Die "Wissenschaft der fülle" Diäten?

Ich bemerkte bei meinem lokalen convenience-store eine Ernährung-bar, die ich vorher nicht gesehen hatte -- FullBar. Ich war fasziniert von den Konzepten der "Wissenschaft der fülle", das ist dokumentiert auf Ihrer Website:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar ist inspiriert von den Prinzipien der Gewicht-Verlust-Chirurgie. Wenn eine person erfährt ein oder lap-band Chirurgie, wird ein Gerät installiert wird, zu verengen den Magen. Das Ergebnis ist, dass, wenn Nahrung aufgenommen wird, es streckt den oberen Teil des Magens, sagen dem Gehirn, dass Sie satt sind.
  • Wenn Sie fullbar Produkte, Ihr Magen füllt sich mit weniger Essen, wodurch Sie das Gefühl zufrieden mit kleineren Mengen von Lebensmitteln, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen während der Mahlzeiten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • fullbar funktioniert am besten, wenn Sie verbraucht 30 Minuten vor dem Mittag-und Abendessen oder als Ersatz für Ihre tägliche snack. Machen Sie es Teil Ihrer täglichen routine, und füllen Sie auf jede all-Natürliche, fullbar Produkt-und ein 16-Unze-Glas Wasser.
  • Vor den Mahlzeiten wirklich bemerken, dass Ihr Niveau von fülle. Dies ist der Schlüssel. Weisen Sie Ihren hunger eine Anzahl von 1-10. Dann bei der Planung Ihrer Mahlzeit, zu überwachen, wie viel Nahrung, die Sie machen, und bereiten Sie eine kleinere portion als üblich. Keine Sorge - auch wenn es nur ein Bruchteil von dem, was Sie normalerweise Essen, Sie werden immer noch das Gefühl voll.
  • Als Sie Essen, achten Sie genau auf, wie Sie Ihren hunger verringert, wie Sie Essen. Stoppen Sie, wenn Sie sich zufrieden, nicht, wenn Sie sich gefüllt.

Ich habe einige Fragen zu diesem.

  1. Sind Sie voller Scheiße? Ich verstehe, wie die Chirurgie der Kürzung des Magens funktioniert, aber gibt es andere Wissenschaft erhärten dies als eine praktikable Diät-Prinzip?

  2. Gibt es andere Diäten, die auf die Ausnutzung dieser "machen Sie den Bauch fühlen, extra voll auf relativ kalorienarm, aber der Magen erweitert, Lebensmittel vor dem Essen volle Mahlzeiten-Prinzip"?

  3. Wenn #2 ja, welche Arten von preiswerten, leckeren Speisen können ausgenutzt werden, die dieses Prinzip.. andere als der Kauf FullBars natürlich. :)

+669
Burkay Genc 28.06.2012, 07:33:55
38 Antworten

Ich halte es für gesunden Menschenverstand, um zu vermeiden übung nach einer Nacht mit zwei Bier (Kingfisher Starkes in 650 ml Behälter mit 8% Alkoholgehalt). Der Tag nach dem trinken, ich fühle mich schwächer und steifer und bekommen Krämpfe seit Tagen, wenn ich meine übliche Aufwand in der übung.

Aber ist "Tag danach" übung eine schlechte Idee, egal, die Menge Alkohol konsumiert? Gestern hatte ich 500ml die gleichen Sachen und ich fühlte es am besten, um nicht ausüben heute. Was ist die empfohlene Art und Weise der Wiedererlangung der mein Tempo nach dem trinken?

+919
Neil waters 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe das problem auch. Es begann nach einer Nieren-operation. Die unten Fett von meinem Bauch begann Härten. In der Tat, wenn ich beginnen, reiben Sie es weich wieder, wie es wird formbar. Auch meine Haut in einem bestimmten Bereich die Farbe gewechselt, wie es gewesen war, brannte wie eine riesige Schönheit zu markieren, und einige Teile wie aroing die Kanten wie ein Ausschlag rötlich, aber es tut nicht weh, noch ich. Ich kann es nicht verstehen.

+863
mrlizard123 31.01.2013, 06:27:12
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+848
MartinP Shao 17.03.2014, 00:36:15

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+814
xx4h 10.09.2012, 04:56:35

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+805
Nandan Kumar Singh 26.11.2012, 19:12:58

Möchte ich finden, einen guten Satz von Hantel-übungen für eine "komplette" Obere arm-Training - trainieren Sie den Bizeps, Trizeps und brachialis* Muskeln ziemlich gleichmäßig. Welche Kombination aus curls oder andere übungen sind HIERFÜR die besten?


* In meinem Verständnis, der brachialis ist der kleinere Muskel, liegt an der Außenseite des Armes, ein wenig mehr in Richtung der Ellenbogen, als der Bizeps, und beugt sich mit dem Bizeps oft, aber nicht immer. Bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege!

+798
an00b 23.11.2010, 13:28:42

Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie "on the go" Sie sind, sondern so etwas begegne ich regelmäßig mit Kunden auf dieser front werden Sie überschätzt, wie oft Sie Essen müssen.

