Was sind die besten Vitamine zu nehmen, wenn Sie arbeiten heraus

Ich sehe alle Arten von Forderungen, für jede Ergänzung und vitamin-unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die sollte man nehmen, wenn aktiv out (cardio und GEWICHTE) zu helfen, gesund zu bleiben.

  1. multivitamin?
  2. Vitamin C ?
  3. Andere ??
+806
Portexxion 21.07.2016, 13:49:11
38 Antworten

Ja, Tai Chi bieten kann Gesundheits-und fitness-Vorteile, die jedem, der Sie praktiziert regelmäßig. Ältere Menschen finden, dass es sehr gut geeignet, um Ihre körperlichen Fähigkeiten. Tai Chi kann helfen, verbessern die balance, mucscle Kraft, Gelenkbeweglichkeit, Entspannung, Atmung und Konzentration.

Ältere Menschen haben oft gemeinsame Probleme, die schmerzhaft sind und kann verhindern, dass Sie tun andere Arten der übung. Tai Chi ist eine non-impact-übung. Die langsame, sich wiederholende Bewegungen werden die Gelenke schont.

Die Harvard Medical School ' s Health Veröffentlichung beschreibt die gesundheitlichen Vorteile und Referenzen veröffentlichten Studien. Sie zitieren Studien, die zeigen, verbessert:

  • Muskelkraft
  • Flexibilität
  • Reduziert Schmerzen
  • Senkt Blutdruck
  • Verbesserter Schlaf

    Obwohl Sie beachten Sie, dass nur einige aeroben nutzen, einige Arten von Tai-Chi, Sie Stand, dass müssen Sie möglicherweise zusätzliche cardio-Training, wenn wurde Ihnen empfohlen. Sie berichten:

    verbesserte Ebenen von Cholesterin, Triglyceride, insulin und C-reaktives protein bei Menschen mit hohem Risiko für Herz-Krankheit

Tai-Chi ist eine aktive meditation. Je mehr Sie durchgeführt wird, desto größer der Fokus und die skill-level erzielt wird, was bessere Ergebnisse.

+955
Spaz Wieberg 03 февр. '09 в 4:24
Einer der schwimmtechniken.
+933
DragonMasa 27.04.2015, 09:38:35

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+917
Vikram Patel 28.09.2014, 09:17:19

Die Natürliche Testosteron-Spiegel bei männlichen, ist rund 200-1200ng/dl, während bei Frauen liegt bei etwa 15-70ng/dl. Gibt es einen signifikanten Unterschied gibt es hier, und das ist der Grund, warum Frauen haben es sehr schwierig, um Muskeln aufzubauen.

Wie auch immer, mit Steroiden wie du sagst, Stoppt die körpereigene Testosteron-Produktion. Hier ist, wo eine Frau hat zu prüfen, ob Sie will mantain einige Weiblichkeit, oder wenn Sie nicht über, die. Normalerweise sind die Dosen Steroide bei Frauen sind viel niedriger als die der Männer, um nicht zu verlieren diese femeninity, aber Sie können auch finden Frauen, die Aussehen wie echte Männer.

+836
Boloutare Doubeni 27.01.2018, 07:15:13

Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel auf Alkohol und Ernährung Fakten. Es ist ziemlich lang, also werde ich versuchen, das zusammenzufassen, die hohe Punkte.

