Wie kann ich die Blähungen während der Einnahme von Kreatin?

Von einer Empfehlung, die ich packte eine Dose Jack3d, die im Grunde ist lemonaid mit einer Tonne von Koffein, sondern es enthält auch Kreatin. Nach dem trinken von nur einer Dosis mit 8 Unzen Wasser, ich bin aufgebläht, am nächsten Tag in meinem Bäuchlein.

Ich habe die Kreatin und Kreatin mono hydro individuell vor und spürte keine Blähungen. Ich habe versucht mit einem anderen mix im letzten Jahr (bascially kool-aid und Kreatin, kein Koffein) und es gab einige Blähungen, aber ich war in der Lage, um es nach unten mit Diuretika.

Diuretika scheint das nicht zu sein, helfen in diesem Fall. Was ist der deal? Wie kann ich die Blähungen während der Einnahme von Kreatin?

Wasser im nehmen ist wahrscheinlich ~64oz avg an normalen Tagen.

+183
vahitdurmus 01.12.2012, 02:13:07
34 Antworten

Die Hälfte des vollständigen Pull-up funktioniert die Lats mehr ?

ZB : Wenn ich die untere Hälfte der pull-up wird es mit meinen Lats mehr ODER wenn ich die Obere Hälfte der pull-up ?

Mein problem : ich kann nicht mehr als 5-6 full pull ups in meinem ersten Satz und die Anzahl schnell fällt auf 3-4 im 2. Satz. Ich beende meine routine am 30 Wiederholungen. Ich überlege, halb pull-ups, um eine Anzahl von 50. Ich hoffe, dies kann ein Grund für die Verbesserung in der max pull ups in den ersten Satz.

Bitte helfen Sie.

+999
zomgdavidbowie 03 февр. '09 в 4:24

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+984
zhengchu1994 27.02.2017, 23:37:09

Die Starting Strengh website hat ein Bill Starr Artikel zu dem Thema.

Er sagt im Grunde, dass es keine große Sache und der Körper wird sich anpassen. Es ist ein bisschen auf der zweiten Seite über das Aufwärmen, wo er empfiehlt, tun Sie etwas cardio, gefolgt von dynamischen Strecken, extra-warm-up sets auf die Aufzüge zu. Muscle rub ist auch zu empfehlen.

Es gibt auch ein bisschen über die Ernährung, machen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeiten und Vitamine, und auch das trinken von etwas warmer Flüssigkeit während des Trainings.

Er erwähnt nicht viel über equipment, aber ich nehme an, dass würde hängt viel von der Art der jeweiligen Ausrüstung und wie feucht es wird. Gummierte Platten würde wohl in Ordnung sein, in jeder Umgebung, etc. Vielleicht andere Nutzer in der Lage zu geben, mehr input hier.

+943
Glorytoad 03.12.2015, 19:00:41

Was ist eine low carb Diät?

Ich habe versucht, das limit tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten in meiner Ernährung auf unter 100g. Würde die Begrenzung sogar noch niedriger Verbesserung der Ergebnisse im Hinblick auf die Gewichtsabnahme?

Auch, wie viele Gramm Kohlenhydrate hat einen normalen männlichen und weiblichen nehmen als empfohlen von USDA-Richtlinien?

+926
Jason Schafer 31.05.2010, 15:14:05

John Berardi von Mager zu Bullig Ruhm empfiehlt trinken ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein während der übung:

eine Frage, ich werde oft gefragt, ist diese:

“Können wir nicht einfach noch einen großen post-workout-recovery-drink?

hohe blutkonzentrationen von Glukose (aus Kohlenhydraten) und Aminosäuren (aus protein) während der übung ist vorteilhaft, da die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur am höchsten ist zu dieser Zeit. So, mit viel nährstoffreiches Blut zu den Muskeln, die Nährstoffe werden am besten verwendet, für die Leistungssteigerung und die Regeneration. Einfach ausgedrückt, Kohlenhydrat-protein-Getränke sind mehr wirksam, wenn die Einnahme während des Trainings vs nach dem Training.

