Beste Ernährung-reiche Ergänzung für das tägliche Leben

Ich don T haben eine sehr gute Ernährung wegen meiner Arbeit Zeitplan, aber ich möchte etwas zu Essen jeden Tag, dass ist so gut für mich wie möglich, um hoffentlich offset einige der negativen von meiner normalen Ernährung.

Was Essen oder Kombination von Lebensmitteln wäre am besten, um täglich konsumieren, um zu ernten die meisten Vorteile?

Ich überlegte einen Entsafter und sowas wie Blaubeeren, Karotten, äpfel, Spinat, etc.

Ich kümmern sich nicht über den Geschmack, unbedingt, nur über die Ernährung/vitamin-Dichte.

Ich möchte die Gesamtkosten für die Zutaten, pro portion, für $3 oder weniger.

+150
mtjordan 24.09.2018, 00:12:21
31 Antworten

Ist es ein "Verfallsdatum" oder eine "Beste Verbraucht" oder "Verkaufen durch" Datum? Wenn es vorbei ist es mit dem Ablaufdatum, ich würde versuchen, verbrauchen Sie es schnell, aber es sollte in der Regel sicher zu verwenden, für einen Monat oder so.

+974
Mitzi Petty 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+972
pkpandya 10.06.2019, 18:05:43

Meine "Heilung" für bursitis in meiner rechten Hüfte, da ein Läufer im peak fitness war beendet an land für ein paar Wochen und statt "laufen" im Wasser. Ich lief in tiefem Wasser, während das tragen einer flotation Weste. Ich begann mit Knöchel-GEWICHTE, wenig Gewicht und langsam mehr Gewicht mit jedem Training. Ich war erstaunt, nicht nur bei der Wiederherstellung von bursitis, sondern auch auf einen persönlichen Rekord Zeit an einem bestimmten hügeligen Rennen, die ich getan hatte in den Jahren zuvor. Die Schleimbeutelentzündung in der rechten Hüfte kehrte in späteren Jahren bei intensivem training und ist wahrscheinlich zum Teil aufgrund nicht gute Ausrichtung des rechten Bein/Fuß.

+908
NeedHelp23 06.12.2011, 17:36:20

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+898
Melock 01.05.2019, 10:10:14

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+887
Narender Kumar 04.05.2019, 18:01:10

Meistens ist es Engegefühl in der seitlichen Rotoren, die verhindern, dass Menschen, die vom sicheren Einstieg in die lotus-position. Also ja, eine enge piriformis ist wahrscheinlich die Täter. Die Adduktoren sind in der Regel nicht das Problem für lotus.

Vor allem, wenn Sie akute Schmerzen im Knie, Sie sollten auch nicht versuchen, eine lotus oder einen der Vorbereitung der übungen. Wenn Sie schmerzfrei in Ruhe, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf lotus, aber jedes mal, wenn Sie fühlen Sie die geringsten Schmerzen oder gar Beschwerden in den Knien, wieder ausschalten. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie ungestützt in der Luft, setzen Sie einen block oder ein Kissen unter Ihre Knie/Beine.

Doppel-Tauben-pose ist eine sehr gute Vorbereitung für lotus, ist es ideal für das dehnen der Muskeln im Gesäß, einschließlich der seitlichen Rotoren. In diesem video, David Keil, yoga-Anatomie-Experte, erläutert, wie der Ansatz von lotus sicher. Zusätzlich mit einer Schaumstoff-Walze, die helfen könnten, Sie zu massieren und Strecken Sie das Gesäß.

Als eine persönliche Anmerkung, ich war in der Lage das lotus ein paar Jahre zurück, aber aufgehört zu üben es. Ich finde es einfach zu riskant für meine Knie. Unsere westliche Lebensweise (sitzen auf Stühlen vor allem) eine Menge Spannung in den Hüften, und kein Betrag von stretching und Bewegung können vollständig kompensieren. Leslie Kaminoff, ein weiterer yoga-Anatomie-Experte, argumentiert , dass, mit lotus -, die nutzen-Risiko-Verhältnis Weise auf die Seite des Risikos, und ich Stimme ihm zu. Sie können Ansatz lotus in der sichersten, anatomisch korrekte Weise möglich und immer noch riskieren Schäden an Ihrem Knie.

+884
user29790 14.05.2010, 22:35:56

"Beschlag" auf der Innenseite der googles verursacht wird, die durch Temperatur-Unterschiede zwischen innen-und Außenseite der Linse. Dies ist der gleiche Grund Ihre Autoscheibe beschlägt, wenn Sie schalten Sie die Hitze in den winter.