  • Im Gegensatz zu Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten kann es nicht durch den Körper gespeichert werden, so dass Sie Vorrang vor allen anderen metabolischen Funktionen.
  • Das Enzym Alkohol-dehydrogenase hilft bei der Metabolisierung von Alkohol, aber was kann es nicht verstoffwechseln ist durch das Blut absorbiert Strom. Frauen haben das Enzym in kleineren Mengen, so dass Männer verstoffwechseln 30% und Frauen verstoffwechseln 10% in den Magen.
  • Die Leber versucht zu entgiften das Blut und Prozesse Alkohol mit einer rate von ungefähr .25 auf .33oz pro Stunde.
  • Innerhalb von 5 Minuten aufzusaugen, Sie haben genug Alkohol in Ihrem Blut zu Messen, mit kleinen Mengen werden ausgeschieden durch die Lungen und Urin ist (was Alkoholtester tests arbeiten)
  • Die Blut-Alkohol-level peak etwa 35-45 Minuten, nachdem Sie zu trinken
  • Alle Zusammenhang mit Alkohol Getränke enthalten eine merkliche Menge von Kalorien und diese Kalorien nicht mit anderen Vorteilen (wie Eiweiß oder Vitamine und Mineralien).
  • Es beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers zur Aufrechterhaltung der richtigen Blutzuckerspiegel, wirken negativ auf die Pankreas-Funktion--dies wird noch schlimmer, wenn Sie trainieren.

All dies ist von den ersten vier Seiten. Es gibt mehr Effekte. Nun, das heißt, Sie haben zu gehen kalt Türkei und nicht die anderen trinken so lange, wie Sie Leben? Vielleicht auch nicht. Jedoch, es könnte eine gute Idee sein, um ihn zu begrenzen, um einmal in der Woche.

+821
Beanie Bean 14.10.2016, 10:00:19

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+809
Michael Scott Mathison 25.04.2019, 11:17:08

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+802
Abundance 02.11.2013, 05:54:32

Es könnte.

Für die Studie, Forscher setzen 11 Männer durch einen schweren Anfall von übung. Es war die Art von Sitzung, die war schwer zu beenden, und normalerweise haben Sportler steif und wund für ein paar Tage danach.

Nach Ihrem Training, jeder Mann bekam eine 10-Minuten -, schwedischen-Stil-massage, aber nur auf einem Bein. Das andere Bein war ausgeruht und für den Vergleich verwendet. Wissenschaftler wiederholt abgetastet Muskelgewebe aus beide Beine vor und nach dem Training.

Sie verwendeten gen-profiling-Techniken zu suchen Chemische Veränderungen in den Muskelzellen. Sie sah zwei wesentliche Unterschiede zwischen die Beine wurden massiert und diejenigen, die waren ausgeruht.

Zuerst-massage einschalten Gene, die Entzündungen verringern. Viele schmerzlindernde Medikamente auch Arbeit durch die Blockierung der Entzündung. Zweite, massage aktiviert Gene, die für die Erstellung der Mitochondrien, Strukturen, dass sind die Energie-Fabriken in den Zellen. Der Monteur eine Muskelzelle ist, desto mehr Mitochondrien, die es dazu neigt, zu haben.

Wenn Sie glauben, was Sie sagen, gibt es Vorteile. Sicherlich, massage hat sich gezeigt, zu helfen, zu lindern Krämpfe und Entzündungen. Die oben verlinkten Forschung klingt ein bisschen mehr sketchy mit junk-Wissenschaft, wie "Umschaltung auf Gene", also ich bin mehr als ein bisschen skeptisch. Ebenso, wer behauptet, dass die massage "spült Giftstoffe" oder beginnt nattering über "chi Meridiane" oder "reiki" ist im wesentlichen der Verkauf snake oil. Wenn die snake oil hilft, das ist gut, aber Mach nicht den Fehler und verwechseln es für die Wissenschaft.

Eine kontrastierende Studie fand keine andere Leistungen als die erhöhte Entspannung.

+785
Malcolm Ambrosini 24.11.2018, 20:40:50

Yoga ist wohl die einzige Art von übung, die auf alle Drüsen des Körpers: endokrine Drüsen externer Sekretion Drüsen-und mixed-Sekretion Drüsen (Bauchspeicheldrüse,s ex Drüsen ). Also, natürlich, wenn Sie erreichen hormonelle Gleichgewicht Gleichgewicht, Ihre innere und äußere Erscheinungsbild deutlich verbessert (ein abnehm-könnte eine der Verbesserungen). Auch, den Stoffwechsel beschleunigt, insbesondere mit Atemübungen, wie eine gut oxygenierten Blut bewegt sich intensiv und gleichmäßig über die Blutgefäße, die alle notwendigen Nährstoffe zu allen Organen.

