Welche Art von Heim-übungen sind hilfreich, wenn man trainiert Kampfsport?

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, martial arts (meist auffällige, etwas wrestling).
Ich habe die trainings zweimal in der Woche (Montag/Mittwoch). Die Trainings sind ziemlich anspruchsvoll, auch nach 3 Monaten. Ich glaube nicht, trainieren etwas anderes.

Welche Art von übungen kann ich zu Hause tun, die sich ergänzen mein Kampfkunst-training?

+638
Cephas Nkhoma 10.08.2018, 05:43:43
27 Antworten

Ich sah ein video von einem Kerl katastrophal scheitern beim Bankdrücken und drop die bar von einer fast geschlossenen position ist

Ich habe es auch gesehen. Er hatte eine thumbless grip. Wickeln Sie Ihre Daumen.

Er hatte sogar 3 Spotter, so dass ich nicht länger als Spotter zu einem zuverlässigen fail-safe.

Die Aufgabe der spotter ist nicht, die Stange zu fangen, wenn Sie es löschen von einem hohen Platz. Die Aufgabe der spotter wird Ihnen helfen, das Gewicht zurück, wenn Sie scheitern rep. Sie immer noch tun, die meisten schieben, und der spotter tut das Letzte bit, dass bekommt Sie die Leiste nach oben. Sie sind nicht verantwortlich für Ihr Leben.

Der wesentliche Unterschied zwischen dem, was er Tat, und was ich Tue, ist, dass ich nie das max auf der Bank. Ich arbeite immer in der 5 rep Bereich

Das ist ein max zu. Wenn Sie in Ihrer höchsten möglich 5-rep-max, dann ist die Letzte Wiederholung von jedem Satz sollte so schwer zu beenden, wie Ihre 1RM, und so haben Sie das gleiche problem.

Also meine Frage ist: wie besorgt muss ich über die katastrophal scheitern wie in einer submaximalen rep Bereich? Wird man immer in der Lage zu senken Sie langsam einen steckengebliebenen Aufzug in höheren Bereichen oder sollte man lift in einem power rack, wenn Sie wollen 100% Sicherheit?

Sie sollten sich nicht zu sorgen, denn sollten Sie ein spotter, wenn Sie versuchen, eine Menge, die Sie wissen, haben einige schwer zu Wiederholungen. Entweder das, oder einer Sicherheitszelle, die Stange zu fangen.

Nicht Rabatt Spotter nur, weil Sie sahen, dass ein video, wo Sie waren nicht in der Lage zu fangen das Gewicht, denn das ist nicht Ihre Aufgabe.

+916
zing92 03 февр. '09 в 4:24

Dieser Artikel aus der New York Times zitiert eine consumerlabs.com Bericht (link kann nicht direkt zu melden, da muss man sich anmelden), das besagt, dass große Ketten wie Walmart/Costco store-Marken sind in der Regel hohe Qualität:

In jedem Fall ConsumerLab.com sagt, es hat ein paar Muster, dass sich die Verbraucher hilfreich. Die Produkte von vitamin-Ketten tendenziell zuverlässiger als Drogerie-Marken, und Wal-Mart und Costco vitamin-Linien sind in der Regel eine überlegung Wert. In einem aktuellen test der Multivitamine, ConsumerLab.com gefunden, die Gleichzusetzen-Reifen Multivitamin 50+ verkauft Wal-Mart war genauso gut wie der name Marke Centrum Silber, aber weniger als ein nickel, ein Tag ist die Hälfte des Preises.

Beachten Sie, dass, obwohl die Studie wurde für die multi-Vitamine, gehe ich davon aus, dass die gleichen standards für die Herstellung die Pillen, die übernommen werden in verschiedene Vitamine/Ergänzungen. Der einzige Weg, um nicht zu dieser Annahme wäre, eine gleichwertige Studie für Fisch-öl, und ich weiß nicht, von einem (fühlen Sie sich frei, um upvote/akzeptieren jemand anderes, wenn Sie geschehen, einen zu finden). Dies macht Sinn, obwohl, weil, wer erzeugt die höchste Lautstärke wird wahrscheinlich erkennen die meisten Probleme und werden eher geneigt, sich auf roll-out Updates für die Fertigung. Pillen sind nicht wie Essen/Bier/whiskey/Wein, wo die Qualität neigt dazu, zu gehen, wenn in kleineren Chargen.

Also ich bin sicher, wenn Sie nahm einfach die walmart-store der Marke , die Sie werde in Ordnung sein. Beachten Sie, dass "Qualität vitamin" bedeutet nur, dass der Inhalt der Flasche übereinstimmen, was die Nährwertangaben sagen, Sie tun. In Bezug auf die Beträge und wie viel Sie nehmen sollten, Sie sollten in der Forschung auf die verwendeten Mengen in Fisch-öl-Studien und aus Erfahrung weiß ich, dass Fisch-öl-Pillen unterscheiden sich in Menge öl pro Pille, so sollten Sie definitiv die Aufmerksamkeit auf diese.