+889
jonnyflash 19.02.2016, 12:11:01

Lautstärke ist eine unabhängige variable, die verwendet werden können, die zu überwinden der Körper die Gewöhnung an Trainingsreiz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Training ist gemacht für hohe Wiederholungen, wie mit einfachen Körpergewicht arbeiten, wie chin-ups, pull-ups, push-ups und dips. (Komplexer Körpergewicht arbeiten würde bedeuten, gymnastik-Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit der Bewegung, in der Regel durch ungünstige Hebelwirkung.)

Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass pull-ups 15/14/12 aufhören würde etwas zu tun. Zunehmende Volumen durch extra-sets, z.B. 15/14/12/8/8/8 oder 12/12/12/10/10/10/8/5 oder 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, geholfen, Muskeln aufzubauen.

+869
QuantumGirl 17.11.2013, 18:58:24

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+863
Hal T 06.05.2015, 04:09:28

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+846
NSFox 17.12.2016, 14:20:20

Center of gravity ist der Punkt in einem Körper, um den herum die resultierende Drehmoment aufgrund der Schwerkraft Kräfte verschwinden. Wikipedia

Der Schwerpunkt eines beliebigen starren Körper (wie eine Stange) befestigt ist. Für Objekte mit beweglichen Komponenten, wie Sandsäcken oder Wasser-Flaschen, die das Zentrum der Schwerkraft bewegen kann. Beachten Sie, dass während der Schwerpunkt der Langhantel wird etwa in der Mitte der bar, wenn Sie ungleichmäßig laden dieser Punkt wird mit der Verschiebung, aber nur, weil das neue system (bar + GEWICHTE) haben einen anderen Schwerpunkt.

Ändern, wo Sie legen Sie Ihre Hände auf einer Stange oder Hantel nicht ändern, das Zentrum der Schwerkraft. Wenn man so geneigt Sie finden konnte, der Ungefähre Schwerpunkt der Langhantel durch

Aber das erklärt nicht , warum Hanteln und Hanteln sind also physikalisch anders. Die Grund-Objekte instabil werden, ist ein Faktor, der Ihren Schwerpunkt und Ihre stabile Basis, die beide Auswirkungen auf die Objekte Gleichgewicht.


Langhanteln und stabiles Gleichgewicht

Links unten sehen wir eine Abbildung der Bank drücken (obwohl das gleiche gilt für alle Langhantel-Bewegung). Der Blaue Punkt ist das Zentrum der Schwerkraft von der Stange, und die Basis, auf der Sie ruht, ist die untere Körperhälfte. Wir betrachten diese bench presser als ein Objekt, das in einem Zustand des stabilen Gleichgewichts. Auf der rechten Seite sehen wir eine Kugel im stabilen Gleichgewicht, jede Bewegung in irgendeine Richtung bewegen wird, aber es wird die Rückkehr zu einem stabilen Punkt. Ähnlich wie unsere Bank presser, der hat einen großen Spielraum in der Bewegung, bevor der Schwerpunkt der Langhantel verschiebt sich von der Basis. Dies macht die Hantel leichter zu kontrollieren.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Hanteln und labiles Gleichgewicht

Vergleichen Sie dies mit den unten dumbell bench presser, jede Hantel hat seinen eigenen Schwerpunkt. Es sind zwar zwei dargestellt, dies ist, um Probleme zu eliminieren, counter balance, und wir betrachten nur eine einzelne Kurzhantel. Wo die Basis für eine individuelle dumbell ist, ist schwierig zu bestimmen, aber wenn wir meinen, dass es sich entweder um die Schulter, den Ellenbogen oder die hand, der wichtigste Punkt ist, dass es viel kleiner ist als die Basis, wenn halten Sie eine Hantel. Als solche, wir können es betrachten, wie der Körper unten im labilen Gleichgewicht. Als solche Bedarf es viel größerer Anstrengungen, um das Gewicht zu halten innerhalb der base zu verhindern, dass das system (und die übung) nicht.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Warum ist dies wichtig für die fitness?

Denn diese Frage ist an der Grenze zum off-topic, ich kläre, warum dies ist wichtig für Menschen, die heben. Die meisten übungen können erschwert werden durch die Reduzierung der Basis, auf denen die Aktivität durchgeführt wird, zum Beispiel:

  • Langhantel-Bankdrücken vs Dumbell bench press
  • Hantel Kniebeugen vs single leg squats
  • Push-ups vs Einhand-push-ups

In jedem dieser Beispiele, die letztere erfolgt mit dem Gewicht, verteilt auf einer viel kleineren Basis (wenn man die Hantel beim Bankdrücken werden zwei voneinander unabhängige Systeme). Als solche Anstrengung geht weniger in die Durchführung der grundlegenden Bewegung, und einen größeren Grad an der Stabilisierung des Körpers, um sicherzustellen, das Gewicht verteilt sich über die Basis.

Dies ist zum Teil, warum Hantel Bewegungen scheinen schwieriger als Langhantel-äquivalente, mehr als kleinere Muskeln sind erforderlich, um eine ordnungsgemäße Kontrolle des Gewichts, die wiederum führt zu zusätzlichen Belastungen, die auf das neuronale system. Dies auch erklären helfen, einige der Vorteile, um die Hanteln in der Ausbildung und Erholung.

+788
PeterT 17.12.2013, 09:04:13

Ein paar Dinge in den Sinn kommen:

  1. Geprüft für eine Beinlängendifferenz. Gibt es Lösungen.
  2. Erwägen Sie, einige Einsätze für Ihre Schuhe.
  3. Holen Sie sich einen von diesen: http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Knee-Strap-Blue/dp/B000F5R4S6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1342985036&sr=8-1&keywords=mueller+knee+strap
  4. Wenn Sie laufen, nicht schwingen Sie Ihre Arme wie verrückt - das kann abzuwerfen Ihren gesamten Schritt. Denken Sie an Ihre Ellbogen Ellbogen wie jemand direkt hinter Ihnen, keine großen, zappelnden Bewegungen.
  5. Gehen Sie sehen, eine Fußpflegerin, Sie haben eine Reihe von möglichen Problemen mit dem Fuß.
  6. Beachten Sie in der Vergangenheit irgendwelche Verletzungen.
+766
William Tenhoff 06.12.2012, 04:29:39

Wendler nicht angeben, Wann die Klimaanlage sollte auftreten, nur, dass es auftreten sollte. Ich glaube nicht, dass er denkt, dass es ankommt. In der Tat, er nennt Sie einen "vag" wenn Sie denken, es wichtig ist:

Aus dem Buch 5/3/1:

Mir egal Wann oder wie man diese Konditionierung getan, und ich weiß nicht egal, ob es passiert, auf Ihrem freien Tagen oder nicht. Dieses nur Zeit dieses Angelegenheiten ist, wenn Sie Leben in dem Land der Vag. Tun Sie es, wenn Sie haben Zeit. Nehmen Sie sich Zeit für Sie. Nur, um es getan. Niemand hat jemals stark oder bekam in der Form von denken. Sie haben es geschafft.

Es ist erwähnenswert:

Auf der deload Woche deload! Können Sie noch tun, Klimaanlage funktioniert aber halten Sie es beschränkt sich auf die nicht-schaltungen, wie Prowler schieben, laufen/sprinten, etc. Lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

Persönlich, wenn ich lief 5/3/1 Varianten, die ich immer fuhr zu einem Hügel, unmittelbar nach dem verlassen der Turnhalle bekommen einige eine Klimaanlage (ich denke, das macht mehr her, als es zu tun, unmittelbar bevor). An trainingsfreien Tagen würde ich gehen, um den gleichen Hügel in meiner Mittagspause von der Arbeit. Aber, wie er sagt, einfach, um es getan. Tun Sie es, Wann immer für Sie am bequemsten ist.