Außerdem eine Reihe von asanas (Körperhaltungen) Verbesserung der Verdauung, Stimulierung der inneren Organe. Was mehr ist, mit yoga-food-Gewohnheiten ändern sich natürlich, den Appetit und das verlangen nach junk-food allmählich verringern. Insbesondere, da die Resistenz gegen stress erhöht, wird es einfacher für Sie, um zu verhindern übermäßiges Essen.

So yoga hilft zu verlieren übermäßige Gewicht, die Bekämpfung der Faktoren, die ihn verursachen.

+778
Tamanian 17.11.2019, 01:27:11

Ich würde empfehlen, aufhören, mass Gainer, Dass AUF Masse, das Sie verwenden, 10g Zucker pro dienen, ich nehme an, wenn Sie zu halbieren, es ist nicht allzu schlimm.... aber ja, nicht das beste für die carb-Zufuhr!

Ich würde auch versuchen, den Thunfisch in Quellwasser, und auch einige healthly Fette wie Leinsamen-öl (omega 6 & 9).

Ich bin fast erstaunt Sie sind, dass es zu viele Kalorien auf das Diät.. muss man sein trinken/Essen kann, eine faire Belastung von Huhn Suppe,: -), ich würde besorgt sein, wenn die sogar echtes Huhn drin?

+767
Moxxi 25.02.2016, 11:47:47

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+726
Zallus 28.12.2014, 01:44:41

Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Eigentlich die gleichen übungen, die gut für jedermann. Wenn Sie möchten, eine echte spezifische Antwort, würde ich sagen, dass Kreuzheben für die zusätzliche Unterstützung des Rückens. Hilft pflegen eine gute Haltung beim sitzen den ganzen Tag.

+695
gbl7713 07.10.2013, 17:10:39

Double OverHand (DOH) - Griff ist die am häufigsten gelehrt, um Anfänger für ein paar Gründe:

  • Es fühlt sich natürlicher
  • Es vermeidet das Gefühl des Verdrehens der inhärenten in gemischter Griff
  • Es ist wichtiger zu starten, deadlifting, dass das hören Klagen darüber, wie seltsam es sich anfühlt.

Das heißt, es gibt ein limit, wie viel Sie können hold, die Art und Weise. Verbessern Sie Ihren Griff mit Platte hält, oder einfach nur halten Sie Ihre letzten rep für 30s am Ende. Aber es wird noch eine Zeit kommen, wenn Sie nicht verwenden können, DOH mehr.

Zu diesem Zweck haben Sie Haken Griff - und mixed-Griff-Optionen zu bewegen. Hook-grip ist stärker als DOH, und es behält die Vorteile von DOH Symmetrie. Die Nachteile sind, Sie drückte Ihren Daumen hart, und wenn Sie kleine Hände und einen dicken Balken-Sie können nur nicht in der Lage, es zu tun. Manche Menschen sind in der Lage, Kreuzheben 800 £ mit hook grip, aber Sie sind Ausnahmen von der Regel. Haken Griff wird am häufigsten verwendet, im Olympischen Stil Gewichtheben (schnappt und clean & jerk).

Gemischter Griff ist der stärkste halt, die wir haben:

  • Als die bar sich eine hand, es rollt sich auf der anderen--das heißt, Sie können heben schwerer Dinge leichter.
  • Es verursacht das Gefühl von drehen, und zum Teil es verursacht, dass.
  • Nicht biegen Sie Ihre Arme, während das Kreuzheben. Dies ist umso wichtiger, auf die suppinated hand (hand von Ihnen Weg zeigt).
  • Sie tun müssen wechseln Sie die hand suppinated um sicherzustellen, auch die Ausbildung, im Gegensatz zu den anderen Optionen.

Es ist nicht so sehr eine Frage von entweder/oder, so viel, wie es ist, wenn Sie Absolvent von der einen zur anderen. Viele Athleten einig, dass die Verwendung von DOH so lange wie Sie können möglicherweise am besten ist. Allerdings, wenn Sie nicht bekommen kann die bar von der Stelle zu rühren, überhaupt, einfach der Wechsel zu einem stärkeren Griff kann alles, was Sie brauchen, um die bar aus dem Boden.