+915
Widget 25.03.2012, 09:29:26
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Ich weiß, dass Sie (vielleicht sind einige) sind keine Ernährungswissenschaftler oder Diätassistenten, aber jeder Rat würde geschätzt werden.

+913
DireDoesGames 24.05.2011, 12:06:50

Sind diese Leute in der Schule gelehrt (oder als Teil Ihrer Lizenzvergabe), das valsalva-unsicher ist?

Sie raten davon ab, es für die Haftung Gründen? (zB, Sie sind eher vor einer Klage von einem Klienten/Patienten, der durchgeführten valsalva-und landete erleben eine seltene Blut-Druck im Zusammenhang mit Ausgabe im Vergleich zu Klienten/Patienten, die nicht durchführen valsalva-und endete verletzen Ihren Rücken?)

Bin neugierig, warum es eine so große Kluft zwischen Rat von Profis vs. Beratung von der überwiegenden Mehrheit der professionelle Gewichtheber?

+818
user221256 24.08.2012, 22:31:17

Als Sie vor kurzem begann, als ich von oben Lesen, ich würde sagen, die Müdigkeit ist etwas sehr normales. Ihre Bänder und sehnen, Ihre Hände gehen durch einen Prozess der Annahme.

Ich persönlich würde es vermeiden, Griff helfend utilities, bis Sie wirklich anfangen, das training mit schweren gewichten, die Ihre Muskeln nehmen weniger Zeit, um sich an den stress als Ihre sehnen und Knochen, und Sie wird wahrscheinlich dazu führen, mehr Probleme, dann, Sie zu vermeiden.

Meine Empfehlung wäre, drehen die Trainingseinheiten umfassen eine übung ohne Verwendung von 'grip' bestimmten Bewegungen ab. Push-ups, sit-ups etc. Die Einnahme von mehr Ruhe zwischen Training hilft auch.

+771
WTRH Gaming 24.02.2019, 00:09:14

Die Ernährungspyramide(en) sind im Grunde nutzlos für praktische zahlen, aber Sie können nicht die Schuld der Allgemeine Rat: eine "ausgewogene Ansatz" ist im Allgemeinen am besten.

Ein echter Ernährungsberater würde wahrscheinlich erforderlich, um exakte diätetische zahlen, und es hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art der Leichtathletik, die Sie tun. Aber dafür, dass Sie genug Eiweiß (zum Frühstück und für den ganzen Tag) und komplexe Kohlenhydrate (besonders früh in den Tag), ist es wahrscheinlich eine gute Wette.

+743
juniperi 17.11.2019, 03:19:37

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+714
azerty 24.02.2017, 14:10:17

Ein Teil der Grund für die Hausbesetzungen tief ist die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht, aber das ist nicht mein Hauptgrund. Hausbesetzung parallel oder darüber hinaus verwendet das Knie-und Hüftgelenk durch eine vollere Palette von Bewegung als die Hälfte-Kniebeugen oder andere teilbewegungen. Das ist gut für die Beweglichkeit und Kraft für eine Vielzahl von Aufgaben. Kniebeugen tief auch schützt das Kniegelenk durch eine stufenweise Stärkung der von Gewebe durch training.

Der Punkt zu hocken ist nicht zu setzen mehr Gewicht auf die bar, sondern, um Ihren Körper zu mehr in der Lage, schwierige Aufgaben zu. Die volle Kniebeugen, oder zumindest die parallele Kniebeuge, das besser, als die teilweise in die Hocke.

+691
user2517839 21.04.2010, 21:31:40

Ich weiß nicht scheinen, um Holen Sie sich Wunde Knie, es sei denn, ich stehe immer noch für längere Zeit.

Meine Knie sind in Ordnung, wenn ich skateboard oder eine übung zu machen aber so dass es mich neugierig gemacht.

EDIT: ich skateboard für mehr als 4 Stunden und bin gut anschliessend. Bekomme ich nur die Schmerzen, wenn ich stehe immer noch auf einem Fleck. Zum Beispiel, wenn ich stehe am computer für 4 Stunden in der gleichen position sind, dann werden meine Knie werden wund.

+685
confused over carrots 06.11.2014, 15:18:30

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit Beinpresse sitzend eins bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

Nein, das ist nicht das, was der Autor zu sagen versucht. Sie sicherlich KÖNNTE sich positionieren in einer Weise, so zu minimieren das Verletzungsrisiko. Welche würdest du dann haben bewusst auf die stärken während des gesamten set, da es nicht einmal in die Nähe einer natürlichen Bewegung (durch drücken der up durch Reine Bein-isolation auf einem stabilisierten core bis auf eine Steigung? C ' Mon jetzt.)