Die einfachste Lösung ist, tunken Sie Ihre Brillen in den pool, bevor Sie Sie auf. Ich habe dies getan, seit über 8 Jahren als Schwimmerin und ich hatte noch nie Probleme mit Nebel, egal, wie alt die Brille wurden.

Ich pflegte, Sie zu reiben, wenn ich ein Kind war, aber dann mein Trainer zeigte mir die Eintauch-Technik, und es veränderte mein Leben für immer... :)

+858
pkaneshige 17.05.2015, 02:10:34

Ich bin 6'4 250 kg und eine aktuelle BJJ und Kickbox-practitioner (obwohl ich bewerbe mich sehr selten). Ich habe ein paar Lieblings-Methoden, die ich verwenden, um zu bleiben in menschenwürdige Bekämpfung der Form:

Zwei Rechtshänder, leicht (~35 lbs in unserem Fall) kettlebell schwingt. Ich versuche wirklich darauf konzentrieren können, die Glocke nach unten, und mit der hip-action-pop-die Glocke bis. Die Brisanz, vor allem in den Hüften, ist fantastisch für die Ergänzung Schlagkraft.

Ich habe auch vor kurzem verliebt mit dem Vorschlaghammer. Eine Menge Leute schlagen einen Reifen drinnen, aber ich bevorzuge zu schlagen, Kies, Pfähle, für was es Wert ist. Ich in der Regel abwechselnd beidseitig mit einer 12-Pfund-hammer.

Ich in der Regel design mein Training in Intervallen basierend auf der Länge der Runden, die ich ' m training für.

Zum Beispiel, wenn ich im training für 3 Minuten-Runden, dann mache ich kb swings für eine minute, Schlitten Schaukeln für eine minute, dann die shadow-box (in der Regel arbeiten auf einem bestimmten Satz von Kombinationen für eine minute).

Rest aber viel Zeit, wenn man eingesetzter zwischen den Runden, und wiederholen Sie den Zyklus die maximale Anzahl von Runden, die der Kampf dauern könnte.

Dies wird wahrscheinlich gas Sie ziemlich gut. übertreiben Sie es nicht, vor allem die ersten paar Male. Ich trainiere in der Klasse zweimal in der Woche, beim heben von schweren dreimal, leichte aerobe Arbeit zweimal, und eine hohe Intensität der anaeroben cardio-Training wie dieses max zweimal die Woche (und Mobilitäts-und stretching-Wann immer ich kann). Das heißt, Sie haben wahrscheinlich spüren Sie es selbst.

+857
Jagrat 17.10.2019, 23:18:46

Die meisten kommerziellen Fitness-Studios verlangen, dass Sie Schuhe tragen von einer Art, während der Ausübung. Stock. Ein großer Teil davon ist Gesundheitsvorschriften sowie Versicherungen im Zusammenhang. Seien Sie nicht überrascht, wenn einer der Menschen, die arbeiten in der Turnhalle fordert Sie auf, Schuhe anziehen.

Wenn Sie eigene Ausrüstung haben, können Sie tun, was Sie wollen. Jedoch, Sie überprüfen die Regeln von Ihrem Fitness-Studio. Bedenken Sie auch, dass Sie wäre, wenn Ihr Euch ein größeres Risiko für Fußpilz.

+794
Bob Ryan 08.06.2012, 18:52:59

1.Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen? Kreuzheben, Beugte Sich Über Zeilen, Overhead Press

Sicher, Sie benutzt Sie, dass die bar in den letzten CrossFit games zu Kreuzheben über 400lbs. Ich bin sicher, Sie würde in Ordnung sein mit ihm. Ich würde empfehlen, immer ein full-size-bar ist, wird es helfen, Ihre stabilisierenden Muskeln mehr arbeiten. So weit wie übung Typen, (ignorieren, Kniebeugen und Bank) haben Sie die wichtigste Verbindung Einsen abgedeckt werden.

2.Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

Nein. Front squats sind nicht wirklich ein Ersatz für die back squats entweder. Kauf ein kleines, einfaches Gestell auf amazon empfohlen.

3.Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

Bis zu einem gewissen Punkt, dann nicht. Sie können einen Boden drücken (Bankdrücken vom Boden) oder Holen Sie sich ein second-hand-Sitzbank aus craigslist oder Billig bei amazon (wenn Sie auf der Suche an einem $200 rogue Langhantel dann Sie sich leisten können, ein $30 Bank).

