Wie viel Muskelmasse kann erwartet werden, innerhalb von 1 Monat training im Durchschnitt (m/w)

Unter der Annahme einer strengen Diät-und Trainingsplan, sollte es ein limit, wie viel Muskel-Wachstum, die Durchschnittliche person kann erwarten, dass innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

Um genauer zu sein, nehmen wir an die person hat 70kg und begann einfach zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche. Wie viel Muskelmasse (in kg) gewonnen werden können, im Durchschnitt in einem Monat? Ich bin auf der Suche für eine grobe benchmark hier, weil es offensichtlich hängt viel von vielen anderen Variablen. Ich interessiere mich auch für die Unterschiede zwischen Männern und Frauen hinsichtlich der Muskel-Wachstums-Erwartungen.

+835
somethingnew 12.09.2016, 16:41:15
37 Antworten

Disclaimer: ich bin kein Experte in der Tasche Arbeit oder Boxen.

Die Menge der Erholung, die Sie ergreifen können zwischen den Sitzungen ist abhängig von der Intensität Ihrer Tasche Arbeit, Ihre Wiederherstellung und Ihre Klimaanlage. Es gibt keine übergreifende Antwort, die andere als zu Beginn der ersten paar Sitzungen leicht und kurz, bevor Sie allmählich Gebäude bis zu harten 20-Minuten-workouts. Die ersten paar Male, sollten Sie aufhören, bevor Sie fühlen sich aufgerieben und bevor Sie etwas zwicken.

Da die bag Arbeit kann hart sein, auf eine neue person, die die Gelenke zusätzlich zu den cardio-Aspekt, vorsichtig sein und nicht versuchen zu schlagen, den Beutel so hart wie Sie können Sie Ihre ersten paar Male. Arbeit-Technik und später über mehrere Trainingseinheiten, fügen Sie power.

Ich persönlich bin auf der Suche nach den gemeinsamen Schmerz über den gesamten oberen Körper Kette-Handgelenk, Ellenbogen, Schulter.

+985
Craving Room 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie nicht finden, selbst bis zu dem Essen etwas Füllung wie Haferflocken, Eier oder toast, ich würde vorschlagen, eine Obst - /protein-smoothie. Zum Beispiel konnte man schnell miteinander verschmelzen, etwas entlang der Linien von:

  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Beeren sortiert
  • Esslöffel Honig
  • 2 Esslöffel Hafer
  • Einige protein-Pulver
  • Milch / Wasser / Eis

Das ist zwar normalerweise meine post-workout-shake, ich habe es vor, wenn ich nicht Zeit hatte, zu Essen ein reichhaltiges Frühstück. Dieses Rezept ist möglicherweise nicht nach Ihrem Geschmack (es schmeckt gut, aber nicht erstaunlich ist) so fühlen sich frei, es zu ändern; die Allgemeine Idee ist, dass Sie miteinander verschmelzen, etwas von Substanz dienen als Platzhalter, bis Sie bereit sind, um zu frühstücken.

+936
Mike Giapi 30.07.2019, 22:58:44
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Sind es Muskeln zwischen meinen rippen? Könnte es sein, etwas anderes als Muskeln, die wund, wie sehnen, etc?

+913
DeCaf 19.06.2017, 19:00:04

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+865
Vinod Bisht 08.10.2012, 19:23:07

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+843
Shog9 23.09.2017, 22:38:06

Ich bin 23, 6'1" und wiegt 212 Pfund.

Ich möchte, um schlank durch den Sommer und starten Sie eine neue gesunde Lebensweise. Ich Spiele Fußball jeden Sonntag und spielen air-soft oder mit dem Mountainbike jeden zweiten Samstag. Ich bekomme sehr ermüdet, jedes mal, wenn ich diese Aktivitäten und zeigt, ich bin aus der Form.

Ich will Training jeden Tag.

Nun meine Frage, sollte ich jeden morgen aufwache und cardio mache dann gehen, GEWICHTE heben jeden Abend nach der Arbeit?

Wenn ich cardio mache wäre es eine gute Idee zu halten mit HIIT oder laufen, oder sollte ich beides tun?

Sollte ich das workout einmal pro Tag?

Wenn ich Training sollte ich beim heben von schweren und geringen Wiederholungen oder kleben geringes Gewicht und hohe Wiederholungen? Auch sollte ich tun Ganzkörper-Training, wenn ich trainiere oder trainieren Sie 1 Muskelgruppe zu einer Zeit, und dann meinen Weg bis zu 2 Muskelgruppen pro Training?

Dann die große Frage, ist die Ernährung. Wird der intermittierende Fasten funktioniert? Sollte ich halte mich an die 6 Mahlzeiten am Tag? Dann, welche Lebensmittel kann ich Essen? Ich bin nicht wirklich daran, gegenüber einer spezifischen Gewicht Ziel. Ich möchte nur zu fühlen, gesund sein und einen fies aussehenden Sohn einer Pistole.

Wo fange ich an?

+782
nilima akter 17.11.2015, 04:30:23

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+745
gacanepa 16.05.2012, 12:47:50

Ich habe sowas schon mal passieren, wenn ich nicht meine wöchentliche Fahrrad fahren. Ich in der Regel die Fahrt zwischen 8-20 Minuten bei konstanter Leistung (arbeiten bis zu 20 Minuten, wie ich Fortschritte, und bewegen Sie anschließend die power-level-up und gehen Sie zurück zu 8 Minuten) und wechseln Sie dann nach unten auf eine niedrigere Leistungsstufe, bis ich gegangen bin, für eine Gesamtmenge von 10 Meilen.

Dieses eine mal konnte ich nur gehen Sie etwa 7 Minuten statt knapp 20 und hatte dann zum Schluss die 10 Meilen in eine niedrigere als die üblichen macht-Ebene; diese war wegen der Müdigkeit/brennen in meinem Bein die Muskeln, anstatt eine hohe Herzfrequenz oder außer Atem. Ich denke, dass dieses verursacht wurde durch das vergessen zu nehmen Kreatin am vorherigen Tag (zu der Zeit war ich mit Kreatin, einmal pro Tag, abends). Wenn Sie nehmen nicht Kreatin, Ihre Kreatin-Ebenen könnte noch erhöht werden durch den Verzehr von viel Fleisch oder abgesenkt werden, um mehr Intensive übung als normal oder reduziert den Fleischkonsum.

Im Fall es ist nicht klar, aus den oben genannten, ich Schätze, für eine Sache, die verursachen könnten Ihre Beine zu ermüden schneller, an manchen Tagen als andere unterschiedliche Ebenen von Kreatin in Ihren Muskeln. An den Tagen, wenn Sie Ihre Muskeln haben eine niedrigere Kreatin-Ebenen, werden Sie ermüden schneller. Seit diesem einem mal meine Beine müde viel schneller als normal auf meinem Hometrainer fahren, ich habe die 10 Gramm Kreatin pro Tag (5 morgens und 5 abends), um meine Muskeln sind immer voll von Kreatin. Ich war schon immer in der Lage zu fahren in der Nähe, um meine Zeit zu erwarten, da die Erhöhung meiner Kreatin-Einnahme.

Eine andere Möglichkeit ist unterschiedliche vitamin-B6-Zufuhr. Ich Essen normalerweise mindestens zwei Bananen pro Tag. Eine Weile zurück, es gab ein paar Tage wo ich nicht Essen alle Bananen für einen Tag oder mehr und dann reduziert hatte Ausdauer beim Gewichtheben oder Radfahren.

+744
cvializ 17.04.2016, 23:24:41

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+736
hem chander 17.10.2019, 10:45:51

Nachteil: Proportionen ist ein Indikator dafür, wie Ihre gedrungene form könnte Aussehen. Tatsächlich Messen Sie Ihren Körper und Oberkörper Längen und versucht, mathematisch zu deduzieren "richtige" form ist selten von Vorteil und kann dazu führen, jemanden, der versucht zu hart mit einer form, die einfach nicht für Sie arbeiten.

Dies ist zum Teil, weil niemand hat einen Griff auf alle wichtigen Faktoren, die Einfluss auf Ihre gedrungene form. Ich habe zum Beispiel sehr lange Schenkel und sollte theoretisch auch mit einer breiteren Haltung, die es mir erlaubte, mich länger aufrecht und minimiert wieder die Beteiligung. Im wirklichen Leben jedoch, eine moderate Haltung ermöglicht es mir, zu generieren, die die meiste macht.

Mit diesem aus dem Weg, für die Zwecke des Experimentierens, ich finde, dass dieser Artikel bietet einige solide Informationen und Allgemeine Richtlinien für die Methoden der hocken-je nach Körper-Proportionen:

...der Oberschenkelknochen Durchschnitt 26% des Körpers insgesamt Höhe, so Messen Sie von der Hüfte an der Außenseite des Kniegelenks. Teilen Sie die Zahl, die in Zoll oder Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zoll oder Zentimeter. Wenn Sie .26 auf den Punkt, dann sind Sie Durchschnitt. Wenn man mehr als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange femured" und wenn Sie weniger als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange torsoed."

Dann Folgen Sie den Richtlinien auf, was Sie tun sollten, wenn Sie lange/kurze femured/torsoed.

Wieder, verwenden Sie solche Empfehlungen als Ausgangspunkt, aber sicher sein, zu Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet und ermöglicht es Ihnen, um sich stark zu fühlen und Kniebeugen an Tiefe.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihre "beste" squat form kann und oft nicht über die Zeit ändern, wie Sie trainieren.

+710
Aquanauta 02.08.2014, 11:45:13

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

enter image description here

+688
Abdo Essam 23.01.2019, 16:41:01

Diese scheinen mehrere Fragen auf einmal.

Körperliche Stärke hat sowohl eine neurologische als auch eine morpholocical Komponente (1). Es ist wahr, dass Krafttraining können Sie aktivieren ein höherer Prozentsatz der Muskelfasern ("Neuronale Adaption"). Allerdings ist die konkrete Stärke, wie zum Beispiel das bewegen schwerer Lasten, hängt von der absoluten Höhe der aktivierten Muskelfaser. Dies ist der morphologische Teil der Kraft ("Hypertrophie"). Zur Anzeige der maximale Betrag der Kraft, die Sie brauchen beide viel Muskel-Gewebe-und auch in der Lage zu rekrutieren, die einen hohen Prozentsatz davon.

Als eine Angelegenheit von der Tat, neuronale Anpassung erfolgt viel schneller als der Aufbau zusätzlichen Muskelgewebes(2):

enter image description here

Dies ist, warum Sie werden bemerken, eine unglaublich schnelle progression trotz nicht zu sehen, die änderungen auf die Waage, wenn Sie beginnen, regelmäßig zu trainieren, der für die erste Zeit.

In einer Weise, die individuelle maximale Stärke ist in der Tat begrenzt, indem man das genetische Potenzial. Aber der Unterschied in den Völkern' potential vor allem ergibt sich aus der Reaktion des Körpers auf die Ausbildung in Bezug auf die Muskelmasse (3).

In Bezug auf übergewichtige Sportler - Diese in der Regel dem Wettbewerb in der höchsten Gewichtsklasse von Ihrem sport. Dies ist, da das zusätzliche Fett nicht zu behindern Ihre Leistung (Bankdrücken), oder hat sogar eine leicht positive Wirkung (squat, snatch) (4). Bei einem Blick auf die Gewichtsklassen, werden Sie kaum sehen jemand ernsthaft konkurrieren mit einer Körperfett von über 15%, wie die Fähigkeit, zu konkurrieren in der unteren Klasse stark outweights (kein Wortspiel beabsichtigt) der Vorteil von extra-Fett Gewebe.

(1) Folland, Jonathan & Williams, Alun. (2007). Die Anpassungen an Krafttraining: Morphologische und neurologische Beiträge, um eine erhöhte Festigkeit. Sports medicine (Auckland, NZ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Warum ist es vorteilhaft für Powerlifter und schwere Gewichtheber nicht zu wenig Körperfett?

+676
Alex Raber 16.03.2015, 20:55:14

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+648
floydn 07.07.2017, 20:19:22

Während sich die Menschen sehr schnell zu springen auf das Sprichwort , dass "abs werden in der Küche gebaut", gibt es einige Menschen, für die zusätzliche Hilfe erforderlich ist.

Seine allgemein anerkannt, dass einer gesunden, niedrigen Körperfett-Anteil ist wichtig für die Angeberei abs, jedoch, während Sie können, senken Sie Ihre Ebenen von Körper Fett, Sie können auch erhöhen Ihre Muskel Masse.

Während spot-Reduktion, wie gezeigt, ein Mythos, sicherlich die änderung der lokalisierten Verhältnis von Muskel zu Fett wird eine Verbesserung zeigen. Überlegen Sie, ob Sie hatte festen Volumen von Fett rund um Ihren arm, wenn Ihre Bizeps und Trizeps gewachsen, während das Volumen gleich geblieben ist, ist die Dicke der Fett um den arm sollte sicherlich Tropfen, die Verbesserung der Sichtbarkeit der Muskeln. Sicher, es wäre das gleiche für Ihre abs.

Zusätzlich, während der Kern gearbeitet werden, während andere Aktivitäten, wie Kniebeugen und Kreuzheben, inwieweit die abs werden, um diese Aktivitäten zu unterstützen. Auch beim Kreuzheben engagieren sich der Bizeps, wenn man die bar, ich bezweifle, dass die Menschen empfehlen würde Kreuzheben zu verbessern, Bizeps Größe oder Form.

Schließlich, Dr. Stuart McGill hat kommen mit starken Beweise, dass crunches (oder, mit LWS-flexion) sind stark verbunden mit einem schwachen unteren Rücken Gesundheit. Jedoch, die Beratung, die situps und crunches (weighted crunches auch) baut abs ist immer noch weitergegeben.

Als solche, dies ist die Frage:

Vorausgesetzt, man hatte bereits Ihre Diät, um mit einem einigermaßen niedrigen Körperfettanteil, welche übungen und mit welcher Satz-und Wiederholungszahlen, sollte man tun, um sicher zu verbessern, die Größe und Stärke der Muskeln in der abdominal-region, speziell auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln?

+639
Prince Doliya 19.01.2015, 01:24:10

Google kipping pull-ups. Es verwendet mehr Ihrer Muskeln (Hüfte, unterer Rücken) statt isolieren Sie Ihre Arme und den oberen Rücken, wenn Sie nicht schwingen.

Aus persönlicher Erfahrung, dass Ihre untere Körperhälfte (Füße) nach vorne zu dämpfen oder zu verhindern, dass die schwingen.

+600
stackdump 09.01.2011, 10:59:16

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe einen Bachelor-Abschluss in der Übung Wissenschaft und keine Promotion zu meinem Namen. That being said, es klingt mehr wie ein Nerven-impingement. Wiki sich ein Diagramm, wie Nerven verlaufen durch den arm, und Sie sehen, wo genau die Nerven verlaufen. Dies kann verursacht werden durch mal-Ausrichtung der Gelenke, Muskeln drücken auf die Nerven, oder auch externer Druck (denke taub Bein nach sitzen auf der couch). Wenn die Taubheit fortschreitet oder nicht gehen Weg nach einer kurzen Weile (post Training), MÜSSEN Sie UNVERZÜGLICH EINEN ARZT aufsuchen.

Nun, ich habe eine Patientin in meiner Obhut Klagen von genau dem gleichen problem. Sie hatte versucht, sich dehnen, Eis - /Wärme-Therapie, NSAR, etc. Die Sache, die funktioniert, und was würde ich empfehlen, Sie versuchen, zu finden, ist eine gute massage-Therapeuten, die arbeiten können, Ihren arm wieder in seinen normalen Zustand.

+597
user2317231 29.05.2010, 02:19:52

Ich habe versucht, die Wand dehnt sich, aber mit Abstand die Strecke, die half mir am meisten mit meiner Körperhaltung zu tun hatte, Kurzhantel-flys mit einem leichten Gewicht (etwa 5 Pfund), und verwenden Sie das Gewicht zu Strecke meine Arme zurück.

+569
afranques 16.12.2013, 07:07:12

Ihre maximale Herzfrequenz ist in unseren Genen und kann nicht geändert werden. Und bevor ich für eine max heart-rate-test sollten Sie sich bewusst sein, dass es ist eine Herausforderung, die sehr stark auf Ihren Körper und Ihr Herz. Aufgrund dieses, nie haben max heart-rate-tests, wenn Sie allein sind. Haben Sie immer einen partner, wenn es zu tun.

Wenn Sie ein Läufer; Sie können versuchen, Sie zu erreichen Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie für ein warm-up, laufen Sie für ungefähr zehn Minuten und dann gehen Sie für einem kleinen Hügel, die müssen lang genug sein, damit Sie in der Lage zu sein, kontinuierlich nach oben für mehr als zwei Minuten. Während die Länge der Hügel erhöhen Sie die Geschwindigkeit, in kurzen Intervallen, so dass, wenn Sie schon laufen für etwa eine minute, sollte man so schnell laufen, wie Ihr Körper kann, und Sie müssen halten Sie diese Geschwindigkeit für etwa eine minute, wenn möglich. Wenn Sie erreichen die Spitze des Hügels, Ihr sollte bave war sehr nah an Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Ein anderer Weg, dieses zu testen ist, das gleiche zu tun Widerstand mit warm-up und dann eine volle Leistung laufen auf einem Heimtrainer.

Wenn alles, was Sie suchen, ist eine schnelle Einschätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz können Sie immer die alte Formel:

Maximale Herzfrequenz = 220 - Ihr Alter

+528
RobinOliver Sykes 28.07.2019, 04:46:39

Ich habe nicht gespielt mit dem Polar Laufsensor aber gespielt haben, mit der ähnlich Adidas speed Cell + x-cell-combo, und wenn Sie ignorieren die gelegentliche bluetooth-Aussetzer, und warten kann, bis Sie einen PC haben, vor der Sie das gadget scheint ziemlich genau, aber nicht präzise. Pro den link, ich steckte in meiner Antwort auf: Zeit, sich im 100m-sprint?, es wurden ein paar Bewertungen von tracking-gadgets wie zB. GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren gibt, die die Richtigkeit der Abstand zahlen.

Auch pro, die Vorherige Antwort, sehr skeptisch von der Ferne gegeben durch eine GPS-basierte app, das ist, es sei denn, man läuft in einer geraden Linie. Je nach app eine GPS-Position wird nur erfasst werden alle 5 bis 15 Sekunden (Google MyTracks ermöglicht Ihnen die Anpassung der Standard-10 zweite Figur, die anderen sind fest, aber Sie können Ihre gewählten Intervall einfach durch einen Vergleich der Zeitstempel zwischen dem Lesen, in einer exportierten Aktivität track). Im wesentlichen sind Sie nutzlos für den Laufsport.

Wenn Sie wollen, eine genaue Geschwindigkeit Ihre einzige wirkliche Optionen entweder um einige timing-Tore auf Ihrem Kurs, oder beschränken Sie sich auf laufen bleep fitness-tests.

+513
namron 20.04.2017, 06:10:51

In wie weit ist eine vorhergesagte one repetition maximum (1RM) genau, wenn es mehrere Sekunden zwischen den Wiederholungen?

Zum Beispiel mit dieser website.

Beispiel: Sagen wir ich mache 10 x 150kg auf das Kreuzheben mit Durchschnitt rep Zeit von 9 sec (Zeit von der ersten rep an Letzte Zug geteilt durch Wiederholungen).

Gibt es eine Formel, die dauert in der rep-Zeit in Betracht? Wenn nicht, die rep-Zeit ist akzeptabel, zwischen den Wiederholungen zu nennen es ein set/, so dass die vorhergesagten 1RM arbeitet?

+438
DeadDoggie 06.06.2017, 18:26:05

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+363
cfif123 21.06.2019, 02:04:11

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien bezüglich Krafttraining:

  • Die Größe, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren und was Sie Essen
  • Die Stärke, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren
  • Unausgewogene training führt zu unausgewogenen Kraft, die wiederum führt zu Verletzungen
  • Der Rest ist genauso wichtig wie training.

Ihr Titel vermuten lässt, die Sie trainieren möchten, zur Stärke und nicht unbedingt zu groß sein. Das führt mich zu glauben, dass Sie sind weniger daran interessiert, bodybuilding (lifting für ästhetik) und mehr zu einem funktionellen training.

Zu diesem Zweck empfehle ich, zentrieren Sie Ihr Programm rund um die vier großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Wenn Sie die Arbeit in dips und Klimmzug/pull-ups, die Sie haben gerade über alle Ihre Grundlagen abgedeckt. Wenn mit Langhanteln nicht appelliere an Sie, dann ich empfehlen, tun Körpergewicht übungen.

  • Zu betonen Festigkeit über die Größe, halten Sie Ihre Wiederholungszahlen gering--in der 3-5 rep Bereich.
  • Um sicherzustellen, dass Sie genügend Volumen, um zu erzwingen, Anpassung, Verwendung überall zwischen 3-5 Sätzen.
  • Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß werden.

Ein Beispiel Anfänger-Programm könnte der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm, das hat den Vorteil, dass Sie nicht nehmen eine lange Zeit, und Ihnen helfen, stark.

Was Sie derzeit tun, ist besser als nichts, aber es ist Nützlichkeit begrenzt ist. Bizeps verwendet werden, wenn Sie versuchen, halten Sie Ihren Körper nah an ein Objekt (wie z.B. klettern) oder tragen etwas vor Ihnen. Jedoch, wenn Sie nie trainieren, der rest des Körpers auch das wird begrenzt werden, indem Ihre hintere Kette Kraft (Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden). Gleiche mit Griff Stärke.

Wenn Sie wollen, um große Muskeln, anstatt sich auf die Stärke, Sie haben sehr hart arbeiten für diejenigen, und betonen, dass training bis zum Versagen, und die Erhöhung Ihrer Zeit unter Spannung. Das bedeutet in der Regel arbeiten im 10-15 Wiederholungsbereich, oder einfach nur gehen für ein all-out-AMRAP-Satz (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Zusammen mit dieser Art von training müssen Sie auch Ihre Ernährung anabole wie möglich die beinhaltet das timing der Kohlenhydrat-Zufuhr nach dem Training, etc. Die Programmier-Umgebung dies ist sehr Verschieden von dem, was ich oben beschrieben habe.

+353
sietedosfede 09.09.2017, 06:43:59

Wenn Sie nicht über die Kalorien, die Ihr Körper beginnt zu Ausschlachten selbst, um zu überleben, was bedeutet, dass Sie Muskelmasse verlieren, ob Sie wollen oder nicht, es sei denn, Sie haben eine gute speichern von Körperfett. Aber ich würde davon ausgehen, fit zu bleiben, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige Aerobic-halten Sie Ihre Gelenke und Muskeln warm und in gutem Zustand für die eminent entkommen, wenn Sie die chance bekommen.

+345
pschilakanti 30.11.2018, 19:29:03

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+335
Fay Morland 15.12.2019, 19:46:13

Ich bin derzeit dabei 8-12 Wiederholungen Bizeps-curls, hammer Curls und Konzentration curls...ist das routine ok für Arme?

Cutting-edge-Forschung zeigt, dass die locken sind nicht die einzige übung. Berücksichtigen Sie die Zugabe von anderen Bewegungen, wie overhead-Pressen, Turkish get-ups, oder "Schädelberster "" Trizeps-Erweiterungen.

+328
Tork34 25.01.2013, 05:18:29

Die Seite Teemu finden links zu http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Hier ist, was ich bekomme, durch eyeballing Abbildung 1, Metabolische Energie Kosten, gehen oder laufen als eine Funktion des Gradienten, Bild B:

Klasse........ Energie im Vergleich zu flach
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+308
XnnX 04.06.2015, 03:41:52

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+287
sometwo 15.08.2016, 04:25:57

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

+278
user6613235 28.01.2013, 23:39:29

In zwei Wochen werde ich zu tragen alte Möbel von meinen Eltern zu Hause auf dem Bürgersteig vor dem Haus.

Wie bereite ich mich auf dieses Ereignis am besten? Durch training von Kraft, Ausdauer, cardio, HIIT, ...?

Ich denke, im Allgemeinen, dies hat etwas mit, wie Sie am besten den Zug zum halten eines schweren gewichten in einer festen position. Normalerweise trainiert man durch verschieben der GEWICHTE nach oben und unten, aber nicht von statisch und hielt Sie in der Luft, so bin ich nicht sicher, wie Sie an ein solches training Ziel.

EDIT: ich sollte erwähnt haben, dass ich mich bereits in der Ausbildung drei bis vier mal in der Woche in der Turnhalle und ich bin ziemlich fit (althoug immer noch übergewicht), es ist also mehr eine Frage, wie ändern mein Aktuelles training-und nicht etwa von vorne anfangen.

+272
Hanno Saks 09.02.2019, 00:30:33

Ich habe nicht habe nicht getan, alle schweren barfuß laufen, so ist es nicht aus Erster hand beantworten.

Soweit ich weiß, die mechanik der barfuß-Lauf Vergleich mit gewöhnlichen Laufschuhe sind sehr unterschiedlich - e.g Sie mehr über den Vorfuß, wenn dabei barfuß laufen als mit normalen Schuhe. Also, ich würde denken, dass dein Körper "bereit" ist für ordentliche Schuhe nach 4 Monaten und Sie würden wahrscheinlich eher in führen Sie Verletzungen, wenn Sie die Schalter für die am Wettkampftag.

Normalerweise würde Sie wechseln zu einem anderen Satz von Schuhen läuft Tag nach 4 Monaten training mit einem anderen Satz von Schuhen?

+270
Miyuki ishikawa 16.04.2013, 09:52:03

Versuchen Sie nicht zu Fett werden. Das ist ein fehlgeleiteter Ansatz. Sie können auf jeden Fall Treffer einer 6-Tage-Woche (mix in leichter, Tage, etc). Ich nehme an du bist relativ jung mit Sommerpause? Wenn das so ist, bei den unter 30-Männlich prallt zurück, schnell aus der übung (vor allem unter 20 -, test-peak). Tun eine Variante des push/pull/Obere/untere workout plan wie PHAT. Wenn Sie neu in der Turnhalle sind, werden Sie auf jeden Fall gewinnen eine Menge von der Größe durch Anfänger Gewinne, wenn Sie richtig Essen (entsprechende Makros) und immer 8 bis 9 Stunden Schlaf am Tag.

Gehen Sie lernen, wie Makros funktionieren und das Ziel für eine 500-Kalorien-überschuss. Es ist wirklich wichtig, bekommen Sie die Makronährstoffe und Ernährung Aspekt nach unten, wenn Sie ' re Ziel ist es Masse. Suche bis videos von Bodybuilder auf Makros. Wirklich mal tun Sie Ihre Forschung, und bleiben Sie realistisch. Ein oder zwei Pfund Muskelmasse, die über eine Woche ist wirklich gute Fortschritte. Viele Bodybuilder auf Steroide (andere Faktoren wie Genetik, Alter, etc.) und das ist, warum Sie haben diese wahnsinnigen Gewinne, also behalte das im Hinterkopf, bevor Sie den Vergleich selbst. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (einmal die Woche oder jeden Tag, etc. aber nur wissen, wenn es jeden zweiten Tag oder jeden Tag, wird es sein, die Schwankungen durch Wasser, Gewicht etc.) um zu Messen, wie gut Ihre Makros gehen. Es ist ein Leben und lernen-Spiel, das wird sogar noch fein abgestimmt werden, je mehr Sie gehen mit ihm durch. Gehen Sie auf start Lesen/ansehen von videos auf Mahlzeit prep, um die richtigen Mahlzeiten, die Sie benötigen, um zu bleiben in Ihrem makro aufgezeichnet, auf der MyFitnessPal-app.

