Vorteile von jogging/running versus Seilspringen

Ich sah diesen thread, die sagt, dass Seilspringen ist gut für die Allgemeine körperliche Gesundheit:
Was ist Seilspringen gut?

Auch ich habe gesehen und gehört über die Vorteile von joggen/laufen.

Ich bin NICHT Fett. Ich beabsichtige, zu tun übung für:
1. Die geistige Wachsamkeit.
2. Schnellere Reaktionszeit auf die Umgebung.
3. Der Bekämpfung von Depressionen.


Welche ist besser geeignet, joggen/laufen ODER Seilspringen? Warum?

+580
user1633361 24.02.2016, 01:18:33
40 Antworten

Es hängt wirklich davon ab, was man als den primären Teil der übung, und ob jemand dabei für die übung, oder zu zeigen. Die meisten hand-Greifer sind im Grunde Quellen, das heißt der Widerstand nimmt zu, da es komprimiert ist, sollte die werkseitige Einstellung leicht von der Stelle zu rühren. Jedoch bei, dass nicht komprimierte position, die Sie gezwungen werden, den squeeze-aus einer position der mechanischen Nachteil, mit Ihren Fingerspitzen und Daumen mit maximaler Erweiterung, erhöht die Gefahr, belasten die Bänder, wie Sie ziehen Sie angespannt fest gegen den Knochen und Gelenken. Im Vergleich, wenn der Greifer beginnt teilweise komprimiert sind, sind Sie in der Lage, mit zu arbeiten Ihre Bänder in einer besseren position.

Vergleichen Sie es mit wie für benchpresses, die spotter oft hebt sich die bar aus dem rack für die person heben. Sicher, Sie könnte wahrscheinlich begradigen Ihren Ellenbogen, und schieben Sie es aus sich selbst, aber indem Sie Ihre Körper an mehr Risiko, weil Sie die Anwendung einer Last, wenn das Glied ganz ausgefahren ist.

+999
matthew110 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+994
Meyosh Ify 16.07.2016, 08:52:44
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Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode und nach es zu Lesen, ich war ziemlich überrascht, wie falsch meine form hat Sie alle zusammen. Dieses Handbuch ist detailliert genug für jede übung, um effektiv zu halten Atmung, core, Kontrolle, flow, etc alles koordiniert, aber nicht überwältigen den Leser.

Jedoch, ich bin ein bisschen zwanghaft mit tut es richtig, und in den letzten sieben Sitzungen, die ich Lesen würde die 1-3 Seiten für jede übung, bevor Sie tatsächlich tun, die übung. Ich denke, dies hilft mir, mich durchzusetzen, die richtige form, ohne einen Lehrer, aber es ist einen Schlag auf den "flow" von jeder übung.

Also meine Frage ist, wie besorgt soll ich mit dem Lesen der Bedienungsanleitung vor der Ausführung jeder übung? Sollte jeden zweiten Tag werfe ich die Bedienungsanleitung beiseite und machen Sie die übungen (und die geistige form von Checklisten) aus dem Speicher? Mein Ziel ist es, die Pilates-Methode vollständig auswendig gelernt und form perfekt.

+953
kadatina 29.12.2016, 08:55:38

Ich ziehe mit einem indoor-Rudergerät. Rudergeräte ermöglichen ein komplettes body-workout und sind relativ geringe Auswirkungen auf die Knie. Sie können ganz einfach setzen Sie die Maschine, um eine low-oder high-impact-workout, basierend auf Ihre Ziele. Ich, persönlich, habe Knie-Probleme in der Vergangenheit und haben nicht gefunden, die Ruderer zu verursachen zusätzlichen stress auf die Knie. Bevor jedoch der Versuch, mit einem Ruderer, oder, jede übung Ausrüstung, die Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst um sicherzustellen, Sie werden nicht verschlimmern eine bestehende Zustand.

+939
Shaun Lebron 07.02.2019, 02:36:37

Ich sehe keine größeren Probleme mit der routine, die Sie umrissen habe. Ich würde allerdings empfehlen, einen ähnlichen, etablierten routine, die viele andere gefunden haben Erfolg mit: coolcicada die PPL. Es ist ideal in einer sechs-Tage-pro-Woche-routine und ich finde, es nimmt mich eine Stunde (manchmal eher 45 Minuten, wenn ich nicht zu warten, für jede Maschine).

+923
Second Son 04.02.2018, 10:52:09

Ich bin nach einer 3 Tage pro Woche Training Zeitplan, und ich bin sehen, Muskel und Fett zu erhöhen sowie. Ich habe das Gefühl zu viel zu Essen, da die meisten der Zeit bin ich so voll und fühlt sich an wie 'wird all dieses Zeug in meinem Magen verdaut bekommen und nicht hungrig überhaupt. Ich bin Planung, um cut down on me von Lebensmitteln, aber auch viele Artikel online stress auf nie tot, er Hunger-Modus (einige sogar sagen, es ist alles aus es gibt nichts wie Hunger/degeneration, es sei denn, youa re wirklich hungern. Jede website und forum Poster sieht aus wie Ihre eigene Theorien formuliert werden.) . Meine Frage ist, wenn ich Essen nur genug, um mich nicht hungrig sind (die ganze Zeit) kann ich die den fettaufbau auf ein minimum nicht zu verlieren und die vorhandenen Muskeln?(Meiner Meinung nach, würde ich denken, dass mein Körper die Antwort authentischer als alles, was ausspucken von einigen Kalorien-Rechner) Wenn Sie zeigen können, kein Vertrauen-in der Lage, Verweise, das sehr geschätzt wird.