4.Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

Sie entwickeln weniger bar-Steuerelement, das bedeutet, dass, wenn Sie ein in voller Länge-bar, die Sie nicht in der Lage sich zu bewegen so viel Gewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre langfristigen Ziele.

5.Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Stronglifts, StartingStrength und Greyskull LP alle verwenden die Langhantel Bewegungen beschrieben und Sie sind alle gut für Anfänger Gewichtheber (in der Regel <1 Jahr über gleichmäßiges anheben). Ich persönlich würde hinzufügen, power cleans zu pflegen explosive power-und eine Reihe von Ringen für pull-ups und dips.

+754
roamingrob 19.10.2018, 18:45:13

Es sei denn, ein Hersteller gibt die Genauigkeit, die Sie testen Sie Ihre Platten mit, kann das Gewicht um ein paar Prozentpunkte von der soll-Gewicht. Natürlich, wenn die Platten sind IWF-zertifiziert, Sie gehen durch ein unabhängiges review-Prozess, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der Spezifikation.

MuscleDriverUSA hat einen guten Ruf für Versand-Platten, bei gleichem Gewicht sind Sie angekündigt. Sie haben die "econ" - Platten, das Schiff bei +/- 10g, das ist eine Abweichung im Bereich von "don' T care". Sie haben auch reduzierten Preis gescheitert Farbe Platten, die sind +/- 25g, welche wieder, ist unbedeutend.

Rogue Fitness ist eine Mischung aus Platten, und wenn Sie keine Genauigkeit angeben, die Platten haben eine signifikante Abweichung. Sie werben mit farbigen Platten, die sind +/- 10g. Sie haben auch einige höhere bounce-Platten (hi-temp) kann ausgeschaltet werden durch ein paar Pfund.

Ich kenne nur dieses, da ich gelesen habe einer unabhängigen überprüfung, die ich nicht finden können, den link an, gerade jetzt, wo der Kerl ging durch und hatte alle Platten, die er hatte. Die hi-temps waren nützlich für outdoor-heben, hatte aber eine signifikante Abweichung, und auf der schwereren Platten wurden so viel wie ein paar Pfund. Dies war im Gegensatz zu der teureren Konkurrenz rogue-Platten und die Pendlay Platten von Muskel-Fahrer, die er auch in seinem Besitz hatte.

Einige Marken sind legendär wie Eleiko, aber Sie bekommen, was Sie bezahlen. Hoher Preis, große Bau, und innerhalb von sehr engen Toleranzen.

Sie nicht haben, um Sie IWF-zertifiziert (das erhöht die Kosten durch unabhängige Tests), aber Aussehen tun für die Toleranz-spec bei der überprüfung der beworbene Druckplatten.

+740
user129494 27.03.2013, 19:02:13

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+728
Drag0nR3b0rn 05.01.2019, 11:16:03

Ich arbeite aktuell an Gewicht gewinnt, um meinen Körper. Ich will einfach nur wissen, hinzufügen von Honig und Milch, die wird hilfreich für die Gewichtszunahme, oder nicht?

Einige sagten, das hinzufügen Honig mit heißer Milch und kalter Milch unterscheidet sich von einander und hinzufügen von natürlichem Honig ist Verschieden von verpackt diejenigen.

Mein Szenario ist das hinzufügen verpackt mit Honig gekochte Milch. Tut es hilft Gewicht zuzunehmen?

+723
Sk1p 07.10.2014, 00:18:07

Sie sollten einen Blick auf die GoRuck. Teuer? Ja, aber es dauert mehrere Leben. Sie haben eine Menge von Größen, einige der packs sind bereit für laptops, camelbaks, einige haben viel innere Organisation, die anderen weniger... Vielleicht haben Sie etwas, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

GoRuck hat die "Bewegung" vor ein paar Jahren, die sich in einen echten sport, "rucking" wie Sie es nennen. Kurz gesagt, die Leute laufen/laufen mit gewichten auf den Rucksack, und es ist eine tolle übung. Es gibt auch einige epische Veranstaltungen, bei denen Menschen zu erreichen, team-Ziele (wie den Transport von riesigen Bäumen, die als ein team für mehrere Kilometer), mit den packs auf dem Rücken.

Neben GoRuck, Sie könnten versuchen, andere high-end "tactical" - Marken. Einige haben eine sehr hohe Qualität Rucksäcke, die bereit sind, zu widerstehen, Armageddon, sondern konzentrieren sich auf Ihr komfortabel und glücklich. Wenn Sie verwendet werden, die von Soldaten auf Hindernis-Parcours, ich denke, Sie werden sehr gut für den Betrieb.

