Welche übungen sollte ich tun, um meine Leistengegend Muskeln?

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+311
Jan Michael Vincent Castillo 27.10.2010, 18:33:29
38 Antworten

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+969
Jdog84 03 февр. '09 в 4:24

Als ein Mann, der hatte das gleiche problem - lassen Sie mich Ihnen sagen, meine Erkenntnisse über die Materie. Muskelaufbau ist sehr abhängig von Ihrem biologischen make-up. Jede Gewichtszunahme ist. Was funktioniert für 80% möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin bei 180 cm-Höhe und hatte 62-65 kg die meisten meines Lebens Kraft, während der Fütterung selbst und schlagen der Turnhalle 3 mal pro Woche (nicht schlapp da, ich habe keine Zeit zu verschwenden).

Die endgültige Lösung für mich stellte sich heraus, dass voll die änderung der Ansatz - ich jetzt, wählen Sie ein Muskel-Gruppe und konzentrieren sich auf Sie für zwei aufeinanderfolgende Tage zu arbeiten bis zur völligen Erschöpfung. Zum Beispiel Bankdrücken mit einer Hantel. Ich beginne mit zwei GEWICHTE von 27 kg (Grenzwert von meinem Zuhause Hanteln), do 3-4 Sätze von 10-20-15-X-Wiederholungen (ich warm-up mit 10 auf den ersten Satz und dann tun, wie viel Wiederholungen pro Satz-wie kann ich push-out). Jedes mal, wenn ich es nicht führen Sie 8 Wiederholungen in einem Satz, ich entfernen Sie einige Gewicht. So, nach den ersten Sätzen, reduziere ich jedes Gewicht bis 25 kg und weiter, bis ich nicht heben kann Sie 8-mal wieder. Dann habe ich das Gewicht zu reduzieren 23 und so weiter, in der Regel, jedes Gewicht Bühne bekommt 1-3 Sätze in es. Ich mache es, bis jede einzelne Hantel fällt gerade 12-10 kg. Bei etwa 14 kg, die ich zu tun habe Wiederholungen bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, so dass es einer statischen Belastung (oder was es sonst nicht erschöpfen die Muskeln genug). Ich höre auf, wenn ich nicht heben kann auch 10 kg in jeder hand, 8-mal. Alles in allem - ich glaube 24+ Sätze der gleichen übung langsam das Gewicht reduzieren.

Am nächsten Tag habe ich wiederholen Sie den gesamten Prozess, mit der Ausnahme, dass die Start-sets sind mehr wie 10-15-X, da die Muskeln noch nicht vollständig wiederhergestellt.

Solche Schulungen sind lang - in der Regel 1,5 Stunden - wenn man bedenkt, dass alle, die Zeit damit verbracht wird, auf nur eine Art von übung. Es ist wichtig zu halten hydratisiert, haben gute cardio-und zumindest einige Ausdauer auf die beteiligten Muskeln, bevor Sie laden Sie Sie vollständig. Auch, nur die großen Muskeln gearbeitet werden kann, aber ich gehe davon aus, dass, wo Sie wollen das Wachstum?

Um es zusammenzufassen:

  • mein Ansatz seit Jahren war - training jeden zweiten Tag, 4-6 Aufgabentypen, die sich nicht wiederholen, bis nächste Woche, 3-5 Sätze pro Art, Gewicht wächst - Sie hielt mich fit, aber ich sah keinen Muskelwachstum
  • Ich eingeschaltet, um die Konzentration auf einen Muskel-Gruppe - 2 Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen, eine übung geben Sie für beide, 24+ sets mit jeweils warmup -> max Gewicht -> langsam reduziert Gewicht zu halten, Muskeln an der Grenze. Dritte Sitzung, jede Woche ist was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich auf einen größeren Muskelgruppen für einen Monat, dann wechseln Sie zu einem anderen. Wenn es die Zeit und cardio-erlaubt - haben 4 Sitzungen für zwei Muskelgruppen (also Dienstag + Mittwoch für Bankdrücken und Freitag + Sonntag für die Beine). Monat der Ausbildung soll es genug sein für Sie zu sehen, hat Ihr Körper darauf reagieren. Wenn es funktioniert, werden Sie sehen, visuelle Ergebnisse (und Gewicht Lasten erhöht).

Hoffe meine Erfahrung hilft dir.

+956
Jason Caldwell 02.06.2015, 00:17:38

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.

+952
user27040 03.12.2014, 04:20:46

Entnommen hier:

Standing Military Press

enter image description here

Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+932
Vipul Tyagi 30.03.2016, 18:19:48

Ich bin training für zwei Jahren, die versuchen, um Muskeln zu entwickeln (für astethics, groß sein und nicht für Krafttraining).

Ich habe gelesen, dass, um zu tun, ich sollte mehr auf meine sarkoplasmatischen Hypertrophie. Wie Baue ich einen workout-plan baute auf der periodilazion Methode, die ich verstehen möchte, ein grundlegendes Konzept.

