Wie simulieren Sie ein back extension Maschine mit anderen Fitness-Geräten

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

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Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+206
Ray Lier 09.10.2018, 06:02:11
32 Antworten

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+987
pottie 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Grundlagen sind sehr gut. Ich sehe keine großen Probleme oder Unstimmigkeiten mit Ihrem Training. Als Ergebnis, keiner meiner folgenden Vorschläge sollten ergriffen werden, um in den Geist einer großen überholung oder sofortige änderung. Sie sollte stattdessen als genau das - Vorschläge und Optionen. Mit qualifizierten, hier sind Sie:

  • Betrachten Sie das hinzufügen von Stabilität-übungen in Ihre Therapie, evtl. durch den Austausch entweder das erste oder das Letzte Training für jede Körperpartie. Diese sind Sachen wie Bretter, langsam brennen, Aufzüge, und andere Aufzüge, die Arbeit aus Bindegewebe, Gewebe oder Körperteile. Ich denke Handgelenke (kettlebell hammer curls), Knöchel (Kabel-Widerstand-Bewegungen), etc.
    Hinweis: Slow burn-lifting ist gedacht, um Hilfe bei Muskel-Größe/workout-Effizienz. Es gibt keine klinischen Beweise, um zu beweisen, dass noch. Ich bringe es auf, weil, biomechanisch, es ist schwer zu kommen mit einem Konzept, dass eine bessere Rekruten die kleine, tertiäre Muskeln, die sind allerdings entscheidend für die Allgemeine funktionelle Kraft. Du bist wohl erfahren genug, mit der Arbeit heraus, dass Sie in der Lage zu sagen, ob das hilft oder nicht, ist nach 6-8 Wochen versuchen es. Wenn es nicht funktioniert, vergessen Sie es.
  • Ändern Sie NICHT die Gesinnung Ihrer cardio-Training. Cardio am besten funktioniert, wenn ausgebreitet, um konsistente Muskelaufbau, für das Herz und die Lunge. Jedoch, sollten Sie überlegen, etwas mehr Abwechslung in dein cardio als nur die elliptische. Shadow boxing, Boxsäcke, und schwimmen bieten könnte, Ihr Herz ein bisschen mehr Haltbarkeit unter verschiedenen Umständen und tempi. Da MMA-Kämpfe geschehen in allen Arten von verschiedenen tempi dieser hilfreich sein kann.
  • Für mein eigenes training recovery, ich Liebe das folgende Verfahren:
    • 10 bis 20 Minuten Wärme. Ich bevorzuge Saunen oder whirlpools, sondern im Dampfbad oder auch eine lange, heiße Dusche tut gut.
    • Folgen Sie sofort mit der flüssigen Ernährung. Vollmilch mit Nahrungsergänzungsmittel ist gut für high-Kalorien-Bedürfnisse. Wasser mit Elektrolyten ist gut für low-Kalorien-Bedürfnisse.
    • Gefolgt innerhalb von 1-2 Stunden durch eine nährstoffreiche snack oder kleine Mahlzeit. Peanut butter, griechischer Joghurt oder 1-2 Eier sind alle Optionen, die kommen sofort in den Sinn.

Dieses Verfahren entspannt Weg jede kleinere Schmerzen und Schmerzen, könnte theoretisch Verweilen, dann füttert mein Körper genau das, was es braucht, zu reparieren und zu reagieren, um den Druck habe ich auf es. Es fühlt sich auch großartig an, getragen, entspannt, und gefüttert.

+980
Meridium 13.06.2017, 13:46:32
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Sie haben zu viele Ziele. Entfernen Sie einige von Ihnen. Sie tun können Sie später. "Fokussierung" auf Stärke, ästhetik, mache ich ein paar übungen...nur weil? und die Einführung von Olympischen Gewichtheben ist hart für jeden Sportler, und ist eine schlechte Idee für jemanden, der neu zu entwerfen workout-Programme. Pick, was wichtig ist. Tun. Die anderen Sachen später.

Was Sie vorgeschlagen habe, ist im wesentlichen 5/3/1 Boring but Big. Es ist eine bekannte, erfolgreiche version von Ihrem plan, viele Menschen haben es gemacht und berichtet, zurück, und es hat integrierte Leitlinien zur Einführung von assistance-übungen wie Sie möchten. Ich möchte darauf hinweisen, dass die Berichte zeigen, dass es eher auf der bodybuilding-Seite von "powerbuilding", und viele Leute verloren zu haben scheinen Kraft, es zu verwenden.