Zum Beispiel, die alte "du musst Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag." Das ist sehr entmutigend, wenn es um die Mahlzeit prep.

Ein Weg, den ich senden viele von Ihnen nach unten ist eine der weniger Essen Frequenz. Zurück in den Tag, wir nannten es "normal Essen". In diesen Tagen geht es oft durch "intermittierende Fasten" :).

Punkt ist, wenn Sie fahren lange Strecken ohne Essen, 99% der Leute sind wieder gut vom Aussehen Sicht.

Ich habe viele Kunden, die töteten sich selbst zu bekommen, um 5 Uhr aufstehen um zu frühstücken, dann kommen Sie in die Turnhalle mit mir, dann versuchen Sie, eine gesunde snack bereit für Ihren post-workout -, dann machen Sie sich bereit für die Arbeit, etc. Es ist nicht nur nicht notwendig, für die Ergebnisse, es ist eine Menge Arbeit, die langfristige macht die person weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften, wenn Sie nicht werfen Ihre Hände und beenden.

Stattdessen sagte ich Ihnen, wenn Sie nicht wollen, zu Essen, bevor die Turnhalle, machen Sie sich keine sorgen. (Es sei denn, Sie tun etwas sehr dem kardiovaskulären anspruchsvoll, Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein. Oder einen kleinen snack-bei den meisten ausreichend sein wird.)

Obwohl ich weiß, es ist Tabu in den Augen vieler zu erhalten die meisten Ihrer Kalorien später am Tag -wenn die meisten Zuhause sind und es ist einfacher zu Kochen - es ist in Ordnung. Die gesamte tägliche Menge der Kalorien, die ist, was es am meisten ankommt. Ob es verteilt alle zwei Stunden oder die Mehrheit der Essen endet in einer 8-Stunden-Fenster ist weitgehend irrelevant.

Schließlich habe ich nicht zitiert, keine Forschung, weil

  1. Ich habe festgestellt individuellen Ess-Vorlieben zu variieren enorm
  2. Wenn Sie nach oben schauen intermittierende Fasten Sie sollten in der Lage sein zu bekommen, viel der Forschung mehr oder weniger zur Veranschaulichung gehen lange Zeiträume ohne zu Essen ist nicht schädlich

Der VORBEHALT zu 2. obwohl Sie vielleicht nicht mit so etwas wie intermittierende Fasten gut.

Der übergeordnete Punkt ist aber, das weniger Mahlzeiten, die Sie benötigen, um prep, desto leichter Mahlzeit prep wird.

+788
user64817 15.02.2015, 14:17:06

Völlig einverstanden mit dem oben. Reinigen Sie drückt jedoch nicht positiv beeinflussen, Ihr Kreuzheben die Kraft und die Leistung, so ist es immer gut, sowohl in Ihrer routine. Hier finden Sie einige der möglichen Vorteile der sauberen übung.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+743
Roger Creasy 10.02.2016, 22:21:18

Natürlich kannst du das. HIIT ist sehr gut für Sie und sollte ein Teil Ihrer normalen Training regime.

Ihr Programm von fitness-klingt ziemlich gut.

+741
talea 10.05.2011, 05:27:06

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+717
banderson623 24.10.2014, 19:22:13

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+692
user3331420 13.08.2019, 15:43:08

Ihr Vertrauen auf "geht für einige Läufe in der Nacht", lässt mich denken, Sie sind nicht die Fokussierung auf Ernährung und Diät.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, fallen die meisten der Kohlenhydrate, Stärke Zug, eine körperliche, sport/hobby, und bis das protein.

Es ist eine Menge Leben änderungen, aber es ist der einzige langfristige Weg, den ich kenne, die funktioniert.

Willkommen zu immer älter.

+629
stevenrcfox 18.04.2010, 15:13:22

5x5 Kreuzheben ist absolut in Ordnung, aber nicht während der SL5x5.

Als Aequitas Nägel auf den Kopf, den Stronglift 5x5 Programm enthält bereits 5x5 Kniebeugen, 3 Tage in der Woche, und als solche, Sie Ihre Beine, Gesäß und der untere Rücken wird ständig in einem Zustand der Erholung. Das hinzufügen einer Menge von Sätzen von Kreuzheben am Anfang dieser sehr wahrscheinlich, behindern Ihre Fortschritte, wie Sie vielleicht nie erreichen, einen anabolen Zustand.

Denken Sie daran, Kniebeugen und Kreuzheben-Ziel die gleiche primäre Mover, aber mit leicht verschiedenen Verhältnissen der Intensität.

Allerdings, wenn Sie ein Programm mit, sagen wir, 1 Bein-Tag pro Woche, wo Sie Kreuzheben machen, dann ist es absolut in Ordnung zu tun, 5x5, 3x8 oder was auch immer Sie sehen, passen.

Beachten Sie, dass Kreuzheben ist in der Regel der übung, wo Sie verschieben, die größte Menge an Gewicht, und die Menschen sind zu Recht darauf hin, dass dies sehr anstrengend für dein ZNS ist, wenn Sie tun es zu oft.

Entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben (Beispiel)

  1. Hinzufügen Kreuzheben an einem Tag der Woche

  2. Betrachten Sie dieses Bein-Tag, fügen Sie Kniebeugen, und variieren/andere, die eine von Ihnen, die Sie zuerst tun. Accessorize mit Bein/unterer Rücken Bewegungen wie heben, leg extensions, leg curls, da diese ermöglichen mehr Gewinne auf den Kreuzheben-relevante Muskelgruppen

  3. Zug mindestens einem anderen Tag in der Woche.

    • wenn Sie nur trainieren, einen Tag mehr die Woche, machen Sie es einen Oberkörper Tag, und stellen Sie sicher, dass die Aufnahme durch drücken und ziehen Bewegungen, und mindestens eine Grundübung für jede Kategorie

    • wenn Sie trainieren zwei Tage in der Woche, machen es zu einem pull-Tag, und ein push-Tag

Es gibt auch die alternative zu betrachten Kreuzheben auf Tage zurück, und mit einem separaten beintag mit Kniebeugen. Allerdings, wenn Sie sich nicht sicher sind, irren auf der Seite der Vorsicht, und nur ein Bein-Tag. Wenn Sie sich super bereit zu haben, zwei Bein-Tagen (D. H. mit Kreuzheben am Rücken Tag), dann die Forschung (oder kommen zurück und Fragen Sie nach) einige Tipps auf, die.

+628
matee 28.05.2014, 03:59:21

Ich bin ein Anfänger im laufen, die laufen etwa 2 Meilen pro Tag. Wie kann ich es verbessern? Und ich möchte auch wissen, ist, dass besser zu laufen in der gleichen Geschwindigkeit oder zu Gangschaltung während der Ausführung?

+624
Piotr Poland 31.01.2016, 17:40:53

Es sei denn, Sie bekommen eine dexa scan oder ähnliches durchgeführt wird, Körperfett zu Messen ist, am besten etwas, das getan werden kann, weiß ich nicht, 5-10% Abweichung.

Sie sind wahrscheinlich nicht sub-10% Körperfett oder sogar entfernt in der Nähe gegeben, Ihre eigene Beschreibung Ihrer Magen. Entweder das, oder Sie abs sind weitgehend unterentwickelt.

+574
allo4ka 23.09.2011, 18:56:52

Eine der bemerkenswerten Dinge über den Körper ist, dass es passt sich an den Reiz auferlegt wird. Das ist ein Grund, dass Sie sehen, die Empfehlungen wechseln Ihre Ausbildung um 2-3 mal im Jahr. Das ist das, was möglicherweise passiert, ist, dass Sie immer effizienter werden, also weniger sehen, erhält für die gleiche Arbeit. Also lassen Sie uns ändern Sie es regelmäßig.

Ersten, Ihren Betrieb. Sie haben einige große beginnt auf einer Basis, du bist jetzt an dem Punkt, wo Sie nicht gehen, um zu sehen, viel Gewinn aus den gleichen 20 Minuten-routine. Wenn Sie wollen mehr aus ihm heraus, Sie sind entweder zu haben, um mit zu spielen, Zeit, Intensität oder beides. Gibt es ein Programm mit dem ich gesprochen habe über hier vor, 3:2:1. Sie eine lange Sicht der 3x Basis, 2 medium läuft mit 2x Basis, und 3 läuft auf Grund. Also, wenn Sie tun 20 Minuten läuft als Basis, dann würde es so etwas wie dieses für eine Woche: 20/30/20/30/20/40/rest. Oder, wenn Sie nicht möchten, zu verbringen, die lange in einer Sitzung ausgeführt, ich würde Ihre Bauch-Basis ausführen zu 25 Minuten pro Sitzung, und nach ein paar Wochen der Anpassung beginnen Sie den Schritten, bis tempo pickups, Abständen, und etwas mehr Arbeit in die höhere Intensität Seite.

Für die GEWICHTE, ich weiß nicht viel wie das, was die tun. Du machst ein paar hammer-curls und Liegestütze. Diese vernachlässigt ein großer Teil des oberkörpers, ignoriert den Unterkörper und Kern, und kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte. Ich würde empfehlen, ein Fitness-Studio-Typ-Schaltung routine-3x pro Woche, mit dem Ziel entwickelt, sowohl den oberen und unteren Körper. Sie bauen Stärke ohne Gebäude, Größe. Würde ich auch tun-Kern der Arbeit 4-5x pro Woche (schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken) als, die helfen entgegenzuwirken die sitzen, die Sie für die Arbeit zu tun.

Schließlich, jetzt, dass Sie erreicht haben, eine baseline fitness-level, können Sie neu zu bewerten, die ganze Sache. Magst du laufen? Wenn dem so ist, toll. Wenn nicht, versuchen Sie andere Sportarten/Aktivitäten. Finden Sie etwas, das Sie wirklich genießen, und Sie halten es für eine lange Zeit. Herzlichen Glückwunsch zu dem Fortschritt, den Sie bisher gemacht haben!