+658
stonybrooklyn 27.05.2013, 11:48:43

Wenn Sie in ein Kalorien-Defizit würde ich den Fokus auf immer mehr Eiweiß und Fett in Ihre Ernährung und Holen Sie sich die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrate aus der Kreuzblütler Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl) und niedrigen glykämischen Früchte (Beeren, Kirschen, Pflaumen, etc).Das wird helfen, die Muskel-Masse. Ich würde nicht über analysieren, die Kalorien zu viel. Konzentrieren Sie sich auf das Essen qualitativ hochwertige Nährstoff-dichten Nahrungsmittel und der Fettabbau wird kommen.

In Bezug auf Ihr Gewicht-training. Stick mit Grundübungen (multi-joint Aufzüge). Ob Sie Kurzhanteln oder Langhanteln, halten Sie die Ruhezeiten kurz (maximal 60 Sekunden) und Holen Sie sich Ihr Training getan, nicht mehr als eine Stunde. Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, pull-ups, chin-ups, und die Zeilen sind, was den Schwerpunkt Ihrer Ausbildung bestehen sollten. Ich hoffe, das hilft.

Mike

+644
niceguys23 18.12.2017, 15:19:14

Reflexe verbessert werden kann für BESTIMMTE Maßnahmen. Die Faustregeln sind:

  1. Wenn Sie reagieren auf Reize, Sie stärken Nervenbahnen verantwortlich für diese Aktion. Zusätzlich zu, dass Sie das element der "Entscheidungsfindung" da der Geist jetzt sofort weiß, wie Sie reagieren. Zum Beispiel können Sie sich selbst trainieren, um automatisch blockieren einen round-house-kick und follow-up mit einem front kick-Zähler. Je mehr Sie dies tun, desto schneller wird es sein. Diese ist NICHT auf andere Situationen. In anderen Worten:

Ein Fußball-Spieler, zum Beispiel, können zu verbessern, seine laufen oder kicken, und in den Prozess, seine Knie Ruck könnte schneller werden. Aber diese Arten von Verbesserungen sind spezifisch für die Aktivität. Ein Fußball-Spieler vor die Füße und die Beine entwickeln könnte schneller die reizweiterleitung als der Durchschnitt. Aber wenn die gleiche Fußball-Spieler waren zu engagieren in einem Wettbewerb, der finger-Geschwindigkeit mit einem klassischen Pianisten, der pianist würde gewinnen, Hände nach unten.

Der wahre Schlüssel zu einer Reaktion Zeit ist die Praxis. Durch Wiederholung der gleichen Bewegungen, die Sie machen, werden Sie fast automatisch. Das ist, warum professionelle baseball-Spieler können den Tauchgang zu fangen sizzling line-Laufwerk. Und es ist auch, warum, wenn Sie lernen ein Fahrrad zu fahren, die Sie nie vergessen werden.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Wenn dein Geist hat mehrere Wege der Aktion (gegen den mit round-house-oder Zähler-mit-Greifer-Bein-und-sweep), die Reaktionszeit VERLANGSAMT, denn dein Geist hat zu entscheiden, zwischen zwei gut konditioniert alternativen, und das braucht Zeit. Ich weiß nicht, ob dies entdeckt wurde, aber es ist gut verstanden, in die SOF-community, da Sekunden zählen, so dass Sie versuchen, herauszufinden, was sich verlangsamt, wenn, sagen wir, Ihre primäre Marmeladen - tun Sie deaktivieren Sie die Störung, gehen Sie für Ihre Pistole, etc?
  2. Es gibt einige Hinweise, dass " video games "Steigerung der Reflexe", aber es scheint zu tun mit der psychischen Verarbeitung, nicht die tatsächlichen reflex-Geschwindigkeit. Siehe hier: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. Schließlich, Reflexe verlangsamen mit dem Alter, aber anscheinend ist es rückgängig gemacht werden können, bis zu einem gewissen Grad. Aus dem gleichen Artikel wie oben (allerdings ohne "warum"):