Es ist unmöglich, mehr zu sagen, bis Sie bieten mehr konzentrieren und Informationen über das, was Sie getan haben und warum es nicht mehr funktioniert.

+967
Identity0 19.12.2014, 22:27:38
Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.
+966
Daddy Lopez 29.11.2014, 23:27:20

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+892
ParuzaKlan 17.04.2017, 22:24:34

Sie können auf jeden Fall bauen Sie starke Beine mit dem Körpergewicht Kniebeugen, aber du wirst gegen eine Wand mit der abnehmenden Wirkung ziemlich schnell dem Ziel, für 20-30 wdh. - Bereich...so weit wie Stärke betrifft, sowieso.

Wenn Sie suchen die absolute Stärke gewinnt, und du bist tot-set auf Körpergewicht Bewegungen, ich denke, dass Sie sehen würden, viel bessere Ergebnisse in einem 5x5-Typ (Sätze x Wiederholungen) - Ansatz und die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Bewegungen.

Zum Beispiel, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen von " assisted air-squats. Wenn Sie die 5x5 leicht, ohne fremde Hilfe absolvieren, dann Bulgarian split squats, assisted pistols, zu Garnelen (nicht zu verwechseln mit BJJ Garnelen), etc.

Hier ist eine tolle Infografik, die zeigt einige vorgeschlagen Progressionen:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Auch finden Sie vielleicht einige Vorteile, die in der Lesung Pavel die Nackten Krieger...seine ganze Konzentration ist die Stärke von Körpergewicht Ausbildung.

Hinzufügen plyometrics (z.B., jump squats, Tiefe Kniebeuge, etc) wird die macht, um Ihr Spiel, aber ich würde beginnen mit einem soliden Fundament erste.

Hoffe, das hilft.

+819
user57507 21.02.2013, 00:34:27

Sie haben bereits einige gute Vorschläge also werde ich einfach noch ein paar mehr. Der beste Weg, dass Sie förderlich sein kann, ist, ihm zu helfen, finden einen guten Physiotherapeuten. Der Therapeut wird beurteilen, dein Vater Wirbelsäule Zustand, geben ihm spezifische übungen zu korrigieren, seine Probleme und festzustellen, was die effektivste übung-Programm für ihn sein könnte.

Arten von übungen sind geringe Wirkung kann leichter auf die Wirbelsäule wie aquatische Bewegung, schwimmen, spazieren gehen mit einem Schrittzähler zur motivation, zu Fuß in Brust tiefen Wasser, zu Fuß mit den Polen, stationäre oder Liegerad Radfahren, yoga, Tai Chi oder Qi Gong.

Die beste Rolle, die Sie ergreifen können, ist unterstützend. Könnten Sie gehen mit Ihrem Vater auf die Therapie und helfen Sie ihm Folgen thru mit seinen Anregungen von Therapeuten. Seinem Therapeuten werden ein zu instruieren ihn, wie oft aufstehen aus dem Stuhl und geben ihm die Gründe, sich zu bewegen. Was für ein Profi erzählt, dein Vater wird mehr Einfluss auf ihn als das, was Sie ihm sagen. Also nur da, um zu helfen. Viel Glück.

+815
Dixon Schott 20.02.2013, 01:35:27

Der Schlüssel ist, eine gute Ernährung, Wachstum-Förderung von Bewegung und eine gesunde Haltung.

Eine gesunde Diät von minimal verarbeiteten Lebensmittel, die aus wholegrains, Gemüse und, wenn Sie Fleisch Essen, mageres Fleisch hilft Ihrem Körper wachsen. Ich würde stark vorschlagen, bleiben Weg von raffinierten Zucker, vor allem soda, da diese kann sehr adictive - obwohl es sich um eine einfache Quelle der Kalorien, die Sie werden können Gewohnheit bilden. Der Hinweis, Sie sind noch jung und in der Pubertät, so dass Ihr Körper benötigt mehr Ruhe und Nahrung als normal, so stellen Sie sicher, gut Essen. Der Hinweis, es ist sehr schwer zu über-Essen, Gemüse und Vollkornprodukte, da Sie hoch sind in der Faser, so fühlen sich frei zu erreichen für eine Sekunde von Gemüse zum Abendessen.

