wie genau sind die Kalorien-Zähler auf iPhone-apps?

Ich benutze Kinetic Messe ich meine regelmäßige routine-übung (zu Fuß). Es berechnet / schätzt die Menge der verbrannten Kalorien während dieser Zeit.

Ich Frage mich, wie genau (im Allgemeinen) diese Art von Berechnungen sind? Sind Kalorien, die einfach zu berechnen mit Aufgaben wie gehen und ich sollte ihm Vertrauen, das ziemlich gut? Oder sind Sie in der Regel schlecht genug, dass ich etwa 50% Zulage pro Weg?

+172
atmaish 12.05.2013, 10:07:41
33 Antworten

Ich würde sagen, es gibt wirklich keine richtige oder falsche Art zu planen, split-Plan, aber ich würde sagen, dass mit der Prämisse, dass der Zeitplan werden sollte, variiert in regelmäßigen Abständen.

Vorausgesetzt, du meinst, dass die 4-Tage-Plan erfolgt wöchentlich, das wichtigste ist, dass Sie trainieren jede Muskelgruppe jede Woche und versuchen, einige Regenerationszeit für jeden Muskel-Gruppe.

Der Grund für die änderung eines Zeitplans ist, dass Sie immer Konflikte mit sich überschneidenden Muskelgruppen und ausreichend Regenerationszeit.

Zum Beispiel in der Frage, gibt es ein paar mögliche Konflikte:

  1. Tag 1 & Tag 2: Deadlifting am Tag nach Kniebeugen könnte ziemlich hart sein
  2. Tag 3 & Tag 4: Wenn Sie neigen, drücken Sie auf Tag 3, es geht um Einfluss auf Ihre Schulter drückt auf Tag 4

Jedoch, diese sind nicht Kritik an Ihren Zeitplan! Diese Konflikte sind unvermeidlich, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, jeden Muskel-Gruppe während einer Woche.

Also, jeder so oft ändern, bis Sie Ihre split planen. Mein Ziel ist es, das festhalten an einem Zeitplan für 8 Wochen nehmen, 1 Woche Pause vom heben, und ändern Sie dann alles wieder.

So, vielleicht ist für deine zweite Liste, die man tun könnte

Tag 1: Brust/Abs

Tag 2: Arme/Lats

Tag 3: Schultern/Abs

Tag 4: Beine/Rücken

Ändern des Zeitplans und dann helfen können, schieben Sie den Fortschritt auf und machen Dinge noch interessanter, wenn Sie sich langweilen mit dem Zeitplan. Auch, Sie werden wirklich glücklich sein, Sie zu ersetzen, besonders anstrengende Kombinationen von workouts, wie die killer-Beine/Rücken-Tag vor.

+994
BradP 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet, um körperliche Aktivität in meiner Schule-Tage, aber nach dem college wurde es reduziert und danach keine. Ich begann die übungen fünf Monate zurück ich bin nach dieser regelmäßigen routine-übung.

  1. 6km laufen (30 min)
  2. 20 Sprünge, berühren meine Brust von meinem Knie
  3. 15 push-ups
  4. Hinlegen und Tippen Sie auf meine Nase mit meinem Knie 10 mal
  5. Ente laufen und springen für einige 5m vorwärts und rückwärts.
  6. Endlich etwas dehnen,

Insgesamt benötigte Zeit ist ungefähr 45 min. Mein Gewicht ist 58Kg.

Es ist heftig für mich und ich Schwitzen viel, und ich weiß nicht, ob ich es übertreiben.

Kann ich einige übungen, um meine tägliche routine oder sollte ich ändern Sie einfach die übungen, die Sie jeden Tag auf neue. Ich will ein paar plank-übungen zu.

Auch, hat es verlangt von mir, nehmen Sie mehr protein, da bin ich dabei, dieses Zeug.

+954
Eingalf 17.09.2012, 07:40:46
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Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann. Meine Größe ist 162cm (ca. 5feet 4in) aber mein Gewicht nur 42kg (ca 92 Kilo). Das macht mein BMI ca 16.00 Uhr. Das geringe Gewicht ist nicht genetisch bedingt oder das Ergebnis einer Krankheit jeglicher Art an. In der Tat, seit der letzten 5-6 Jahre habe ich fest auf das gleiche Gewicht. Ich habe versucht, arbeiten ein paar Jahre zurück, für ein Jahr, aber es hat nicht funktioniert gut. Das geringe Gewicht, der begonnen hat, bereiten mir ernsthafte gesundheitliche Probleme welche gehören all-time-low stamina, vorzeitige Erschöpfung, Schwäche in verschiedenen teilen des Körpers, und eine geringe Immunität.

Ich bin Planung auf Beginn der Arbeit aus wieder, aber dieses mal will ich sicher sein mit meinen workout plan und Diät-regime. Mein Tagesablauf ist,

  • 7:30 Uhr wake up
  • 8:00 Uhr verlassen für Hochschule
  • 8:30am - 5:30pm college
  • 9:30 Uhr Abendessen
  • 11:00 Uhr schlafen

Ich bin eine Reine Vegetarier. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche, um bieten mehr info als die.

+952
AliisaHol 27.08.2018, 01:23:06

Als Ergänzung zu dem, was gesagt worden ist schon, hier sind einige übungen, die Ihnen helfen:

Der Autor ist einer Fußpflegerin, die auch ein Triathlet und minimalistischen/ barfuß Läufer:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Sie hat mir sehr geholfen (ich 80-90% meiner Ausbildung in MT10)

+943
Ama Aje My Fren 06.06.2014, 07:54:38

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+943
Xaloju 30.05.2013, 08:04:04

Warm-up sets sind in der Regel empfohlen für zusammengesetzte Bewegungen. Als Grundübungen tendenziell mehr Steuer-und schwerer zu meistern der Bewegung, es ist vorteilhaft, zu Beginn mit einem Satz mit nur der bar zu arbeiten, auf Ihre form und Ihren Körper verwendet, um die Bewegung.

Obwohl, wenn Sie Lust auf ein warm-up set könnte Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre form auf eine isolation übung, dann fühlen Sie sich frei, es zu tun.

Diese Art von Frage ist etwas subjektives-und was könnte für eine person arbeiten kann nicht ideal sein, für einen anderen.

+916
MacMo 10.07.2011, 07:21:55

Chancen sind Ihre Knie sind nicht tracking weit genug heraus. Sollten Sie verbreiten Sie Ihre Knie so weit wie möglich während der Bewegung. Eine perfekte front squat erfolgt mit den Zehen zeigen gerade nach vorne. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, das zu tun, es ist okay, zeigen Sie Ihre Zehen ein wenig. Die weiter draußen Ihre Zehen Punkt, der noch schlimmer ist es auf Ihre Knie. Eine gute Auswahl an Bewegung-test ist zu versuchen zu tun, eine volle Kniebeugen (Hintern bis Knöchel) mit den Füßen zusammen, ohne rückwärts zu fallen. Sie sollten auch in der Lage sein, um das erreichen der gleichen Tiefe mit den Füßen in Schulterbreite.

Sie sollten auch besorgt über die Streckung der Brustwirbelsäule. Hoffentlich führen Sie diese übung mit einem sauberen Griff, anstatt eine gefaltet-arm Griff. Ein zombie hocken ist auch akzeptabel, wenn Sie nicht über die Mobilität mit einem sauberen Griff. Dies wird helfen, Kraft in Ihrem Becken bleiben Ebene in der gesamten Bewegung ist, weil man nicht geneigt, zu kompromittieren hip-position, indem er sich nach vorn.

+852
attar 02.02.2012, 12:36:02

Meine Vermutung

Sie arbeiten bis es allmählich im Laufe der Zeit. Sie gehen nicht von nicht trainieren, oder trainieren Sie mäßig hart, drei mal in der Woche, fünf Stunden am Tag an sechs Tagen in der Woche. Oder wenn Sie es Taten, es war wahrscheinlich, als Sie noch Jugendliche waren, auf dem Höhepunkt Ihrer recovery-Fähigkeiten.

+843
Weboso Williams 01.12.2016, 00:28:55

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+719
user45874 10.06.2010, 03:24:27

Ich bin versucht zu korrigieren meine anterior pelvic tilt (APT), der ein Ergebnis der schlechten Haltung im sitzen / langes sitzen. Denn unser Körper passt sich an die Positionen, in denen wir fix unsere Muskeln, und ein Zeitraum, in dem wir dazu neigen, halten unsere Muskeln in einer festen position für eine längere Zeit ist schlafen (vorausgesetzt, mindestens eine Stunde oder zwei, weil Menschen sich bewegen im Schlaf), wollte ich sicherstellen, dass ich war Adressierung meine Schlafhaltung.

Für eine lange Zeit habe ich schlafen auf meiner Seite, aber vor kurzem sah ich ein video, was darauf hindeutet, dass das schlafen auf dem Rücken ist hilfreich für die Korrektur von APT. Nach dem video, wenn Sie in dieser position, ist es wichtig, Platz Kissen unter die Knie zu ermöglichen, das Becken nach hinten kippen, die lindern das Spannungsgefühl in den unteren Rücken durch Dehnung der Lendenwirbelsäule. Diese Dichtheit / Erweiterung, ohne Kissen unter die Knie, ist eine Folge der Verkürzung des iliopsoas, die verkürzt in der Menschen mit APT.

Ich bin verwirrt, denn wenn der iliopsoas verkürzt wird, dann zu korrigieren und die daraus resultierende APT, würden wir nicht wollen, Strecken Sie die iliopsoas-und Hüft-Beugemuskeln, wie gezeigt, hier (und bis zu 30 Sekunden vor dem start den link)? Und da schlafen mit einem Kissen unter den Knien verursacht die Verkürzung des iliopsoas, würde dies nicht verschärfen die Neigung?

+714
Waqas Ahmad 14.11.2010, 08:07:11

nach unten Stimmen Ihr Gedankengang ist richtig. Tun high-intensity-Trainings wird Kraft Ihres Körpers in EPOC(Excessive Post-exercise Oxygen Consumption), wo Ihr Körper die Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training. Es gibt viele Arten von HIIT-Programme, die Sie Folgen können. Einer von Ihnen ist sprinten für eine gewisse Zeit, sagen wir mal 20 Sekunden und langsam joggen für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal. Für höhere Schwierigkeiten, erhöhen Sie die Intervalle oder die Anzahl von Zeiten. Wenn Sie wollen, drinnen zu bleiben, Sie können Experimentieren und erstellen Sie Ihre workout-routine mit verschiedenen Kombinationen von sit-ups, burpees, jumping jacks, push-ups, Kniebeugen,etc. Die Idee ist, Ihr Herz hämmerte, und halten Sie ihn dort für die gesamte Trainingseinheit.

+696
Garrett Murphey 19.06.2019, 00:40:28

High intensive Intervall-training workout-set die Arbeit machen. You tube -> Body Rock TV. Eine ehemalige soft-porno-star und Ihr Ehemann haben es begonnen, und nicht es ist so etwas wie neue Phänomene. Es sieht aus wie einfache übung für Frauen, aber glauben Sie mir, Sie bitten, für Ausdauer,Kraft und Ausdauer. Das Intervall-training Ziel-gurus glauben, dass der Effekt aus dem Training dauert 2-3 Stunden nach dem training.

+687
xaq 26.12.2010, 12:15:44

Läuft einmal in der Woche wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn ich du wäre, würde ich laufen 30 Minuten mindestens 4 mal pro Woche. Machen Sie Ihre Diät-plan, auch. Läuft diese Weise verbessern Sie Ihre Form, aber wenn Sie wirklich wollen, einige änderungen zu sehen, sollten Sie auch tun, andere Arten von Training den rest der Woche. Sie können tun, sit-ups, push-ups, crunches, etc.

+620
Shir Hadad 20.03.2014, 15:39:05

Sind Sie auch verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang? Wenn ja, gab es da eine änderung?

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf, aber dein Körperfettanteil und Taille abnehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Ihr Gewicht zu erhöhen, würde dann eine Reflexion der erhöhten Muskelmasse.

Allerdings, wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Körperfettanteil und Taille sind auch gestiegen, dann müssen Sie relook in Ihrem Programm.

Langfristige Empfehlungen für Gewicht-Verlust von 1-2 Pfund pro Woche. Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten.

+581
Joe O 08.01.2012, 09:16:46

Ich weiß, das ist eine grundlegende Frage, aber bitte Geduld mit mir.

Warum ist es, dass die Gesamtzahl der Kalorien verbraucht, so sehr wichtig für abnehmen oder zunehmen, egal ob Fett oder Muskeln?

Kalorien Messen die Energie, die in durch den Mund. Gewichtszunahme oder-Verlust ist ein Maß für die gesamte Masse (oder Gewicht) des Körpers. Warum also ist die gesamte Energie, die durch den Mund der beste Indikator dafür, ob Ihr Körper wird es gewinnen oder verlieren Masse?

Natürlich verstehe ich, dass, wenn Sie nicht genug Energie durch den Mund, dann wird Ihr Körper verbrennt gespeicherte Energie in Fett oder Muskeln, und dann verringert Ihr Gewicht. Ich bekomme, dass.

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

  • die Energie, die durch die Lunge atmen
  • die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien
  • die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop
  • die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop
  • mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Wenn die konventionelle Art und Weise des Denkens, basierend auf Kalorienzählen funktioniert (wie es scheint zu tun!), dann als eine empirische Angelegenheit, all diese anderen Faktoren, die ich Liste muss vernachlässigbar sein. Aber, was ich verstehen will ist, warum.

+575
Thompson Corsheile 21.10.2015, 04:30:14

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+569
m0nhawk 16.03.2019, 18:30:30

Es hängt davon ab, warum Sie gerade laufen. Wenn Sie bauen Ihre Allgemeine aerobe und Herz-Kreislauf-fitness, die Faustregel, die ich gelernt, in der US Marine Corps ist dem nicht zu Folgen eine bestimmte Atemmuster, aber zu Zielen, die für ein bestimmtes Niveau der Anstrengung. Sie sollten die Atmung in einer Weise, die Ihnen erlaubt zu sprechen, aber nicht singen. Wenn Sie können, singen Sie in einem normalen tempo, Sie sind sich nicht drängen sich schon schwer genug. Und wenn Sie nicht reden können, um Ihre Laufenden partner, Sie drängen sich zu hart.

Wenn Sie für ein konkretes Ziel, wie die Zeit über eine bestimmte Distanz, Ihre Ziel-Atemmuster könnte ganz anders aus. Ich habe keine Auskunft über, die.

+520
Daniel Steinmann 26.11.2016, 01:27:00

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+498
nora 06.08.2017, 22:47:29

Diese Frage wurde indirekt eingebettet in andere, allgemeinere Fragen, die ich in dieser Website, z.B. hier und hier. Aber der Umfang war mehr allgemein. Ich möchte diese Frage hier nun, vor allem, weil ich gefunden habe, sehr interessante Informationen, die nützlich sein können für andere Leser, also beantworte ich es selbst. Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht entscheiden, meine Antwort als die beste: Sie werden aufgefordert, Ihren eigenen Beitrag Antworten und relevanten Informationen über die Frage zu.

Das alles war nur passiert, weil ich mit dem training begonnen, im mittleren Alter, der sehr schlechte Klimaanlage. In nur einem Monat und eine Hälfte, habe ich es geschafft, um zu sehen, meine Muskeln Füllstoffe in den Spiegel und ich war begeistert, aber ich hatte zu stoppen und es ist Monate jetzt, dass ich bin Heilung viele verschiedene tendinosis. Das zeigt, dass, im mittleren Alter, Ihr Skelett-Muskeln fühlen sich so jung wie eh und je, aber Ihre sehnen spielen in einer anderen Liga und ein anderer Ansatz ist erforderlich. So, meine Frage:

Unabhängig von der muskulären Hypertrophie oder Ausdauer oder was auch immer Ihr Ziel, was ist eine bestimmte Art von Gewichtheben, speziell ausgerichtet auf die Stärkung Ihrer sehnen?

+483
unknowndomain 01.02.2016, 09:28:10

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+445
bei 11.09.2013, 04:13:04

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+373
Vadiikk 26.07.2013, 00:25:39

Ich könnte banal hier, aber ein zwei dumbbell bent over row ist sicher, solange Sie nicht fallen die Hanteln auf die Füße!

Solange Sie heben in Ihren Fähigkeiten, und verwenden Sie eine gute Technik werden Sie in Ordnung sein. Fallen Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht, bis Sie das Gefühl für Sie, und bauen von dort aus. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Zehen!

Ich finde Hantel Versionen der übungen, um leichter auf meine Sehnenentzündung anfällig Gelenke. Kann ich pitch auf und drehen Sie Sie in Richtungen, die sind weniger irritierend.

Für die 1-bewaffnete version, ich nehme einen mäßig flach Ausfallschritt Haltung und Gleichgewicht meine die Unterstützung von arm Ellenbogen und Bein, und heben Sie die Hantel aus zwischen meinen Beinen. Halten Sie im Verstand, ich bin ein großer Kerl mit moderatem Gewicht, das hasst Knien. Beispiel: Linken Fuß nach vorn über 2 Schulter-Breite Abstand, beugen das linke Knie, legen Sie den linken Unterarm oder Ellenbogen am Oberschenkel oberhalb des Knies. Kurzhantel zwischen die Beine, ziehen Sie mit dem rechten arm.

+331
OlyaLu 23.04.2019, 23:24:34

Ich war ein ectomorph. Nach einem Coupé der Jahre des Trainings mit gewichten, die ich gemacht habe einige Muskel-sowie Fett. Nun, ich bin Planung, um Körperfett zu verlieren ohne dabei Muskelmasse. Ist HIIT geeignet für mein Ziel?

+314
user3485269 19.10.2016, 04:31:24

Ich glaube, dass Ihre Präzision Ansatz etwas zu ändern, die Programmierung Absicht und Ergebnis in weniger Vielfalt. Dieser Unterschied wird möglicherweise angezeigt, nur in der Zeit, wenn mit einem Gewicht schwerer oder leichter als gedacht, wie vorgeschrieben.

Betrachten Sie die rep-Schema in diesen WODs (und andere Mädels) zu sehen, die Programmierung nicht korrelieren Wiederholungen, um Gewicht zu, um den Grad von deinem plan:

"Diane" Deadlift 225 lbs Handstand push-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Elizabeth" Saubere 135 lbs Ring Dips 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Eva" Laufen 800 Meter 2 pood KB swing, 30 Wiederholungen 30 Klimmzüge 5 Runden auf Zeit.

"Fran" Thruster 95 lbs Pull-ups 21-15-9 Wiederholungen, für die Zeit

"Gnade" Clean and Jerk 135 lbs 30 Wiederholungen für die Zeit

Vielleicht nähert sich jeder Training als allgemeiner Maßstab für Ihre Fähigkeit. Vielleicht können Sie erreichen 70% der Gnade, aber die 100% von Elizabeth. Dies ist ein natürliches Szenario und bedeutet, dass die Clean and Jerk ist eine Schwäche in Bezug auf Ihre Saubere Möglichkeit.

+307
user199618 05.03.2014, 08:25:58

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+261
qxz 30.08.2018, 10:51:15

Sie tun können, sit-ups zu isolieren, der ein Bein, die Sie verletzt haben. Bohlen könnte Ihnen helfen, ein wenig, aber Sie sind nicht alle, die eine Herausforderung für den abs-Bereich nach einem moment an.

Die einzige übung, die ich mir denken kann, gerade jetzt, die vollständig isolieren Sie Ihre Knie(und der ist nicht sehr weit Fortgeschritten) ist die dragon-flag. Es wurde populär, Dank bruce lee, der es eingeführt, um die Welt in seiner aktiven Jahre. Die übung richtet sich in Erster Linie die Bauch-Muskel-Bereich Ihres Körpers, es wird auch trainieren Sie Ihre Arme ein wenig und ganz lassen Sie die Beine zur Ruhe. Unten können Sie sehen snapshot von Bruce Lee durchführen.

Dragon flag, Bruce Lee

Es gibt ein video-tutorial, die ich veröffentlicht hatte vor zwei Jahren erklärt, das Fortschreiten Methoden, die Sie verwenden können, um zu lernen die übung. Das tolle an dieser übung ist, dass, egal welche progression starten Sie mit, es wird Ihre Bauchmuskeln mit einem gewaltigen Training von Anfang an. Hier ist ein link zu dem tutorial, ich spreche, wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Offenlegung: Die video-Materialien sind von mir)

+256
Menzies 07.11.2015, 09:39:06

Mit der Einschränkung, dass Sie heben für die Allgemeine fitness und ästhetik, und nicht um die Ausbildung speziell für etwas, das unten ist meine Antwort.

Sie verlieren möglicherweise einige spezifische Muskel-Ton, aber angesichts der physikalischen Beschaffenheit von boot camp, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Je nach Ihrer fitness können Sie verlieren ein wenig. n=1 erleben, als ich in der Grundausbildung, ich verlor über 10% auf meine heben und über das gleiche auf meinem aeroben fitness-level.

+205
Lono 08.02.2018, 09:39:08

Ich bin ein BKA und fange an, erleben Schmerzen im unteren Rücken. Ich vermute, es ist durch mehrere Faktoren bedingt: meine Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), Bett, und mein Gleichgewicht fehlt auch.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeiten, in einem hohen Tempo-Umgebung, gehen, heben und laden regelmäßig vorkommen, obwohl ich erkannte in den letzten Jahren mein Gleichgewicht fehlt, und jetzt vor kurzem wieder Schmerzen. Ich fallen eine Menge. Ich ging zu einer osteopathin, und Sie gab mir ein paar core-übungen, einschließlich der Ausübung ball. Dies half enorm.

Fahrrad fahren ist auch toll, ich verwendet, um zu Reiten überall. Ich versuche zu finden, eine Entschuldigung, um mein Fahrrad für Besorgungen und Dinge.

Für diejenigen, die amputierte dies Lesen, versuchen Sie nicht sorgen zu machen über die Einschränkungen zu viel, es hält Sie zurück. Es lohnt sich immer, zu versuchen es zumindest, bevor Sie Entschuldigung es völlig, ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

+195
klaasbob 04.03.2011, 13:26:20

Ich habe nicht viel Erfahrung damit, aber ich erinnere mich an ein video über grip Stärke, die empfohlene Schulung Handtuch pullups, greifen immer weniger der Stoff im Laufe der Zeit auf Herausforderung, Ihren Griff mehr und mehr. Ab durch regelmäßige Klimmzüge halten ein Handtuch hängen von der bar mit einer hand bewegen, um ein Handtuch in jeder hand, wenn Sie bequem sind, und dann nach und nach greifen immer weniger der Stoff (schließlich nur greifen die Seitenkante jedes Handtuch)