+764
Louise Aneiro 25.09.2017, 13:19:48

Ich mache ein LP für 4 Monate. Ich habe gewonnen 10kg in den ersten 3 Monaten (ab 83-93kg), Pause zwischen den Sätzen, genügend Schlaf, keine Verletzungen, und mehr Gewicht auf die bar.

Habe ich nicht schwächer werde auf einer der Aufzüge während der progression, nur auf overhead-Presse. Ich hatte 45kg x5 für 3 Sätze, aber eine Woche später kann ich auch nicht tun, 40kg x5.

Aber, ich wurde nicht später Sätze von Kniebeugen und Kreuzheben, während sich das Programm gelegentlich, aber das schaffen würden, sich zu erholen, auf das nächste Training. Einige der fehlschlägt, waren aufgrund der falschen form, aber für einige der Griff war schwach oder ich konnte einfach nicht raus aus dem Loch, oder heben Sie die bar.

Ich habe den 4. Monat zu versuchen, Sie zu fangen, aber ich kann nicht scheinen, um die Fortschritte von Training zu Training (dies geschah auf drücken und Bankdrücken viel früher).

Meine arbeiten setzen Lifte: Kniebeuge - 90kg x5 Kreuzheben - 90kg x5 Bankdrücken - 60kg x5 Press - 40kg x5

Von dem, was ich gelesen habe, ist dies nicht als gute Fortschritte auf dem Anfänger-lineare progression.

Gibt es eine Möglichkeit neu zu starten, die lineare progression und tun es richtig?

Ich hatte Schulter der Inflexibilität, die ermüdet, meine Schultern nach Kniebeugen (low bar position war hart) und ich denke, dies beeinträchtigt meine Fähigkeiten drücken. Ich habe auch einen ziemlich schwachen Griff und scheiterte Kreuzheben mit dem grip zu viele Male. Ich fühle mich wie ich verschwendet zu viel Zeit mit dem Versuch, herauszufinden, meine Schwächen.

+733
Christina Aguilar 12.01.2010, 06:27:37

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+721
xiawi 27.12.2011, 00:20:17

Früher habe ich das gleiche problem. Aber nach dem aufnehmen eines zweiten Schwimm-Stil, den ich haben dieses problem nicht mehr. Der trick ist, um zu schwimmen, zwei Runden, ein Stil, gefolgt von einer Runde von einem anderen Stil.

Beispiel:

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  5. Brust-Hub vorne
  6. Vor kriechen zurück ...

??. Brustkrebs Schlaganfall zurück --> 8. Runde

Noch besser, wenn Ihr Gedächtnis ist sehr schlecht, pick-up-mehr styles und schwimmen Sie in einer Sequenz, zählen Sie als EINS GESETZT. Beispiel:

SET 1

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück
  3. Vorne kriechen vorwärts
  4. Vor kriechen zurück
  5. Butterfly vorwärts
  6. Schmetterling zurück
  7. Wieder Strich nach vorne
  8. Zurück Schlag zurück

SET 2

  1. Brust-Hub vorne
  2. Brustkrebs Schlaganfall zurück ...

Hoffe, Sie bekommen das wesentliche.

+676
sage 10.03.2016, 11:05:42

Dein Programm scheint in Ordnung für mich, es ist eine Frage der persönlichen Vorliebe obwohl. Der Schlüssel ist, es kurz zu halten. Weniger Ruhezeit (30-45 Sek. max.). Und konsequent zu erhöhen Gewicht. Es hilft sicherlich tun compound-Routinen eher als Arbeit an einzelnen Muskelgruppen. Aber es gibt einige Routinen, die meist nicht mit anderen Muskelgruppen (Bizeps zum Beispiel). Und nicht immer wieder die gleichen Routinen jedes mal, wenn Sie arbeiten auf einer Muskelgruppe. Versuchen Sie, etwas anderes oder einen anderen Kombinationen jedes mal, wenn Sie trainieren. Ernährung, Ruhe und Schlaf wird auch helfen, Sie ungemein zu erreichen, um die Spitze, die Sie festgelegt haben. So lange, wie Sie ausgerichtet sind, bestimmt, konsequent und Mach dich nicht verletzen in den Prozess Sie sind gut zu gehen. Sie dies getan haben, bevor. Sie werden es wieder tun.