+548
redisGest 15.09.2010, 20:24:17

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+541
Trista Carver 22.11.2014, 01:47:15

Es gibt 3 gute Programme, die ich mir bewusst bin, die Hantel konzentriert. Sie erfordern die Kurzhanteln gehen bis zu sehr hohem Gewicht aber.

Ein gutes Programm ist, werden Sie tun, konsequent.

+523
U A 27.08.2011, 07:38:44

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+520
Wandi Permana 18.08.2012, 22:44:23

Haben Sie versucht, noch nichts? Etwas, das nicht funktioniert? Für die Zwecke meiner Antwort, ich nehme an, Sie sind inaktiv.

TL;DR

  • Sie sind nicht in der Lage zu verlieren Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers. Jede übung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, einschließlich gehen und laufen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, aus den Beinen und Bauch, mehr Fokus auf Muskelaufbau diese Bereiche mit Ausfallschritte oder Kniebeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie messbare Ziele. Sie finden es schwer zu bestimmen , wenn Sie verloren haben, Ihren Bauch Fett, so stellen Sie sicher, Messen Sie entweder durch Messungen mit einem Maßband, oder einen Körper-Zusammensetzung-test. Versuchen Sie zu vermeiden, Wiegen sich

Übung

Verlieren Fett aus bestimmten Bereichen nicht möglich ist (in der Tat: es ist widerlegt wird). Wenn Sie daran interessiert sind, fixieren Sie die Teile, die Art und Weise, es zu tun wäre, um Sie zu straffen mit Muskelaufbau statt! Es ist wahrscheinlich die Bauch-übungen und Beinübungen wäre das der Weg um dies zu erreichen, und Sie können versuchen, Kniebeugen und Ausfallschritte , die als ein Weg zu engagieren Sie Ihre Beine und abs. Beide sind in der Lage, die durchgeführt werden, ohne jede Ausrüstung (Sie können einfach Ihren eigenen Körper nutzen, Gewicht) und beide sollten lassen Sie erschöpft hinterher! Als ein Beispiel-Programm, Sie könnten tun, was Sie gelehrt hat, mich als 24-7: 24 squats 24 lunges (12 pro Bein) und dann einen 100m-sprint. Wiederholen Sie die 7-mal insgesamt. Versuchen Sie, die 3 mal die Woche (sollte ca 20-30 Minuten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn es dauert Sie länger).

Jedoch, da diese übungen werden nicht helfen, Sie verlieren Fett in diesen Bereichen mehr als, sagen wir Bankdrücken, können Sie einfach tun, jede übung (walking, laufen, schwimmen, Bankdrücken etc). Ich empfehle, diese übungen als eine Möglichkeit der Straffung der Muskeln in diesen Bereichen sowie Fett verlieren (von Ihrem ganzen Körper).

Scheuen Sie sich nicht, den Begriff Muskel - entweder: Sie müssen nicht Sorge haben müssen, dass enorme, muscly Beine nach ein paar Dutzend Kniebeugen. Bodybuilder jahrelang immer Ihre Körper Aussehen so wie Sie sind.

Messbare Ziele

Meine Letzte Sache zu erwähnen ist, um einen messbaren Ziel. Wollen", Fett zu verlieren, aus meinen Oberschenkeln und am Bauch" ist großartig zu motivieren, selbst etwas zu tun, aber Sie brauchen, um einen messbaren Ziel, und ich empfehle, die Messung selbst! Obwohl Sie erwähnen, zu verlieren 10kg, je nachdem, was Sie Wiegen, das könnte schwieriger sein, als Sie denken. Starten Sie durch Messungen jetzt und wiederholen Sie dann alle 2-4 Wochen (Hinweis: tun Sie es nicht allzu Häufig. Gewicht zu verlieren nicht über Nacht geschehen!). Stellen Sie sicher, Messen Sie sich konsequent!

Messen Sie Ihre Beine: nehmen Sie ein Maßband, markieren Sie den mittleren Teil des Beines von der Hüfte bis zum Knie. Dann wickeln Sie das Maßband um und notieren Sie die Nummer.
Messen Sie Ihren Bauch: wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Taille (wo Ihr Bauchnabel ist)

Ich weiß nicht raten, Wiegen sich selbst, da Muskel wiegt mehr als Fett und wenn Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen (mal wieder: habt keine Angst vor Muskelaufbau. Denken Sie an es mehr als sculpting Ihre Körper) werden Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren. Messungen ist weit besser, für das, was Sie wollen, da, selbst wenn Sie Ton mit Muskel-Messungen wird aus dem Fett-Verlust.

Alternativ können Sie einen Körper-Zusammensetzung-test, die misst Ihre Fett-und Muskelgewebe Prozent.

Diät

Beachten Sie, dass, wenn ich das Wort Diät ich spreche über die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen. Dies erfordert lediglich eine kurze Erwähnung, weil, solange Sie nicht setzen auf Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen, ist wahrscheinlich gut. Ihr Körper wird konvertieren Sie Ihre Fett und Kohlenhydrate in Energie für Sie, wenn Sie beginnen, die Sie benötigen (z.B. übung), so dass Sie mehr über die Verwendung , die Energie, als zu verändern, was Sie Essen. Also: wenn Sie Ihre Ernährung (die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen) nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen, es gibt keine Notwendigkeit zu ändern, es.