+879
TP Solutions 08.09.2015, 05:30:33

Wird Aerobic machen Sie größer? Nein, es wird nicht. Es werden stärken das Herz und die Lunge; es wird auch Ton Ihren Körper und steigern Sie Ihre Energie. Aber es wird nicht machen Sie größer.

That being said, einige Studien zeigen, dass die Durchführung übungen, Strecken Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule (wie hängen von einem bar) erhöhen Ihre Höhe. Auch (rein meine Beobachtung mit keine Ressourcen auch immer), es scheint, dass die meisten Menschen, die bestimmte springen, stretching, Sportarten wie basketball, tennis, schwimmen und neigen dazu, größer zu sein. Also (wenn Sie bereits daran interessiert, diejenigen, die Sport und einen Grund brauchen, um zu versuchen, Sie aus), können Sie Ihnen einen Schuss.

Du hast noch viele Jahre, bis Sie Ihre wachsende Spitze.

Verbrauchen Lebensmittel, die helfen können, Ihren Körper zu wachsen:

  • Milch Trinken Sie diese täglich zur Stärkung Ihrer Knochen und Zähne. Es könnte Ihnen auch ein paar boost in die Höhe (Quelle)
  • Protein: Fleisch, Käse und Eier sind Beispiele von protein-Lebensmittel, die Sie verbrauchen regelmäßig. Das protein hat die Aufgabe, zu reparieren Ihren Körper und füllt es. Mit guten Genen, das kann die Ursache für eine Zunahme in der Höhe (keine Garantie). Aber, diese Lebensmittel sind immer noch für Ihren Körper (Quelle)
  • Einige Kulturen glauben, dass das Essen von Bohnen und bestimmte Hülsenfrüchte regelmäßig macht, wachsen. Wieder, die Forschungen noch nicht absolut bestätigt diese Untersuchungen.

Wie Gewicht zu verlieren, Graben fetthaltigen Lebensmitteln, Essen mehr nahrhafte Mahlzeiten und regelmäßig trainieren. Sie haben noch einen natürlichen Stoffwechsel, sollte eine Gewicht-Verlust leichter für Sie.

Diskutieren Sie diese Ideen mit Ihren Eltern (PE oder Ernährung Lehrer) und sehen, wenn Sie können, versuchen Sie diese Ideen. Sie sind sicherlich nicht Schaden, Sie und würde für Sie gut sein. Auch (wenn Sie Glück), werden Sie erhöhen Ihre Höhe als gut.

BEARBEITEN

Ich fand tatsächlich einige Quellen bestätigen, dass die oben genannten Theorie über Menschen, die bestimmte Sport-Wachstum höher als der Durchschnitt (dieser) und dies. Wenn eine legitime Quelle zu finden ist, die Antwort wird aktualisiert mit ihm.

Viel Glück.

+796
Med Rm 04.11.2016, 09:31:15

Ich konnte nicht finden, exercise induced vertigo-spezifischen push-ups. Allerdings Wenn jemand vestibuläre—Innenohr— Erkrankungen , die er/Sie erlebt oft Probleme mit dem Gleichgewicht und die position oder die Bewegung-bedingten Schwindel.

In Ihrem Fall haben Sie zu identifizieren, die Bewegungen, die Ursache der übelkeit, kann er/Sie beginnen eine übung Programm zu wiederholen, die Bewegungen—ein Konzept, das scheint widersprüchlich. Um loszuwerden von seiner/Ihrer Schwindel, dann wiederholen Sie die Bewegungen, die Sie ihm/Ihr schwindlig. Es ist wichtig, dass Sie wiederholen Sie mindestens fünf mal in eine Zeile und machen Sie zweimal pro Tag. Wenn Sie finden, gibt es fünf verschiedene Bewegungen, die den Schwindel, wählen Sie zwei arbeiten gleichzeitig. Sobald Sie nicht mehr erleben Schwindel als Reaktion auf diese Bewegungen, fügen Sie zwei weitere. Versuchen Sie nicht, zu tun, übungen für mehr als zwei Bewegungen gleichzeitig.

vertigo

+789
Shrewd 15.02.2013, 06:17:51

Flache, nicht-komprimierbaren Sohlen sind am besten für Gewicht-heben. Chuck Taylors sind besser als jeder running-Schuh. Wenn das nicht trendy genug für Sie, so etwas wie die Vibram FiveFingers oder andere "freie" running-Schuh funktioniert.

Als für das, was die anderen Menschen in der Turnhalle sind zu tun, das ist eine furchtbare Lehre für das richtige Verhalten. Es wäre wie das lernen zu fahren, durch die Beobachtung Taxifahrer.