Wenn Sie gewinnen möchten, Gewicht in einer gesunden Art und Weise, nach einem Gewicht-training-Programm, fördern Wachstum von Muskelmasse anstatt Fett Akkumulation. Gegenteil zum populären glauben, gewinnen, große Mengen von Muskel Masse ist Recht schwer und hat große Körper der Wissenschaft dahinter. Eher als lassen Sie Aussehen wie Arnold Schwarzenegger, wenn man es richtig Krafttraining wird Ihnen helfen, füllen Sie Ihre form und verbessern Ihre Fähigkeit zu tun, von Tag zu Tag Aktivitäten. Als eine Angelegenheit von der Tat, (Bilanzierung von leichten Rohöl anatomischen Unterschiede zwischen Mann und Frau) viele große Muskeln haben verbindungen entweder um die Hüften oder die Brust und den oberen Rücken, so dass eine gute Gewicht-training-Programm hilft oft, um akzentuieren die Sanduhr-Figur bei Frauen, oder die klassische " V " - Form bei Männern. In den meisten Fällen, weil die Unterschiede in musclular Potenzial und die Anatomie der Hüfte zwischen den Geschlechtern, die das gleiche Programm haben, können völlig unterschiedliche Ergebnisse für Männer und Frauen.

Es gibt viele Fragen, die auf diesem board über die verschiedenen Gewicht-training-Programme, so besitzen Sie einen Blick und wenn Sie nicht finden können, eine, die Ihre Bedürfnisse erfüllt oder Geräte, die Sie Zugriff haben, eine weitere Frage, die speziell in dieser Angelegenheit.

Der Letzte Faktor, der zu berücksichtigen ist, zu verstehen, warum Sie wollen, um zu gewinnen (oder zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht, wie die Zeit vergeht. Was andere Leute denken, ist attraktiv, variiert in der Zeit, und wo Sie sind, was die Zeit des Tages ist, oder was andere Promis Aussehen. Anstatt sich auf das, was andere anziehend finden, darauf konzentrieren, wie Sie Aussehen wollen, und noch wichtiger, wie Sie sich fühlen wollen und was Sie erreichen wollen. Blick auf den Sport und die Bewegung als ein hobby, eine Aktivität, die Sie genießen, in und von sich selbst, nicht als eine lästige Pflicht, dass ist ein Mittel zum Zweck. Kraft-training, Radfahren, klettern, Sport-teams oder laufen, machen Sie gesünder und stärker Ihre eigenen Wege, so wählen Sie etwas, das Sie genießen, weil Sie es genießen, nicht weil Sie wollen suchen Sie einen bestimmten Weg.

Gegeben Ihr Alter, Gewicht und Geschlecht würde ich empfehlen gegen die Verwendung von ein Lebensmittel-tracker oder ständige Wiegen-ins, wenn die Leute schon sorgen um mögliche Magersucht - zumindest, bis Sie gesprochen haben, mit Ihren Eltern oder Bezugspersonen, und empfahl , warum Sie das Wiegen selbst.

+772
user97098 03.05.2014, 08:38:37

Wenn Sie Zweifel haben: EIS

I - Ice

C - Compression - Verpackung (leicht) hilft bei der Reduzierung von Schwellungen

E - Höhe - in diesem Fall der Einschränkung der Bewegungsfreiheit (taping, um die nächste stärksten finger - Mitte)

(einige Leute nennen es REIS -, wobei R steht für rest)

Ignorieren Sie nicht die Verletzung und nicht zu fest anziehen, das wickeln. Die richtige Antwort hängt von der schwere der Verletzung, wenn Sie Zweifel haben sehen Sie sich ein Dr. NICHT ziehen Sie die finger - das hat ein gutes potential zu tun, mehr Schaden. Also, es ist eine Kombination von dem, was Sie oben. Für eine weibliche (ja, das ist sexistisch) und vor allem für eine Frau die ring-finger - sehen, ein Dr., wenn die Schwellungen, Blutergüsse nicht besser wird in ein paar Tagen.

Hier ist ein link zu mehr info:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+766
user44943 08.03.2011, 03:10:19

Wie die anderen Beantworter der Frage sagt, Sie sollten sich ausruhen, wenn Sie krank sind. Aber es würde nicht Schaden, wenn Sie leichte übung, wie 1/3 oder die Hälfte Ihrer üblichen Intensität, so dass es würde nicht Schaden Ihrem Körper die Bemühungen um die Krankheit zu bekämpfen.