+507
sunnyed 29.10.2010, 05:53:49

Blick auf die Herzfrequenz beim laufen, gibt es in der Regel einen dramatischen Anstieg nach etwa 10 Minuten. Dont denke, es ist ein Effekt, der meine Ausrüstung.

Hat es einen Namen?heart rate example

+475
deW1 30.05.2019, 06:54:26

Vor allen Dingen tun, Kreuzheben und/oder Kniebeugen. Fügen Sie jede andere Verbindung Aufzüge, die Sie möchten, wie z.B. überkopf-oder Bankdrücken und andere zusammengesetzte übungen, die Verwendung von Kabeln. Stronglifts 5x5 ist ein gutes, kostenloses Programm zu Folgen für diese. Eine Sache zu beachten ist, dass die 3 Tage pro Woche kann nicht gut sein. Ich habe meine größten Gewinne kommen mit 4-5 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, also nach dem SL-Programm, aber die Erhöhung der Zahl der Tage könnten entscheidend sein. Denken Sie daran, Sie nicht, Muskeln aufzubauen, während GEWICHTE zu heben, Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile für Ihre Muskeln zu erholen, und sobald Sie sich erholt haben, dauert es eine Weile für Sie zu wachsen beginnen. Sie könnte auf der Suche an 2-3 Tagen pro.

Viele Menschen empfehlen viel zu Essen; das könnte helfen, oder es könnte nichts tun. Ich habe absolut keine Größe Gewinne, unabhängig davon, wie viel ich esse (was ich esse, und die Qualität des Essens macht einen Unterschied, obwohl), aber die überwiegende Mehrheit meiner Gewinne kommen von heben schwerer.

+458
Eric Mamet 26.01.2017, 06:08:32

Ich glaube nicht, dass diese Frage beantwortbar, die in der wissenschaftlichen Literatur. Es ist grundsätzlich vage, und einmal gemacht, bestimmte die Anzahl der relevanten Variablen ist zu groß, um eine simple Antwort zu dieser Zeit.

Was ist unser Ziel?

Was wollen wir Messen? "Masse" ist ein nützlicher Begriff im casual-workout-Programmierung Diskussionen, aber wir suchen, um zu produzieren Muskel-Hypertrophie in spezifische Muskeln, oder alles vorbei, oder überhaupt, aber in einigen Bereichen mehr als andere? Muskelmasse oder Masse? Sind wir besorgt mit, wie wir Aussehen, während dieser Zeit, oder am Ende der routine, oder in zwei Jahren?

"Stärke" ist einfacher zu Messen, aber es ist ganz deutlich aus der Masse. Es ist eine ziemlich einfache Angelegenheit, um zu bestimmen, die Stärke der Unterschiede im Laufe der Zeit mit 1-Wiederholung-maximum-tests. Ich wäre sehr überrascht, wenn die Kraft-Routinen (3x5 und 5x5) schlechter als die bodybuilding-Routinen (split-isolation) für die Zwecke von Stärke. (Ein problem beim ausführen der Vergleich wäre Spezialisierung in dem zu messenden Bewegung. Stärke einer person, die amorph ist und unmöglich zu Messen, aber jede spezifische test der Stärke ist anfällig für Spezialisierung. Zum Beispiel, standard-Maßnahmen zählen 1RM Beinpresse oder beincurler, 1RM Kniebeugen (welche Art? Front -, Rücken -, und bis zu welcher Tiefe?), oder Kreuzheben oder Bank oder was auch immer-und Griff-Festigkeit. Powerlifting-Routinen würde einen klaren Vorteil in der Kniebeuge und im Kreuzheben einfach durch die Praxis der Bewegung.)

Welche Unterschiede sind relevant?

Es gibt so viele Unterschiede zwischen beliebigen 3x5 routine-und bodybuilding-routine, ist es unmöglich, zu isolieren und zu Messen, nur ein. Ist es die Verwendung von compound-übungen versus isolation Routinen? Hanteln gegen Maschinen? Split vs. Ganzkörper-workouts? Nehmen oder nicht nehmen Ruhetagen zwischen den Trainingseinheiten? Total workout volume, wöchentliche Volumen, Volumen:rest-Verhältnis, das Volumen pro übung, Volumen pro Muskelgruppe, Volumen pro Bewegung? Oder ist es die Intensität, nicht die Lautstärke, in jeder von denen? Was ist mit übung Auswahl, Bewegung, um und Ruhezeiten?

Jede dieser Fragen zumindest ein bisschen. Einige Frage mehr als andere. Eine der größten unerwähnt Unterschiede ist, dass die meisten split-oder isolation-Routinen verwenden eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen pro Satz. Ein weiterer ist, dass Sie nicht verwenden eine lineare progression von Gewicht, die 3x5 Anfänger Routinen zu tun. Das macht durchaus einen Unterschied in Bezug auf Festigkeit erhöht werden.