+766
myMethod 22.05.2010, 10:00:55

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+751
DrJohnW 20.08.2016, 23:43:39

Kurze Antwort: wahrscheinlich keiner. Der nächste Typ der Hocke wäre wohl ein front squat, aber auch das wird nicht so viel Verschleppung, wie Sie möchten können. Aber die front squat hilft, verbessern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit der Stabilität erforderlich, für Pistolen.

Während es hilft, Kniebeugen mit mehr als deinem Körpergewicht, die größte Herausforderung ist die Flexibilität. Sie müssen Ihre dorsiflection (gelehnt, das Bein nach vorn, während Ihr Fuß ist flach auf den Boden. Wie üben Sie die Pistole mit einer Tür oder irgendeine andere Unterstützung, finden Sie, was Flexibilität Probleme, die Sie arbeiten müssen.

Die beste Wette ist, um Ihre front squat routine, und Folgen Sie dann es mit der Mobilität und Geschicklichkeit für Ihre Pistolen. Seien Sie geduldig, denn es erfordert so viel Geschicklichkeit wie Stärke. Ich tun kann, ziemlich nah an 2x mein Körpergewicht mit back-squats, aber wir haben nicht die Pistolen, weil die Fragen der Mobilität.

+690
user155205 18.07.2010, 05:36:26

Ich würde empfehlen, sich in Kontakt mit einem persönlichen trainer an Ihrer lokalen Turnhalle. Wenn Ihr Fitness-Studio in einer kleinen Stadt, die keine personal-Trainer - gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio hat. Vertrauen Sie mir, jemand, der weiß, dass Ihre Sachen auch wirklich auszahlt auf lange Sicht.

Auch trotz Sie lieben zu laufen, würde ich vorschlagen, elliptische Maschinen oder mit dem Fahrrad. Der Grund für dieses ist nur für die Knie - Sie werden danke nach ein paar Wochen.

Der beste Weg, um slim down ist, beginnen in der Küche. Dies ist, wo die großen Gewinne gemacht werden. Sie brauchen richtigen Kraftstoff (Nahrung) für Ihre Maschine (Körper). Vielleicht nur eine Senkung auf soft drinks, chips oder was auch immer es ist, Sie sind scharf auf das Essen, wie snacks.

Wenn man von training und Essen ein wenig gesünder, als ich schlage vor, einen Ernährungsplan. Infact, abhängig von Ihrer motivation, würde ich vorschlagen, Sie bekommen jetzt aber beeinflussen können, Ihre Motive sehr drastisch, sobald Sie anfangen, die Begierde der ungesunder Süßigkeiten und snacks.

Holen Sie sich eine Auswertung mit einem persönlichen trainer - machen ihn zu Ihrem coach. Für Fragen, Tipps, workouts, etc. Mein Trainer liebt, dass ich ihm für alles und vor allem - er liebt, dass ich motiviert bin. Zeigen Sie ihm, dass Sie motiviert sind, und er wird motiviert sein, Ihnen zu helfen.

Viel Glück!

+639
Vinod Vinod 09.01.2011, 16:25:03

Oft reicht ein Schaumstoff-roller erreichen kann, was dehnen nicht. Ich würde empfehlen, dass Sie hinzufügen, dass Sie in Ihre routine

+631
Anders Swanson 22.06.2012, 12:39:17

Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Jahre ist viel zu lang. Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Monate ist viel zu lange. Sie haben wahrscheinlich entwickelt, eine vollständige Toleranz für eine sinnvolle Menge an Koffein jetzt und wird nie erreichen jede stimulation aus es. Sicher zu sagen nach 3 Jahren hat Ihr Körper angepasst. Sie haben, um den Zyklus aus Stimulanzien, um (zu versuchen) zurücksetzen, Ihre Toleranz. Wenn ich in Ihrer situation, würde ich zumindest für ein paar Monate Weg von irgendwelchen Stimulanzien (außer Kaffee, wenn Sie ein Trinker) und sehen, wie Sie reagieren danach. Und wenn ein paar Monate vergehen, und wenn Sie Sie nehmen, nicht das Gefühl, keine Vorteile, bleiben Sie es für eine Weile.

+615
Perla Albindo 06.01.2013, 18:29:51

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+610
Shrinivas Deshmukh 29.01.2011, 23:01:27

Ich bin 41 Jahre alt, 1.82 m groß und Wiege 82kg.

Ich habe auf Krafttraining für 14 Monate (2.5 stronglifts, 11.5 starting strength).

Ich habe nicht das Programm, wie Riptoe setzen würde es. Ich habe nie verwendet, um zu trinken, die ganze Menge der Milch, die er benötigt.

Am Ende der ersten 2,5 Monaten meine Aufzüge waren zu diesem:

Kniebeugen 5x5 90kg
Bench 5x5 60kg
Press 5x5 40kg
Row 5x5-52kg
Tot 1x5 90kg

Danach zog ich nach starting strength, krank, hatten anhaltende Verletzungen, Urlaub, etc.. Fortschritte unberechenbar.