Reflexe tun, langsam mit dem Alter. Körperliche Veränderungen in Nervenfasern, die Geschwindigkeit der reizleitung. Und die Teile des Gehirns beteiligt, in motor-control-Zellen verlieren im Laufe der Zeit. Aber der Effekt des Alters auf die Reflexe und die Reaktionszeit variiert stark von person zu person. Sie können tatsächlich verlangsamen — sogar umkehren kann — die Effekte des Alterns, indem Sie körperlich aktiv bleiben.

Denken Sie an die sagen: Wenn Sie es nicht verwenden, verlieren Sie es.

Kurz gesagt, ist dies eine sehr gute und wichtige Frage. Reflexe fallen in zwei Kategorien - reflexive Aktion mit wenig Verarbeitung, komplizierte Aktionen mit einer Menge von psychischen Verarbeitung. Die tatsächliche Geschwindigkeit, mit der Signale travel "Muskeln" nicht verbessert werden kann. Es wird spekuliert, um etwas genetische und schneller in kürzeren Menschen, einfach durch Nerven-Länge, aber ich könnte mir vorstellen, der Unterschied ist winzig angesichts der Geschwindigkeiten, die wir zu tun haben.

On a side note, ich bin ziemlich unzufrieden mit dieser Antwort und hoffe, wir können diskutieren, es mehr. Was ich schrieb, ist wahr, aber ich fühle mich wie es ist nur verkratzen der Oberfläche des Themas.

+557
Sebastian Webber 27.07.2014, 23:27:20

Radfahren ist schwerer in der Kälte für einen großen Beitrag Grund: Sie ließ sich nicht in zusätzlichen Druck in die Reifen zu kompensieren den Druckverlust.

Wenn Sie Blasen Sie Ihre Reifen drinnen, die Sie haben zu denken über die Temperaturdifferenz. Die 25-Grad-innen-Luft, die in den Reifen wird in 10 Grad-Luft. Dies wird noch schlimmer, mit niedrigeren Temperaturen. Halten Sie Ihr Fahrrad in einen Lagerraum, der in der Nähe der externen Temperatur und Pumpen es gibt, oder außerhalb. Oder sonst, legte in zusätzlichen Druck.

Ein weiterer Faktor ist, dass der Rollwiderstand der Gummis geht bis mit Abnehmender Temperatur, wahrscheinlich, weil es verliert an Flexibilität. Siehe die Aufzeichnungen über die Temperatur in [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] Dies ist eine angeborene Eigenschaft des Reifens, die Sie nicht lösen können, mit mehr Luft.

Auch, 10-18 Celsius nicht kalt! Zumindest nicht für die übung. Es könnte kalt sein für das gehen zu einem park und auf der Bank sitzen, wenn Sie es bekommen, aber es ist in der Tat eine ideale Temperaturbereich für das nageln persönlichen Bestzeiten in einem outdoor-Ausdauer-sport. Es ist kühl genug, können Sie beseitigen die überschüssige Wärme und führen Sie in Komfort, und nicht annähernd so kalt, dass Sie tragen müssen umständlich Schichten. In diesem Temperatur-Bereich, können Sie tragen fast nichts, und so hart arbeiten, wie Sie wollen, ohne zu überhitzen.

Disclaimer: ich bin in Kanada.

+553
Marc Felman 11.11.2010, 15:20:54

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+540
chesspriest 17.08.2019, 12:19:43

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+511
redochka 31.07.2018, 18:42:20

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+494
jw382 04.09.2016, 21:41:24

Also ich gehöre nicht zu einem Fitness-Studio, aber meine Wohnung Gebäude hat einen. Alle zu denen ich Zugang habe sind Kurzhanteln beginnen bei 10 und bis zu 50 gehen.

Wie konnte ich das optimale Training mit diesen Hanteln? Ich habe einige der Forschung getan und pull workouts von Bodybuilding.com und einfach konvertieren Sie die Hantel übung, um Ihre Hantel entspricht.