Bis heute habe ich geglaubt, dass, um die Entwicklung der Muskeln und groß sein sollte ich trainiere mit so viel Gewicht wie möglich auch für 1-5 Wiederholungen.

Heute habe ich gelesen, dass im Hinblick auf die Entwicklung oder auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie sollte ich trainieren mit geringer Intensität und hohem Volumen, die niedrigen gewichten und mehr Wiederholungen (8-12) und mehr Sätze (3-5). Bin ich im Recht ?

Wenn ich das richtig verstehe, und ich bin mit dem periodilization Methode dann auf meinem ersten Monat, während ich bin mit 70%-75% meiner Kraft für 1 rm, dann ist dies die phase, in der ich bulk-up ? Und dann auf den zweiten Monat, als ich bin mit 75%-85% meiner Kraft für 1 rm und weniger Wiederholungen/Sätze (high intensity und low-volume), dann werde ich mich für meine Stärke ?

Ich würde gerne verstehen, was ist die beste periodilization Methode division sollte ich verwenden, um bulk-up, die so viel arbeiten, wie kann ich auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Ich danke Ihnen sehr !!!

+923
prostoludin 19.06.2017, 23:28:24

Also ich trainiere 5 mal die Woche GEWICHTE heben, sowie 30 Minuten von cardio und einige stretching jeden Tag. Ich finde immer noch mir die Luft ausgeht, wenn Sie zu Fuß bergauf, während meiner täglichen pendeln, zum Beispiel, obwohl ich in ziemlich guter Form. Meine Ruhe bpm ist 57, zum Beispiel, die ist ziemlich niedrig für einen 205 lb 6 ft 1, 20 Jahre alt, Männlich. Ich bin ein ziemlich großer Kerl. Irgendwelche Vorschläge, was könnte der Grund sein für das laufen aus der Puste?

+897
m hassan 27.11.2014, 14:45:26

Erstens, Vergleiche dich nicht für andere. Dies ist besonders wichtig, wenn es um fitness und Ernährung. Ihr Körper kann ähnlich aber es ist nicht das gleiche wie andere Menschen auch. Auch vorsichtig sein, über die Erstellung Ihrer eigenen Annahmen über Kausalität: Ihr Freund die Aufnahme von BCAAs ist unwahrscheinlich, dass der Grund, er hebt mehr als du.

Auf BCAA ' s

Die meta-Analyse abgeschlossen examine.com summerises:

Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind drei Aminosäuren mit ähnlichen Strukturen, deren Einfluss auf die Muskeln. Sie finden sich in Lebensmitteln, die protein, wie Eier oder Fleisch. Die Ergänzung ist nicht notwendig, aber BCAAs kann den Körper profitieren, wenn in bestimmten Zeiten.

Zusammenfassung der meta-Analyse untersuchen, (ich empfehle, dass Sie gehen, vorlesen), in Ergänzung mit BCAA ' s können zur Verbesserung Ihrer Erholung während eines nüchternen Zustand, wo Sie vielleicht nicht in der Lage, Sie zu erhalten bilden Sie sich Ihre verminderte Diät. Die Wirkung auf die Verringerung der empfundenen Müdigkeit ist stärker spürbar, untrainierte/Anfänger Individuen. Denken Sie daran, dass die Nutzung der placebo-Effekt kann eine sehr Reale performance enhancer für ungeübte Personen. Sie beobachten das und kommentieren nur ihm dient der Erhöhung seiner Wahrnehmung der (potentiellen) placebo intra-übung 'energy boost'.

Auf Pre-Workout

Pre-workout ist ein multi-Milliarden-dollar-Industrie, und jeder ist auf der Suche für diese kleine Pille zu machen, Sie "get ripped in 30 Tagen!"(tm). In Wirklichkeit, die meisten preworkouts Folgen der gleichen Formel mit einigen zusätzlichen "spezielle Erweiterungen", die haben keine wissenschaftlich gesicherten Beweise, um zu beweisen, dass Sie Ihre Leistung zu verbessern.

Wir wissen, dass die folgenden tun, die Leistung verbessern:

  • Kreatin: Aber Sie können das bekommen von genug zu Essen Fleisch und das timing der Einnahme von Kreatin spielt keine Rolle.
  • BCAAs: Wie oben, kann helfen, die Regeneration verbessern. Diese erhalten Sie aus der Nahrung.
  • Koffein: Erhöht Ihre Herzfrequenz und geben das Gefühl, von höheren Energie-Ebenen. Der "gesündeste" Weg zu bekommen, ist es entweder Reine (Tablettenform) oder aus schwarzer Kaffee.
  • Der rest ist nur Zeug, dass Sie vielleicht eine stärkere Pumpe, die helfen könnten, den Sie wiederherstellen, die Ihnen helfen könnten, Fett zu verbrennen, für länger oder vielleicht erhöhen Sie Ihre chance auf einen frühen-Alter Herzinfarkt, eine Menge von pre-workout ist unregulierten durch die FDA.

Zur Beurteilung der EIGNUNG eines pre-workout, überprüfen Sie es auf labdoor.com was ist eine un-biased website den Vergleich der wissenschaftlichen Zusammensetzung dieser Pulver (unter anderem). Schauen Sie nicht nur auf die zahlen, Lesen Sie in Ihren Untersuchungen. Hier ist die Seite für Ihren gewählten pre-workout: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Persönliche Empfehlung:

  • Nicht vergleichen Sie sich mit anderen.
  • Legen Sie die harte Arbeit auf, entwickeln mentale Stärke.
  • Nehmen Creatin, 5 Gramm, jeden Tag, immer.
  • Wasser trinken.
  • Wenn Sie niedrig auf Energie, die Sie gelegentlich verwenden Kaffee als pre-workout.
  • Genug Ruhe.
  • Essen Sie genug und gut Essen.
+893
gaurav patil 18.01.2013, 00:37:09

Ich habe einige schnelle Forschung, und es scheint, Ihre beste Wette ist, die Zephyr jeder HXM-monitor. Die meisten apps, die es listet als kompatibel mit Ihrer android-version sowie die Bluetooth-Verbindung. Werden Sie sicher über die Kompatibilität, ich empfehle das aufrufen oder E-Mail an Zephyr, bevor Sie kaufen, weil ich nicht finden konnte die spezifischen Anforderungen aufgeführt überall, obwohl einige Aussagen implizierten sollte es auf android 2.x und später.

+857
nichtmara 26.09.2018, 13:27:19

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund, aber ich versage, Gewicht zu verlieren mit der Fat Secret Gewicht Tagebuch. (Ich benutze das Metrische system und mein Gewicht ist 86 Kg, ich bin 1,82 m groß)

Ich berechnete meine GDA (Guideline Daily amounts) mit 2500 kcal, aber ich bin zwar nicht füllen Sie ganz jeden Tag (ich bin immer bei 40-50% davon), mein Gewicht ist geschwungen rund 86 Kilogramm.

Sollte ich niedriger der Prozentsatz oder der GDA ist schlicht und einfach falsch?

+834
Chris Wesseling 26.03.2018, 21:30:31

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen und tun, Gewichtheben und anderen Sportarten für die letzten drei Monate mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen und Muskeln.Leider habe ich nicht die Gewichtszunahme und meine Muskulatur nicht zu erhöhen(Bizeps und Trizeps ist immer die Form und die Muskeln, die sind schwerer).

Ich esse ausreichende Menge der Lebensmittel, die täglich mit Fleisch und Gemüse.Auch die Einnahme von Soja-Protein für Wochen.

Jede spezifische Beratung, um Muskeln aufzubauen und Gewicht?

Kann ich mit Eiweiß-Shakes jetzt,ich bin angenommen, ich bin nicht immer genügend protein für den Körper.

Viele Leute sagen, Fitness-Anfänger können nicht nehmen Sie protein-shake,ist es wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+732
Jintao Zhang 05.04.2018, 10:25:52

Machen Sie eine Pause.

Die wichtigste Frage ist hier, warum gehst du ins Fitnessstudio? Persönlich gehe ich für ein bisschen stress, weil ich will, um stärker zu werden, und weil ich genieße das training und die Dreharbeiten der sh!t mit den Menschen, die ich Zug mit.

Zu sagen, dass ich manchmal trifft die Zeiten, in denen die Ausbildung scheint wie eine lästige Pflicht, und wenn das passiert, nehme ich ein oder zwei Wochen aus.

Es ist wichtig zu beachten, dass ich nicht nur sitzen auf dem sofa in meine Unterwäsche und binge-watch Netflix (naja, vielleicht auf den gelegentlichen Sonntag...), höre ich auf mein regelmäßiges training, aber noch etwas tun, um mich aktiv.

Wie war entgangen, um in die Kommentare, immer "mich" Zeit ist wichtig, etwas, das können Sie selbst tun, ohne das Gefühl Druck von irgendjemandem. Die Turnhalle kann manchmal diese, aber wenn Sie die Art von person, die sehr bewusst die Menschen um Sie herum, es kann das Gefühl, Sie zu führen auf den Gipfel, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle, so dass Sie nicht als zu hart, von anderen (obwohl ehrlich gesagt, die meisten Menschen nur sehr selten, egal, was die anderen machen im Fitness-Studio, solange Sie sich nicht in der Art oder nicht zu tun, etwas dumm oder amüsant (oder dumm amüsant)).

Ich bin ein wenig zögerlich, es zu erwähnen, aber es ist auch möglich, dass Sie sich über die Ausbildung. Wenn Sie im Fitnessstudio und Crossfit-Klassen an anderen Tagen, dann je nachdem, was Sie tun, das das Potenzial hat, viel Arbeit und stress auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht vollständig erholt zwischen jeder Sitzung, dann systemische Müdigkeit wird mit der Zeit aufbauen, bis es trifft einen Punkt, wo dein Körper braucht Ruhe und will nicht zum Zug.

