Warum dicker Speichel im Mund nach schweren übung?

Nach (oder während) der schwere-übung (joggen, arbeiten, etc.) Ich fange immer um sehr Dicke, schwere Speichel in meinem Mund, die ich wirklich Lust spuckt. Warum funktioniert diese Art von Speichel aufzubauen, und ist es am besten, spucken es aus oder schlucken es (ist es Verschwendung, dass Ihr Körper will Sie ausspucken, oder spucken es aus, entwässern Sie mehr)?

+446
dita yulia 07.01.2013, 07:22:39
25 Antworten

Sie gerade mit dem training begonnen, so dass Ihr Gewicht wird beginnen zunehmend, wie Sie den Muskelaufbau. Muskelmasse ist schwerer, so werden Sie an Gewicht für eine Weile. Nicht aufgeben, weiter mit Ihrer Arbeit aus.

Steigende Gewicht ist nur ein Anfang. Sobald Sie trainieren länger, werden Sie sehen, Ihr Gewicht beginnen zu fallen. Es passiert mir einmal und ich war schockiert zu haben, aber jetzt ist mein Gewicht gesunken ist, wieder meiner Erwartung.

+990
matt1616 03 февр. '09 в 4:24

Ein Gerät Häufig verwendet von Schwimmern für die Stärkung der swim-spezifischen Muskeln der Arme und Oberkörper, während Sie aus dem Wasser, ist ein Gummi-Schlauch. Es gibt mehrere Arten, die kommerziell verfügbar, obwohl ich habe auch eine einfache Gummi-Schlauch mit geknoteten Griffe an den enden, das gleiche zu tun.

Alles, was Sie tun ist, befestigen Sie die Mitte von dem Rohr/Schlauch zu etwas robust, biegen an der Taille, so dass Sie imitieren, Ihre position im Wasser, und es gehen. Es ist natürlich möglich, zu variieren die Art und Weise Sie ziehen Sie die Griffe zu imitieren, unterschiedliche Hübe, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie brauchen, um alles, was spezifisch. Brust und Freistil verwenden Sie die gleichen Muskeln in leicht unterschiedlichen Positionen.

Oh, genau wie in Wasser, halten Sie Ihre Ellbogen hoch, beide zu vermeiden, üben etwas, das Sie nicht in das Wasser, und um Verletzungen zu vermeiden.

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+929
tomelin5 21.08.2016, 21:17:30
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Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+882
CrAzYSpY 08.11.2019, 07:44:31

Im Allgemeinen ist die Durchschnittliche person erleben Verschlechterung der Stoffwechsel mit dem Alter. Was anderes findet im Laufe der Zeit, die macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren bei 40 versus sagen wir 20?

+868
FPU 23.05.2014, 06:05:53

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+821
behnam ariana 21.01.2016, 18:46:23

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+804
wkhwilo 02.04.2015, 17:00:54

Versuchen Sie, ein BCAA-supplement. Trinken Sie vor und nach, und wenn Sie länger als 45 Minuten, während als gut.

Ich auch dringend empfehlen arbeiten Sie Ihren Weg up allmählich, mit der laufen/gehen-Intervalle. Meine erste Trainings-Programm wurde mit einem Jeff Galloway-laufen/gehen Methode. Nach einem Monat oder so habe ich nicht mehr benötigt, zu Fuß auf den langen Läufen und war in der Lage zu ändern, mein Intervall-training durch den Wechsel zwischen schnell und langsam ausgeführt.

+723
RanduCandu 21.03.2011, 16:23:04

Vorausgesetzt, Sie haben keine körperlichen Einschränkungen, dein problem scheint zu sein, ein Mangel an motivation. Anstatt Dinge zu tun, die Sie nicht mögen, sollten Sie finden, eine Aktivität, halten Sie Ihr Interesse für ein minimum von zwanzig Minuten oder mehr. Indem Sie sich erreichbare Ziele kann helfen, mit der Verbesserung der motivation. Fragen Sie sich, "Was will ich aus der übung?". Sobald Sie diese Frage beantwortet, setzen Sie sich mehrere kleine Ziele, die Sie erreichen, was Sie wollen.

Es gibt viele Möglichkeiten der motivation. Eine der besten ist die Arbeit mit einem partner. Jemanden zu finden, der das gleiche Ziel teilt(N) hinzufügen können Sie eine dimension von Spaß und Verantwortung, Ihre Ausübung Programm.

Schließlich, wenn Sie wirklich das Gefühl, unmotiviert, sollten Sie sich Fragen, warum das so ist. Die Leistungen, die Sie erhalten von regelmäßiger Bewegung wird direkt proportional zu der Anstrengung, die Sie aufwenden.

