mit Müsli-Diät, Fett zu verringern

Ich mache sehr leichten Training, z.B. 10 Liegestütze am Tag. Ich will wissen, dass, wenn ich halten meine Ernährung zu Müsli mit Vollmilch, wird es keine Auswirkungen auf mein Bauch Fett?

+344
Rocky Berry 11.08.2016, 17:36:49
26 Antworten

was ist der point von cross-body hammer curl , sind Sie nicht dasselbe wie hammer curl Arbeit gleiche Muskel, ist Ihr irgendeinen Vorteil außer der tat können Sie tragen mehr Gewicht ?

+946
Alexandre Lage 03 февр. '09 в 4:24
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+872
simplegr33n 14.12.2015, 07:48:11
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Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu mischen, bis die Art der übung geben Sie Ihrem Körper neue Impulse, die alle paar Wochen (8-10). Also, tun crunches oder planks auf der Seite oder andere Varianten, Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Tonne von übungen, die online.

Oh, und versuchen, erhöhen Sie Ihre Planke Zeit, um über drei Minuten :)

+824
denny1 15.04.2016, 10:12:27

Im Allgemeinen ist es gedacht, dass Ihr Körper dauert drei Ansätze zur Energie-Quellen, während exersizing.

Wenn Sie Ihre Prozent, die Herzfrequenz (HR) ist unter 80% in der Regel werden die Menschen Fett zu verbrennen. Wenn Ihre Herzfrequenz wird höher, dein Körper wird mit dem Schalter Glykogen als Brennstoff, denn es kann schneller bearbeitet werden.

Schließlich können Sie brennen die Muskeln, aber das ist in der Regel ziemlich extrem.

Auch ich finde eine Ammoniak-Geruch, und haben einfach akzeptiert, ist es die Kosten der Langstreckenlauf.

+807
user41631 10.06.2017, 01:39:05

Vor der Verwendung der Gewicht-Verlust-Rechner empfehle ich Ihnen die besten Kalorien-Rechner , um eine genaue Schätzung der täglichen Kalorien benötigt für den Verlust.

+771
Ekko 08.04.2010, 15:58:41

Da du nur angefangen, pull-ups und Ihre erste episode der Muskelkater kam einen Tag nach Ihrem ersten Training, was Sie erleben ist wahrscheinlich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). DOMS geht in der Regel über die sich, nachdem Sie eine besonders anstrengende Tätigkeit oder eine Tätigkeit, die Ihre Muskeln sind noch nicht daran gewöhnt.

Die meisten Menschen reagieren nur, wie Sie Taten, als Sie bekommen DOMS: Sie beenden die übung, die verursacht die Schmerzen. Aber das ist nicht , was Sie tun soll, weil--wie Sie es erlebt -, dass Schmerzen wieder passieren wird, wenn Sie schließlich entscheiden, um die übung erneut. Stattdessen, um von zu erholen DOMS, müssen Sie Folgendes tun:

  • Weiter auszuüben. Es kann anfänglich schmerzhaft Ausübung durch die Schmerzen, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.
  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (d.h. start mit 3 pull-ups für das nächste Training zu tun 5 pull-ups, Nächstes Training do 7, etc.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten passen, die als notwendig für Ihre eigenen Fähigkeiten.

  • Holen Sie sich RUHE. Sie erwähnt, dass Sie täglich tun pull-ups... das ist wirklich eine schlechte Sache. Wenn Sie Krafttraining Sie werden wollen, geben Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag der Erholung, bevor Sie trainieren, die Muskeln wieder. Zum Beispiel, können Sie tun, pull-ups, Mo-mi-FR, die anderen Tage handeln, als Ruhezeiten. Wenn Sie wirklich wollen, zu quetschen mehr workouts, die Sie tun können, Mo-mi-FR-so/di-do-Sa, der Ihnen einen extra-Training alle zwei Wochen.

Die drei oben genannten Anweisungen gelten nur so viel Erholung, wie Sie es tun in Richtung Prävention. Wenn Sie immer make sicher zu geben Sie Ihren Muskeln eine richtige Erholung zwischen den Trainingstagen und schrittweise bauen Sie Ihr Training, Gewicht zu (auch wenn es bedeutet, die lächerlich leichte GEWICHTE/Wiederholungen am Anfang), dann sollten Sie nicht ein problem in der Zukunft mit DOMS.

