Wenn ich auf eine low-carb-Diät, ist es notwendig, nehmen Sie vitamin-Ergänzungen?

Ich lese diese Anleitung, um low-carb-Diäten: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

und es empfiehlt, ich solle Sie nehmen Sie regelmäßig vitamin-Ergänzungen.

Gibt es etwas, das existiert, carb-schwere Speisen, die nicht vorhanden in Fleisch, Gemüse, etc, dass muss ich nehmen? Ich bin von Natur aus misstrauisch, was empfiehlt ich brauche, um Ergänzungen nehmen, für etwas, das im Allgemeinen in den Lebensmitteln.

Was sind die Risiken, wenn ich nicht die Verwendung von Ergänzungen?

+678
Mario Rausch 24.04.2015, 08:34:06
26 Antworten

Ich versuche, durch Mark Lauren ' s , Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio Anfänger-Programm, wie pro meine frühere Frage auf Leitern - Fehler in Leiter - übungen Bin ich Missverständnis Ruhezeiten?. Wenn du die "Let-Me-Ins", ich finde, dass meine Beine scheinen unter der Last der Anstrengung. Meine Arme, Brust und Rücken sind in Ordnung, aber meine Beine brennen innerhalb von ein paar Wiederholungen. Ich weiß, dass ich bin immer noch ein bisschen weh vom beintag, aber ist das normal?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+991
ORTZ 666 03 февр. '09 в 4:24

Die einfache Antwort auf gluten ist, dass gluten kommt von Weizen. Es ist eine Quelle von Kohlenhydraten aus vielen. Es ist in wichtiger Teil des Backens, aber eine beträchtliche Anzahl von Menschen haben Zöliakie oder eine andere form der Glutenunverträglichkeit. Als Ergebnis Sie brauchen eine glutenfreie Ernährung.

Die paleo-Diät und Diäten ähnlich, vermeiden Sie alle Körner. Sie verbinden eine Reihe von schlechten Dinge, die mit Getreide und behaupten, dass unsere paläolithischen Vorfahren nicht Essen mögen. Da ist niemand-noch lebend aus dieser ära, das ist natürlich eine Vermutung.

Soviel wissen wir:

  • Die Orgel am stärksten betroffen von Kohlenhydraten ist die Bauchspeicheldrüse
  • Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin , wenn der Blutzucker hoch ist, spielt das eine Rolle bei der Regulierung Blutzucker-und trapping überschüssige Zucker als Fett
  • Die Bauchspeicheldrüse, auch sondert glucagon , wenn der Blutzucker niedrig ist, was spielt eine Rolle bei der Regulierung der Blutzucker-und der Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.
  • Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Auswirkungen verursachen, die Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Wirkung

Für Menschen, die sehr empfindlich auf insulin Ebenen wegen, insulin resistent oder Diabetiker, die Sie unbedingt vermeiden müssen die hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel. Allerdings schadet es nicht, Menschen ohne solche Beschwerden zu vermeiden hohen glykämischen Wirkung Lebensmittel.

Die Paleo-Diät behauptet, dass eine weitere Natürliche Quelle von Kohlenhydraten würde Ihre gesamte Gemüse-vor allem diejenigen, die Sie nicht haben zu Graben, zu bekommen (also nicht Knollen wie Kartoffeln). Das Allgemeine Konzept, dass je mehr verarbeitet ein Lebensmittel wird, desto weniger gesund ist es ziemlich solide. Kurz gesagt der Körper muss nicht so hart arbeiten, um es zu brechen und zu integrieren, und die Verarbeitung tendiert entfernen Sie die nützlichsten Elemente aus der Nahrung (Vitamine und Mineralstoffe).

Während ich persönlich denke, dass die Paleo Ernährung nimmt bestimmte Aspekte zu weit, wie das entfernen alle Körner und Hülsenfrüchte aus der Ernährung, in der Regel genug, um seine Prinzipien zu lernen.

+964
timbram 22.04.2017, 13:52:37

Ich habe keine Papiere, und ich weiß nicht hassen pulldown-Maschinen. Der wesentliche Unterschied ist der Kern der Aktivierung. In eine richtige pullup, Sie brace Ihre Bauchmuskeln, Ihr Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule in eine komplett steife position. Wo Sie in einem pulldown-Maschine, leider ist dies sehr schwer zu tun.

