untergewichtig Mädchen mit der Absicht, eine Gewichtszunahme und Muskelmasse

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 20-jähriges Mädchen und Untergewicht. Ich würde gerne gewinnen mehr Gewicht, damit ich nicht Aussehen wie ein skinny girl. Ich brauche Ratschläge wie, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Können Sie mir Vorschläge, wie kann ich an Gewicht durch richtige Ernährung, Aktivitäten wie übungen und eine richtige Erholung?

Beachten Sie, dass ich gelebt haben eine sitzende Lebensweise seit fast 4 Jahren. Und erleben Schlaflosigkeit. Jede Hilfe wird wirklich geschätzt. Danke.

+281
MiguelFC 21.03.2012, 16:50:44
33 Antworten

Dimensionierung einer schweren Tasche, wie viel Widerstand Sie möchten Ihre Techniken und die Arten von Techniken, die Sie verwenden werden, sowie der Raum, den Sie haben, mit zu arbeiten.

Wenn Sie auf Präzision und/oder eine Licht-Stürmer, dann möchten Sie vielleicht eine 3-4-Fuß-Sack (Oder, wenn Sie weiblich sind). Wenn Sie wollen mehr Krafttraining, dann (wie Sie) eine schwere Tasche, die 1/2 ist Ihr Gewicht besser geeignet. Diese Taschen sind auch besser geeignet für kleinere Räume.

5 und 6-Fuß-Taschen, vor allem den Widerstand, und Sie wird sich auch bewegen, weniger über die Auswirkungen. Also, wenn Sie eine schwere hitter, möchten Sie vielleicht eine längere, schwerere Tasche, wie eine kleinere oder leichtere Tasche Wiegen sich und bewegen sich ziemlich viel.

Ich persönlich würde empfehlen, ein Wasser-basierte Tasche, wie Sie können variieren das Wasser anpassen Gewicht, und ich habe festgestellt, dass mit sand Taschen (ich mache Kampfsport und damit kick viel), dass der sand schließlich packs nach unten, die Würfe aus der Gewichtsverteilung und macht die Unterseite der Tasche wirklich schwer.

Ich bin ein großer fan von ein paar der wavemaster Boden-Typ-Taschen, wie unten gezeigt, ich finde Sie perfekt für fast jede Ebene von markanten, aber YMMV. (Beide erhältlich von Century Martial Arts).

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+967
whcrow 03 февр. '09 в 4:24

Schulter-Verletzung ist Häufig, verursacht durch Schwäche oder überlastung des rotary Manschette. Es ist schlecht entwickelt, die von den meisten Menschen, da Sie nicht wirklich trainieren. Schlecht ausgeführt Bankdrücken scheint eine wichtige Ursache zu, indem Sie zu viel Druck auf den Schultern.

So in diesem Licht finde ich es wichtig zu trainieren die Muskeln, die mit Ihrem Dreh-Manschetten.

  • Infraspinatus
  • Supraspinatus
  • Subscapularis
  • Teres Minor

Es gibt ein paar sehr einfach auszuführen sind übungen, die helfen können, stärken Ihre Manschetten, mit nur einer Kurzhantel:

Natürlich können Sie Kabel anstelle der Hanteln, wenn Sie geschehen zu haben.

EDIT: ABER! Wenn Sie jemals das Gefühl, eine Belastung für Ihre Schultern oder Schmerzen während des Trainings, gehen Sie sehen einen Kinesiologin!

+952
Rishi Vardhan 24.04.2016, 04:11:47
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Dunk-tests sind die besten (und in meiner Meinung nach) nur gültig zu beurteilen, inwieweit BF%. Alle anderen scheinen sehr ungenau.