Dies sind meine aktuellen arbeiten, die GEWICHTE und alle Zeit max (3x5 kg):

 aktuelle max
 Kniebeugen 110 117.5
 Bank 65 70
 Drücken 42.5 47.5
 Sauber - 52.5 verschoben zu entreißen, Probleme mit der form
 Tot 100 110
 Kinn 9x6x6 10x8x6

Mein Ziel als ich anfing, war, um loszuwerden, Schmerzen im unteren Rücken, die ich habe (Dank Riptoe).

Aber ich glaube nicht, dass ich so weit vorangeschritten wie sollte ich in die meisten Aufzüge, wurden geplagt von Verletzungen, die auf meinen Schultern (wahrscheinlich verursacht durch einen Sturz hatte ich während des Laufens Jahren, die verteilt auf beiden Schultern, als ich anfing, schläft nur auf die unverletzte Seite) und insgesamt Lust auf das Fitness-Studio ist eine lästige Pflicht.

Ist es Zeit, sich auf ein anderes Programm oder eine variation auf der Start-Stärke-theme, das mir erlauben würde, Fortschritte?

Vorschläge?

Das Programm, das ich im folgenden wird die Beschreibung auf diese Frage.

+600
trttrt 02.01.2016, 07:27:07

Essen Sie mehr oft nicht, egal für die Gewichtsabnahme.

Auch diese Studie besagt:

Essen drei Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag mit einer Mahlzeit mit 0.4-0.5 g/kg Körpergewicht protein, vor und nach Krafttraining wahrscheinlich maximiert alle theoretischen Vorteile der Nährstoff-timing und Frequenz. Jedoch, änderungen in Nährstoff-timing und Frequenz zu haben scheinen wenig Wirkung auf den Fettabbau oder Muskelmasse retention.

Es ist ein Mythos, wurde entlarvt, viele Male.

Also von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, es wird keinen Unterschied machen. Die größte Sorge ist das Essen bei einer leichten kalorischen Defizits zur Förderung der abnehm-und hochwertigen Lebensmitteln zur Förderung der Energie-und muskelerhalt.

Also, wenn das Essen von 2-3 Stunden pro Tag hilft, dann mit allen Mitteln, tun Sie es. Einige Menschen fühlen sich größer, wenn Sie Essen weniger Häufig, und es motiviert Sie, zu viel zu Essen, wenn Sie schließlich eine Mahlzeit. Essen Sie alle 2-3 Stunden vielleicht machen Sie fühlen sich satt den ganzen Tag, die hilft, mit der Konsistenz. Es ist immer am besten Essen bei einer Frequenz, die Konsistenz, das heißt, es muss passen rund um Ihren lebensstil.

+600
Sam Dunlap 15.09.2010, 11:24:55

Grüner Tee enthält Koffein, die nachweislich zu erhöhen Ihre metabolische rate (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) und hilft bei der Freisetzung von Fett aus Ihrem Körper Fettreserven (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract) - aber Bedenken Sie, dass Sie noch zu verbrennen, diejenigen, die veröffentlicht Fettsäuren, oder Sie kehren einfach zurück, Woher Sie gekommen sind. So ist die erste Sache, die Sie brauchen, um zu entscheiden, ob oder nicht, du bist auch ok mit dem konsumieren Koffein - die eine Substanz als Droge eingestuft.

Eine andere Studie (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) hat bestätigt, dass grüner Tee hat einen zusätzlichen Effekt auf das Ausmaß, in dem wir brennen unser Körper Fett, wenn im Vergleich zu Koffein allein. Die Chemikalien in grünem Tee, die geglaubt werden, steigern Sie die Kalorien-burn-rate sind sogenannte Polyphenole. Insgesamt ermittelten Sie ein 4% Zunahme der 24-Stunden-Energie Ausgaben...wenn du also normalerweise verbringen Sie 2000 Kalorien während des Tages, auf die Sie zählen können grünen Tee hinzufügen, weitere 80 auf, die (in etwa).

Und, soweit die Sicherheit betroffen ist, einige Fälle von Leberschäden wurden berichtet (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), aber die Beweise, die scheint nicht schlüssig.

+589
Folk 23.01.2012, 19:19:58

Es gibt keine richtige oder falsche Methode für die Bestimmung, als Einführung cardio-training in Ihrem fitness-Programm. Es ist ziemlich viel, hängt von Ihrem persönlichen Ziel. Zum Beispiel, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder, werden Sie wollen, zu tun, mehr cardio. In der Regel bedeutet, dass am selben Tag können Sie trainieren in der Regel am Ende Ihre routine.

Aus der Formulierung deiner Frage, es würde scheinen, wie Sie möchten, um das Gleichgewicht der Gewinne, die Sie gemacht haben gegen die zu verlieren, etwas Fett. Wenn das der Fall ist, möchte ich hinzufügen, cardio-Arbeit allmählich, halten im Verstand es gibt keine "Regel", wie viele Male pro Woche, die Sie brauchen, um es auszuführen. Durchführung von mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel der stetigen Erhöhung der Intensität sollte Ihnen den Einstieg. Sie können tun, dass durch das hinzufügen von mehr cardio-Sitzungen, oder, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie tun, cardio. So oder so, müssen Sie achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und Schlaf Anforderungen, um sicherzustellen, Sie sind immer noch tankt Ihr training und Muskel-Wachstum.