+956
Dylan Steele 20.06.2014, 11:28:57

Der smart money ist auf Ihrem Freund und hier ist warum. "Six pack abs" sind das Ergebnis harter Arbeit, Genetik, Hingabe, Beständigkeit, Ernährung und intelligentes training. Sehen, wohin ich gehe mit diesem? Wie jeder andere Teil des Körpers braucht es Zeit, um es auszuformen. So, es sei denn, Sie sind anfällig für große abs, Ihre Chancen sind ziemlich schlank angesichts des zeitlichen Rahmens und der Tatsache, dass es kein "fool proof" Methode, Sie zu erreichen.

+890
Pralgomathic 15.05.2019, 10:52:04

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+840
Craig Register 02.02.2013, 19:21:49

Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem, das Sie ausführen können, in der mit cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+820
Badal Gee 28.11.2018, 19:22:02

Ich würde empfehlen, Essen mindestens 2 Stunden vor dem Training für zeigen eine bessere Leistung während des Trainings (wenn Sie re gehen, um zu Essen Kohlenhydrat-Lebensmitteln, sollten Sie Essen 2 Stunden vor Ihrem Training zur Verbesserung der Leistung, da Körper ersten nutzt diese als Energiequelle). Und wie Sean hat auch gesagt, nicht zu viel Essen, nach dem Training, ist es in der Regel ignoriert die Ursachen der Reduzierung profitieren von Ihrem Training. Trinken Sie eine Flasche von mineral-Wasser während des post-workout-Mahlzeit.

+770
eddyparkinson 17.05.2012, 05:33:28

Ein kostenloses e-book gab mir eine Antwort auf diese eine ganze Weile her.

Wenn wir schlafen, Durchlaufen wir verschiedene Schlaf-Zyklen, beginnend mit 1 die leichteste und 4 die stärkste.

Sleep cycle graphics

Während in Stufe 1 eine person, die wahrscheinlich nicht einmal wissen, er schläft. Seine das Gefühl, dass wenn wir sitzen irgendwo langweilig, und dass wir plötzlich eine Art wake-up - das ist 1. Stufe.

Die zweite Stufe ist leichter Schlaf. Eine person kann noch geweckt werden, ganz leicht, aber in dieser Etappe ist ziemlich anfällig aufwachen, weil leise Geräusche und wenig Bewegungen. In anderen Worten, man ist noch ganz wach.


Also, nehmen wir einen Blick auf die Grafik und vergleichen Sie es mit Ihren Informationen, wir begreifen, dass, wenn Sie aufwachen, nach diesen 2 Stunden, werden Sie wahrscheinlich in der zweiten oder Dritten Stadium des Schlafes, das bedeutet, dass dein Gehirn noch schläft, und es dauert eine Weile, bis ich richtig.

Mein Rat wäre dieser: Kürzen Sie das nap nicht mehr als 50 Minuten. So, Sie wahrscheinlich erreichen nur die Stufe 2, aber Sie haben geschlafen, und fühlen sich mehr Energie.

+742
user327292 10.12.2015, 08:38:11

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+731
Dave Raxsdale 10.09.2015, 15:50:20

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin nicht ein Läufer. Jedoch, wie Sie, ich bin ein Ausdauer-athlet, der bewirbt sich als Ruderer. Ich Lauf zwei verschiedene Distanzen: 1000 Meter (sprint-oder nebeneinander) und 5000 Meter ("Kopf-Rennen"). Meine Ziele sind die gleichen: Verbesserung der Geschwindigkeit über eine bestimmte Distanz also finishing schneller. Und, wie du, ich nutzen die Herzfrequenz-training. In meiner frühen racing vor der Saison mein Trainer oft hat uns getestet für die einzelnen laktatwerte während der Ausführung eines angegebenen Rudern "Stück" (dh. Abstand). Wir passen unser training an die individuellen VO2 Max. - Grenzwerte auf der Basis der Laktat-Test. Annahme gültig wäre, ständig zu trainieren im VO2-Max-Ebenen. Aber in der lange run, das wäre nachteilig, denn es führt zu ständiger Erschöpfung. Stattdessen trainieren wir in Abständen. Das ist, mischen kürzere Anfälle von training mit hoher Intensität, mit Ruhezeiten, erlaubt uns zu trainieren, näher an 100% VO2-Max Werte vor erreichen der totalen Erschöpfung. Also, um Ihre Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, Sie schauen sich das mischen in einigen VO2-max-Intervall-training. Wenn nichts anderes, diese Art von training sollte ein Funke zu entlocken bessere Ergebnisse aus Ihren Laufenden.

+665
Erkka Korolainen 31.01.2011, 12:57:21

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+603
user236489 21.03.2015, 08:58:49

Ich bin derzeit training für einen marathon mit einem Trainings-Programm, bestehend aus 5-6 workouts für die Woche. Es ist auch für abwechslungsreiche workouts, einschließlich pilates, Fußball (sprich: Fußball) und GEWICHTE Sitzung.

