im Gespräch mit anderen in einem Fitness-Studio

Ich trat ein Fitness-Studio im neuen Jahr mit einem Freund wir gehen zweimal in der Woche werden er ist immer les interessiert mit jedem Besuch und ich fand mein selbst allein in der Nacht.

Jetzt, wo ich ganz gerne die Erfahrungen der Turnhalle fand ich zwei Stunden Stille wurde nur unterbrochen durch das Geräusch der Maschinen eher langweilig und zu fühlen, die führen kann, um mein aufgeben :(

Es gab viele andere Menschen, aber Sie schien damit zufrieden mit der Stille. So Frage ich mich, gibt es Regeln, wie mit anderen zu sprechen, in der Turnhalle. Ich meine, ich will nicht unterbrechen, jemand anderes Training, aber id wie zu ein Gespräch möglich ist.

+157
JellyPartyMix450g 28.01.2017, 10:55:41
39 Antworten

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt, die durch Produkte wie CO2, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Ich würde daher vorschlagen , um verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel in der ausgeführt wird, starten Sie joggen mit einer Geschwindigkeit Ihres immer noch in der Lage zu sprechen. Dies stellt sicher, Sie erhalten viel Sauerstoff (zu zahlen Sie Ihre Sauerstoff Schulden), während immer noch die Aufrechterhaltung ausreichender Blutdruck, lassen Ihren Körper selbst einstellen. Im Radfahren konnte Sie halten bis hohen Drehzahlen, aber mit sehr geringem Widerstand, oder im schwimmen konnte Sie variieren Ihre Schläge, Konzentration auf immer wieder normal atmen.

Wie md5sum vorgeschlagen: empfohlen ist eine cool-down für Gewichtheben ist eine kurze Herz-Kreislauf-Training (Fahrradergometer, Laufband, etc). Je nach Intensität würde ich empfehlen ein Fahrrad über ein Laufband wie dieses ist nicht-Gewicht-Lager, die angenehm nach schweren Kniebeugen/Bein-übungen.

+942
renzo 03 февр. '09 в 4:24

In beiden Fällen wird die tägliche Kalorien-Defizit ist gleich. Kalorien-Zufuhr und TDEEs unterschiedlich sind.

In dem Fall würde ich besser fühlen?

Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8*BMR] und [der Bewegung]

Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR, oder mehr] - und [mehr zu tun übung]

PS: ich denke, Es wäre kein Problem, wenn das Defizit ist gering. Aber ich arbeite zu erhöhen.

+929
armo97 16.08.2017, 13:47:40
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+918
Rupus Reinefjord 10.05.2015, 13:07:37

Die Schulter ist ein erstaunlich Komplexes Gelenk, das ermöglicht eine sehr Breite Palette von Bewegung. Der Punkt der Rotatorenmanschette ist, um die Kugel Gelenk in der Mitte des Schultergürtels. Es ist ein stabilisierender Muskeln, nicht aber das primäre mover.

Ich denke, es ist ein großer Fehler zu behandeln, Reha - übungen, wie Sie auch Kraft übungen. Wenn ein Physiotherapeut vorschreibt, Reha-übungen, die Sie tun, mit einem Versuch zur Wiederherstellung der Gelenk normalen Betrieb. Die steigende Belastung auf eine der übungen machen kann verursachen Reha länger dauert als die stärkeren Muskeln neigen dazu, halten immer stärker und die schwächeren Muskeln neigen dazu, sich zu wünschen, Sie.

Wenn Sie grünes Licht für die Wiederaufnahme der regelmäßigen übung, stellen Sie sicher, dass Sie tun, also mit der richtigen form. Auch stellen Sie sicher, dass Ihre Hilfe-übungen helfen, halten Sie Ihre Schulter Gelenk sitzt direkt da, wo es hingehört, wenn Sie in Ruhe sind.

+897
viefebrem 25.04.2016, 06:40:02

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+875
Padraig Mitchell 16.02.2015, 14:51:31

Zuerst machen Sie die übungen in Ihrer ganzen Länge, D. H. kein 10-Zoll-Kniebeugen, kein half-assed Bankdrücken, wo Sie nicht einmal berühren Ihre Brust, keine lat-pulldowns, wo Sie reißen das Gewicht mit dem ganzen Körper auf nur um Ihr Kinn.