+671
Peter Kelley 29.12.2014, 11:49:42

"Ich habe irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für deinen Körper"

Von wo aus? Ist die Quelle glaubwürdig?

Im Allgemeinen, ich denke, es ist eine Wahrnehmung, die lange Strecke laufen ist schlecht für Sie. Allerdings habe ich noch nie gesehen, jede glaubwürdige Wissenschaft zu überzeugen - und ich halten ein Auge auf die Wissenschaft.

Bedenken Sie, dass es solide Beweise dafür, dass die Ausführung lange Strecke war, wie unsere Vorfahren haben zu Essen, fällt es mir schwer zu glauben, dass es macht schweren Schaden.

+595
mindonly 12.05.2011, 13:06:36

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+591
papasascha 22.06.2013, 10:27:04

Eine "traditionelle" übung Schaltung (in Ihrer Terminologie, 'Bearbeitung') umfasst dabei alle übungen in der Schaltung (dh. die Liste, die Sie gepostet) einmal, und wiederholen Sie die Schaltung 'n' Zeiten. Getan, dass die Mode, die übungen gezielt Stärke Gebäude sowie Kraftausdauer. Die Zeit zwischen den übungen innerhalb der Schaltung ist in der Regel kurz. Und am Ende der Schaltung, sollten Sie eine " kurze Pause, bevor die nächste Schaltung.

Having said that, es sind Variationen einer übung Schaltung. Variieren Sie Ihre Vorgehensweise, um den Stromkreis so lange, wie Sie behalten das gleiche original (Schaltung) Ziele im Auge. Das ist, bewegt sich durch jede übung im aeroben Mode. So, die Durchführung der Schaltung, wie Sie erklärt, ist ok, solange Sie führen die Ihnen mit wenig bis gar keine Pause dazwischen.

Wie für Ihre Behauptung, dass die Zeit erhöhen, das kann sein, weil Ihre aktuelle Ansatz-und fitness - /cardio-Kapazität. Tut einen Stromkreis von 12 Wiederholungen für die übungen, die Sie aufgeführt sind, sollten Sie nicht, meiner Meinung nach 40+ Minuten. Und, ich würde nicht zahlen zu viel Aufmerksamkeit auf die “fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen" Kommentar. Sie sollte hinzufügen, eine zusätzliche Schaltung, wenn Sie sich wohl fühlen dies zu tun.

+586
Victor Barboza 18.05.2015, 00:28:32

Iam-16years alt und meine Höhe ist 5foot4inch und meine wieght ist 45kg also, was kann ich tun für meinen Körper

+578
Erika Holloway 06.10.2017, 00:32:49

Wir sind eine Familie von Skifahrern und Snowboardern. In der Diskussion, die der sport zu unterrichten unsere Kinder zuerst, wir halten coming up mit Verdienste für beide. Unsere Absicht ist es schließlich unterrichten Sie Sport und lassen Sie die Kinder entscheiden, welche Ihnen am besten gefällt.

Ist es ein Vorteil, zu lehren ein oder den anderen zuerst? Würde ein erfahrener Skifahrer haben eine einfachere Zeit, lernen Snowboarden, oder Umgekehrt?

Würde dies ggf. nach Alter unterschiedlich, besonders für junge Kinder (ab so jung wie möglich sein)?

+576
continue 14.11.2012, 18:14:50

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+541
Troy Folger 31.10.2013, 18:25:11

Eine schnelle google-Suche ergab, dass diese drei Vorschläge.

  • Self-myofascial release für das Kalb und die plantar-fasica
  • Dehnung der Wade
  • Knöchel Mobilität Bohrer

Auch die Suche vorgeschlagen, diese barfuß, etwas, das ich stark Zustimmen.

Was macht Ihr Kniebeuge form Aussehen? Biegen Sie Ihre Knie so weit nach vorne in eine Kurve, ist nicht besonders gesund, vor allem, wenn Häufig praktiziert. Eine Tiefe Hocke immer noch Anrufe für eine gute form. Haben Sie versucht, pistol squats, goblet squats, split-Kniebeugen oder Ausfallschritte? Ist Ihr gedrungen breit genug? Sind Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur engagiert genug? Versuchen Sie, diese mit gewichten? Ich finde es einfacher gehen wirklich tief in Kniebeugen, wenn ich mich gewichtet. Ich mag Kniebeugen barfuß, um zu fühlen, genau das, was ich Tue, aber das ist vielleicht nur mich.

Die Strecke gegen die Wand und das Ding ist nicht wirklich mein Favorit, aber Sie werden bessere Ergebnisse, wenn Sie sowohl Ihre Beine zurück, und dann gegen die Wand lehnen, so nahe wie Sie können, mit Ihrem Körper gerade. Ich würde vorschlagen, eine nach unten Hund zu Strecken, um effektiver sein.

Humpelte Sie Ihre Knöchel mit einem band, und dann in kleinen Schritten zu fühlen, wo Sie möglicherweise falsch gehen könnte hilfreich sein, aber nicht dort anhalten. Es gibt eine Menge von Optionen mit einer band. Auch versuchen Sie, balancieren Sie auf einem Kissen oder balsu ball mit einem Bein. Versuchen Sie werfen einen ball, um jemanden während balancieren auf einem Bein, und schließlich arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun, Medizin ball wirft, auf einem Bein, oder verdrehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite, halten Sie die Medizin ball und Ausgleich.

Plyometric oder hiit Training im Allgemeinen sollten helfen, weil die Menge zu springen-Sie beinhalten oft. Für diese Angelegenheit, brechen Sie ein Springseil!

Sie könnten versuchen, die Verlegung auf Ihrer Seite mit Ihrem Bein in die Luft, wie um zu tun eine Bein heben, und dann tun, Knöchel rollt sich mit Ihrem Bein ausgesetzt.

Komplett aufgewärmt, und das tun viele Knöchel Rollen sind wirklich das, was ich denke, es kommt darauf an.

Viel Glück!

+521
BCessna97 24.12.2010, 13:21:50

Das kommt von einem Mädchen, so nehmen Sie bitte mit einem Körnchen Salz. Sie haben gesagt, Sie wollen, um größer und "fetter" - läuft nicht-Hilfe. Ich nehme an du willst Muskeln und nicht Fett - Sie sollten auf die Muskelmasse im Gegensatz zu Fett. Trinken protein-shakes kann Ihnen helfen, tun. Zu entwickeln, den Muskel, den Sie brauchen, um Stärke trainieren auf einer regulären basis. Da Krafttraining nicht verbrennen viele Kalorien, es ist nicht wahrscheinlich, um zu verhindern, dass Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, aber es wird helfen, verhindern, dass Ihr Körper aus dem man alles als Fett.

+513
Mona Saber 30.03.2015, 03:01:18

Solange es keine Schmerzen und das Knie bleibt in der Linie mit dem Fuß(drücken Sie Knie-out), sind Sie wahrscheinlich gut zu gehen. Wenn Sie erleben Schmerzen oder Beschwerden, Sie sollte kaufen ein paar von Gewichtheben Schuhe. Es ist gut zu verwenden, sowieso, wie es verbessert die Körperhaltung während alle Arten von Bein-übungen.

+480
dleal 24.07.2011, 01:28:04

Das standard-Protokoll für vernetzte fitness-Geräte ist ANTmit ANT+ in der Regel implementiert, um die Interoperabilität. Die standard-Herzfrequenz-Geräten ist das senden von Seiten mit zusammengestellten Daten aus dem Gerät. Somit ist es extrem wahrscheinlich, dass sowohl das Laufband und die Uhr empfangen die gleichen Daten von Ihrem monitor. Es sei denn, Sie ändern sich diese Daten (Z. B. glätten der Daten zum Schutz gegen selten Nachrichten, oder ändern Sie die angezeigten Herzfrequenz-Daten, basierend auf anderen Informationen) oder die Anzeige von verschiedenen Feldern (die standard-Seite hat nur das timing, zählen, und der computer die Herzfrequenz, aber Sie könnte haben einen sensor, der sendet zusätzliche Informationen), sind die Chancen, dass beide Geräte exakt die Anzeige der Daten gegeben.

Der wahrscheinlichste Fall, dass ich kann denken von ist-Daten-Latenz. Entweder Ihre Uhr oder das Laufband in Betrieb in einer anderen Geschwindigkeit, entweder verzögert die Anzeige Ihrer Herzfrequenz oder die Anzeige eines geglätteten Wertes basiert auf mehrere Eingänge, während die Zeitspanne zwischen updates. Wenn Sie zu katalogisieren, werden die Werte aus beiden Geräten, ich vermute, dass die Antwort wäre wahrscheinlich Sprung in den Daten, aber letztlich, ich denke, die größte zum mitnehmen hier ist, dass die Daten, die Sie erhalten, ist genau, nur nicht unbedingt in den gleichen Zeitraum.

+389
Vijayanand Bharadwaj 26.08.2013, 17:19:15

Die Günstigste Stück übung Ausrüstung für griffkraft ist einer von denen, binder clips:

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Sie kommen in Größen Unterschied, so klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Kneifen Sie Sie öffnen zwischen Ihrem kleinen Finger und dem Daumen. Dieser Tipp kommt von Mr. Ed Coan selbst. Wenn der Griff bricht, es ist immer der pinky Seite zuerst. Wenn Sie bekommen, dass eine Seite stärker ist der Griff wird schwerer zu brechen.

Weiter in den Griff Bauherren ist die pinch Griff eine Kurzhantel von dem Fetten Teil und Zeit zu erhöhen. Wenn Sie zu 30er Jahre-Griff können Sie eine schwerere Hantel. Dies ermöglicht Ihnen die Erstellung, bis der Griff mit dem, was Sie behandeln können, jetzt.

Bewerten Sie Ihre Einrichtung

Etwas, was ich empfehlen Sie tun, ist zu beurteilen, Ihre Einrichtung auf dem pull-up-bar. Es könnte sein, dass Ihre Hände sind zu nah beieinander oder zu weit auseinander, und Ihre Handgelenke werden biegen in einen unnatürlichen Winkel. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, dass es betont, dass die Bänder und sehnen eher als Stärkung der umgebenden Muskeln.

Es könnte auch sein, dass Sie den Fokus auf neutral-grip-pull-ups für die Zeit, bis Ihr Griff natürlich stärker aus der pull-ups.

+384
Richard Bryant 27.05.2011, 10:32:37

Mark Rippetoe ist der Auffassung, dass DOMS ist verursacht durch exzentrische Muskelkontraktion, des Volumens und der Mangel an Anpassung. Wenn die Arbeit öfter, hilft Ihnen nicht passen, versuchen Sie dabei Bein-übungen ohne exzentrische Komponente, wie Schlitten schiebt.

+281
hariharan 20.04.2018, 03:36:44

Wenn Sie gefunden haben, eine routine, die Ihren Anforderungen entspricht - werden diejenigen, die Kraft, ästhetik, Ausdauer oder einfach nur einer, der Sie interessiert - es gibt nichts, das sagt, man kann nicht direkt in das Programm, wenn Sie es sicher nicht.

Starten Sie bei einer niedrigen Gewicht, Fokus auf die form, und nach und nach das Gewicht erhöhen, in übereinstimmung mit Ihren Routinen Programmieren.