+708
basit tahir 04.04.2019, 16:43:09

Noch eine Anmerkung hier: ich experimentierte mit der manuellen Laufbänder und magnetisch. Sie sind NICHT gut geeignet für einen Laufband Schreibtisch wieder, weil die Geschwindigkeiten so langsam sind. Es ist eine sehr schwierige mechanische Herausforderung zu produzieren glatte, ruhige Bewegung bei LANGSAMEN Geschwindigkeiten. Es ist fast gegenüber ist ein gutes Laufband laufen. Für eine manuelle Laufband zu arbeiten, würde es brauchen, um sich auf einer sehr steilen Steigung, die ist sehr umständlich zu tun Schreibtisch arbeiten.
BEACHTEN Sie AUCH: PS-weitgehend bedeutungslos wenn es um Laufbänder, denn es hat nie eine Standardisierung von Leistungsbereichen. Die Hersteller setzen alle Arten von irreführenden HP Bewertungen auf Ihrer Laufband-Motoren. Was zählt, ist die Anzahl der Kupferwicklungen und das Gewicht der Schwungscheibe und Getriebe.
Wieder, versuchen ein günstiges gebrauchtes aus craigslist zu machen, dass Sie wie Laufband Schreibtische in den ersten Platz, betrachten Sie dann immer für den job.

+667
AbuAlwaleed Alsakran 11.08.2019, 20:32:37

Ich versuche zu gehen, die Turnhalle jede Nacht bei etwa 10pm - 12pm.

Ist es gut, zu gehen, zu dieser Zeit?

Mein Ziel ist es dünner geworden, ich bin ziemlich gedrungen, ich war noch nie in der Turnhalle, um Muskelmasse zu erhöhen, nur um zu reduzieren meine Größe, d.h. fitter/ dünner.

Ich normalerweise nicht eine gerade eine halbe Stunde auf dem Rudergerät, buring um die 300 - 340 Kalorien,

und dann mache ich ein 20 Minuten mit dem Fahrrad, das entspricht 10km, brennen rund 180 - 200 Kalorien.

Gibt es irgendein problem gibt?

Eine andere Sache ist, dass ich noch immer esse wie jeder andere wäre, nicht eine Pflege. Was sind die besten Arten von Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen zu verlieren Fett/ Gewicht zu verlieren.

Vielen Dank im Voraus.

+629
ranzi 24.05.2014, 18:45:35

Ich würde gern meine Bauchmuskeln, aber nicht leisten können, haben eine festgelegte Ernährung (ich arbeite nicht, noch nicht). Ich esse zu Hause-die Zubereitung von Mahlzeiten und keine fastfoods etc.. oft Salate mit Hühnchen-Fleisch. Ich habe regelmäßig trainieren, bevor Sie mit einigen guten Effekten. Sie sagen, dass 70% der Aufbau der Muskeln ist Diät, aber bedeutet das, dass wir brauchen Ernährung, zubereitet von Ernährungsberatern für die Herstellung von selbst kleine Fortschritte?

+572
Nick Kilian 24.11.2018, 20:41:06

Zusätzlich zu dem, was bereits gesagt wurde: das Studium bis auf häufige Fehler bei bestimmten übungen hat mir wirklich geholfen. Zum Beispiel, beim Bankdrücken gibt es einige Dinge zu vermeiden, alle von Ihnen Dinge, die Sie überprüfen können, ohne die video-oder Spiegel oder einen Trainingspartner.

+565
Ryan Woodson 20.08.2018, 15:41:21

Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

+540
Mohamad Tahfiz Bin Armin 28.02.2011, 20:14:32

Ich bin untergewichtig und Dünn, ich bin 5.8 und nur £ 120.

Ich esse ein blended-shake mit Milch, Haferflocken und Banane. Ich höre, dass Hafer ist nicht gut, Vorteil für Menschen auf der Suche auf, um etwas Masse.

Ist das wahr? Was könnte ich Essen, um zu gewinnen Masse?

+473
Leonardo Assis 29.07.2014, 00:46:15

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, und ich bin auf der Suche nach etwas gesundes zum naschen. Ich habe versucht, Essen von verschiedenen Arten von Obst wie äpfel, Bananen und Trauben. Die meisten der Zeit, das Obst wird schlecht gehen, bevor ich gegessen haben.

Ich gehe immer noch zurück zu meiner Gewohnheit der Kauf/Verzehr von Kartoffel-chips. Ich finde, dass es etwas süchtig über chips, dass macht mich wollen, zu Essen, die meisten der Tasche sitzen.