Zweite, Flexibilität, training, bedeutet dies nicht, dass sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit, tun einige improvisierte stretching-Bewegungen, die es braucht, um ernst genommen zu werden. Persönlich bin ich gut mit einem starren Muskel Bestie so habe jemand zu informieren Sie hier, wenn Sie nicht google es :)

+862
Olivenbaum 22.08.2011, 16:13:37

Anstieg in der Höhe ist kein Problem, wenn Sie wirklich, wie Sie Ihren Körper und akzeptieren Sie es. Obwohl in einigen Fällen, wie bei Sport/ Arbeit(Bundeswehr), benötigen Sie eine minimale Höhe, die andere basierend auf Ihre Regeln und Vorschriften, an die Sie sich nicht vermeiden lässt.

Normalerweise wird die Höhe des Körpers wächst während der Zeit von 13-19 Jahren ca.(Je nach Geschlecht die Männliche oder Weibliche) in diesem Zeitalter auf die Zeit, wenn der Körper bekommt die erforderlichen Ergänzungen sowie die übung dann der Körper beginnt, in die Höhe wachsen. Manchmal sogar, wenn Ihre erbliche Gene Mangel Wachstum durch die richtige Verbrauchsteuern in dieser Zeit können Sie sogar überwinden, die die Höhe begrenzen, die nicht in Ihre frühere Generationen.( D. H. Sie neigen dazu, größer zu sein dann Ihre alte Generationen)

Jedoch ist die Höhe der person ist auch begrenzt, basierend auf der region, die Sie geboren wurden.(nicht als Rasse, aber wie die für die region In der östlichen Seite der Welt, es ist nur die Art von Proteinen oder Zuschläge, die ist reichlich in der Gegend durch Nahrung und Wasser, die Ihr Körper absorbiert korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege ).

Sie erhöhen kann die Höhe des Körpers bis zum Alter von 22 oder 24 max nur, wenn es eine Angelegenheit von wenigen Zoll wie in 5 ft 4 Zoll erhöht werden kann, um 5Ft 7 Zoll oder sogar 5Ft 8 Zoll.Aber das ist kein großer Unterschied aber immer noch am Ende haben Sie gewonnen / verbessert Ihre Höhe, die Rolle, die die meisten für Sie.

Befolgen Sie einfach die oben genannten übungen richtig und halten eine gesunde Ernährung für Ihre Knochen und Ihre Körper als auch.

+841
Holger Jakobs 12.04.2010, 15:27:53

Ich würde schauen, Lauftechnik, anstatt ein bestimmtes Programm für die Klimaanlage. Chi Running hat funktionierte gut für mich und hat mir erlaubt, zu vervollständigen, einen Halbmarathon ohne Besondere Ausbildung, und keine außergewöhnlichen Schmerzen (wie du, ich habe viel Radfahren obwohl). Wenn Sie versuchen nicht zu erhöhen, Ihr timing, und wollen einfach nur, um es zu tun schmerzfrei, das ist der Weg des geringsten Widerstandes. Es klingt so, als wäre es einfacher für Sie, halten Sie sich an einem Technik-Programm, das können Sie ausführen, Wann immer Sie wollen, solange Sie wollen, als einen bestimmten Zeitplan, dass eine traditionelle running-Programm erfordern würde, Sie zu halten.

+787
soha naga 04.10.2015, 08:55:26

Ernst hängt davon ab, was Sie suchen zu tun. Ich persönlich Hebe seit über zwanzig sechs Jahren, aus meiner Forschung, und was für mich funktioniert, jeder Körper ist anders. Mittlere und leichte Gewicht ist sicher zu verwenden, full-motion und leise, Aussperrung, höhere Gewicht ist ein großer Nein Nein. Ich bevorzuge das heben und nur kurz vor der Sperre auf mittlere bis schwere Tage. Wenn ich Bankdrücken möchte ich nicht lock-out vollständig und nehmen Sie die Anspannung in meiner Brust Muskeln. Training die Muskeln wachsen, brauchen Sie eine ständige Spannung zu verursachen Hypertrophie, am Ort der maximalen Belastung möglich wird die Muskelmasse schneller. Jedes mal, wenn ich ausgesperrt Jahren, die es dauern würde die Spannung aus meiner Brust und verschieben Sie es an meiner Deltamuskeln und Trizeps. Wenn Ihr konkurrierenden verwenden, erhalten die beiden die ich empfehlen würde. (Kurz-lockout hält die Spannung auf die Muskeln konzentriert) das ist was für mich funktioniert