Sie können die Symptome von über-training (oder, unter der Wiederherstellung, die in der Regel, was es ist), aber aus der Erinnerung, die Sie tun, gehören Dinge wie ein Mangel an motivation zu trainieren. Wenn du bist fehlt die motivation, um zu trainieren, aber immer noch setzen auf Verantwortung, auf sich selbst zu schlagen der Turnhalle jeden Tag, dann werden Sie betont, sich über die empfundene überzeugung, dass Sie trainieren jeden Tag, auch wenn Sie wirklich nicht wollen.

So, zurück zu meinem ursprünglichen Punkt, machen Sie eine Pause. Nehmen Sie sich eine Woche aus der Ausbildung, dass die Zeit, wenn man eigentlich sein training am Abend nach der Arbeit, gehen für einen Spaziergang und hören Sie einen podcast oder gehen und vorsichtig schwimmen für eine Stunde. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag, einen yoga-Kurs nehmen, oder auch nur 30 Minuten stretching für diejenigen Teile Ihres Körpers, die es brauchen.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, oder warum Sie schon zu schlagen ist es so schwer, aber eine Woche Pause ist nicht zu bedeuten, dass alle Ihre Muskeln plötzlich Abfälle Weg, oder, dass alle der Körper Fett Sie verloren haben, auf Magische Weise erscheint wieder über Nacht. Was es bedeutet, ist, dass Sie, beleben Sie Ihre Leidenschaft für Sie, und fahren Sie weiter Fortschritte machen.

+714
igonejack 04.02.2015, 02:26:07

Ich mache Starting Strength Programm und ich werde meine Heimatstadt für Weihnachten. Ich werde nicht in der Lage sein, um Zugang zu einem Fitness-Studio gibt. Was kann ich stattdessen tun? Ich weiß nicht, wie die Idee, nicht etwas zu tun für eine Woche, vor allem, dass ich wahrscheinlich viel zu Essen gibt.

Ich kann immer tun Liegestütze, Kniebeugen, situps. Haben Sie noch andere Ideen, wie ich die ersetzen kann regelmäßiges training für eine Woche?

+706
user276725 20.11.2013, 08:15:17

Wenn du Knie-Probleme mit den Kniebeugen, dann ist es meistens eine gute Idee, zu minimieren Knie treiben.

*/Was nicht unbedingt der Fall, mit Leuten zu hocken, die nicht über Knie-Probleme. Ich will nur zu beachten, dass die Knie treiben, ist nicht unbedingt eine "schlechte Sache." Es kann sein, wenn Sie Knie-Probleme-und Sie wollen weiterhin in die Hocke.

In der Regel, was ich tun würde, mit einem client in dieser situation ist wahrscheinlich, box-Kniebeugen. Box-Kniebeugen in der Regel die Menschen zwingen, sich zurück zu lehnen mehr (auf der box/Bank ist es, Sie zu fangen) und halten Sie Ihre Schienbeine mehr vertikal. Sie können dämpfen, die position durch die Blockierung der Knie mit etwas zu, wie ein Trainingspartner die Hände.

Natürlich generelle änderungen in der Technik kann auch hilfreich sein (Schrauben Sie Ihre Füße auf dem Boden, die änderung der Fuß-Winkel der problematischen Knie, ändern Haltung, um breiter oder schmaler, und tiefeinstellung alle gültig sind), aber eine box squat ist wahrscheinlich der Schnellste Weg, um eine schmerzfreie Kniebeuge (mit Knie-Probleme), weil es zwingt Sie, um eine Technik zu ändern, das führt zu einem mehr vertikalen Schienbein-Winkel.

Sie könnten auch versuchen, tun Sie Ihre warm-up-sets mit einem 9" oder 11" geloopt band um Ihre Knie (nur oben oder unten) zusätzlich zu box squats. Nur stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsnadeln in der power-rack passend für das, es ist ein fremdes Gefühl für die meisten Menschen.

Schließlich gibt es auch genug andere übungen, die trainieren, ähnlich wie Muskeln und Muskelgruppen, um die Hocke. Übungen, die erlauben würde, eine mehr vertikale shin (weniger Knie-drift) Ausrichtung auf die Vorder-und potenziell bessere-Zug der Muskeln, Gegengewicht knock-Knie übungen (Gesäß/externe Rotatoren). Dinge wie step-ups, vielleicht Ausfallschritte (der Rückseite der Knie-kann aber problematisch) oder skater squats kann gut sein, Zubehör, Bewegungen hinzufügen oder ersetzen die Hocke, bis die Knie beginnen, sich besser fühlen.

+659
Mychol 02.09.2011, 05:34:49

Ich Stimme mit @Dave Liepman und @Fredob, dass yoga ist eine großartige Möglichkeit, um flexibel und ausgewogen. Yoga ist ideal für die wachsende ältere elegant, mit Flexibilität und balance. Gegeben, dass Sie meditieren, yoga sollte eine schöne Passform für Sie.

Mein Lieblings-morgen-routine, jedoch ist Joseph Weisberg ' s 3-Minuten-stretching-routine, die Ziele, den ganzen Körper mit sechs 30-Sekunden-übungen. Diese Gegner der Wirbelsäule, Oberkörper, Hüften und Beine. Einige der übungen sind yoga-übungen wie child ' s pose und cobra. Nach einem kurzen warm-up, wie Sie beschreiben, die 3-Minuten-stretching-routine ist effektiv und kurz genug, um halten Sie es konsequent. Die routine ist so kompakt, dass ich nicht irgendwelche Ausreden es nicht zu tun.

Nach dem squash -, sicher sein, zu tun, einige Strecken, während Sie noch warm sind. Statische Strecken nach dem Training kann helfen, mit Ihrer Flexibilität. Wenn Sie interessiert sind, in der 3-Minuten-book, ich würde es schätzen, wenn Sie unsere link - 3 Minuten zu einem schmerzfreien Leben. Danke. Es enthält auch spezifische übungen für bestimmte Problemzonen.

Werfen Sie auch einen Blick auf andere Bereiche Ihres Lebens, wo Sie Versteifung. Langes sitzen ist oft ein Täter. Wenn das auf Sie zutrifft, diese q/a hat einige übungen, die ganz spezifisch auf ein Gleichgewicht von Dehn-und Kräftigungsübungen, wie Sie sich zu sitzen.

+533
Sameesh 26.06.2015, 09:20:13

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+527
Digi Saster 05.06.2019, 21:04:21

Vielleicht

Aber es gibt viele Gläubige in fasted training, wo Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages, nachdem Sie trainieren.

Vielleicht trainieren Sie ein bisschen später in den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren.

+458
Greystoke 20.06.2015, 03:43:58

Mein BJJ-Trainer kommentierte einmal, wie stark ich war, als wrestling. Das überraschte mich, denn ich hatte noch nie eine chance im Armdrücken hätte kaum eine smith-Maschine, mehr als die bar selbst und die Bank kaum etwas. Ich erwähnte dies ihm gegenüber und er erwähnt, dass es nicht um individuelle Muskelkraft, noch sogar verschlimmern Muskelkraft in eine Richtung, sondern darum, wie schnell können Sie wechseln die Richtung der Kraft angemessen, eine relativ beweglichen Gegner. Ich spreche nicht die 'Verwendung der gegnerischen Kraft" Zeug, aber die Gewinnung der entsprechenden Muskeln in eine optimierte Reihenfolge, wie Sie versuchen, halten Sie Ihre Gegner an der Flucht, wie Sie Ihre position verbessern.

Daher ist die Entwicklung der richtigen Art von Stärke, die ich denke, ist wichtig, wenn Sie haben, um sich in eine Gewichtsklasse.

+411
chuckmensch 21.09.2014, 14:41:09

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+378
Buttzilla 12.11.2016, 22:07:02

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+328
mowlebedir 06.12.2014, 16:28:10

Dies ist die wikipedia, die Antwort, die ich habe, geführt worden war zu glauben, Sie seien der Grund für die Empfindung während und nach dem Training.

Endorphine ähneln ... die Opiate in Ihre Fähigkeiten zu produzieren Analgesie und ein Gefühl des Wohlbefindens.

[...]

Einer erregenden Wirkung des endorphin-Produktion ist das sogenannte "runner' s high", dem gesagt wird auftreten, wenn Sie anstrengende übung dauert eine person, die über eine Schwelle aktiviert und endorphin-Produktion. Endorphine werden freigesetzt während der langen, kontinuierlichen Training, wenn die Intensität zwischen mäßig und hoch, und das atmen schwer fällt.

Es geht um das gleiche Zitat, dass adamnuttall Antwort hat.

+327
Mashudu Rambau 09.12.2011, 20:02:43

Ich habe vor kurzem wieder ins Fitnessstudio und ich bin versucht, wieder zu meiner früheren Glanz (und überschreiten schließlich). Das große problem das ich sehe ist, dass ich ein set komplett mit vollständige Palette von Bewegung, aber folgende Sätze sind schwer zu vollständig ohne die Verwendung von teilbewegungen. Klar habe ich Kraft, aber keine Ausdauer.

Mein Aktueller Schwerpunkt ist die Hypertrophie und das mache ich etwa 10-12 Wiederholungen in meinen übungen, wo Sie die Letzte Wiederholung oder zwei sind wirklich herausfordernd. Gibt es etwas, was ich tun kann, auf der Oberseite meiner normalen routine Ausdauer verbessern? Oder ist es etwas, was ich einbauen kann in meine routine? Abgesehen von nur die Fortsetzung der Ausübung, bis meine Ausdauer verbessert sich im Laufe der Zeit. Ich bin auf der Suche nach etwas extra, wenn es so etwas gibt.

+311
Metfry 17.07.2015, 21:05:19

Progression in Planken können in form von zusätzlichen Widerstand, genau wie bei anderen Muskeln. AKA, Ladung. Gewichtete Planken. Oder weighted reverse-Planken. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+282
Todd Li 02.09.2012, 22:12:40

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre "pushup Muskeln" Ruhe, das ist gut.

Ich würde vorschlagen, werfen Klimmzüge und Kniebeugen, entweder am gleichen Tag, wie Sie tun Liegestütze, oder an den Tagen dazwischen.

Auf diese Weise sind Sie nicht nur training Brust/Trizeps, aber auch das arbeiten im oberen Rücken, Bizeps und Beine.

Es gibt eine million verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, mit einem Minimum an Ausrüstung. Ich würde vorschlagen, versucht zu finden, eine gute Anzahl, so können Sie Abwechslung in Ihr training.

+270
Shane Andrie 24.11.2015, 13:59:07

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+251
stazher 26.11.2017, 22:24:43

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+225
pinder kaur 17.01.2015, 01:35:59

Ich bin 44 Jahre alt, Männlich. Vor ein paar Tagen habe ich es geschafft zu fallen Ski-Abfahrt verletzt und einige Bänder in meiner Schulter. Ich habe eine Menge von Skifahren in meinem Leben und muss gefallen sein, 100 mal ohne mich ernsthaft zu verletzen.

Fallen und verletzen sich selbst ist etwas, das assoziiere ich mit älteren Leuten, aber für mich ist kommt früher. Der Grund dafür kann sein, dass ich groß bin: 192 cm und schwere: 100 kg.

Ich verstehe, dass Flexibilität sehr wichtig und Adresse diese. Auch ich werde meine unteren Körperfett Prozentsatz.

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Ich habe gelesen, dass die schnellen Muskelfasern sind die, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Das scheint plausibel, da wir den dauerhaften diejenigen, die ein bisschen in unserem täglichen Leben. Ich würde denken, dass auf Auswirkungen auf die Muskeln würde mobilisieren und stützen Sie sich, um den Schock zu absorbieren. Die schnellen würde vielleicht schneller reagieren als der ausdauernd lieben? Auch max Kraft wäre wichtig. Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft? Ich bin ein bisschen skeptisch in Bezug auf das training für die Schnellkraft, da ich fürchte ich könnte mich Verletzten.

In Bezug auf Massen-ich würde denken, es wäre das beste für mich hinzufügen, so wenig Muskelmasse wie möglich. Kann ich wohl Locker 10 kg Fett, aber nicht viel mehr. Und ich will nicht schwer zu sein, da dass führt zu härteren Auswirkungen.

Leider habe ich immer viel ausdauernder Muskelfasern als schnellen. So mit sagen wir 10 Wiederholungen statt 5 wurden der Schnellste Weg für mich, um stärker zu werden. Aber jetzt kann ich nicht leisten, um sperrig. Ich glaube, das heißt, ich sollte trainieren Sie mit weniger Wiederholungen?

+215
viky 20.12.2016, 00:31:57

Im Ringen wir verwendet, um die Wasser-Gewicht-Verlust für schnellen Gewichtsverlust. Ja, es ist nicht dauerhaft und es ist nicht besonders gesund. Es war nicht ungewöhnlich für mich, um zu verlieren 5 bis 7 Pfund (2-3 kg) in Wasser Gewicht pro Training vor dem Wiegen-in.

+199
holocronweaver 24.01.2012, 01:47:20

Es gibt eine Menge von top-Ausdauer-Sportler mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind, ob es lokale Ressourcen oder einfach Zeit, um zu trainieren.

Zunehmend sind Sie die Geschwindigkeit halten durch Intervall-Arbeit, nicht mehr Sitzungen. Würde die Ausbildung auf dem Platz oder in der Höhe zu helfen? Sicherlich... aber man kann immer noch äußerst wettbewerbsfähig mit Ihrem aktuellen Szenario.

Keith Kelly ist ein Beispiel dafür - tolle Läufer-turned-Radfahrer. Er unterhält ein full-time-job, also keine Zeit haben, zu tun 6+ Stunden/Tag auf dem Rad, wie viele andere Sportler tun. Wie macht er das? Kurze, Intensive workouts.

Ein Intervall-Sitzung, vielleicht an einem Dienstag, und es ist wie laufen Abständen, es ist 8 x 3 Minuten oder 4 x 5 Minuten und ich mache Sie ziemlich viel Aufwand max mit kurz genug Erholung dazwischen. Dann Habe Ich tun ein tempo fahren, wo ich die 30 Minuten tempo oder 40 Minuten tempo, wie wir würden ausgeführt. Und dann Mach ich eine lange Fahrt, und dann die anderen Tage sind einfach Tage. Ich habe auch schon einige doppelt Tagen, also werde ich aufstehen, in der morgen 45 Minuten auf den trainer, dann 45 Minuten auf der trainer in der Nacht. Das ist wirklich kurz für Radfahren, aber es funktioniert für mich.

ref: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Punkt ist, Sie können sicher verwenden Sie eine kleinere Hügel fürs training - nur versuchen Sie es härter und/oder hinzufügen einer gewichteten Weste. Ich würde auch mischen Sie in einige Krafttraining (z.B. Kniebeugen) und einen längeren Lauf am Wochenende. Auf diesem Weg bist du hinzufügen sowohl Ausdauer und Kraft in Ihre Ausbildung.

Viel Glück!

+193
Myung Chul Park 14.01.2018, 01:13:52

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+186
suri 13.01.2016, 11:09:36

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+148
Andrew Rueckert 23.07.2016, 14:15:04

Ich habe meine eigene Methode für dies und das würde ich gerne entweder die Bestätigung, dass es eine akzeptable Lösung oder einen Grund, warum es nicht und bessere alternativen.

Der Grund, warum ich bin framing die Frage, wie das ist, weil ich wie meine Methode. Es ist bequem, und es erlaubt eine praktisch unbegrenzte Menge an Kraft verwendet werden. (Eine Menge, die Artikel, die ich gelesen habe sagen, dass Gewichtheber manchmal hinzufügen müssen, um mehr Kraft zu bekommen, Ihre Mobilität zu verändern, zu, da Sie stärker/härter, Gewebe.)

Meine Methode ist, um lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand mit meinen Füßen in einiger Entfernung hinter mir und flach auf den Boden. Je größer der Abstand von der Wand, die mehr den Knöchel zu biegen, um Platz für die Bewegung. Wenn notwendig, ich bewegen meine Füße weiter zurück und/oder drücken Sie gegen die Wand, hart genug, um das Gefühl der Dehnung in der Rückseite meiner Unterschenkel.

Ich habe definitiv das Gefühl, es stretching meine Achilles und Kalb, aber meine Sorge (was mich zu Fragen, es) ist, dass es möglicherweise verlassen aus anderen Geweben, die Grenze Knöchel-dorsalflexion.

Soweit Ziele gehen, ich möchte in der Lage sein, in die Hocke gehen, um die Tiefe, ohne dass Sie gezwungen werden, nach unten durch das Gewicht. Kann ich Kniebeugen einigermaßen gute form mit dem Gewicht, aber ich kann Sie nicht in der Nähe parallel (ohne meine heels steigt) nur mit Körpergewicht.

+145
fzero24 05.01.2011, 19:01:00

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+121
Boot 28.08.2015, 08:31:11

Ich bin 50 und, aufgrund der niedrigen Rückenschmerzen und verschiedene gemeinsame Probleme, ich bin schrittweise Umstellung meiner routine-übung zur Isometrie. Das problem ist, dass Sie scheinen nicht für mich arbeiten.

Angefangen mit austauschen von crunches mit der Planke vor drei Monaten. Können halten Sie die Planke für 90 Sekunden, das ist ziemlich gut, laut Herrn Google; das Gefühl der Muskelarbeit ist auch anwesend. Doch, ich weiß nicht, wie das visuelle Ergebnis und, Objektiv, meine Hose übereinstimmen. Ich werde birnenförmig.

Dies sah, beschloss ich, fügen Hals isometrische übungen als test. Nie habe Hals-übungen vor, so ist es ein leeres Blatt und ein guter Indikator: keine Wirkung, was in zwei Monaten.

Klar mache ich isometrische übungen wrong(ly). Irgendwelche Ratschläge? Jede häufigsten Fehler zu beachten?

+118
kearnmachine 24.09.2019, 05:57:56

Ich bin es Leid, zu hören, dass Sie sind (oder waren, vor 15 Monaten) Schmerzen. Anti-entzündliche Medikamente (Z. B. NSAR) kann zu verringern Schmerzen und Entzündungen. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese relativ kostengünstig und ohne Einschränkung verfügbar, zumindest in den U. S. A.

Sie können finden einige Erleichterung und beschleunigen den Heilungsprozess, indem Sie zurück auf Ihr hockt, mit Betonung auf "perfekte" form, und vorübergehend mit niedrigeren gewichten. Zum Beispiel, wenn Sie hatte Kniebeugen 100kg für drei Sätze von fünf, dann Kniebeuge 50kg für drei Gruppen von acht bei Ihrem ersten Training.

Es ist möglich, dass die Ursache der Schmerzen ist nicht ein Hüftbeuger-Stamm, sondern ein impingement der Weichteile zwischen Ihrem anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule (AIIS) und Ihre Oberschenkelknochen. Um dies zu vermeiden, achten Sie auf den Winkel den Zehen etwa 30 Grad nach außen, bevor Sie in die Hocke gehen und schieben Sie Ihre Knie nach außen (lateral) über Ihre Füße, als Sie in die Hocke.

+63
Luvrhej 11.03.2017, 15:20:35

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+43
Nicola Gallagher 14.10.2010, 00:27:56

Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, ist Ihre andere option ist, die die Intensität ändern .

Wenn Sie brauchen, um verbessern Sie Ihr Radfahren, der beste Weg das zu tun ist... mit dem Bike. Aber wenn Sie nur ausgeführt werden können, während Ihres Arbeitstages zu brechen, können Sie versuchen, für-Instanz zu integrieren, hill-Arbeit oder Steigungen in Ihren Läufen (entweder mit echten Hügel, oder auf einem Laufband, Steigungen).

Sie können auch versuchen, hinzufügen von Widerstand übung, um Ihre workouts, wenn Sie nur wollen, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, vor allem.

+41
elcaos 24.10.2010, 23:16:04

Optimale Sprung-Training Ohne Einschränkungen

"Arioch" empfiehlt Kniebeugen, plyometrics, und die Geschwindigkeit der Arbeit mit submaximalen gewichten zur Verbesserung der Sprunghöhe:

Ein athlet, der möchte zu verbessern, seine vertikalen Sprung sollte nicht nur hocken, sondern führen eine Vielzahl von Assistenz-Arbeit, die spezifische sowohl die Verbesserung hocken Stärke, sowie insbesondere die Verbesserung der Sprung-Fertigkeit. Wie springen erfordert einen großen Kraftaufwand in eine minimale Menge an Zeit, die übungen wie Kniebeugen durchgeführt werden sollte, zu erhöhen Muskelkraft, Muskel-Querschnittsfläche deutlich korreliert zu zwingen Ausgabe. (30) Wenn Sie wollen, um die Steigerung der macht durch Hausbesetzungen zu unterstützen, in die vertikale zu springen, muss man trainieren, um erzeugen ein hohes Maß an Kraft.(31 ,32 ,33 ) Dies wird getan, indem du eine dynamische Art und Weise, wo man versucht, generieren eine große Menge an Kraft, während Sie mit submaximalen gewichten. Diese hat gezeigt, dass ein großer Trainingsreiz für die Verbesserung der Sprungkraft. (34) Ein Programm, bestehend aus einer Sitzung, einmal wöchentlich schwere Kniebeugen, ballistische heben, und plyometric training, bei jedem durchgeführt wird, während ein separates Training sollte die maximale stimulus während ermöglicht maximale Erholung und supercompensation.(35,36)

...

30 Kraft-Geschwindigkeits-Beziehungen und die Ermüdbarkeit von Kraft und Ausdauer-trainierten Probanden. Kanehisa H; Ikegawa S; T unaga Choi, J. Y., Takahashi, H., Itai, Y., & Takamatsu, K. (1997).

31 Vergleich der Trainingseffekte zwischen power-up-Typ und bulk-up-Typ im Krafttraining. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 29(5), Supplement abstract 54.

32 Hellebrandt, F. A. (1972). Die Physiologie des motorischen Lernens. In R. N. Singer (ED.), Lesungen in motor learning (S. 397-409). Philadelphia, PA: Lea & Febiger.

33 Christina, R. W. (1996). Hauptursachen für die übertragung der Ausbildung: Implikationen für die Verbesserung der sportlichen Leistung. In K-W. Kim (ED.), Human Performance Determinanten im sport (pp. 25-52). Seoul, Korea: Korean Society of Sport Psychology.

34 Wilson, G. J., Newton, R. U., Murphy, A. J., & Humphries, B. J. (1994). Die optimale Trainingsbelastung für die Entwicklung von dynamischen sportliche Leistung. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 25(11), 1279-1286.

35 Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Widerstand training-Modi: Spezifität und Effektivität. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 27, 648-660.

36 Kraemer, W. J., & Newton, R. U. (1994). Training für verbesserte Sprungkraft. Sports Science Exchange, 7(6), 1-12.

Das klingt für mich wie ein wöchentliches training-Programm, bestehend aus:

  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf maximale Stärke mit Kniebeugen und vielleicht Kreuzheben
  • ein workout, bei dem du die Arbeit auf Geschwindigkeit und Kraft, indem du mit submaximalen Gewicht für ein paar Wiederholungen gemacht mit so schnell eine bar Geschwindigkeit wie möglich. Das erinnert den modernen Leser stark von Louie Simmons " dynamic effort-Training. Könnte man vielleicht auch nutzen, squat jumps, reinigt, power cleans, schnappt, macht schnappt, oder Sprünge mit Kurzhanteln oder einer Gewichtsweste.
  • ein plyometric-und Sprung-Technik-Training

Einschränkung Springen Training Bodyweight Übungen

Ich vermute, dass geladen würde Arbeit deutlich effizienter als Körpergewicht-nur jump-training, aber Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper erwähnt, pistols (einbeinige Körpergewicht Kniebeugen, halten den ganzen Fuß flach) und springen Pistolen gemacht für Entfernung und Höhe. Er empfiehlt, das hinzufügen einer Gewichts-Weste die auch. Ich habe versucht, diese, aber nur versuchte.

+39
Frank E 03.03.2016, 20:15:28

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+19
anand kumar 24.08.2013, 18:46:50

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