How to get enough Protein als Vegetarier?

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+144
Himaja 18.01.2012, 13:10:47
28 Antworten

Nach einigen mehr online-Suche, es scheint, dass die Verschiebung genannt wird, "Das Unmögliche" oder "fast Unmöglich".

Es gibt eine Menge von online-Ressourcen über dieses Gespräch sowie ein paar videos online von Dejan Stipke (der Kerl auf dem Foto aus meine Frage) und andere Menschen, die versuchen, diese zu bewegen.

Nur einige Ressourcen, die ich gefunden zum Thema:

Und es gibt viele mehr, einfach eine web-Suche. Ich hoffe, das hilft und befriedigt, anderen Menschen die Neugierde, vielleicht auch Sie zu motivieren, mit dem training beginnen für diese Bewegung.

+994
Piece Digital 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+902
Osvaldo Javier Galicia Gasperi 13.01.2010, 06:29:53

Soweit ich weiß, Gewichtheben macht Ihre Muskeln fest. So ist es möglich, Gewicht zu heben und noch in der Lage, einen flexiblen Körper?

+772
Jacob Buscher 26.04.2010, 21:42:47

Ihre Frage ist leicht zu beantworten, aber dein problem ist ein bisschen komplexer. Die meisten Fett-Brenner werden versuchen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, entweder durch Zugabe von Koffein oder andere "geheime" Zutat, erhöht den Stoffwechsel und helfen Sie verbrennen mehr Kalorien. Meine persönliche Meinung ist, dass diese Produkt nicht mehr viel anderes, als dass jemand anderes als Sie reicher. Ich sehe nicht, dass viele pro ' s oder Contra in Fett-Brenner, Sie haben einfach nicht wirklich gut.

Verlieren 4 kilo in drei Monaten ist nicht so schlecht für einen stetigen Gewichtsverlust-Programm. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre übungen sind und was Ihre normale Ernährung ist. Lassen Sie mich Ihnen einige Richtlinien, die gearbeitet haben für mich. Ich verlor 7.7 kilo in 5 Monaten und ich bin immer noch Gewicht zu verlieren.

Zuerst schauen Sie auf Ihre übung Niveau und die übungen, die Sie tun. Ich mache viel Muskeltraining. Nicht wirklich Masse, aber Muskeln sind "teuer" Gewebe und erhöhen deinen Stoffwechsel, (die Menge der Kalorien, die Sie brennen) deutlich. Sie müssen nicht Aussehen wie ein Bodybuilder, aber je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und damit die mehr Kalorien, die Ihr brennen pro Tag. Wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln, trainieren alle Muskelgruppen gleichermaßen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper normal entwickelt.

Neben Ihrem Muskel training hinzufügen, in etwas Fett verbrennen training, wie Radfahren oder laufen. Dies wird Ihnen helfen, brennen Sie Ihre viszerale Fett, das sich um Ihre Organe und ist der ungesunde Teil von Ihrem Fett. Radfahren auch das Reiten zu arbeiten, wenn es eine beträchtliche Entfernung (>10 km).

Jetzt ist Ihre Ernährung. Wenn du vor allem trainieren Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie mehr Kohlenhydrate als Fett. Fett ist nicht leicht verfügbar und Muskeltraining ist explosiv, so dass Sie brauchen, um die ATP in Ihrem Gewebe. Fettreiche Nahrung wird nicht geben Ihnen diese Energie und Sie gehen zu müssen, die Energie für das training der Muskeln. Ging zu Essen, versuchen Sie Essen 6 mal am Tag kleine Portionen. Dies wird helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und halten Sie Ihren Magen kleiner, die verhindert, dass Sie das Gefühl hungrig die ganze Zeit. Achten Sie auch auf die Art der Kohlenhydrate Sie Essen. Essen Sie nicht zu viele "schnelle Kohlenhydrate", da Sie sich in Fett Reserven, wird es schwierig sein, um loszuwerden. Langsame Kohlenhydrate mehr Zeit zu verdauen und es wird Ihnen die Lieferung von Energie über den Tag.

Nehmen Sie sich daran, dass Sie hin und wieder erreichen wir eine Hochebene, wo Ihr Gewicht wird die gleiche bleiben für eine kurze Zeit, und dann beginnen zu fallen. Das ist normal, dein Gewicht wird nicht fallen in einer stetigen Linie.