Wie für die vor-und Nachteile, das hinzufügen von cardio-benötigen mehr Zeit in der Turnhalle. Erhöhung Ihres trainingsumfangs durch cardio am gleichen Tag trainieren Sie erfordern mehr Erholungszeit als nur dabei die GEWICHTE. Man könnte hinzufügen, mehr Trainings-Tage, wenn Sie tun, cardio auf die "off" - Tage. Aber das würde erfordern mehr Zeit. Für meine Ziele, ich würde es vorziehen, zu tun, cardio am gleichen Tag wie meine Ausbildung. Aber, das ist nicht zu sagen, dass ich nicht gelegentlich schalten Sie das cardio auf ein "aus" - Tag. Und, wie ich bereits sagte, müssen Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu vermeiden, eine Kalorien-Defizit. Auf der plus-Seite, balancing cardio mit Ihrem Krafttraining wird Ihnen die Möglichkeit bieten, zu enthüllen, die Muskel-Gewebe-Sie haben hart gearbeitet, um zu erreichen. Und, das hinzufügen von cardio-Sicherheit profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

+569
sopin 17.05.2019, 21:09:47

Klingt wie ein großer Auftrag. Bevor Sie beginnen, zu verstehen, dass Sie gebunden sind, für eine Welt von Schmerz, als Ihr Körper reagiert auf einen plötzlichen Anstieg der Aktivität mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Wenn Sie sind so ziemlich geschwächte, dann haben Sie ein kurzes Zeitfenster, wo Sie machen können, täglich steigt.

Krafttraining

Beginnend Kraft, jetzt in der it die 3. edition, ist ein sehr gutes Anfänger-Programm. Für die erste Woche kann man wohl tun Ganzkörper-Training jeden Tag. Sobald Sie einen stall für die erste Zeit, gehen Sie zurück in den normalen Trainingsplan 3x pro Woche. Ihr Körper braucht Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel -.

Klimaanlage

Es ist am besten, Klimaanlage , nachdem Sie Ihr Krafttraining. Sie wollen nicht zu scheitern, eine Hocke und fixiert werden, durch die bar, weil Sie einfach erschöpft sich. Alles, was Sie brauchen, ist etwa 20 Minuten von der guten Klimaanlage. HIIT, laufen, Intervalle, tire flipping, Vorschlaghammer arbeiten, hill sprints, etc.. Die Idee ist es, Ihre Herzfrequenz bis zu dem oberen Ende des anaeroben zone, und dann lassen Sie es ruhen auf der Oberseite der aeroben zone. Versuchen Sie, mehr und mehr Arbeit gemacht, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht, sondern langsam beginnen und aufbauen.

Stretching/Flexibilität

Sowohl Yoga und Pilates sind sehr gut zu helfen, Ihre Flexibilität, als auch als Ergänzung zu Ihrer Kernkompetenz. Der zusätzliche nutzen, den Sie bieten ist, dass es hilft, Ihre Muskeln loslassen der Anhaftungen, die Ursachen schwerer DOMS.

Alternativ verwenden Sie die foam-rolling und eine gute Dehnung routine. Sie brauchen nicht wirklich die Stärke-Aspekte von Yoga oder Pilates, aber das dehnen hilft.

Ernährung

Sie wollen die Ernährung gewählt, aber intelligent. Es ist nichts falsch mit intermittierende Fasten, so lange, wie Sie Ihre Ernährungs-Bedürfnisse kümmert. Verstehen Sie die folgenden über die makro-Nährstoffe:

  • Ihr Körper braucht protein zum Wiederaufbau Muskel -. Da Sie versuchen, Krafttraining, Sie brauchen mehr protein, als es erforderlich ist für eine einfache Wartung. Protein hat den weiteren Vorteil, dass es verbrennt mehr Kalorien, nur um es zu verarbeiten. Versuchen Sie, 1g protein/Pfund insgesamt Körpergewicht täglich (oder gleichwertig gemittelt über eine Woche, wenn Sie integrieren Fasten Tage).
  • Ihre Muskeln brauchen Energie. Kohlenhydrate nach dem Training sind der Schnellste und einfachste Weg, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen und die Regeneration. Allerdings kann Ihr Körper die nötige Energie zu gleichen teilen aus Fett.
  • Fat füllt den rest.

Vielleicht einen vernünftigeren Ansatz

Ich habe gelesen, bis auf Jim Wendler ' s 5/3/1 Programm, und es gibt viel zu gerne über Sie. Mit ein paar Anpassungen für einen Anfänger, es kann ein killer sein (d.h. gute) Programm für Sie. HINWEIS: wenn Sie möchten kaufen Sie das eBook, verwenden Sie die untere Reihe von "Add to Cart" buttons.

Wendler ' s Philosophie ist, dass jeder wirklich erfolgreiche Trainings-Programm muss die folgenden Elemente: Krafttraining, Kondition und Beweglichkeit arbeiten. Es gibt mehrere verschiedene Varianten deckt er in seinem eBook zu helfen, die sich mit Planung. Einer von Ihnen ist 2 Tage in der Woche Kraft training mit 3 Tagen Klimatisierung/Tätigkeiten/Mobilität arbeiten. Der normale Ansatz wird 4 Tage/Woche Krafttraining, und dann Heften Sie die anderen Sachen auf dem Tag der Ausbildung.

Die einzige änderung, die ein Anfänger würde vornehmen müssen, um Ihren erhöht jeder Sitzung. Erhöhen Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben von 10 lbs und Ihre Presse, und Bank von 5 lbs jedes mal, wenn Sie es tun. Das erste mal, Sie Stand auf einem Aufzug, slow down und Mach es so wie Wendler skizziert.

Verwalten Der Wiederherstellung

Die größte Sache zu beachten ist in der Lage, erholen sich von Ihrer letzten Trainingseinheit bereit zu sein für den nächsten. Starting Strength ist ein sehr gutes Anfänger-Programm, aber es ist entworfen, um mit einem vollen Tag der Ruhe dazwischen, weil du da ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wendler ' s 5/3/1 ist eine erweiterte Programm, aber Sie konzentrieren sich auf einen lift, plus Unterstützung für das heben jede Sitzung. Haben Sie einen Tag gewidmet Bank, denen du Folgen kannst, ein Tag gewidmet, um in die Hocke. Etc. Dies ermöglicht Ihren Oberkörper, um sich zu erholen, während Sie trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte, und Umgekehrt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, um zu Essen. Genug zu Essen haben, sich zu erholen, aber nicht so viel, gewinnen Sie Gewicht. Ich garantiere Ihnen, auch wenn erhöhen Sie Ihre Nahrung an Trainingstagen um 20% und schneiden Sie Ihre Nahrung von 20% auf die restlichen Tage haben Sie noch die Netto-Defizit, nachdem Sie Faktor in all der Arbeit, die Sie tun. In der Tat, das ist das intermittierende Fasten-Protokoll für die "Neuzusammensetzung" (an Stärke gewinnen, während Fett verlieren). Voll kompatibel, alles, was Sie tun müssen, ist, begrenzen den Zeitraum, in dem Sie Essen, um 8 Stunden oder weniger.

+545
sylye 14.08.2019, 13:42:36

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+536
Berniche89 13.04.2010, 17:21:28

Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

+502
user3192740 30.11.2011, 01:43:11

Ich habe mir videos angeschaut von zwei großen Bodybuilder Jay Cutler und Jäger Labrada. Beide Bodybuilder beginnen mit der Prämisse, "die Kälber sind den ganzen Tag...". Jay Cutler endet mit

Sie haben, um Sie zu trainieren, wie jeder andere Teil des Körpers. Wenn ich das mache high-repititions wenn ich gehe, warum sollte ich das tun hohe reptitions in der Turnhalle? (Zeigt mit 10 Wiederholungen)

Hunter Labrada endet mit

Es braucht mehr stimulation und Wiederholungen trainieren als andere Muskeln. (Zeigt mit 30 Wiederholungen)

Die bodybuilder sollte ich glauben? Jay Cutler ist eine weit erfolgreichere bodybuilder als Jäger Labrada, weil Jay wurde Mr. Olympia 4 mal, aber die beiden Jungs viel besser Aussehen als ich jemals hoffen zu sein.

+480
Aaron Nguyen 13.01.2019, 09:30:29

Alles was ich sagen kann ist, Sie brauchen, genug zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Etwas Essen, was mit Milch zum Frühstück(wie eine Schüssel Müsli oder Haferflocken). Sie verbrachte 6 Stunden in der Schule, das ist eine ziemlich große Zeit, und als Sie Fahrrad zur Schule,so verlieren Sie Kalorien und verlieren auch durch diejenigen, die 6 Stunden, egal was Sie tun. Kann nicht tragen Sie eine kleine snack-box mit der Sie, mit etwas gesund es zu Essen, während der Pausen. Oder eine Flasche mit einigen hausgemachten shake drin? Versuchen Sie auch, das festhalten an einer Diät, die Ihnen die vollständige Ernährung. Wie Sie wachsen, müssen Sie gut Essen und mehr Essen und Essen richtige, in regelmäßigen Abständen.

In Bezug auf Training, haben freie hand Training zu Hause, wenn Sie keine Zeit haben. Liegestütze, freie hand Kniebeugen, Ausfallschritte, Strecken usw. Ob diese 3kg Hanteln helfen wird oder nicht, es hängt davon ab, was Sie mit Ihnen tun. Schauen Sie sich einige YouTube-videos, wenn Sie wissen möchten, was Sie mit Ihnen zu tun hätte und wie man mit Ihnen trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Wenn Ihr Ziel ist es, auf etwas an Gewicht, und Sie sind diszipliniert, halten zu dem oben tun würde.

+457
Moises Munguiasegura 21.08.2012, 02:39:40

Nun, im letzten Monat begann ich zu fühlen, sehr müde nach meinem Fitness-Studio-sessions und das, was die meisten hier wichtig, meine GEWICHTE sind nicht growing up mehr.

Als eine Angelegenheit von Tatsache, ich mache Ganzkörper Training während der fast letzten 2 Jahre (ofc bekam ich einige Woche oder zwei Pausen, einmal im Monat zwei mal wegen Verletzungen/krank zu werden, auch aufgehört, das zu tun, Beine in diesem Sommer wegen der Krampfadern)

Ich mache es wie 3 mal pro Woche, so etwas wie diese jetzt:

Session 1:

  • Pull-ups (mit Zusatzgewicht 5 kg), 3-4 * 8-10

  • T-bar row, 3-4, 8-12, 30 kg

  • Schrägbank mit Hanteln drücken, 3-4, 22kg * 8-10

  • Kniende cable crunches, 3-4, 16-20 wdh.

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Session 2:

  • Schrägbank drücken, 3-4, 57.5 kg *6-10

  • Pull-ups (mit extra Gewicht, 10kg), 3-4 * 8

  • Standing lat-pushdown, 3-4, 10-12

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Session 3:

  • Klimmzüge (ohne Gewicht), 3-4 * 12

  • Seated cable row, 4*12

  • Incline barbell press, 16kg, 3-4, 10

  • Beinheben an der bar (abs übung), 3-4, 8-12

  • Bizeps & Trizeps Zeug

Also, in Bezug auf diese Informationen, wie sollte ich irgendwie eine seltsame gain-Programm in Bezug auf fullbody workout?

P. S.

Ich bin 24yo, 182cm, 75kg

+408
agusti 24.03.2012, 20:31:26

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+376
md zaffar 25.03.2014, 20:51:10

Sie sagen, es gibt mehr als einen Typen der Schritt. Gibt es irgendeine Prüfung, die mir helfen können wissen, meine Fuß-Winkel/Typ/format/etc, so kann ich kaufen Laufschuhe sind gut für meine Füße?

+359
Jas Min 14.08.2013, 23:07:42

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+350
Olivia Mason 06.09.2011, 12:34:22

Ich kaufte vor kurzem ein paar Merrell True Glove minimalistischen Schuhe. Kann nicht sagen, genug über wie sehr ich Sie mag.

Beachten Sie, wie ein Läufer, ich hatte schon immer ein meist Vorfuß Streik, da war ich ein sprinter in der high school und habe alle meine Ausbildung in meiner track-spikes. Das zieht sich durch meine Zeit in der Armee, und obwohl ich hatte eine laufende Auszeit von nahezu 5 Jahren, als ich begann, wieder läuft im Januar ich fand es aber trotzdem leichter und natürlicher zu laufen Vorfuß-ersten.

Zurück zu den Wahren Handschuhe. Obwohl meine Asics waren nicht/sind nicht schwer, die Merrells jeden Fall fühlen Sie sich leichter auf meine Füße. Ich habe nur laufen auf einem Laufband mit Ihnen so weit, wie das Wetter war schlecht, aber das Wahr Handschuhe machen die Landung sehr viel lebendiger. Jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes in Kontakt mit dem Gürtel. Die eigentliche mechanik der meine Schrittlänge noch nicht viel geändert, der wesentliche Unterschied, dass nun meine Ferse nur leicht aufsetzt.

Ich habe gehört, eine Menge über die Bedeutung von Lockerung in minimalistischen läuft, und nach 3 kurzen (10 Minuten) läuft in meinem Wahren Handschuhe, meine Waden sind auf jeden Fall das Gefühl, die Differenz zwischen Vorfuß zuerst, und lassen Sie den gepolsterten Sohlen meiner Asics pick-up Gewicht, und laufen Vorfuß zuerst mit nicht gepolsterten Sohlen, chipping in die Schock-absorption-system.

+338
Ugoala Lucky Vincent 11.04.2017, 00:26:47

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+309
Hen Wagner 22.12.2010, 05:36:07

Ich bin interesed in immer bereit für ein 10km-Rennen, und auch eine Erhöhung der Muskeln, die die Größe von meinen Schultern und Armen.

Für diese arbeite ich zu Hause mit gewichten zu arbeiten, Schultern und Trizeps an einem Tag, rest nächsten Tag Bizeps und Brust den Dritten Tag, und den rest einen Tag.

Bevor die GEWICHTE, ich bin knapp über 6 km (33 Minuten).

Meine Frage ist: ist dies der beste Weg, um zu erhöhen, die Muskeln-Größe? sollte ich lieber laufen, die Tage, in denen ich bin, ruhen nun statt am gleichen Tag, in dem ich tun GEWICHTE?

Danke!!!

+286
Igor MV 04.11.2011, 17:18:47

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+197
gulovrr 24.02.2014, 07:53:50

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+186
Varun Dogra 04.10.2014, 18:24:08

Ich würde vorschlagen, sich selbst aktiviert. Nie erraten oder übernehmen alles, wenn es kommt zu Schmerzen. Würde die Ursache alles mögliche sein, aber mit der richtigen Aufmerksamkeit zur richtigen Zeit, jedes Problem behoben werden kann. Nicht mit dem Schmerz umzugehen, nur durch einen Arzt festgestellt und zu beseitigen.