Das problem ist, obwohl alle übungen haben Risiken wie bereits von Alec, dieser hebt sich von dem rest. Ich bin sicher, jeder hier hat gesehen, eine zufällige Kerl in der Turnhalle laden bis 568 45lbs Platten auf die Beinpresse Maschine, aber der Kerl kann keine Kniebeugen 200lbs. Der Grund, warum so ziemlich jeder kann mit mehr Gewicht auf der Beinpresse im Gegensatz zu Kniebeugen ist, weil die Maschine selbst bietet alle externen Stabilität – es gibt keine inhärente Herausforderung, um den Körper zu stabilisieren nichts. Sie laden Sie einfach und drücken, das ist es.

Mit Kniebeugen, den Körper selbst zu nutzen, seine internen Stabilisatoren, führen Sie die Bewegung korrekt zu halten, um Gleichgewicht, Haltung, etc.

Der Punkt ist, mit Kniebeugen (und fast alle freeweight übungen), Ihr Körper wird tun einen ziemlich guten job zu verteidigen, Sie vor Verletzungen, vorausgesetzt, Ihre form ist nicht schrecklich. Aber mit Beinpresse, Ihr Körper nicht haben, um etwas stabilisieren, so dass Sie laden können mehr Gewicht als das, was Ihr Körper TATSÄCHLICH in der Lage ist, und selbst wenn Sie es richtig machen, wird es eine höhere chance Risiko.

Nun, dies ist nicht der Fall mit allen Maschine-übungen, obwohl? Nicht wirklich. Ich zitiere Dr. Stuart McGill hier, (wahrscheinlich der intelligenteste dude gibt in Bezug auf die Sport-Wissenschaft und Verletzungen):

“die Beinpresse manchmal bewirkt, dass das Becken zu drehen Weg von dem rest zurück, wenn das Gewicht gesenkt wird. Die daraus resultierende lumbale flexion produziert herniating Bedingungen für die Scheibe!"

Es gibt nicht viele Maschinen-übungen, wenn überhaupt, andere als die Beinpresse, das kann tatsächlich dazu führen, diese. Also ich glaube nicht, es kann wirklich verglichen werden.

Mein Punkt ist, Sie könnte sicherlich tun, Beinpresse und nicht verletzt zu werden, vorausgesetzt, Sie lassen Sie Ihr ego zu übernehmen und die Last zu viel Gewicht, und außerdem vorausgesetzt, Sie verstärken richtige Haltung, disc-position, rep Geschwindigkeit, etc. Aber offensichtlich haben die chance, verletzt ist höher, als im Vergleich zu, naja, eigentlich jede andere Maschine (mit Ausnahme der rotierenden Seite-Seite-schräg-twist, das ist schrecklich).

+650
mfindeisen 14.07.2012, 20:41:01

Kniebeugen kann getan werden, sicher mit einem Verletzten ACL.


In Auswirkungen von Technik Variationen über Knie Biomechanik bei der Kniebeuge und Beinpresse (auch hier kostenlos), fanden die Autoren, dass "keine ACL-Kräfte erzeugt wurden, für jede übung variation", der die Kniebeuge oder Beinpresse, und dass "die fehlende ACL-Kräfte impliziert, dass alle übungen [Kniebeugen und Beinpressen] wirksam sein kann, während ACL rehabilitation".

In Knies Biomechanik des dynamischen squat übung, schließen die Autoren:

Die Kniebeuge konnte gezeigt werden, dass eine effektive übung zu beschäftigen, während Kreuzband oder patellofemorale rehabilitation. Für Sportler mit gesunde Knie, die Durchführung der parallelen Kniebeuge wird empfohlen, über die Tiefe Hocke, weil mögliche Verletzungen der Menisken und das Kreuzband und Seitenbänder erhöhen kann, mit der tiefen Kniebeuge. Die Kniebeuge macht keine Kompromisse Knie Stabilität und kann die Stabilität erhöhen, wenn durchgeführt richtig.

(Durch parallele, das heißt Spitzen der Oberschenkel parallel zum Boden.)

Das Kreuzheben auch.


Aus dreidimensionalen biomechanischen Analyse von sumo-und konventionellen Stil Kreuzheben:

Da das Kreuzheben ist als eine geschlossene kinetische Kette Training (23), es können auch eingesetzt werden in der Knie-rehabilitation-Programme, wie nach vorderen Kreuzbandes (ACL) für den Wiederaufbau. Zahlreiche Studien haben bereits gezeigt, dass die Kniebeuge ist eine effektive übung während ACL rehabilitation (11,15,20,22,25,26,29). Da das Kreuzheben erfolgt in einer ähnlichen Weise, wie die Kniebeuge, es gibt die Hypothese, dass das Kreuzheben kann auch ähnliche Vorteile, während ACL rehabilitation. Die mittlere bis hohe hamstring-Aktivität gemeldet worden ist, während Kreuzheben (28) kann helfen, schützen die ACL während der Knie-Reha. Jedoch, die Kreuzheben-Stil am effektivsten wären im Knie rehabilitation wurde noch nicht eingerichtet.