Die Unterschiede zwischen diesen sind, möglich, zu bestimmen, und in vielen Fällen, die untersucht wurden. Aber der Vergleich ein 3x5 Kraft routine, um eine split-und-Isolierung bodybuilding-routine erfordert die Analyse aller von Ihnen, und wie Sie zusammenarbeiten können, oder konterkarieren einander parallel.

Es ist wichtig zu beachten Sie auch, dass der wichtigste Faktor für den Erfolg in der Stärke und Masse zu erhöhen, hat das wenig zu tun, mit alle diese Unterschiede. Compliance ist der größte Faktor für Erfolg. Haben Sie beim heben von schweren gewichten? Hast du alle deine workouts? Haben Sie richtig Essen? Hast du genug Schlaf bekommen? Hast du immer diese Dinge tut, über mehrere Monate? Jahren?

Ein Weg nach vorn

Da der Vergleich "3x5 split" ist einfach nicht machbar in einer einzigen Studie, müssen wir auf die Gesamtheit der Beweise und einen Abschluss bilden, basierend auf unser Urteil. Es ist auch möglich, die form Schlussfolgerungen basierend auf Experimenten, die Verwendung der wissenschaftlichen Methode ist aber, dass nicht erreichen kann, wissenschaftliche strenge: Experimente mit sich selbst, den Kollegen, den Auszubildenden.

Grundsätzlich sind wir Links mit Heuristiken. Eine 3x5-compound-übung Ganzkörper-Stärke-routine funktioniert sehr gut für die Erhöhung der Festigkeit in Novizen, und der Masse als gut, wenn Sie genug zu Essen (und richtig-das ist ein völlig separater Tasche von Würmern). Eine isolation-übung split bodybuilding-routine funktioniert sehr gut für eine Steigerung der Kraft und Masse in Novizen, wenn Sie genug zu Essen und richtig. Darüber hinaus sind wir Links mit einer Reihe von individuellen Präferenzen, die wird uns sagen, wie man zwischen Ihnen wählen: ist Ihre Priorität, Athletik oder ist es gut aussieht? Kraft oder Masse? Wie oft dürfen Sie arbeiten, und was ist Ihr hintergrund?

Die Frage bekommt ist enorm Komplex. Die einzige Sache, die ich bin sicher, dass beten für die Wissenschaft für eine Einzelne Unbestrittene Schwergewichts-Champion Wahre Antwort der Welt ist nicht der Ansatz, wird uns verstehen. Die Wahrheit ist nuanciert und kommt mit Fehlerbalken.

+412
stankefa 30.05.2011, 02:17:17

Anfang dieses Jahres stellte ich eine Frage, um einen unkomplizierten plan/Programm, das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan. Das ist, brauche ich nicht zu öffnen, einen Zeitplan zu überprüfen, der plan. Ich verstehe, dass dies ist ein trade-off, und ich habe mich entschieden, es wird mich Jahre zu bekommen getönten. Damals hatte ich diese Antwort: jeden 2. Tag tun, dips, Kniebeugen und Klimmzüge bis zum Versagen. Es hat upvotes und keine Kritik, so habe ich gedacht, dass eines Tages werde ich das Ergebnis sehen (1).

Aber gestern wurde ich informiert, dass es nicht ist (2). Ich würde gerne wissen, warum. Wenn Sie einen besseren plan für mich, ich denke, es ist besser für alle, wenn Sie beantworten die erste Frage.



(1) gibt es ein einfaches Programm, das ich nicht nachschlagen müssen bei allen?
(2) Wie soll ich das machen, wenn dabei die "minimum" - Programm?

+382
mohamedghonemi 27.06.2015, 13:20:43

Vor kurzem hat mein Freund gesagt, dass sit-ups wird verhindern, dass das Wachstum die Höhe. Ist das wahr oder nur Gerüchte?

+379
Jianjun Wang 21.05.2010, 21:17:45

Ich bin in guter körperlicher Gesundheit, treiben Sie regelmäßig Sport und training capoeira für etwa ein Jahr. Während die Technik ist sicherlich ein Teil davon, ich habe noch keine kick mehr als Taille hoch, mit einer Armada oder Queixada (Wörterbuch der Begriffe). Ich fühle, wie die Spannung während einer kick ist in meine Taille und Oberschenkel. Was dehnt oder andere Techniken kann ich an meinen freien Tagen mache, um zu helfen, meine Tritte höher?

+377
Archibong Otuekong 29.02.2016, 09:51:17

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+371
Taraas 29.09.2019, 07:08:19

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+353
MWesterink 29.07.2012, 22:02:48

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+287
fuad alzawkri SLA 16.05.2019, 16:35:05

Ich habe kaum noch Zeit, also ich überlege mir tun, push-ups, pull ups, sit ups und Intervall-training jeden Montag, Mittwoch und Freitag morgen. Dann, wenn ich tun kann, eine bestimmte Menge von jedem werde ich entweder das Gewicht der übung, oder versuchen Sie eine härtere Variante.