Ich persönlich habe mit einem 7-liter-Tasmanian Tiger Essential Pack für laufen (es ist toll).

+706
Areeba 04.09.2010, 22:25:54

Ich habe eine Tendenz zu tuck mein Kinn, wenn übungen wie den military press oder overhead-Hantel Trizeps-Erweiterungen, ich finde das bringt mein Hals ein wenig weiter.

Ist es sicher für den Hals oder wäre es eher angebracht, halten Sie den Hals neutral?

+700
Giuseppe Prato 04.08.2017, 23:08:47

Ich hatte die Gelegenheit, live in Antigua für 2,5 Monate und ich hab hier etwa 2,5 Wochen. Ich entschied mich zu Reiten, mein Fahrrad und zurück jeden Tag zur Arbeit zu vergießen einige Pfunde, während ich hier bin. Ich bin 5'3", 140 lbs und in gute, Allgemeine Gesundheit.

Der Weg, den ich nehmen ist ein Feldweg mit einigen kleinen Erhebungen im gesamten (genug, um mich zu prüfen, gehen jedes mal, wenn ich Sie. :) Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten. Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag.

Glaubst du, das ist genug, um etwas Gewicht zu verlieren oder sollte ich etwas hinzufügen zu meiner routine wie Krafttraining, oder mehr cardio oder mehr Fahrrad fährt? Keine Einsicht würde sehr geschätzt werden. Auch ich habe das getan, für 2,5 Wochen und die Fahrt ist nicht einfacher... ist das normal? Ich dachte, es würde ein Kinderspiel sein, die von jetzt, und ich weiß nicht, ob ich an Gewicht verloren, weil ich keine Waage hier, aber ich nehme ich ein paar Kilo abgenommen, da meine Beine und Bauch straffer Aussehen...

+686
Laras 14.07.2019, 06:24:48

Für home Fitness-Studios werden Sie durch die folgenden beschränkt:

  1. Square footage - Sie braucht Platz für all das Zeug
  2. Deckenhöhe - Decke Höhe kann ein großes Problem sein, wenn Sie möchten, Kauf von Maschinen/Stationen
  3. Reichweite der Hubleistung - wenn Ihre Mitbewohner hebt deutlich weniger oder höher GEWICHTE als du, du wirst finden, sich mit viel mehr Kurzhanteln. Vielleicht wollen Sie auch zu prüfen, Bodenbelag pads Fall, Sie sind einer jener Menschen, die gerne drop-GEWICHTE auf den Boden. Will nicht ruinieren Ihre Etage.
  4. Persönliche Vorliebe - Welche übungen würden Sie tun, in einem Fitness-Studio (also magst du auf der Bank drücken oder tun, push-ups für die Brust?)
  5. Kosten - verstellbare Kurzhanteln kann teuer (insb. wenn Sie schwerere GEWICHTE zu heben), wenn Ihr lifting-Bereich schmaler ist, können Sie Weg mit festen Hanteln

Wir haben nur eine 800 sq. grosse Wohnung wir haben also:

  • einstellbare Hanteln: die Arbeit der Beine, Arme, Rücken
  • Ausdauer 1700 Power-Tower: arbeiten, Arme, Rücken, abs
  • SPRI - Widerstand-Bänder: arbeiten am inneren Oberschenkel Muskeln
  • yoga-Matte für stretching (Sie wollen nicht zu stinken, bis Sie Ihren Teppich) und auch für yoga!

*Wir sind nicht heavy Lifter. Wir tun, push-ups, Planken, und führen Sie außerhalb als auch. Wenn wir Platz hatten, hätten wir eine Schrägbank und Stabilität ball (jetzt mein pezziball wird entlüftet). Wir nicht, deswegen benutze ich einfach einen Stuhl (das ist gerade wieder) einen Schritt, für Bulgarische split-Kniebeugen, und für die arm - /Rücken-work-outs. Ich tun, Trizeps dips, die mithilfe der Badewanne.

+623
user2592064 19.09.2018, 04:03:19

Ich bin ein 14 Jahre Alter, etwas mehr als 5'4 (162 cm) und Wiege etwa 175 lbs (79 kg).

Vor kurzem, ich erkannte, dass ich brauchte, um in Form und gesund sein. Ich habe eine Menge körperliche Probleme zu überwinden, aber ich bin motiviert es zu tun.

