Ist es sinnvoll für Läufer, cross-Training mit kettlebells?

Ich bin mit laufen, um zu helfen verbrennen Fett, vor allem, weil es ist das einzige, cardio mache ich auch gern. Ich weiß Muskel hilft, Fett zu verbrennen schneller. Wäre der Einsatz mit einer kettlebell zwischen den einzelnen Pisten fördern den Fettabbau, schlank bis, und mein Tempo höher auf meinem läuft?

+769
Seyed Yashar Banihashem 26.12.2015, 06:50:07
39 Antworten

Sie sind im Grunde beschreibt Schwelle und Intervall-Typ des Trainings, das sind die Grundnahrungsmittel der vielen Bewegung Sportarten (Laufen, schwimmen, Radfahren, etc).

Schwelle Training fertig sind, auf ein leicht submaximal (oder langsamer als Renntempo) - Ebene, auf der kurzen Pause. Diese sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie an einem bestimmten belastungsniveau gesteigert wird. Intervall-Trainingseinheiten sind ziemlich fullout, schneller als Ihr Rennen Tempo Ebene der Anstrengung, mit langer Pause zwischen jedem Intervall.

Man ist nicht wirklich "besser" als die anderen, jeder dient einem Zweck. Sie könnten auch abwechselnd zu können, bauen beide Systeme, wo Sie wollen. Im Idealfall würde Sie immer spielen "catch-up", aber immer besser die ganze Zeit.

Eine Sache zu denken, wenn Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie müde sind, auf der maximal Tage, nicht slog es sich in einem langsameren Tempo, könnte es besser sein, einfach aufhören für den Tag. Einer Rad-Bibeln (Training and Racing with a powermeter von Hunter Allen und Andrew Coggan PhD) deutet darauf hin, dass auf Intervall-Typ Trainings-Tage, wenn Sie zu tun haben X Menge an Arbeit, die in der Y-Zeit, aber man bekommt nur auf X-3, bevor Sie scheitern, um Ihre Zeit, nicht mehr arbeiten nicht so produktiv wie es sein könnte und die zusätzliche Ruhe wäre mehr von Vorteil. Umgekehrt, wenn Sie auf X und kann immer noch machen es für die X+z-mal, bevor Sie sich nicht an Y weiter. So dass Sie nicht übermüden Sie sich auf einen "schlechten" Tag, und Sie in vollem Umfang nutzen Ihren tollen Tage.

+915
cqarthur 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir ziemlich sicher, dass das problem nicht die Tatsache, dass Sie schüttelt. Sie konnte einfach legen Sie alles, was Sie Essen würde in einen mixer und trinken Sie das Ergebnis und ich würde davon ausgehen, dass das Ergebnis wäre das gleiche (vielleicht sogar ein bisschen besser, weil das Essen ist wirklich gut "gekaut", was gut zu sein scheint).

Das größte problem haben Sie mit vorgefertigten shakes ist, dass viel von den sekundären Pflanzenstoffen in Obst und Gemüse verschlechtern sich ziemlich schnell, sobald die Zellen wurden zerstört. (Und ich spreche nicht von den Vitaminen, da diese Hinzugefügt werden konnte ziemlich leicht durch Supplementierung).

Ballaststoffe ist eigentlich kein problem, weil Sie können hinzufügen, dass Sie sehr einfach zu einem shake.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass du Leben könntest geraumer Zeit nur trinken solche shakes ohne offensichtliche Unterernährung. Sie können aber auch live ziemlich lange, ohne zu Essen Gemüse oder Obst ohne offensichtliche Mangelernährung, wenn Sie nehmen vitamin-Ergänzungen, die, bedeutet nicht, es ist ein gesundes Verhalten.

Auch sollten Sie Bedenken, dass eine zu schütteln, dass ist wirklich diätetisch vollständigen kann nur ziemlich teuer, und das Ergebnis ist vielleicht nicht sehr lecker.

+912
hammed 18.02.2015, 12:22:45
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Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+905
w00d 21.12.2011, 22:47:09

Sie werden nicht in der Lage, um perfekt zu Messen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag. Ihre beste Wette ist, verwenden Sie eine website wie MyFitnessPal um eine grobe Schätzung.

+897
dyls 20.06.2016, 14:13:23

Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+850
folktrash 26.10.2011, 13:45:57

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+833
cadmi 20.11.2011, 13:20:42

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+822
Tophen 03.05.2013, 07:54:45

Zunächst, Sie können nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers. Sie entweder, Gewicht zu verlieren alle über den Ort, oder Sie nicht Gewicht verlieren.

Zweitens, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee zu trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur (Rudern) wenn es wieder Muskeln, die Sie brauchen, um zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren in dieser situation wahrscheinlich tun cardio, die sich nicht um Ihren Rücken zu viel, whilest in einem kalorischen Defizit.