+167
smithm 07.01.2010, 11:46:05

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, und je schwerer die Aufzüge gehen, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas ändern müssen. Es ist nichts Magisches 5x5. Ausgangspunkt ist die Festigkeit von design 3x5 von Anfang an. Das heißt, bitte überprüfen Sie das material für das, was Sie tun sollen, auf einem stall in StrongLifts:

  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload und Arbeit sichern.
  • Wenn Sie schon deloaded schon zweimal, und das Abwürgen Dritten mal, fallen zwei Sätze auf, die heben.

Dies ist aus dem Stronglifts Papier. Im wesentlichen, wenn Sie Taten, 5x5, und Ihre deload/stall progression erfolgt, schalten Sie auf 3x5. Dann 1x5. Schließlich, um ein neues Programm.

Nun, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um der Presse voran:

  • Setzen Sie die Presse vor Kniebeugen. Sie sind frischer, so Hocke Müdigkeit wirkt sich nicht auf Ihre drücken.
  • Tun Sie einfach 3x5 und vergessen, den stall/deload progression.
  • Verwenden ramping sets (Zunahme Gewicht etwa 10-15% bis Sie bekommen, um Ihr ein top-set)
  • Verwenden Sie eine progression von einem anderen Programm.

Anstatt halten Sie schlagen eine Mauer, manchmal braucht man einfach nur etwas anderes ausprobieren. Die progression, die wirklich geholfen, meine Presse finden Sie einige konsistente Gewinne war der Wendler 5/3/1 progression.

+157
mattes 25.09.2015, 02:37:53

Ich habe seit Start Kraft für ein paar Wochen jetzt und habe einen Freund, der trainiert mich in der Technik und entdecken Sie mich auf der Bank drücken. Diese Letzte Trainingseinheit hatte er nicht die Tonhöhe.

Während ich bin sicher, dass das meine Technik ist gut genug, um Zug auf meinen eigenen, ich war nicht so sicher über Bankdrücken ohne spotter und nicht wirklich wissen, ob es OK ist, jemanden zu bitten, die zufällig in der Nähe, um mir eine hand. Gestern fragte ich einen der Fitnessstudio-Mitarbeiter und organisierten Sie jemand geben Sie mir eine hand, aber Sie brachte die Frage auf:

Ist es ok nur zufällig Fragen Sie jemanden, der spot mich und wie gehe ich am besten vor?

+128
ferris xu 09.09.2016, 13:50:55

ich bin gerade dabei eine 2 Trainingseinheiten am Tag, und ich möchte wissen, ob es sinnvoll Sie zu nehmen wie 2 mal BCAA-Aminosäuren , pre-workout, post-workout, ... für jedes workout.

Danke!!!

+108
Mustafa Ulusoy 28.10.2011, 21:43:51

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+96
ACGray 20.05.2012, 08:54:31

Ich möchte definieren, die oberen Bauchmuskeln, ich interessiere mich nur für workout-Programme.

Meine Nahrungsaufnahme ist ok, aber ich glaube nicht, dass ich Tue, das richtige workout; ich habe nicht viel Körperfett und das möchte ich den Fokus nur auf diesem spezifischen Gebiet.

Wo sollte ich anfangen?

Ich habe gesehen, internet eine Menge, aber ich kann nicht sagen, ich bin beeindruckt über diese.

Könnten Sie mir sagen, welche workouts helfen, zeigen die oberen Bauchmuskeln?

+81
Arash Keshmirian 17.06.2016, 08:08:29

Vielleicht haben Sie Interesse bei der Lektüre dieses über die Forschung der späten prof. Buteyko:

@MR04:

"die Kontrolle über Ihre Atmung und nehmen in großen Atemzügen erhöht die Durchblutung und liefert Sauerstoff schneller ins Gehirn und der rest Ihres Körpers."

Nicht unbedingt. Wenn Sie verlieren zu viel CO2 durch Atmung, zu viel, Sie werden tatsächlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für das Gehirn. Ich werde nicht einen Aufsatz schreiben hier, sondern ich würde gerne hierauf verweisen:

"Viele Menschen glauben, dass die Atmung mehr Luft erhöht den Sauerstoffgehalt in den Zellen. Das ist nicht wahr. In der Regel, die Atmung gleichmäßiger, reduziert den Sauerstoffgehalt auch im arteriellen Blut. In der Tat, Hämoglobin-Zellen im normalen Blut für sehr kleine normale Atmung sind zu 98% gesättigt mit O2. Wenn wir hyperventilieren, diese Zahl ist etwa gleich hoch (im realen Leben wird es weniger, da die meisten Menschen machen einen übergang zum automatischen costal-oder Brustatmung reduziert arteriellen Blut O2-Niveaus), aber ohne CO2 und den Bohr-Effekt, dieser Sauerstoff ist eng gebunden mit roten Blutkörperchen und kann nicht ins Gewebe in den benötigten Mengen. Also, jetzt wissen wir, eine der Ursachen, warum die schwere Atmung reduziert die Zelle-Sauerstoff-Niveau, der alle lebenswichtigen Organe."

Quelle: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Viel mehr:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Ich kann nicht mehr posten links b/c mein reputation level, aber diese website enthält viele relevante material für diese Diskussion.

+12
neomanyouth 16.11.2012, 03:57:18
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