Zum Beispiel, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken statt Langhantel Bankdrücken.

Aber ich fühle mich wie es muss einen besseren Weg geben.

Irgendwelche Vorschläge?

+477
toby 24.10.2013, 16:37:52

Ich habe seit der Jefferson lift für Jahre. Ich leide unter häufigen Ischias-Schmerzen durch leichte Skoliose, und ich finde diesen lift werden die meisten wieder freundlich von den Kniebeugen/Kreuzheben Art übungen. Würde gerne sehen, eine "Delavier" Typ-Vergleich zwischen dem konventionellen DL und der Jefferson, aber ich finde, es ist ein Schritt den ich tun kann, mit wenig oder wieder stress.

+469
Marshall Burger 23.07.2015, 05:55:04

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+415
Holly Cummins 16.08.2017, 01:01:35

Sie verwenden nicht die gleichen Muskeln, und sicherlich don ' T verwenden Sie in der gleichen Weise, so würde ich bestreiten, dass die Prämisse.

In jedem Fall, die breastroke Bewegung ist da natürlich nicht explosiver als die anderen Striche in seinen Bewegungen, so macht es Sinn, dass Sie wäre in der Lage, weiter zu gehen, ohne immer so müde. Ich kann nicht glauben, jeder Strich, wo Sie würden in der Lage sein zu gehen zu halten, so viel wie brustschwimmen.

+400
Charles Ma 12.01.2010, 00:12:42

Ich habe gelesen, Kniebeuge Tipps auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie man die Körperhaltung in Abbildung A. Mir ist mehr ähnlich dem in Abbildung B. Es scheint physisch unmöglich um meine Hüften und Füße so nah.

Meine Idee ist, stoppen Sie die Erhöhung meiner Kniebeuge Gewicht, bis ich die richtige form. Ist es nur eine Frage der Zeit und der Wiederholung an?

Die übungen, die ich mache, sind Knöchel-Flexibilität (wie die Buchstaben), bewegte meine Hüften im Kreis, und versuchen zu tun, ein schwerelos Hocke mit meinen Armen, die nach vorne zeigen für das Gleichgewicht (stehen kann ich in der Hocke position für ein paar Sekunden).

This is broken

+396
Barker 06.08.2018, 22:40:48

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+365
pba 03.03.2014, 10:46:38

Ein weiterer Tipp ist die Nutzung der günstigen chemischen Handwärmer wenn es kalt wird. Ich trage ein paar Finger-Handschuhe ausgeführt, die mit einem wind-proof-Handschuh-shell über Sie.

Handwarmer-Pakete, die verfügbar sind für weniger als $1 ein paar hier, sind leicht genug, nicht zu bemerken, und die Arbeit groß zu halten Finger warm und leicht mehrere Stunden dauern

+359
Tchami 08.02.2011, 13:10:25

die kettle bell double handed schwingen ist großartig, denn es ermöglicht Ihnen, die richtige Natürliche Bewegung des Körpers für tun Kniebeugen und Toten Aufzüge.das Gewicht schwingen hält Ihren Körper kontrolliert in die richtigen Haltungen. ja lassen Sie den Wasserkocher Glocke seine Sache machen. ja, alle arbeiten die gleichen Muskeln.

+358
rchada 29.03.2016, 16:46:56

Ich bin sehr viel auf Reisen, sowohl für Freizeit-und business-verwandten, und ich habe gehört, über ein Buch: Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio. Es ist eine fantastische Quelle von übungen, die Ihnen helfen, durch eine übung Zeitplan mit Ihrem Körper, mein Tipp ist auch, die, was auch immer Sie zur hand haben, laptop-Tasche, trekking Rucksack, Türen, Bett-Seiten und so weiter.

Ich habe viele übungen in diesem Buch, dass wenn Sie Reisen sehr empfehlen.

In diesem Sinne ich glaube wirklich nicht, dass es ein Ersatz für ein echtes Fitness-Studio, so, wenn Sie zurück sind, bemerken Sie den Unterschied, sowohl in Kraft und Masse.