+770
PAVAN KUMAR KARRU 27.01.2014, 16:13:57

Möglichkeiten:

  1. Pull ups könnte Ihre beste Wette. Ich nehme an, du meinst "keine Ausrüstung", wie in keine GEWICHTE oder Ruderer oder Langhanteln, etc. Ich bin nicht einschließlich solche Dinge wie Handtücher, Handschuhe, Tuch, in dieser Liste.
  2. Die Superman-Übung: Schauen Sie sich dieses link für mehr Details. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, keine Ausrüstung, das ist wohl das einzige, was funktioniert. Sie nicht sogar brauchen, um die Kleidung an, es zu tun :P.
  3. Ich könnte noch auf viele mehr, aber ich werde speichern Sie das Lesen und sofort leiten Sie auf diesen link. Normalerweise, übungen, Körper-Gewicht-orientiert nicht wirklich benötigen Ausrüstung. Check diesen link aus!

Ist deine Frage damit beantwortet?

+735
jadeallencook 18.09.2015, 19:05:38

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+731
MashukKhan 29.06.2017, 11:32:19

Ich bin eine 35-jährige Frau, und ich Wiege 105. Ich möchte gewinnen 20 Pfund und Form hinzufügen, um meine Figur. Ich weiß, was ich tun müssen, um Gewicht zu gewinnen, aber welche übungen kann ich tun, das wird mir helfen, halten das Gewicht, dass ich gewinnen noch hinzufügen Form an meine unten, definition, meine Arme und lösen Sie die kleinen baby-Bauch, die ich habe?

+713
halfmut 09.07.2010, 09:53:24

Kreuzheben auf Ihre eigene würde nicht Muskel hinzuzufügen, obwohl Sie oft zugeschrieben, es.

In Reihenfolge für Sie zu packen auf Muskel -, müssten Sie, um mehr Essen zu erhalten genug Energie, um Sie zu sichern Muskel-Gruppe.

Wenn du Kreuzheben und Ihre Ernährung ist off-Punkt und Ihr nicht genug zu Essen, Sie wird nicht Muskeln aufbauen.

+702
hannes101 02.01.2013, 09:58:46

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+653
Luis Carlos Diaz 26.09.2010, 13:07:11

Ihre Bouldern Trainingsplan sollte bestimmt werden von Ihren vorherigen klettern Jahren (das bedeutet, wie stark sind deine Hände sehnen) und Ziele.

Wenn Sie ein Anfänger sind, schlage ich haben einen Tag der Ruhe zwischen harten Bouldern Sitzung ansonsten ist es einfach zu gehen, zu schwer am finger (sehnen werden langsam zu stärken).

Nach ein paar Jahren (oder wenn Sie noch nicht bestiegen zu hart am Tag vor), könnten Sie klettern an zwei aufeinander folgenden Tagen oder boulder an einem Tag und campus der andere.

Wenn Sie wollen, um schnell Fortschritte zu machen die einzige Möglichkeit ist, um viel klettern, so konnte Sie Zielen auf vier klettern/Trainingseinheiten pro Woche. Können Sie widmen einen Tag, um hart Bouldern Probleme haben, zwei bis mäßig-einfach (um Ausdauer aufzubauen und zu festigen-Technik), und die letzten calisthenics.

Ich Teile Ihnen einen link, wo du andere kurze Richtlinien : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+638
Simon South 07.03.2019, 05:35:20

Ein Mädchen, 16 und BMI 16.8. Ich bin untergewichtig und ich wirklich leer, was zu tun ist, da kann ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen, auch wenn ich VIEL Essen, alles, was es tut, ist, dass mein Bauch aufblasen. Ich habe einen wirklich kleinen Rahmen und mein Handgelenk-Größe ist gerade so groß wie mein kleiner finger (genau). Ich habe das problem, wenn ich nur noch Appetit nur und nur dann, wenn ich bin umgeben von einer Menge von Menschen, die macht es schwieriger. Ich bin ein muslim, also kann ich nicht wirklich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe eine bar, aber ich kann nicht einmal tun ein pull up :( für Begrenzte Zeit und das Fasten im Monat nur rund, weniger Energie :/

+635
DIVAKAR VENKATRAMANI 08.09.2019, 20:05:59

Krafttraining kann sicherlich machen die Knochen dichter werden und auch zur Stärkung der Bänder, obwohl die tatsächliche Länge des Knochens nicht verändert.