+757
Pejman Mohebali 07.05.2017, 13:49:20

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+745
sidor4uk 02.08.2018, 17:17:29

Ich bin remailn skeptisch auf einen Kommentar einer Kollegin, die behauptet, dass, nachdem man einige cardio-training, die Wassertemperatur beim Duschen direkt nach dem training verhindert, dass Sie zu halten und Kalorien zu verbrennen.

Gibt es einen Grund, nicht zu überlegen, diesen Unsinn?

+743
zachron 15.03.2011, 06:17:37

Für Anfänger Schwere hauptübungen wird mit der dominanten Seite des Körpers immer mehr Gewinne als die schwache Seite, während die schweren Iso-übungen geben wird, die gleichen Gewinne, die Ursache Ihrer schwachen Seite wird Ihnen sagen, zu stoppen, wenn der Muskel nicht heben kann nomore

+736
Yepp 13.02.2018, 02:58:15

Es gibt mehrere tolle Körperhaltung übungen für den Aufbau.

Man lag auf dem Bauch auf dem Boden (oder auf einem Kissen oder etwas, wenn diese macht Ihr Rücken schmerzte), mit Ihren Armen über Ihrem Kopf. Dann heben Sie Ihr Becken vom Boden und einem Bein und dem gegenüberliegenden arm (Becken, Rechtes Bein, Linker arm-oder Becken, linkes Bein, rechter arm). Dies kann erweitert werden, in Supermans, sobald Sie sind komfortabel tun Sie, durch gleichzeitiges anheben beider Arme, beide Beine und das Becken an der gleichen Zeit.

Eine andere ist, einfach das zu tun Planken. Lag auf Ihrem Bauch ruht auf Ihre Unterarme. ziehen Sie Ihren Körper bis in eine Meerenge Linie mit nur Ihre Unterarme und Zehen, die den Boden berühren, und halten Sie diese position so lange wie Sie sich wohl fühlen, dann senken sich wieder nach unten.

Als Sparafusile angegeben, Sie können aber auch die Zeilen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu trainieren Sie die Muskeln ausgeübt, dabei Reihen zu und legte sich auf Ihren Magen auf einer Bank mit Hanteln auf beiden Seiten und heben Sie Sie, bis Sie die Ellbogen sind gerade aus, um Ihre Seiten und Ihre Ellbogen sind gebogen in einem 45-Grad-Winkel.

About.com hat auch einen großen Artikel mit mehr übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Berücksichtigen Sie Ihr Alter, und alle anderen Bedingungen, die eine Rolle spielen können, in eine Ahnung in Ihr zurück, wie Skoliose oder beschädigte Wirbel oder Bandscheiben. Wenn jede übung bewirkt, dass Sie extreme Beschwerden oder Schmerzen, stoppen Sie es sofort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+730
Zhouster 22.03.2010, 03:42:58

Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien, es ist eine schwache Wissenschaft - der Physiker und Mathematiker spielen Ernährungsberaterin.

Es gibt zu viele Beispiele von Leuten, die Gewichtszunahme auf ein Kalorien-Defizit und verlieren Gewicht auf eine Kalorien-überschuss (so hoch wie 5000 Kalorien pro Tag mehr!) jede Bestand in der Hypothese, dass die Kalorien haben keine signifikante relation-zu-Gewicht-Verlust oder Gewinn.

Es ist viel wichtiger zu schauen, was Sie Essen, und danach schauen, wie viel Sie Essen, und die beste Art der Ernährung zu gehen, ist eine, die beginnt mit ein paar Lebensmittel, die bekannt sind, zu arbeiten für die Mehrheit der Menschen, und langsam fügen Sie in eine neue Sache jede Woche verfolgen, wie Sie sich fühlen und was passiert, nachdem Sie es hinzufügen, in. Sie werden entdecken, die bestimmte Lebensmittel, die Probleme verursachen, und wissen, Sie zu vermeiden in der Zukunft.

+666
ksi520 08.10.2012, 06:46:57

Tun, die schwierig sind (nach deinem Kriterium) zu Beginn und am einfach am Ende. Auf diese Weise können Sie führen Sie in die richtige form, die unerlässlich ist, um richtige Ergebnisse erhalten.