Kann jemand empfehlen, einen gesunden snack hat, dass dieselbe Art der "Suchtgefahr" kann ich Ersatz für die Aufbewahrung von Kartoffel-chips in dem Haus? Was macht die chips so süchtig irgendwie?

+413
Bats 11.08.2015, 20:19:33

Wenn ich aß zwei Kilo Futter und war dann sofort da nach einer hydrostatische Körperfett mein Verdacht ist, dass Essen würde nicht zählen, da der Körper Fett, da wäre es nicht die chance gehabt, zu konvertieren Körperfett noch.

Unter der Annahme, dass das stimmt, als wie lange würde es dauern, es zu drehen in Fett? Einen Tag? Zwei Tage? Ein paar Stunden?

+403
Kryz 06.07.2017, 10:39:49

Diese eine Vielzahl von Dingen, die Sie verwenden können. Hier ist eine Liste, die ich vorschlagen:

  1. Lifting straps
  2. Kreide
  3. Sand (ich mache das, wenn ich meine spartan Rennen direkt vor dem pull-up-bars)

Natürlich, wenn es keinen sand, schlage ich vor, bringt ein wenig Kreide zu reiben auf Ihre Hände, bevor Sie Ihr Kinn ups. Dieses trocknet Ihre Hände und können Sie heben sich viel einfacher.

Lifting straps wird die Hilfe auch, aber ich entmutigen, verwenden Sie Sie, Wann immer Sie tun Körpergewicht übungen. In der lange run, Sie werden Ihnen helfen, die übung, aber auch Vernachlässigung der Unterarm Stärke.

+374
Fen Ignacio 23.12.2015, 05:55:24

Klingt wie Sie sind die klassischen endomorph Körper-Typ.

Die Antwort scheint ziemlich einfach zu mir. Ich würde nur verlieren Sie Ihr Fett bis auf etwa 15% (in gesunden Bereich) und dann neu zu bewerten, Ihr Gewicht-training-Programm. Es ist ein bisschen schwer für einen Anfänger, um herauszufinden, was die Muskel-und Fett manchmal bei > 20% Körper Fett - vor allem in den Beinen. Sie können feststellen, dass, wenn Sie verlieren die Mehrheit der, Ihr überschüssiges Fett, werden Sie zufrieden mit der Größe Ihrer Beine, vor allem, wenn der Obere Körper (delts, Bizeps) Aufquellen. Ich habe gesehen, viele Leute (Mädchen & endomorphs hauptsächlich) beklagen, dass Sie nicht wollen, zu trainieren Beine, weil Sie zu groß, um nur zu finden, dass Sie schrumpfen, wie Sie verlieren das Fett :). Denken Sie auch daran, da kann man nicht vor Ort reduzieren Fett, Mach dir keine sorgen über bestimmte Bereiche der Speicherung von Fett, nur Ihre gesamte Körperfett % nach unten und Sie werden auf jeden Fall glücklicher mit Ihrem Körper.

Ich würde GVT (German Volume Training) - training nur auf die Arme gehen. Mit Armen, ist es viel darum, eine große Pumpe in der Turnhalle zum dehnen der Faszien-Mantel ermöglicht hypotrophy. Zug 10 Sätze von 10 Wiederholungen auf Bizeps Langhantel curl interlaced mit 10 Sätze Trizeps (Seil nach unten drücken, Schädel-Brecher) mit 60-90 Sekunden Pause dazwischen. Von interlaced-ich meine, sobald Sie getan haben 1 Satz auf Bizeps, sofort den Trizeps. Ruhe Und Wiederholen. Diese werden zusammen insgesamt 20 Sätze - 200 Wiederholungen.

Sie müssen immer große Pumpen auf die Arme, um überall zu bekommen. Können Sie nicht bekommen riesige Bizeps/Trizeps, indem Sie versuchen, push-up-max Gewicht wie Bankdrücken. Mehr über die LAUTSTÄRKE. Tun Sie dies einmal pro Woche in Ihrem Starken Aufzüge Programm. In 2 Monaten oder so, sollten Sie wirklich beginnen zu sehen, mehr definition und Größe, knallend aus in Ihre Arme. Es ist sicherlich für mich gearbeitet.

+353
Arthur Andersen 08.10.2017, 21:49:23

Ich wollte trainieren für die Stärke, mit keine Eile. Gezwungen durch die Notwendigkeit der Bildung starker conective Gewebe und vermeiden Verletzungen an, die alle Kosten (42 Jahre, ungeschulte, irgendwie anfällig für Verletzungen) implementiert habe ich die folgende Strategie für jede übung: ich habe einen festen laden und erhöhen Sie die Lautstärke durch hinzufügen von Wiederholungen 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (in der Stärke, die Reichweite, kein Zweifel) den ganzen Weg bis zu 3 sets von 15 Wiederholungen mit der selben Last.