Während all dieser Trainingseinheiten, ich mache das nicht irgendwelche speziellen Beinübungen (squats, lunges etc.), um meine Beine. Mein Gedanke dahinter ist, dass das hinzufügen dieser übungen machen meine Beine Schmerzen für etwa 2-3 Tage hinterher und es könnte Auswirkungen auf meine Laufenden.

Bin ich Recht in der Annahme, dass das laufen mit schmerzenden Beinen ist eine schlechte Sache, oder sollte ich hinzufügen, Bein-übungen in mein wöchentliches Training und nur dehnen richtig vor meinem laufen, wenn meine Beine Schmerzen?

+534
Kushagr Jaiswal 07.09.2017, 04:18:16

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+529
Herman Williams 26.01.2010, 21:41:08

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+515
Dylan Cross 03.01.2017, 08:46:38

Die website sagt:

Halten Sie im Verstand, den Sie benötigen, zu befestigen, Ihre chip-timer, um Ihren Fuß (Sie am besten funktionieren befestigt, um Schuhe, aber Kabelbinder werden auch erhältlich sein auf packet pick-up.)

Auch,

Wir empfehlen gute, solide Laufschuhe auch.

Allerdings, was ich sehe, aus Ihrem video, Sie gehen unter dem Stacheldraht, so dass es nicht ein Problem, und Sie springen über das Feuer, so ist es auch kein Problem. Sollte es alle tun-in der Lage, die in barfuß Schuhe.

Hier einige Rückmeldungen von Menschen, die habe lief der Krieger Dash im minimalistischen Schuhe: http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/barefoot-running/warrior-dash-1

+423
Susan Pandit 03.07.2017, 10:45:22

Mein Alter ist 21. Ich bin 5' 4" (162 cm) und wog 42kgs als ich begann schlagen der Turnhalle wieder in der ersten Mai-Woche. Ein paar Wochen später, als empfohlen von meinem Ernährungsberater, ich begann die Einnahme der Dymatize Elite whey protein in den folgenden Dosen:

  • Halber Löffel mit Milch 45 Minuten vor dem Training
  • Vollen Messlöffel mit Wasser, nur nach dem Training
  • Ein weiterer halber Löffel mit Milch oder jederzeit während des Tages

Die Schaufel Größe ist 36 G

Allerdings habe ich schon bemerkt die folgenden Symptome dann da:

  • Schwere Verstopfung
  • Gefühl im Magen aufgebläht, als ob Ihre gonna burst-sogar, wenn ich atme
  • Plötzlicher Anstieg der mein Gewicht. Ich jetzt Wiegen 49kgs
  • Ausschläge auf meiner Haut
  • Plötzlich steigt mein Appetit

Ich suchte im internet zu finden, dass diese Symptome der Zöliakie. Ich möchte wissen, ob das Pulver wirklich die Ursache der Krankheit.

+389
antonyChernii 11.03.2016, 21:25:05

Die meisten des unteren Körpers arbeiten beim Treppensteigen, aber die Mehrheit wird von Ihrem Gesäß. Es könnte ein leichter sichtbar, gewinnen an Größe, wenn Sie nicht schon gehen die Treppe hinauf, oft ist es jedoch unwahrscheinlich, da der Widerstand in diesem Fall ist Ihr Körpergewicht. Es ist fast sicher, dass Ihr Gesäß gewachsen auf eine Größe erforderlich, schon bewegen Sie Ihren Körper Gewicht. Wenn alles, was Sie könnten möglicherweise verlieren ein wenig Gewicht aus.

Dies ist der Grund, warum back squats empfohlen werden, zu wachsen, die unteren Körper, können Sie drastisch erhöhen Sie das Gewicht, das Sie der unteren Körper zu bewegen und stimuliert so die Muskeln zu wachsen.

+225
neoms21 21.01.2018, 20:18:41

(Nur um Ihnen eine Idee geben, über meine Herkunft, ich mache Krafttraining im Alter von 14 Jahren, aber ich habe es für 20 Tage, dann ging Los legen für 2 Monate so und das gleiche gilt für das laufen...ohne Aufpreis)

Zu dieser Zeit wusste ich nicht, habe keine Ahnung über die richtige Essen-und Hebetechnik

Nun, ich habe gelernt zu heben, Ich habe Fitness-Studio für 4 Monate, aber konnte nicht fortgesetzt werden, weil meine Eltern mich zwingen zu tun, ohne protein zu ergänzen, und ich kann nicht meine komplette tägliche protein - ( ich habe viel von mik zu Hause, aber Fett kommt mit der Milch ein problem für mich). Ohne ausreichend Eiweiß mein Körper sufferes von Schmerzen als hel*.