Gefunden : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+123
taha027 31.12.2012, 14:42:26

Nein, das tragen von hand GEWICHTE ist keine schlechte Idee. Es ist eine gute Idee, trotz der Neinsager. Ich bin am Tag 651 meinem Laufenden Streifen. (1 Meile oder mehr jeden Tag, kein halten, keine Pausen, keine Ausreden, keine Ausnahmen. www.runeveryday.com

Ich oft mit zwei 15-Pfund-Hanteln, manchmal mit zwei 8-Pfund-Hanteln. Es ist eine Menge. Sie sollten erwägen, mit weniger. Heute werde ich geführte 3 Meilen mit 30 Pfund in der hand GEWICHTE.

Es hat eine zutiefst positive Wirkung auf mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer, und ich bin nicht nur darüber zu reden, Ausdauer beim laufen, wenn Sie fangen meine drift.

In meinen Zwanzigern und Dreißigern, lief ich schneller, konnte aber nicht jeden Tag laufen. Laufen gab mir die Knie Probleme. Aber jetzt, in meinen Fünfzigern habe ich überhaupt keine Probleme mit ihm, auch mit dem Gewicht, vielleicht, weil das Gewicht.

Es neigt dazu, Gefühl über mich als ich laufen. Es ist nicht dauerhaft. Einige werden vielleicht einwenden, dass. Für mich, die zuvor genannten Vorteile überwiegen auf der Suche gebeugt, während der Ausführung.

Knöchel-GEWICHTE auf der anderen Seite, verursacht mir Probleme. Ich glaube, dass die zusätzlichen zyklischen Umgekehrt be-Strecken der Knie-Bänder, die Erhöhung der Stoßbelastung auf den Knorpel während der Nutzung, und die Verringerung der lateralen Stabilität des Kniegelenkes. Ich nur jemals verwenden Knöchel GEWICHTE für Boden trainieren. Ich bin sehr bewusst, nie seitlich laden meine Knie, und laden Sie Sie nur in Ihrer Drehachse.

Es gibt viele Fehlinformationen über dieses Thema, auch von professionellen Trainern.

Das heißt, wenn Ihr Ziel ist es, Ton Ihre Arme und Schultern, vermutlich gibt es effizientere Wege.

Keep on trucking. Tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie dann auf hinzufügen 0.01 mehr.

+112
claesv 17.09.2014, 03:37:21
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+97
Fueled 20.11.2017, 02:18:47

Dieser instagram-post zeigt-Radfahrer Robert Förstemann tun Tiefe hinter-den-Hals-Pressen (berühren, aber nicht ausruhen auf den traps) mit einem breiten Griff über den grip, den ich verwenden würde, die für einen back squat (aber schmaler als ein snatch grip). Das Ellenbogen-Gelenk macht eine 90-Grad-Winkel an der Stelle, die Oberarme sind parallel zum Boden.

Ich mag diese Tiefe, langsame, kontrollierte hinter-den-Hals-Pressen berühren, aber nicht ausruhen auf den fallen. Früher habe ich einige Schmerzen in der Schulter tun, schweres Schulterdrücken aber nach ein paar Monaten hinter den Hals drücken, wie dies (beginnend mit niedrigen Gewicht natürlich), habe ich hatte nie wieder irgendwelche Schmerzen in der Schulter zu tun schweres überkopfdrücken jeglicher Art. Aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der auf YouTube oder Instagram mit Ausnahme Förstemann diese Art von hinter-den-Hals-drücken.

+60
Appyx 03.02.2011, 21:27:50

Als Ergänzung zu den Turkish getup (gute Antwort), ich würde sagen 3-5 yoga Sonnengruß Ein. Keine Ausrüstung überhaupt und Aktivierung der posterior chain. Toll als morgendliche routine.

+11
Anna Lenau 11.10.2018, 16:52:54
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