Ich weiß, ich muss auf Arbeit, auf Ausbildung mein Herz und Muskeln um meine Lunge, sowie meine Beinmuskulatur und Strecke meine Oberschenkel, also habe ich die routine etwas Licht jogging/laufen täglich und es ist schon eine große Hilfe.

Ich möchte jedoch mehr tun, als fix mein Herz. Ich spreche nicht über die 6-pack abs oder ein mega-durchtrainierten Körper, ich meine, dass einige anständige Muskeln, vor allem in meinem unterleib. Ich habe sehr große Brüste, aber (32DD), so dass Bewegung, vor allem, crunches und push-ups sind sehr schwer und schmerzhaft.

Kann jemand empfehlen, eine gute routine für diese, und wenn meine routine läuft eigentlich geht es mir gut, wenn manchmal kann ich kaum bewegen, meine Beine stehen oder?

+585
magian 19.07.2017, 15:22:48

Bogdanovist,

Lesen Sie diesen Artikel , wie es wird geben Ihnen die beste Beweis-basierte Forschung über Ihre Frage und eine Behandlung zu planen.

Wenn Sie haben Zugang zu einer PT in der Nähe ist, empfehle ich, dass Sie gehen sehen. Stellen Sie sicher, dass ein PT ist Erfahrung mit Sportverletzungen. Real-quick-Tipps, um wieder auf die Füße fallen:

  1. Holen Sie sich eine Tiefenmassage.
  2. Führen exzentrischen Stärkung wie diese ein, sobald Sie kann auf einem Bein stehen ohne Schmerzen.
  3. Kein laufen und springen, bis Sie können, führen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen von einem Bein stehend calf raise schmerzfrei.

Schnelle Tipps, wie Sie verhindern, dass diese Verletzungen in der Zukunft:

  1. Hydrate, hydrate und hydrate.
  2. Führen Sie dynamische Aufwärmen vor Praktiken und Spiele. Sie müssen nicht alle von Ihnen, nur einige von Ihnen, aber stellen Sie sicher, Sie schwitzt leicht danach.
  3. Exzentrische Kräftigungsübungen.
  4. Kern-Kräftigungsübungen.

Ich hoffe, Sie finden diese Antwort hilfreich ist!

+507
MrsMooreFoto 03.10.2010, 11:59:30
  • Ich trinke keinen Alkohol.
  • Essen Sie nicht eine Menge Zucker.
  • Essen Sie viel Salate und Obst.
  • Gehen Sie zu der Turnhalle und Training für 30 Minuten bis 2 Stunden (hängt davon ab, schnell Sie Gewicht verlieren wollen oder wie viel Sie verlieren möchten)
  • Nicht workout für zu lange oder werden Sie Hunger bekommen und Essen junk food oder so.
  • Don ' T verbrauchen viele Kohlenhydrate.
+416
Yeshwanth Kota 06.06.2017, 04:32:41

Das Letzte, was ich hörte, Kalzium-Ergänzungen sind immer noch verbunden mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt, aber kein erhöhtes Risiko von Anschlägen oder, seltsam genug, den Tod von Herzstillstand. Dies scheint zu passieren, unabhängig von der form der Supplementierung (Citrat hat eine etwas bessere Aufnahme als Carbonat, schafft aber trotzdem eine erhöhte kardiale Risiko).

Es gibt vegane Quellen von calcium, aber du gehst zu Essen Sie viel Gemüse zu bekommen, um die richtige Menge. Irgendwo nach oben von 10 Tassen kale, zum Beispiel. Nur 3 von collard greens.

Hinsichtlich der wissenschaftlichen Grundlagen des Veganismus, ehrlich gesagt, es ist wirklich nicht einer; es ist eine philosophische Sache. Menschen sind Allesfresser Kreaturen. Das ist das, was unser Körper ist dafür gebaut. In der Landwirtschaft und die massive transport-Netzwerk für Lebensmittel bedeutet Veganismus ist überlebensfähig, aber es ist wirklich nicht Natürliche oder wissenschaftliche.

+406
user52450 05.09.2019, 15:50:04

Ich boxed für 5 Jahre - die letzten zwei Professionell. Wenn ich boxed - in die Projekte - es war ein "echtes" Fitness-Studio.

Ich habe auch angewiesen, die Menschen in Klassen und "Boxen-Fitness-Studios". Und ich setze das in Anführungszeichen, weil ich war mehr persönlicher trainer verwendet, die boxing-Techniken und Training für meine Kunden. Wahrscheinlich in der gleichen Kategorie zu der Sie gehören - Sie sind nicht auf der Suche auf immer ein boxer.

Sie arbeiten möglicherweise mit einer großen persönlichen trainer, aber kein angesehener Boxen-Trainer nimmt auf clients, die nicht spar.

Was Sie aus Ihren Boxen Training hängt davon ab, welche Geräte und übungen, die Sie tun. Wenn du mir eine Beispiel-Liste, die ich könnte Ihnen vielleicht sagen, was zu erwarten ist.

Wenn Sie "Boxen" mit einem guten trainer 4 Tagen in der Woche Ihre arbeiten umfassen würde, die kleine Menge an Gewicht (normalen Tag vielleicht 4 Sätze mit 20 Kniebeugen bei moderatem Gewicht), es Bauch-arbeite jeden Tag, würden Sie die Geschwindigkeit der Arbeit (sprints, Sprung-übungen, seitliche Bewegung), würde es gehören Ausdauer-training (Seilspringen, lange joggt, Schattenboxen), und es würde eine Menge schwere Tasche arbeiten.

Was können Sie erwarten, dass aus einem real boxing-regime? Die Antwort ist einfach - einen leistungsfähigen Körper. Eine wahre Boxen-workout-slims nach unten Ihren Körper, um Ihre optimale Gewicht, unter Beibehaltung so viel Geschwindigkeit und Explosionen wie möglich. Werden nicht getäuscht Sie durch Rocky - das Körper existiert nicht in den meisten Fitnessstudios. Mit großen Muskeln zu langsam ist, vermindert Ihre Länge, und macht Sie springen in eine höhere Gewichtsklasse...

Was müssen Sie befürchten? Wenn Sie nicht im sparring dann nichts wird jemals den Kopf stoßen (mein trainer hat verwendet, um smack the sh!t aus mir heraus, mit seiner Handschuhe, wenn ich ließ meine Hände). Ich würde sagen, für die neuen boxer der Ellenbogen wäre meine größte Sorge - über die Verlängerung ist die #1-Verletzung aus Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind richtig eingewickelt, Sie haben Handschuhe an, wenn Sie etwas treffen, und Sie arbeiten in der routine langsam die ersten paar Wochen.

Die Vorteile einer guten Boxen routine. Verwenden Sie die Muskeln, dass Sie nie eine chance haben, in Ihrem Leben nutzen. Sie werden schneller und schlanker. Sie werden die besten natürlichen hoch, die Sie bekommen können. Und wie Sie wissen, wenn Sie haben einen guten trainer... er sollte mehr besorgt über Ihre Intensität nicht Ihre "form" oder geben Sie "Boxen-Lektionen". Wenn Sie nicht Anstrengung und nur springen Seil und schlagen eine Tasche, werden Sie sehen wenig bis gar keine Ergebnisse (außer Schwitzen).

+325
Alex Lucas 13.10.2012, 16:53:02

Essen Sie, was Sie fühlen möchten! Beachten Sie, dass die Ernährung ist ein kumulativer Prozess, und Sie müssen nicht zu viel sorgen darum, die genaue Menge des proteins genau zu der Zeit, wie lange, wie Sie Essen eine gute Menge an protein während des Tages.

Als Referenz, dies ist eine meta-Analyse zum Thema: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Eine erweiterte regression Analyse ergab, dass keine positiven Effekte im Zusammenhang mit protein timing on muscle protein Akkretion verschwand nach der Kontrolle für kovariablen. Darüber hinaus sub-Analyse zeigte, dass die Abweichungen in der Gesamt-protein-Aufnahme erklärt, die Mehrheit der hypertrophen Unterschiede festgestellt timing studies. Wenn zusammen genommen, diese Ergebnisse scheinen, zu widerlegen den landläufigen glauben, dass das timing der Proteinzufuhr in der unmittelbaren pre - und post-workout-Phase ist entscheidend für die muskuläre Anpassungen"

Im wesentlichen, wenn Sie Essen protein und welche Art von protein, die Sie Essen, ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Essen Sie genügend protein im Laufe des Tages. Gleiche Sache mit dem Fett; es ist eine Frage, wie viele Kalorien, die Sie Essen insgesamt, nicht, wenn Sie Sie Essen.

Mein Rat ist, Holen Sie ausreichend protein, nicht Essen zu viel, machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und ärgern Sie sich nicht zu viel über timing.

+268
Rauni 05.10.2017, 13:30:30

Wie lange haben Sie trainiert? Wenn Sie relativ neu in dem training können Sie Muskelmasse gewinnen macht so ziemlich alles. Aber die Energie-balance wesentlich wichtiger ist, ob Sie Muskeln aufbauen als makro-split. Dies geschieht durch die Beobachtung der Kalorienaufnahme. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie aufwendet um 10-15% dann wirst du Muskeln aufbauen und ein optimales Preis dann mehr wird meist Fett.

Wenn Sie weniger verbrauchen, dann sind Sie aufwendet, dann verlieren Sie Fett und bauen darf oder verlieren Muskel, je nachdem, wie lange Sie trainiert haben für.

Aber um deine Frage zu beantworten, auf jeden Fall.

+256
seven 09.07.2011, 09:13:51

Zuerst von allen, können wir nicht sagen, ob Sie gyno oder nicht, während Ihr BF ist größer als, sagen wir, 15%. Nur wenn Sie verlieren anständige Menge an Fett wird es möglich sein zu sagen, ob es gyno ist oder nicht.

Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Sie verbrauchen fast kein Fleisch überhaupt. Sie verbrauchen viel von Nüssen, Mandeln und Bohnen, die alle von Ihnen enthalten reichlich Kohlenhydrate, die nicht machen, verlieren Sie Ihr Fett. Ich werde vorschlagen, dass Sie Ihre Ernährung ändern, um die folgenden:

  1. 1. Frühstück: 2 Eier, 100 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 200 Gramm Milch.
  2. 2. brefast: 200 Gramm Haferflocken.
  3. Mittagessen: 200 Gramm chicken-Suppe, 100 Gramm von jeder lo-fettes Fleisch.
  4. Sortierung (1 Stunde vor dem schlagen der Turnhalle): 150 G Quark, 1-2 El Honig.
  5. Abendessen: 200 Gramm von jeder lo-Fett Fleisch, 2-3 gebackene Kartoffeln mit sour-Creme, 100 Gramm an frischem Gemüse.

Jetzt über die Ausbildung, da Sie gerade beginnen (basierend auf den gewichten und die Allgemeine Physik kann ich sagen, dass Sie don ' T haben keine Erfahrung im Gewichtheben), halten Sie sich an die basic Anfänger-Programm, das könnte etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Steigung b drücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Hantel fliegt| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einen Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Beginnen Sie mit ein wenig Gewicht, vielleicht mit einer leeren bar, wenn nötig. Werden Sie sicher, dass zum erreichen des vorgegebenen zahlen in jedem Satz.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).

Das ist das Programm für die ersten 3 Monate Ihrer Ausbildung.

+253
Absolute 09.02.2012, 22:27:05

Hier sind einige der besten verfügbaren Evidenz hinsichtlich der Kniebeschwerden und Arthrose (OA):

  1. Praktisch alle Aktivitäten erfordern Belastung wird Druck auf die Kniegelenke
  2. Aktivitäten und Sport, wird mehr stress auf die Knie (Fußball, springen, Langstreckenlauf, Fußball und andere Sportarten, die erfordern ständige schneiden, drehen und Richtung ändern sich ständig).
  3. Die Moderation Wandern, schwimmen und Radfahren sind einige der besten übungen zu tun für OA und um zu verhindern, dass OA.

Vorbeugung und Behandlung:

  1. Der beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist natürlich nicht übertraining (ob aus Gewicht training oder Sport).
  2. Die zweite beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist darauf zu achten, auf Ihren Körper hören, in diesem Fall ist es das Knie (Schmerzen rund um das Knie-Gelenk) ist das erste Anzeichen von übertraining.
  3. Die Dritte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist um sicherzustellen, dass Sie haben eine starke und ausgeglichene Muskulatur, vor allem die quads, Beinbeuger, Hüfte Abduktion und natürlich die core-Muskulatur.
  4. Der vierte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist die richtige Ernährung. Es gibt einige Studien gibt, die sagen, dass Glucosamin kann helfen, auf lange Sicht.

Vergessen Sie nicht, dass die Genetik auch eine Rolle spielen dieser. Auch übergewicht (Adipositas) ist vielleicht eine der wichtigsten Ursachen für chronische und schleichende Arthrose aller Gelenke, insbesondere der Knie.

Hier sind alle wissenschaftlichen Beweise für OA:

  1. Alles, was Sie wissen müssen über die Knie-OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Fakten über Knie-OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. Arthrose Prävention http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hoffe, das hilft!

+220
fidelity 24.01.2013, 18:23:22

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+203
user203922 11.04.2012, 22:40:50

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+146
BHSPitMonkey 05.11.2015, 06:38:49

Wenn Sie ausführen eine übung im hohen wdh., Sie bereiten Ihren Körper für die dauerhafte lange Zeit laden. Der Körper wird sich anpassen, hin zu Ihrer effizientesten Weg, der nachhaltig die Durchführung unter diesen Umständen, die durch kleine Muskeln - Sie verbrennen weniger Energie. Das ist, wie die besten marathon-Läufer neigen dazu, zu schauen, wie - ziemlich mager.

Wenn "toning", werden Sie sehr wahrscheinlich wollen, um mehr zu sein wie ein sprinter - große Muskeln, ertragen können Kurzfristige höhere Belastung. Bauen Sie Ihre training regime um kürzere platzt der intensiveren Training wird Ihren Körper zu sagen, passen Sie auf diese Weise.

+134
Daniel Jose Carrillo Herrera 01.02.2012, 14:18:21

@astha, Erstens sehen die Berin Antwort, die voll ist von essentiellen und sehr nützliche Informationen über Ernährung. Wenn dieser überblick ist nicht genug für Sie, ich würde nur empfehlen, zu finden, einige fitness-Diät im internet.

EDIT: Eine Frage ergab sich noch heute und Sie erhalten können einige inspiration: Tipps für Verbesserung meiner Ernährung-Diagramm?

Wie ich schon in den Kommentar, bitte machen Sie Ihr Frühstück größer und vielfältiger , als nur ein Pfannkuchen. Essen etwas Joghurt, Müsli, Obst. Legen Sie eine andere Mahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen und eine weitere zwischen Mittag-und Abendessen. So werden Sie am Ende mit mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag! Ich weiß nicht, ob Ihre Ernährung wirklich streng wie Sie erwähnt, aber wenn Sie es ist , die Sie brauchen, um es zu stoppen und starten Sie füttern Ihre hungrigen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffe sofort!

Es ist so etwas wie das ist -- dein Körper spricht zu sich selbst: "Oooh, ich habe nicht genug zu Essen... naja, wenn ich möchte überleben, ich brauche zu starten, speichern Sie alle einzelnen Molekül Fett!"

Trink einen Tee (grün ist die bessere Wahl) sollte die Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Das ist toll, genehmigt :)

Psychologische Sicht: zunächst würde ich den Fokus eher auf ausgewogene Ernährung , als auf Gewicht zu verlieren. Müssen Sie innerlich wissen, dass Sie ok sind, fit und gesund. Und Sie wird nicht, wie das mit Ihnen aktuelle Diät. Sorry, das ist sehr einfache und offensichtliche Tatsache.

Danach können Sie beginnen machen Sie einige Experimente, oder Sie können auch Training härter, weil Sie mehr macht haben. Sie werden sehen-besser Essen im Grunde geben Ihnen mehr Energie. Anschließend können Sie trainieren härter und Ihr Körper wird beginnen, verändert sich. Wie Berin sagte, mehr Muskeln verbrauchen mehr Kalorien, so dass Sie beginnen zu verlieren Fett.

Und die Tatsache berücksichtigen, dass die meisten Männer nicht mögen schlanke Frauen. Sie, wie Frauen in ein gutes fitness-Form mit einem starken Kern und unaufdringliche portion Muskeln. Der beste Weg, den ich hier sehen kann, ist weiterhin mit Ihrer routine-übung und möglicherweise gehen ein bisschen über deine "comfort zone". Yoga ist gut für die Dehnung. Versuchen Sie, etwas "schwieriger", zum Beispiel joggen könnte groß sein, sowie schwimmen.

Ich kann sehen, dass Sie aktive Frau, das ist sehr gut! So ändern Sie Ihre Ernährung richtig, glücklich sein mit dem gesunden Körper und tun Sie sport auf Ihre 100 - % - Rand :)

Viel Glück!

+66
user44634 10.09.2014, 08:06:32

Wenn Sie wog alle Ihre Lebensmittel während einer Woche, Sie wäre normal.

Wenn Sie gewichtet werden alle Ihre gesammelten Kot, Urin und Schweiß* Sie haben größere Probleme, als eine körperliche fitness-regime unterstützen konnten.

* "Und Blut, nicht zu vergessen Blut" enter image description here

+45
NeStack 29.06.2019, 05:21:13
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