Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Von Zeit zu Zeit während des aeroben Trainings wie laufen oder schwere Radfahren, bekomme ich die Seite Stiche, die mich zwingen, mich zu verlangsamen meine Mühe.

Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Ich weiß, dass die Verringerung Ihrer Aufwand reduziert die Masche, aber gibt es etwas, das Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie auftreten an Erster Stelle?

Und schließlich habe ich nur immer scheinen, um Sie auf der einen Seite (mein Recht) und nie auf der anderen. Ist das typisch für ein Stich?

+57
FuzzeeLowgeek 04.05.2013, 08:48:30
30 Antworten

Mehr als alle anderen übungen, die ich tun, wenn ich ein set komplett (10 Wiederholungen) von Kreuzheben (ca 175 Pfund nicht so viel wie ich sehen, andere Menschen tun), fühle ich das Bedürfnis, etwas festhalten oder hinsetzen. Warum ist das so? Ich habe auch videos gesehen von Leuten vorbei nach Kreuzheben.

Kann dies vermieden werden / Effekt minimiert?

+955
stalkerozzzo 03 февр. '09 в 4:24

Als hip disarticulate amputierten mein ganzes Leben, sollten Sie sich für cardio-übungen, die Sie schützen und sichern Sie Ihre guten Knie. Beispiele sind schwimmen, Oberkörper-cardio (arm-pedal-Maschine, die auf Tabelle oben), und Rudern, ohne Verwendung von Ihrem Bein. Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, so übung ist der Schlüssel. Sie auch verbrauchen doppelt soviel Energie gehen als zweibeinige person. Viel Glück.

+883
theodor96 21.11.2014, 14:28:02
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Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

Viele Weltklasse-Schwimmer, schwimmen, mit einer etwas (nicht weit) offenen Fingern.

Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

Nathan Adrian über Speedo

Ian Thorpes Hände

Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

Hoffe, das hilft und genießen Sie!

+783
Eric Toombs 26.12.2011, 23:55:47

Ja, also momentan mache ich so genannte Intermittierende Fasten.

Ich habe Ess-Fenster von 12-1 Uhr mittags bis 8-9Uhr. Den rest der Zeit, ich nur Wasser trinken, Kaffee, eine Diät-Limonade oder Tee.

Ich habe bulletproof Kaffee. Eine Keurig Tasse Kaffee, einem Esslöffel oder zwei von Kokosöl, werfen Sie in eine Magische Kugel, und mischen Sie zusammen. ERSTAUNLICH.

Ich erhielt Energie steigert von es in der morgen, obwohl seine etwas fettig um den Mund danach Ursache für das öl.

Ihr Körper ist tatsächlich in der Regel in Ketose, die Frage, die Sie wollen zu prüfen, ist, wie viele ketone, die Ihr Körper produziert, immer Ketostix ist ein Weg, dies zu tun. Ich denke, je höher die Zahl, desto mehr IN die Ketose, die Sie sind.

Ich habe festgestellt, dass low-carb oder extrem low-carb mit carb Radfahren ist etwas effizienter, aber Sie haben zu Essen Kohlenhydrate nach 3 Tagen, da der Körper nur optimal Fett zu verbrennen, für ein paar Tage in Ketose, dann geht es in Hunger.

Die Magische Kugel, die Berin genannt, ist das Intermittierende Fasten. Ich bin dabei ein www.leangains.com Stil WENN 16-schnell/8-Essen. Schneiden Sie naschen, machen Mahlzeiten zählen, bleiben Sie auf Ihre Makros, aber die meisten bleiben in einem kalorischen Defizit. Ich verlor 8 kg in zwei Wochen, und behielt meine Stärke, durch WENN und Krafttraining 5-6 Tage in der Woche. Kein cardio. Ich erhöhte meine insulin-Sensitivität, ich fühle mich großartig...