+353
RonTsai 19.04.2012, 10:42:12

Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+294
jorgedison 23.07.2017, 20:16:48

Je mehr Ballaststoffe ein Lebensmittel hat, desto niedriger ist der glykämische es ist. Die einfachen Zucker ein Lebensmittel ist, desto höher der glykämische es ist.

Wenn Sie bauen eine Mahlzeit mit einem der unten Kohlenhydrate, können Sie senken die Durchschnittliche glykämische Wirkung der Mahlzeit durch die Zugabe einer der folgenden:

  • protein
  • Fett
  • Ballaststoffe in form von kalorienarmen faserige Gemüse

Hier ist eine einfache Gruppierung der Lebensmittel nach dem glykämischen index:

  • Sehr niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (am besten)

    • Haferflocken
    • Süßkartoffeln
    • brauner Reis
    • grapefruit
    • Beeren
  • Niedrigen glykämischen komplexe Kohlenhydrate (gut)

    • Bohnen
    • mais
    • Erbsen
    • Linsen
  • Mittel niedrig glykämische Kohlenhydrate (okay)

    • Pasta
    • Brot
    • weiße Kartoffeln
  • Irgendwie niedrigen glykämischen Kohlenhydraten (okay, diese Früchte sind sowohl hohe Zucker-und hohe Faser)

    • äpfel
    • Orangen
    • Pfirsiche
    • Birnen
  • Nicht so niedrig glykämischen (nicht gut)

    • raffinierten Zucker
    • candy
+285
Hazel Wentzel 19.05.2014, 12:59:28

Ich bin mit preworkouts seit Jahren zu. Ich habe versucht, viele Marken und es gibt keine Magie in den Kram. Jetzt bin ich dabei meine eigene Pre-workout mit meinem Weg. Ich mag prickelndes Gefühl und ich habe arround 2gr von beta-Alanin, cold brew Kaffee enthält 150mg Koffein, 5gr von Kreatin, 5 G Arginin, 5 G bcaa, 5gr von Citrullin ...etc in meinem shaker und voilà. Das ist viel billiger im Vergleich mit dem fertigen Produkt, und ich kann es Bearbeiten wie ich will. Aber das wichtigste über preworkouts, Körper gewöhnt sich an die Stimulanzien wie Koffein, damit ich nicht konsumieren Kaffee in Trainingstagen und ich tun Koffein Diät zu geben, Körper eine Pause. Wenn Sie dont-Meinung über Geschmack, das ist eine tolle Methode, aber wenn Sie sich kümmern, meine Favoriten sind C4 und PRE JYM als Pre-workout.

+279
Gazmend Zeneli 21.03.2016, 16:18:38

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+148
user2704776 25.06.2013, 20:35:39

Flip it(der Rucksack) auf der Vorderseite, dude...hängt es von den Beinen, kreativ zu sein. Platzierung bringen wird in Helfer Muskeln, aber wenn Sie wollen, einen Schwerpunkt auf Ihr Kerngeschäft, nur schwingen Sie es um die Vorderseite, es ist eine ziehende Bewegung, wird das Gewicht konzentrierte sich auf Ihre Mitte, und sollten nicht in der Art und Weise der übung bei allen (Schultern vielleicht)...

BTW 5 pull-ups in einer Reihe? Warum nicht gehen, um 10? oder 15?

+104
Vettehra 14.11.2012, 16:13:59

Ich habe festgestellt, Pavel Tsatsouline ' s Buch The Naked Warrior eine gute Quelle von Körpergewicht übungen.

+98
puneet chhabra 29.03.2017, 04:58:27

Die Beratung durch Ihren trainer scheint solide: bleiben Sie mit Ihrem Hub - /cardio-Arbeit und Essen genug Nahrung, um Unterstützung, Aktivität. Bei 12% Körperfett, und 143 Pfund, wirst du wahrscheinlich nicht Fett (ich weiß nicht, Ihre Höhe, so ich raten bin, ein wenig hier).