+614
ancajic 31.10.2019, 14:13:41

Schmetterling Strecke ist gut zu öffnen, die Adduktoren (ich denke, das ist der name - Anatomie newb).

Dehnung der piriformis wäre ein guter Zug, wie auch, youtube-Kit Laughling.

Üben Aktivierung Ihrer Becken-Muskeln, die in der anterior/posterior tilt-Bewegungen, detaillierte hier

+554
user67213 11.03.2018, 22:47:21

Ich habe schon viele Antworten für Fragen wie diese, die sagen, "gut für Aufwärmen oder kleine Muskeln, aber nicht gut für die Gewinnung Masse in den größeren Muskeln." Ha Ha, dude, bekommen einige echte GEWICHTE.

Es klingt für mich wie diese Antworten davon aus, dass Sie mit einem knappen band, wie die Art, die Sie verwenden für die physikalische Therapie. Ja, für diejenigen, die einzigen bands, die Widerstand begrenzt ist.

Aber für andere Arten von bands, wo Sie können schließen Sie so viele Bänder, wie Sie wollen, um einen Griff oder eine bar, die potenziellen Widerstand ist buchstäblich unbegrenzt.

Zum Beispiel, die Basis Gorilla-Stärke-kit kann Ihnen eine max widerstände von 200+ Pfund. Sind Sie derzeit curling-350 auf einem arm? Nun, in diesem Fall, kaufen Sie zwei sets und kombinieren Sie Bänder von beiden. Oder kaufen Sie eines der größeren kits, das geht bis in die 700+ Pfund-Bereich. Sind Sie auf der Berme 900? Dann kaufen Sie zwei dieser kits und kombinieren.

Bodylastics verkauft auch ein kit mit einem Gesamt-Widerstand in die 400+ Auswahl.

Warum sollte das drücken von 250, - gegen die Schwerkraft anders sein als das drücken von 250, - gegen-Gummi? Warum sollte 250 Pfund Schwerkraft, Muskeln aufzubauen, während 250 Pfund Gummi würde nur "Aufwärmen?"

Wenn Sie kurze rep Ausfall mit beiden, es ist vernünftig anzunehmen, dass die Wirkung auf Muskel-Wachstum wäre ähnlich.

Und wenn die power-Lifter setzen Gummibänder auf Ihre Bankdrücken Langhanteln sowieso zur Verbesserung der Resistenz-Kurve an der Spitze Ihrer Bewegungen, dann es beginnt zu klingen wie 250 Pfund Gummi ist besser als 250 Pfund führen, um mit zu beginnen. Sie wissen, wenn Sie hinzufügen müssen, um Gummi, um die Führung zu verbessern, warum nicht einfach der Gummi?

+537
Griff 19.07.2012, 10:33:42

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+522
jsunol 18.03.2010, 02:20:46

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+515
Chie Renatama 03.10.2012, 08:02:29

Ihre Wirbelsäule und die Schultern sollten in Ordnung sein, ist das größte Risiko ist bis zu den Knien. Insbesondere läuft mit jeder Art von gewichten (Weste, ruck sack, etc.) bringt viel mehr stress auf Ihre Knie. Wenn Sie schlecht laufen form, es ist sogar eher ein problem. Einige schnelle Punkte zu denken:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe für Ihr Gesamtgewicht einschließlich der ruck sack. Sie finden, dass Sie brauchen mehr Kissen in die Schuhe, wenn Sie schwerer.
  • Tun Sie Ihre rucking auf etwas anderes als Beton. Gras und Schmutz sind die vorzuziehen, aber selbst asphalt ist besser als Bürgersteige aus Beton.
  • Schnelle paced walking und erhöhen das Gewicht. Zu Fuß wird es viel einfacher, auf die Knie als das laufen, und du wirst in der Lage sein, mehr Gewicht, wenn Sie es tun. Zumindest, wechseln sich Lauf-und walking-Tage, wenn Sie trainieren.
  • Laufen bergauf, bergab. Laufen bergauf reduziert die Auswirkungen auf Ihre Knie und Ihre Herzfrequenz aufsteht. Zu Fuß bergab zu senken, die Auswirkungen auf Ihre Knie und lässt Ihr Herz rate Abkühlung.