Es gibt keinen Grund, nicht zu starten, ein Programm, wenn Sie können, tun Sie es ständig, in einer kontrollierten Art und Weise, für einen genug Zeit, um die erforderlichen änderungen vor.

Während einige Programme können mehr optimal für einige Ziele, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht Willens, Sie zu tun, wie vorgeschrieben, aus welchem Grund auch immer, werden Sie weniger suitbale als ein Programm, das Sie Folgen können.

+269
CanESER 04.09.2011, 11:59:30

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+235
Osama Hamdy 17.06.2017, 19:28:13

Wenn Sie tun, military presses, den optimalen Weg zur Aktivierung der gesamten Schulter-und sogar trapezius zu zucken, wenn Sie an der Spitze der Bewegung.

So, wie Sie gehen, bis Sie in der Regel drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme sperren. Wenn Sie vertraut sind mit der zuckenden Bewegung, die Sie tun können dieses ein trick, um wirklich drücken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre fallen mit dem shrug-Bewegung. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Arme sind an der Spitze, verlängern Sie vielleicht einen Zentimeter weiter und ziehen Ihre fallen in. Garantiert zu Ihnen aufbauen.

Bedenken Sie außerdem, interne und externe Rotation Schulter mobility und warm-ups, dies hilft mit Ihrem Rotatorenmanschette während der seitliche und vordere wirft.

Externe Rotationen

Schwimmen ist auch ein großes für die Schultern. +1 @JohnP

Bleiben Sie durstig, meine Freunde

+191
Asmita Narode 29.07.2018, 00:25:15

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+183
antwon 08.06.2010, 05:45:27

Ich bin daran interessiert, eine PT-cert, so dass ich Teilzeit arbeiten als trainer/meine Freunde helfen. Ich weiß, es gibt viele Optionen, soweit die Zertifizierung zu bekommen...aber ich bin der Hoffnung, diese Auswahl zu treffen, basierend auf den verfügbaren Ressourcen zu trainieren. Ich will nicht auf den Kauf weiterer Lehrbücher zusätzlich zu der zertifizierungsgebühr, aber ich will auch nicht ein Schein-cert entweder. Jede reccomendations?

+164
Adobels 23.08.2017, 00:36:31

Erste, sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, zu regelmäßigen Zeiten. ZB ins Bett gehen, jeden Abend um 10 Uhr, aufwachen um 7 Uhr früh. Genau dann, wenn Sie zu Bett gehen und wie lange Sie schlafen, hängt von Ihren Körper.

Zweitens, fixieren Sie Ihre Ernährung. Genau, welche Diät am besten ist, hängt von Ihren Körper-und es ist Reaktion. Wenn Sie Probleme mit hunger und/oder Blutzuckerspiegel fallen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, eine ketogene Diät-Typ (high-fat, Moderat protein, sehr wenig Kohlenhydraten) für zumindest kurzfristig. Es sei denn, fettarmen, kalorienreduzierten Diäten, die tatsächlich gut für Sie arbeiten, sowohl in Bezug auf Wirksamkeit und compliance (was ich vermute nicht, sonst würdest du nicht in dieser situation - Sie funktionieren nicht gut für die meisten Menschen), dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät ist wahrscheinlich eine gute option. Der Schlüssel ist, dass jeder reagiert anders auf die Ernährung, so dass Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Leider medizinische Fachkräfte sind in der Regel ziemlich schlecht, dies zu tun.

Nach der Diät ist sortiert, sollten Sie, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell. Sobald Sie haben zu einem Gewicht, wo Sie sich wohl fühlen, zu trainieren, stellen Sie dann die übung. Sie müssen möglicherweise ändern Ihre Ernährung einmal führen Sie die übung.

+79
user3820728 31.12.2019, 00:25:25

Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, es ist kein Verdienst, mit Ihnen beiden, wenn eine ausreichende Menge von Molke-protein aufgenommen wird.

Das ist ziemlich viel darauf an, die Tatsache, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Zusammenhang

+48
Rich Richardson 03.01.2016, 11:21:31

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