Zählen Sie nicht auf diese übungen verbessern Ihre Kraft, oder was auch immer Ihr Ziel ist, aber wenn Sie sich erholt, werden diese Ihnen helfen, passen Sie Ihr Training wieder normal glatt.

+760
Vaibhav Barad 02.12.2016, 04:04:20

Ich habe eine geflügelte Skapulier auf meinem linken Schulterblatt seit vielen Jahren. Ich arbeiten vor rund zwei Jahren. Irgendwann das geflügelte Skapulier wird verschwinden, und eines Tages öffnet es sich wieder. Ich brauche eine solide Lösung für dieses.

+724
Bheem singh Negi 26.08.2019, 00:18:12

Ich bin ein Computer-Profi. Mein job besteht darin, sitzt auf einem pc für den ganzen Tag, ohne viel körperliche Arbeit.

Ich bin 32, Männlich.

Ich würde gerne wissen, was ist die Menge der Kalorien sollte ich verbrauchen täglich über die Ernährung und wie viel sollte ich "verbringen" durch körperliche übung zu bleiben fit und gesund.

Bitte lassen Sie mich wissen.

Danke!

+676
dor cas 26.05.2018, 08:39:58

Frage: ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse über 3315 Kalorien pro Tag. Bin ich überessen oder undereating?

Kontext: früher war ich sehr Dünn auf rund 121 lb. Ich begann zu trainieren und mehr Essen und mein Gewicht begann zu steigen sehr steil. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Appetit war die Steigerung etwas schneller, als ich erwartet hatte. Für die ersten 2 Monate der schweren heben, schien es, wie mein Appetit wurde zunehmend jede Woche, wenn ich stärker geworden. Das Essen, der zufrieden mir in der vergangenen Woche wurde nun unzureichend für diese Woche. So, ich offenbar arbeitete meinen Weg bis zu Essen eine Menge von Lebensmitteln. Ich habe auf über 30 Pfund in den ersten 2 Monaten. Meine Familie erlebte diese dramatische Zunahme des Appetits und kritisiert mich für das Essen zu viel. Dann nahm ich eine Pause vom heben da ich wieder Schule, aber mein Appetit ist gleich geblieben. Ich habe gebucht und wusste nicht, wie Kochen, so viel Nahrung für die dreimal täglich Essen, und so begann ich das Essen zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen). Ich war zunächst hungrig, aber mein Körper daran gewöhnt. Ein paar Wochen später wählte ich wieder eine Mahlzeit am Tag (Abendessen), und wieder, mein Körper daran gewöhnt. Also, das bringt uns in die Gegenwart. Ich habe wieder heben mit einmal täglich Essen, und ich bin immer stärker und, zum Glück, mein Appetit nicht zunimmt. Meine Familie denkt, ich bin zu viel zu Essen.

Besonderheiten: Ich denke, dass meine Aufhebung Alter von etwa 4 Monate, obwohl ich mich habe täuschen um mit gewichten für mehr als ein Jahr. Ich arbeite 3-4x/Woche in einer bro-split: Brust & Trizeps / Rücken und Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner jüngsten zahlen, um zu Messen, meine Stärke:

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 45 lb 5x7
  • Pullups (ohne fremde Hilfe) 4x7
  • Kreuzheben 155 lb 4x7
  • Flache Dumbbell Bench Press 60 lb 4x7
  • Dips (ohne fremde Hilfe) 5x11

Ich Laufe 3-4x/Woche, 2.75 km/session. Ich versuche zu erhöhen meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung. Aktuell @ 7,5 Minuten/Meile.

Mein Essen info:

  • Frühstück: 1 Tasse Sojamilch
  • Mittagessen: Keine
  • Abendessen: 1 Tasse Sojamilch, 3.8 Portionen Brokkoli, 4.1 Portionen Vollkorn-Nudeln, 2.9 Portionen von black eyed peas, 7.8 Portionen Haferflocken, 3.2 Portionen von Erdnüssen

Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Eiweiß, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61% Kohlenhydrate 18% protein, 21% Fett Neben Gewichtheben und cardio, ich bin sehr sesshaft und arbeiten an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Also, ich esse zu viel oder zu wenig?

EDIT: Meine Einschätzung ist, dass ich gewinnen etwa ein Pfund alle 2 Wochen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht so religiös wie ich zu so kann ich nicht sicher sagen.

+651
Adan Chou 13.01.2010, 01:53:16

Für verlieren Liebe Griffe: versuchen Sie, side kick und den Side Plank. Für die Aufbewahrung der unteren Bauch mehr passen: versuchen Sie, front kick und Knie hoch laufen,

Wenn Sie hinzufügen einige andere cardio wie laufen, würde es auch helfen.

Und wenn Sie halten mit Ihrem gesunden Essen und trainieren, dass sollte es tun.

+619
Kinnectus 26.06.2012, 04:49:33

Es gibt eine Menge von Faktoren, die gehen in die Auswahl ein paar Laufschuhe. Laufen im "Low" Schuhe bedeutet, dass Sie keine Unterstützung. Dies bedeutet, wenn Sie heilen, pflanze, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, irgendwann. Je länger Sie laufen, desto mehr werden Sie finden, wie Sie laufen.

Laufen auf harten Oberflächen auch spielt eine Rolle, wenn Sie laufen auf gras wird es leichter sein, auf Ihre Füße, dann laufen auf Beton.

Wie Sie laufen länger, Sie werden auch mehr müde und mehr apt zu heilen pflanze. Wenn Sie nicht heilen pflanze wird das laufen auf die Kugeln Ihrer Füße und je länger Sie laufen, desto anfälliger werden Sie für Schienbein-und Achillessehnen-Verletzungen.

Sie können gehen Sie zu einem guten laufladen und Sie bewerten Ihre Laufenden Gang. Aus diesem finden Sie heraus, ob Sie pronate oder supiniert. Wenn Sie auf Ihrem heilen, Zehen oder Kugeln der Füße. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie ausführen können, in die Schuhe, die Sie in Ihrem Bild.

Also, um zusammenzufassen: 1) jemand an einem Laufenden Shop bewerten Ihre Gang

2) beginnen Sie nicht mit zwei, viele Kilometer. Leichtigkeit in Sie, so dass Sie nicht verletzt werden

3) Denken Sie an off-days

4) Wenn Sie wirklich, wie Sie laufen, werden Sie entdecken, Sie möchten Holen Sie sich ein paar Laufschuhe für das laufen.

+590
Multi 14.01.2016, 04:05:11

Für Rassen, die sind lang genug, dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit unterschreitet, die maximale Geschwindigkeit erreichbar über eine 'walking' Stil der Bewegung, wird es mehr Energie effizient zu 'walk' in der Geschwindigkeit, da im Gegensatz zur Ausführung bei dieser Geschwindigkeit?

Wenn nicht, gibt es irgendwelche Referenzen, weshalb ein Laufstil bevorzugt wird? Vielen Seiten Stand, dass das laufen verbraucht mehr Kalorien, als zu Fuß den gleichen Abstand, die würde vorschlagen, dass es ist in diesem Sinne weniger effizient.

+577
Kawaljeet Kumar 17.03.2015, 09:05:02

Ich persönlich benutze das bodyband es ist ein comforatable design und ermöglicht es für Sie zu re-befestigen Sie Ihr Handy mit Leichtigkeit und ohne zu Verrutschen. Hier ist der link www.bodybandusa.comprost!!

+567
Amelia Taupo 20.11.2011, 16:03:01

Das einzige extra, warm-up ein paar Minuten auf einem Fahrrad um eine Allgemeine Körper-warm-up vor dem Start mit der leeren bar auf die Hocke. (Dies ist, was Ab Stärke suggeriert.)

Wie für einen Allgemeinen plan: beginnen Sie immer mit der leeren bar (Ausnahme Kreuzheben, weil Sie brauchen Höhe). Dann brechen die Lücke zwischen der leeren bar Gewicht und Ihre workset Gewicht in ein paar Intervalle. Tun setzt auf jedes dieser GEWICHTE mit immer weniger Wiederholungen und mehr Ruhe, wie Sie nähern sich Ihre Arbeit Gewicht. Nicht tun, ein warm-up set zu Ihrer Arbeit zu schließen Gewicht.

Einige Beispiele...

Für Kniebeugen, mache ich das: 2x5 @ 45, 1x5 @ 95, 1x3 @ 135, 1x2 @ 185, 1x1 @ 205, 3x5 @ 240

Für meine overhead drücken, Tue ich dies: 2x5 @ 45, 1x5 @ 65, 1x3 @ 75, 3x5 @ 100 (Beachten Sie, weniger warm-up-sets, weil das Gewicht niedriger ist, und ich lassen Sie Sie nicht nahe kommen, um sich mit meinem workset.)

Für meine Kreuzheben, ich mache Folgendes: 1 x 5 @ 90, 1x5 @ 135, 1x3 @ 155, 1x2 @ 200, 1x5 @ 235 (Beachten Sie, dass die einzigen workset. Dieses vorgeschrieben ist, Start Kraft, nicht sicher über Stronglifts.)

Finden Sie Tabellen, um das Programm Ihrer warm-up-sets für Sie (zum Beispiel: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... Stronglifts hat wahrscheinlich etwas ähnliches). Ich Neige dazu, wählen Sie " warm-up-GEWICHTE, die praktisch sind, die basieren auf, was die größeren Platten die bis zu hinzufügen, aber können Sie sich genauer, wenn Sie wollen. Sollte Sie nicht stören mit Ihrem workset oder so.

Was sollten Sie sich von Ihrem warm-up-sets ist:

  • Bewegung Praxis und Erinnerungen über die form-Fehler, den Sie brauchen zu konzentrieren
  • Vorbereitung der Muskeln für schwere
  • die Vorbereitung des Geistes für das schwere Gewicht
+528
Mario Rausch 30.03.2012, 20:54:27

Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?

Ich bin 32 M 184 lbs. Meine Ruhe-HF ist 76. Meine Maximale HF 156.

+509
Harit K 17.04.2015, 12:47:04

Etwas anstrengender als eine lange Wanderung abträglich ist völlig orthodox, full-Fokus-auf-Stärke-und-Größe Ab Stärke. Allerdings habe ich festgestellt, dass täglich (oder seltener) yoga ist eine tolle Ergänzung zum Kraftdreikampf.

Wenn du fähig bist alle übungen im Programm, es gibt keine Besondere Notwendigkeit für zusätzliche Dehnung. Ich habe festgestellt, dass die übungen selbst bieten eine moderate Grad der Mobilität arbeiten. Ich habe auch festgestellt, dass viele Menschen, insbesondere des un-sportlich, unfähig sind, die Durchführung mindestens einer der Aufzüge ohne spezifische stretching, Mobilität, Arbeit und ausgiebiges warm-up.

+417
Ants0 18.02.2011, 11:33:35

Tatsächlich werden einige dieser Begriffe sind geprägt von ganz normalen Menschen. Training ist training. Jedoch, da einige Leute krank werden, tun die gleichen Dinge, die ganze Zeit, andere versuchten, andere Namen oder Möglichkeiten, um das training.

Alles versucht, Sie gehen zu scheitern schließlich. So können Sie dazu das "high-intensity Weg", tut Sie die Wiederholungen langsam. Sie können es tun, dropset Weg, wo Sie Sie abnehmen der GEWICHTE und gehen ohne rest in Reihenfolge zu get eine riesige Pumpe.

Meiner Meinung nach, das training sollte schrittweise geschehen und mit Periodisierung, so dass Sie wissen, was Sie heben, und wie viel Sie es tun (Sätze und Wiederholungen), bevor Ihr training.

Aber alles funktioniert, wenn Sie konsequent und setzen Sie in die Arbeit.

+379
Berthilde 10.08.2014, 16:19:31

Was passiert, wenn ich weightlift über eine bar mit hat 8kg auf der einen Seite und nichts auf der anderen Seite der bar? Wird es Auswirkungen auf meinen Körper? Wenn es wirkt, was die Auswirkungen?

+378
Muhammad Nour 11.06.2012, 06:17:04

Sie brauchen nicht ergänzt zu werden, die einen body-builder, Zeit.

Ein argument könnte gemacht werden, wenn Sie wurden chemisch verstärkte...Steroiden.

Trainieren Sie hart und effizient mit einem geeigneten Programm, ausgewogen Essen basiert auf Makros für Ihre Ziele, rest auf rest-Tage, schlafen. Wiederholen Sie.

Appell an die Menschen, dass Liebe Taschengeld Ergänzungen, von denen die meisten sind VÖLLIG wertlos, dann gehen Sie vor, einige zu kaufen.

Wenn Sie das Geld hatten, zu verbringen, kaufen Sie einige protein-Pulver, ein gutes multivitamin und Fisch öl. Der rest ist einfach überflüssig.

+377
Nadav B 16.02.2011, 12:55:41

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+312
Pulkit Sharma 12.11.2011, 01:16:50

Ich mache pull ups von einer bar, aber ich bin nur in der Lage, über 3 Wiederholungen. Nach 3 mal mein Bizeps nicht heben kann meinen Kopf auf die bar. Ich mache Bauchübungen, aber das hat nicht zugenommen, meine rep zählen. Wie erhöhe ich die Anzahl von pull-ups kann ich tun?

Ich bin auf der Suche nach Anleitung, die Technik, die für Sie richtige pull-ups:

  • Wie viel Abstand zwischen meine Hände?
  • Welchen Weg sollen Sie konfrontiert werden?
  • Wie soll ich die Atmung während der übung?
  • Soll ich tun, Wiederholungen so schnell wie ich kann, oder sollte ich langsam pull-ups?

Ich möchte auch Ergänzende übungen zu helfen, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die ich ausführen kann.

+297
Destiny2051 13.02.2016, 03:22:28

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+241
user13086 28.06.2017, 08:07:25

Vor kurzem hatte ich nicht viel Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen also beschloss ich, kaufe meine eigenen Hanteln. Ich merkte schnell verstellbare Hanteln sind billiger als normale Hanteln. Stieß ich auf dieses: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Nun meine Frage, gibt es eine maximale Gewicht, das jeder Griff nehmen kann? Wie Sie sehen können, der link oben kommt mit 4-5 Pfund, 4-3lbs und 2-4 Griffe. Ich dachte über setzen alle das Gewicht im Griff.

Damit meine ich:

Auf einen Handgriff, 2-5lb GEWICHTE auf jeder Seite (das macht 20£), dann legen Sie 1-3 £ Gewicht auf jeder Seite (also 26lbs) und mit dem Griff Wiegen 4 kg, insgesamt wäre es 30lbs (das ist ein guter start für mich).

Nach, ich Plane den Kauf von zwei weitere gewichteten Platten, jede wiegt 10£. So, auf der einen Hantel Griff, kann ich: 2- £ 5-und 1-10 lb Gewicht auf jeder Seite, die 40 PFD. an Gewicht auf der Hantel Griff.

Meine Frage ist, wie kann ich wissen, ob der Griff ist angefertigt, um 40 PFD. auf einen Griff? Letzte, was ich will, ist der Griff brechen und die GEWICHTE fallen auf mich.

+194
overboard182 28.02.2017, 06:48:10

Die Bank hat wesentliche Hüft - /Bein-Laufwerk, es gibt auch Geschichten von Powerlifter reißen hammies oder quads beim Bankdrücken. So ziemlich alles muss dicht sein auf eine max Bank versuchen, so dass ich nicht wirklich glaube, da gibt es "richtigen" Muskeln zu halten entspannt. Ich würde nur Kreide es oben als die Natur des Tieres, vorausgesetzt, die Beschlagnahme/Krämpfe nur Beschwerden verursacht und keine Verletzungen verursacht.

+185
Mazee 26.04.2019, 00:15:21

Einmal in der Woche mache ich eine 2,5 Stunden Wanderung, in der Mitte gibt es ein paar hundert Schritte bis.

Ein Freund von mir (das hat nichts zu tun mit der fitness) nur sagte mir vor kurzem, dass upclimbing Schritte ist schädlich für Ihr Herz. Ist das wahr?

P. S. ich habe keine Geschichte von gesundheitlichen Problemen.

+141
edgewiseguy 22.06.2018, 14:15:15

Verschiedene Muskeln hat verschiedene Zwecke. Mit dem im Verstand, kann man davon ausgehen, dass die Ausbildung anders sein sollte - je nach Muskel Zweck. Kälber, abs Körperhaltung Muskeln - wir sind mit Ihnen eine Menge. Also, Sie haben eine große Ausdauer, die Sie tun können, Hunderte von Wiederholungen.

Auf der anderen Seite - die Menschen sind Verschieden, Sie haben unterschiedliche Erwartungen, Bedürfnisse. Frage ist, ob das im Einklang mit Ihnen.

Die Allgemeine Regel ist, dass größere Muskeln werden besser trainiert, mit kleiner Anzahl von Wiederholungen und höheres Gewicht. Auch komplexe übungen gibt mehr, wenn Sie trainieren mit einem höheren Gewicht, die es Ihnen ermöglicht mehr Fasern aktiviert werden.

Abs, Kälber sind nicht als große Muskeln. Man kann sagen, dass es dauert mehr Zeit, um müde zu werden, mit kein Gewicht... Wenn du keine Zeit hast für abs - do plank. Körpergewicht ist genug. Für die Kälber - go für 10 min auf den stepper, und zu tun, dass Sie auf den Zehen / Fersen bis / außerhalb des pads. Die nächsten Tage fühlen Sie jeden Schritt. Tun, dass jeder Tag kann entwickeln flache Füße, aber einmal in der Woche, für die gewöhnliche person - sollte gehen, einfach nur gut.

Sicher, wenn nötig, - GEWICHTE verwenden, aber sicher sein Grund haben. Zum Beispiel mit Hanteln baust du größere Muskeln, da die Art und Weise Sie befassen sich mit weißen Fasern. Also, wenn Sie haben große Obere Körper, und brauchen größere Kälber - Gewicht helfen können. Nicht sicher über den Grund für größere abs, aber es kann sein, dass es über meine Wahrnehmung.

+70
pilkoharry 2k 10.10.2016, 23:25:31

Ich bezweifle, es hat etwas mit zahlen zu tun und mehr zu tun mit den Grenzen der Maschine-Platten vs. Hanteln. Mit machine-Platten, die Sie Häufig zu gehen, von 5 kg bis vielleicht 100 kg oder mehr. Wenn Sie gingen um 2,5 kg, dann wird der stack müsste die doppelte Größe. Die Maschine müsste vergrößert werden, accomadate die Größe oder die Hersteller müssten die Platten aus einem dichteren material, um die Größe nach unten. Beides würde die Kosten erhöhen und die Komplexität der Maschine.

Hanteln auf der anderen Seite, sind begrenzt durch die Größe der Turnhalle selbst-und theoretisch könnte ewig so weitermachen. Fitnessstudios nicht technisch müssen kaufen Hanteln in 2,5 Schritten, aber Sie oft tun.

Ich werde sagen, dass einige Maschinen, die mit einem Doppel-Riemenscheibe system kann auch größeren Schritten, weil die Doppel-Riemenscheibe macht eigentlich das Gewicht heben zu erleichtern. So würden Sie kaum einen Unterschied fühlen in einer 2,5-kg-Inkrement für eine Maschine, die gebaut ist wie dieses. Es kann auch sein, dass die Maschinenhersteller verwenden größeren Schritten, weil die Maschine selbst überflüssig macht. Hanteln sind nur mit freien gewichten, so gibt es nichts, das bei der lift-und nicht erfordern eine große Schrittweite.

Warum wählten Sie 7 kg? Ich habe keine Ahnung. In den Staaten, die Maschinen gehen von entweder 10 lbs. und einige gehen von 15 lbs. Ich habe gesehen, einige, die gehen von 20 lbs. Kurzhanteln gehen in Schritten von 5 lbs. 2.5 kg ist ein bisschen mehr als 5 lbs. und 7 kg. sind etwas mehr als 15 lbs. Hersteller wahrscheinlich nur verwenden die gleiche Ausrüstung und ändern Sie die Beschriftung.

+37
AlyonaMelnik 08.04.2015, 05:48:56

Die Art und Weise Sie überprüfen, ob deine Ernährung gut ist, wird durch die überprüfung, dass es enthält alle Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie erhalten alle Ihre Vitamine, Mineralien, etc.

Zweitens, die Art, wie Sie überprüfen, ob es die richtige Diät für Sie ist, indem Sie bestimmen, wenn Sie der Verwirklichung Ihrer Ziele. Ihre Ernährung sollte passen Ihre Ziele, und wenn es nicht hilft, bekommen Sie es, dann wird die Ernährung angepasst werden muss.

Generell sollte die Ernährung stellen die Ernährung benötigt, um sicherzustellen, Sie sind nicht chronisch müde, um sicherzustellen, dass Sie erholen sich von jeder übung. Da bist du scheinbar auf der Suche, um etwas an Gewicht gewinnen (im Sinne von Muskeln), müssen Sie ein bisschen von einem kalorischen überschuss.

Dies sind die wichtigsten Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn eine Diät zu machen. Wenn Sie diesem Folgen, können Sie nicht viel falsch machen, und je länger Sie an diese Ernährung, und machen Sie kleine Anpassungen vornehmen, um es, desto mehr werden Sie lernen, was IHR Körper benötigt. Seit Diät ist nicht eine one-size-fits-all Ding sind, werden Sie zwangsläufig zu Experimentieren, um herauszufinden, was Sie brauchen, da niemand sagen kann, Sie geradezu, was die perfekte Diät für Sie ist.

+18
cdoggyd 29.10.2010, 16:29:38

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