Leg extensions sind nicht zu empfehlen für einen Verletzten oder kürzlich restauriert und ACL.


(Sie nicht Fragen, Bein-Erweiterungen, aber jp2code schlug Sie, so werde ich die Korrektur hier.)

Viele Studien (z.B. Elektromyographische Evaluierung des Offenen und Geschlossenen Kinetischen Kette Knie-Reha-Übungen) haben gezeigt, dass offene kinetische Kette-übungen (leg extensions) signifikant höhere Scherkräfte auf das Kniegelenk. Diese Scherkräfte durch erhöhte quad-Spannung und können direkt zu viel Kraft durch eine Verletzte oder rekonstruiert ACL. Die Autoren nennen 10 andere Autoren warnen, gegen die offene kinetische Kette-übungen nach VKB-Rekonstruktion. "Weil [...] scherkräften erhöht werden, während Bein-Erweiterungen, scheint es ratsam, wählen Sie Alternative übungen zur Stärkung des Quadrizeps nach VKB-Rekonstruktion."

In Bezug auf geschlossene kinetische Kette-übungen (mit Kniebeugen), Sie sagen, "Gewicht, Gleitlager, geschlossene kinetische Kette-übungen Ursache weniger Dehnung der ACL als nicht-Gewicht-Lager, offene kinetische Kette-übungen", und "geschlossene kinetische Kette-übungen gefunden wurden, vorteilhaft in der ACL rehabilitation Programme".

Ein Arzt ACL-Reha-Programm geht so weit, zu sagen: "das leg-extension Maschine sollte nie verwendet werden, da es deutlich verschlimmern Ihre PF Schmerzen und kann Ursache schwere Bänder-Verletzung" (Hervorhebung ihrigen).

Später in der Genesung, Integration von Bein-Erweiterungen helfen bei der Wiedererlangung der Quadrizeps Stärke und eine frühere Rückkehr zum sport (von der Geschlossenen kinetischen Kette allein im Vergleich zur Kombination offene und geschlossene kinetische Kette-übungen für Quadrizeps-Stärkung nach der vorderen Kreuzbandplastik mit Bezug auf Rückkehr zum Sport: eine prospektive matched-follow-up-Studie), aber die Autoren der Studie sind sich einig, dass die uneingeschränkte offene kinetische Kette-übungen setzen könnte, zu viel Belastung auf das vordere Kreuzband und empfehlen eine Wartezeit bis zu 6 Wochen und nur diese unter kontrollierten Bedingungen.

Weitere Referenzen

Hier ist eine weniger wissenschaftliche Referenz, das gibt eine gute Zusammenfassung der Kräfte, die auf die ACL bei Kniebeugen und Beinstrecken: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

+602
afnaar 15.04.2010, 22:35:13

Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben.

Krafttraining beinhaltet die Klimaanlage, die den Körper bewegen sich im Raum, gegen die schrittweise erheblichen Widerstand.

+592
user66164 13.09.2011, 06:35:55

Es gibt eine Menge von hot-Gürtel verfügbar auf dem Markt, die behauptet, dass durch das tragen solcher Gürtel kann man Gewicht verlieren und machen Sie sich selbst gut aussehend und körperlich fit durch drücken Bauch in. Sie erklären, dass, wie man tragen hot belt es schnell verursacht Schwitzen, auf diese Weise diese heißen Riemen verlorenen Kalorien und Fett rund um unseren Körper. Vor dem Kauf dieses heißen Gürtel ich möchte Fragen, ist diese Gurte produzieren die gleichen Ergebnisse, wie es gesagt ist auf Medien.Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen dieser heißen Band auf unsere Gesundheit???

+588
vipoxy 13.09.2015, 00:50:39

Wenn Sie wirklich besser werden wollen, müssen Sie viel mehr Konsistenz als das, was Sie skizziert haben, in Ihrem Beitrag. Ausdauerlauf Verbesserungen (Zum größten Teil), nur eine Frage der Umsetzung in den Meilen, Tag für Tag. Nicht erstaunlich, die Laufleistung, sondern nur mehr von der gleichen, anstatt riesige platzt hin und wieder.

Sie gar nicht unbedingt brauchen, um schnell zu laufen, die meisten Freizeit-Läufer machen den Fehler und gehen viel zu schwer auf einfach Tage, und nicht hart genug auf harte Tage.

Ich persönlich bin kein fan von HR-based training, für ein paar Gründe. Es ist ein Messwert, der dir sagt, was passiert 30 Sekunden - 1 minute vor, es wird natürlich steigen mit Müdigkeit und workout-Dauer, und es kann beeinflusst werden von vielen äußeren Vektoren, würde keinen Einfluss auf Ihre Training, oder haben nur minimale Wirkung (wie Schlaf, Koffein, Arbeit, stress, etc). Darüber hinaus werden auch die besten HR-sensoren können beeinflusst werden durch Schweiß Preise, Kontakt mit der Haut, etc.

Also kurz, ich würde das ignorieren der HR-monitor und trainieren von Tempo und Gefühl. Stick, um das Tempo auf den einfachen Tage, auch wenn Sie gehen könnten, schwieriger, und töten Sie sich selbst auf den harten Tagen. Setzen Sie in Einklang Tagen, nicht sporadisch, und Sie verbessern sich in der aktuellen Ebene.

+562
nfve 28.02.2016, 11:42:54

Es scheint, dass Sie flexibel genug sind und Ihre Kniesehnen benötigen keine zusätzliche Dehnung.

Ich würde den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Oberschenkelmuskulatur statt der Dehnung. Hinzufügen Kreuzheben oder anderen Kniesehne übungen, die Sie bevorzugen, um Ihre fitness-routine in der Turnhalle.

Zu viel Flexibilität kann eine Ursache für Verletzungen.

+529
lizziepika 03.04.2013, 16:47:26

Zunächst als kleine Anmerkung, du bist nicht zu sehen, die Arterien, die Sie sehen, die Adern. Daher immer mehr "Gefäß" wegen zu vergießen Körperfett.

Ich kann fast garantieren, dass die arbeiten Ihr Kern ist nicht der Grund für die Gewinnung von £ 10. Vielleicht, und das ist ein MASSIVER vielleicht, Seite Planken geführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln entwickelt und Hinzugefügt, vielleicht ein Pfund fester Muskel, die dazu führen könnte, dass blockier Taille (nicht fetter, aber die schrägen sind an den Seiten von Ihrem Oberkörper), aber das ist eine sehr lange erschossen.

Was viel eher ist, dass Sie Ihren Rücken workouts gleichzeitig arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und da sind Sie nicht verwendet, um Gewicht Ausbildung, die Mehrheit der Muskeln, die Sie Hinzugefügt wird, um diese region. Was willst du denn zurück? Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, und viele andere Rücken-übungen tun konnte. Wenn nicht, ist es fast sicher, aufgrund Ihrer Ernährung. Können Sie aktualisieren Sie Ihre post, um uns Ihre Ernährung? Wenn Sie befolgt haben, die genau die gleiche Diät für eine sehr lange Zeit, kann Ihr Körper angepasst haben, und da Sie weniger Wiegen, wenn Sie nicht passen Sie Ihre Kalorien entsprechend, die Sie Essen können, einen überschuss..oder haben Sie vielleicht folgte eine crash-Diät, oder Sie verändert Ihre Ernährung zu manipulieren, Kohlenhydrate, Glykogen, und damit cortisol, und dies kann zu Schwankungen im Gewicht...sehr schwer zu sagen, es sei denn, ich kenne Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten sowie workout-routine.

Für deine eigentliche Frage, dies ist zwar mehr oder weniger für jeden anders durch Genetik, gibt es einige offensichtliche erzählt. Deine Adern sind sicherlich einer von Ihnen, und das beschränkt sich nicht auf Ihre Unterarme (ich habe tatsächlich ein paar Bizeps-und Schulter-Venen irgendwann vor klar, Unterarm-Venen). Da ist es für jeden anders, der sicherste Weg wäre, zu vergleichen Sie einfach ein paar alte Bilder von sich selbst in Ihrem gegenwärtigen selbst. Ihre Taille Größe ist nicht wirklich der beste Indikator nach einer Weile. Der offensichtlichste Weg ist, um sich nur auf sich selbst schauen in den Spiegel (seitlich) und sehen, wie viel Ihr Bauch sticht im Vergleich zu vorher, wie viel Liebe verarbeitet Sie haben...usw. Aus meiner Erfahrung ist der Muskel, der sticht die meisten, wie Sie Fett verlieren eher den Bizeps (es ist eine große Vene auf deinem Bizeps, das wird besser sichtbar, der selbst bei Moderat hohen bf-Ebenen) und die kleinen "cut" oder Trennung zwischen deine Schultern und deine Arme.

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, sollten Sie nicht versuchen, sich zu vergleichen, aber jeder selber. Häufigsten/Orten für die Zwecke Ihrer Frage und zwar sind abs, Arme einschließlich der Unterarme, den Kopf (dies ist eigentlich ein ziemlich großes, und Ihre engsten Angehörigen haben bemerkt), und in einigen Fällen, Ihre Hände und Füße.

+469
Linux QT 02.10.2019, 17:08:46

Ich bin an einem Verlust für das, was zu tun ist. Für eine Reihe von Jahren der äußeren Unterseite der meine beiden Füße bereiten mir sehr viel, wenn Schmerzen während der übung - running, cross-trainer, zu Fuß!! Ich habe versucht, verschiedene Schuhe & wurde zu einer Fußpflegerin, aber bisher keine Antworten.

Ich habe etwas gefunden online, die ich denke, es könnte - seitliche Spalte überlastung. Aber das wurde nicht diagnostiziert.

Vor einer Woche begann ich ein 3-Monats-food & fitness-Programm in einem Versuch zu verlieren, einige meiner zusätzliche Gewicht (ich würde gerne verlieren über 4 Stein). So weit ich gefunden habe, die gut schwierig aber machbar & fange an zu fühlen unwesentlich gesünder.

Jedoch bin ich verpflichtet zu tun, die 4 kurze HIIT workouts pro Woche und mein Fuß Schmerzen verursacht mich ein echtes problem. Meine Füße sind sehr schmerzhaft, nach etwa 10 Minuten die Ausübung und nur nach und nach verbessern nach etwa 15 Minuten ausruhen.

Kann jemand beraten über HIIT übungen, die nicht den Druck auf meine Füße?? Oder hat jemand gehört hat/hatte einen ähnlichen Zustand?

Danke für Eure Hilfe, Jenny

+399
user209263 20.08.2012, 12:13:05

Ich nehme an, je mehr wir tun, Körper Gebäude, die mehr insulin, Testosteron und Wachstumshormone genutzt werden, im bodybuilding und weniger, es besteht in der Haar-Wachstum, das wiederum führt zu Haarausfall. Alle Möglichkeiten, die es auszugleichen?

Verzeihen Sie meine Unwissenheit, und korrigieren Sie mich, wenn falsch.

+376
Gamemax X 05.06.2017, 11:13:33

Die Antwort auf diese Frage erfordert einige grundlegende Kenntnisse, wie Muskeln wachsen. Strengtheory hat einen guten Artikel liefert die Grundlagen. Die kurze Antwort ist, dass es hängt.

Ob 5x5 bauen Stärke und Muskel-für Sie hängt davon ab:

  • Ihre Genetik
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Ob das Gewicht schwer genug ist, um die Müdigkeit verursachen
  • Wie gut Sie verwalten Sie Ihre Erholung

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann die gute Nachricht ist:

Fast alles, was Sie tun, erhöhen die Festigkeit und die Größe.

Als Sie Reifen, wie einen lifter, wird es zunehmend schwieriger, sich zu konzentrieren, sowohl für Größe und Stärke. Es gibt mehrere Allgemeine Programme gibt, die Ihnen die Allgemeinen Ergebnisse, und viele von Ihnen konzentrieren sich mehr auf die Kraft als der Hypertrophie Seite.

Wenn Sie intermediate bis advanced, dann die schlechte Nachricht ist:

Sie haben, um eine Ausbildung zu konzentrieren und verwenden Sie Periodisierung zur Nutzung der Ergebnisse.

Sie werden feststellen, dass viele Stärke Konkurrenten in dieser situation wird die Verwendung eines "off-season", um den Fokus auf Hypertrophie und suchen Sie einfach eine mentale Pause von dem Versuch, immer mehr Gewicht auf die bar. Als Sie näher kommen, um einen Wettbewerb, der training Fokus verschiebt sich mehr in Richtung Kraft. Dies ist am häufigsten in Strongman, aber auch sehr Häufig im Kraftdreikampf. Bei vielen Mitbewerbern wird auch einige Zeit dauern, Weg von der Gewicht-Zimmer, und nur die Allgemeine körperliche vorsorge für ein paar Monate.

Bottom Line

Zu viel im Krafttraining, hängt von mehreren Faktoren, dass Sie nie wirklich eindringlichen über die meisten Antworten. Es gibt nichts, Magie über 5x5 oder 3x5. Sie sind gut für die Allgemeine Lautstärke, und helfen, in der Stärke und in der Größe an (vorausgesetzt, das Gewicht ist schwer genug für eine große Anzahl von Menschen. Es gibt immer Menschen, die sich anständig stark, aber kämpfen, um Sie auf Größe hinzufügen. Es gibt auch immer wieder Leute, die ziemlich viel stecken an einem bestimmten Gewicht.

Die meisten Anfänger 5x5 Programme sind darauf ausgerichtet, für Kurzfristige Gewinne in der Stärke, und dann beginnen Sie die Arbeit mit einem anderen Programm. 3 Monate auf eine Anfänger-Programm sollte viel sein, und dann Sie verlangsamen, wie agressively Sie versuchen, hinzufügen von mehr Gewicht.

+355
gdi2290 21.04.2011, 03:41:41

In jüngsten Forschungen hat sich verschoben, Weg vom Gesamt-Cholesterin zählt, um die Aufmerksamkeit auf gute HDL -, neutral LDL schlechte LDL und die Triglyceride. Es wurde festgestellt, dass einige Lebensmittel mit hohem Cholesterin erhöhen das Gesamtcholesterin Zahl, aber Sie tun es in einer Weise, die nicht schlecht sind (anheben von großen LDL und HDL). Andere Lebensmittel mit geringem oder ohne Cholesterin (Zucker), erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin und unterdrücken HDL.

Aber Ihre Frage-Zentren auf den Eiern, so, hier ist eine Zusammenfassung aus 2006: Diätetische Cholesterin zur Verfügung gestellt von Eier-und plasma-Lipoproteine in gesunde Populationen Fernandez, Maria Luz

Die fehlende Verbindung zwischen Herzkrankheiten und ei-Aufnahme könnte teilweise durch die Tatsache erklärt werden, dass diätetische Cholesterin erhöht die Konzentration der beiden zirkulierenden LDL und high-density-lipoprotein (HDL) - Cholesterins in Personen, die zu einem Anstieg der plasma-Cholesterin folgende ei-Konsum (hyperresponders). Es ist auch wichtig zu beachten, dass 70% der Bevölkerung Erfahrungen ein leichter Anstieg oder gar keine änderungen im plasma-Cholesterin-Konzentrationen, wenn es gefordert wird, mit hohen Mengen an Cholesterin (hyporesponders). Ei-Einnahme hat sich gezeigt, fördern die Bildung von großen LDL, die neben der Verlagerung Personen aus der LDL-Muster B-Muster Ein, das ist weniger atherogenen.


Es ist wichtig zu beachten, dass das end-Ziel ist nicht Cholesterin-Nummern, aber Herzkrankheiten zu vermeiden. Der erste Satz in diesem abstrakten erzählt die Geschichte: es ist nicht eine Verbindung zwischen Eiern und Herzkrankheiten.

Es gibt eine fülle von Untersuchungen, die belegen, dass übung verbessert Ihre Cholesterin-Profil. Hier ist das erste Ergebnis bekam ich auf google-scholar: http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=3498824

+303
Ariela Aiezza 28.07.2011, 16:24:13

Hi Sanoj,

In Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, du bist nicht Fett (gesundes Gewicht, Idealgewicht, basierend auf Höhe- und BMI-Berechnung). Als Ergebnis, bezweifle ich stark, dass eine Diät würde Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Da bist du nicht Fett und Sie Bauch Fett, es ist wahrscheinlich als Ergebnis der Ihre aktuelle lifestyle (es sei denn, es ist ein medizinischer Zustand).

  • Sie sitzen viel (vor allem mit der schlechten Haltung)?
  • Trinken Sie Alkohol oft?
  • Sie laufen mit einer schlechten Körperhaltung?
  • Essen Sie schwere Abendessen (evtl. rechts vor dem schlafen)?

Diese könnte der Schuldige sein.

Bereinigen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sie brauchen nicht zu Diät; Essen ausgewogene Mahlzeiten (enthält Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, etc.) mit der richtigen Normierung. Als die erste Antwort erwähnt hat, die abs werden in der Küche. Nicht Essen junk!

Zweitens, Sie müssen mehr Sport treiben. Während es wahr ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, die Ihr Körper nutzen wird Fett gespeichert, wo Sie es finden können, und da Ihre gesamte Körper hat einen geringeren Anteil Fett, mehr Fett aus Ihren Magen.

Zusätzlich zum abbrennen Fett, übungen zulassen, dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr aktiviert, enthüllt die sehr gepflegt six-pack, wie Ihr Bauchfett reduziert.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die übungen, die Sie benötigen, einige Geräte (Kurzhanteln, Langhantel, etc). That being said, es gibt viele übungen, die nicht erfordern keine Ausrüstung.

  • Sprinten (oder die leichtere form, joggen)
  • Knie Springen
  • Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, planks, burpees, etc

All diese (und mehr) benötigen keine Geräte und sind sehr effektiv in halten Sie fit (und trimmen Ihr Fett am Bauch).

Sie erhalten auch Training-videos, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie dies tun, empfehle ich das ausprobieren P90X ist Ab Ripper X video; es ist genial!

Dritte, clean up your lifestyle.

  • Wenn schlechte Körperhaltung ist der Täter, zu Fuß mit einer guten Körperhaltung (gerader Rücken, die Augen nach vorne) natürlich aktiviert Ihre Bauchmuskeln.
  • Wenn es sitzt viel, reduzieren, und sich bemühen, immer gerade zu sitzen, wenn Sie tun. Sie können auch Ersatz für eine reguläre Stühle mit Stabilität Bälle.
  • Wenn der Alkohol Schuld ist, reduzieren Sie die Aufnahme oder wechseln Sie zu kalorienarme alkoholische Getränke.
  • Essen-light-dinner, besonders, wenn es kurz vor dem Schlafengehen.

Ich bin mir sicher es gibt noch viele Ursachen und die Lösungen, die ich verpasst haben könnte; jedoch, es ist mehr wichtig, zu Beginn irgendwo bald als zu erhalten zu versuchen, alle möglichen Antworten vor dem Start.

Viel Glück!

+270
Yavor Shahpasov 04.09.2010, 13:24:56

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+230
Chris Hager 24.02.2016, 03:39:37

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+222
Kaur99 08.02.2013, 10:37:17

Ich bin 20 Jahre alt und haben nicht viel Platz oder Zeit für viel Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Als ich in der highschool über 10kg hatte ich mein 6 pack alles, aber da habe ich auf, dass 10kg an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag. Früher war ich sehr aktiv, während in der Schule (Boxen, GEWICHTE, Laufband und immer auf und zu Fuß), aber jetzt kann ich einfach nicht bekommen es alle in.

Es ist schon frustrierend mich für eine Weile, also ging ich und kaufte eine schwere Tasche beginnen Sie das training nach der Arbeit. Ich habe langsam aufgebaut meine Ausdauer wieder (der erste Tag ich habe es ich habe getragen, die in 30 Sekunden - bis zu etwa 45 Minuten bis eine Stunde jetzt). Ich habe auch angefangen, einige GEWICHTE (ich bin nur klein, 65kg also ich bin mit 6kg Hanteln) und viel Kern der Arbeit (verschiedene Arten von crunches).

Das Ziel ist für mich in Erster Linie zu verlieren das Fett um meine Taille/Bauch/unterer Rücken, dass ich aufgebaut haben.. ich habe aufgehört zu trinken Alkohol-nun, das hat wohl getan, die meisten der Beitragenden. Ich besitze auch kein Laufband und ich bin nicht viel von einem Läufer (ich war nie in der Lage, den Aufbau der Ausdauer für die Ausführung länger als 15-20 Minuten). Ich habe versucht, das überspringen der aber auch zu tragen scheint mir viel zu schnell.

Ist es möglich, dass mein abs wieder (und gut) mit allem (wohl nur) die folgenden:

  1. Solange kann ich auf die schwere Tasche (bis ich buchstäblich kann nicht swing ein weiterer Schlag).
  2. Crunches - / Fahrrad-crunches / reverse crunches.
  3. Einige high-rep mit freien gewichten.

Oder ist das Boxen nicht eine sehr gute Fettverbrennung übung, wenn gegenüber auf dem Laufband laufen?

Ich habe mit die Tasche für etwa eine Stunde jeden Abend mit einem anderen 30-40 Minuten auf GEWICHTE und Kern der Arbeit für etwa 2 Wochen und es scheint zu sein, einen sichtbaren Unterschied um meine gut - nur Frage mich, wenn es etwas, das viel besser ist als Boxen, und wenn das ist lächerlich schlechter als andere Sachen die ich tun könnte.

Ich Liebe smashing in die schwere Tasche jeden Tag nach der Arbeit so, wenn es gibt Möglichkeiten, ich kann dabei sein und zur Erreichung wirklich guter Gewichtsverlust / ab funktioniert, dann lass es mich wissen! Jedes Training mit freien gewichten oder mein eigener Körper (Liegestütze / crunches), die Maximierung der effictiveness von einem Boxen-Tasche-centric Training würde auch geschätzt werden.

Wirklich schätzen jedes feedback oder Ratschläge.

+196
Snezana Medic 29.04.2019, 13:08:43

Es ist ein wenig schwer zu sagen, aber da haben Sie ausgeschlossen, die ungleichseitiges, trapezius und levator scapulae, mein Erster Verdacht wäre der sternocleidomastoideus, oder eventuell (wenn es in Richtung der Vorderseite des Halses), die platysmus Muskel -.

Dieser website, innerbody.com hat ein Gesicht Muskel-Schnittstelle , die ziemlich schön ist, können Sie entweder die Maus über dem Muskel oder den Namen, und es wird heben Sie es für Sie, zusammen mit einer Beschreibung der Muskelmasse und-Funktion.

+189
yurilo 06.09.2011, 04:44:00

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+150
Sergei Tikhomirov 09.10.2017, 14:51:04

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+82
Michael Haase 12.10.2012, 18:52:38
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