Es braucht eine Menge von Trainings zu erreichen, 3x15, weil jedem Training habe ich nie mehr als 3 reps in der Summe (eine pro Satz) als eine Regel, und sehr oft bin ich nur hinzufügen, 1 rep. Durch die Zeit, die ich erreichen 3x15, fühlt es sich sicher und manchmal auch einfach um die Last zu erhöhen (und wieder beginnen den Zyklus mit 3x3), so gibt es keinen Zweifel, meine Kraft hat zugenommen.

Aber in letzter Zeit das Volumen scheint mir zu viel, ich brauche zu viel Zeit, sich zu erholen, und eine andere Antwort auf eine andere Frage hier hat vorgeschlagen, ich könnte brauchen eine Art von Mikro-Periodisierung, die ich denke, es ist der richtige Weg. Auch, ich denke ich könnte auch versuchen, zu reduzieren die Gesamtlautstärke, wenn Sie 15 Wiederholungen pro Satz (z.B. durch die Umstellung auf 2 setzt, nachdem er erreicht 3x12 oder somehing).

Wie kann ich realisieren, dass die Periodisierung, in einer einfachen Art und Weise? Zum Beispiel, nach dem erreichen 3x10 konnte ich beginnen abwechselnd den high-rep-Training mit der nächsten Stufe des Widerstands und der niedrigen Wiederholungen. E. g. 40kg x 3 x 10, die nächste Training 45 kg x 3 x 3, dann wieder zu 40 kg x 3 x (10~11) und so weiter.

Soweit wie ich es möchte, 5/3/1 ist aus dem Menü, weil ich nicht ausbilden kann, die ganze Zeit in so kurzen rep Bereich, es ist nicht für mein Alter und fitness-level.

+283
Excal 21.03.2014, 00:17:55

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+210
Benjamin Donkor 21.01.2014, 05:12:48

Ich schrieb einen Leitfaden für Anfänger gymnastik auf meiner Website ein paar Monaten.

(Bearbeiten, hinzufügen, um das Training)
Das grundlegende format ist 5 Sätze x 5 Wiederholungen der folgenden übungen:
Incline Push-ups
Inverted Rows
Körpergewicht Kniebeugen
Liegen Beinheben
Kurze Brücken





Allerdings, wenn Sie tun können, Kinn-ups, bist du eventuell ein wenig vor dieser. Ich empfehle Sie trainieren für Brücken, obwohl Sie arbeiten müssen, Ihre Beine in einer Weise, dass sollte nicht zu viel Druck auf Ihre Knie.

Als Ruhezeiten, das hängt davon ab, Ihre Ziele und einen Trainingsplan. Wenn Sie training für Kraft, mehr Muskeln, dann halten Sie Ihre Wiederholungen gering und Ihr legt hoch. Dadurch können Sie häufiger trainieren.

Wenn Sie training für Muskelmasse dann stellen Sie sicher, Sie haben gute Ruhezeiten, lassen Sie Ihre Muskeln erholen. Sollten Sie auch trainieren, höhere Wiederholungen, 10-15 ist eine gute Menge, mit nur 2-3 Sätzen.

So oder so, es sei denn, Sie schauen, um Ausdauer aufzubauen, würde ich nicht gehen über 20 Wiederholungen. Sobald Sie tun können, diesen Betrag führen Sie dann eine härtere übung statt.

+155
Mykyta Karpyshyn 14.05.2012, 13:59:13

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+96
Karl Erikson 11.05.2018, 21:47:48

Gemäß der Wikipedia-DOMS-Artikel heißt es "Wiederholt-bout-Effekt" - oder vielmehr das ist die "andere" Sicht -, dass es weniger die DOMS, wenn Sie etwas tun, regelmäßig.

Es auch Staaten, die gerade eine Sitzung ist genug zu reduzieren DOMS deutlich in der folgenden Sitzung und die erste session kann sehr Licht.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+38
Donnie Rey 27.06.2013, 03:08:30

Mit diesen neuen zu schwimmen, es dauert eine Weile, um sich aufzubauen, schwimmen fitness, da es schwimmen fitness ist ganz anders als laufen oder jede andere Art von sport fitness. Weiterhin konzentrieren sich auf Ihre Atmung und-Technik, sowie um sicherzustellen, Sie sind ständig treten. Je mehr man schwimmt, desto besser werden Sie und desto mehr werden Sie sich verbessern. Keep it up!

+32
M Bailey 22.09.2015, 22:34:42

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+21
SAI CHARAN 19.11.2012, 12:47:21

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