+641
cyne 22.06.2018, 20:08:20

Sie sind nur wahrscheinlich zu fallen aus einem Laufband, wenn Sie es zu hoch für Ihre Leistung begrenzt ist, oder abgelenkt wird, während der Ausübung.

Die Menschen laufen in der Regel in einer ziemlich geraden Linie, und wenn Sie sind in der Lage zu halten mit dem Laufband das Tempo, dann solltest du keine Probleme haben, bleiben auf. Die videos, die Sie sehen, sind Menschen, die versuchen zu gehen, aus dem Stand auf den Schienen zu laufen, auf ein sich schnell bewegender Gürtel, abgelenkt und treten Sie von der Seite am Gürtel, oder anderweitig versuchen, etwas zu tun Niedlich oder lustig.

Nicht jeder von denen, und Sie sollten ok sein. Wenn Sie sich zum äußersten Ende Ihres Drehzahlbereich, dann würde ich empfehlen, die Befestigung der magnetischen autostop-clip an Ihrer Kleidung, so dass, wenn Sie fallen, mindestens den Riemen sofort bremst und Stoppt.

+620
octa 30.11.2016, 18:15:38

Für viele Menschen, die "voll" - Gefühl ist in der Regel ausgelöst durch Fett sondern durch die mechanische Füllung des Magens. Rotem Fleisch tendenziell höher in Fett als Geflügel und Fisch.

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren im Durchschnitt nicht mehr als 70g von rotem Fleisch pro Tag.

Geflügel und Fisch sind nicht rotes Fleisch. Schwein, Schaf und Rind sind die häufigsten roten Fleisch, dem Sie begegnen, in einem modernen westlichen Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, ausreichend protein, könnte man hinzufügen, tofu oder tempeh, um eine Diät, obwohl tofu kann mit hohem Fett.

+589
Steven Hatzakis 21.11.2012, 22:09:27

Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

+581
Fede Gold 04.05.2019, 11:12:26

Aktuell: 145 Kilo, 170cm groß, weiblich.

Gearbeitet, die für 3 Monate cardio & intensives Krafttraining 5 mal pro Woche mit einer guten Ernährung.

Meine Frage: es wird angenommen, dass Sie nicht Fett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, also bläh-und schneiden Zyklen... aber.... wenn ich Essen hohen protein - (150g), genügend Vitaminen und Mineralien & low cal (1400 Kalorien) und dabei Intensive Gewichtheben. Würde ich noch sehen, das Muskelwachstum?

+518
AndreyAV 12.10.2016, 12:00:36

Ich Schreibe in die Kommentare, aber das wurde ein bisschen wall-of-texty, so dass ich wählen, um es in einer Antwort statt, wo ich mindestens Pause bis er in Absätzen.

Die ersten Dinge zuerst

Ich will zuerst darüber diskutieren, ob oder nicht Sie tatsächlich braucht, protein-shakes, da Ihre Licht-Trainingsplan.

Sie erwähnen in Ihrem Kommentar, dass:

es ist so ziemlich überall beworben, dass Sie müssen zweimal Gramm protein, der deinem Körper Gewicht in kg

Ja, und das Schlüssel-Wort "beworben".

Haben Sie gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages"? Wenn wir tiefer Graben, wir werden lernen, dass es tatsächlich war ein Mann namens Will Keith Kellogg, die ersten prägte diesen Satz. Sie haben vielleicht gehört der name Kellogg. Der Mann begann ein Unternehmen, das verkauft Müsli-Frühstück. So wie man vielleicht annehmen könnte, er war sehr glücklich, wenn die Leute breitete sich das Gerücht, das Frühstück ist immens wichtig.

Ebenso die ganzen 2-2.5 g protein pro kg. Körpergewicht hält sehr wenig wissenschaftliche Substanz, und ist im wesentlichen nur ein Gerücht zu verbreiten, um mehr zu verkaufen-protein-Pulver. Was tatsächlich wichtig ist, dass Sie herausfinden, die Menge, die man pro Tag arbeitet für Sie, weil Sie nicht unbedingt das gleiche Trainingsprogramm, oder die gleiche metabolische rate, oder den gleichen Schlafrhythmus, oder die gleichen Anpassungen etc. die Personen, die Ihr Vertrauen auf 2g pro kg.