+701
hawkeyegold 21.04.2015, 15:38:40

Es gibt ein paar überlegungen, die beim laufen in der Nacht:

  1. Machen Sie sich für andere sichtbar, also Autofahrer, Radfahrer, etc.
  2. Die Bereitstellung von vision für sich selbst
  3. Wo suchen, wenn laufen

Sie wollen nicht zu sein, starrte auf Ihre Füße. Wie Mountainbiken oder andere high-speed-Aktivitäten, Sie werden wollen suchen, ein paar Meter Voraus, so dass Sie wissen, was kommt, für einen sicheren Stand. Also, Sie wollen ein Licht, das die Leuchten können vor der Sie so gut wie down, und bietet genug Licht, um zu erleuchten den Weg vor Ihnen.

Meine persönliche Lieblings-Kombination (das ist auch Pflicht für Ragnar Ereignisse, die 24-Stunden-relais ausgeführt-Ereignis ist wie folgt:

  1. Scheinwerfer - Sie können bekommen diejenigen, die Clips auf einen Hut, oder kann man Sie montiert, die auf dem Kopf Riemen. Finden, was bequem ist, wenn es nicht bequem ist, Sie nicht es verwenden. Meine persönliche Präferenz ist der Petzl Serie von Kopf-Lampen. Sie müssen auch prüfen, die Lumen, oder Lichtleistung. Ich bevorzuge 50 Lumen, so dass mir etwa 10 Sekunden Sichtbarkeit in 7 Minuten-Meile Tempo. Wenn Sie schneller laufen als das, Sie müssen eine hellere Lampe, so dass Sie nicht entkommen, Ihr Licht.
  2. Hinten rotes Dauerlicht oder Blinklicht - Fast jede Marke wird zu tun, Sie wollen einfach nur ein Licht in der Rückseite für die Sichtbarkeit
  3. Reflektierende Weste/Kleidung - Sie wollen etwas, das reflektiert wird sowohl von der Vorder-und Rückseite - Meine person Präferenz ist Nathans, wie man bekommen kann ganz minimal strukturierte Westen, die noch eine Menge der Reflexion.

Solange Sie die grundlegenden Elemente der ein Licht in der front für einen sicheren Stand, ein Licht auf der Rückseite der alert-andere, und eine Art von front - /Heck-reflektierende Fähigkeit, Sie in Ordnung sein sollte, wenn gibt es nicht viel Beleuchtung.

+673
kjabflweanbf 25.02.2017, 08:14:30

Ich würde nicht sagen, dass die Studie fehlerhaft ist pro sagen, aber es ist nicht allzu umfassend und wird zu leicht aus dem Kontext genommen. Es richtet sich an übergewichtige Menschen, die noch nichts getan, und verfolgt Sie seit ~5 Monaten.

Diese Studie ist für mich ähnlich dem "Sie können Essen Sie Twinkies, den ganzen Tag und Fett zu verlieren". Es ist wahr, in einer sehr isolierten Sinne, sondern vergrößert sich ein wenig und schaute ihn mit einem breiteren Anwendungsbereich es fällt ein bisschen flach.

Neunzig sechs fettleibig (Männer=48; Frauen =48; Alter 18-50 Jahre) an einer beaufsichtigten 22 Wochen-Programm.

Weiter, Sie alle waren in kalorische Einschränkung , die bekannt ist, durch die der größte Beitragszahler bei weitem zu Fettabbau.

Zusätzlich werden alle Gruppen nach dem gleichen hypokalorischen Diät.

Ich denke, das größere nehmen wird, zwei Punkte, die sind schon Recht gut bekannt:

  1. Kalorien-Kontrolle ist der größte Einfluss auf Körperfett, vor allem für Menschen, die bereits übergewichtig (es ist eine sichere Annahme waren Sie in der Kalorien-überschuss vor).

  2. Dass in den ersten 6 Monaten der Ausbildung, können Sie fast die gleichen bang-for-your-buck-werfen Sie ein Telefonbuch in einem Raum herum, als könnten Sie tun, mehr spezialisierte Ausbildung.

Der Unterschied für mich mit das zweite ist, dass die effektive Krafttraining Reich (im Gegensatz zu so etwas wie zumba, als Beispiel) ist, dass Sie jetzt einen höheren Grundumsatz, höhere Knochendichte, sind weniger Verletzungen anfällig, und die notwendigen Fähigkeiten, um die Fortschritte , um noch effektiver Stile der Ausbildung.

Aber warum tut das alles zur Sache?