Wenn man wirklich einen Bauch (schwer zu glauben bei 12% Körperfett), es wird sich finden. Vielleicht ist es nur so aussieht, wie Sie einen Bauch haben, weil Sie nicht entwickelt haben, die Muskeln an anderer Stelle, um den rest von Euch sehen groß aus (wieder nur raten).

+61
DBenhart 23.01.2012, 02:26:07

Marathon-training hat wesentlich dazu beigetragen, mein Herz im laufen, so dass meine seltene Fahrt mit dem Fahrrad wurde die mehr als je zuvor - und schneller. Dies und die Art, die Teil des radsportlers zu sein scheinen viel stärker ausgeführt werden.

Sprechen ein begeisterter biker fand ich heraus, das ist eine bekannte, dass Sie laufen können, Radfahren in der Form, aber nicht die andere Weise herum.

Da das Motorrad konzentriert sich auf die verschiedenen Muskeln als das laufen, dann tun diese Muskeln verwandeln sich in stärken, die für die Ausführung?

Ich denke, vielleicht kann es helfen, Ihre Sprint -, Trittfrequenz und Geschwindigkeit. Könnte das sein?

Welchen nutzen für die Verbesserung Ihrer Lauf, wenn überhaupt, kommt vom radeln?

Vielen Dank :)

+28
undecim 13.04.2018, 01:34:37

Ich denke, deine Frage ist sehr breit, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, auf diese situation anwendbar sind in einer Vielzahl von Ausdauer-events, also ich schlagen die hohen Punkte der Dinge, die Anfang Ausdauersportler oft nicht darüber nachdenken oder falsch machen.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt die für Ihre spezifische situation, dem Klima und der Höhe zwischen den beiden Schauplätze sind ziemlich ähnlich, so dass, abgesehen von einigen bedeutenden Unterschied am Tag des Rennens, würde ich mich nicht verlassen diejenigen. Geben Sie Ihre Ernährung, aber Sie müssen nicht Staat, wenn es das gleiche ist. Da Sie sagen, Sie "hatte nur" bestimmte Elemente, ich vermute, es ist weniger als Sie mit Ihnen trainiert. Vielleicht einen snack-Gürtel oder so etwas das nächste mal, nur für den Fall.

Für das Tempo und das Gelände, ich sage her, als eine Vermutung, dass die zusätzliche Hügel, sogar leichte, plus die unterschiedliche Ernährung sind das, was warf Ihr Spiel. (Es sei denn, es war, weil Nord-Korea, ich bin überrascht, dass Sie geschlossen die Ziellinie Tore in 4 Stunden. Das ist ein furchtbar kurzer Zeit für eine typische non-elite-marathon-Gruppe).

Die Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Leute sagen, "ich fühle mich fit, aber ich kann einfach nicht mich gehen", ist, dass Sie über geschultes oder nicht ausgeruht genug. Sie don ' T erwähnen, welche Art der Verjüngung, die Sie hatten, oder wie lange der rest war in deinem Trainingsplan, aber es kann sein, dass Sie nicht ausgeruht genug.

Keine Sorge, viele dieser Dinge sind gelernt durch Erfahrung. Halten Sie es, und halten ein Protokoll der Dinge, die Sie im training tun, zu sehen, welche gemeinsamen Elemente gibt es an den Tagen, Sie fühlen sich großartig, und versuchen, und setzen Sie alle zusammen am Tag des Rennens. Haben Sie Spaß mit ihm!

+22
Bananen 21.12.2012, 20:03:52

Intermittierende Fasten funktioniert gut. Caffiene ist ein appatite suppressant also schwarzer Kaffee oder eine Tasse Tee hilfreich sein könnte.

Ich finde die folgenden Tipps werden sehr hilfreich:

"Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie noch hungrig sind, dann erwägen, einen Apfel Essen. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um mit dem Essen ein Apfel und dann sind Sie nicht wirklich hungrig. Wenn Sie sind, dann den Apfel Essen."

+22
Alex Galuckaya 18.08.2017, 15:15:18

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