Denken Sie daran, dies ist nicht gesund, aber es wird den trick tun.

Drittens, offensichtlich können Frauen die Muskeln aufbauen, es passiert einfach langsamer, weil aus mehreren Gründen.

+821
user3905719 29.03.2010, 13:23:31

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+801
Hendrik D 03.06.2012, 10:39:30

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+764
Legos 16.03.2011, 22:42:37

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+762
Marcelino Guerrero 25.07.2017, 06:18:53

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+749
Tarzan786 09.04.2014, 19:33:18

Mit stronglifts oder starting strength sind Sie auch Kniebeugen 3 mal pro Woche, so dass, wenn Sie heben anständiges Gewicht sind Sie stark der Besteuerung Ihrer ZNS, Sie werden froh sein, ziehen Sie nur 1x5!

+725
poorphd 11.07.2012, 16:56:04

Ich würde empfehlen, dieser Artikel von der Stange Medizin, so können Sie für sich selbst entscheiden, beim Einkauf für Nahrungsergänzungsmittel. Es ist geschrieben von MD/Trainer/powerlifter und basiert auf der Wissenschaft und der verfügbaren Daten.

Einige Zitate:

Sie müssen Essen Sie mehr pflanzliches Eiweiß (wenn für regelmäßige Diäten Menschen empfehlen 1 G/1 £ Körpergewicht, müssen Sie möglicherweise 1,5 g/1lb)

Wie die Qualität des proteins erhöht (basierend auf Bioverfügbarkeit, protein digestibility amino acid korrigierten Partitur-und Aminosäure-Profil) der Gesamt-protein für die Optimierung benötigten Proteinzufuhr nach unten geht. Je mehr vegane jemand ist, der mehr protein, die Sie benötigen, also mehr Kalorien aus protein, die Sie benötigen, um den gleichen Effekt wie Ihre Fleisch essenden, Knochen Zerkleinern, Speck braten Kollegen.

Sollten Sie sich Leucin als primäre Aminosäure, aber es gibt Vorbehalte in Bezug auf die Kalorien und die Qualität der Quelle (whey, Fleisch, Gemüse)

Optimale protein-Aufnahme pro Mahlzeit die Menge des proteins, das ergibt ~3-4g Leucin, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA). 3-4g Leucin pro Mahlzeit hat sich gezeigt, zu maximieren Muskel-protein-Synthese.

Im Allgemeinen sollten Sie die meisten Ihrer protein aus nicht-Ergänzungen, D. H. von der normalen Mahlzeiten. (Das ist, warum Sie genannt werden Ergänzungen). Denken Sie daran, warum Sie wollen, nehmen Sie Pulver, was fehlt in Ihrem Körper. Dann start-etwas, das scheint vernünftig (Produkt X, 1 Messlöffel/Tag oder was auch immer) und starten die Verfolgung Ihrer Fortschritte. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, gewinnt eine übermäßige Menge an Fett, Bauchumfang ist ein guter Indikator zu verfolgen. Wenn die Dinge gehen Ihren Weg (Aufzüge steigen, Bizeps immer größer, die Taille bleibt gleich, was auch immer) fortgesetzt wird, solange es funktioniert. Und dieser Artikel ist eine gute Referenz, finde ich.

+693
Viorel Ciucu 12.12.2013, 02:47:00

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+616
Linh 04.04.2010, 12:55:40

TL;DR-Version:

Welche Muskelgruppen sollte ich verwenden, wenn

  1. heben Sie ein Objekt aus dem Boden, mit geradem Rücken
  2. hält einen Gegenstand auf Brusthöhe für einen längeren Zeitraum, während Treppensteigen

...und wie sollte ich am besten trainieren?


In ein paar Monaten werde ich zu tun haben, die standard-Hub-Bewertung für Patienten-transport-Arbeit in Großbritannien. Ich bin nur sehr leichte mich ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Ladefähigkeit in den vergangenen Monaten, leider habe ich keinen Zugang zu einem Fitness-Studio bin also sehr beschränkt in der Ausrüstung, die ich Zugriff haben.

Die Bewertung ist in zwei Teile, und ich hätte gerne Rat, ob ich arbeite, die richtigen Muskelgruppen:


Boden-Lift - Anheben von 12,5 Stein (80kg) dummy auf eine Schaufel-Bahre bis zu sagen Höhe der Taille und gehen mit ihm. Dies geschieht mit einem crew-Mitglied an jedem Ende.

Ich bin ein bisschen besorgt mit dieser als 80kg beträgt 160% von meinem eigenen Gewicht, aber mit der Ausrüstung, die ich bin sicher, es wird überschaubar sein, da selbst wenn ich den Kopf am Ende, ich sollte nur die Einnahme über ein wenig mehr als die Hälfte der Gewicht, richtig?

