Was sind einige Wissenschafts-und Bildungs-fitness-Zeitschriften?

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+601
Mlha 29.12.2011, 16:52:05
29 Antworten

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+996
andybee 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach einer kostenlosen app, die ich generieren kann, ein workout-routine nach mein fitness-level (12 pullups, 40 push-ups,..), meine Ressourcen (zu Hause mit Hanteln & pullup-bar), meine Ziele (haben gut aussehende Arme & Schultern), viel Zeit verbringe ich wöchentlich(200mins, 5 Tage in der Woche)und so weiter.

Ich möchte die app in der Lage sein zu ändern, meine Zukunft Programme nach auf die Höhe der Sätze und Betrag der Vertreter, die ich auf die früheren workouts.

Was sind einige der app, die tun kann, so etwas?

+971
Kurdunas 12.06.2019, 04:51:31
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Ich glaube, Sie wäre in Ordnung, solange Sie haben einen schrittweisen Aufbau. Eine drastische Erhöhung in Gewicht könnte definitiv eine Verletzung verursachen, aber die Sie trägt, eine halbe Stunde am ersten Tag, eine Stunde, die zweite, usw. langsam arbeiten Sie Ihren Weg um den ganzen Tag wäre fein, da bin ich sicher. Der menschliche Körper kann viel, man muss es einfach Holen Sie es langsam.

+968
vozdux 31.01.2010, 20:53:14

Zunächst müssen wir verstehen, was Stärke ist und welche Arten von Kraft gibt (Ross Enamait beschreibt es sehr schön auf dieser Seite http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Jedoch spricht er über die Kämpfer und Ihre Notwendigkeit für eine Stärke, aber das Konzept ist das gleiche.

Maximale Kraft – Maximale Kraft ist definiert als die Menge an Kraft, die man ausüben kann, im Rahmen von Freiwilligen Aufwand. Max-Stärke entwickelt sich durch das heben schwerer Lasten oder durch Körper-Gewicht-Methoden wie Isometrien und die Verwendung von anstrengenden rep für rep Bewegungen. Natürlich wird es eine Zeit wo Sie nicht Fortschritt, wenn nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder den Körper.

Schnellkraft – Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert express erhebliche Spannung in kürzester Zeit. Erhöhen Sie die Schnellkraft, indem Sie die Bewegungen schneller aus dem Stillstand zum Beispiel oder mit Widerstand bands mit einem mäßigen bis leichten Gewicht.

Schnellkraft – Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert, um schnell ausführen eine unbelastete Bewegung oder eine Bewegung, gegen einen relativ geringen externen Widerstand.

Kraft-Ausdauer – Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit, effektiv pflegen und muskuläre Funktion unter Arbeitsbedingungen, die von langer Dauer.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, nun, dass wir wissen, wie man Stärke definiert ist, können wir daran arbeiten, die Dinge, die wir haben, um die uns zur Verfügung stehen. Am besten wäre es, die Arbeit auf alle vier Arten von Kraft, die für ein abgerundetes Programm, aber in Ihrem Fall, da Sie nur mit dem hinzufügen von gewichten, können wir mit einem Konzept, das heißt Kontrast Ausbildung. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Beachten Sie , dass der Titel Stärke, Größe und macht, werden SIE keine nennenswerten Betrag von der Größe, wenn nicht das hinzufügen von mehr Gewicht auf die bar.

Führen Sie einfach eine Bewegung mit einer relativ schweren Belastung für 1-5 Wiederholungen, und sofort nach einer reaktiven oder explosiven Bewegung. Ein Beispiel für Bank-Drücken: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Für mehr Informationen, die ich empfehlen kann: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ und https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

hoffe, das hilft.

+968
Sticea Paul 09.10.2011, 04:14:18

Gute form für die Sicherheit. Abweichend von der guten form bedeutet, dass Sie denken, dass die situation so hohe Anteile, dass es garantiert zu riskieren Ihre Sicherheit. So bewaffnet mit wissen, Sie können wählen Sie Ihre eigenen Abenteuer.

Sie müssen vorsichtig sein mit der Einnahme von cues von YouTube. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, haben unterschiedliche Ziele, als Sie, wie Hypertrophie, anstatt Stärke, oder prahlen über das Gewicht Rollen Sie, anstatt tatsächlich zu verbessern Sie Ihre locken. Es gibt auch eine inhärente Neigung in dem, was Sie sehen: die meisten Leute laden die Lifte, die machen Sie gut Aussehen, nicht von den Verletzungen stammen aus Armen form.

Allerdings!

Wenn training für Hypertrophie, und Sie haben eine solide Wissensbasis für den ganzen Körper Kraft zu schöpfen, und Sie wissen, wie um sich selbst zu schützen, indem wir so tun, ich konnte sehen, ein wenig bit der nutzen aus der Verwendung einer Gewicht zu schwer für Sie zu locken, wo Sie hängen sauber-curl es auf und verwendet eine kontrollierte, langsame negative. Bitte beachten Sie, dass die Angaben in dieser Erklärung.

+950
jodastacka 21.05.2014, 17:08:14

Ich vermute, Sie sind dabei eine Art von Bizeps curls. Der sicherste Weg, die ich mir vorstellen kann, wäre zu entfernen Dynamik. Sie können betrügen Sie sich selbst durch stehen mit dem Rücken gegen eine Wand mit dem Rücken und tut Sie in eine cotrolled Bewegung. Wenn Sie das tun Trizeps-Erweiterungen. .. Ich schlage vor, eine zusätzliche übung, die ziemlich wirksam sind (wo Sie sich nicht bewegen Sie die Schultern) wenn Sie möchten, um zu versuchen. Man nennt Sie die " Tate-Press: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Hoffe, das hilft.

+931
Sxm bdj 01.07.2016, 21:12:32

Ich bin hauptsächlich bodyweight übungen zu Hause und habe bemerkt, dass ich die meisten übungen besser, nach einem kurzen warm-up-Sitzung. Im moment mein warm-up besteht einfach versuchen, um die Muskeln, ich will arbeiten, in der Bewegung ein bisschen.

Ich lese ein wenig über dynamische dehnen wird hier auf die fitness.SE und Frage mich, ob es verwendet werden kann als ein warm-up. Ich bin nicht daran interessiert, eine ganze stretching-Sitzung vor dem Training, nur einige von den Bewegungen, aber mit weniger Wiederholungen als warm-up zu haben, zumindest etwas Struktur in Sie.

Ist es eine gute Idee, Verwendung von dynamischen Dehnübungen als warm-up oder ein warm-up für den Körper-Gewicht-übungen gar nicht erforderlich?

+841
stuart atkin 04.11.2015, 05:05:25

Klingt wie Sie tun, etwas Abstand die Dinge mit mittlerer Intensität. Spaß machen könnte es zu ändern, mit einigen 1/2 Meile sprints mit 2 Minuten Pause zwischen den sprints. Do 4 unser so.

+828
Jakc White 20.08.2019, 15:08:31

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+802
Beginner0001 18.06.2018, 08:02:44

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+770
karlipoppins 28.11.2015, 22:30:58

Was kann ich trinken den ganzen Tag, das ist,

(1) leicht zu beschaffen

(2) lecker

(3) Hilfe zu verlieren mein Gewicht (oder zumindest macht mich nicht zu einer Gewichtszunahme)

Ich will es zu trinken, Wann immer ich gelangweilt bin.

+701
user219776 14.10.2014, 19:18:02

Ich habe einen Bauch, und einige jiggly Oberschenkel, aber ich Wiege nur 112lbs und bin 5'5". Mein BMI schwankt zwischen 18.5 und 19. Ich bin dreizehn, also ich bin mir nicht sicher, ob Sie helfen können. Mein Oberschenkel Umfang ist 52 cm und meine Taille ist 71cm. Was ich will, ist einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel. Vor kurzem bestellte ich einen Kreis glide cross-trainer, und ich möchte wissen, wie lange soll ich tun es jeden Tag, um zu bekommen, was ich will.

+686
Jack Stone 26.08.2018, 18:51:06

Ich sehe ein paar Dinge die hier mit Ihrer Frage. Zuerst die Antwort auf die headline-Frage:

Je weiter Weg von Ihrem Körper, Sie haben Ihre Hände, je mehr Sie um Ihre Brust. Die trade-off ist mehr stress auf den Schultern und Brust sehnen.

Dieser Tipp funktioniert auch für Bankdrücken. Weiter aktivieren Sie Ihre Brust, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der brustmuskeln, während Sie an der Spitze für eine Sekunde rep.

Umgang mit Sehnenentzündung

Sehnenentzündung ist eine Warnung, entweder es ist etwas falsch mit Ihrer form, oder, dass Sie nicht die Ausübung der antagonistischen Muskeln genug. Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge von push-ups trainieren Sie Ihre Trizeps, aber nicht tun, jede Art von Zeilen - /pull-ups/flexed arm hängt, um stärken Sie Ihre Bizeps. Wenn Sie kleben mit Körper Gewicht übungen, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen durch die Verlegung auf den Boden und ziehen Sie sich auf eine bar oder eine Tabelle. Man kann sogar mit einem Besen Griff auf zwei Stühle.

Durch Ihre Beschreibung, die Sie möglicherweise den Umgang mit einer form der problem-und unsymmetrische Ausbildung. Balancing Ihre Ausbildung ist einfach. Fügen Sie einfach die Antagonisten Arbeit, was Sie tun. Zunächst werden Sie mehr tun wollen-antagonist Arbeit als die push-ups, aber schließlich werden Sie wollen, zu tun, gleich Lautstärke auf Sie. Die form wird mehr herausfordernden.

  • Führen Planken zu lehren Sie Ihren Körper zu bleiben starr. Legen Sie sich auf den Bauch und Holen Sie sich auf Ihrem Ellbogen. Straffen Sie Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Bauch-Muskeln. Sie sollten in der Lage zu halten diese position für mindestens 30 Sekunden zu einer Zeit. Wenn nicht, auf diese, bis Sie können.
  • Finden Sie eine bequeme Handhaltung, der etwas Weg von Ihrem Körper, aber nicht so weit, zu Beschwerden in den Schultern. Die position sollte helfen, pflegen Sie Ihre brustmuskeln und Ihren arm Muskeln während des Körpers Brett starren. Leichte Ellbogen-flare ist akzeptabel. So stellen Sie sicher, Sie werden gut unterstützt.
  • Nur gute reps. Wenn Sie glauben, Ihr Körper beginnt zu Müdigkeit und Ihre form beginnen Sie auseinander fällt, beenden Sie den Satz. Sie können auf das hinzufügen von mehr gute push-ups über die Zeit.
+656
user3421598 17.02.2014, 07:13:26

Ich bin ein Anfänger, wenn es ums laufen, und ich fand Fitocracy ein guter Weg, um zu motivieren mich. Ich Frage mich - welche Erfolge und Quests gibt es auf der Website zur Verfügung zu stellen Ziele für einen Anfänger?

Bisher habe ich:

  • Leistung: ich Scheine Verloren Zu Sein (20 Meilen (32,2 km) in Ihrem Leben)
  • quest: Joggen,... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 12 Minuten) +50 Punkte
  • Suche: Jemand verfolgt Mich! (Run 1 mile (1.61 km) in weniger als 10 Minuten) +100 Punkte
  • Suche: Sie sind Immer Näher... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 9 Minuten) +200 Punkte
  • quest: beginnt Zu Ziehen Weg! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 8 Minuten) +300 Punkte
  • quest: Die Meute Ist Hinter Ihnen! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 7 Minuten) +400 Punkte
  • quest: Endlich 5k (Laufen 5 km (3.11 miles) in einer Sitzung) +100 Punkte

Ich kann auch sehen, zwei "follow-up" quests:

  • quest: Veteran Läufer Hier Richtig! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 6 Minuten) +600 Punkte
  • quest: Versuchen 10k (Laufen 10 km (6.22 km) in einer Sitzung) +200 Punkte
+643
Efekan 14.08.2013, 07:36:29

Es hängt davon ab. Lesen Sie gründlich die Einladung für dieses seminar: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - es gibt einige Informationen über die Forschung auf diesem Thema.

Es scheint, dass das, was Sie tun können wirklich positiver, aber es kann auch ziemlich gefährlich sein. Es hängt von vielen Faktoren ab, einige von Ihnen stark individuell. Ich glaube nicht, dass jemand beraten können Sie mit diesem über das internet.

Wenn Sie wollen, es zu tun korrekt, Sie wahrscheinlich müssen geprüft werden durch den Fachmann.

Oder Sie können versuchen Sie weiterhin, sehr genau, und Messen, ob dieser Ansatz helfen, oder nicht. Oder noch mehr aufpassen - üben Sie es, wenn Sie nicht ausüben, versuchen, einatmen und ausatmen, resonable langsam für ein paar Minuten jeden Tag. Diese übung ist sicher für die meisten Menschen.

Jedoch erwarten Sie nicht, dass solche übungen machen Magie mit Ihrem "miese Ausdauer". Es wäre wahrscheinlich brauchen mehr direkte Ansatz. Ich würde vorschlagen, dieses Buch als ein guter Ort, um zu starten:

Maffetone, Philip. Das große Buch der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc., 2010.

+609
user467257 29.04.2018, 18:43:57

Hat jemand versucht, hängen von einer bar mit einer Hantel zwischen den Beinen und versuchen zu tun, Bein-curls?

Für die leg/knee raises, es funktioniert, ich Frage, weil ich nicht wollen, zu verletzen, die mich in der Turnhalle Experimentieren während der übungen.

Für Leute die es probiert haben, funktioniert die Hantel zwischen den Beinen zu arbeiten? wenn nicht gibt es bessere alternativen, wie vielleicht mit bands wie Widerstand oder mit dipping Gürtel mit Platten...

Edit:

Also versuchte ich ihn von mir,die Hantel zwischen den Beinen funktioniert nur mit kleinen Hanteln. 10 kg bei max

Mit der dipping-Gürtel funktioniert es einwandfrei mit der Platte hinter dem zurück und erlaubt es, die am meisten Gewicht, aber es gibt keine Beständigkeit in den unteren Teil der übung und nach einer Weile entweder den Griff oder den trapezius zu sehr ermüdet, zu tun zu halten ist die übung.

Bänder sind mit Abstand die besten, da Sie auf unterschiedliche Weise angeordnet werden und immer noch funktionieren, aber wieder die gleichen Einschränkungen der dipping-Gürtel.

+522
Alex Tacescu 10.07.2011, 20:16:56

Ich habe nachgedacht über die Aufnahme Krafttraining, vor allem zum Aufbau von Rücken, Trizeps und Bizeps. Ich wollte nicht gehen, um ein Fitness-Studio die übungen zu machen, obwohl. Ich würde es vorziehen, Sie zu tun, zu Hause, aber ich hörte, dass es ein Risiko von Verletzungen, wenn Sie Krafttraining sind die Bewegungen nicht korrekt ausgeführt.

In meinem Fall war ich denke darum geht, einige zu Hause Fitness-Studio (wie einer von denen verkauft Sears), wie es scheint, dass dies ist nützlich für einige der Muskelbewegungen.

Ich habe keine früheren Verletzungen oder Operationen jeglicher Art und insgesamt meine Gesundheit ist gut. Ich bin nicht besonders übergewichtig (5' 5" 115 lbs).

Es scheint, dass die falsche Ausübung der Bewegungen Verletzungen verursachen können, selbst wenn eine person hat aufgepasst Aufwärmen und dehnen vor dem training, ist das richtig?

Gibt es spezielle übungen für Trizeps, Bizeps und Rücken Stärke, sind anfälliger für Verletzungen, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Wenn ja, welche sind diese und was sollte eine person im Auge behalten, um verringern das Risiko von Verletzungen in diesen Fällen?

+515
user2542929 19.04.2011, 05:21:19

Nachdem schob mich zu hart, die auf einer falschen form-und Krankenpflege mehrere Verletzungen, ich möchte anfangen, anheben von neuem unter einem coach. Mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, ohne zu gewinnen, in der Größe, aber ich hätte nichts dagegen, wenn es eine Natürliche Folge. Diese Zeit möchte ich sehr, sehr insbesondere über form.

In meinem Ort, Trainer bei kommerziellen Fitnessstudio von body-building-orientierten und nicht, dass insbesondere über details der korrekten form. Ich bin Planung, um zu trainieren unter einem powerlifting-coach. Ich habe jedoch ein paar Bedenken. Ich habe Ideen, wie Powerlifter sind nicht sehr besorgt über die form, Ihr Schwerpunkt liegt im heben so schwer wie Sie können. Diese Idee kam wohl von ein paar Bild-Konkurrenten und Körper-Erbauer.

Möchte nur wissen, ob es irgendeine Wahrheit in der obigen Aussage?

+507
user3175123 19.06.2017, 01:54:50

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Wie man einen Abstieg ripped muskulösen Körperbau zu Hause?

Ich weiß schon, dass Körperbau erreicht zu Hause kann nicht verglichen werden, um den Körper erzielt, Fitnessraum, heben Sie GEWICHTE heben. Da aber Fitness-Studio ist weit Weg von meinem Zuhause, finanzielle Instabilität, ich kann nicht gehen in die Turnhalle. Und wie ich schon sagte, ich habe nicht wirklich viel Geld, um zu halten den Kauf Hanteln zu Hause zum Wohle des Fortschritts überlastung, ich bin nur verlassen, um Arbeit auf bodyweight übungen zu Hause.

Auch ich bleiben an einem Ort, wo es keine park um zu trainieren wie die bar brothers, also mein Zuhause ist meine einzige Fitness-Studio. Ich will nicht Aussehen wie eine massive Kerl (weder ist es möglich, zu super massive by doing nur calisthenics) noch will ich mich allzu viel gerissen. Ich will einfach nur, um zu schauen ziemlich anständig und muskulös, ein wenig geformten Körper werden zur schau getragene Strand und guten Waffen.

Die Frage in viel kürzeren Weg, ich möchte nicht so groß wie Arnold noch tun ich möchte einfach super verarscht wie Bruce Lee. Einen Körperbau wie hollywood-Schauspieler Taylor Lautner wäre mein Wunsch.

Ich bin derzeit 17, Gewicht um die 65 kg und Höhe 5'11. Derzeit, mein Ziel ist der Aufbau ein wenig mehr Masse und anständig Aussehen Körperbau...ein Moderates Muskel-cum-Riss Körperbau. Ich möchte nicht mager Aussehen! Jetzt weiß ich, dass Lautner hob schweren gewichten für die 30 Pfund Muskelmasse, die er gewonnen, und ich habe keine Ressourcen, um die Arbeit an GEWICHTE, aber ich habe einige alternativen, die ich kombinieren mit meinem normalen gymnastik.

Ich brauche einen guten routine und Ernährung! Die Arbeit von Bizeps, nehme ich einen Rucksack und tun Bizeps-curls und es gibt enormen pump. Ich Tue dasselbe für Trizeps skull crushers, seitliche erhebt für die Schultern, weighted push-ups, weighted pull ups und gewichtete Kniebeugen. Ich benutze die Tasche packen, um weiter zu überlasten und das Training in einem Fitness-Studio-ush fashion, sondern auch zu Hause mit bodyweight workouts und andere Alternative Quellen zu gewichten.

In meiner aktuellen routine, ich arbeite, meine Brust und Beine dreimal in der Woche und Arme, Schultern und lats dreimal! Eine gute routine würde mir sehr helfen und einige Vorschläge. Ich dont wollen zu bekommen sehr groß! Einen Körper wie taylor lautner ist mein Ziel :) Das Bild von taylor lautner darstellen mögen die Figur, ich möchte fast, wie die!

+476
Venhar Shala 13.06.2019, 00:18:11

Es gibt keine einfache Antwort. Es hängt von ein paar Variablen:

  • Der stress, den Sie haben ausgesetzt, dass Ihre Muskeln.
  • Wie nah Sie an Ihrem genetischen potential.
  • Wie gut Ihre Genesung ist.

Sie (wahrscheinlich basierend auf Ihre EIGNUNG als erklärt) tun konnte, 20 Liegestütze am Tag, jeden Tag, und haben keine Probleme. Jedoch, wenn Sie versucht, schieben Sie Ihre 1RM (single maximale Anstrengung), Bankdrücken, würden Sie nicht in der Lage sein, es zu tun, morgen wieder. Wenn Sie können, nachdem Sie heben genug bekommen und stark genug, werden Sie nicht in der Lage. Schließlich, wenn Sie weiterhin Ihre Stärke hoch genug ist, werden Sie nicht in der Lage, wiederholen Sie Ihre maximale lift zweimal in einer einzigen Woche.

Im Grunde je stärker du wirst, desto mehr Schaden können Sie anrichten, auf Ihren Körper. Gewährt man besser anpassen, aber nicht mit der gleichen rate. Das Diagramm unten zeigt es ein wenig:

enter image description here

Je stärker man wird, desto schwieriger sind Sie mit dem training insgesamt und je schwerer Sie arbeiten, desto länger wird es dauern, sich zu erholen und zu erreichen überkompensation.

Wahrscheinlich der größte Grund, Leute mit real-training-Programme (Starting Strength, Madcow, Texas, 5/3/1 etc.) sind, weil Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel auf den Aufstieg, so viel wie möglich, während Sie niemals über Ihre Genesung (im Grunde).

Wenn Sie an einem strukturierten Programm werden Sie wissen, wenn Sie noch nicht erholt: Sie sind einfach nicht in der Lage sein zu heben die GEWICHTE, wie vorgeschrieben. Wenn du kannst, herzlichen Glückwunsch, du bist stärker.

Auch Muskelkater ist ein furchtbar ungenau Messen von workout-Wirksamkeit.

+382
Amy gordon 19.06.2015, 01:01:39

Gute gesundheitliche Ergebnisse kommen in der Regel aus Herz-Kreislauf-Belastung, ich denke, das empfohlene minimum beträgt 3x20 Minuten /Woche. Ihr langsam mit dem Rad zur Arbeit ist besser als gar nichts, aber ich würde vermuten, dass die Herzfrequenz nicht erhöht viel. Die Treppe hat vermutlich heben Sie Ihre hr, aber nicht für lange. Es gibt hormonelle Vorteile der Aufhebung GEWICHTE und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Erreichung regelmäßigen, intensiven cardio. Ist es genug, um Ihre fitness-level, nun, das hängt davon ab, wie fit Sie sind. Je fitter Sie sind, desto härter werden Sie arbeiten müssen, um es aufrecht zu erhalten. Drehen Sie das Fahrrad in etwas, das wird Ihre Herzfrequenz auf 70% Ihrer Max und es könnte sein.

+345
R Shelest 03.11.2014, 21:57:40

Ich hatte noch nie dieses problem, aber ich auf jeden Fall erkennen, dass es ein problem IST.

Ich denke, die beste Lösung für Sie zu bitten, jemand, der eindeutig mehr Erfahrung. Es könnte scheinen, seichtes von mir zu sagen, aber ich finde, es ist sehr einfach, herauszufinden, wer wer ist, in dieser Hinsicht.

Wenn Sie am Ende zu Fragen, jemanden, der vielleicht unerfahren, ich denke, Sie tun, in der Tat brauchen, um Sie zu unterweisen. Jetzt, da unsere Bank setup-routine könnte anders sein, Sie haben vielleicht Ihre eigenen zu machen, aber hier sind einige Punkte, die ich hätte auf meiner, muss ich eine Checkliste.

  1. Wenn man ein handout, schieben Sie es aus dem Wirbel, und lassen Sie es über meine Brust. Halten, bis ich die OK.

  2. Berühren Sie NICHT die bar, es sei denn, ich bin eigentlich nicht rep. Das heißt, wenn die Leiste nicht komplett ist, oder beginnt, gehen wieder nach unten.

  3. Auf einen fehlgeschlagenen rep, übernehmen Sie nicht. Geben mir gerade genug Hilfe, um die Leiste verschieben nach oben wieder. Ich kann es immer noch tun, wenn angesichts der Dynamik.

  4. Re-rack nach einem fehlgeschlagenen/spotted rep, aber nicht rerack, bis ich abgeschlossen haben die rep, und begradigt/gesperrt.

Könnte seltsam scheinen, wenn jemand alle diese info, wenn ich die Frage nach Hilfe, aber wie ich bereits erwähnt, ich würde lieber jemanden Fragen, der hat eindeutig schon mindestens so lange wie ich haben. Sie wissen.

+323
Caaarlos 24.12.2019, 08:14:12

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+309
Cord Rehn 18.04.2018, 15:26:57

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+305
MariusMatutiae 02.12.2010, 05:47:42

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+221
James Bridgewater 20.05.2014, 12:37:15

Ich habe Schwielen auf der innen-Seite der Kugeln der Füße. Ich habe versucht ein paar Paare von Ausbildern und immer noch anhaltende Blasen unter der Hornhaut. Ich möchte zur Minimierung der Blasenbildung beim laufen.

Sollte ich die Reduzierung der Größe der Schwielen zu reduzieren, Blasenbildung beim laufen, oder haben Sie gebildet, um zu verringern den Effekt der Blasenbildung, und das loswerden von Ihnen würde führen zu erhöhter Blasenbildung?

+116
user2404741 12.09.2015, 07:59:24

Von dem, was du geschrieben hast, es klingt wie Sie haben ein subtalor fusion (Unfähigkeit sich zu bewegen Knöchel von Seite zu Seite, haben aber einige oben und unten).

Jetzt ist die begrenzte Menge von oben und unten (plantarflexion / dorsalflexion) wird bedeuten, dass Ihr Kalb-Komplex (3 Muskeln im Gesamt - Gastroc / Soleus und Plantaris) wird einfach nicht braucht, um zu funktionieren, wie Sie normalerweise würde, um die (nach unten), Stärke, wie Ihre Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Somit leider Ihr Kalb auf, die Seite wird immer kleiner, und es ist nicht möglich, erstellen Sie die Kraft - / bulk-ähnlich wie auch die andere Seite, die Muskeln sind nicht viel genutzt.

As a side note, würde ich stark vermeiden, nach der Beratung zu tun, keine schweren Kalb wirft, schweres Gewicht, Strecken etc, da diese nur Platz übermäßige Kraft auf die fusion. Sie leider nicht helfen, aber könnte sehr gut dazu führen, dass weitere Schäden.

+114
Cosmopolitan 11.02.2015, 09:42:03

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+99
SherlockJun 17.02.2017, 04:58:01

Ist es eigentlich empfohlen, dass Sie Ihre post-workout Mahlzeit in 15-20 Minuten Fenster nach dem Training. Da Ihre Frage über hygiene, würde ich sagen, es spielt keine Rolle, wie lange Ihre Lebensmittel nicht berühren, den Schweiß. Beachten Sie, dass das Duschen unmittelbar nach einer Mahlzeit wird Auswirkungen auf Ihre Verdauung, wie es zu lenken, die den Blutfluss vom Magen auf andere Teile des Körpers, Auswirkungen auf die Verdauung. Warten für einige Zeit, bevor Sie in die Dusche.

+93
Azrul Azrulaini 06.05.2012, 09:47:29

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