Holen Sie sich Ihr Formular für die übungen und die cues zu aktivieren, die richtigen Muskelgruppen in den ersten zwei Wochen und setzen das ego beiseite. Eine Verletzung ist es nicht Wert, aber zur gleichen Zeit wissen Sie, dass Sie die Herausforderung, sich selbst zu schlagen, das Wachstum. Ständig bewerten Sie Ihre Ausbildung und zusehen, wie andere erfahrenen Gewichtheber/Bodybuilder zu sehen, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Denken Sie daran Stärke neuronaler also nicht versuchen, go-one rep max schwer, wie auch jeden Tag. Es ist ein langes Spiel, ein marathon, wenn Sie, wo Sie planen, Ihr höheres Gewicht hebt, richtig. Die ersten paar Tage fühlen Sie sich einige Intensive DOMS (delayed onset muscle soreness). Nicht Graben Tage in der Turnhalle. Gehen und tun, cardio und halten Sie Ihren Zeitplan. Die meisten der Zeit, diejenigen DOMS gehen Sie Weg von Bewegung über und die richtige Ernährung. Schließlich bekommen Sie verwendet, um die Schmerzen und beginnen, Sie zu verpassen. Wenn Sie müde fühlen oder einfach nicht das Gefühl Recht, in den Trainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Oder gehen Sie einfach und tun, cardio und nicht heben. Passen Sie Ihre Makros und sicherzustellen, dass Sie bekommen, Sie sind richtige Nährstoffe (Vitamin D, Fischöl etc.)

Nicht zu viel Essen und dick zu werden. Treffer einige cardio-Alltag aus gesundheitlichen Gründen und viel Glück mit Ihre Gewinne.

+260
AnandM 04.05.2014, 02:43:18

Beginnen wir aus dem minimum der Anforderungen, die an verschiedenen Orten, die ich gesehen habe, ist etwa 1g pro kg mageres Körpergewicht. Das ist ungefähr 0,5 g pro kg mageres Körpergewicht. Diese Zahl ist die Menge des proteins erforderlich, um die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im sesshaften Menschen.

Wenn Sie GEWICHTE heben, hat Ihr Körper einen erhöhten Eiweißbedarf. Ob Sie die Erhöhung Ihrer sarkoplasmatischen Hypertrophie (support-Systeme und Flüssigkeit in den Muskel-Zellen), oder Sie wollen steigern Sie Ihre myophibrillar Hypertrophie (protein-Paare zu bauen Stärke in den Muskel-Zellen), die Ihr Körper braucht mehr protein als eine sitzende person. Die abgenutzten bits der Muskeln ersetzt, die mit neuen bits, und Ihr Körper hat mehr supercompensate (mit mehr Gewicht als vorher).

Die Wahrheit zu sagen .8g pro kg Körpergewicht ist die niedrigste Zahl, die ich erlebt habe, Gewichtheber überall. Normalerweise ist es ungefähr 1g oder 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Beachten Sie, Proteingehalt dieser hoch in Ihre Ernährung wird auch helfen, Sie bleiben länger satt, und ein bisschen mehr thermogene (d.h. mehr Kalorien zu verbrennen, nur die Verarbeitung). Dies mag zwar ein wenig mehr als Ihr Körper verwenden können, die meisten Proteine, die nicht über eine 100% Stoffwechsel-Effizienz. Was das bedeutet ist, dass Sie nicht bekommen alle das protein, die Sie Essen, selbst, wenn Sie nicht genug zu Essen. Gewichtheber müssen, verbrauchen Sie mehr protein, um die maximale Menge die der Körper verwenden können.

Es ist wahr, dass Vegetarier im Nachteil hier. Je nachdem, "wie Vegetarier" Sie sind, es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen sich selbst aus. Zum Beispiel, wenn Sie don ' T haben keine Probleme mit Milchprodukten protein (eine Kuh muss nicht sterben, um zu Ihnen), können Sie prüfen, die Ergänzung mit whey protein. Soja-protein hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, hat aber den Nachteil, dass ein phyto-östrogen Komponente in Ihrem Körper (wirkt wie das Hormon östrogen).

Fazit: Gewichtheben, egal ob für die ästhetik oder Kraft (oder beides), erfordert mehr protein, um weiterhin den Aufbau von Muskeln als der Durchschnittliche sitzende person. Sie werden wahrscheinlich haben zu drehen, um Ergänzung, um die zusätzliche protein, das Sie brauchen. Wenn Sie einen höheren Anteil an protein in Ihrer Ernährung (unter all den Kalorien, die Sie Essen), es wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen.

Randnotiz: Die Industrie, treibt die Notwendigkeit für das Frühstück ist das Müsli-Industrie. Studien befürworten intermittierende Fasten weniger Wert auf das, was Zeit des Tages, die Sie Essen, und mehr auf die richtige Nährstoff-Profil, wenn Sie Essen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht zu beeinflussen, Ihre Gewinne, solange man die Kalorien, die Ihr Körper braucht, und die richtige Makronährstoff Proportionen unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration (Kohlenhydrate sind nützlich für die Wiederherstellung, aber nicht zu viele).

+238
bdello 06.09.2017, 04:28:49

Das passiert mir auch...Sie fühlen sich wie die meisten Intensive Menstruationsbeschwerden und nur zufällig direkt nach jedem Lauf mehr als 3 Meilen. Ich denke, mir ist im Zusammenhang mit der "Blut fließen" Problem und ich habe angefangen, abkühlen und gehe mit einer rasanten Meile nach meinem Lauf die dazu neigt, langsam ließ das Blut fließen zurück in die Magen Gegend, anstatt alle auf einmal. Ich bekomme immer noch Krämpfe, aber Sie sind nicht so schlimm, wie wenn ich einfach aufgehört zu laufen. Also vielleicht integrieren Sie eine längere cool-down und sehen Sie, wenn zu Fuß für ein bisschen nach dem laufen hilft!

+204
niya3 09.11.2011, 20:10:08

Ohne zu wissen, etwas bestimmtes über Ihren Gesundheitszustand und wie, würde ich vermuten, dass das Schlimmste, das passieren könnte ist, Sie würde am Ende verstopft, wenn Sie nicht bekommen eine gute Menge der Faser, die mit Ihrem steak auch. Je nachdem, wie vor kurzem hast du den Schalter könnte es auch sein, eine Vorstellung zu erleichtern, sich in ihn, also den Ausstieg aus Ihr zu ergänzen, Gebrauch über 1-2 Wochen und erhöhen Sie Essen steak, Huhn, Eier und dergleichen, die über den gleichen Zeitraum. Ich bin auch ein fan von traditionellen Quellen, aber die abrupte änderung könnte (wieder, je nach Ihrer spezifischen situation) werden, ein bisschen mehr Schock als speziell, wie viel Sie Essen.

+197
Ralf Mackenbach 14.12.2016, 02:48:13

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+184
SpiderIce 23.12.2017, 21:02:23

Jedes mal, wenn Sie ändern, etwas grundlegendes zu Ihrer form, Sie haben zu gehen durch ein umlernen Prozess. Wenn Sie verwendet werden, um nicht mit den Fersen angehoben, eine richtige Gewichtheben-Schuh werfen Sie aus. Besonders wenn es eine große Veränderung, wie über einen Zoll zu heben.

Die Wei-Rui Schuhe haben einen 1,25" Ferse nach MaxBarbell, aber das ist eher von Bedeutung, wenn man es im Vergleich zu den 0,6" der Addida die PowerLifts oder 0,75" Nike Romaleos 2 Schuhe. Es könnte die Größe der Ferse, wodurch der Großteil der Probleme. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen Sie Ihre squat-Tiefe wieder mit den Schuhen. Ich fand, ich hatte zu gehen ein wenig tiefer mit meiner Addida PowerLift Trainer. Die Auswirkungen auf mein Kreuzheben war unwesentlich mit den 0,6" Ferse.

Viele Power-Lifter entscheiden Sie sich für Kreuzheben Hausschuhe, die haben eine flache, harte, nicht komprimierbare Sohle. Dies gibt Ihnen die Stabilität, die Sie wollen in einem guten lifting-Schuh, aber ohne lift.

+45
Skappy 17.08.2013, 21:33:53

2-4x/Woche, ich trainiere ab etwa 5:30--7pm (1 hr-GEWICHTE + 4mi auf dem Laufband in 7:30-8:00 pace). Ich würde sagen, ich arbeite von 5 bis 8 auf einer Skala von 1-10, mit 10 als höchster Intensität. Ich dann Duschen, Essen...und danach in der Regel fühlen Sie sich eher müde und niedrig-Energie bis zum Schlafengehen, so dass ich bin ziemlich ineffektiv für viel mehr als nur eine Art, es leicht zu nehmen. Manchmal tritt einen Tag oder so nach dem Training. Ich würde viel lieber mehr Energie zu haben, sondern auch haben wollen angemessene fitness.

Das was ich gefunden habe ist, dass die meisten konsistent korreliert mit der Beibehaltung der Energie-post-workout-ist mein fitness-level, überraschend. Wenn ich nicht gearbeitet, die in Monaten und versuchen Sie dieses, es ist wie ein LKW mich zu schlagen. Wenn ich bin in guter Form, es ist nicht so schwer. Ich versuche zu tun, was ich kann in Bezug auf Essen, trinken und schlafen richtig. Meine Ernährung ist weitgehend vegetarisch, ziemlich gesundheitsbewusst, und ich trinke ausreichend Wasser. Ich könnte wahrscheinlich besser schlafen und bin arbeiten (das könnte eine große Komponente).

Meine Fragen sind: muss ich einfach akzeptieren, dass ich haben werde, diese Art von Energie-drop, oder gibt es eine Möglichkeit um ihn zu mindern deutlich? Wenn ja, wie? Wie viel sollte man das Alter egal?

+18
Newnutella 12.02.2016, 06:06:11

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