Image of scoop transfer

*mit besseren manuellen Handhabung von Technik als das!

Trotzdem für diese habe ich schon angenommen, wie ich bin ab in eine gehockte position, dann heben Sie mit gebeugten Knien werde ich brauchen, um auf meinem Oberschenkel Muskeln. Zu diesem Zweck habe ich gemacht, Kniebeugen, gibt es etwas, was ich tun könnte? Würde ich arbeiten muss auf meine Unterschenkel zu?


Treppen Tragen - Die gleiche Puppe ist in einem Stuhl tragen (im wesentlichen ein Stuhl mit hinteren Räder und Griffe), wir heben Sie es (wieder zwei Personen-Aufzug) und gehen Sie dann nach oben und unten 3 Treppen ohne Senkung der Stuhl

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Ich arbeite auf der Grundlage, dass der Aufzug für diesen ist ähnlich dem Boden-Aufzug-oben (wenn Sie an den Füßen zu Ende), also irgendwelche Ratschläge Sie geben könnte, für die früheren heben würde vermutlich ausreichen für die. Aber beim heben aus dem Kopf-Ende oder, wenn in der trageposition an den Füßen, wir werden darauf hingewiesen, daß sich unsere Ellbogen in unseren Seiten und halten Sie Ihre Arme in eine Bizeps-curl-position. Hoffentlich finde ich ein Bild, um zu illustrieren alle dies noch deutlicher.

Daher zusätzlich zu den Kniebeugen zu trainieren, meine Oberschenkel und meine obige Frage über den unteren Beinen, ich glaube, ich habe zu einigen Aufwand in meine Arme zu, um den Stuhl (sobald es aus dem Boden und Sie sind das klettern, all die Mühe, in deinen Armen lieber als Ihre Beine). Für die Allgemeine Kraft im Oberkörper, die ich geplant habe zu tun Liegestütze und Lesen zurück, es klingt wie Bizeps curls, könnte eine gute Idee sein, auch.

Gibt es sonst noch etwas, dass Sie denken, dass würde helfen, oder irgendwelche Annahmen, die ich gemacht habe, und du kannst zeigen, sind völlig falsch? Ich wäre sehr dankbar für jede Hilfe, die Sie mir geben können!

+575
Yiu Pang Chan 10.09.2016, 17:02:26

Sie können tun, Dehnungen, Kräftigung und Atemübungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Aber Sie haben auch bewusst zu werden, Ihre Haltung und einen Weg finden, unterbrechen Sie langes sitzen Intervallen mit kurzen Pausen. Ein guter ergonomischer Stuhl ist auch hilfreich.

Muskel-Skelett-Auswirkungen der Schlechten Haltung im Sitzen:

Schlechte Sitzhaltung kann erstellen Muskel-Ungleichgewichte über die Zeit.

  • Im Allgemeinen, Ihre front-stuctures verkürzen, mit Muskeln wie Hüfte Beuger und brustmuskeln festziehen bis - ziehen Sie in eine Kugel. Ihre knirschte Sitzhaltung Höhlen Ihre unteren rippen nach unten in Richtung Ihres Bauches, die verhindert, dass die Membran von der Erweiterung frei.
  • Zur gleichen Zeit werden die Muskeln des Rückens zu dehnen und zu Schwächen, vor allem in den Bereich, wo Sie arbeiten soll, die zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung.

Wie diese Haltung fortbesteht, im Laufe der Zeit, die Gelenke beginnen zu verlieren, den normalen Bereich der Bewegung, so dass es schwieriger davon ausgehen, dass eine gute Körperhaltung.

Korrektur Zusammengesunkene Sitzhaltung:

Maßgeschneidert ein Trainingsprogramm zu Strecken, angezogen Muskeln und stärken geschwächte Muskeln. Zusätzlich benötigen Sie eine Methode, um bewusst Ihre Körperhaltung, und korrigieren Sie Sie, während Sie sitzen. Das ist schwierig, weil, wie Sie sagen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit. Übungsprogramme wie Yoga, Tai-Chi und Pilates sind gut, weil Sie alle Adressen und machen Sie sehr bewusst Ihre Haltung, gemeinsame Ausrichtung, Flexibilität, core-Steuerung und Atmung.

Verwenden Sie Spezifische Übungen, um die Richtige Muskel-Ungleichgewichte:

  • Rücken, Oberen Rücken und Skapulier Muskeln: Rücken-Erweiterungen stärken Sie Ihre paraspinals. Verwenden Sie verschiedene arm-Positionen (Y, T, W, L) für die Ausrichtung Ihrer unteren traps, Mitte fallen, rautenmuskeln und Skapulier STABILISATOR. Lernen Sie das Gefühl zurückziehen Ihrer scapulas. Sie können diese auf dem Boden neben Ihrem Schreibtisch.