+947
lloydsmart 02.12.2010, 05:07:52

Zwischen diesem Beitrag und der vorherigen Frage zu 5x5 Kniebeugen helfen, empfehle ich zu sehen, einen qualifizierten personal trainer und auch deinen Dr. für eine physische vor, weiter zu trainieren. Basierend auf deinen posts, du hast übergewicht, aus der Form und nicht über einen hintergrund im Gewichtheben: dies ist eine Kombination, die Sie bekommen konnte, Sie ERNSTHAFT verletzt. Stoppen Sie, Holen Sie sich ein check-up, Holen Sie einen trainer, einen Ernährungsberater, und verschieben Sie dann auf. Ihre aktuelle Ansatz wird nicht erhalten Sie, wo Sie sein wollen.

+929
Bader Khan 03.03.2011, 01:11:39

Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

+910
RajCherla 03.07.2019, 00:00:43

Es hängt wirklich davon ab, wie definieren Sie "Allgemeine fitness".

Boxen ist eine ausgezeichnete Quelle von cardio-training, und eine gute traininer haben Sie nicht nur schlagen die Tasche, aber laufen, sit-ups, push-ups, Kinn-ups, bodyweight Kniebeugen, überspringen, und wer weiß was sonst noch.

Alle diese Dinge sind zu bauen, einige der mageren Muskelmasse und hilft Fett zu reduzieren (so viel wie jede andere high-intensity-training). Eine gute Ausbildung wird Ihnen auch die ausgezeichnete Koordination - für beide Auge-hand-und fußflächen.

Drei oder vier Boxen Sitzungen pro Woche lassen Ihnen viel fitter und gesünder sind als nicht. Natürlich, es woun nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ähnliche Zeit in der Turnhalle. Aber ebenso, Sie laufen nicht so schnell wie jemand, verbrachten die Zeit damit, sprint-training, oder so weit wie jemand, verbrachte die Zeit, die long-distance-training.

Wenn es um Schaden zu verhindern, sicherzustellen, dass Ihre trainer lernen Sie, wie Sie wickeln Sie Ihre Hände gut, ist wichtig. Wenn Sie nicht im sparring dann Ihre Hände sind das einzige echte Sorge, die Sie brauchen zu kümmern. Selbst unter Handschuhen, ich schnappte einen kleinen finger auf eine Boxen-Tasche, weil meine Hände waren schlecht verpackt.

Bis zu einem gewissen Respekt "Gesundheit und fitness" ist eine sehr diesig Ziel, und eine, die können Sie nur wirklich sehen, über ein Leben in der Rückschau. Wenn Sie genießen, Boxen-und es wird Sie wach und aktiv, und Sie können halten Sie es für die langfristige, dann ist es die perfekte Aktivität für Sie.

+866
Dinesh Rivankar 04.08.2010, 00:41:51

Ich bin auf der Suche, um Schuhe für indoor-Sportarten (wie squash, badminton oder einfach nur laufen). Was muss ich beim Einkaufen diese Art von Schuhe?

+820
user201523 22.11.2013, 17:51:44

Das hängt davon ab, Ihr Geld Gleichgewicht. Wenn Sie Geld haben, gehen Sie in die Turnhalle hart trainieren und Essen sauber , Ernährung ist alles, Aber wenn Sie nicht versuchen, einige street-workout wie Weg. Ihr Körper ist in Ihrer Küche nicht in die Turnhalle. Ich würde empfehlen, Sie beginnen calisthenics oder freeletics. Beobachten Sie diese auf youtube zu motivieren und zu halten versuchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine bar . Ich empfehle NICHT, crossfit. Versuchen Sie nicht, crossfit, es ist wirklich schlecht .. zumindest ist das Meine Meinung. Vielleicht haben Sie gesehen, diese Jungs machen unglaubliche handstand bewegt sich auf YouTube oder Facebook. Mit Calisthenics kann man Dinge erreichen, wie: front Hebel Back lever , planche , Muskel-up und vieles mehr. Ich erwähne noch einmal "eat clean"

Nie aufgeben

+795
Shehnaz Ameer 22.02.2014, 21:31:06

Ich möchte ergänzen mit dem Vorschlag, zur Umsetzung SMR (Self-Myofascial-Release-Techniken, um Ihre Flexibilität (stretching) - routine. SMR hilft bei der Freisetzung von Hypertonus (Dichtheit) im Bindegewebe und Muskeln im Körper (In Clark, In Sutton, In Lucett, & National Academy of Sports Medicine, 2015, S. 133). Es hilft, das zu tun SMR ersten und dann mit der Dehnung, im Gegensatz zu nur geradeaus in die dehnen sich.

Sie können tun, SMR durch die Verwendung eines "foam roller" entlang der gezielte Muskel -, Rollen es zusammen, bis Sie den engen Bereich. Finden Sie über 3 spots entlang der Muskeln und halten Sie die Schaumstoffrolle auf die Stelle(N) für 30 Sekunden, dann entlang bewegen, um den nächsten Ort zu. Auch wenn Sie nicht, halten Sie die Schaumstoffrolle in einem Ort, nur Rollen es hin und her entlang der Muskel kann sehr hilfreich sein bei der Linderung der Spannung. Dann würden Sie Folgen Sie durch mit der Dehnung. Sie werden möglicherweise feststellen, dass es ermöglicht es Ihnen, eine größere Palette von Bewegung mit der Dehnung danach.

+777
brunoroberto 24.12.2015, 06:30:00

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+775
user321321 24.05.2017, 06:43:52
Form von klettern auf Felsbrocken oder anderen rock-Formationen ohne Seil und Gurt um den Kletterer zu schützen. Der Kletterer ist geschützt durch Spotter und crash-pads. In der Regel Bouldern Probleme sind weniger als 6 Meter (20 ft.) hoch.
+775
Altaf Hossein 16.11.2014, 02:20:21

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+768
Tanya Singh 07.04.2017, 22:40:45

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+741
akash93 17.03.2013, 16:40:00

Eines der Dinge, die wirklich mich motiviert, beim schwimmen, Radfahren oder laufen ist 'racing mich.

Allerdings, alle die lap-Timer, die ich bisher gefunden habe, haben die normalen lap-Funktion (Messen der Rundenzeit, aber nicht wirklich 'zurücksetzen' die Uhr, jede Runde. Also sagen ich versuche zu halten, auf einen 90-Sekunden-turnaround-und ich mache es 83 Sekunden, und drücken Sie die lap-Taste, dann die Uhr weiter bis 84, 85, 86, ... etc.

Ich möchte etwas, das zurücksetzen der Uhr jedes mal, wenn ich drücken Sie die lap-Taste so dann kann ich eigentlich sehen, wie meine aktuelle Zeit im Gegensatz zu meinem vorherigen Runde, im Vergleich mit psychisch berechnet es jedes mal. Auf diese Weise kann ich Tempo mich mehr effektiv und motivieren mich, härter zu arbeiten, wenn sagen, dass ich normalerweise auf die Mitte Marke, bei 40 Sekunden, aber ich habe es nur in 43 für die Runde.

Jede Art von smartphone-app oder vielleicht eine aktuelle Stoppuhr usw. wäre okay.

+736
Pj Dietz 17.01.2010, 15:50:48

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+694
nocgod 01.04.2018, 15:51:37

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun 100+ crunches, aber jetzt kann ich nur tun, 40 und meine Bauchmuskeln fühlen, wie Sie brennen so schlecht(nach). Ich mache keine crunches mehr oft. Ich habe Gewicht verloren(ungefähr 5 Kilo), bevor diese begonnen passiert. Ich habe keinen six-pack. Warum sind meine Bauchmuskeln brennen so schlecht? Hilfe?

+646
Ryan Cromwell 06.04.2015, 15:09:16

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+639
Eduardo Barcellos 26.06.2018, 20:04:38

Dont get wireless Kopfhörer. Hol dir ein paar Kopfhörer, die haben ein Kunststoff-Teil, der Haken um das Ohr. Dann die Seile können schwere und sogar flop um oder gezogen bekommen, während das Wesen unter Ihr T-shirt, ohne herunterzufallen. Diese brauchen nicht zu teuer sein, also check out Marshalls oder TJ Max.

+606
Ryan Kozak 12.05.2019, 19:52:11

Oder ist dies nur ein Fall von schlechte Wissenschaft als hart Weg zu waschen.

Ja.

Es gibt keine Hinweise auf eine somatotopien verursacht durch Genetik, sowieso. Alle von Sheldon ' s ersten arbeiten an Somatotopien war in Bezug auf die Psychologie, die seitdem entlarvt.

Seitdem gibt es bisher keine Studie gibt, die eine genetische Korrelation zwischen einer somatotype und Körper-Typ.

Somatotopien sind allgemein verwendet, um sagen, Sie sind entweder Fett, muskulös oder groß und Dünn.

Taller "Ectomorphic" die Leute werden natürlich Schwierigkeiten haben, gewinnt die visuelle "Sperrigkeit" einer kürzeren person aufgrund der höheren Kalorienbedarf und phsyiological Unterschiede in der Muskulatur. Eine person größer wird, haben längere Gliedmaßen, wodurch die Muskeln, um länger erscheinen "kleiner".

Der Unterschied zwischen Mesomorphic und Pyknisch kommt, um Körperfett allein, und vergießen überschüssiges Fett kann jemand, der aussieht, Pyknisch werden Mesomorphic, basierend auf Aussehen alleine.

Warum wird die Theorie von Somatotype vorhanden??? Weil die Menschen faul sind und Ausreden wie

Fitness-Zeitschriften/ - Webseiten sind nicht in der Wirtschaft, dass Sie passen, Sie sind in das Geschäft der Verkauf von Zeitschriften/erste-Seite-Ansichten, so können Sie verkaufen Werbefläche. Sie fit ist ein Nebenprodukt. Somatotopien geben ein bequemer Weg, zu sagen: "als mollig" ist nicht deine Schuld, es Ihrer Genetik, so dass Sie nicht sich schlecht fühlen, und stoppen Sie den Kauf/Klick.

+567
user86996 16.02.2014, 17:10:08

Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

+438
Alex Temple 22.06.2011, 15:52:47

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+360
Nicolasdes 01.03.2019, 14:16:20

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+329
DevMe 11.02.2017, 19:52:45

Gibt es irgendwelche Verbindung mit Schwitzen und arbeiten aus?

Nicht Schwitzen mehr bedeutet, dass ich Kalorien zu verbrennen? oder ist es ok, nicht zu Schwitzen während der Arbeit aus?

+296
p4j0c4 27.11.2010, 19:34:06

Eine Sache, die ich lernte, während mein martial arts Amtszeit aufwuchs, langsam atmen Sie durch die Nase (wie zwei oder drei Sekunden) und atmen Sie aus dem Mund (wieder zwei oder drei Sekunden). Dies ist etwas, was mein personal-trainer empfiehlt als ich die übung heute.

Aber, meine fitness-level und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind nicht so gut, wie Sie waren, als ich jünger war. Jedes mal, wenn ich übung habe ich mich an einem Punkt das Gefühl habe, nicht genug Sauerstoff zu tun, die langsam atmet, so nehme ich ein paar "cheater" atmet meinen Geist zu beruhigen. Dann komme ich zu kontrollierte Atmung, um wieder zu meinem Körper zu einem normalen Status oder Homöostase. (Beachten Sie, dass dies alles anekdotische, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz)

Nach einiger Zeit konsequenter zu trainieren, Ihre Ausdauer sollte besser werden, und das Gefühl der Atemnot wird sinken mehr und mehr. Wenn nach mehreren Wochen bis ein paar Monaten, keine Besserung, es kann ein medizinisches Problem und einen Arzt zu konsultieren wäre gut. Bis dahin, halten Sie schlagen den Bürgersteig/gym. :)

+293
Borsti 29.05.2016, 14:29:41

Ich fühle mich wie es ist eine ziemlich große Vielfalt von möglichen Antworten hier, also ich werde werfen Sie ein paar von Ihnen aus.

Es ist anfangs nicht leicht

Als jemand, der die abgeholt hat Radfahren zur Arbeit wohl ein halbes Dutzend mal im Laufe der Jahre, dass die erste Woche oder zwei kann Agonie oder zumindest große frustration. Sie finden sich außer Atem ein paar Minuten. Müssen Sie aufheben der Bereitstellung, um einen kleinen Hügel hinauf. Sie finden sich denken, dass Sie gut sind, solange es nur eine weitere Meile, dann erkennen Sie, dass Sie nur auf halbem Weg entlang einer vier Meile pendeln. Manches ist eine Sache, sich in Form zu bringen. Auch einige Gebäude die richtige Muskel-Speicher (für Radfahren, ist es besonders wichtig zu lernen, sich mehr auf eine hohe Trittfrequenz im höheren Gang als an die macht durch einen niedrigeren Gang durch verschiedene Unwägbarkeiten, wie es verbraucht Energie und baut Müdigkeit in den Körper). Ehrlich gesagt, ein gutes Stück, die psychologische; Sie können feststellen, dass, wenn Sie abgelenkt während der Fahrt, es geht alles viel schneller, als Sie denken.

Sobald Sie in besserer Form sind, gibt es dringenden Umständen

Wenn Sie in anständiger Form, dass pendeln wird wahrscheinlich Recht einfach sein. Aber was ist ein Tag, wenn es ungewöhnlich heiß oder kalt? Oder anfängt zu regnen? Oder Sie hatte ein Bier zu viel hatte in der Nacht zuvor oder nicht gut schlafen? Man könnte argumentieren, dass in diesen Ausnahmefällen sollte nicht entmutigen Menschen, aber wenn Sie geschehen, Sie fühlen sich überproportional stark entmutigend.

Gibt es zusätzliche Stressfaktoren jenseits der physischen

Pendeln per bike bedeutet, dass Sie sich sorgen machen müssen instand gehalten werden. Sie brauchen, um zu packen versorgt für die Reparatur, und wenn Sie Ihr Fahrrad nicht brechen, du bist jetzt toting entlang einem schweren Gewicht auf dem Fuß zu arbeiten, wenn Sie nicht wind zu nennen, für den Transport, die möglicherweise oder möglicherweise nicht Platz für das Fahrrad. Und schließlich haben Sie sich auch mit anderen Menschen auf der Straße, ob es ein Radweg (die Radfahrer sind in der Regel nicht schlecht, aber langsam bewegenden Massen der Fußgänger, die eine Tendenz haben, sich zu bewegen unvorhersehbar, und eine Kollision mit einer von Ihnen ist als wahrscheinlich zu verletzen oder zu töten, die Sie als Betrieb in einem Auto) oder die Straße (wenn Sie Glück haben, Sie nur zu tun haben mit Verkehrs -, Abgas -, und die Nachbarn ein wenig zu schließen. Wenn Sie Pech haben, bekommen Sie die Menschen Schreien, die Leute spucken, und ab und zu ausbrechen um zu versuchen, um Sie Abstürzen, oder gar schlagen Sie).

Auch in guter Form, es ist ein Preis bezahlt werden

Es war ein ausgezeichneter Aufsatz, den ich Lesen ein paar Jahre zurück und argumentiert, dass Menschen bereit sein sollen zu zahlen eine zusätzliche $2000 für jede Meile näher ein Haus zu Ihrem Arbeitsplatz. Zeit ist Geld, wie das Sprichwort sagt, und noch wichtiger, Ihre Zeit ist etwas Wert für Sie. Wenn ich die öffentlichen Verkehrsmittel zu fahren, erhalte ich nicht nur schneller zu arbeiten (und mehr zurück, schnell), dass ich verwenden, dass die eingesparte Zeit produktiv, aber ich kann auch einen alarm auf mein Telefon und fangen Sie ein Nickerchen oder Lesen Sie ein Buch, während meine pendeln.

+266
jonilorian 25.11.2014, 22:44:19

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Das ist interessant, dieser Kerl ist eine 30-Tage-Reihe von kalten Bädern. Erhöht die thermogene Wirkung, erhöht die Produktion von Testosteron und Gewicht-Verlust gerechnet wird...cooles Konzept

+232
Shivam Gupta 03.04.2015, 05:28:41

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+214
Bylon 20.04.2015, 21:07:08

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+171
ESI Sonic 06.06.2015, 17:15:25

Ich mache cardio in letzter Zeit, Essen schön gesund und tun eine Menge von übungen ab

  • Planken
    enter image description here

  • Das Rad
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  • Knie Aufzüge
    enter image description here

  • Drehbarer Rücken mit body bar
    enter image description here

meine oberen Bauchmuskeln und die oberen seitlichen Bauchmuskeln sind immer sehr eng und zerrissen, aber ich kann immer noch nicht scheinen, um loszuwerden, der untere Bauch und der Seite der Liebe behandelt.

Gibt es irgendwelche Empfehlungen, mit deren Hilfe gezielt diese Bereiche besser oder andere Dinge (Ernährung etc) wären die Auswirkungen in diesem Bereich. Ich habe natürlich gegoogelt, diese Frage und fand eine Menge verschiedene widersprüchliche Antworten, so dass ich dachte, ich würde sehen, wenn jemand in diesem forum hatte einige gute Ratschläge, die gut funktioniert für Sie.

+165
The truth 14.07.2011, 00:23:51

Menschen, die sagen, cardio ist kontraproduktiv sind nur die Menschen, die wollen, um zu rechtfertigen, nicht cardio.

Cardio arbeitet das Herz. Der wichtigste Muskel im Körper. Ein Muskel kritische zu Leben.

Können sagen, Sie möchten bulk Ihre Beine mit schweren Wiederholungen. OK, eine lange Fahrt vielleicht Grenzen Sie Ihre schwere Wiederholungen am nächsten Tag. Aber eine lange Fahrt macht aufbauen, cardio -, Bein-Ausdauer, und leg Masse zu. Haben Sie jemals gesehen eine pro-Fahrrad-Fahrer mit unterentwickelten Beinen?

Es gibt Extremisten, die behaupten, Ausdauer-Typ Kalorien und Eiweiß wegnehmen für den Aufbau von Masse. Ich bin nicht den Kauf, dass. Wenn Ihr Körper einfach nicht genug Kalorien, dann vielleicht, aber das ist ein sehr extremer Fall.

+130
BubblesInsideMe 19.01.2013, 04:46:08

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+87
RandomyzeEverything 20.10.2018, 17:23:33

Ich bin relativ flexibel im Allgemeinen (dh in der Lage zu tun, ein backbend), und wenn ich dabei bin eine split mit meinem rechten Bein vorne, ich kann hinten beugen und berühren meinen Kopf auf meinen Oberschenkel, ziemlich leicht. Kann ich nicht das gleiche tun mit der linken gespalten.

Was sind einige Strecken zum Ziel eine Seite von meinem Rücken?

+73
AndrewStevens 18.03.2012, 00:54:06

Ich Frage mich, ob alles, was in die folgende Zutatenliste wäre schädlich. Ich verstehe, dass diese sind alle FDA-zugelassenen Zutaten, aber Aspartam ist ein gutes Beispiel für einen Wirkstoff (nicht in diesem Produkt), die als krebserregend, die noch von der FDA genehmigt ist.

Image of Ingredients

Dieses Eiweiß-Pulver hat einen starken Geschmack hat aber nur 2 Gramm Zucker. Das macht mich Frage mich, was ist der Süßstoff in es. Ich sehe, dass sucralose ist es, aber es ist nicht viel.

+57
Tully Bascombe 10.06.2012, 21:53:54

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