Ich bin sicher, es gibt Menschen, die benötigen 2g pro kg Körpergewicht, aber wenn Ihre Muskeln sind nicht in der Notwendigkeit, dass viel Eiweiß ist, wird es nur konvertieren, das überschüssige Fett, und speichern Sie es.

Dies gilt auch für die Idee, die Sie haben zu konsumieren protein direkt nach dem Training. Denn was für eine Art von high-protein-Essen ist sehr einfach zu packen und direkt nach dem Training Essen? Protein-shakes, protein-Riegel... Das ist der Grund, warum verkaufen Sie diesen Mist in der Turnhalle!

Tatsache der Angelegenheit ist, brauchen Sie nicht Frühstück. In der Tat, wenn Sie aufwachen, Ihr Körper natürlich steigert Ihren Blutzuckerspiegel, um Ihnen den Einstieg. Weitere spiking Ihren Blutzucker mit high-Zucker, Frühstücksflocken (wie Kellogg ' s-Zeug) erhöht das Risiko von Typ-2-Diabetes.

Dies ist nicht zu sagen, dass alle, Frühstück ist schlecht. Seid Euch einfach bewusst was du isst.

So, zu deinen Fragen

Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?

Thunfisch Essen, und ein protein shake ist ein Nahrungsmittel-Ersatz. Also das was du fragst ist, ob das Lebensmittel ersetzen können Lebensmittel Ersatz.

Die Antwort ist ja.

Protein-shakes sollten nur verwendet werden, wenn die Proteinaufnahme muss höher sein als das, was Sie verbrauchen kann durch regelmäßige Lebensmittel. Es ist eine Ergänzung , nachdem alle. Wann immer möglich, Ihre Ernährung geregelt werden sollte, die mit Lebensmitteln eher als Ergänzungen, und fügen Sie letztere nur, wenn notwendig.

Allerdings bitte ich Sie zu prüfen, den Quecksilbergehalt der Thunfisch vor dem Essen Dosen jeden Tag. Besonders weißer neigt dazu, zu viel höheren Quecksilbergehalt als, sagen wir, skipjack.

Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Ich kann nicht machen eine endgültige Aussage über die Salzgehalte der Thunfisch Sie kaufen. Aber ein Erwachsener Essen sollte nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Wenn Sie dies Bedenken, ich bin sicher, du wirst in Ordnung sein.

+381
cher Arseneau 13.01.2019, 05:51:14

Gut, Sie brauchen, um zu überprüfen, Ihre Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Starten Sie die Beseitigung der Fette/Kalorien enthält Essen ersten. Und Treppensteigen ist eine gute übung, die Sie brauchen, es regelmäßig zu machen. zusammen mit sollten Sie starten Sie zu Fuß für mindestens eine halbe Stunde am Tag. Dann sind Sie definitiv beginnen zu verlieren Gewicht.

+337
Cristian D 03.08.2016, 08:08:01

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese "sollen oder nicht" - Frage, denn es hängt davon ab, was dein Ziel ist mit dem set.

Durch beibehalten des stack schwebend, Sie sind die Erhöhung der Zeit unter Spannung, so dass jedes rep schwerer, und Ihre Muskeln härter arbeiten müssen.

Auf der anderen Seite,, Wann immer Sie das Gewicht nach unten, Sie sind im Grunde Ruhe zwischen jeder rep, also die Muskeln müssen nicht so hart arbeiten. Aber zur gleichen Zeit, können Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen auf diese Weise.

Also noch einmal, was Sie tun oder nicht tun sollte, ist ganz davon abhängig, was Sie erreichen möchten.

+301
user111679 20.03.2016, 15:10:56

Alle,

Ich begann aus 5 / 6-Tage-Woche seit Dezember vorigen. Meine routine beinhaltet abwechselnd Tage bodyweight training und running. Alles in allem bin ich zufrieden mit meiner routine und sehen, spürbare konsistente Ergebnisse. Leider meine Kräfte verbessert, ich bin Anfang zu schlagen, die Grenzen meines Körpers die Flexibilität, wenn Sie versuchen, mehr komplexe Bewegungen.

Diese Themen ergeben sich aus grob seit vielen Jahren übergewichtig (23 Stein @ 6 ft), aber ich weiß, dass Sie behoben werden kann, da ich mein Körpergewicht und laufen training getan hat Wunder für meine Allgemeine Gesundheit und fitness.