    Oder wenn Sie es vorziehen, nicht zu erhalten auf dem Boden, verwenden Widerstand bands für reverse flys, breiten Reihen, engen Reihen und Rotationen.

    Weg von der Arbeit, Sie können auch stärken Sie diese Muskeln mit gewichten, Kabeln und Körper-Gewicht-übungen wie inverted rows, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern, reverse flys etc. Und Kniebeugen sind gut für die Stärkung der mehrere Muskeln wichtig für die Körperhaltung.

  • Core: Plank, Side Plank, Vogel, Hund und Brücke stabilisieren Sie Ihren Rumpf und Wirbelsäule.

  • Strecken: - Hüft-Beuger, Beinbeuger, Abs und Pecs. Die Wand pec stretch - dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln zu helfen, verbessern die Positionierung der Schulter und Schulterblatt und ist einfach zu tun bei der Arbeit.

  • Sitzhaltung und Atmung-Bewusstsein - Diese Haltung im sitzen übung hilft, machen Sie sich bewusst von Ihren sitzen Ausrichtung und Erweiterung Ihres Zwerchfells. Üben Sie ein paar diaphramatic Atemzüge während des Tages zusammen mit dieser übung sitzen zu verlängern Ihre Wirbelsäule.

Erstellen Sie Ihre ideale kurze routine-übung , die Sie tun können, während der kurzen Pausen während des Tages. Eine übung ball neben Ihrem Schreibtisch kann Ihnen helfen, target diese Muskeln in nur ein paar Minuten:

  1. Lehnen Sie sich zurück über den ball und streckt vor

  2. Lie Gesicht nach unten über den ball und machen die Y, W, T, L übungen.

    Und betrachten Sie mit dem ball wie Ihr Schreibtisch Stuhl für kurze Zeiträume.

Erinnern Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages: Dies ist der schwierige Teil. Wie Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte beginnen sich zu lösen und Ihre Zwerchfellatmung verbessert, werden Sie feststellen, dass die slouched Haltung wird weniger komfortabel, und Sie werden automatisch beginnen, um besser sitzen. Bis dahin, verwenden Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung oder versuchen Sie binden Ihre Haltung Korrekturen der Aufgaben, die Sie tun auf dem computer regelmäßig. Zum Beispiel, korrigieren Sie Ihre Haltung jedes mal, wenn Sie überprüfen Sie Ihre E-Mail-oder anderen konkreten link. Schalten Sie Ihren web-cam für die visuellen Erinnerungen.

Halten Sie es, bis Sie das Gefühl der Verbesserung. Sie haben weniger Probleme, nach vorne gehen, wenn Sie Ihre Haltung zu verbessern. Entweder es wird besser oder es wird schlimmer.

+562
Jan Walker 05.04.2013, 09:07:15

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+557
operacapua 23.04.2010, 06:29:17

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+541
malina010207 03.12.2012, 10:11:48

Zu wenig Eiweiß und Sie werden nicht Muskelaufbau/stärker (und wenn Sie ernsthaft mangelhaft, kann es zu schlechter Gesundheit Probleme).

Zu wenig Fett werfen kann aus Ihrem Schlaf/Stimmung, da das Fett hilft bei der Regulierung horomones.

Zu wenige Kohlenhydrate lässt Sie Gefühl träge

/u/LiveAndLetLift

Hier sind einige weitere Juwelen aus diesem thread:

Ich war schneiden von harten ein paar Sommern vor, und wie ein idiot, ich war Essen rund 30 G Fett mit abgründigen gesättigte Fette. Ich konnte nicht eine Erektion zu bekommen, könnten Sie hervorgebracht haben Kim Kardashian Hintern Arsch nackt in meinem Zimmer und nichts würde passieren. Schneller Vorlauf bis jetzt, ich esse Lasten von gesättigten Fetten und meine Fettaufnahme auf etwa 90 - ich werde mich immer mehr Muskeln haben, haben einen sky high libido.

/u/Kalashnikovxx

und

Wenn Ihr beim scheißen Sie bereit sind, zu bekennen, zu allen Arten von Verbrechen zu machen, die Schmerzen Weg gehen, könnten Sie wahrscheinlich verwenden, mehr Ballaststoffe.

/u/Fitzmagics_Beard

+512
Brendan Darrer 23.08.2014, 21:42:47

Es wird angenommen, dass hohe Wiederholungen (mehr als 12) bauen Sie Muskeln auf Ausdauer und nicht auf Kraft, aber für mich klingt nicht richtig, hier ist der Grund, warum, nehmen wir an, zum Beispiel, dass ich curl 20 Pfund für 5 Wiederholungen, dann habe ich wählen, um den Fortschritt durch die Erhöhung meiner Wiederholungen statt Gewicht, daher nach einiger Zeit konnte ich curl 20 Pfund für, sagen wir, 15 Wiederholungen. Dies bedeutet, dass ich drehte meinen 5 rep max in meiner 15-rep max, so nun meine aktuellen 5 rep max hatte auf jeden Fall erhöht, daher baute ich die Kraft, indem es mit hohen Wiederholungen. Was ist falsch an dieser Argumentation? Ist es der Fall, dass hohe Wiederholungen Kraft aufzubauen, als auch niedrigen Temperaturen?

+505
Pannag R Sanketi 12.06.2010, 20:58:18

Dies ist die standard-Langhantel-Krafttraining, wie es mehr oder weniger immer schon. Ihre ersten vier sets sind nur warm-ups für Ihr einen schweren Satz.

Nehmen wir mein eigenes Programm als Beispiel ich starte noch tiefer und am Ende höher. Ich berechne meine warm-up-sets von ramp-up von 20% (oder dem Gewicht der leeren bar), 40%, 60% und 80% von meinem letzten ziehen. Auch wenn ich Hochfahren langsamer, ich glaube nicht, dass Ihr Programm wird schädlich in keiner Weise. Dies ist Variationen, die mehr oder weniger das gleiche Konzept.

Aber wie Ihr zieht größer, Sie unbedingt nicht wollen, zu starten, die höher mit Ihrem warm-up-sets.

+481
Sudoer 21.07.2013, 17:13:16

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+437
Jp antoni 25.04.2019, 03:20:04

Zumindest ein Teil von dem, was Sie zitieren (die Beratung vor der Einnahme von protein während des Trainings) ist das Gegenteil von Beratung durch die NSCA (Hervorhebung von mir):

Es ist auch am besten beraten, zu konsumieren Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

Dies ist aus Recovery-Ernährung für Sportler.

+400
kaveish 06.03.2014, 17:53:14

Ich nehme an, Sie beziehen sich auf die six-pack? In dem Fall, dass Sie bereits existieren, als Sie Ihre Bauchmuskeln, die bis auf Ihre Ernährung und Ihre übung, betonen Sie. Sie müssen auch prüfen, Ihre Diät + Training, denn wie das alte Sprichwort sagt "abs sind in der Küche", das heißt, Sie müssen, um einen sehr niedrigen Körper Fett %, um zu sehen an den Streifen entlang des "packs"...bedeutet, dass Sie haben, um schlank zu.

Bedenken Sie auch, dass verschiedene ab übungen betonen Sie in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, weighted crunches, geben Sie sperrige suchen vorspringenden ab-packs, wo-wie eine hohe Lautstärke, hohe Wiederholungen oder Ausdauer ab Werk verfolgen Ihre ab ' s gegen die Haut, deckt Sie, statt der (Suche wie) drängen aus Ihnen, wenn das Sinn macht.

+379
Rajshekar 03.06.2014, 06:12:27

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+344
JemmaDraws andAnimates 13.05.2013, 13:01:16

Ich kam zu der Erkenntnis, dass mein Rücken-routine ist eher ungenügend für meine Ziele. Ich möchte es verbessern und legen großen Wert auf das Breite v-förmigen latissimus, aber ich bin nicht sicher, ob es ist besser, sich auf wide grip pullups/pulldowns oder schwere Zeilen, die auf einem Computer, auf dem Sie fest und unterstützen Sie Ihre Brust auf eine gepolsterte Oberfläche(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Meine ersten Gedanken waren, dass es nicht viel Unterschied im lat-Aktivierung, also sollte ich wählen Sie einfach den bequemeren man, das war die Zeile. Ich mochte auch die Tatsache, dass es gut wäre für die hinteren Deltas und den trapezius. Auf top von, dass, fühlte ich, dass die fest sitzenden possition hilft mir eine gute konzentrierte hohen Intensität ziehen. Das problem ist, dass ich nie wirklich das Gefühl, die Muskeln auf den nächsten Tag, auch wenn ich hart gehen, in der Erwägung, dass eine Reihe von Körpergewicht Klimmzüge (über 15 wdh. mit über 85 Kg) ist genug, um mich wirklich fühlen, meine lats am Tag nach. Das macht mich Frage mich, ob die pullups/pulldowns sind nicht die bessere Wahl ist. Nicht, weil es weh tut mehr für den nächsten Tag, aber da mit nur einen Satz, ich kann es sagen, besteuert die Muskeln viel mehr als meine ganze Zeile-routine. Doch, seltsam genug, ich erinnere mich, Lesen über einige experiment mit Elektroden, die zeigten, dass die Zeilen in der Regel aktivieren Sie die lats mehr als pulldowns. Das macht mich ganz wirr. Was besser ist, ich würde auch gerne wissen, warum. Ich Schätze, das pulldowns/ups könnte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung und die Richtung der arm-Abduktion reduzieren könnte Falle und rear delt Beteiligung, die Sie wahrscheinlich bringen würden, mehr Belastung auf die lats allein, aber dann wieder, es würde scheinen, dass die pulldowns zu aktivieren, viel mehr die brustmuskeln. Sorry für den langen post.

+342
Dharamveer Singh 17.11.2016, 06:49:24

Es hängt davon ab, was Sie wollen in der Lage sein zu tun.

Isometrische Kontraktion Arbeit outs großen Nachteil ist der, dass Sie nur trainieren Bereich von Bewegung, die Sie verwenden (90 ° zum Beispiel). Dies bedeutet, wenn Sie gleich haben wollte "Lebensmittelgeschäft-lifting" Stärke nirgendwo sonst in Ihre Palette von Bewegung, die Sie hätten, zu bewegen, die Winkel und Zug, Teil (45°). Sie würden dann weniger stark bei allen anderen Winkeln als 45 ° und 90°.

Isotonisches training (vorausgesetzt, Sie verwenden Sie die vollständige Palette von Bewegung für die gegebene übung, die Ihnen erlaubt, die Arbeit für ein gegebenes Gewicht durch eine vollständige Palette von Bewegung. Mit Bizeps curls als Beispiel.. Sie wird schwächer, am Anfang der übung (wenn Ihr arm ist gerade), als Sie bei 90°.

+332
Lucas Merencia 20.03.2012, 13:19:30

Wir sagen das, weil, wenn Sie tun Liegestütze für 50+ Wiederholungen, an einem bestimmten Punkt, Ihre Muskeln sind wirklich nur die Anpassung an diese Besondere Bewegung aus, und dadurch besonderes Gewicht hat, eher, als dass Sie zum wachsen angeregt. Also jemand, der in der Lage ist zu tun eine große Anzahl von Liegestützen, kann kläglich scheitern, wenn Sie bat Sie, zu tun, ein paar mit sagen wir 10 kg an zusätzlichen Widerstand.

Es ist nicht so, es gibt keine Vorteile, obwohl. Während die Stärke Gewinne sind beschränkt, Verbesserungen bei der Ausdauer ist das mitnehmen.

Wenn Sie einen Blick auf die Körper der erfahrene marathon-Läufer, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln sind nicht besonders groß. Aber Sie sind Super haltbar im Laufe der Zeit, und können halten Sie gehen für Stunden ohne pause.

Dann vergleichen Sie diese, um den Körper einer 100-Meter-Lauf sprinter, deren Körper gemeint durchführen explosionsartig über kurze Zeiträume.

Und dann zu einem Gewichtheber, die statt mit dem Ziel, über lange Zeiträume der Bewegung, Ziele, die für eine einzelne rep.

Vergleicht man die Körper der verschiedenen Arten von Athleten, werden Sie feststellen, wie der Unterschied ist leicht zu erkennen mit bloßem Auge.

Dies ist der Grund, warum unsere Waden nicht wachsen, um die Größe des ein volleyball -, wenn wir Berge erklimmen. Sie gewinnen die Kraft benötigt unser Körper, aber nach, dass, gewinnen Sie die Ausdauer, es zu tun zu halten, anstatt Sie gewinnt die Kraft, zu tragen zehn Menschen.

Quantifizierbare Unterschiede, obwohl, ist nicht etwas, ich bin gerüstet zu beantworten. Das ist mehr, trifft hier auf die Frage im Titel.

+327
Matthew Coles 26.11.2011, 23:31:16

Dann würde ich mit entweder ein Hantel-set oder einem squat rack und Hantel. Diese geben die meisten bang für Ihre buck. Freie GEWICHTE sind überschaubar. Sie können es tun.

Forschung grundlegende Stärke Programme. Ein gutes Zeichen, dass Sie versehentlich fand einen bodybuilding - Programm (die Sie nicht wollen,) ist, wenn Sie drei Variationen der gleichen Bewegung (EZ-bar curl...und eine Konzentration curl...und eine Kurzhantel curl...), oder wenn Sie übungen wie seitlichen Erhöhungen oder locken statt mit dem ganzen Körper grundlegende Bewegungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Schulterdrücken und Zeilen.

StrongLifts ist ein guter Ort, um zu starten mit den Grundlagen des mit einem squat rack und eine Bank. So sind Ab Stärke und Primal Fitness.

+250
Zac Johnson 28.06.2014, 05:36:59

Ich beginne jede übung mit 3 Sätze von 3 wdh., dann füge ich zwischen 1 und 3 Wiederholungen pro workout, so dass es dauert mir sehr lange zu erreichen, Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Dann erhöhe ich die Last und starten wieder mit 3 Wiederholungen.

Das Grundprinzip hinter diesem ist die Maximierung der Sicherheit, die Vermeidung von tendinitis und andere mögliche Verletzungen. Nachdem ich seit mehr als einem Jahr erholt sich gerade von einer schmerzhaften Schulter-op, habe ich beschlossen, ich würde mein bestes tun, um zu vermeiden, eine ähnliche situation in der Zukunft.

Die Sache ist die, ich bin nicht sicher, ob ich bin, meine Zeit zu verschwenden, wenn die hohen rep-Bereich ist auf alle sicherer. Ich bekomme manchmal ziemlich wund, auch wenn ich in der Nähe des high-rep Bereich eines jeden Zyklus.

Das Ziel ist Stärke, aber ich kann nicht arbeiten, immer im low-rep Bereich, weil ich bin 42 Jahre und anfällig für übernutzung Verletzungen. Ich muss irgendwie den Zyklus zwischen niedrigen und höheren Wiederholungen, aber ist es nicht bis 15 wdh. zu viel?

Bemerkung

Von Dave ' s Antwort verstehe ich, dass es vielleicht eine gute Idee, einige kurze von mikrozyklen, so dass ich wechsle öfter zwischen der Kraft und Ausdauer endet der rep-Spektrum. Ich habe eine neue Frage zu implementieren, die speziell in meinem Fall. Aber ich hoffe immer noch für andere mögliche Ansätze hier (z.B., verlassen den Zyklus von 3 bis 15 Wiederholungen, wie es jetzt ist, aber die Verringerung der Anzahl der Sätze in der Nähe der high-end -?)

+244
Stephen Wigg 20.11.2013, 03:09:31

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+243
Steven Nico Pama 14.11.2010, 02:14:50

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+206
kowaraj 11.08.2011, 18:46:14

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+194
Lucas Fernandez 09.06.2011, 14:56:26

Aminosäuren können denaturiert werden wegen der Hitze..und die Wärme wird produziert durch die Bewegung der klingen der blender..also ja theoretisch Aminosäuren können denaturiert werden auf diese Weise

+191
m19ex 05.11.2018, 18:21:32

Ich würde empfehlen zu sehen, einer lokalen Physikalischen Therapeuten. Eine umfassende Bewertung ist erforderlich, um richtig Diagnose und die Planung von Korrekturmaßnahmen-Trainingsprogramm, basierend auf Ihre einzigartige situation. Ich habe unten Informationen, bietet einen überblick über typische Muster gesehen, die sind ähnlich, was Sie beschreiben.


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Haltungs-und Neuromuskulären Dysfunktionen

Bei der Bewertung von Haltungs-distortional Muster, gegenüberliegende Muskelgruppen in einer gemeinsamen waren klassisch beschrieben als dicht und schwach. Die Annahme war, dass verspannte Muskeln waren stark und schwache Muskeln wurden Locker, so dass das Ungleichgewicht der knöchernen Haltung auf einem gemeinsamen beschrieben wurde als verursacht durch starke/straffe Muskeln auf einer Seite des Gelenks übermächtig schwach/Locker Muskeln auf der anderen Seite. Es ist nun klar, dass diese Beschreibung nicht vollständig und genau beschreiben den Zustand der Beziehung dieser Muskeln Gruppen zu neuro-myo-fascio-Skelett-Haltung und-Funktion.

Tight vs Schwache Muskulatur

Aktuelle Weisheit begünstigt die Verwendung der Begriffe übermäßig vereinfacht und übermäßig gehemmt Muskeln. Diese Bedingungen umfassen auch die Rolle des Nervensystems (NS) in der Rekrutierung von Muskulatur, einen Vertrag für Haltungs-Muster. Übermäßig erleichtert, Muskeln sind übermäßig begünstigt durch die NS-Vertrag; und übermäßig gehemmt, die Muskeln sind unter rekrutierte die NS-Vertrag. Das erleichtert Muskeln am Ende übermäßig konzentrisch verengt und kurz; und die verklemmte Muskeln sind überwältigt von der erleichterten Muskeln und am Ende wird lange zog. Dies führt in der unausgewogenen ziehen über ein Gelenk und die daraus resultierende veränderte Haltung.

Neuromuskuläre System Beiträge

Sicherlich, die übermäßig erleichtert, Muskeln kann beschrieben werden als tight. Aber ist es nicht genau zu beschreiben, die verklemmte Muskeln Locker. Ironischerweise, wegen der Konstanten pull durch den übermäßig erleichtert, die Muskulatur, die übermäßig gehemmt, die Muskulatur muss Sie erhöhen Ihren Ton in einem Versuch zur Bekämpfung der übermäßig erleichtert, Muskulatur, und endet als, in einem Sinn, übermäßig erleichtert, sich selbst und enge sowie. Daher haben wir zwei gegensätzliche Muskelgruppen, die "erleichtert" Muskeln straff und kurz, in anderen Worten gesperrt ist kurz; und die "gehemmt" Muskeln eng und lang, in anderen Worten gesperrt ist lang.