Anyways, Bulletproof Kaffee ist definitiv eine gute Wahl. Der Grund, es ist ok, während der schnell ist, weil der Fette es löst sich in Ihrem Blut nicht spike Ihr insulin. Protein kann Effekt Ihr insulin, offensichtlich Kohlenhydraten zu tun...aber die MCT funktioniert gut wegen dem Koffein und schnelle Fett-transport-Aktivierung, wenn Sie Sie einnehmen und den Weg für sofortige Energie.

+772
Android7 02.11.2018, 05:44:45

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+764
faizhasim 05.11.2010, 06:48:53

Ich bin zu schlagen, Fitnessstudio für 6 Monate, Als ich begann, hatte ich über 20% Körperfett, ich war ein magerer Kerl mit großen, Fetten Bauch. Jetzt, nach 6 Monaten Krafttraining und cardio ich Körperfett reduziert um 14%, ohne lossing oder zu gewinnen Gewicht und ich habe einen besseren Oberkörper.

Nun ich mag, um auf 5 kg (11.5 lbs) und ich wollen, um Körperfett zu reduzieren, um 10%. Meine aktuelle wieght ist 65kg (143Lbs).

1) Sollte ich die Reduzierung meines Körperfetts, und einmal seine 10% erreicht start kalorische überschüssige Nahrung?

oder

2) Sollte ich beginnen, einen kalorischen überschuss Ernährung und Gewicht gewinnen, wenn ich mein Ziel erreichen schneiden Sie das Fett auf 10%?

3) Wenn ich den zweiten Ansatz, erhalte ich mehr Fett auf die Gewichtszunahme?

+714
saba29 26.06.2011, 08:17:08

Energie-Speicher

Überschüssige Glukose umgewandelt wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen, und verpackt in temporären stores im Muskelgewebe und in der Leber. Als Ihre Glykogenspeicher gefüllt, Ihr Körper verwandelt den zusätzlichen überschüssige Glukose in Triglyzeride und speichert es in den Fettzellen, die sind verteilt im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Mantel von Gewebe, das hängt von deinem Magen genannt omentum.

Energieverbrauch (im Grunde der umgekehrte Prozess der Speicherung von Energie)

Wenn die Zellen brauchen Energie, die Sie verwenden in der Regel Glukose im Blut. Als Ihr Blutzuckerspiegel get low, Ihr Körper tippt Sie Ihre temporären Glykogen stores und auch Auszüge Triglyceriden aus Ihren Fettzellen.

Quelle: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (erste Sache, die ich über Google gefunden, das nächste mal bitte Google benutzen, bevor du so eine simple Frage)

+713
Joshua Ono 29.11.2019, 10:13:29

Der Punkt, der rest in der Tabata-Protokoll workouts nicht zu lassen, Sie vollständig zu erholen, es ist zu lassen, Sie erholen sich ein wenig zur Verlängerung der Länge der Zeit, die Sie erhalten können, maximale Anstrengung, ohne einen dramatischen Rückgang in der Produktionsmenge. Es sollte nie die Frage sein, ob Sie schob sich schwer genug, während der Arbeitsphase, denn sollten Sie auszuüben maximale Anstrengung. Sie sollten sehr, sehr müde von dieser Art von Training.

Das Tabata-Protokoll ist das 2:1 von der Arbeit zur Erholung. Pro Wikipedia:

Eine beliebte Therapie basiert auf einer 1996 durchgeführten Untersuchung von Izumi Tabata (田畑 泉) verwendet, die 20 Sekunden, die ultra-Intensive übung (bei einer Intensität von etwa 170% der VO2max), gefolgt von 10 Sekunden rest, wiederholt, kontinuierlich für 4 Minuten (8 Zyklen). Tabata nannte das die IE1-Protokoll.

Es gibt viele andere timings, die gut funktionieren. Solange das Training und die Erholungsphasen sind sehr kurz gehalten, und das ganze Training ist ziemlich kurz gehalten als gut, ich würde nicht sorgen zu viel über die genauen Verhältnisse. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf härter arbeiten, während dieser kurzen Anstrengungen.

+708
toomuchcookies 26.04.2012, 15:18:56

Viele Menschen werden verwendet, um die Menge von Zucker Eingang in die Blutbahn, über carb-schwere Mahlzeiten und snacks den ganzen Tag. Dies kann dazu führen, ein spike-und-crash-Zyklus, die Blätter Sie sind müde, besonders in der Mitte des nachmittags. Ein Wechsel zu einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät und das überspringen Frühstück kann helfen, den Zustand Ihrer Zellen zu erhalten stetige Energie, ohne Glukose input von Magen-Quellen. Für mich, intensiver Sport nach einem halben Tag oder länger schnell geholfen.

+699
user209759 02.02.2017, 02:34:13

Ich bin ein Anfang 20 ziemlich aktive person und freiwilliger Feuerwehrmann. Ich bin auf der Suche, um Stärke zu erhöhen und die Geschwindigkeit, wie ein amateur-Sportler und ein effektiver Feuerwehrmann. Ich habe heben nun seit 6 Jahren und jetzt bin ich 83 kg bei 1,83 m und kann squat 225x3x10 komfortabel und Bank 185x3x10 bequem als gut. Ich bin derzeit in einer position, wo alles andere als ein home gym wäre sehr unangenehm. Würde das TRX-system ein effektiver Weg, um diese Ziele zu erfüllen?

+624
cherylhaines 05.12.2011, 08:27:45

Ein student, ich bin nicht gerade Reich. Ich kann derzeit nicht leisten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder zu kaufen, Trainingsgeräte. Zum Glück hatte meine Mitbewohnerin war so freundlich genug, um mir leihen seiner Ausrüstung. Bisher habe ich mich in der Lage zu bekommen, indem Sie mit den Hanteln und Hanteln, die er mir geliehen.

Vor kurzem, ich erkannte, ich habe nicht trainiert, meine griffkraft in eine lange, lange Zeit. Leider, der einzige Greifer, den er besitzt, sind viel zu schwierig für mich.

Hier ist die Ausrüstung, die mir zur Verfügung:

  • Ein Gewicht Trainingsbank
  • Mehrere Gewichtsscheiben (2.5 lb 5 lb und 10 lb)
  • Zwei Hantel bars
  • Zwei Kurzhantel bars
  • Zwei 15 lb-Hanteln

Mit dieser Ausrüstung, gibt es eine übung, die ich tun könnte, um meinen Händen", Griff Stärke?

+609
Sohim Ahamed 14.06.2012, 21:21:21

So, ich habe mich in schwimmen wieder vor kurzem, Regale bis 1 km drei mal die Woche. Das ist alles, was ich verwalten kann, praktisch, um an den pool.

Ich habe den Versuch gestartet, auf dem Zug durch die Durchführung einige der gleichen Bewegungen nur in der Luft. Nur die Arme, die entweder vor mir oder direkt in der Luft.

Das Problem ist, ich habe festgestellt, dass dies extrem anstrengend, nach 10 oder 15 Schläge meine Arme Schmerzen und ich bin nicht in der Lage, um fortzufahren.

Hat jemand eine Ahnung, warum das schwieriger ist, ohne den Widerstand des Wassers?

+564
Silver Spyder 18.08.2018, 17:10:03

Zunächst hatte ich gedacht, dass alle Arten von spikes passen auf alle Arten von spike-Schuhe, aber nach der Lektüre dieses Artikels

Wenn Sie den Kauf track Schuhe mit spikes, überprüfen Sie die Größe der spikes. Spikes sind zu lang, wird der stick in die gummierte Oberfläche der track mehr als die kleineren Spitzen, die verlangsamen können Sie Ihre Zeit. Wenn die Spitzen länger sind als das, was Sie brauchen, Fragen Sie die Verkäuferin , wenn die Schuhe kommen mit einem kleineren spike Größe. (Quelle)

Ich bin jetzt verwirrt über diese Sache.

Ich bin mir sicher, dass es gibt verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d), und ich bin auch sicher, dass es verschiedene Arten von spikes (für kurz-d / Mitte-d / long-d),

also im Grunde ich Frage mich, macht Sie alle Arten von spikes (kurz-d / Mitte-d / long-d) passen auf alle Arten von running spike Schuhe (kurz-d / Mitte-d / long-d)? Wenn ich ein spike Schuh, kann ich sicher sein, dass jede einzelne spikes, die ich kaufen werden in der Lage zu passen, dass der Schuh richtig?

==
PS: ich Rede von Metall-spikes hier.

+519
Mark Peter Fejes 09.11.2011, 23:21:43

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

enter image description here

  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+499
Jeremy Knight 22.12.2011, 17:23:49

Aufwärmen für Krafttraining ist denkbar einfach, denn die Bewegungsmuster beteiligten durchgeführt werden können, mit geringeren Belastungen in der exakt gleichen Weise, wie es durchgeführt wird, die mit der Arbeit laden. Das ideale warm-up ist, einfach starten Sie hocken mit ein sehr geringes Gewicht, und erhöhen, bis Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht, machst weniger wdh. für die schwereren warm-up-sets, also nicht zu Müdigkeit selbst.

Also, lasst uns sagen, Sie gehen zu Kniebeugen 100kg für fünf Wiederholungen für Ihre Arbeit setzt. Sie würde noch ein oder zwei Sätze nur mit der leeren bar, dann ist ein set von fünf auf 40kg, ein Satz von drei auf 60kg, und eine single mit 80kg. Dann bist du aufgewärmt und bereit für Ihre Arbeit setzt. Sie brauchen keine andere cardio-warm-up, und das gleiche kann wiederholt werden für jede übung, die Sie durchführen werden während Ihres workout.

(Bei Verwendung von Maschinen oder Hanteln, das gleiche Prinzip gilt, wählen Sie einfach 3-5 Erhöhung der GEWICHTE für die warm-up-sets.)

+477
Songeef 12.01.2015, 05:46:31

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+475
Justine Tunney 24.09.2014, 17:08:54

Erhalten Sie nicht, wo Sie übernachten. Warum denkst du, dass es möglich ist, umzukehren, den Schaden schnell?

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu machen plötzliche und drastische änderungen in Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität in einem Versuch zum Ausgleich für jahrelange schlechte Gewohnheiten. Engaging in einer anstrengenden übung Regime ohne ärztlicher Aufsicht ist ein wichtiger Risikofaktor für akute oder lebensbedrohliche Verletzungen (z.B. Schlaganfall, Herzinfarkt).

Jedoch, das ist nicht zu sagen, Sie sollten keine änderungen vorgenommen: klar, Sie haben zu brechen, Ihre schlechten Gewohnheiten, aktiver werden, und verbessern Sie Ihre Ernährung. Drücken Sie sich, aber nicht zu hart: dauerhafte Gewichtsreduktion braucht Zeit, im Gegensatz zu den reality-TV-Nachrichten, dass die Amerikaner bombardiert mit auf einer täglichen basis. Warum braucht es Zeit? Denn Gewichtsverlust ist grundsätzlich über die bleibende Veränderungen im lebensstil und Gewohnheiten sind nicht Dinge, die Sie brechen kann, in einem Monat oder zwei, und betrachten Sie sich als "geheilt". Es dauert Jahre der Konsistenz zu zeigen, Sie haben Sie überwunden, und an Ihre Stelle gesetzt gesündere Bewältigungsstrategien.

Ernährung ist immer das erste, was zu betrachten, wenn der Umgang mit Adipositas. Beseitigen--und ich weiß wirklich bedeuten beseitigen, null, none--alle raffinierten Zucker, vor allem enthält alles, was high fructose corn Sirup. Sie können nicht etwas, dass hat Zucker Hinzugefügt, um es (aka cane sugar, HFCS, fructose, Saccharose). Alle Zucker Sie Essen, muss natürlicherweise in der Nahrung selbst; z.B. Obst, Gemüse, Milch. Absolut KEIN soda, Diät oder sonst. Keine Fruchtsäfte! Trinken Sie Wasser statt. Das erste, was am morgen, nachdem Sie aufwachen, trinken Sie zwei Gläser Wasser. Einige Grad der Kalorienzufuhr ist notwendig, aber es ist schwierig, dies zu tun, es sei denn, Sie zählen Ihre Kalorien. Ausschneiden Kohlenhydrate in general (aka "Atkins" oder "Paleo") ist nicht erforderlich. Sie können Nudeln und Brot-solange es keinen zusätzlichen Zucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Die Ausübung in einem Fitness-Studio ist eigentlich nicht wichtig in der Anfangsphase. Nur zu Fuß ein paar Meilen ein Tag wäre genug Anstrengung, um Sie zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Fehler, den viele Leute machen am Anfang ist, dass Sie denken, Sie müssen zu schlagen die Turnhalle hart--aber Sie brennen, verletzen sich, leiden und Schmerzen, alle die unter Missachtung der Tatsache Sie verbrauchen so viele Kalorien, Sie würden ausüben müssen, für 8 Stunden am Tag jeden Tag zu kompensieren kalorischen überschuss.

Schließlich müssen Sie sich regelmäßigen medizinischen Betreuung. Dieser Prozess wird saugen die ersten, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich richtig beschissen, müde und reizbar, aber das dauert nur ein paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Machen Sie es vorbei, dass die ersten Zeit der Anpassung, und Sie werden finden Sie werden mehr Energie haben, und Sie haben an Gewicht verloren. Dann Rampe bis die Schwierigkeit und zu Fuß längere Strecken, halten Sie Ihre Diät mit dem Ziel der Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, und Ihr Körper wird herausfinden, dass der Bedarf kontinuierlich anzupassen, verlieren mehr und mehr an Gewicht.

+426
learning new things 12.07.2018, 00:37:36

Es gibt viele Menschen, die haben sich sehr gut entwickelt abs, aber Sie müssen nicht ein six-pack. Dies ist, weil, wie in vielen anderen Antworten erwähnt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.

Zeigt ein six-pack bedeutet, dass die Muskeln sichtbar sind, und dass daher die Begrenzung der Menge an Fett auf dem Bauch. Also meiner Meinung nach ist die wichtigste Sache, die Sie sollten sich auf die übung, die hilft, Fett zu verbrennen, nicht notwendig lokalisierte Muskel-Gebäude. Versuchen Sie zu integrieren, läuft in Ihrer routine.
Boxen kann auch eine Aktivität sein, die mit großen Vorteilen für Sie: es hat viele Elemente aus dem cardio-training in Kombination mit den Bewegungen, die ernsthaft sculpt Ihre Bauchmuskeln und zurück.

+379
hrunar 13.07.2010, 03:50:05

Ich glaube nicht, dass es einen Namen für dieses Phänomen, aber würde sagen, dass es im Zusammenhang mit mehreren komplexen Probleme, die Ausdauer-Läufer haben, wenn Sie sich weit genug in einen langen Lauf.

First off, wird unser Körper und besonders unser Gehirn kombiniert mit seiner zentralen Nervensystems sind Recht Komplex. Sie alle tatsächlich anzupassen und effizienter geworden, die Dinge in einer bestimmten Art und Weise. Ich denke, dein use-case ist ein gutes Beispiel dafür. Es ist wahrscheinlich, Ihr Körper ist extrem effizient laufen bei einem bestimmten Tempo. Wenn Sie kombinieren, und Müdigkeit, vollständig zu bestimmen, was Sie erleben, wird schwierig.

Wenn ich denke, dein Körper ist Ermüdung und je nach Ihrer Ernährung, die Aufnahme, evtl anfangen zu "bonk". Aber um Ihnen zu helfen ein wenig mehr auf die Bestimmung, was es auch sein mag, hier ist ein guter Artikel.

Du bist wahrscheinlich zu verletzen-egal wie schnell Sie gehen wegen der Müdigkeit. Aber Ihr Körper ist trainiert genug, dass im mittleren Tempo, um zu wissen, wie man mit ihm am besten. Die Beschleunigung oder Verlangsamung einfach versetzt den Körper in einen Zustand, dass es nicht so effizient. Wahrscheinlich sendet Ihr Gehirn Signale, die sagen, es zu stoppen oder wieder auf das Tempo, es weiß, wie zu handhaben.

Der Artikel, den ich gepostet gibt auch einige Hinweise, wie Sie können besser trainieren Sie Ihren Körper anpassen, dass die Phänomene.

+354
Logan Prestigue 28.11.2017, 12:11:46

Ja, die Stange sollte sich grob über die Augen. Fuß Seite, er bedeutet, sollten Sie auf der Suche gerade etwas in Richtung deiner Füße, anstatt gerade nach oben an die bar.

+327
Kelson 24.10.2010, 02:33:16

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+284
Zhenchao Zhang 25.11.2017, 01:21:53

Ich arbeite in einer großen IT-Firma und es ist wirklich schwer sich fit zu halten, wenn sitzen vor Ihrem monitor für 10 Stunden pro Tag (ich mache sogar mehr als 8 Stunden pro Tag, um eine dauerhafte position).

Ich versuchen zu tun, einige einfache Gewicht-heben mit zwei 4-Kg-Griffe kaufte ich während der Woche am Abend und laufen für eine Stunde oder so auf Samstag und Sonntag.

Ich fühle, dass dies nicht genug ist, sich fit zu halten und ich möchte Sie Fragen, welche Art von body-building-übungen wie könnte ich meine beiden 4-Kg-Griffe, als die einzige Ausrüstung verfügbar, während der Woche.

Was ich normalerweise tun ist:

  • 1-2 Serie 60 abs jeder
  • 1-2 Serie von 100 Fahrstühle pro arm (4 Kg pro arm)
  • 20-25 Serie von Schultern (Seitenheben)
  • 60 push-ups
  • ~40 brustmuskeln durch liegen auf zwei Stühlen (angepasst als eine Bank)
+272
jack berry 01.02.2013, 11:21:34

Es kommt alles darauf an, Ihre Ziele, aber ich bin ein fan von verschieben der zahlen Weg von der subjektiven Welt von sich selbst (Pfund, Bund, Zoll) und in der objektiven Welt der Leistung.

  • Zeit - Beendigung eines 5k oder läuft eine Meile in weniger als 8 Minuten, oder 6.
  • Gewicht - deadlifting Körpergewicht oder hocken 150 oder 300 Pfund.
  • Mobilität - berühren Sie Ihre Zehen oder tun, eine Seite-split.
  • Herausforderung - der Teilnahme an einem Wettbewerb, wie ein 5k oder Olympic lifting oder einem judo-Turnier.

Wenn Sie wirklich wild über Gesundheit und Wissenschaft kann man sich in Verfolgung Ihrer VO2 Max.

Update

In einem Kommentar, Sie haben erwähnt, dass Sie besorgt sind, mit der tracking-Körper-Zusammensetzung, und insbesondere, wie gut Sie tun, ersetzen Fett mit Muskel -. Direkt die Stärke Maße: Bizeps schwanken, wie Sie gehen aus von Fett-zu-Muskel, und Sie Ihre Taille könnte stur sein für Wochen, aber wenn Sie können, heben Sie 200 Pfund, wenn Sie nur in der Lage sein zu heben 100 Pfund, oder wenn Sie tun können, drei mal so viele Klimmzüge wie vor, du bist stärker. Zeitraum. Wenn Sie Ihr Gewicht bleibt meist das gleiche zur gleichen Zeit, Sie sind stärker in Bezug auf Ihr Körpergewicht.

Ich würde anfangen, halten ein Trainingstagebuch mit Sätzen, Wiederholungen und gewichten. So, gestern habe ich 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 160 Pfund. Nächste Woche mache ich 3 Sätze von 5 bei 165. Wenn sich dieser trend fortsetzt, werde ich Objektiv und nachweislich stärker und meine Fortschritte gut dokumentiert sein. Finden Sie die akzeptierten Antworten in dieser Frage.