Ich habe seit Jahren yoga als einen Weg zur Verbesserung meiner Flexibilität wäre yoga ein gutes Spiel? Gibt es eine bestimmte Art von yoga sollte ich schauen, oder gibt es auch andere Formen der flex die Ausbildung von Menschen, die Erfahrung mit?

Ich habe meine aktuelle routine unten. Ich würde gerne integrieren flex training in alle 6 Tage, wenn möglich. Cheers

Körpergewicht Routine (3 Tage)

  • 5 x Atomic Pushups (TRX)
  • 5 x Ausfallschritte (Frei Stehend)
  • 5 x Spiderman Liegestütze (Frei Stehend)
  • 5 x Unbewertet Kniebeugen (Frei Stehend)
  • 5 x Klimmzüge (TRX)

Wiederholt, als bis der erste nicht konforme rep jede übung

Routine Läuft (3 Tage)

  • Tag 1 : 5K unter 35 Minuten
  • Tag 2 : 5K jedem Tempo
  • Tag 3 : 5k unter 35 Minuten
+272
Michael McMillan 17.06.2012, 16:39:48

Montag und Freitag

  • Kreuzheben 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • benchpress 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • Hantel bentover row oder Langhantel bentover row. 3x5
  • Langhantel Curls 1x15 gehen alle auf einen Satz
  • ab Rad-oder sit-ups 2x20

Mittwoch

  • goodmorning oder RDL 3x8
  • Schulterdrücken 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • dumbbell lateral raise 3x8
  • hip thrust 3x8 (Freundin wird es dir danken ;) zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • Langhantel Curls 1x15 gehen alle auf einen Satz

    Tun 15-25 Minuten cardio am Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie wollen, dont be a buster und gehen für cardio. Auch versuchen Sie zu überspringen, auf Kartoffeln, Brot, Süßigkeiten, Teigwaren, alkoholfreie Getränke, frittierten Lebensmitteln und zu viel Alkohol werden Sie Ihre insulin-spike und werden als Fett gespeichert. Keine Angst zu packen nach unten jedes Ding sonst noch sein ok zu Essen, bis zu 3400 Kalorien am Tag.

  • Ein wenig über mich ich bin 23 Jahre alt, 6'3 und 230 Pfund, es klingt schwer, aber iam ziemlich schlank, ich esse mindestens 4500 Kalorien pro Tag und heben Sie so etwas wie die Vorlage oben mehr Kniebeugen obwohl. Diese Vorlage soll für Sie arbeiten, wenn Sie dont wie es Sie sollten versuchen, HST das ist im Grunde die Periodisierung der Sätze und Wiederholungen zwei Wochen, 1x15, zwei Wochen 2x10, zwei Wochen 3x5, eine Woche Pause. Wenden Sie diesen Satz und rep-Schema zu Ihrem 6 ausgewählte übungen und halten Radfahren durch. Ich habe trainiert, ein paar ppl und Sie haben tolle Ergebnisse mit den Zielen.

  • denken Sie daran, um schrittweise eine Last mit all Ihren übungen fügen Sie fünf Pfund für alle übungen, die jeder Arbeit aus und 10 Pfund Kreuzheben Montag und Freitag.

Eine weitere Sache, gehen Sie zu youtube und suchen Sie in der richtigen Art und Weise zu tun, Kreuzheben, sind Sie perfekt für Ihren Rücken, wenn es richtig gemacht!! mark rippetoe hat ein gutes video auf youtube über deadlifting richtig.

+227
mopel 07.11.2016, 09:41:07

Ich habe diese und ich bin kein Psychologe, aber ich bin ein Schwimmer, der (ocean rescue für über 16 Jahre) und natürlich ein wenig introvertiert (angesichts der Zeit). Ich denke, dass seine Entfernung schwimmen ist irgendwie ein seltsames Szenario für den Geist. Wenn Sie sprechen, um jede Strecke Schwimmer Sie wissen, dass es eine meditation, tritt mit der kontrollierten Atmung und rhythmischen Bewegungen und therapeutische Ebbe der Ozean (oder pool, wenn seine überfüllt). Sie kann nur sein sehr anfällig für diese hypnotischen Zustand und benötigen mehr Zeit, um zu entkommen. Ich merke, wenn ich abrupt aus dem pool gibt es eine unbequeme, Eilte Gefühl und dann wird es besser.