Und wegen der Länge-Spannung-Beziehung der Muskelkraft zeigt, dass ein Muskel am stärksten ist, auf Ruhe-Länge, und schwächer, wenn es länger oder kürzer, wir können sagen, dass beide Gruppen der Muskeln über dem Gelenk übermäßig schwach. Die Muskulatur gehemmt werden könnte, relativ schwächer als das erleichtert die Muskulatur, sondern in der Realität, beide Gruppen sind schwach. Effektiv haben wir enge und schwache Muskulatur auf beiden Seiten des Gelenks. Ein klassisches Beispiel HIERFÜR wäre der vorderen Brust-Muskulatur (gesperrt, kurz, dicht und schwach) und der hintere Schultergürtel-Spreizer-und Thorax -, Wirbelsäulen-Strecker-Muskulatur (gesperrt, lang, dicht und schwach).

Gemeinsame Behandlungen

Nur um Ihnen eine Idee geben, wie diese Arten von Störungen sind Häufig behandelt. Bitte Folgen Sie Ihrem Physiotherapeuten plan, basierend auf Ihre eval.

  • Weichteil-manipulation (massage)
  • Statisches dehnen
  • Dynamische Dehnung
  • Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF)

Quellen
Klinische Orthopädische Manuelle Therapie (nach Dr. Joe Muscolino)
https://learnmuscles.com/

+164
Massimo Di Saggio 02.07.2013, 05:21:02

Ich habe immer aufgehört, wenn meine Muskeln sind mäßig wund, aber ich habe gesehen, wie einige Leute auf dieser Seite sagen, dass Muskelkater ist nicht genau zu Messen, wie gut eine Arbeit, die Sie bekam. Wie kann ich erkennen, Wann mein Körper genug hat?

+162
goldfox 03.08.2018, 12:49:44

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+125
Bilal Ahsan 09.09.2017, 09:44:53

Schauen Sie in adrenoceptors – speziell alpha-2 und beta-2. Diese Rezeptoren Steuern Blutfluss in die/aus der die Fett-Zell -, sowie Zell-Metabolismus (und eine Vielzahl von anderen biologischen Funktionen nicht auf Fett-Speicherung). Alpha-2-Rezeptoren sind die bösen diejenigen – die Bereiche um die Hüfte und in den Schenkeln (besonders für die Frau), und der Bauch und unteren Rücken (für Männer) haben eine bis zu 10x die Menge des alpha-2-Rezeptoren im Vergleich zu beta-2. Die alpha-2-rezeptor-Verteilung ist warum ist es extrem schwer zu verlieren Fett rund um diese Bereiche, und warum sind Sie die letzten, die gehen, wenn Sie Gewicht verlieren; die alpha-2-Rezeptoren wird nicht nur lassen Sie das Fett werden aus der Zelle ausgeschleust (und die mangelnde Durchblutung, macht es schwierig, die notwendige Fett-Verlust (wirklich, Fett-release) Hormone (Adrenalin/Noradrenalin, Katecholamine und andere) in die Fettzellen in den ersten Platz.) Es gibt wahrscheinlich evolutionäre Gründe für die Verteilung dieser Rezeptoren (z.B., eine Frau von support-Kind-Lager).

Es gibt auch biologische Gründe, Fett wird nicht gespeichert, die gleichmäßig um den Körper, aber das würde den Rahmen dieser Antwort.

Auch während der normalen Aktivität während des Tages (und Wochen/Monate/Jahre), wir sind ständig auf der Speicherung und/oder die Fettverbrennung zu unterstützen normale metabolische Funktion (z.B. in der Nacht, wenn wir schlafen und in einem nüchternen Zustand werden wir Fett zu verbrennen). Also, zumindest ein Teil der ungleichen Verteilung von Körperfett ist aufgrund der Tatsache, dass wir Fett einlagern, um den Körper, wenn in einem Kalorien überschuss, aber wenn wir Fett zu verbrennen, es ist genommen aus dem Gesicht, Arme, Brust, Beine, etc. bevorzugt, und nicht aus der Hüfte/Oberschenkel oder Bauch/unteren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies verschärft die ungleiche Verteilung von Fett um den Körper.

Für eine umfassende Untersuchung der oben genannten Konzepte, Einblick in die Arbeit von Lyle McDonald. Er geht in die entsetzlichen biologischen detail in der oben genannten Konzepte.

+43
javad amiry 17.11.2017, 05:10:19

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