Vor allem hören Sie auf Ihren Körper. Egal wie jung Sie sind, Sie wahrscheinlich kommen zu einem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind entzündet. Während dieser Zeit, nehmen Sie den ruck sack ab und tun etwas, das viel geringere Auswirkungen auf die Blut-fließt durch dieses Gebiet. Alternativen umfassen würde, Crosstrainer, schwimmen, Wasser, etc. Die Entzündung ist nur vorübergehend, also können Sie zurück zu rucking, nachdem der Kampf vorbei ist. Sie brauchen nur zu buchen und schützen Sie Ihre Trainingszeit, sondern etwas tun, dass nicht noch schlimmer machen, so dass Sie nicht haben eine harte Zeit bekommen Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen training.

+505
K L P Howe 18.02.2019, 14:50:05
Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Verbesserung ist immer möglich durch die konsequente Hingabe an eine routine. Wenn Sie bereit sind, stick mit einem hier ist, was ich empfehlen würde. Gehen Sie zu Bodybuilding.com's Arme Workout-Datenbank und wählen Sie etwas mit der Bezeichnung "Anfänger" wie diese.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es eine Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Es ist sehr gut möglich, für übergewichtige Menschen, um Muskeln aufzubauen - lassen Sie sich nicht von Ihrem aktuellen Körper davon abhalten, den Körper Sie wollen! Das Geheimnis ist die Konsistenz und Entschlossenheit. Mit einer Ernährung zur Optimierung von Muskelaufbau wird auch helfen. Es gibt viele tolle Fragen hier, und wenn ich hatte eine off-hand würde ich fördern. Bitte suchen Sie dieses SE für einen.

Am wichtigsten ist, nicht aufzugeben. Fortschritt ist langsam und manchmal schmerzhaft, aber es wird nicht einfach sein. Die wird es Wert sein.

+482
Marcel 02.01.2019, 01:08:24

Ich nehme die meisten Daten aus Wikipedia hier, aber die meisten betrachten dieses gemeinsamen wissen sowieso.

Der BMI oder Body-Mass-Index errechnet sich durch dividieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre quadrierte Körpergröße in Metern.

BMI = kg / m2

So zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 65kg und 1,73 m groß Sie bekommen würde:

65 / 1.732 = 21.7

Dieser index wird dann abgestimmt, um eine Tabelle geben Sie eine grobe Schätzung, wenn Sie über-oder untergewichtig. Ich kopierte die Tabelle teilweise aus Wikipedia zu.

Sehr stark untergewichtig weniger als 15.0
Stark untergewichtig von 15,0 bis 16,0
Untergewicht von 16,0 bis 18,5
Normales (gesundes Gewicht) von 18,5-25
Übergewicht von 25 bis 30
Übergewichtige Klasse I (Mäßig adipös) von 30 bis 35
Übergewichtige Klasse II (Stark übergewichtigen) von 35 bis 40
Übergewichtige Klasse III (stark adipös) über 40

BMI-Tabellen variieren, zum Beispiel gibt es andere Werte, die für Kinder oder auch für Menschen aus verschiedenen Nationen.

Diese Werte sind, wie oben erwähnt, nur ein grobes Maß, haben einige Menschen mit ganz guter Gesundheit fallen könnte, in der übergewicht die Kategorien leicht, wenn Sie zum Beispiel sehr große Athleten.

BMI ist besonders ungenau für Menschen, die fit sind oder athletisch, wie die höhere Muskelmasse neigt dazu, Sie in die Kategorie übergewicht von BMI, obwohl Ihr Körper Fett Prozentsätze Häufig fallen in der 10-15% - Kategorie, die unter eine mehr sitzende person von mittlerer Statur, der hat einen gesunden BMI.

Der Wikipedia-Artikel gibt eine Menge anderer Gründe, warum BMI ist ungenau für eine einzelne person zu bestimmen, Ihre Gesundheit. BMI ist vor allem nützlich für statistische Vergleich von Gruppen von Menschen:

Der BMI ist in der Regel als Mittel der Korrelation zwischen den Gruppen bezogen auf die Allgemeine Masse und kann als eine vage heißt, der Schätzung von Adipositas. [...] In der Regel, der index ist geeignet für das erkennen von trends in der sitzenden oder übergewichtigen Personen, weil es eine kleinere Marge für Fehler.

+438
Ajith john 22.01.2011, 20:05:25

Zu einem gewissen Grad, ja. Tun Sie etwas dagegen, wenn ich Frage, wie lange Sie trainiert haben? Wenn Sie nicht die Ausbildung für eine sehr lange, es ist nicht wirklich ein Konzept der Ausbildung für die Größe vs training für Kraft, da tut sich so gut wie alles(innerhalb Grund) entlocken wird ein training Antwort.

+393
Dfaure 01.02.2019, 22:38:13

Mein Hintergrund

Ich absolvierte eine 4 Monat lange clean bulk vor ein paar Wochen. Über diesen 4 Monaten habe ich auf £ 10 und meine Aufzüge ging deutlich nach oben. Ich folgte einer keto-paleo-Diät (unkonventionell für Füllstoffe, die ich kenne) und 6 Tag push, pull, Beine split.


Jetzt möchte ich beginnen, einen Schnitt zu lehnen, während noch die Erhaltung so viel Muskelmasse und Kraft wie möglich. Basierend auf meine Erfahrung und meine Ziele, sollte ich einen langsamen Schnitt (200-300 Kalorien Defizit täglich), oder ein schneller Schnitt (1000+ Kalorien)? Und warum?

+374
James Crowley 21.12.2016, 22:50:35

Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass es die niedrigen Körper Fett. Schneiden Gewicht nervt. Es ist miserabel. Sie Essen Zeug schmeckt scheußlich, weil Sie möchten, dass nur sehr bestimmte Lebensmittel. Sie sind die Vermeidung von Sachen, die Sie normalerweise gerne Essen, dass alle anderen um Sie herum ist Essen. Auf top von, dass Sie nervös wegen des bevorstehenden Kampfes.

Würde jemand leicht reizbar unter Bedingungen wie, dass, auch wenn Sie ab 15% Körperfett und eine Senkung auf 10% zu machen, das Gewicht Klasse.

+358
Nathaniel Pisarski 23.11.2013, 00:59:44

Die Schulter drücken ist weit günstiger als ein sitzen ein. Dies ist nicht zu sagen, dass das sitzen ist nutzlos für Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder versucht, Sie zu isolieren, nur eine Muskelgruppe.

Beim stehen, werden Ihre Körper in der Lage ist zu aktivieren, die stabilisierenden Muskeln in Ihrem Rücken, als Sie Ihre Arme nach oben erweitern.

Die Verwendung der Rückenlehne, während Sie sitzen Schulter drücken können, führen zu fehlerhaften rekrutierungswege in den Muskelgruppen.

Wenn Sie planen, sitzen Schulter drücken würde ich raten, dass Sie dies tun, ohne die Unterstützung des Rückens. Denken Sie daran, diese zu benutzen, abs Sie sparen Sie Rücken!

Auch die Verwendung der Beine in einen stehenden Schulter drücken ist nicht betrügen. Es nutzt den ganzen Körper und hilft bei der Entwicklung von Explosivität.

+309
vasea 31.12.2012, 13:44:17

Ich habe einen hintergrund in der bodybuilding-training und functional training für das klettern. In beiden Fällen ist es von entscheidender Bedeutung, um zu halten, die bestimmte Feste Beträge von Wiederholungen innerhalb der Serie, der Anzahl der Serien pro übung, Zeiten, Pausen usw.

Wenn ich gelernt, über crossfit gesehen oder auch so genannte ghetto-workouts auf youtube - diese schien zu fehlen solche Theorie oder sogar gegen die Muster, die ich getroffen hatte, bevor. Ich würde gerne wissen, die Theorie, die hinter diesen Ansätzen und anderen gleichermaßen die Allgemeinen fitness-trainings wie die Klimaanlage für das Polizei -, Militär-oder parkour.