+229
Mykytak 18.11.2011, 22:08:33

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

enter image description here

Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+210
Aemyl 12.01.2010, 18:38:51

Warum gehen Sie nicht in die Turnhalle vor der Arbeit. Das ist das, was ich haben fast immer getan. Ich habe ein hohes Energieniveau als erstes in der früh. Es ist nicht jedermanns Sache und erfordert, dass Sie früher zu Bett gehen.

+193
Keelhaul 10.04.2017, 02:43:54

In den meisten Fällen, ja, Trizeps können Einfluss auf Ihre Leistung auf der Brust-übungen. Jede übung beinhaltet, dass eine Art von drücken das Gewicht Weg von Ihnen verwenden Ihre Trizeps zu einem gewissen Grad. Jedoch wird, desto breiter der Griff, desto mehr Wert wird gelegt auf Ihre Brust.

Flyes sind ein Beispiel für eine Brust-übung, Ort sehr wenig Betonung auf den Trizeps (außer isometrisch als der Ellenbogen sollte bleiben in einem festen Winkel).

Bleiben Sie konsequent mit Ihren Berme wird Ihre beste option zur Erhöhung Ihres Trizeps Größe und Stärke. Wenn dabei die einseitige Arbeit (Hanteln oder Maschinen mit getrennten hebeln für jeden arm), sollten Sie immer beschränken Sie Ihre Mitarbeiter zu dem, was Sie tun können, mit Ihrer schwächeren Seite als zu vermeiden, dass ein noch größeres Ungleichgewicht.

+148
razeal113 28.03.2018, 07:57:56

Ihr Körper tut, erfordert eine minimale Menge an Körperfett , um zu überleben und ordnungsgemäß funktionieren und hat Rollen über einfache Kalorien-Lagerung. In der Tat, Ihr Gehirn hat eine kleine Menge von Fettgewebe, die notwendig ist für die Funktion des Gehirns. So ist es unmöglich, einen Körperfett-Anteil von 0 und überleben.

Ich würde den Fokus auf eine gesunde Ernährung und Bewegung-plan, der half, reduzieren Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Niveau. Wenn Sie sind besorgt über, wie Sie in Zukunft Aussehen wird, untersuchen Krafttraining erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Oft, wenn die Leute sprechen von "durchtrainierten Körper" seine nur ein niedriges Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Wenn Sie besorgt sind über den Verlust von Fett, vor allem aus deinem Bauch, leider, wo unsere Fettdepots befinden, ist ausschließlich genetisch bedingt. Spot-Reduktion ist ein Mythos, leider. Fokus auf gesunde Ernährung, mit Krafttraining und Sie werden gesünder fühlen und besser Aussehen.

+143
Sdaskr 12.03.2018, 07:00:19

Don ' TS

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn Sie lernen zu spiegeln, ist, dass Sie versuchen, Sie zu kippen in die Becken und auf die Matratzen.

Dies ist ein Fehler, weil es nicht bereiten Sie für das unvermeidliche Herausforderung, um vor Ort Ihre Landung. Und es nimmt die Notwendigkeit zu wirklich Abfederung der Landung mit den Beinen. Und dies muss geübt werden.

Dos

Trampoline ist ein ziemlich guter Weg, um der Praxis in der Anfang. Es lehrt Sie, sich zu verpflichten, um die flip und den Ort Ihrer Landung zu früh. Zum Beispiel, wenn Sie backflip, die sehr erste, was wir im Sinn haben, ist zu drehen, genug, um den Boden wieder. Von dort aus entdecken Sie die Landung, und der rest der Bewegung basiert auf stopfte (die steigt rotation) richten und wieder raus (die nimmt rotation), so dass Sie land schön, und nicht über - oder unter-drehen.

Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie diese zum nächsten Schritt, es auf den Boden. Wenn Sie Fußmatten verwenden, die. Aber wie ich schon sagte, nicht mit Matratzen. Sie sind zu dick, das macht Sie härter, um zu springen aus. Und wenn Sie versuchen, flip auf einem aus dem Boden, Sie springen auf eine höhere Ebene, das ist offensichtlich auch schwerer.

Die beste Wette ist, um eine spotter. Sie haben eine hand hinter dein Knie und einem arm auf Ihren Rücken. Wenn Sie springen, Sie drehen sich um Ihren arm, und Sie geben Ihnen zusätzliche Dynamik durch heben Sie Ihre Beine.

Beachten Sie, dies ist ausschließlich der flipper ist Bewegung. Alles, was der spotter tut, ist die Unterstützung der Arbeit. Wenn Sie etwas ein bisschen falsch, keine Sorge, Sie werden Euch retten. Wenn Sie grundlegende Fehler in Ihrer Technik, Sie werden es merken. Es ist ziemlich einfach, um zu sehen, was schief geht.

Je mehr Sie üben, desto weniger Ihr Assistent tun müssen. Es sollte ziemlich natürlich, da sollte man einfach sich selbst verlässt sich immer weniger auf die spotter.

Mehr info

Dieses video zeigt einige nette progression Schritte.

+127
svlada 23.10.2015, 01:41:02

Ich bin mir sicher, dass in einer Runde über Art und Weise Sie tun, weil Sie sind beide zusammengesetzte arm - /Rücken-übungen. Aber die Winkel sind sehr unterschiedlich, die invertierte Zeile targeting die fallen ein bisschen mehr als der pullup (oder chinup) die Ziele der lats (und Bizeps, wenn du machst Klimmzüge.

Invertiert (oder Rücken -) Reihen, die ich empfehlen generell als ein warm-up für den Rücken-übungen, oder für Leute, die ziemlich neu im training. Sobald jemand tun kann, Langhantel-Zeilen um ~ £ 100 würde ich greifen Sie die Stange und werfen einige 25 auf. Ein generelles problem mit bodyweight training (z.B. Rücken - /inverted Zeilen) ist, dass man nur wirklich nur ändern, Wiederholungen und Sätze; das Gewicht bleibt konstant. Pullups/Klimmzüge sind in einer anderen Kategorie, denn Sie sind tolle übungen, so dass das hinzufügen von Gewicht (Kette, Riemen, Platten, hanging off) nur, macht das viel besser.

Invertiert/Rückenlage Zeilen, obwohl Sie nicht wirklich müssen gewichtet werden, da gibt es superior-übungen (reinigt, Langhantel-Zeilen, usw).

Wenn Sie möchten, nehmen negative und band-unterstützt vom Tisch, ich bin sicher, du wirst irgendwann pullup-status, indem Sie fortfahren, was du tust. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, jemand, der tun kann, in der Nähe von 100-horizontal invertiert Zeilen nicht in der Lage, knock out einen einzigen pullup.

+76
user30317 17.04.2011, 17:30:27

Aqua-jogging kann eine gute alternative zum laufen, wenn Sie verletzt sind. Ja, es ist immer noch in den pool, aber es nutzt viele der gleichen Muskeln und Bewegungen. Dieser Artikel hier: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

beschreibt einige der Unterschiede zwischen Lauf-und aqua-jogging. Es hat auch ein gutes Training, dass ich (und Olympia-Athleten, wie in dem Artikel darauf hingewiesen) haben in der Vergangenheit verwendet, um in Form zu bleiben, wenn Sie verletzt sind.

Es ist schwer zu sagen, wie die elliptischen Einfluss auf Ihre Genesung. Ich Neige dazu, es zu spielen sagen, und bleiben ff von stress Frakturen, die für eine gute 8 Wochen, um sicherzustellen, dass ich gesund bin. Hetzen wieder 2-4 Wochen zu früh kauft Sie nichts, wenn Sie haben zu gehen in ein anderes 10-12 Wochen Wartezeit, wie Sie wieder heilen.

+14
Adam Sultan 22.11.2014, 02:49:31
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