Denn Gewichtsverlust ist gepaart mit Gewichts-management. Die weniger Verletzungen, die Sie haben, desto höher die Knochendichte, desto besser Ihr Gleichgewicht, und je härter Ihr Bindegewebe, desto mehr wirst du in der Lage sein, aktiv zu bleiben und verbringen weniger Zeit auf Ihrer Hinterseite-Ende Umgang mit Beschwerden. Der höhere Grundumsatz ist schön Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

+661
Bleep Bloop 03.02.2019, 23:56:22

Weil Sie sagten, Sie sind ein ectomorph, ich sage, Bewegung und Essen. Trainieren und dann nicht Essen, erhöhen Sie Ihre cortisol. Einfach gesund Essen. (Ich finde übung macht mich hungriger, aber sehnen gesündere Lebensmittel.) Essen Sie viel protein mit Kohlenhydraten nach dem Training.

Auch, konzentrieren sich auf große, komplexe Bewegungen zu erhöhen und Ihre Muskulatur, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben. (Kreuzheben neigen dazu, einfacher zu sein für ectomorphs). Aber denken Sie daran, dass gute form ist sehr wichtig, die auf solchen großen Bewegungen, die mit viel Gewicht. Eine rep range von fünf Wiederholungen wahrscheinlich dient Ihren Zwecken, aber jeder Mensch ist anders.

+657
staafl 18.09.2019, 02:08:29

Was sind die möglichen Wege zu erhöhen mein Gewicht mit der richtigen Körper-Form??

+629
Dave Lyndsey Puohotaua 17.06.2010, 00:00:29

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+590
Robert Tattorn 02.07.2016, 01:53:54

Willkommen in der fitness-board, Emma. Zuerst von allen, Molkerei hat nichts zu tun mit dem Problem, aber Ihre Kalorienzufuhr nicht. Wie viel deine Nahrungsaufnahme ist und wie viel Sie ausgeben, wie den Energieverbrauch während des ganzen Tages ist es, was zählt. Bezüglich Ihres Lehrer ' s Kommentar würde ich sagen, Nein, laufen nicht machen Sie Ihre Beine Fett Aussehen, sondern versorgt und straffer. Es gibt keine spezifische übung, um Gewicht zu verlieren, aus den Beinen, aber als Sie schon aktiv sind, würde ich es nicht empfehlen, alles, aber halten, zu tun, was Sie tun. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten, Ihre Energie-Bedürfnisse.

+571
Pedro Cunha 26.02.2016, 00:54:30

Ich habe ein blackberry 3G 9105, und wollte Fragen, ob es blackberry-Nutzer hier, die haben keine spezifischen Empfehlungen in Bezug auf die Laufenden apps?

Dank

+561
Dorimant 21.08.2015, 21:32:36

Ich hatte einige ziemlich schlechte Rotatorenmanschette Probleme in der Vergangenheit und Klimmzüge (Handflächen in) war definitiv eine der übungen, die aggrevated die Verletzung. Wenn Sie gehen von full-extension pull-up mit Kinn über der bar, die Sie beeinflussen können (denken Prise) der Rotatorenmanschette. Die sofortige Lösung ist, zu stoppen pull ups und beginnen eine Alternative übungen, die Ihnen erlauben, auf deine lats und zurück, ohne Einmaischen der Rotatorenmanschette.

Die übung, die ich gelernt von einem Physiotherapeuten, der auch eine Schulter-Experte ist der close grip lat Pulldown. Nehmen Sie zwei freie Griffe und befestigen Sie das Kabel an der lat pull-down-Maschine. Wenn Sie tun, Wiederholungen, halten Sie Ihre Hände nah am Körper und ziehen nach UNTEN und IN. Abgeschlossen werden sollten die einzelnen pull-down mit den Händen das ziehen in Ihrem Bauch und Ihre Oberarme absolut senkrecht.

Es stellt sich heraus, dass diese Art von nach unten ziehen, wird nicht nur ermöglichen es Ihnen, auch weiterhin den Aufbau von Kraft, aber es ist auch THERAPEUTISCH für die Rotatorenmanschette. Es löst die Manschette und hilft trainieren Sie Ihre Schulter zu bewegen, in einer sicheren Weise.

Sobald der Schmerz beginnt zu sinken, nachdem eine Anzahl von Wochen oder Monaten für eine schlechte Schulter-Verletzung ist die Rückkehr zu den pull ups. Aber sicher sein, allmählich bauen sich auf. Sie brauchen, um genau herauszufinden, was Ihre Schulter, mit denen Sie zu tun.