+292
user3308151 10.07.2018, 01:28:16

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+251
jake madison 16.06.2018, 08:58:30

Ich bin unter mit Krafttraining und Herz-Kreislauf-übungen in diesen Tagen hauptsächlich für die Verringerung der Bauch Fett und für die Stärkung der Muskeln sowie . Nach dem Training fühle ich mich hungrig, so dass ich gleich mein Abendessen (nicht so schwer). Ist, dass Sie sich rechts und nehmen das Abendessen nur nach dem Training?

+244
lomapur 12.04.2011, 21:57:50

Wenn Sie wissen wollen, wenn Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, mehr als nur Messen Sie Ihr Körpergewicht. Messen Sie Ihren Körperfettanteil, und vielleicht die Größe der Dinge, wie Sie Ihre Brust, Arme und Beine. Wenn Sie immer größer und die Muskeln werden immer mehr sichtbar, Sie sind auf jeden Fall Fortschritte machen.

Die Sache ist, jeder hat eine andere Genetik, und bestimmt, ob Sie sind gonna schnell wachsen oder nicht, also kann man nicht wirklich vergleichen sich selbst mit anderen in Bezug auf Ihren Fortschritt.

Wenn Sie sehen, Ergebnisse, bekommen schwerer, und beachten Sie, dass Ihre Kraft geht, ich glaube nicht, sollten Sie sich sorgen zu viel über das, was Sie sehen, wie im Vergleich zu anderen.

+241
luis humberto 29.06.2019, 16:36:52

Ich habe ein knackendes Geräusch in meinem rechten Knöchel. Es war schlimm, aber ich fing die Spange tragen die meiste Zeit, sogar während ich arbeite, aus. Das tut helfen, eine Menge, und es fühlt sich stärker und wohler, aber das einrasten ist immer noch da (wenn auch weniger als vorher). Da sind einige übungen zu tun, die helfen, zu minimieren oder zu stoppen, den Ton für immer? Ich bin irgendwie süchtig nach Arbeit aus und nicht ertragen können, die Idee des Ausscheidens aus dem Fitnessstudio, weil diese Art von Verletzung.

+239
Vercryger 18.03.2011, 00:48:25

Die meisten vom Hörensagen über die Begrenzung der Trainingszeiten ist auf der Grundlage von Studien, die durchgeführt wurden, auf harten cardio-Training. Im Vergleich zu dieser Art von Krafttraining ist äpfel und Orangen, da Ihre Intensität ist viel höher und Sie ruhen zwischen den Sätzen. Beachten Sie auch, dass der Unterschied zwischen 45 Minuten und 60 Minuten ist nicht so toll - wir reden hier nicht über mehrere Stunden hier!

Du hast Recht, dass high-level-Kraftsportler sehr oft mehr Training, und mehr von Ihnen. Arnold war zum Beispiel bekannt, dass Sie über drei Stunden pro Tag und sechs Tage pro Woche. Während sicherlich die Sie benötigen, um ein "work capacity" im Laufe der Zeit durch die schrittweise Erhöhung, was Sie tun, wenn Sie die Energie und die Neigung, um Ihre Aufzüge nach 60 Minuten, dann mit allen Mitteln tun. Wenn Sie sich zur Neige, dann die Klimaanlage mit dem Ziel, in der Lage, lange genug, um vervollständigen Sie Ihre geplante Ausbildung.

+184
bbiasi 23.04.2016, 13:30:00

Ich empfehle den Beitritt ein Fitness-Studio.

Seins in der Lage, die Dinge zu mischen, die jeder jetzt und dann ist entscheidend, um Fortschritte zu machen mit dem Aufstieg. Sie müssen Möglichkeiten haben. Ein Heim-Fitness-Studio kostet viel Geld und schränkt Sie in Ihren Möglichkeiten, die Sie wachsen wird langweilig sehr schnell.

Ich finde, dass geht zu einem Fitness-Studio ist auch ein guter motivator. Sobald ich da bin, die ich investiert habe, den Aufwand der Anreise in die Turnhalle und wollen es sich lohnt meine Weile.

Das heißt, mit allen Mitteln die Arbeit zu Hause in der Zwischenzeit, es ist sicherlich besser als nichts.

+149
Carrieker 06.07.2017, 16:40:36

Ich würde vorschlagen, training an fünf Tagen pro Woche und dabei weniger Kalorien zu sich.

Eine einfache Faustregel für den Muskelaufbau ist, dass unter gut-ideale Bedingungen kann der Mensch bauen, 1-2 Pfund (.45-.90kg) des Muskel pro Monat, während eine Frau tun kann, die Hälfte, dass. Wenn Sie gewinnen mehr Gewicht als das, es wird Fett. Um das zu überwachen, enger, teilen diese Zahl durch vier und überprüfen Sie Ihr Gewicht gewinnen Sie jede Woche. So, Ihr Ziel, Gewicht zu gewinnen (wenn Sie ein Mann sind) sollte nicht mehr als 0,5 lbs (.22kg) in der Woche.

  • Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Ziel sollte es sein, etwas, das fügt 0.0-0.5 kg Gesamt-Körpergewicht, die Sie jede Woche. Verringern oder erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, die insgesamt um dieses Ziel zu erreichen. MyFitnessPal ist eine großartige app, die Ihnen helfen können verfolgen Sie Ihre Kalorien Summen.
  • Sie wollen auch, um sicherzustellen, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu ernähren, die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Schätzungen variieren, aber immer überall von 1,5-2,0 x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein ist viel.

Für Ihren Trainingsplan drei Tage von Krafttraining ist in Ordnung, aber wenn es nach mir ginge, ich würde werfen einige HIIT cardio in der Woche zweimal als gut. Wird cardio töten Ihre Gewinne? Nein, aber Ihre Ernährung kann. Warum werfen in zwei Tagen cardio? Es ist gut für den Fettabbau, die Ausdauer und die Gesundheit des Herzens für den Anfang, aber es wird auch helfen, das Gleichgewicht alle, dass Krafttraining so gut wie dir etwas zu tun geben zwischen den Kraft-Tagen. Als Seite beachten, können Sie schnell (5-10 Minuten) abwork jeden Tag, wenn Sie bauen möchten, abs, Sie die Wiederherstellung schnell. Sie müssen nicht unbedingt erledigt werden müssen, die ausschließlich auf Krafttraining Tage.

Schließlich, wenn ein Mangel an Energie in der Turnhalle ist/war ein problem für Sie, werden Sie wollen, um die Ursache zu ermitteln. Sind Sie genug Schlaf/Ruhe im Allgemeinen? Ruhe und Erholung ist entscheidend für den Aufbau von Muskeln. Sind Sie verbringen zu viel Zeit in der Turnhalle? Übertraining ist eine Reale Sache, aber als Faustregel gilt, versuchen Sie verbringen weniger als eine Stunde in der Turnhalle, wenn Sie dort sind (es ist durchaus möglich, zu erhalten ein großes Training geschieht in unter einer halben Stunde). Ist Ihre Ernährung nicht geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen? Es könnte nur sein, dass man es nicht gewöhnt ist, aber es kann sein, dass du unter Essen oder Sie einfach nicht Essen die Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie scheinen gut zu sein, in all diesen Bereichen, aber Sie haben immer noch nicht genug Energie, das ist, was Pre-workout-Ergänzungen vorgenommen werden. Versuchen Sie diese verwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

+142
Chaca Madona 08.03.2011, 00:25:44

Auf dieser Seite http://www.freedieting.com/ finden Sie einen Rechner als tägliche Kalorienbedarf, werden Sie aufgefordert, die Eingabe Ihrer Höhe, Gewicht, Geschlecht, Alter, aktivitätsgrad und was dein Ziel ist. Ihr Ziel kann entweder sein, Gewicht zu gewinnen, verlieren oder zu halten, und dementsprechend wird er berechnen, wie viele Kalorien Sie brauchen, um zu erreichen, sagte Ziel.

+73
NITALINY 22.07.2017, 14:35:08

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+34
Samiksha Shendekar 23.05.2015, 06:00:32

Es würde funktionieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass die "Woche" ist die drei-Training, nicht die Kalenderwoche, die bei der Berechnung Ihr erhöht, wenn das Sinn macht.

Ich würde auch wählen Sie wieder die wöchentliche increaese zu 1.5%-2.0% .

Check-out Rippetoe ' s "Praktische Programmierung". Wirklich, diese details, und erklärt einige zwei-Tages-Programme. Wenn Sie wirkliche Stärke, Fortschritt als ein intermediate-es ist eine großartige Referenz.

+19
JanetTLien 19.10.2010, 10:13:48

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil