Sollte ich Essen vor dem Training oder erst während des Tages

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+163
user208767 22.05.2010, 07:46:01
40 Antworten

Ich habe von Leuten gehört, die trainieren, Ihren Körper besser zu arbeiten, brennende Fett auf lange Läufe von running ohne Sport trinken. Aber die Fettverbrennung metabolische system produziert Energie bei einer viel langsameren rate als die Zucker-brennen ein. Dies ist, wo 'die Wand' - Zapfen aus.

Der Vorschlag über die Verwendung Elektrolyt-Getränk ist ein guter. Man könnte auch überlegen, die Ergänzung mit Salz Kapseln. Thermolyte und S-Kappen sind zwei Marken, die ich kenne.

Für ausreichend lange Läufe in ausreichend warmen Wetter, Sie wollen definitiv, dies zu tun. Wie du schwitzt und wie Sie Ihre Muskeln verbrennen, werden Sie verlieren, Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium.

Sie müssen Natrium und Kalium als ausgeglichen werden, man schwitzt Sie aus. Die Konzentration im Blut muss in einem engen Bereich sonst laufen Sie Gefahr, von solchen tödlichen Bedingungen wie Hyponatriämie.

Calcium und magnesium werden durch Ihre Muskeln, um zu signalisieren Kontraktionen. Wenn Sie laufen, dann werden Sie verkrampfen.

Dies ist der Grund, warum Elektrolyt-Getränke und Salz-tabs haben diese 4 Mineralien. Die magnesium-und calcium wird eine viel kleinere Menge als die anderen beiden.

Wenn Sie einen Salz-Registerkarte ganz sicher sein, es zu nehmen mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie lösen sich von selbst in Ihrem Magen dann Ihr Magen wird erkennen das, und Sie werden kotzen. Ich habe dies zweimal getan!

Karl King ' s Wasser/Elektrolyt-Gleichgewicht Tabelle ist eine sehr wertvolle Ressource zur hand haben, weil es hilft, den Unterschied zwischen einer Anzahl von Bedingungen und Aktionen.

Erklärung der Zweiten Internationalen Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. ist eine große Quelle für die raw-Wissenschaft.

+978
Yurij Goncharuk 03 февр. '09 в 4:24

Für eine Sache, ich glaube nicht, dass eine einzige Woche tun viel für, entweder Ihre form oder Ihre Allgemeine fitness. Also kurze Antwort: Nein, deloading für eine Woche nicht gehen, um Sie messbar schwächer. Aber ich bin mir nicht sicher, ob dies Ihr problem löst, Behebung technischer Probleme ist ein langfristiges Projekt (sprich: für immer). Es wird immer etwas sein, was mit Ihrer Technik, die Sie möchten, zu beheben.

+972
st0kes 22.02.2011, 19:24:41

Fünf Kilometer ist nicht viel. In der Leichtathletik, ein 5 km-Rennen ist auf der Strecke und wird als "middle distance". Dieser Abstand nicht tief Steuer-der Körper behält.

Was ist wahrscheinlich, was hier passiert ist einfach, dass du gehst zu schnell. Sie können auch nicht entwickelt haben, Sie schreiten Fähigkeiten. Ohne es zu merken, Sie gehen schneller an den Punkt, wo Sie bonk. Sie sind warm, fühlen sich gut, und haben nur 25% der Abstand zu decken, so dass Ihre "Nachbrenner" einsetzt.

Für jedes fitness-level, es ist ein Tempo, in dem der athlet wird wipe out vor dem schlagen das Ziel. Wenn, sagen wir, einige elite Männlich ausführen können, 10K in 28 Minuten, und er versucht, ein Tempo, das schießt für 24 Minuten, wird er nicht halten können, das Tempo.

Wenn Sie erhalten einen perfekt gleichmäßigen Tempo während eines Laufs, das ist schnell genug, dass es fühlt sich sehr herausfordernd in der Nähe von das Ende, das Tempo fühlen sich sehr leicht in der Nähe der Anfang. (Und je länger die Laufzeit, desto einfacher. Zum Beispiel in einem Tempo, das fühlt sich herausfordernd an das Ende eines 100-meter-Lauf ist nicht so einfach am Anfang, entweder.)

Schritte, die deutlich schneller als das Tempo immer noch das Gefühl, einfach am Anfang! Aber diese Schritte nicht eingehalten werden können, den ganzen Weg bis zum Ende.

Also das Gefühl, was einfach am Anfang einen Lauf, ist trügerisch. Es ist ganz einfach "gehen wie eine Rakete".

Da bist du in timing, wenn Sie Ihre Stoppuhr nehmen kann, spaltet, dann anfangen, Sie an wichtigen Sehenswürdigkeiten in der Laufenden Kurse. Dann wissen Sie nicht nur, dass Sie beendete den Lauf in 28:45, aber auch, wie schnell Sie trifft, sagen wir, Viertel -, halb-und dreiviertel.

Auf der anderen Seite, nicht ein Sklave der Stoppuhr. Dies ist wohl eine Ursache des Problems. Sie behalten den überblick über Ihre rückläufigen Zeiten für die 5K und das erzeugt Druck. Letzte mal lief Sie "haben es bis auf" 28:21. Also heute soll es bis 28. Und so geht es weiter.

Nicht alle Ihre Ausbildung läuft, kann sein das Zeitfahren der gleichen Entfernung, in welcher Sie Streben nach kontinuierlicher Zeit Verbesserung.

Wenn Sie das tun, werden Sie die Luft zu sprengen. Weil, nachdem Sie eine persönliche Bestzeit, dann für eine Weile sind Sie nicht mehr ein athlet, der kann das tun, die gleiche persönliche Bestzeit. Wenn Sie Schießen, es wieder am nächsten Tag oder zwei Tage später, Sie finden es möglicherweise unerreichbar.

+962
user593571 25.02.2013, 15:55:14

Gestern habe ich mit 10 lb Hanteln und jetzt fühle ich das brennen in meinen Armen. Ich habe gehört, dass dies bedeutet, es ist Zeit, um schwerere GEWICHTE. Ich mache Wiederholungen von 60 zu fühlen, die brennen, und ich glaube, das ist eine Verschwendung von Zeit.

Welches Gewicht sollte ich verwenden und wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen? Was bedeutet das brennen bedeuten, und wie sollte ich mich fühlen, wenn ich das Training richtig mit Hanteln die richtige Gewicht?

+958
masterik 01.06.2010, 04:14:53

Von Adipositas-Forscher Stephan Guyanet:

Zwei neue Studien, die gleichzeitig veröffentlicht in der Journal of Clinical Investigation Letzte Woche zeigen, was ich schon lange vermutet: braunes Fett kann 'ausgebildet', die durch die kalte Belichtung, aktiver zu sein, und seine Aktivierung durch Kälte kann reduzieren Körper Fett.

Men ' s Health hat ein Laie die übersicht über das gleiche material. Ihre jüngsten Schwankungen könnten durch eine ganze Reihe von Dingen, aber Ihr Verdacht, dass die Kälte auf unseren Körper auswirkt der Energieverbrauch und Fettabbau ist nicht fehl am Platz. Ob durch zittern oder durch nicht-shivering Wärmeentwicklung, Widerstand gegen die Kälte nimmt metabolischen Aufwand.

+951
osearth 12.09.2013, 11:20:03

Vor etwa einem Jahr fragte ich eine Frage Suche eine Liste von Anfänger Hantel-übungen. Ein user schlug vor, diese hilfreiche website, die ich umgehend vorgemerkt. Mit hergeschoben hat für die vergangenen 10 Monate oder so, ich bin jetzt bereit, um tatsächlich beginnen doing diese übungen. Da er nie viel dafür getan, diese Art der Sache vor, ich habe ein paar Fragen über Routinen, speziell über Sätze und Wiederholungen.

  1. Als Anfänger (mit ziemlich schrecklichen oberen Körper Kraft), wie viele Wiederholungen sollte ich beginnen mit einer für jede übung? Um zu beginnen, ich werde tun, eine übung für jeden Muskel geben Sie die Website-Listen.
  2. Wie viele Wiederholungen jeder übung wird empfohlen, für einen Anfänger?
  3. Gibt es eine empfohlene Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ja, wie lange?

Mein Ziel ist es, zur Verbesserung der Kraft im Oberkörper. Ich habe die Nudel-Arme im moment, und ich habe nur vor kurzem bemerkt, wie schwach ich schon geworden (ich bin ein geek und ich sitzen an einem computer den ganzen Tag lang). Das heißt, ich bin nicht auf der Suche, um der nächste Arnold Schwarzenegger; ich bin einfach auf der Suche zur Verbesserung meiner Kraft. Irgendwelche Empfehlungen oder Tipps wäre dankbar.

+946
Ye Zhang 22.06.2018, 05:02:18

Ich will zu entwickeln, die die Sensibilität meiner Hände/Arme besonders für tennis. Ich glaube, das ist wichtig, um mehr kontrollierte Drehungen.

Wie kann ich entwickeln sensitity der Hände/Arme?

+936
goralin 16.08.2018, 05:32:46

Ich hatte erwartet, ein bisschen mehr cardio aus einer BodyPump aber die Erfahrung war anders. Ich fühlte mich wie ich getan habe einem Ganzkörper-Stärke-Sitzung. Sollte ich weniger GEWICHTE? Und brauche ich einen Tag Pause zwischen den beiden. Schließlich, wenn ich schon dabei gewichten, wäre es mehr wirksame zu ersetzen, Body pump mit BodyAttack?

+920
NSKevin 21.03.2012, 08:16:07

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+894
MisterTest 25.05.2011, 07:09:20

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+890
user273577 16.06.2010, 09:45:31

Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+867
mzcoxfde 09.05.2014, 11:15:39

Es gibt mehrere Dinge, die Einfluss auf eine Frau während dieser Zeit, sondern bezieht sich auf die Arbeit aus oder der Ausbildung können Sie erwarten:

  • Größere Müdigkeit
  • Größere Beschwerden auch in Ruhe
  • Angst vor Blutungen, die durch Kleidung

All dies sind sehr Reale Probleme, und es betrifft Frauen in unterschiedlicher Ausprägung. Einige, die ich trainiert haben, sind sehr betroffen und die anderen sind scheinbar geringfügig beeinflusst.

Für jemanden, der betroffen ist, gibt es einige Dinge, die Sie tun können:

  • Vollständige Erholung (wie dein Freund)hast
  • Nehmen Sie ein deload und die Arbeit auf die Hälfte der Intensität und Lautstärke, die Sie normalerweise tun
  • Tun Sie nichts, erfordert die verspannung Kern, vielleicht laufen oder mit dem Crosstrainer arbeiten könnte.
  • Machen Sie nicht alle änderungen, aber nicht überrascht sein, wenn Sie nicht tun können, was Sie normalerweise tun können.

Die Wahl ist wirklich bis zu der ausübenden person. Manchmal kann die person sich besser fühlen nach dem Training, und manchmal schlechter. Sein Verständnis, und wenn Sie Ihnen sagen, es ist genug, das zu respektieren.

+847
aman satija 17.10.2011, 01:18:03

Mach ich immer meine Klimmzüge mit den Beinen ausgestreckt, unabhängig von der Höhe des Balkens. Aber die Sache, die mich stört ist, dass ich nicht verwalten können, um meine Beine in eine gerade Linie mit meinem Oberkörper während des Trainings — Sie führen praktisch immer zu bewegen, wenn ich heben mich und ich habe das Gefühl, dass tatsächlich helfen, mir mehr tun, pull-ups — es fühlt sich an wie meine Beine sind, dass Sie die übung einfacher auf meinem Bizeps & Rücken Muskeln. Ich habe auch bemerkt, dass das biegen meine Beine nach hinten macht die übung schwieriger, als wenn meine Beine gerade sind. Warum ist es so?

+781
Joy1228ce 20.01.2015, 00:05:57

Diese Woche habe ich angefangen das StrongLifts 5X5 Programm, aber ich habe bereits einige Fragen in Bezug auf 2 Situationen. Ich weiß, posting 2 Fragen ist nicht sehr gut aber ich hasse die post 2 Fragen zurück, um über das gleiche Programm.

  • Was passiert, wenn ich ein limit erreichen? Wie ich fürchte, ich werde erreichen meine überkopf-drücken Sie die limit-in 3 Wochen Rum(das tun die Mathematik, und basierend auf der bisherigen maxes) während Sie weiterhin in der Lage, erhöhen das Gewicht für Kniebeugen und Toten Aufzüge. Kann ich nur bleiben, dass das Gewicht, bis ich es überwinden?
  • Das Programm schlägt Ihnen Ruhe zwischen workout a und workout b, für einen Tag, aber verlassen würde mich Samstag und Sonntag frei, ich hab den rest in diesen Tagen, aber ich verwendet, um zu trainieren, 5 Tage die Woche mit nur 3 Tagen in der Woche von routine ist es okay, wenn ich etwas vorhabe, aber weniger intensiv als Gewichtheber(jogging, walking, core-übungen) während diesen Tagen?
+774
Brightel 07.03.2017, 23:21:26

bevor die meisten definatedly, wenn Sie nicht Essen u nicht heben kann schwere

wenn Sie Essen zu schnell Sie werden wahrscheinlich fühlen sich aufgebläht und nicht stark genug, durch die erhöhte Energie, die es braucht um das Essen.

für mich eine Stunde vor der Magie, die timing, und ich auch empfehlen, Essen Fett Mahlzeiten, denn es gibt Energie für eine längere Zeit

+694
MPK99 22.01.2015, 09:26:13

Also sah ich dieses video- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Das ist verdammt perfekt für mich!! Ich bin 15 und werden 16 am Sep 8. Fast 2 Monaten war ich WIRKLICH Dünn, aber dann habe ich angefangen, täglich Liegestütze. Jetzt weiß ich 200-100 täglich. Und mein Körper ist im Moment die, die er hatte, als er 15 war. Also ich bin gonna nehmen diese Strategie.

So, meine Frage ist, ich brauche eine Klarstellung über diese. Also, was er sagt, ist, dass wir wählen 2-3 übungen von jedem Thema. Dann Mach 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen jeder dieser übungen jeden Tag, 4 Tage in der Woche?

Und auch ich habe ein bisschen extra-Fett auf meinen Bauch und ich wollen eine zerrissene Körper, aber Sie können nicht get ripped mit extra-Fett..so sollte ich laufen jeden morgen, ohne etwas zu Essen?

PS: Dies ist mein Erster Beitrag hier, also sorry, wenn es etwas falsch mit diesem post oder, wenn das nicht hier gemeint. Auch vielen Dank für das video!

+693
dwapking 26.11.2015, 04:17:24

Möglicherweise, ja. Sicherlich, wenn Sie beginnen, eine übung, die nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen werden Sie beginnen, Schmerz zu empfinden. Aber das ist nicht der einzige Grund zu sein, Schmerz zu empfinden, es könnte eine muskuläre Dysfunktion, aber das ist nicht etwas, was jeder feststellen konnte, über das internet.

Ich würde vorschlagen, Skalierung wieder die reps für eine Weile, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden nach dem 10ten, dann halt nur 8 für die nächsten paar Wochen, dann langsam zurück kriechen und zu sehen, ob der Schmerz kommt zurück. Wenn der Schmerz beginnt zu manifestieren, auch mit niedrigeren wdh., dann sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.

+691
Krishna M 20.09.2013, 08:22:52

Es gibt einen großen Unterschied zwischen anabolen Steroiden und Ergänzungen sowohl aus regulatorischer Sicht und aus dem potenziellen Risiko für Ihren Körper.

Per definition, eine Ergänzung wird oral eingenommen und enthält mindestens eine Zutat, wie zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Kräuter, Pflanzenextrakte und Aminosäuren.

Sie reguliert sind, als Nahrung. Allerdings anabole Steroide sind Hormone und gelten als Drogen. Drogen geregelt sind viel stärker, und übermäßige Dosen in der Regel sind viel mehr schädlich für den Körper.

Die beste Ressource, um zu sehen, verfügbaren Studien und die haben einen guten überblick von der Qualität der Studie und die Auswirkungen der Ergänzung, auf die Sie sich überlegt haben, ich empfehle Blick auf http://examine.com.

Ein paar zusätzliche Punkte:

  • Nicht alle Ergänzungen wurden gründlich untersucht, eine wirklich unabhängige überprüfung.
  • Einige skrupellose Ergänzung Hersteller gehören gefährlicher oder verbotener chemischer verbindungen, Lügen über das, was drin ist. Kaufen Sie nur von seriösen Anbietern, die offen über den Inhalt Ihrer Ergänzungen.
  • Finde immer die unabhängige überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung, bevor Sie kaufen. Diese umfasst genau zu verstehen, was ist die empfohlene und sichere Dosierung.
+640
Sajad Torkamani 31.10.2014, 00:58:15

Seine ein wenig Locker und offen für die interpretation der Regeln, SE, so werde ich Antworten, aber behalten uns das Recht zu behaupten, dass das vielleicht off-topic, als seine höchst persönliche. Wir haben auch sehr ähnliche zahlen doch eine etwas andere Priorität auf Ziele, weil ich nur die Sorge um Stärke zu perfektionieren Olympischen Aufzüge und Klimaanlage.

Sie haben ziemlich solide powerlifting-Ziele und seine klare Ihre untere Hälfte ist viel stärker als der Oberkörper. Die Aufrechterhaltung einer slow-bulk erlauben sollte, Sie zu treffen, Ihre stretch goals.

5x5 Stronglifts ist gut für diejenigen, die nicht gedrungen und haben winzige Beine, ich empfehle es nicht. Sie haben eine gute Basis also ich würd dir empfehlen entweder ändern Sie über die folgenden linearen Programme:

  1. Greyskull LP - Ein einfaches Einsteiger-lineares Fortschreiten-Programm. Phrak Variante ist eine Häufig verwendete Implementierung. Ein 3-Tages-oder A/B-routine
  2. GZCLP - lineare progression Vorlage mit powerlifter Cody LeFever s GZCL Methode. 3-und 4-Tages-Tabellen können hier gefunden werden.
  3. 5/3/1 Für Anfänger - Jim Wendler ' s 5/3/1-Programm mit einigen einfachen Modifikationen gerecht zu werden, es mehr in Richtung Anfänger-Lifter. Ein 3-Tages-routine.

Olympische Heben: Holen Sie sich einen coach. Versuchen, etwas zu lernen, abgesehen von power cleans durch sich selbst es ist so viel langsamer, schwierig, gefährlich und kann dazu führen, schlechte Technik in die lange Sicht. Olympic lifting Fitness-Studios das gleiche Kosten wie die regulären Tabletten und in der Regel chuck im coaching für ein wenig mehr. Sie wird nicht geben Ihnen die Programmierung, kann aber bestimmt helfen. Vielleicht heck aus einem lokalen crossfit Fitness-Studio, wie Sie oft tun, Oly Lifting-Klassen. Alternativ finden Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio-wer macht die oly Aufzüge und Ihnen anfreunden. Sie trainieren gemeinsam und helfen sich gegenseitig, nicht perfekt, aber billiger. Oly heben ist super Spaß und Herausforderung, aber ich aufrichtig empfehlen Sie nicht versuchen, es allein.

Bodybuilding: Sobald Sie getroffen haben, die Ihre Stärke Ziele ändern Sie Programme zu einem bodybuilding-split. Der Fokus auf diese ist weniger über makro-und meso-Zyklen, 1RM und sorgfältige Planung und mehr über Trennung und Volumen. Dies ist, wenn Sie in Ihre zusätzliche übungen auf dem Arbeitsblatt.

Gute Bodybuilding-Programme beinhalten:

  1. PPL
  2. PHUL
  3. PHAT

Fußnote: vergessen Sie nicht Abs! Bekommen Sie einen Ab-roller, tun hängenden Beinheben und gewichtet Planken.

+631
snehal2124 20.09.2015, 07:34:54

Ich mache TaeBo workout Alltag zu Hause, und ich möchte wissen, ob das gut genug oder kann Sie Punkt mich zu einem anderen Training

+594
alejandrocordon 10.10.2015, 02:09:28

Einnahme von ibuprofen oder anderen NSAR (Entzündungshemmer, die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen), bevor Sie für die übung kann die Maske Schmerzen. Schmerzen können ein Warnsignal zu stoppen, eine übung, um zu verhindern, dass Gelenk-oder Gewebeschäden. Deshalb, wenn Sie nehmen es vor dem Training, riskieren Sie verschärfen ein problem.*

Allerdings, wenn Sie haben Schmerzen in den Gelenken verhindern, dass Sie die Ausübung, eine anti-entzündliche Medikamente genommen vor dem Training kann Ihnen ermöglichen, zu tolerieren, leichte übung und gewinnen Sie die Vorteile der übung. Dies wäre ein Fall zum diskutieren seine Verwendung mit Ihrem Arzt. Langfristigen oder regelmäßigen Gebrauch von ibuprofen Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen und Warnungen

Von Medline Plus Nebenwirkungen sind:

  1. “Menschen, die nehmen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) (außer aspirin) wie ibuprofen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall als Menschen, die keine Medikamente nehmen."

  2. "NSAIDs wie ibuprofen kann dazu führen, Geschwüre, Blutungen oder Löcher im Magen oder im Darm."

Medline gibt auch eine lange Liste der Dinge, die Sie sollten besprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Apotheker, bevor Sie ibuprofen oder NSAIDs. (Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Produkte, Alter, Gesundheitszustand etc.)

*Auch Sie hat nicht erwähnt, welche Art von übung. Es wurden Probleme mit Athleten der Einnahme von ibuprofen vor dem Ausdauer-Events. Diese enthält reduzierte Mengen an Natrium im Blut (Hyponatriämie) und veränderten Nieren (Niere) Funktion.

Dieser Artikel Ibuprofen-NSAR und Ausdauer beschreibt verschiedene Studien und fanden gemischte Ergebnisse, einschließlich

... es NICHT verhindern, dass Muskel-Zell-Verletzung

...kann behindern Marker für Muskelkater

...Läufer, die verbraucht NSAIDs vor dem marathon wurden diagnostiziert mit veränderten Nierenfunktion

...NSAR-Gebrauch zu sein scheint ein Faktor in der Entwicklung von klinisch diagnostizierten Hyponatriämie auf der Grundlage von Blut-Probenahme nach dem Rennen

...Studie kam zu dem Schluss, dass ibuprofen im Vergleich zu Nichtanwendung von den Athleten nicht verändern, Muskel-Schäden oder Schmerzen und war in Bezug auf die erhöhte Indikatoren von Entzündungen-das genaue Gegenteil Grund, dass die Athleten nehmen die NSAR in den ersten Platz!

So, obwohl viele Athleten sind derzeit die Einnahme von NSAIDs, es gibt eine bestimmte Seite nach unten.

+587
Thomas Lieser 31.07.2019, 20:54:19

Ich bin 28, 174 cm, 110 KG reinem Fett :D und ich fühle mich immer müde. Ich verwendet, um mit dem Rad zur Arbeit, etwa 20 KM pro Tag, aber In einem niedrigen Tempo, etwa 9-10Km/h. Nun wechselte ich meinen job und ich fahren die 15 km zurück zu fallen, dass mein Kind in der Schule und an die Arbeit gehen und über 4 oder 5 wieder nach Hause gehen. Ich begann auch die Turnhalle etwa 3-4 Monaten, dabei meist Gewichtheben im Durchschnitt 3 mal pro Woche und nach ein paar Wochen steigt das Gewicht. Obwohl ich immer das Gefühl, müde (ich habe Schilddrüsenunterfunktion, aber ich nehme Hormone für es und ich schlafe gut, aber ich kämpfen, um aufzuwachen immer müde), mein schlechtes Cholesterin ist hoch, und das gute Cholesterin ist runter und ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Haben Sie irgendwelche Tipps zu geben?

+533
Rorian 26.04.2014, 15:29:23

Hängt von Ihren Zielen, wenn Sie Muskeln aufbauen und gut Aussehen, würden Sie wahrscheinlich verwenden mehr übungen, weil Sie erstellen verschiedene Muskeln von verschiedenen Seiten. Wenn Sie versuchen, sich gut an eine übung, die ich empfehlen würde zu tun, so viel wie Sie können, die trainieren.

Halten Sie die gute Arbeit!

+519
Velile 14.08.2018, 00:48:04

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+486
Alex Relax 06.09.2019, 22:06:49

Manchmal, wenn ich fertig bin läuft werde ich überwinden mit einem Drang zu gag und ein Gefühl, als hätte ich einen ball von Schleim im Halse stecken. Ich in der Regel am Ende auf die Knie, hacken und spucken Schleim, und dann fünf Minuten später bin ich in Ordnung. Während der episode mein Mund ist extrem trocken. Ich habe versucht, unterschiedlich, was ich esse vor dem laufen und das ist noch nicht ausgemacht. Ich laufen in der Regel in den morgen und haben nur ein Stück Schokolade und etwas espresso vor dem laufen. Es ist sehr heiß in Austin, Texas, so dass ich laufen in der Regel in den frühen Morgenstunden.

Diese Reaktion geschieht nie während dem laufen und nie sofort nach dem anhalten. Es ist immer zwischen 1 bis 3 Minuten, nachdem ich einen run beendet. Es geschieht in der Regel nach schwerer läuft, aber ist auch aufgetreten, nach dem langen langsamen Läufe. Die Läufe variieren in der Entfernung zwischen 5K und 5 Meilen.

Ich würde wirklich gerne wissen, was ist die Ursache, was kann ich tun, um dies zu verhindern, und wenn dies in irgendeiner Weise gefährlich.

+464
djjolicoeur 04.03.2014, 14:25:50

Ich bin neu in bodybuilding. Obwohl ich gearbeitet haben, die zuvor für mehr als 6 Monate auf und ab, ich habe nicht wirklich gefolgt, einen richtigen Zeitplan oder hatten die richtige Ernährung. Mein Ziel ist es, Muskelmasse, während Sie anständig zusammengefaßt. Ich will nicht Aussehen riesige, aber mein Ziel wäre es, zu schauen verarscht. Meine Größe ist 177cm und ich Wiege 160 Pfund und ich bin 28 Jahre alt.

Ich finde diese tägliche Anforderung für eine person, die in Bezug auf die Kohlenhydrate/protein/Fett sehr verwirrend, weil es unterschiedliche Informationen darüber im internet und es ist schwer zu verstehen für einen Anfänger, denen man genau Folgen.

Ich arbeite für 1 Stunde pro Tag, 4 Tage pro Woche. Ich verbringe 5. Tag der Woche auf cardio. Meine aktuelle tägliche Nahrungsaufnahme beinhaltet

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ist das genug Nahrung? Muss ich ändern, meine Aufnahme? Alle Erkenntnisse werden geschätzt. Vielen Dank im Voraus.

+445
Fourgi Mehdi 03.09.2019, 03:25:04

Keine

Sie können gezielt bestimmte Bereiche des Körpers, um Fett zu verlieren*. Finden Sie diese Antwort auf eine ähnliche Frage.

Warum

Es heißt die Spot-Reduktion Mythos. Ich erklärte es in dieser Antwort:

Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen.

Fazit

Ihr Körper bestimmt wo er Fett zu entfernen. Sie kannaber, sagen Sie Ihrem Körper, wo die Muskeln aufbauen, das ist völlig mehr genial sowieso.

Haftungsausschluss

(* Technisch gesehen gibt es einige der Forschung popularisiert durch Tim Ferriss , der vorschlägt, dass es möglicherweise ein Weg zum Ziel Fettabbau durch den Mechanismus der mehr Blut fließen, aber die Wissenschaft ist im entstehen begriffenen. Sogar wenn es wahr ist, es wäre trotzdem nicht der produktivste Weg, um Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)

+444
Dax Wagner 13.07.2013, 17:18:24

Obermengen kombinieren von zwei oder mehr übungen mit ähnlichen Bewegungen mit dem Ziel der Maximierung der Menge an Arbeit, die von einem einzelnen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln. Die übungen werden durchgeführt, ohne Ruhezeit zwischen den übungen.

Ein Beispiel wäre, wenn wir Bankdrücken, die überwiegend Werke der pectoralis und Trizeps, und dann verschieben auf eine übung, die arbeitet nur der Trizeps wie der Trizeps-Erweiterung oder das abdrücken.

Was ist der Vorteil, dies über tun, einfach "mehr Bewegung"?

+409
Last O 09.09.2011, 12:23:03

Es gibt eine Reihe von Kabel-Maschinen hab ich maxed out in der Turnhalle, wie z.B.: Beinstrecker, Trizeps-Kabel-push-down, liegende Maschine Kniebeugen, etc.

Jetzt bin ich an dem Punkt, wo ich mache 5 x 5 mit sehr langsamen Bewegungen. Wie sonst kann ich die Vorteile dieser Maschinen für Stärke und Größe?

Ich habe maxed out die folgenden:

  • Liegende Maschine Hocken: 410 kg @ 10+ Wiederholungen.
  • Trizeps Cable Pushdown: 205 lbs @ 5+ reps.
  • Beinstrecker: 310 lbs @ 10+ Wiederholungen.

Ich habe bereits Hanteln für die oben genannten Muskelgruppen: Kreuzheben, Bankdrücken mit engen Griff & vorgebeugtes Kurzhantel-kickbacks.


Um klar zu sein mit allen, die ich bereits alle wichtigen freien gewichten übungen, es ist also nicht ein Mangel an Bereitschaft. Momentan mache ich:

  • Schulter Drücken: 140 kg @ 5 wdh.
  • Bankdrücken: 140 kg @ 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel Arnold Press
  • Vordere Schulter Heben
  • Dumbbell Bent over Delt Row
  • Dubbell Lateral Raise
  • Easy-bar Preacher Curl

Aber lets face it, Kabel, Maschinen machen bestimmte übungen viel bequemer und fügen Sie eine Menge Auswahl.

+299
Samric 01.09.2010, 12:22:04

Sowohl aus Komfort und Produktivität Standpunkt, es ist immer eine gute Idee, um den computer zu verlassen und zu Fuß rund regelmäßig. Dies hat nicht nur lassen Sie sich Strecken, aber auch reduziert die Belastung der Augen, indem Sie Zeit, um den Fokus auf weiter entfernte Objekte, als auf Ihrem Bildschirm. Klettern nach oben und unten ein paar Flüge der Treppe ist eine option, wenn die Bein-Bewegung macht Sie sich besser fühlen.

Es ist schwierig, etwas zu empfehlen, sonst zu spezifisch, ohne zu wissen, worum es geht, sitzen am Schreibtisch, die bewirkt, dass Ihr Bein zu verletzen, und warum nur das linke Bein (Fragen Sie einen Arzt). Wenn der Schmerz ist verursacht durch Verkehr oder Haltung Probleme, nur ein Wechsel zu einer anderen Art von Stuhl oder die Anpassung der Winkel oder die Höhe des Kissen auf dem Sitz kann helfen. Es gibt auch die mehr exotischen Optionen, wie das sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls oder mit einem erhöhten Schreibtisch, die Ihnen erlaubt zu arbeiten, während stehend. Diese beiden machen es auch einfacher, sich zu bewegen und Strecken Sie Ihre Beine, während Sie arbeiten, wenn Sie finden, dass hilfreich.

+264
Frances Unico 22.12.2019, 16:25:10

Dies geschieht fast jedes mal, wenn ich tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Obwohl ich bin Physiotherapeutin und master trainer, ich kann immer noch nicht wirklich herausfinden. Ich habe online gelesen, dass dies aufgrund der Tatsache, dass ich kann nicht richtig atmen, vor allem während der wirklich high intensity Training-sessions.

Hat jemand Erfahrung Ohr knallen oder einen Muffel-sound mit jedem Atemzug während des Gewicht-Trainings, besonders bei HIIT mit gewichten? Es gehen sich ein paar Minuten nach jeder Sitzung.

+256
Gabbar 16.06.2013, 16:55:27

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+216
Abdulmuizz Qamar 16.04.2014, 14:19:42

Ich habe gehört, unzählige Male, dass Sie sollten nicht hinsetzen sofort nach der übung, wenn die Herzfrequenz hoch ist, und Sie sollten stehen und gehen um für ein bisschen. Aber ich erinnere mich nicht, eine überzeugende Erklärung, warum dies der Fall ist.

Ist das wahr oder eine urban myth, basierend auf einigen älteren Forschung? Wenn das stimmt, was passiert genau im Körper, macht es schlecht?

+182
Doctor Insult 19.03.2019, 00:55:50

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+140
Technologyrocks 27.11.2015, 09:31:33

Ich bin 5'9 166 Pfund und auch 17. Ich bin eine sehr aktive person, die aufgrund Eishockey fast die ganze Zeit. Ich bin derzeit dabei spezifische hockey-training für meinen unteren Körper zu arbeiten, auf die Geschwindigkeit und Fortschritte, aber ich bin nicht sicher, was ich tun sollte mit meinem Oberkörper.

Für eine Weile habe ich auch öfter Hypertrophie der Typ-workouts, aber ich glaube nicht, dass es wird helfen, viel auf dem Eis Leistung Weise. Meine Ausbildung 3 Tage pro Woche, so dass lässt mich 2 oder mehr Tage zu trainieren, meinen Oberkörper. Soll ich tun, Kraft und Hypertrophie split oder gibt es irgendwelche anderen Routinen gibt, um mir zu helfen, stärker und besser in der Lage zu nehmen, trifft auf dem Eis?

+133
Joshua Hateley 21.02.2019, 22:46:35

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+119
chananya 15.02.2014, 01:01:15

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+112
Daniel Barbarin 25.02.2018, 01:15:46

Es klingt wie Ihr Körper nicht richtig erholt. Sie könnten versuchen, hinzufügen von mehr Schlaf, um Ihre routine. Sollten Sie auf jeden Fall in Ihrer Ernährung zu. Möglicherweise fehlen einige makro-Nährstoffe sind der Schlüssel zur Genesung.

+92
Artyom Kiriliyk 14.11.2010, 15:10:32

Ein warm-up ist oft abhängig von der Sportart. Zum Beispiel, bevor ich Fußball spielen,ich habe ausdrücklich warm-up meine Beine, weil ich weiß, dass ich mit Ihnen sein die meisten. Ich würde nicht warm, meine Arme. Wie gesagt, das Aufwärmen ist immer das Blut fließt, und dieses ist genau richtig. Deine Muskeln nicht erhalten, so viel Blut fließen, wenn Sie nicht in Gebrauch, so zu tun einige leichte übungen wie joggen oder Ausfallschritte wäre eine Hilfe bei der "prime" Ihre Muskeln. Dieses Licht Aktivität erhöht die Athleten Puls, die Pumpen mehr Blut in den Ziel-Bereich und hilft, es zu erhalten körperliche Aktivität für länger.

Wenn Sie körperliche Aktivität, die Ihre Zellen benötigen mehr Sauerstoff, zu gehen zu halten, und dies ist, warum Sie aufzuwärmen. Es bereitet Ihr system für die Intensive Aktivität, die Sie durchführen möchten.

+82
laptey 01.04.2019, 20:44:20

Fast jeder Rücken-Anatomie-Diagramm sehe ich, zieht einen riesigen M. trapezius über den oberen Rücken. Ich arbeite oft und ich würde sagen (für meine Körper-Typ/ - Größe) habe ich eher große "oberen" fallen, aber habe mich immer gefragt, über die "unteren" Teile.

Es sieht aus wie Sie sind immer in Erster Linie genannt, die im Kontext der Skapulier "depression". Allerdings habe ich nie "isoliert", oder absichtlich versucht zu trainieren "niedriger fallen", noch habe ich das Gefühl, keine "Schwäche", wenn Sie versuchen zu drücken mein Schulterblatt manuell oder, wenn übungen (z.B. weighted dips oder Klimmzüge), das würde jedem Skapulier-depression Muskulatur. In anderen Worten, ich fühle keine "Schwäche" in meinem unteren fallen, wenn übungen mit Skapulier Depressionen oder scheinbar aufrufen würden geringer fallen für Skapulier depression oder Stabilisierung.

So stark sind niedriger fallen die wirklich nützlich für die meisten übungen? Sie müssen isoliert werden, oder sind Sie ziemlich gut aufgerufen, in der alle übungen mit fallen sowieso? Es scheint mir, wie auch immer Schwächen, die man in den übungen -- wie dips und Klimmzüge --, sollte die Verwendung von Skapulier depression Muskulatur, der trapezius im Allgemeinen scheint, wie die wenigsten wahrscheinlich Muskel würde man allgemein gestärkt werden müssen, um Fortschritte in diesen übungen.

+17
Yadgar Woderf 22.10.2010, 03:15:16
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