Ich denke aber, sowas sollte man sich bewusst sein, dass schwimmen Gesicht nach unten gegen unsere menschliche Instinkt und in der Tat zu zwingen, Ihren Körper in überlebens-Modus. Psychologisch, Sie können erleben Nebenwirkungen von den survival-Modus und beginnen zu denken, mehr nach innen als Ergebnis. Ich bin mir nicht sicher, es ist ein Feld, die könnten vollständig zu klassifizieren, wie es klingt, physio-psychologische.

Ich kann Ihnen sagen, kommt, wenn ich verliere Runde zählt, oder starten Sie zu Driften geistig. Finden Sie Ihre Trigger, anerkennen und aktiv Fokus.

Wenn ich schlage vor, jeder Weg, um zurück zu kommen nach einem langen Baden würde ich in Betracht ziehen, etwas mehr Zeit in den pool, Rampe bis Ihre Atmung zu mehr 'out-of-water" - Zustand . Vielleicht am Ende mit einem sprint oder zwei, um sich selbst in einem weniger formatiert Verhalten.

+164
alexcristea 27.07.2010, 01:47:12

Ich bin ein Fahrrad-Pendler in Toronto, Kanada. Meine Füße Schwitzen mehr als die meisten. Im Frühjahr, Sommer und Herbst trage ich ein geschlossen-toe-Sandalen. Aber im winter, ich nicht, und meine Füße überhitzt und unbequem.

Ich habe einige der Forschung heute. Jetzt:

  • Ich überlege mir setzen Achsel Antitranspirant auf meine Füße auf dem Schlafengehen. Sowohl auf den Sohlen und zwischen den Zehen: es gibt viele Schweißdrüsen in beiden Orten.

  • Ich höre, dass dünne Wollsocken auch helfen[1][2][3] und der Hoffnung zu kaufen.

Was sollte ich sonst tun, um zu halten meine Füße kühl und trocken?

  • Tun meine Turnschuhe so wichtig? Falls ja, was ist am besten? Perforierte Leder? Mesh-und Synthetik-Leder? Leinwand? Und Woher weißt du das? (Anmerkungen: ich bin nicht besorgt über die Wasserbeständigkeit oder die sportliche Leistung. Auch ich bin auf einen Haushalt und bin wahrscheinlich gehen, um zu kaufen Generika-Marken Schuhe.)

  • Gibt es etwas anderes, das macht viel Unterschied?

+148
LeeMiner 14.06.2016, 22:38:44

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+126
burningfuses 26.03.2010, 20:56:10

Vor kurzem , nehme ich meinen selbst tun, planks und squats. Nachdem ich unterstelle, Tue ich Ihnen Recht, ich erkennen, dass:

während bohlen: meine sholders sind nach unten gerichtet und Sie machen meinen oberen Rücken zu erscheinen wie ein Berg und ich weiß nicht was zu tun mit meinem Kopf

Während Kniebeugen: mein Oberkörper wird nach vorne verlagert und es wird gerundet

Ich bin nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio aufgrund meiner Arbeit, ich arbeite von 8 Uhr bis 8 Uhr, also in der Regel mache ich mein workout am morgen (6 Uhr). So habe ich keinen coach, um mir zu helfen dieses Problem zu beheben.

Kann jemand hier mir helfen? was sollte ich tun, um mein Brett in der richtigen form? welche Muskeln sollten gestärkt werden, so dass ich loswerden, von den abgerundeten Schultern.

Anmerkung : ich finde diese Antwort auf diese Antwort, die auf dieser website, Plank Progressionen, ich bin nicht sicher, es ist ausreichend für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+115
levif 12.02.2018, 21:34:15

Der Wikipedia-Artikel für vollständige protein besitzt die folgende Tabelle, listet das optimale Profil an essentiellen Aminosäuren:

Essenzielle Aminosäure | mg/g Protein

  • Tryptophan | 7
  • Threonin | 27
  • Isoleucin | 25
  • Leucin | 55
  • Lysin | 51
  • Methionin+Cystin | 25
  • Phenylalanin+Tyrosin | 47
  • Valin | 32
  • Histidin | 18

Welche Nahrungsmittel am nächsten kommt passende die Verteilung der Aminosäuren in der Tabelle?

+61
saravana krishnan 01.12.2019, 18:49:54

Ich habe mir vor kurzem eingenommen trail running (als ammateur) und stellte fest, dass ich Mangel im Körper das Gleichgewicht auf den steilen Abschnitten. Meine Beine sind auch anfällig für Verletzungen (kleine, aber nervig). Mir wurde gesagt, dass Kern-Stabilitäts-training konnte mir helfen, stabilisieren meine Beine und meine balance verbessern (bitte korrigiert mich wenn ich falsch Liege). Ich habe nicht viel getan, jeder indoor-training in der Vergangenheit, denn ich fand es wirklich langweilig, aber ich denke, es ist höchste Zeit zu gehen. Daher habe ich ein paar Fragen.

  1. Wie lange sollte ein core-Stabilität-Sitzung sein? Ist es besser zu tun, eine breitere Palette von übungen, oder haben mehrere Serien mit weniger übungen?
  2. Wie oft sollte ich idealerweise tun, die core-Stabilität-Sitzungen? Ich in der Regel Fahrrad oder laufen 4-5 mal in der Woche wenn es darauf ankommt.
  3. Ich werde auch bis stretching-Sitzungen. Gewusst wie: verknüpfen Sie die Kern-und stretching mit meinem standard-Radfahren oder laufen? Sollte ich ein paar Sitzungen in einem einzigen Tag oder in der reserve Besondere Tage für core/stretching?

Jeder andere Rat wäre sehr geschätzt werden.

+56
AntouanK 28.08.2011, 02:26:00

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+37
Gats Berserker 11.09.2019, 19:46:16

Ich bin normalerweise sehr reserviert gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver, aber nach der Lektüre ein wenig über protein-Ergänzungen, ich beschloss, es auszuprobieren und zu entscheiden, ob oder nicht es ist etwas, was ich bereit bin zu nehmen auf einer regelmäßigen basis.

Ich trainiere oft in form von team - /Ballsportarten wie Fußball oder squash und gehe ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben und tun Sie Physiotherapie für alte Verletzungen. Meine Ziele mit der Ausbildung sind die Stärkung der Muskelgruppen betroffen von Verletzungen, und wirklich immer besser in Form (besseren Zustand, und einige Gewicht-Verlust).

So halten, dass im Hinterkopf, schaute ich mir verschiedene Produkte aus die lokalen Händler hier, und bemerkte, dass es eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung. Ich habe gelesen über whey und casein sowie Soja-basierte Produkte. Ich sehe, dass Sie unterschiedliche vor-und Nachteile, jedes, und ich Frage mich, ob es Sinn macht zu mischen. Wenn man bedenkt, dass ich mich etwas Laktose-intolerant ich denke, eine Mischung aus Soja -, whey (Optimum Nutrition haben eine version, die hat 1% Zucker) und Kasein-Basis ergänzt werden könnten, ist eine interessante option. Ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche möglichen Probleme mit diesem Ansatz?

+25
deal tek 04.07.2018, 12:20:54

Laufband laufen ist viel einfacher, es sei denn, es eine die läuft Weg, und wäre der Grund für den Unterschied im Tempo. Der Grund ich sagen dies ist weil das Laufband hat alle von der Arbeit. Alles, was Sie tun, ist zu halten mit it.

Der andere Grund, der außerhalb der Farbverlauf ändert sich natürlich auch unter den Füßen. Ihr Körper hat zu arbeiten, mehr zu bewegen in eine Vorwärtsrichtung als auf einem Laufband. (ouside ist wie das arbeiten auf einer instabilen Basis in der Turnhalle - härter) Sie haben auch dem Wetter zu kämpfen. Auch eine flache Strecke außerhalb, stark, verwenden Sie mehr Muskeln und Kraft.

Ich persönlich würde nur mit einem Laufband zum Aufwärmen, oder für einen Lauf, wenn die outside-option nicht verfügbar war.

  • laufen Straße Laufbänder werden manuell angetrieben, dh Sie haben die Arbeit. Ich denke, dies könnte eher eng im Vergleich zu draußen laufen
+11
mabuse 14.01.2018, 00:23:31
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