Ist diese routine effektiv, um mein Ziel zu erreichen ein immer verarscht?

+267
vsd 11.09.2014, 02:06:49

Sollten Sie einige der Forschung auf flachen Füßen, und ich denke, Sie werden sehen, dass es nicht wirklich etwas zu sich selbst. Ich habe eher flache Füße selbst, und noch nie bemerkt habe ein problem, außer wenn andere mir sagen ich soll meine flachen Füße.

In der Tat, wenn Sie beginnen, in die Forschung ein wenig, finden Sie nicht Rauchen Waffen, die angibt, plattfüßig, aber Sie können sehen, einige sagen, dass die sehr hohen Bögen sind ein problem.

Diese Studie bietet high-level-Beweise dafür, dass Fuß-Form hat wenig Auswirkungen auf Schmerzen, Verletzungen und funktionieren unter militärischen Rekruten.

Also, springen Seil entfernt. Wenn Sie möchten, um Ihre Füße zu stärken, gehen Sie vor und (ernst) nehmen einige Spaziergänge am Strand, um stärken Sie Ihre Bögen.

+192
Mahendra Singh Bhati 24.11.2011, 14:02:30

Wenn Sie daran interessiert sind, den Aufbau von Kraft, ich denke, Ab Kraft und Starke Aufzüge 5x5 beide sind ein guter Ausgangspunkt. Die Lifte, die Sie vorschlagen, sind ziemlich technisch, so verbrachte Zeit mit einem trainer oder youtube wird wichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie die Technik richtig.

Ein paar gute videos: Kniebeugen Kreuzheben

Im Allgemeinen, suchen Sie nach Mark Rippetoe. Er hat viele tolle, no-nonsense Beratung.

+133
betodiaz 06.02.2017, 07:42:42

Ich bin ein Anfänger. Ich versuchte zu schwimmen, heute mit verstopfter Nase. Ich habe kein Fieber oder Erkältung sonst; ich bin vollkommen gesund, abgesehen von der blockierten Nase.

Wird das irgendwelche Auswirkungen auf mein schwimmen? Während ein paar mal kündigte ich meinen Schwimmstil in der Mitte der pool aufgrund von Atemnot. Ich bin nicht sicher, ob dies psychische oder physische.

Tut dies auch abhängig von dem Schlaganfall? Ich mache brustschwimmen.

+128
Didu 15.10.2017, 04:13:36

Nützliche Anwendungen für die Skalierung nur vor oder nur nach dem training

Ich kann nicht beantworten, was für Menschen habe ich noch nie beobachtet, getan haben, aber es ist zumindest ein berechtigter Grund für das Wiegen selbst nur vor dem training:

  • Überprüfen Sie den Fortschritt in Richtung Gewicht Klasse in Wettbewerbs-Bedingungen (D. H. wenn ich kann passieren die Gewichtsklasse, in voller Ausrüstung, die ich haben nichts zu befürchten zu Wiegen-ins)
  • Tracking Fortschritt, wenn dabei Körpergewicht übungen

Obwohl ich mich vor allem auf die Ausbildung für den Aufstieg der macht, die ich noch integrieren bestimmten Körpergewicht übungen wie push-ups, dips, pull ups, usw. Für mich ein Satz endet, wenn ich nicht bekommen kann einen weiteren vollen rep in. Wenn meine Mitarbeiter gehen nach unten, aber mein Gewicht geht nach oben, es könnte immer noch eine Netto-Verbesserung.

In jedem Fall, diese Zahl ist getrennt von dem Gewicht, das ich verwenden für die Verfolgung von Allgemeinen Gewichtsverlust. Mein voller Ausrüstung kann das Gewicht bis zu 10 kg schwerer ist als mein morgen-Gewicht-tracking auf Wassereinlagerungen und das Gewicht des Getriebes. Der Zweck des Wiegens mich nur vor dem training ist einfach für die Verfolgung meiner Trainingsfortschritt--und ist besonders wichtig, wenn ich das Körpergewicht arbeiten.

Nützlich Fall für das Wiegen Sie sich mehrmals

Der Prozess der Herstellung Gewicht für einen Wettbewerb erfordert manchmal ein Luftentfeuchter sich nur lange genug, um Ihr Gewicht-Klasse. Diese Menschen haben bereits eine Diät mit normalen Mitteln, und der Aufwand, um diese letzten paar Pfunde bedeutet, Sie haben zu Schwitzen oder spucken Sie das überschüssige Wasser, bis Sie das Ziel zu treffen Ziel.

Während dieser Zeit, die der athlet sein wird, Wiegen sich mehrmals, um zu sehen, wie nah Sie Ihrem Ziel, das Sie haben werden. Nachdem der athlet wiegt, Sie beginnen, den Prozess der rehydratisieren und RÜCKFÜHRUNG selbst, so dass Sie in den besten konkurrenzfähigen Form (und mehr als Ihren Wiegen-Gewicht von mehreren Pfund).