Ich Las mehrere Bücher über Krafttraining, richtige Formen und auf Diät.

Aber am Ende, das problem ist protein.

So, meine Frage ist

Kann laufen helfen, in den Fettabbau? Und bitte empfehlen Sie mir einige Bücher zu erfahren, über das ausführen von Anfänger bis fortgeschrittene.

Ich Frage das, weil ich gelernt habe, aus Büchern und anderen Quellen, dass das laufen allein kann Ihnen nicht helfen, in den Fettabbau, weil es Zerstöre deine Muskeln auch zusammen mit Fett-und auch, es macht Sie hungrig sind, und Sie am Ende Essen mehr Kalorien als Sie erwartet, um zu Essen.

Mein Alter 19 Gewicht 73kg Höhe 166cm

+213
nqgrqgkgz 20.08.2013, 01:26:53

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

Aber was sind die guten alternativen zu der Planke, wenn es ein Teil der täglichen Frühsport?

+204
Jeff Anthony 23.08.2016, 15:39:12

Die smith-Maschine ist kein Ersatz für ein squat rack, leider. Wenn Sie keine Möglichkeit haben Sie immer die bar auf Ihren Schultern, könnten Sie besser dran tun, Goblet Squats statt, entweder mit einer kettlebell oder Hantel.

Dann könnte man ergänzen, dass mit der Beinpresse, um die mehr schwere Reiz.

+190
Sirhc 28.03.2015, 07:30:19

Können dabei negative Kniebeugen mit Gürtel, gehen langsam nach unten dann mit den Armen wieder nach oben verwendet werden, zu brechen, eine Kniebeuge-Stände? Wenn nicht, gibt es andere davon profitieren, mit negativen Kniebeugen?

+182
Sakurato 22.08.2016, 09:08:18

Ich begann, Fasten für längere Zeit, wenn ich war ein teenager in der high school, während ich mich im Fußball und Gewichtheben. Ich bin jetzt fast 50 und habe gefastet, die für längere Zeit mehrmals bis zu 22 Tage auf dem Wasser nur.

Während des Fastens habe ich verloren ohne erkennbare Muskelmasse und zurück in der high school meine Gewichtheben-max die gleichen geblieben, während und nach dem Fasten. Alles was ich verloren war überflüssiges Fett.

Allerdings gab es einige Nebenwirkungen zu Fasten...

Vor ein paar Jahren war mein Blutdruck etwas zu hoch und mein Arzt hatte mich auf den Blutdruck Medikamente. Ich fastete 22 Tagen (aus anderen Gründen) und mein Blutdruck sank auf normal...und blieb normal ohne Drogen.

Meine Sinne wurden schärfer (besonders der Geschmack und Geruch), Schmerzen und Schmerzen verschwunden, meine psoriasis aufgeklärt, und ich fühlte mich fast so gut, wie ich Tat, als ich ein teenager war.

Für diejenigen, die denken, das Fasten wird überbewertet, unproduktiv, bewirkt, dass Muskel-Verlust, oder andere negative Meinung, alles was ich sagen kann ist, dass Sie nicht auf eine ungemein gesunde Erfahrung.

+178
FenDev 10.04.2019, 19:01:13

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+135
Yuichi Araki 06.07.2017, 17:18:33

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+111
Khalid Ali 27.01.2014, 07:33:35

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, was bedeutet, Sie verbrauchen mehr Energie, die aus der Kombination Ihrer täglichen Aktivität sowie körperliche Bewegung als Sie Essen.

Wenn Sie nicht verfolgen beide Ihre Aufnahme und Ihre Leistung, Sie haben keine Möglichkeit zu wissen, wenn Sie dabei sind, 'genug', um Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Rechner online, die Ihnen helfen können, berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen, Google einfach tdee(total daily energy expenditure) Rechner.

Ich empfehle, dass Sie versuchen, erstellen Sie eine Kalorien-Defizit durch Bewegung allein, wie Sie benötigen, zu tun, eine Tonne von Bewegung (das kann auch nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper) jeden Tag.

+82
Shane Halloran 21.04.2015, 23:25:36

Bottom line:

Können Sie gewinnen Gewicht ohne übung, aber wenn Sie wollen, dass das Gewicht Muskeln Sie haben, Sie zu benutzen.

Wenn Sie nicht möchten, Bodybuilder oft ich verstehen. Die Idee der Aufhebung GEWICHTE aus rein ästhetischen Gründen nicht wirklich Appell an mich. Es gibt jedoch einige Aktivitäten, die Sie tun können, die nützlich sind, Spaß, und erreichen Sie die Ziel Sie wollen.

Gewichtszunahme ist der einfache Teil. Einfach zu Essen. Wie für Aktivitäten, haben Sie einige Optionen:

  • Körpergewicht: in Erster Linie das Körpergewicht zu stärken, wie convict conditioning. Sie wird wohl gewinnen, genug Muskeln, um Ihre unmittelbaren Wünsche, und eine ziemliche Herausforderung. Für einige übungen wie muscle-ups oder Pistolen, die Sie möglicherweise brauchen, um zu verbringen Zeit in den Kraftraum zu bauen, die Basis-Stärke.
  • Crossfit: in Erster Linie Klimaanlage die Arbeit mit den schweren Sachen. Sie gewinnen einige Muskeln und in der Regel in der Lage sein, sich zu engagieren in einem pick-up sport Sie wollen.
  • Olympische heben: vor allem macht die Arbeit. Gewinnen Sie mehr Muskeln auf als mit crossfit, aber es wird kompakter.
  • Power-lifting: in Erster Linie Kräftigungsübungen. Sie gewinnen eine Menge Muskeln, heben schwerer Dinge, und die Muskeln die Sie erhalten werden, nützlich sein.
  • Starker Mann: in Erster Linie Kräftigungsübungen mit ungewöhnlichen Utensilien. Alle diese Kraft ist nutzbare Kraft -, Hebe-Dinge wie Atlas Steine, Räder Apallon, gewichtet trägt, tire flipping etc.
  • Bodybuilding: in Erster Linie Kräftigungsübungen für Wiederholungen. Sie gewinnen eine Menge Muskeln und Größe, aber Sie werden nicht das heben schwerer als die anderen Optionen.
  • Dein eigener Sache: Passen Sie Ihr training so, wie Sie wollen für Ihre Ziele, solange gibt es einige gemeinsame Komponenten.

Wenn Sie haben absolut keine Ahnung, wo zu beginnen, aber wie die Herausforderung und die Vielfalt, Crossfit kann ein guter Ausgangspunkt. Es gibt einen großen Unterschied in der Art und Weise verschiedene "Boxen" (name für Crossfit Fitness-Studios) arbeiten, und es ist nicht genug Konsistenz in der Programmierung durch drücken Stärke plateaus. Wenn Sie einen Brunnen im Feld "ausführen" werden Sie ein guter Sportler sind, sonst können Sie schieben Sie sich zu hart, sehr leicht. Der andere Nachteil ist, dass eine Crossfit box ist sehr teuer-aber sehr gut eingerichtet.

Im Allgemeinen jedem Programm, das Sie tun, ist ausgeglichen, wenn es die folgenden Komponenten:

  • Stärke-Sie sollten in der Lage sein zu heben, was Sie sehen, wie Sie heben kann
  • Mobilität-Sie sollten in der Lage sein, sich frei zu bewegen
  • Hypertrophie-wenn Sie möchten, zu schauen, wie Sie sich heben, sondern auch zur Erhöhung der Energie zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu
  • Klimaanlage-Sie sollten in der Lage sein zu klettern eine Treppe ohne schnaufen

Sie werden nicht in der Lage zu gewinnen Muskelmasse, ohne in der Arbeit zu sagen, Ihren Körper zu bauen, Muskelmasse. Es ist Teil des general Adaption Syndrom, das regelt unser Körper. Wenn Sie hinzufügen, stress, der sagt, den Körper die Kraft, die es hat, ist unzureichend, die Antworten durch den Bau von mehr Muskeln. Wenn Sie das hinzufügen stress, dass der Körper sagt Sie brauchen die Muskeln zu ertragen schwere Sachen für eine lange Zeit, es baut die Energie-Systeme in den Muskel--die zusätzlich zu Ihrer Größe, aber nicht Ihre Stärke. Wenn Sie keine stress auf Ihren Körper, er wird annehmen, dass die Menge des Muskels vorhanden ist genug.

Der rest ist bis zu Ihnen. Nehmen Sie dies als ein Sprung-off-Punkt zu suchen in diesen unterschiedlichen Aktivitäten, um zu sehen, ob es Sie anspricht.

+52
Golden Mupukuta 05.08.2013, 03:41:37

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil