Wie sollte ich trainieren während dem Ramadan?

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+331
Homicidalduck 09.06.2015, 19:28:30
40 Antworten

Ja, aber je nach Ihren Zielen (D. H. Kraft-Gewinne versus Ausdauer) kann es mehr Sinn machen, fügen Sie zusätzliche Gewicht.

Edit: Wenn Ihr Ziel ist es, brennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien, erhöhen das Gewicht oder die Wiederholungen nicht wirklich von Vorteil ist. Wenn das Ziel ist, erhöhen die Festigkeit, Größe, Kraft, oder Ausdauer mehr Arbeit als normal, erhalten Sie näher zu überlasten, wo die Mikro-trauma tritt, die erlaubt, dass für den Muskelaufbau (vorausgesetzt, Ihr Diät-und Ruhezeiten wird Platz für das Wachstum). Die richtige balance von Gewicht versus Wiederholungen hängt davon ab, welche Art von Muskelfasern (D. H. langsame Zuckung schnelle Zuckung Ein, oder fast twitch B) Sie fördern wollen.

+975
nurettin 03 февр. '09 в 4:24

Ein Freund von mir zieht in sein neues Haus in einer Woche, und ich werde ihm helfen, mit schweren Lasten zu heben.

Allerdings beschäftige ich mich mit low-back Verletzungen Prävention.

Meine Frage ist : wie, um die beste Vorbereitung für eine solche Arbeit gegeben, nur eine Woche ? Vielleicht Rücken-und Bauch-übungen ? Danke für Eure Ideen und Vorschläge.

+958
RayH 18.11.2012, 08:48:23
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Es hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen und was Ihre Ziele sind. Ein marathon-Läufer schauen sich an und lachen und sagen, du bist nicht einmal in der Nähe von "Allgemeine fitness". Ich couch-potato wird, anschauen, und Sie werden erstaunt über Ihre Entschlossenheit und Arbeitsmoral. Es ist alles relativ.

Meiner Meinung nach, Sie sollte nicht sein Streben für Allgemeine fitness, Sie sollten sein aiming zu verbessern. Sie wollen nicht in die Zukunft zu blicken und sagen, das ist, wo ich sein möchte, und sobald ich dort bin, werde ich alles eingestellt hab. Immer, immer besser. Setzen Sie sich Ziele, und wenn Sie diese Ziele zu erreichen...weitere Ziele.

Zum Beispiel, wenn ich mit dem laufen begann letzten Sommer, ich fing an ziemlich viel, was Sie Taten. 3-4 mal in der Woche nicht mehr als 5k. Mein Nächstes Ziel war es zu 6 mal in der Woche. Sobald ich begann zu tun, die ich verbessern wollte meine Zeit. Einmal begann ich die Verbesserung meiner Zeit, ich begann zu versuchen und erhöhen meine Distanz, und dann zu verbessern, meine Zeit auf dieser Distanz.

Versuchen Sie, nicht zu denken, immer in Form relativ zu den Menschen um Sie herum. Denken Sie immer in der Form relativ zu sich selbst, und was Form, die Sie sind momentan in, und versuchen zu durchbrechen, dass die fitness etwas besser. Setzen Sie kleine Ziele, aber auch größere übergeordnete Ziele, auf diese Weise haben Sie immer etwas in Ihrem Sehenswürdigkeiten, zu Streben.

Ach ja, und als Anmerkung...laufen ist süchtig. Es ist schrecklich auf den ersten, aber sobald Sie anfangen, zu verbessern, und es wird ein wenig leichter, es ist schwer zu gehen, ein Tag ohne Sie.

+945
Cody123 30.12.2019, 06:02:37

Dieser link gibt einen schönen Umriss der Ernährung an einem Trainingstag - aber ich kann nicht finden jede Bezugnahme auf das, was man Essen sollte auf den rest des Tages (also seit der SS ist ein 3-Tages-Training, was zu Essen, auf die anderen 4 Tage?)

Ist es das gleiche Zeug minus der pre/post workout Mahlzeiten?

+913
user230483 13.04.2017, 21:58:54

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+910
NumesSanguis 14.02.2011, 23:10:30

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Ich weiß, dass die protein-Aufnahme sollte etwa 25g unmittelbar nach dem Training. Wie viel Kohlenhydrate soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+898
Alois Aimatuk 10.02.2013, 07:21:54

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+863
rustyshelf 29.08.2013, 00:02:39

Ich bin teilweise zu hammer-curls mit einer Kurzhantel. Wenn Sie noch nie getan, Sie sind aufgerufen, hammer curls, denn Sie imitieren das Gefühl packte einen hammer. Sie sind ideal für arbeiten die Oberseite des Unterarms.

+824
Dumbopravin 18.03.2016, 03:30:33

Verwenden Fitocracy. Sie können melden Sie die workouts, die Sie tun, um zu verfolgen Ihre Fortschritte, und veröffentlicht auch Ihre Trainings auf ein Futter, dass Ihre Verfolger sehen. So können Sie "Zeitschrift" durch eine note hinzufügen, um Ihr Training, wie

Pull-up
7 reps
7 reps
7 reps
"Ich denke, dass die flektierten arm hängen, steigt meine Palette von Bewegung auf diese. Die erste, vor allem ich tauchte Weg über die bar."



Es gibt auch zahlreiche Gruppen, also, wenn Sie etwas bestimmtes darüber zu sagen, triathlons, können Sie pop in und sprechen Sie mit Menschen, die Sie verstehen.

+787
Daniel Flippance 03.09.2015, 02:36:28

Gut, dass du ein paar Monate laufen bereits.

Versuchen Sie, dies zu tun mindestens einmal in der Woche :
- längere Laufzeit
- Intervalle
- Hügel (weiter fgoing oben und unten einem Hügel gelegen mit einem 400m Spitze und ein 400m-Tal
-tempo laufen(start mit 15 langsam 10 15 langsam ohne Pause
Ich würde sagen, jede Woche, erhöhen Sie Ihr Training um 10%. so könnte man es machen, 10% mehr oder 10% mehr Zeit (Hügel und Intervall)




+773
youbound 29.09.2013, 23:21:48

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

enter image description here

Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+724
LonsomeHell 11.07.2016, 11:50:44

Kürzlich sah ich ein video von fitness-youtuber unterhalten sich über ihn testen, seine 1RM Häufig (ca. alle 6-8 Wochen), die würde an die Stelle einer seiner "normalen" Trainingstagen. Er tut, dass durch die Berechnung seines 1RM und dann versucht zu heben, der mit einigen Freunden-entdecken Sie ihn. Leider kann er nicht reden, warum er das macht. Ich nicht auf das video, weil es ist nicht in Englisch und nicht wirklich dazu beitragen, die Frage, die sich anderen, als den Kontext, warum ich die Frage in den ersten Platz.

Beim training im bodybuilding-like-fashion (Ausbildung für hyportrophy und gewinnen Muskelmasse), sollte man testen Ihre 1RM Häufig? Wenn ja, warum? Was sind die Vorteile, dass (außer vielleicht die Steigerung Ihrer ego)?

+719
pakseon 10.04.2012, 20:29:03

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+669
Lokesh Mehra 20.02.2017, 22:54:11

Plyometric übungen sind spezielle, high-intensity-training-Techniken die Entwicklung athletischer power (Stärke und Geschwindigkeit). Plyometric training mit hohen Intensität, explosive Muskelkontraktionen, die aufrufen des stretch-reflex (stretching die Muskeln, bevor Sie Verträge so, dass es Verträge mit mehr Kraft). Die häufigste plyometric übungen gehören Hopfen, Sprünge und bounding Bewegungen. Eine beliebte plyometric übung ist der Sprung von einem Kasten und erholt aus dem Boden und auf eine andere, höhere box. Diese übungen in der Regel erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Stärke und bauen macht.

Wenn Sie kombinieren Plyometric Sitzungen bei gleichzeitiger Maximierung der cardio-Seite mit minimalen rest-Zeit können Sie eine hohe Speicherkapazität. Die kleinen Fenster, der rest mit diesen Sitzungen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zwingen Sie Ihren Körper anpassen, um die richtige Atmung (natürlich getan w/ moderation und Sicherheit im Verstand). Plyometric ist als ein muss in allen sportlichen training. Fußball-Spieler der Genesung von ACL-Operation teilnehmen Plyometric, um wieder in wettkampf-Form. Plyometric wird steigern Sie Ihre Leistung in jedem Sport auch laufen, wenn es richtig gemacht wird.

+635
Chocolate Thunder 28.06.2019, 19:11:59

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+617
Jonathan M 05.01.2014, 20:08:40

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über die Zeit. Wie bewahren die Flexibilität, während Sie immer stärker? Ist die Antwort nehmen yoga-Kurse zur gleichen Zeit? Oder, gibt es eine Möglichkeit ohne diese?

+584
shubhamsingh 02.11.2016, 18:07:50

Die gleichen Grundsätze gelten unabhängig davon, ob Sie einer 20-jährigen, 40-jährigen oder einem 60-jährigen. Bewegung ist immer gut. Der einzige Unterschied zwischen den Altersgruppen ist der Betrag der Intensität sollten Sie sich gönnen.

Im Allgemeinen

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Erschreckend, und das zu Recht. Aber Sie haben offensichtlich verstanden, dass Sie haben einige Arbeit zu tun, um dies zu überwinden, und das ist ein verdammt wichtiger Erster Schritt.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen, wenn war ich 60; hätte ich passen jetzt, um fit zu bleiben, als ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Es ist gut, dass Sie erkennen dies intuitiv. Erste fit wird allmählich schwieriger mit dem Alter. So macht das bleiben fit, aber, dass die Schwierigkeit Kurve nicht mehr so steil. Pflege ist immer easiler als die Entwicklung. Dies gilt für alle Phasen der übung.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Etwas tun ist immer unendlich besser als nichts zu tun.

Auf dieser Seite ich konsequent versuchen, ein enorm wichtiger Punkt; das Wandern ist Bewegung! Es gibt so viel zu sagen, für eine übung, bei der man sich einfach bewegen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade, Kinn nach oben, und Ihre Herzfrequenz leicht erhöht. Wenn Sie in der Lage, dies zu tun, selbst für 15 Minuten pro Tag, du bist gut auf deinen Weg.

Empfehle ich gerne 30 Minuten, mit dem erweiterten VORBEHALT, dass es sollte nicht sein ein Teil Ihrer Arbeit Tag. Zum Beispiel, zu Fuß hin und her zwischen Büro-Kabinen ist NICHT ausüben. Aber nehmen Sie einen Spaziergang draußen, in einer Vielzahl von Anstiegen, downhills und flats, ist erstaunlich für Sie. Und es auch helfen, andere Aspekte der fitness, zum Beispiel psychisch, aber so dass Sie klar Ihre Meinung, Holen Sie sich etwas frische Luft, und es kann fast meditativ, wenn Sie möchten, es zu.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

Absolut gültig. Und ich habe einen weiteren Punkt, den ich immer austeilen, alle und jeden; für die Liebe alles, was gut ist, schwimmen zu gehen! Ich kann nicht genug betonen, so lassen Sie mich nur sagen, dass es wieder, SCHWIMMEN zu GEHEN!

Schwimmen ist in diesem Wunder von einer übung, wo Sie dies tun repetitiver, aerobe Bewegung (cardio), aber mit den zusätzlichen Widerstand des Wassers (Krafttraining). Und am Anfang dieser, es gibt so viele Stile und Arten von schwimmen, mit denen Sie arbeiten, Ihren gesamten Körper.

Ich halte mich für eine ziemlich anständige Schwimmer, und ich bin immer noch lernen, neue Konturen und Stile, und jedes mal, wenn ich versuche, eine neue, mein Körper erntet die Belohnungen, weil von dem, was wir als "progressive überlastung", wo sich der Körper entwickelt neue neuronale Muster bei der Anpassung an neue Herausforderungen. Nicht zu erwähnen, dass Sie Fett verbrennen und Muskelaufbau gleichzeitig.

Fitness-Studio

Gehen in die Turnhalle ist nie eine schlechte Idee, entweder. Sprechen Sie mit jemanden, der dort arbeitet, und Sie werden gerne helfen, ein workout-Programm für die Allgemeine fitness.

Zusammenfassung

Kurz gesagt, eine Kombination aus Wandern, schwimmen, und ein paar Tage pro Woche in der Turnhalle, ist RIESIG. Und selbst wenn Sie sich entscheiden, um nur eine von diesen, werden Sie tun sich selbst große Gefälligkeiten. Und hey, wenn Sie sich entscheiden, nur einer von Ihnen tun, ich würde empfehlen, Sie wählen zu schwimmen.

+550
Sunil Kumar Mahla 05.10.2015, 22:14:08

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+502
Mancilla 05.06.2013, 08:50:49

Sie können trainieren die Muskeln der finger durch diese fünf Tipps 1) Bouldern 2) Griffbrett Repeater 3) Hypergravity Bouldern 4) Füße-auf Longieren Übungen 5) Campus Training

+484
blo0old 27.04.2017, 04:29:06

Ich habe Intensive Gewichtheben seit 6-7 Jahren und ich habe damit aufgehört, also seit fast einem Jahr.

Ich bin 32 Jahre alt alt, 1.86 m groß und wog ich (jetzt)88kgr. Ich war noch nie Fett oder schlank, und ich kann sagen, dass ich bin, ich habe ein bisschen besser als der Durchschnittliche Mann Körper. Da beendete ich meinen Fitness-Studio-Abonnement (Mangel an Geld..) habe ich andere Formen der übung: laufen, tun Zeug zu Hause (Liegestütze-situps-abs, usw.), Radfahren und klettern. Ich habe auch mit gesunden Essgewohnheiten, die versuchen immer zu gehen mit der 30-50-20 Regel und esse immer zu Hause, nicht frittierte Lebensmittel, etc.

Ich habe auch einen job, und ich arbeite zu viele Stunden auf einem Stuhl. Ich will gesund und fit zu bleiben, wie mehr als ich kann für den rest meines Lebens, aber es scheint, dass einige Dinge haben kommen Sie zu einer Wand und ich brauche etwas Hilfe.

Im letzten Jahr habe ich eine low-carb-Diät für 4 Monate, die haben tolle Ergebnisse für mich, aber nichts extremes. Ich beschloss, damit zu beginnen, wieder nur etwa 1 Monat und bisher habe ich es verloren 4kgr (ich war 92kgr), das ist eine nette Errungenschaft, aber nicht in der Nähe, was ich will. Ich bauen will ein six-pack für die erste Zeit in meinem Leben und das ist ein Ziel. Ich folgte einer Ketogene Diät-Anweisungen und Essen nur Reich an protein-Nahrungsmitteln und sauberem Fett außer der "binge-day", die am Sonntag und ich fallen auf Kohlenhydrate!

Meine routine-übung ist:

  • Läuft mindestens 3 mal in der Woche für ~4,5 km/3 Meilen mit einem Herzfrequenz-monitor, um sicher zu sein, dass ich in einem fat-burning-zone
  • Zyklus für ~40km/3.30' einmal in der Woche auf der high-carb-Tag
  • Laufen und Leben auf einem diy Art und Weise, Dinge zu tun
  • Führen Sie eine Reihe von 15*4 Liegestütze auf Griffe, 15*4 situps, 30*5 ab crunches jeden zweiten Tag ausgeführt

Meine Ernährung-routine:

  • eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser, eine Schüssel Joghurt mit 4 Pflaumen in den morgen
  • eine Dose Thunfisch oder 12 Mandeln in drei Stunden
  • eine kleine Menge von lentiles und Hühner-oder Schweinefleisch und Salat, Spinat und Rindfleisch usw.
  • ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Käse, eine halbe Tomate und zwei Scheiben Schweinefleisch oder Joghurt in der früh
  • das Abendessen wie das Mittagessen ein

Ich versuche zu verstehen, was kann ich verbessern, mehr Fett zu verlieren und get six-verpackt. Ich beginne mich zu fühlen, wie mein Stoffwechsel ist, stecken in der Keto-und ich denke, ändern Sie den Ernährungsplan zu-Zyklus-carb (low-med-high-low-med-high-low).

+419
davidtrebicky 03.07.2016, 01:16:30

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

+414
kat555 16.02.2018, 11:33:12

Ich werde davon ausgehen, dass durch die "ab übungen" meinst du Dinge wie crunches, sit ups, leglifts, etc. Dinge, die Isolierung der abs.

Ab-übungen tun sehr wenig, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen, weil Sie im wesentlichen mit 1 Muskelgruppe (abdominals).

Ab übungen, wenn richtig gemacht, kann helfen, stärken Sie Ihre Kern, das bietet Vorteile auf der ganzen Linie. Doch viele Menschen tun crunches und situps mit schlechter form, die kann dazu führen, Rückenschmerzen....

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen und erhalten Sie einen 6-pack, Sie gehen zu müssen, um auf Ihre Ernährung zu ändern. Basierend auf dem, was Sie gesagt in Ihrer Frage, ich gehe davon aus, dass Ihr schon sehr fit, und Sie wollen einfach nur, um loszuwerden, das Letzte bisschen Fett auf dem Bauch?

Die einzige Möglichkeit, zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil wird mit der richtigen Ernährung. Übung kann nur Sie so weit. Um Ihre 6-pack, es ist am einfachsten zu Folgen, eine Altsteinzeit Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Nüsse und Bohnen, Obst und Gemüse. Während die Vermeidung von Milchprodukten, verarbeitetem Zucker (z.B. Süßigkeiten) und Körner. Diese Diät, wenn korrekt befolgt, wurde immer wieder bewiesen, um zu helfen, Fett zu reduzieren. Auch, trinken Sie viel Wasser.

+404
Daniel Lim 20.05.2015, 02:52:00

“warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen Sie mehr ruhen\recovery-Zeit? “

First off, ist es schwer zu quantifizieren ist die genaue Höhe der recovery-Zeit auf individueller basis. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf die der Verwertung einschließlich der Genetik, Ernährung, training status (newbie vs. erfahrene), Schlafstörungen, Müdigkeit, etc. Während es allgemein anerkannt ist, dass der empfohlene Richtwert für die Erholung ist 48-72 Stunden, es ist nur eine Richtlinie. Die einzelnen Tarife von recovery variieren je nach einigen Faktoren, die ich angegeben haben.

In Ihrem Papier, Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat , ärzte, Jonathan N., Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. Erklären:

“Je größer der stress, das Training, je größer die Allgemeine Muskel - die Einstellung, desto größer ist das Potenzial für Muskel-Schäden und Schmerzen, daher die Notwendigkeit für längere recovery-Zeit. Erholung der Muskeln zwischen Widerstand Trainingseinheiten für die meisten Menschen ist auch beeinflusst von anderen Arten von Schulungen durchgeführt, wie Herz-Kreislauf-training, Intervall-sprints und Sport Klimaanlage - Sitzungen. “

Und, um aus einer Ihrer Quellen, die Sie angeben:

Rhea (2003) Schluss, dass für die untrainierten Personen sowie trainierten Menschen ein Frequenz von 3 und 2 Tage, jeweils pro Woche pro Muskelgruppe ist optimale, was übersetzt 1-2 Tage Pause zwischen den Sitzungen. Allerdings diese variieren je nach Volumen des Krafttrainings, individuelles training-status und den übergeordneten Zielen (z.B. Ausbildung für Hypertrophie, Kraft, Ausdauer, etc.).“

Es gibt keinen Hinweis darauf, in alle von der Literatur, die den Stoffwechsel direkt betroffen ist.

+388
user113172 07.02.2010, 21:35:44

Ich mache kung fu und tai chi für 3,5 Jahre bis heute geholfen hat, meine Haltung. Ich kann gerade aus meinem Rücken, wenn ich stehe, aber ich noch zusammenbrechen, meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt. Ich kann bewusst offen, dass der Bereich nach oben (möchte ich behaupten, dass ich Superman immer bereit zu Fliegen), aber schließlich will ich, dass dies selbstverständlicher geworden, so dass ich nicht haben, um in so viel bewusste Anstrengung, wie ich jetzt bin.

Ich bin ein Programmierer durch den Handel viel Zeit damit verbringen, vor einem computer, aber ich vermute, dass mein hunching Haltung kommt auch von einigen Selbstwertgefühl und psychische Probleme von gemobbt, als ich jünger war.

Was bestimmte Dinge, die ich tun kann, um auf diesem Gebiet arbeiten? Wird unteren Rücken übungen oder Rückwärtsfahren eine Ahnung helfen? Wie würden Mentalität ins Spiel kommen, erreichen mein Ziel?

+379
Yashwant Singh Lavera 10.06.2013, 16:56:55

Dies wird verursacht durch Ihre Bewegung, die von verschiedenen oder Ihre Körper-Genetik hat Sie verschiedene Form?

Der letzteren. Dies ist ausschließlich genetisch bedingt. Es gibt wirklich nichts, was Sie tun können, um zu wachsen, mehr "Köpfe" der abdominal-Muskeln. Es könnte sein, dass, wenn Sie auf einen ausreichend niedrigen Körperfett Anteil Sie "enthüllen" mehr als Sie dachten, war es, aber nichts hat sich geändert. In diesem Fall war es immer in Erster Linie dort, nur nicht sichtbar.

+367
niveious 25.06.2019, 15:50:28

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+362
olajide 16.07.2018, 20:49:28

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+355
MartinUbuntu 12.07.2014, 01:31:50

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

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+337
SuRu 29.06.2013, 13:19:08

Ich mache einen fairen Betrag von Radfahren über das, was manche würden prüfen, den fern - ~40 km Fahrt alle 2-3 Wochen und kürzere Fahrten häufiger.

Ich habe zu konsumieren, eine faire Menge von high-GI Kohlenhydrate, während auf dem bike oder ich werde ganz sicher Bonk irgendwo hinter dem 120-Minuten-Marke.

Was ich möchte, zu verstehen ist, wie dieser Konsum wirkt sich auf die Fettverbrennung. Wie funktioniert der Körper "wählen Sie" welche Energie Quellen zu schöpfen, während der Ausübung. Tut die übung, die den Körper auslösen, um kontinuierlich Fett zu verbrennen (und alles andere es finden können), oder niedrigen Blutzucker benötigt, um dies zu erzwingen?

Bitte beachten: dies ist NICHT eine generische Fett-Verlust-Frage. Ich bin nicht auf der Suche nach "how to maximieren fat loss". Ich bin auf der Suche zu verstehen, die Wissenschaft.

Von dem, was ich gelesen habe, die Herzfrequenz während der übungen ist verbunden mit dem Anteil der Kalorien, gezeichnet von Glykogen und Fett. Ich habe gesehen, erhebliche Uneinigkeit über das Wetter dies bedeutet, dass die Fettverbrennung fällt bei hohen Herzfrequenzen oder nicht. Lässt aber vermuten, aus Gründen der argument, dass ich die Ausübung mit einer rate, die nicht brennen signifikante Mengen an Fett.

Es ist auch zu verstehen, dass die Einnahme von Kohlenhydrate, die bei sehr langen Fahrten wird die Ausdauer erhöhen, indem Sie Ihren Körper zu verbrennen die Kohlenhydrate Sie Essen / trinken vor dem brennen die Glykogen-und damit die Zeit, bevor das Glykogen aufgebraucht ist.

Was ich mich wirklich Frage hier ist, ob die Kohlenhydrate, esse ich während der Fahrt beeinflussen Fett verbrennen und Glykogen verbrannt gleichmäßig (wobei die Proportionen unverändert). Oder tut oder ist dies auf asymmetrische? Es tut wesentlich beeinflussen einen mehr als dem anderen und so Veränderung der Proportionen?

+321
Funyapu 24.03.2012, 03:52:54

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+307
Joemon Emmatty 06.07.2015, 22:04:59

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+303
Green Grasso Holm 20.02.2011, 21:23:32

Brent ist richtig. Das Ziel ist hier, progressive überlastung, die mit bodyweight-training wird erreicht, indem die änderung der mechanik der Bewegung. Ein Beispiel wäre, geht aus squats, deep squats, zu einem schneidersitz oder pistol squats. Diese geben Ihnen auch gute ZNS-Gewinne sowie. Wenn Sie schauen, um Muskelmasse zu gewinnen für das Aussehen, die Sie besser bedient mit immer einige GEWICHTE und eine Bank und für den Aufbau von Masse, die Art und Weise, jedoch, wenn Sie an Körpergewicht, Beine inklusive, und ergänzen Sie Krafttraining in Ihre routine, werden Sie insgesamt mehr fit und wird immer noch gewinnen, das Aussehen, die Sie wollen.

Hier sind ein paar von den Ressourcen die ich benutzt habe:

StartBodyWeight.com

und

AlKavadlo.com

Sie werden wahrscheinlich wollen zu tun, 3-4 Sätze mit 8 anfangen, und wenn Sie schauen, für die Hypertrophie, dann mache 3-4 Sätze 12 mit 90 Sekunden oder weniger Pause zwischen den Sätzen.

Ich werde auch empfehlen, eine routine läuft auch. Sie müssen nicht zu gehen, lange Strecke, aber 30min/Tag, 3 Tage in der Woche wird helfen, mit immer passen.

Denken Sie daran diese. "Erscheinung ist eine Folge der fitness."

+279
CLINT 19.08.2010, 08:24:10

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+265
Taiki 04.06.2013, 19:38:21

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+244
Kusnan 29.06.2010, 14:47:13

Darf ich vorschlagen, den plank halten? Es funktioniert Ihre gesamte Brust -, Rücken -, Bauch -, und delts. Dies ermöglicht mehr Druck auf die Ellbogen, als Handgelenke. Auch wenn in der Planke position, ich vermute, Sie senken könnte, sich nach oben und unten als Ersatz für die regelmäßige push-up?

+184
Catherine Hadden 31.05.2018, 17:55:10

Wie wir alle wissen, der beste ist, um Feste zu Bett gehen und Feste aufwachen Zeit, um nicht zu fühlen, müde. Allerdings Leben nicht immer zulassen.

Wenn Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre Zeit schläft (oder im Gegenteil erhöhen Sie Ihren Schlaf-Zeit am Wochenende, um catch-up) ist es besser zu verschieben die Zeit, die Ihr zu Bett gehen oder aufwachen Zeit ? Ist eine der beiden Optionen besser im Umgang mit dieser variation der Zeit schläft oder macht es keinen Unterschied ?

Edit : Diese Frage, weil ich mich intensiv sport trainings (Tanz+gym(Akrobatik)) auf Feste Zeit, mehrere Tage, und ich habe zu arbeiten, eine bestimmte Anzahl von Stunden (Betrag kann variieren) für meinen job, aber ich bin frei, zu justieren mein Stundenplan (Bett - /wach-up-Zeit), solange ich meinen job Stunden. Das ist, warum ich Frage, wenn ich eine variation von Stunde, ist einer der beiden option besser um die weniger müde für sport-training. (Aber es ist wahr, dass es kann auch allgemein angewandt werden, die außerhalb der Körperlichen Fitness also, vielleicht ist es off topic)

+94
Shekhar Naik 19.10.2019, 13:24:25

Wenn Sie plötzlich aufhören, wird es gefährlich für Ihren Körper. Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Fuß rund um statt, die helfen, Ihre Herzfrequenz mehr, als plötzlich stoppen.

Fußball-Spieler laufen für ein paar Sekunden, um Ihre Herzfrequenz nach oben und kommen zu einem plötzlichen stoppen? Wenn Sie bemerken, die meisten von Ihnen werden laufen und nicht zu stoppen an einer Stelle.

+93
Mohan P 10.03.2012, 08:50:51

Swings und Get ups. Ich habe mit kettlebells für ein paar Jahre, aber haben nicht wirklich sehr viel mehr, als der swing, oder verwendet etwas mehr als 16kg. Die Schaukel hat nicht die kettlebell gegen das Handgelenk zu jedem Zeitpunkt und während des get-up, ein weiterer Favorit, der kettlebell bewegt sich nicht gegen das Handgelenk.

Stanzen Durch. Ich verstehe das Konzept der "Stanz durch" die reißen an der Spitze, so dass die Glocke die Achse der Drehung um den ball und nicht den Griff/hand.

Gerade/Neutral Handgelenk. Ja ich merke das Handgelenk sollte nicht verlängert oder gebogen werden, in irgendeiner Weise, eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Ellenbogen in alle kettlebell-übungen.

Mein Problem. Schwere GEWICHTE hängen von meine Handgelenke und ruht auf meinem Unterarm verletzt. Die Verlängerung oder beugen Sie das Handgelenk in Richtung der Glocke (gebrochenes Handgelenk-position) tatsächlich entlastet einige der Schmerzen, aber das ist eine schlechte form.

Meine Frage. Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Hintergrund-Kontext. Youtube 800lb Kreuzheben. In diesem video hat der Kerl kratzte/Heilung Schienbeine, noch bevor er beginnt, und die geprellten Oberschenkel und die Kniescheiben am Ende. Ich weiß, es ist extrem, aber ich kann nicht glauben, dies ist eine gute übung, also was Gewicht kettlebells, nur ein weiterer "nicht gut trainieren"?

+43
mbrain 20.07.2018, 01:07:51

Ich habe gesehen, eine Tonne von Variationen der Frage aber nie eine gefunden, die meine Frage beantwortet. Ich verstehe, warum nur ein Satz von tot-Lifte, weil die Kniebeugen. Meine Frage ist, warum ist das Gewicht beim Kreuzheben so niedrig? Ich habe gearbeitet, bis zu 425lb 1RM auf meinem dead-lift und jetzt hat es mich angefangen zu 190lbs x5 auf der ersten Woche und von Woche 12 bin ich auch nicht an mein 5RM. Jetzt Liebe ich Kreuzheben und will meinen 425 1RM, aber glaube nicht, dass ich in der Lage, mit diesem Programm.

Aber ich schweife ab. Meine Frage ist, warum so ein Rückgang des Gewichts auf die DL?

+29
Comar 20.04.2015, 07:55:23

Halten Sie tun, was Sie tun, wenn es für Sie arbeitet.

Sie nicht brauchen, um heben schwerer (in der Tat, Sie haben wahrscheinlich eine ziemlich harte Zeit zu tun, die auf ein Defizit), nur halten Sie Ihre routine, um zu sagen, dein Körper "Hey, sehen diese Muskeln habe ich mit für eine Weile? Nicht loswerden, dass ich noch benötigen".

+22
enedhwsmg 23.12.2010, 23:31:06

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