Ein athlet kann die Verringerung der so viel wie 2-3% Ihres Körpers Masse sicher mit diesem Prozess, aber ich habe Fälle gesehen, wo es ging schlecht. Eine schlechte Rehydratation Prozess Kosten ein Freund von mir mehrere Pfund auf die Plattform, da hatte er Durchfall. Versucht, um mehr als Ihr Körper verarbeiten kann, wird ein Krankenhausaufenthalt notwendig, um wieder, um die ordnungsgemäße Gesundheit. Unten sind ein paar Ressourcen, die detailliert der korrekte Weg, dies zu tun:

Skala sucht

Es sind diejenigen, die zu weit gehen, auf dem Weg der über-Analyse. In diesem Sinne, das feedback von der Waage ist mehr wie eine sucht, als es ist ein nützliches feedback. Während Ihr Gewicht kann sich ändern, während der ein workout, es ist normalerweise nicht genug, um die Auswirkungen etwas. Wenn Sie jemanden sehen, der erste auf der Skala mehrmals im Laufe des Trainings werden Sie wahrscheinlich etwas ganz falsch.

+117
Alex Turzillo 07.04.2016, 22:18:37

Wenn es keine Kurse für Zumba in Ihrer region verfügbar, die besten können Sie tun ist, Folgen Sie zusammen mit den Zumba DVDs oder Zumba video-Spiele. Wenn Sie eine spezifische Frage über spezielle Zumba moves, es ist am besten zu Fragen, diejenigen, die als separate Fragen, anstatt in einem großen Frage.

Zumba Fitness Exhilarate DVD-set, das von der offiziellen Zumba-Homepage und bei Amazon und wird wohl auch in anderen e-commerce-websites, je nachdem, wo man schaut. Ich vermute, es könnte physisch verfügbar in den Läden auch. Dieses DVD-set ist eine neuere version von der vorherigen (zumindest das ist, was Amazon sagt), Zumba Fitness Total Body Transformation System. Seine möglicherweise oder möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wo Sie suchen.

Gibt es auch Zumba-Fitness-video-Spiele für die Wii, PlayStation 3 (mit Move-Steuerung) und XBox 360 (mit Kinect-Peripherie). Ich habe versucht, Zumba Fitness 2 auf der Wii, und hatte nicht das Gefühl, es war sehr Lehr. Es gibt ein tutorial-Abschnitt, bricht die bewegt sich langsam, aber viel ist es nur, die Sie imitieren, was auf dem Bildschirm. Es braucht übung, um verwendet, um einige dieser bewegt sich, wenn Sie mit Ihnen nicht vertraut sind.

+91
Peter Kirn 27.09.2012, 02:02:39

Als Ross sagt, Ziel-Einstellung ist einer der Schlüssel. Einer der anderen Dinge, die ich gefunden habe zu entwickeln, das innere Vertrauen ist der Wettbewerb. Egal, welche Art, und in der Tat, desto vielfältiger, desto besser. Nicht unbedingt physisch sein Wettbewerbs -, mental-und business eignen sich dieselbe Struktur in unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie nur arbeiten aus, auch wenn Sie sich schieben, kann man nicht immer mit den gleichen Widrigkeiten, wie würden Sie bei einem Wettbewerb. Plus, es gibt eine gewisse Unmittelbarkeit zu Wettbewerb, fördert die Fähigkeit zu denken auf Ihre Füße, die Anpassung an sich verändernde Situationen, Flüssigkeit, denken, etc.

Team Sport generiert eine dynamische und Weise des Denkens, die einzelnen Sportarten anderen. Sie können Führungsqualitäten zu entwickeln, während Sie in einer team-situation, als auch in der Lage zu excel innerhalb einer Rolle für den Erfolg des Teams. Die einzelnen Sportarten geben Ihnen eine chance zu testen, Ihre Eigenständigkeit und Anpassungsfähigkeit.

Auch wenn Sie nicht gewinnen, tun schrecklich, tun Durchschnitt, Sie sollten immer in der Lage sein, etwas zu lernen, über sich selbst jedes mal, wenn Sie trainieren oder an einem Gewinnspiel. Es ist die Ansammlung all dieser über viele, viele Wiederholungen, dass gibt jemanden, der Vertrauen in sich selbst, und Punkte aus Orten, die Sie arbeiten müssen, für mehr Vertrauen.

+58
gfleck 30.03.2018, 14:25:54

Mein beste Freund heiratet nächsten Monat und ich bin in der Hochzeit. Es stellt sich heraus, dass Sie eingeladen, mein ex den ich noch nicht gesehen in einem Jahr. Ich möchte in Form kommen. Aber ich arbeite lange Tage in einem camp und nicht haben in der Regel viel Energie, um zu schlagen die Turnhalle.

Ich hörte von einem neuen Produkt namens Muscle Core X, aber es scheint nicht allzu vertrauenserweckend aus. Ich bin Männlich, 6'0 hoch, 185lbs mit ein bisschen einen Bauch, und der Durchschnittliche Arme. Bitte bitte helfen Sie mir, Streik Eifersucht in meinen ex.

+36
1001b 30.05.2015, 13:58:02

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+35
Leonmax 27.12.2014, 16:05:51

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil