Dumpfer Schmerz/Schmerzen im oberen Rücken die Muskeln hinter der rechten Schulter Knochen nach Liegestütze

Nach Liegestützen, erlebe ich einen dumpfen Schmerz und Schmerzen im Rücken, Muskeln hinter meiner rechten Schulter. Ich glaube, in der rautenmuskeln. Der dumpfe Schmerz variiert in der Größe, und ist nie vollkommen lähmend. Aber manchmal dauert es für einen Tag oder zwei. Oft ist die nächste mal, wenn ich eine Liegestütze ich die gleiche Erfahrung.

Hat jemand Erfahrung oder hat eine Idee was ich tun könnte falsch? Vor ein paar Monaten, die ich verwendet, um zu tun, 2 Sätze von 20 Liegestütze aber auf jemandes Rat, um zu lindern diese, nun mache ich 3 Sätze von 12. Zunächst für ein paar Wochen wieder Schmerzen zu haben schien, verschwunden; dann aber tauchte wieder auf.

Gibt es eine warmup oder stretching, das kann ich konkret machen?

+896
SarahofGaia 24.01.2010, 09:03:43
35 Antworten

Basierend auf dem, was ich finden konnte, die Antwort ist "es hängt". Rhabdomyolosis führen kann es Schäden an den Nieren oder andere systemische Probleme. Wenn das der Fall ist, dann ist es möglich, dass die Schwelle, was verursacht den Zustand abgesenkt wird.

Nun die Risikofaktoren für Rhabdo sind:

  • Alkoholismus (mit Muskelzittern)
  • Crush-Verletzungen
  • Drogen, insbesondere Kokain, Amphetamine, Statine, heroin, oder PCP
  • Genetische Muskelerkrankungen
  • Hitzschlag
  • Ischämie oder Nekrose der Muskeln (die auftreten können, arterielle Okklusion, Tiefe venöse Thrombose, oder andere Bedingungen)
  • Niedrige phosphatwerte
  • Anfälle
  • Starke Anstrengung, wie marathon laufen oder gymnastik
  • Schüttelfrost
  • Trauma

Da sich diese Seite gewidmet ist, um die körperliche fitness, die größte wiederholen Risikofaktoren wäre solche im Zusammenhang mit schweren Anstrengung, Hitzschlag oder genetische Muskelerkrankungen. Sie können nicht viel über genetische Probleme, aber Sie kann immer noch ausüben zu können, ohne Rhabdomyolyse, wenn Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf die Müdigkeit.

Die größte Verteidigung haben Sie gegen rhabdo (verkürzte form des Wortes) sein:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind wichtig für die richtige Körperfunktion. Beide sind verloren, wie Sie Schwitzen.
  • Besser fatigue-management. Schob die Müdigkeit kann mehr Schaden anrichten als es hilft. Rhabdo ist eine weitere schwere Folge von übertraining, aber wenn Sie erkennen, wenn Ihr Körper ist gemacht für den Tag können Sie sich richtig auszuruhen, damit der Körper kann sich selbst wieder aufzubauen.
  • Natrium-Bikarbonat-Supplementierung. Natriumbicarbonat senkt die systemische Entzündung, und die Bikarbonat auch verhindert, dass die Nieren Schaden. Die Supplementierung empfohlen level ist 300 mg / KG Körpergewicht. HINWEIS: wenn Sie ergänzen, halten Sie Ihre Dosen von 3-7 mg zu einer Zeit gleichmäßig über den Tag aufgeteilt. BEACHTEN Sie auch: Lesen Sie den verlinkten Artikel, da es einige Vorsichtsmaßnahmen, mit Ergänzung-besonders wenn Sie eine Nieren-Schäden.

Diese werden Ihre beste Verteidigung, aber Sie sind keine magischen Formeln. Die Ergänzung mit Natrium-Bicarbonat (Backpulver) macht dich nicht immun gegen rhabdo, es einfach hilft Ihrem Körper erholen sich von Müdigkeit besser. Die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist, wenn Sie Ihre Muskeln sind ermüdet, bis zu dem Punkt, wo die stehen oder gehen ist mühsam Ihren Bedarf, beenden Sie Ihr Training und gehen in den recovery-Modus.

Es könnte auch eine gute chance, um Ihre Ausbildung Umwelt. Die Zusammenarbeit mit anderen kann ein enormer motivator, aber wenn nicht, rufen Sie auf über-arbeitet und stattdessen zwingen Sie zu "schieben durch den Schmerz", dann ist dieser Trainings-Umgebung, kann tatsächlich giftig sein für Sie. Es ist am besten umgeben zu sein, mit Menschen, die hart arbeiten, aber Sie erkennen die Bedeutung der Erholung.

+883
Oliver Pass 03 февр. '09 в 4:24

Also dips sind eigentlich zu schlagen, Trizeps, Recht? Auch heute in meinem Fitness-Studio habe ich über 40 von Ihnen, und meine Brust fühlt sich immer noch wie die expandierende jetzt, aber mein Trizeps nicht. Ist das normal? Kann dips auf Brust statt Trizeps aus irgendeinem Grund?

+872
Nkululeko 24.04.2019, 07:36:21
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So unangenehm Sie sind, die guten alten Kniebeugen sind ein guter Weg, um zu wachsen Ihre Beine, als alles andere.

Calf raises sind nicht wahrscheinlich, um Ihre Kälber größer, wenn Sie sind anfällig für skinny Beine. Natürlich, wenn Sie sind so veranlagt, wirst du zumindest teilweise Glück. Aber das einzige mal in meinem Leben habe ich nicht die chicken legs mein senior Jahr der high school, wenn ich das Tat viele Kniebeugen, Treppen laufen, laufen, bis die blöd steilen Hügel, der von meiner Schule, etc. Und selbst dann meine Bizeps waren fast so groß wie meine Waden.

Also die Antwort kann nur sein, viel Kniebeugen und gewichtet Kalb-Erhöhungen.

+865
Samael D 20.04.2017, 23:23:19

Da Sie fragten nach der "Bibel von Körpergewicht übungen", check out Mark Lauren ' s Sie Sind Ihr Eigener Gym: The Bible of Bodyweight Übungen. Das Buch hat über 100 bodyweight übungen.

+834
Sarfraz Sanwal 26.02.2016, 23:15:27

Ich bin ein athlet, und führen Sie rund 5 mal die Woche, oft 6 Meilen jedes mal, wie oft sollte ich einen Ruhetag? Sollte ich schneiden Sie die 5 mal die Woche runter auf 3/4 mal?

+811
user1561783 13.01.2010, 13:13:52

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+783
SRobert James 22.11.2011, 05:27:31

Nach dem Krafttraining, der Körper die Ebenen der Human Growth Hormone steigen, und neigen dazu, zu bleiben erhöht für etwa 48 Stunden. Während dieser Zeit Ihrem Körper sieht, die meisten Muskel-Wachstum. So Bodybuilder neigen dazu, versucht zu planen, eine große Stärke Trainingseinheit alle 48 Stunden, um den Wachstumshormon-Spiegel kontinuierlich hoch. Darüber hinaus erreichen maximales Wachstum ein Muskel braucht einige Zeit, um sich auszuruhen, als Stärke gewinnt, dass Sie während der Wiederherstellung. Dass gesagt wird, für die meisten von uns, die sind meist versuchen, zu verbessern die Allgemeine fitness, mit einem cardio-Training, dass passiert, arbeiten die gleichen Muskeln an den freien Tagen sollte dir nicht weh tun, und wahrscheinlich wird dazu beitragen, Verzögert, On-Set-Muskelkater. Stellen Sie sicher, dass Sie gelegentlich einen kompletten restlichen Tag zu ermöglichen, die für eine vollständigere Genesung.

+763
Mohammad Ahmed 16.08.2018, 05:04:36

Ashtanga-yoga und vinyasa-flow-Stile sind in der Regel konzentriert sich mehr auf 'asana' (Körperhaltungen). Könnte dies ein guter Ort, um zu starten: http://grimmly2007.blogspot.com/

Dort finden Sie Tonnen von Ressourcen, Bewertungen etc.

Auf die Entwicklung einer Praxis zu Hause: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Buch-und DVD-Kritiken: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Freie Praxis ebook: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

Auf die Festigkeit: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+719
LOOK3 03.05.2014, 17:29:41

Es ist möglich, dass Sie gewinnen Muskelmasse und zur gleichen Zeit, die Sie Fett zu verlieren.Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie gewinnen etwas Fett,aber wenn man schon Fett, dann haben Sie nur verlieren, Ihr Gewicht und gain muscle.Sie Essen weniger und verlieren Fett und Muskelaufbau ist auch nicht der richtige Weg, um die Physik.Wenn Sie weniger Essen als sein sehr gefährlich für Ihren Körper,Ihrem Körper zu leiden, der Mangel an Vitaminen,Proteinen und Mineralien.Alles Essen, aber nicht Essen junk und fettige Nahrung wird erhöhen Sie Ihr Gewicht.Essen die Ernährung, die Reich an Proteinen,Mineralien und Kohlenhydraten.Körper den Stoffwechsel richtig funktionieren kann, nur wenn Sie genug zu Essen haben.

+701
AnthonyB 13.12.2012, 18:13:58

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+664
Pavel P 13.04.2018, 11:49:34

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie in der Lage, etwas Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen und übung richtig. Aber einmal vorbei an der Anfänger-Stufe, die Sie finden, dass es sehr schwierig wird zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig und Sie am Ende mit, um das eine oder andere entscheiden. Bodybuilder nennen diese Zyklen "schneiden" und "Füllstoffe".

Ich würde vorschlagen, die ersten arbeiten auf den Muskelaufbau, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, auf lange Sicht, und dann Wechsel zu einem schneiden/Diät, nachdem Sie schon einige Fortschritte gemacht mit Muskelaufbau. Ab Stärke (Lesen Sie das Buch als primäre Ressource, dann stöbern Sie in den Foren) ist ein ausgezeichnetes Programm.

+646
Nadia Serpentis Perry 24.01.2017, 16:01:16

Ich trainiere, um den American Red Cross Lifeguard pre-test/screening. Um zu bestehen, muss ich:

  1. Schwimmen 20 Meter, head-dive, abrufen einen 10 lb Ziegel, schwimmen auf meinem Rücken die 20 Meter mit dem Ziegel aus dem Wasser, und aus dem pool ohne Leiter. (In unter 1 min 40 Sek)

  2. Waten im Wasser, nur meine Beine für 120 Sekunden (2 Minuten)

  3. Schwimmen 150 Meter freestyle/front crawl und 150 Meter Brust

Ich weiß, dass ich tun kann, die ersten beiden. Ich weiß auch, dass ich schwimmen kann, über 75 yards von jedem Schlag. Ich habe nicht schwimmen gewesen im Alters-und mein pool gerade neu eröffnet.

Meine Frage ist: Was out-of-Wasser-übungen können, die ich komplett das stärkt die Muskeln, die ich für diese beiden Striche? Ich habe nicht viel Zeit im Wasser, so brauche ich etwas, das ich tun kann, für 30 Minuten vor dem Schlafengehen oder während der Freizeit.

+641
bpobject 22.12.2013, 19:50:09

ich denke, deine Antwort kann ja und das kann nicht sein.

ich erinnere mich noch an meine sehr Jungen Tagen, war ich basketball spielen, nach nur einem Jahr meine Knie begannen tohurt sehr schlecht und hat mich zu Beginn physiotrapy. meine overweigh war weniger als zehn, aber als basketbal benötigt, springen sehr hoch und die gleichen Tätigkeiten, die Sie gemacht meine Bedürfnisse hur sehr schlecht.

laufen für einen 148k person nicht erste option. sogar zu Fuß in den schlechten Bedingungen macht Sie die Beine weh. Ihre beste Möglichkeit ist, einfach starten Sie zu Fuß, sondern auf flachem Boden. zu Fuß eine Menge unflat Boden wie Berg,Rampe, Anstiegen wird sicherlich weh, die Beine. sogar Fahrrad fahren verletzen Sie die Beine an diesen stellen. nach verlieren Sie Gewicht zu, und Ihr Körper war bereit für mehr Aktivität finden Sie ein Gesundheits-und Diät-Berater und gute Bewegungen von ihm und vielleicht kannst du langsam anfangen zu laufen. denken Sie daran, eine gute Ernährung und körperliche Aktivität sollten zusammen sein. einer von Ihnen mit schwachen Aktivität kann dazu führen, noch schlimmer Gewicht zu.

+638
driu 27.03.2010, 15:57:48

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+625
Morata 16.05.2014, 15:31:26

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+623
Dan Wilde 06.07.2018, 23:26:52

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+538
JohnCorrect 04.01.2011, 20:25:08

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+519
user1902789 16.07.2014, 19:01:05

Hi DoubleDouble,

Es gibt diese Allgemeinen Mythos (in der Regel von Menschen, die verbringen unzählige Stunden in der Turnhalle) , die man braucht, um zu besuchen ein Fitnessstudio, um zu trainieren Sie effektiv.

Beim gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee, es ist nicht ein muss. Es funktioniert effektiv für einige Menschen und nicht für andere. Viele Menschen haben, bekommen stärker, ohne dabei zu einer Turnhalle. Es scheint, dass wäre es nicht für Sie arbeiten; man braucht also nicht in die Turnhalle.

Erstens, keiner von Ihre aktuelle übungen (abgesehen von push-up) oben aufgeführt sind, bieten Sie die Kraft, die Sie sich wünschen, werden Sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und wahrscheinlich Ton up Ihren Körper, das ist nicht Ihr Ziel. Ihre 10-Pfund-Hanteln nicht entweder (ich vermute du bist ein Erwachsener Mann).

Was Sie Tun Müssen?

Ich werde das, was Sie brauchen in 3 Kategorien:

  • Körper-Gewicht-übungen
  • Krafttraining
  • Intensives cardio

Körper-Gewicht-Übungen

Dies sind übungen, die traditionell verlassen sich auf Ihr Körpergewicht und nicht auf externen GEWICHTE. Die meisten dieser übungen haben den zusätzlichen Vorteil, nicht erfordern viel Ausrüstung. Auch diese übungen können durchgeführt werden, mehrmals täglich, ohne over-training der Muskeln. Der Schlüssel zu stark mit bodyweight übungen ist die Erhöhung der Wiederholungen und/oder Wege zu finden, dass Sie mehr sind anspruchsvoll. Zwar gibt es viele von Ihnen, die Sie starten möchten mit

  • Push-ups: In meine Meinung, Sie kann nicht fit sein, ohne in der Lage zu führen Sie mindestens 30 Wiederholungen in einer Sitzung. Auch diese übung ist sehr praktisch, da können Sie es überall und ohne Geräte. (BTW, es ist eines der fitness-Anforderungen im Militär :)) Wenn Sie können knock out 30 Alltag (und erhöhen Wiederholungen wie Sie stärker werden), werden Sie beginnen zu fühlen, stärker werden/passen. Zwar gibt es Varianten dieser übung-beginnend mit den grundlegenden Schulter-Breite push-up empfohlen.
  • Pull ups (oder Klimmzüge): Sie benötigen eine Ausrüstung für diese; hier ist eine einfache Ausrüstung, die Sie platzieren können auf den meisten Türrahmen
    Pull up bar
    Sie sind im Grunde heben Sie Ihr Körpergewicht. Sie können nicht führen Sie diese übung mit guter form in regelmäßigen Abständen, ohne immer stärker. Starten Sie einfach mit einer einzigen Wiederholung und Steigerung der Wiederholungen, wie Sie stärker werden.
  • Dips:
    Dip machine
    Eine Ausrüstung wird empfohlen für diese übung; Sie können aber auch beliebige behelfsmäßigen Ausrüstung, wie der gegnerische Zähler tops. Schließlich kann durchgeführt werden, auf einen Stuhl; aber, es wird nicht so effektiv sein, wie eine Ausrüstung, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab.
  • Andere übungen wie burpees, crunches, Ausfallschritte, und Körpergewicht Kniebeugen machen Sie Ihren Körper fit, werden Sie fühlen sich Agil und schnell. Es gibt mehr bodyweight übungen und Sie können mix and match, wie Sie es wünschen.

Krafttraining

Während Körper Gewicht übungen werden Sie stärker und fitter als Sie es jemals gewesen ist, irgendwann wirst du fühlen, es ist eine cap, um deine Stärke. Zum Beispiel, während Sie vielleicht in der Lage, heben Sie sich, Sie könnte herausfinden, dass du nicht stark genug, um heben Sie einen anderen Erwachsenen. Auch die meisten bodyweight übungen geben Ihnen einen getönten, schlanken, muskulösen und definierten version von sich selbst.

Wenn Sie möchten, dass der Riss outlook (größere Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, etc) zusammen mit der Stärke von Superman, müssen Sie ein upgrade auf Krafttraining. Yup, Gewichtheben.

Wieder, Sie müssen nicht in die Turnhalle zu besuchen, für diese; allerdings werden Sie brauchen, um ein Haus Fitnessstudio. Alles was Sie brauchen ist ein kleiner Raum, und einige Geräte (wenn Sie haben einen aufgeräumten garage, das wäre perfekt; wenn nicht, wenn Sie können carve out einige 20ft X 20ft Raum, das sollte auch funktionieren).

Für Stärke, würden Sie wollen, führen Sie mindestens diese 4 übungen:

  • Kreuzheben mit einer Olympischen Langhantel
  • Back Squats mit einer Olympischen Langhantel
  • Bankdrücken mit einer Olympischen Langhantel
  • Overhead Press mit einer Olympischen Langhantel

Für Routinen zu Folgen, werde ich vorschlagen, Sie schauen Sie sich diese zwei Programme:

Wenn Sie müssen Sie entweder von diesen Programmen richtig funktioniert, Sie wachsen stärker und fitter.

Diese Programme kommen nicht mit viel equipment. In der Regel, alle Sie benötigen, sind:

  • Eine Olympia-Langhantel
  • Eine Bank für Bankdrücken
  • Eine lifting-rack (für Kniebeugen und Schulterdrücken); es gibt Varianten, basierend auf Preis und Effizienz.
  • GEWICHTE (Scheiben); dies ist wahrscheinlich die einzige Ausrüstung, die Sie möglicherweise regelmäßig brauchen, zu kaufen (wie Sie stärker wachsen, müssen Sie die DISKS mit höheren gewichten)

Cardio

Cardio ist nicht nötig, um stärker zu werden; es ist jedoch sehr zu empfehlen. Sprinten, laufen, Radfahren, springen, etc. Beispiele von übungen, die halten Sie fit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Außer vielleicht ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad, diese benötigen keine Ausrüstung. Sie können auch darauf verzichten, die Geräte und laufen/Fahrrad außerhalb.

Erwähnenswert ist auch, dass, wie man im Einklang mit diesen übungen werden Sie stärker wachsen. Keiner von diesen wird über Nacht geschehen. Aber wenn Sie es tun, werden Sie froh sein, begann Sie.

Jetzt, über Kopf zu Einfach Geschreddert und etwas motivation für stark :).

Viel Glück!

+464
Ksu16 06.01.2017, 18:40:06

Aus https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Die Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Drei von Ihnen sind zwei-Gelenk-Muskeln (die Durchführung beider Knie-flexion und hip-Erweiterung), während der vierte führt nur eine kniebeugung. Als Gruppe, die Kniesehnen können daher trainiert werden durch übungen, beinhalten entweder Hüfte-extension Knie-flexion.

Bein-curls hinzufügen können die Größe, um die drei zwei-Gelenk-hamstring-Muskeln, so sollten helfen, etwas in der hip-Erweiterung. Ich würde immer noch konzentrieren sich vor allem auf hip extension-übungen, da scheint es unterschiedliche Meinung darüber, wie nützlich Bein-curls sind für hip-Erweiterung.

Mark Rippetoe sagt Nein: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Bret Contreras sagt ja: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Ich würde vorschlagen, mit Schwerpunkt auf glute übungen, die minimal-Belastung der Wirbelsäule (Langhantel hip thrust) und anti-extension übungen ab (ab Rad, RKC plank) und arbeiten auf Streckung der Brustwirbelsäule.

+440
Kristian Resurreccion 05.01.2013, 10:32:39

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+416
niikweidest 13.02.2013, 20:39:48

Ok, wir adressieren Ihre Anliegen ein zu einer Zeit:

Schnellste Weg, um das Gewicht zu verlieren ist, um wieder zu Ihrer normalen Tätigkeiten, und anfangen zu Essen eine gesündere Ernährung. Es gibt keine "quick fix", es ist ein paar Monate, um auf das Gewicht, es werde einige Monate dauern, es zu nehmen, wie gut.

Es ist nicht der Stoffwechsel, obwohl, die eine Rolle spielen können. Sie hatte einen aktiven lebensstil, und Sie gingen zu einer sesshaften Lebensweise. Zusätzlich zu, dass, lassen Sie Ihre Diät in die Hölle gehen. Gewichtszunahme war fast unvermeidlich mit diesen Faktoren.

Sie könnte einfach wieder zu Ihrer "normalen" Körperbau von Gewichtheben mehr, und sehen Sie Ihre Ernährung ein wenig mehr sorgfältig. Sie müssen sich bewusst sein, was Ihre kalorischen Anforderungen tatsächlich sind, und entsprechend zu Essen.

Spot-Reduktion ist ein Mythos. Fett im Körper ziemlich viel arbeiten auf ein Last-In-First-Out (LIFO) einplanen. Also, wenn Sie Ihre Oberschenkel waren das Letzte Teil zu Holen Fett, dann werden Sie der erste sein, der get lean.

Realistischer Zeitrahmen für das Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich zu der gleichen Zeit, die Sie nahm es auf, vielleicht etwas weniger oder mehr, je nachdem, wie aggressiv Sie es verfolgen. Laufen könnte auf jeden Fall helfen, denn es ist ein Ganzkörper-cardio-Training.

Ich würde zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung, als Sie Ihren Kommentar zu Salate und gelegentlich eine orange juice führt mich zu glauben, dass Sie wirklich nicht verstehen, wie viel Gemüse/Obst und anderen Nährstoffen liefern wichtige Vitamine/Mineralien und andere Elemente. Herauszufinden, Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse, passen Sie Ihre Aktivität, so dass Sie nicht als sesshaft, und auf jeden Fall gesünder Essen als KFC, pasties (Die kann sehr hoch in Fett, obwohl Sie SIND lecker!), und Schokoriegel.

Oh, und wenn Sie laufen, etc., wenn Sie haben scheuern auf alle Körperteile, bodyglide oder andere Schmiermittel oder tragen Sie lange lycra Typ Unterwäsche, die deckt den Bereich.

+410
stanga 11.03.2016, 21:56:25

Spekulieren auf die Leistung im Sport basiert auf physikalischen Parametern, ist immer schwierig, es gibt immer Ausnahmen auch immer die Regel, die Sie finden. Meine Antwort auf deine Fragen ist in zwei Teile aufgeteilt werden: 1) prüfen Sie, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich für einen nicht-Sportler, dies ist wichtig, angesichts Ihrer Geschichte. 2) vergleichen Sie Ihre Höhe/Gewicht mit anderen erfolgreichen weiblichen Schwimmer, um sich eine Vorstellung über deren Größe und Gewicht.

Basierend auf Teil 2) wie es scheint, Ihren Wettbewerbsvorteil im schwimmen erhöhen würde, wenn Sie an Gewicht zugenommen.

Gewicht

Sie Ihren BMI, body mass index, ist wohl im normalen Bereich für Frauen. Deins ist um 19 (52.6 kg / 1,65 m^2 = 19.3), das ist ok. Ich weiß, dass es eine Debatte über BMI, vor allem für Sportler sein, aber es sollte es als eine Prüfung.

So wie es scheint, sind Sie auf dem richtigen Weg von Genesung von einer Essstörung, das ist toll. Ich habe enge Verwandte, die ging durch die Hölle, wenn Sie waren in deinem Alter. Toll, dass Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Trainer, die aus dieser Perspektive.

Gewicht und schwimmen

Eine Idee ist, prüfen Sie die Höhe, Gewicht und BMI für die beste weibliche Schwimmer und - zum Beispiel - vergleichen Sie Ihre Daten mit den ihrigen. E. g. Gewinner der letzten Olympischen Spiele in 400 m, 200m individual medley http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(Frauen) , (Medley da ich nicht weiß, Ihr Bad Stil). Eine Teilmenge der Probe von 20 Schwimmern, die zwischen 1996 und 2012 sind {name, Höhe in Metern, Gewicht in kg}:

  • Stephanie Rice 2008 Lagen 400m Gold 1.76 67
  • Kirsty Coventry 2008 Lagen 400m Silber 1.79 60
  • Katie Hoff 2008 Lagen 400m Bronze 1.75 64
  • Yana Klochkova 2004 Lagen 400m Gold 1.82 70
  • Kaitlin Sandeno 2004 Lagen 400m Silber 1.7 61
  • Georgina Bardach 2004 Lagen 400m Bronze 1.72 63
  • Yumi Tajima 2000 Lagen 400m Silber 1.64 63
  • Beatrice Căslaru, 2000 Lagen 400m Bronze 1.7 64
  • Michelle Smith 1996 Lagen 400m Gold 1.6 71
  • Allison Wagner 1996 Lagen 400m Silber 1.68 53
  • Krisztina Egerszeg 1996 Lagen 400m Bronze 1.74 57

...

Wie es scheint, gibt es eine negative Korrelation zwischen Körpergröße und BMI, d.h. je kürzer Sie sind, desto höher der BMI, beachten Sie, dass dies ist eine begrenzte Menge von Daten, so dass die Unsicherheit hoch ist. Allerdings, wenn du mir die Daten von einer größeren Stichprobe {name, Größe, Gewicht}, nutzen Sie diesen link , Daten entry , und ich werde neu berechnen es für Sie :-).

Nach dem Vorbild unten, Ihr BMI sollte 23 sein, was bedeutet, dass ein Gewicht von 60kg.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Weiblich-Medley Schwimmer - BMI als eine Funktion der Höhe (BMI = 51.4-17.4*Höhe (in Meter))*

Alle von Ihnen (und die meisten anderen, die ich geprüft) scheinen größer zu sein als Sie, damit kann ein argument sein, nur gegen den Vergleich des BMI. Aber der Datenpunkt von, zum Beispiel, Yasuko zeigt, dass es möglich ist, zu konkurrieren und gewinnen, ohne über die mittlere Höhe. Für Sie, BMI 23 bedeutet 60-61 kg.

+385
LeonF 30.11.2012, 16:03:49

Ich bin auf der Suche in den Kauf eines gewichteten Brust Weste (wahrscheinlich einstellbar 140 kg in 2,5-Schritten) und adustable Knöchel und Handgelenk GEWICHTE. Ich tun eine Menge zu Fuß und bewegen bei der Arbeit, aber ich bin nicht wollen, um Muskeln aufzubauen würde tragen diese drei in Kombination helfen, Ton und bauen die länger anhaltende Muskel-und helfen, straffen Muskeln und sehnen statt bulking?

+369
bumsoverboard 16.04.2013, 05:47:43

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+361
alanb 06.11.2017, 23:33:35

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+356
tanya2015 20.10.2011, 13:00:38

Sie vergessen etwas SEHR wichtiges hier. Als ein Beispiel, betrachten Sie diese, wenn jemand anfängt zu trainieren Sie Ihre Arme mit 20 £ Hanteln (ohne Vorherige Erfahrung), Sie werden schließlich stärker werden und die 20 £ wird leichter sein als Sie waren, bevor Sie richtig? So, was nun, wenn diese person gehalten heben von 20£, auch nachdem Sie stärker geworden? Tun Sie denken, Sie gehen zu halten, stärker zu werden? Wenn das der Fall war, warum würde der Turnhalle müssen eine Reihe von Hanteln von 10 bis 200lbs, wenn man einfach nicht die Dinge ändern sich und Fortschritt? Tun Sie das bekommen, was ich hier sage?

Sie müssen verstehen, dass der menschliche Körper ist unglaublich in der Anpassung. Wenn, zum Beispiel, Sie brennen X Menge an Kalorien zu Fuß 5 Meilen pro Tag, wird Ihr Körper anpassen. Es wird seine Energie-Wege effizienter und Sie brennen weniger als die X Menge an Kalorien, die Sie brennen, Ihren Körper liebt, versuchen Energie zu sparen (also, warum es speichert die extra als Fett oder Glykogen). Dasselbe gilt für jede andere körperliche Aktivität, die Sie tun, MÜSSEN Sie die Fortschritte, entweder zu Fuß schneller, länger, oder mehr oft.

Nun, dass wir die grundlegendsten nach unten zeigen, es gibt noch eine Menge von Gründen, die verursachen können, Ihre situation, und ich werde Gliederung die meisten common/vernünftige Erklärungen. Auch ich habe keine Ahnung, warum Sie das hinzufügen von 600 Kalorien, um Ihre RMR, sollten Sie dem Abzug. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, es ist sehr einfach...nur die Kalorien reduzieren.

Sie sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, aber Sie sagen auch, dass Sie keine GEWICHTE heben. Das ist fast ein Widerspruch. Wenn Sie nicht GEWICHTE heben, wenn Sie tatsächlich verlieren das Gewicht, werden Sie ohne Zweifel verlieren Muskel auch (auch wenn die Mehrheit der Gewicht Fett war). Wenn Sie verlieren Muskeln, Sie senken Ihre metabolische rate. Wenn Sie senken Ihre metabolische rate, die Sie jetzt brauchen, verbrauchen sogar weniger Kalorien als zuvor, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie brauchte, 2000 (Ihre RMR - 500 zum Beispiel) Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht Zug, und dann Sie verloren 5 lbs (3 kg Fett, 2 kg Muskel). Und nach diesem, Sie NOCH immer verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, die Sie jetzt über Ihre Wartung Kalorien-Niveau, denn Sie ließ Ihre RMR um zu verlieren, Muskel -, und daher werden Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen! Und da Sie nicht von Gewicht zu trainieren, werden Sie definitiv nicht gewinnen Muskel, und jetzt ist es gonna be noch schwieriger zu verlieren Gewicht, da Sie Ihre RMR ist gelöscht! Siehst du den Widerspruch jetzt?

Dennoch, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ohne Krafttraining, wird es nur viel schwieriger und nicht die "gesündeste" Art und Weise möglich.

Ihr Appetit nimmt in den letzten Monaten erklärt werden kann durch leptin.Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen. Leptin-Aktion ist nicht nur der hypothalamus. Es sind leptin-Rezeptoren über den ganzen Körper. Dies ermöglicht leptin genau zu koordinieren, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch.Das ist Natur vom feinsten. Ihr Körper ist so programmiert, um zu überleben. Um dies zu bekämpfen, ist es eigentlich nicht eine schlechte Idee zu haben "refeed" Tage. Dies wäre ein Tag (alle zwei Wochen oder so), wo man Essen, über Ihre Wartung Ebene Kalorien, um zu schockieren Ihren Körper, so dass es nicht Anpassung an weniger Kalorien und stall Ihren Fortschritt.

Außerdem die Quellen der Kalorien egal. Die weniger protein Sie Essen, desto mehr riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und damit senken Ihre metabolische rate, die machen, Gewicht zu verlieren härter und sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie Essen, auch egal. Zum Beispiel, wenn die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind hoch-glykämischen Lebensmitteln wie weißer Reis, weißes Brot, Müsli, Nudeln, Pommes,...usw., dann werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen, insulin und leptin-Resistenz (denken Sie daran leptin ist der Schlüssel). Insulinresistenz wird es so machen, dass man nicht nutzen, Zukunft Kohlenhydrate effektiv für Kraftstoff machen und speichern Sie Sie als Fett leichter. Während leptin-Resistenz erhöhen Ihren Appetit, ohne dass Sie tatsächlich benötigen mehr Kalorien.

Nun, sorry, ich ging auf eine riesige Quietschen über dieses Zeug, ich sah gerade deinen echten 3 Fragen, aber zum Glück sind Sie leicht zu beantworten.

Kalorienzufuhr pro Tag?

Natürlich, jeder Mensch ist einzigartig und reagiert anders auf verschiedene Situationen. Sagen Sie Ihre RMR ist um 1960 aus online-Rechner und das ist ein guter Ort, um zu starten, aber Sie haben sich daran zu erinnern, zu Experimentieren. Es gibt nichts lineares in der Welt der fitness und Ernährung. Wenn Sie Essen 1900 Kalorien pro Tag, pro Wochen und nicht verlieren Gewicht, offensichtlich die einzige vernünftige Sache zu tun ist, die Kalorien reduzieren, ich persönlich würde eine Senkung um rund 200. Beachten Sie auch, dass Sie 600 Hinzugefügt, um Ihre RMR. Was ich persönlich tun ist, reduzieren Sie 600 nicht fügen Sie es so dass ist interessant. Im derzeit in der Vorbereitung für einen Wettbewerb und stetig dropping ein Pfund pro Woche für 5 Wochen.

Wie sollten Sie teilen Sie pro Mahlzeit?

Dies ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen. Allerdings ist die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate sind die Zeit der hohen insulin-Sensitivität. Das wäre Recht früh am morgen, wenn Sie aufwachen, und direkt vor und nach dem Training. Denken Sie daran, die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist Energie, so dass Sie im Idealfall zu minimieren Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht tatsächlich benötigen oder es wird schwieriger, Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht wollen, zu beseitigen Sie vollständig, weil Sie verlieren Muskeln leichter. So zum Beispiel, Mahlzeit am morgen: hoher protein-med Kohlenhydrate low-fat-snack: high protein-low-med-Fett pre-workout: high protein-med carb post-workout - hohen protein-med carb, Mittag - /Abendessen und der rest der snacks - hohen protein-med-high fat.

Im Grunde genommen, nur Essen Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen. Essen Sie Fette, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate für Energie. Essen protein ALLE Zeit.

Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?

Heben Sie GEWICHTE. Ich kann dies nicht genug betonen. Beim ersten GEWICHTE heben, werden Sie gewinnen Muskel (gesundes Gewicht) steigern Sie Ihren Stoffwechsel und so viele mehr hormonelle Vorteile, es ist wirklich verrückt, nicht zu trainieren. Auch, einige der Forschung rund um das internet (von zitierte Artikel) in Bezug auf Ihre Ziele. Es gibt viele tolle Seiten dafür bodybuilding.com, simplyshredded.com etc...

+274
chooban 06.06.2013, 01:33:52

Mein Vorschlag zu verbessern, Ihre Geschwindigkeit wäre:

  • Probieren Sie die verschiedenen übungen-wie eine hand drill, kick Bohrer, hand-Bohrmaschine, etc. Sie entwickeln die spezifischen Teil des Körpers.

  • Erhöhen Sie die Frequenz unserer Tritte. Im Idealfall sollten Sie werden, treten 8 mal in einem ganzen Hub. Das wird steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.

  • Versuchen Sie hocken übungen, die Sie verbessern Ihre Bein Kraft und wird einen Schub geben, um Ihre Kraft in den Beinen, die es ermöglichen, einen stärkeren kick.

  • Mindestens 100 crunches am Tag. Es wird entfernen Sie die Fettpölsterchen rund um Ihre Bauch -, das wird Ihnen helfen, in eine bessere streamline-position.

  • Auch, starten Sie übungen, die Erhöhung der Kraft Ihrer Bizeps und Trizeps. Dies wird helfen, Ihre Aktion ziehen und in freestly, diese Aktion ist wichtig.

+244
GuillaumeLohez 24.02.2018, 07:20:03

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+173
Chris Marinos 24.06.2014, 08:00:23

Die aktuelle Theorie besagt, dass es zwei Arten von Muskel-Masse, die sarkoplasmatische und myofibrallar. Sarkoplasmatischen ist meist flüssig, nahezu nutzlos. Sie können entlocken sarkoplasmatischen Anpassung durch hohe Wiederholungen mit geringer Intensität. Glaube, body building. Myofibrilläre ist die tatsächliche funktionelle Masse, d.h. ein Bauer, der Ballen Heu, den ganzen Tag jeden Tag.

Also, am Ende, stellen Sie sicher, dass die Masse, die Sie bauen, ist tatsächlich nützlich-lift big, richtig heben, heben oft. Das "brennen" so oft im Zusammenhang mit der Ausbildung ist Ihr Feind in diesem Fall. Stellen Sie sicher, dass Sie nähern sich Ihrem training mit sound-logic.

Wenn die Masse myofibrilläre in der Natur, Sie werden sehen, gute Leistung.

Versuchen Sie, schnell zu beantworten Entschuldigung für den Mangel an Quellen.

+90
user174096 03.03.2011, 10:25:43

Jetzt mache ich ein 5x5 Training 3 mal die Woche. Aber ich will Training häufiger (vielleicht 4-5 Tage pro Woche).

Meine aktuelle workout-routine ist so etwas wie dieses:

Montag (Kniebeuge, Kreuzheben), Mittwoch (Bankdrücken, Overhead Press, Bent-Over Rows) Freitag (Kniebeuge und Kreuzheben wieder)

Da Kniebeugen und Kreuzheben Training viel Oberkörpermuskulatur, würde die änderung meiner aktuellen routine zu etwas wie unten, werden als 'mehr training'?

Montag (Kniebeuge, Kreuzheben), Dienstag (Bankdrücken, Schulterdrücken), Donnerstag (Kniebeuge, Kreuzheben) Freitag(Benchpress, Bent-Over Rows)

Ich mache einige kleinere isolationsübungen nach den großen übungen jede Trainingseinheit.

Also, was denkst du Gemeinschaft? Werden die großen Grundübungen übungen zu viel für meinen Körper zu handhaben und für 4 Tage in der Woche?

+76
Mercik Crew OFFICIAL 22.05.2013, 21:55:27

Ich habe eine Blaue Ader läuft auf meinem linken Bizeps, aber nicht auf meinem Recht. Ich habe zuvor gesagt, dass eine Vene auf Ihrem Bizeps bedeutet, dass Sie verlieren Fett, aber Sie werden auf beiden Bizeps oder nur eine? Ist das normal?

+74
ajgustafsson 04.07.2015, 11:07:57

Sie haben eine oder mehrere der folgenden: Rücken Schmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, schreckliche form, oder Rückenverletzung. Ich würde vorschlagen, zu sehen, ein Arzt, als das, was es klingt wie für mich ist Schmerzen im unteren Rücken, wenn es anhaltende für mehr als ein paar Wochen. In der Zwischenzeit, stoppen Sie diese übungen, wenn Sie zu verletzen. Es gibt auch andere alternativen, Maschinen sind wahrscheinlich der Weg zu gehen, bis Ihr Arzt ist in Ordnung. Und wenn Sie Schmerzen überall bei jeder übung, zu stoppen. Sie wird sich selbst verletzen oder verletzt dich noch mehr.

+64
adykb 09.06.2016, 21:20:32

Aufgrund einer Verletzung an meinem rechten Knie, es schließt mich von Aktivitäten wie laufen und joggen es stellt hohe Belastung und Intensität, die die Ergebnisse in Schmerzen.

Da ich an Gewicht zugenommen haben, seit dem Unfall, ich bin versucht, Fett zu verlieren durch die Erhöhung meiner Herzfrequenz mit squats und walking lunges mit gewichten, gefolgt von push-ups und Bergsteiger.

Dies ist meine aktuelle regime

Parallel squats

4 Sätze und 10 Wiederholungen - 132 Pfund/60 Kilogramm parallele Kniebeugen, unterstützt durch eine Bank. Ich benutzte die Bank, um zu signalisieren hocken Tiefe als auch zu verhindern, dass weitere Verletzungen an Knie.

enter image description here

Walking lunges

4 Sätze - 38 Pfund/17 Kilogramm ähnlich zu der form hier. Der Abstand variiert. Die Art, wie ich dies Messen ungefähr 10 Schritte insgesamt.

Push-ups

4 Sätze und 10 Wiederholungen diamond push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers

4 Sätze und 10 Wiederholungen Rückgang push-ups, gefolgt von 30 Sekunden mountain climbers.

Ich bin allerdings nicht sicher, ob dies ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich verstehe, dass die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle und bin versucht, schneiden Sie wieder auf Zucker, einschließlich der natürlichen wie Obst. Ich habe jedoch festgestellt, dass dies ist, was zu einem Verlust von Energie. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Hülsenfrüchte und wenig weißen Reis, die ich bekommen kann Weg mit. Ich habe keine anderen Kohlenhydrate wie Brot, Pasta, etc. Ich habe auch begrenzen Sie die Aufnahme von Käse und Cremes wie z.B. Kokosnuss.

BEARBEITEN

Es wurde darauf hingewiesen, dass mein post kann ein Duplikat der post auf die Unterschiede zwischen aeroben auf einen anaeroben übungen. Ich möchte die konkrete Frage, ob die übungen, die ich trete helfen, Fett zu verlieren, im Gegensatz zu den unterschieden.

+59
carlos smith 31.01.2015, 17:39:57

Bande, ich habe jonglieren mit 1-Pfund-Kugeln für ein paar Jahre jetzt.

Ich bin 58 Jahre alt, und ich kann Ihnen sagen, jonglieren, ein Pfund ist keine Belastung überhaupt.

(Nun, ich kann Ihnen auch sagen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sich bewegen bis zu 1.6 oder schwerere Bälle.)

Es sei denn, man wirft die Bälle 5 Meter in die Luft, das zusätzliche Gewicht der kinetischen Energie ist nicht von Bedeutung-es ist einfach eine sanfte, fließende Bewegung.

Also keine Angst -- beginnen Sie mit der leichtesten schweren Kugeln (ich mag die viel kleiner -- die DX Power Ball von Schweren Jonglieren , die Dube, die ich gekauft, sind 3" und das ist verdammt groß). Sie sind ideal für laufen & jonglieren wird in die Hosentasche passen (ok, kaum), wenn man in ein Geschäft.

-- Ken

+51
Penumbra84 30.10.2014, 12:10:39

Protein bietet zwei Vorteile für den Körper: Kalorien und Aminosäuren, und Essen Fett nicht negieren eine dieser verwendet.

Kalorien aus Fett und Kalorien aus protein sowohl Brennstoff für Bewegung, vorausgesetzt, die komplette Verdauung, die gesamte Energie zur Verfügung, um Ihr Körper ist die Summe der Fett Kalorien und protein-Kalorien.

Aminosäuren aus dem protein kann -- wenn nötig -- verwendet werden, die für Aufbau und Reparatur von Muskeln und anderen Gewebe, und Konsum von Fett nicht verhindern oder behindern diese.

+38
lingaraj sahu 02.07.2019, 12:07:43

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