+558
Kaycia Shakes 14.02.2012, 09:07:14

Kurz gesagt, du bist sehr wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu gewinnen, ohne dabei wenigstens ein bisschen Fett. Ebenso sind Sie nicht in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, ohne zu verlieren, zumindest ein wenig Muskelkraft. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder Arbeit in bulk/cut-Zyklen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr, als Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure). Vorausgesetzt, Sie bekommen genügend protein für Ihren Körper zu reparieren Ihre Muskeln, wenn Sie gearbeitet haben, Sie aus, es spielt kaum eine Rolle, ob man sich den rest der Kalorien aus Kohlenhydraten oder aus Fett - beide sind so ziemlich im reinen Kraftstoff (obwohl einige Fett ist erforderlich, um richtig zu absorbieren eine Reihe von Nährstoffen).

Die Kontrolle, wie viel Fett Sie zu gewinnen bedeutet, dass die Kontrolle, wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie verbrauchen. Sie können wirklich nur gewinnen eine kleine Menge des Muskels zu einem bestimmten Zeitpunkt. Nach bodybuilding.com suchen Sie auf etwa 2 Pfund pro Monat, wenn Sie sind außerordentlich glücklich und wahnsinnig gewidmet.

Sie haben zu Experimentieren, um die genaue Anzahl, die für Sie arbeitet, aber eine Allgemeine Ausgangspunkt ist die TDEE+30% oder so. Denken Sie daran, die Grenzen oben, und wenn Sie finden, sich selbst erlangen, mehr als etwa die Hälfte ein Pfund pro Woche, sind Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und sollte neu berechnen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit genügend Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es so viel überschüsse, dass Sie gewinnen eine große Menge an Fett.

In ein paar Monaten, wenn Sie ungefähr, wo Sie sein möchten in Bezug auf die Stärke (zumindest für jetzt), oder Sie beginnen zu sehen, ein wenig mehr Fett, als man möchte. Sie können einen schneiden-Zyklus, der wird so etwas wie TDEE-20% um zu helfen, Fett zu reduzieren, bringen Sie zu Ihrem Ziel mit mehr Muskeln und weniger Fett.

+403
Sarin Samuel 16.01.2015, 03:48:21

Eine richtige back squat verwendet eine (ungefähr), Schulter-Breite Haltung mit Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das erleichtert Entführung ("Angeln raus") von den Oberschenkeln während der Bewegung. Ja, dies wird der Hüfte/Gesäß; dies ist wünschenswert (nicht "schummeln"!) denn es erlaubt uns zu trainieren, mehr Muskeln Masse. Es verhindert auch, impingement der Gewebe zwischen dem femur und der anterior Spina iliaca Stacheln, und ermöglicht Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie zum erreichen der richtigen Tiefe leichter.

Bitte Lesen Sie mehr über Die Kniebeuge.

+367
Tuku ahmed 15.04.2011, 22:33:15

Wir stecken in Ihren Daten für eine TDEE (total daily energy expenditure) Schätzung. Ich weiß nicht, Ihr Alter, so habe ich die 30 als eine grobe Schätzung (in der Nähe genug, um einen jüngeren oder mittleren Alters). Die ich ausgewählt habe eine sitzende Lebensweise, weil Sie meiner Meinung nach eine raw-TDEE Schätzung ohne Formeln raten, deine Kalorien verbrannt durch Aktivität ist mehr nützlich als Basis. Sie kommen auf eine Schätzung von 2222 kcal pro Tag. Was für eine schöne Zahl! Beachten Sie, dass dies eine Schätzung. Um genauere Daten würden Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre volle Kalorienzufuhr jeden Tag für ein paar Wochen (mindestens zwei). Dann Wiegen Sie sich jeden Tag (vorzugsweise direkt nach dem aufwachen auf die Toilette zu gehen und vor dem trinken oder Essen). Dann überprüfen Sie die Durchschnittliche Gewicht jede Woche und sehen, ob es Veränderungen in nennenswertem Umfang. Wenn es kaum Veränderungen im Laufe von ein paar Wochen beim Essen über 2222 kcal jeden Tag, das ist Ihre Durchschnittliche TDEE. Wenn es fällt, Essen Sie ein bisschen unter, wenn es steigt, Essen Sie ein bisschen zu viel. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um mit der Bearbeitung beginnen.

Müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination von beiden.

Mein Ziel ist es, sichtbare abs bis Dezember 2016.

Das ist ein ziemlich guter Anfang. Ihr Ziel ist nicht unrealistisch. Mit diesem Zeitrahmen könnten Sie konzentrieren sich auf ein kleines Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren ganz allmählich, an die man sich leichter tun, als ein allzu aggressives Vorgehen. Aber denken Sie daran, dass Muskelaufbau wird schwer oder unmöglich, in einem kalorischen Defizit (es ist machbar für Anfänger), so dass vielleicht der Zeitrahmen ist sogar etwas zu lang. Bei 185 cm, Ihr Gewicht von 84 kg, ich kann mir nicht vorstellen, Ihr Körperfett-Anteil ist wirklich hoch. 3 Monate könnte in der Tat ausreichend sein. Holen Sie sich Ihr Körperfett niedrig genug, um sichtbar abs, dann Essen Sie bei der Wartung zu halten Sie Ihren Körper, oder etwas über Ihre TDEE (die sich dann geändert haben, so re-Schätzung oder wiederholen Sie die oben beschriebenen experiment) in Kombination mit Gewichtheben-wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, dass neue Fettpolster, Ihre Gewinne in Muskelmasse und Kraft muss zwangsläufig langsam sein. So sehen Sie, wenn Sie bist in Ordnung. Wenn ein ansprechendes Aussehen ist Ihr Ziel als rohe Kraft oder gewinnt eine Menge von lean body mass (und Fett in den Prozess), das ist in Ordnung.

Mein workout-plan: 5 Tage pro Woche

Cardio-oder Gewichtheben?

Für Gewichtheben, es gibt eine Tonne von Programmen gibt. Welche geeignet sind, hängt von Ihrem Ziel und egal, ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene. Es sei denn, Sie sind daran gewöhnt, zu diesem Band, es gibt keine Notwendigkeit zu arbeiten, 5 Tage pro Woche. 3 oder 4 Tage konnte sich der job ganz gut getan und würde es ermöglichen, für eine bessere Regeneration. Wenn Sie gehen, um zu trainieren 5 mal die Woche UND Sie sind nicht angepasst wie Lautstärke, starten Sie die workouts Licht. Versuchen Sie, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

Für cardio, gilt das gleiche. Nicht über Bord gehen auf das Volumen, es sei denn, Sie aufgebaut haben, die Toleranz, um es, und selbst dann ist es immer noch eine gute Idee, um Respekt recovery. Kumulative Ermüdung kann bekommen desto besser für Sie. 5 moderate Trainingseinheiten pro Woche arbeiten könnte, Sie aber auch, wenn es überschaubarer ist, als 4 oder 3 intensiver für Sie ist.

Mein Diät-plan ist: 70% protean und 30carbs und cheat-Tag am 8. Tag

Ich bin mir nicht sicher, was Sie hier bedeuten. Sie wollen sich 70% der Kalorien aus protein und 30% aus Kohlenhydraten? Das wird nicht funktionieren, aus zwei Gründen. Die erste ist, dass Sie würde Essen müssen, über die 389 Gramm protein bei 2222 kcal pro Tag. Das ist ziemlich verrückt. Nicht zu erwähnen völlig überflüssig. 1,8 Gramm protein pro Kilogramm (Ziel -) Körpergewicht ist ausreichend. Alles, was mehr als das ist, nach allen verlässlichen Quellen, die ich gesehen habe zu dem Thema, eine Verschwendung. Der zweite Grund, warum es würde nicht funktionieren, ist weil Sie würde sterben. Sie brauchen Fett, um zu überleben. Buchstäblich. Der drei Makronährstoffe, zwei wesentlich sind: Eiweiß und Fett. Sie können tun, ohne Kohlenhydrate, aber der glykogenabbau würde die Arbeit ziemlich hart. Ich würde sagen, dass Sie anstreben sollten, etwa 25% protein, MAX, dann füllen Sie den rest der täglich erlaubten Kalorien mit Fett und Kohlenhydrate. Das Verhältnis dieser beiden wird, hängt von Ihrer Ausbildung. Wenn zum Beispiel du bist schon heben eine anständige Menge und die Aufrechterhaltung Stärke, so viel wie möglich, etwas mehr Kohlenhydrate helfen würde, auf die Trainingseinheiten. Man könnte auch den Zyklus ein wenig: etwas mehr Fett an manchen Tagen etwas mehr Kohlenhydrate auf andere (vor allem rund um die Ausbildung).

Der cheat-Tag ist keine schlechte Idee, vorausgesetzt, Sie nicht über Bord gehen, rückgängig zu machen und eine Menge harte Arbeit im Laufe der Woche. Auf der "cheat" - Tag (obwohl Sie nennen es ein "Pause-Tag" oder "Nachfüll" - Tag) Essen an Ihre TDEE oder leicht drüber. Sagen wir, 250 kcal extra. Es ist viel mehr wartbar, sowohl körperlich und geistig, als ein non-stop-Defizit für Monate. Es könnte sinnvoll sein, Essen Sie etwas weniger protein an diesem Tag und nutzen Sie ein höherer " carb load, ergänzen einige Glykogen für Ihr Training.

+357
aslancz 24.11.2014, 04:16:12

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+259
Dita6 03.10.2010, 07:16:01

Hunger ist der physiologische Laufwerk zu Essen, beeinflusst durch Hormone, Nährstoffgehalt im Körper, und Essgewohnheiten. Wissenschaftler unterscheiden diese von Appetit, das ist der psychologische Antrieb zum Essen. Ich werde nicht diskutieren Appetit hier. Wissenschaftler unterscheiden zwischen hunger und Sättigung (fülle), weil Sie reguliert werden, indem verschiedene Zentren. Ich werde zu diskutieren, diese beiden, weil Sie direkt beeinflussen sich gegenseitig.

Der hypothalamus (HT) enthält Zentren, die Ihnen sagen, wenn Sie hungrig oder satt. Obwohl Sie in getrennten Zentren, die hunger Zentren hemmen das Sättigungsgefühl Zentren (D. H., wenn Sie hungrig sind, Sie fühlen sich weniger voll), und Umgekehrt. Wenn der hunger Zentren aktiviert, die Aktivität im sympathischen Nervensystems vermindert, die Signale, die Sie Essen. Das Gegenteil tritt ein, wenn die Sättigung Zentren aktiviert werden.

Zu "entscheiden" welche von diesen Zentren sollten aktiviert werden, den hypothalamus erhält den input von ein paar Quellen:

  • Die Magen-Darm - (GI) - Trakt (Magen und Darm)

    • Cholecystokinin (CCK) ist ein Hormon, ausgelöst durch den Dünndarm in Reaktion auf Fett Eingabe der Dünndarm. Es verringert die Aktivierung in den hunger-Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig), und erhöht die Aktivierung in die Sättigung Zentren (d.h. es macht Sie fühlen sich voll).
    • Peptid YY ist ein Hormon, das die Freigabe durch den kleinen und großen Darm in Reaktion auf Essen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass protein-Verbrauch erhöht Peptid YY release. Es hemmt auch den hunger Zentren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Zwischen CCK und Peptid YY, die sowohl Fett-und protein-Verbrauch zu verringern hunger.
    • Ghrelin ist ein Hormon, das freigegeben durch den Magen in Antwort auf leere. Es stimuliert das hunger-Zentren in den HT (also macht Sie das Gefühl, mehr Hunger). Da ein leerer Magen verursacht hunger, können Sie sehen, wie es wäre von Vorteil, zu einer Verlangsamung der Magen-Entleerung. Die Hormone CCK (wie oben erwähnt, ist es freigegeben, in Reaktion auf Fett) und GIP (veröffentlicht aus dem Dünndarm in Reaktion auf Lebensmittel), die beide verzögern die Magenentleerung. Faser hat auch gezeigt, Verzögerung der Magenentleerung. Relevanz für wight control: Hohe Faser - und fettreiche Mahlzeiten verzögern die nächsten Ausbruch von hunger. Kleinere Mahlzeiten auch langsame Magenentleerung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es reicht, um einen Ausgleich für die Tatsache, dass die Mahlzeit kleiner ist.
  • Von den Nährstoffen im Blut

    • Wenn glucose in die Blutbahn wird das Hormon insulin freigesetzt wird. Insulin hemmt den hunger Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig). Alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, geben Sie in die Blutbahn als glucose, aber komplexe Kohlenhydrate (denken Sie Vollkorn-Lebensmittel) geben Sie den Blutstrom langsamer, was zu einer niedrigeren, aber nachhaltigeren Niveau von insulin als einfache Kohlenhydrate zu tun (denken Sie zuckerhaltige leckereien), die bewirken, dass ein spike-and-drop in insulin. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Komplexe Kohlenhydrate halten Sie mehr satt als einfache Kohlenhydrate.
  • Aus den fettspeichern

    • Gespeichert Körper Fett löst ein Hormon namens leptin, was sagt das HT, dass Sie gewinnen Körperfett. Wenn Sie gewinnen Fett (Erhöhung der leptin), es verringert Ihren hunger und erhöht das Sättigungsgefühl, und das Gegenteil passiert, wenn Sie Fett zu verlieren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: manche Menschen haben eine Störung in Ihrer Produktion oder Rezeption von leptin, so dass es leicht, Gewicht zu gewinnen, unkontrollierbar.

Es gibt auch Beweise, dass orexin, ein Hormon, beteiligt an Schlaf - /wach-Zyklen, hunger stimuliert. Schlafentzug hat sich gezeigt, zur Steigerung der Nahrungsaufnahme. Relevanz für Gewicht Kontrolle: genügend Schlaf zu Bekommen.

(Quelle)

+197
Oskar Granlund 16.12.2011, 15:14:48

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+196
NadyaBrennen 21.02.2017, 17:50:27
Skifahren ist ein freizeitsport und Leistungssport, in denen der Teilnehmer legt lange Kufen oder skier, Stiefel oder Schuhe auf die Füße und nutzt Sie, um Reisen auf der Oberseite der Schnee
+144
user153205 18.08.2012, 21:52:25

Es gibt zahlreiche tests bestehen, haben gelesen: 101 die Auswertung von Tests, wie eine App / Website wieder gibt es zahlreiche, auch die gerne von der Polar Beat App, Endomondo, Biometrie.... alle bieten ein paar der üblichen tests.

Fragt mich bloß nicht welcher test ist am besten?

+138
Sahibudin Fitri 05.10.2017, 14:05:06

Mein Sohn bat mich, einen Blick auf diese Frage. Ich bin eine zweite generation Venenspezialist, mich, den Sohn des Mannes, der das Wort geprägt "Sklerotherapie" (=Injektion Behandlung von Krampfadern), 1939, gründete die Organisation, die derzeit genannt "American College of Phlebology" (es begann, als der "Phlebologie Society of America", die ich lief für ungefähr 3-4 Jahre, bis die Politik seine hässliche fratze).

Ich fast nie beraten Patienten zu vermeiden übung wegen Krampfadern. Die einzigen Ausnahmen sind (1) wenn Sie haben gerade behandelt wurden, durch Ihre Adern fließt, oder (2) wenn Sie haben eine spontane phlebitis. Menschen mit phlebitis weiß, es ist etwas falsch, und da praktisch alle Fälle von Krampfadern-linked Venenentzündungen sind, was als "oberflächlich" phlebitis, die in der Regel harmlos, aber sehr schmerzhaft, ich vermute, solche Menschen sind in ausreichender Schmerzen, die Sie nicht brauchen, um ausdrücklich gesagt zu entlassen übungen, bis Sie schon besucht. Beachten Sie, dass die meisten Krampfader-Patienten werden NIE wieder Venenentzündungen, solange Sie Leben, also statistisch gesehen, ist dies nicht ein großes problem. Die zweite Kategorie, die Patienten, die zuvor behandelt wurden, nicht benötigen, beenden Sie Ihr Training im Allgemeinen. Wenn, nach der Behandlung, habe ich Sie in ein Kompressions-Strumpf oder ace Bandagen, rate ich Ihnen zu tun, Ihre regelmäßige übungen während des Tragens, was ein solches Gerät empfohlen wurde. In diesem Amt, Bandagen/Strümpfe sind selten die für mehr als eine Woche (es gibt unzählige Verband/Strumpf-Protokolle von unterschiedlicher Länge, einige bis zu 6 Wochen, aber keiner von Ihnen, einschließlich mir, haben sich bewährt "richtige" durch kontrollierte Studien). Ich empfehle auch ein Betrieb aus auf übungen, in denen die Beine pumpt kräftig in eine position höher als das Herz, wie übungen, wo man liegt auf dem Rücken und heben Sie GEWICHTE mit Ihren Beinen. Ich muss jedoch hinzufügen, dass die Gefahr, dass die Ausübung der Beine in einer position höher als das Herz, das ist ein Risiko der Lungenembolie (Blutgerinnsel in die Lunge), ist rein THEORETISCH, und ich habe noch nie in 35 Jahren der Praxis, entweder gesehen oder gehört habe, von jedem Fall, wo JEDE übung hat tatsächlich verursacht ein Blutgerinnsel zu migrieren.

Ich sollte vielleicht hinzufügen, dass in der überwiegenden Mehrheit der Fälle gibt es KEINE BLUTGERINNSEL in den Krampfadern, und, wie ich oben sagte, in den meisten Fällen keiner wird sich immer entwickeln.

Im Allgemeinen rate ich, jede person, die Krampfadern, und wer an einer übung Programm, um mit dem Programm fortgesetzt, als hätten Sie keine Krankheit überhaupt (und ich sollte hinzufügen, dass es nicht bewiesen ist, dass die Krampfadern in den meisten Fällen, sogar eine "Krankheit" an Erster Stelle; es kann eine normale variation der Kreislauf Anatomie/Physiologie, vergleichbar mit sehr kurzen oder hoch). Wenn die Venen wirklich gestört übung, das würde vermutlich bedeuten, dass die Beine schmerzten, die mit längerem stehen. Auch Menschen mit solchen Krampfadern Symptome, aber in der Regel ENTLASTET werden, die durch übung. Aber wenn der Fall ist schwerer, und auch die übungen nicht von selbst, lindert die Schmerzen, dann den nächsten Schritt tragen Sie einen Kompressionsstrumpf an das Fitnessstudio. Wenn das nicht das problem lösen, dann die Venen brauchen Pflege. Es gibt viele phlebologists rund um diese Tage, und Sie sind nicht alle inkompetent (nur einige).

+115
user55025 10.07.2010, 16:36:46

Was für mich gearbeitet:

  1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Pullups würde nicht Schaden.) Immer tierisch stark in Ihren Rücken und die Schultern werden A) um zu halten die richtige Haltung einfacher, da es ein kleiner Aufwand von größeren, stärkeren Muskeln und B) geben Sie tolle Praxis, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark locked-in-Schultern-Rücken-position.
  2. Bewusste Entscheidung für immer halten eine gute Körperhaltung. Stellen Sie sich einen Faden verbunden, um die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen, die Sie so hoch wie möglich sein.
  3. Stand-up-desk der Praxis bei der Arbeit.

Ich bin vor einem laptop 9 Stunden am Tag. Ich war Quasimodo, bis ich dies Tat. Stretching, yoga und leichten "core" - übungen nichts machte, weil mein Rücken war nicht stark. Sobald Sie stark sind die yoga -, stretching-und Accessoire-übungen können wieder Hinzugefügt werden, und wird sehr produktiv sein.

+86
Jeremy Penner 09.11.2019, 21:42:15

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+66
Augur 12.10.2018, 21:55:33

Sie haben Recht, Sie können sich nicht erholen, so gut wie Sie könnte, wenn Sie waren auf dem college. So ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch einige Dinge tun, um geben Sie Ihrem Körper die beste chance auf Wiederherstellung:

  • Genug zu Essen haben. Wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Arbeit bei 70-90% RM in Ihrem Fitness-Studio workouts, dann müssen Sie Essen genug, um zu helfen Ihrem Körper, sich zu erholen. Ihre TDEE und verwenden Sie diese als Leitfaden.
  • Genug schlafen. 8 Stunden ist, was Sie anstreben sollten. Besten Betrag variiert von person zu person, so versuchen Sie einige verschiedene Nummern.
  • Praxis-form mit perfekter form nahezu unmöglich zu geben, sich eine Verletzung (ausser vielleicht fallen die bar an sich selbst). Sie haben gearbeitet, für eine Weile, das heißt, Sie sind kurz vor dem Ende eines Zyklus (die in der Regel bei 90% oft scheitern letzten rep). Betrachten Sie einen Neustart mit einer de-laden, Praxis bilden. Werfen in der Mobilität-übungen zu helfen, mit diesem.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten gerade Setzen Sie sich einige Ziele und gestalten Sie Ihren Tag rund um die Begegnung mit Ihnen. Ich würde gerne in der Lage sein, um zu passen ein warmes Frühstück, 9.5 hr-Arbeit-Tag, 3 Stunden gaming, 2 Stunden gymming, ein nettes gekochtes Abendessen, 1 Stunde spielen mit meinen Katzen und 8,5 Stunden zu schlafen, aber es gibt nicht genug Stunden am Tag. Wenn Sie wollen, dass Fortschritt in der Turnhalle, die Sie brauchen, um Zeit für FITNESS-Studio, ESSEN UND SCHLAFEN
+65
Baedsch 05.08.2016, 00:05:40

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