Warum hat die front rack position verletzt meine Handgelenke, und was kann ich dagegen tun?

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+502
govind 17.07.2014, 01:48:52
28 Antworten

Konzentration und Entschlossenheit

Zucker macht süchtig, und zwar ist moderater Dosierung ist es nicht schädlich die Auswirkungen von hohen Dosen von Zucker führen zu Insulinausschüttung und Abhängigkeit, die mit der Beseitigung oder Reduzierung in Zucker führt zu entzugssymptomen ähnlich wie der Opioide.

Limonaden (und die meisten Säfte) sind noch schlimmer, denn nicht nur, dass Sie enthalten Zucker, sondern auch Koffein, das ist auch süchtig, als auch entwickelt, Aroma-Paletten , die weder Ihren Durst stillen, damit Sie voll oder tatsächlich erfüllen können.

Ich hasse es zu reden absolute, aber soda ist absolut schlecht für Sie.

So, genug von den scary stuff, beenden Sie die soda, aber es gibt ein paar Hindernisse.

  1. Soda schmeckt - Nein, ist es nicht wirklich. Es schmeckt süß, es gibt einen Unterschied. Sie denken, es schmeckt jetzt schön, aber das ist wegen der Klimaanlage. Ihr Körper wird verwendet, um ein bestimmtes Niveau von süße und soda setzt und erfüllt diesen Bedarf.
  2. Kann ich wechseln zu Diät-Limonade obwohl? - Nein, Sie können nicht. Diät-Limonade hat deutlich weniger Kalorien, sondern wir beginnen zu erkennen, dass künstliche Zucker halten, der Wunsch nach Zucker bei höheren als normales Niveau, so dass die Leute auch weiterhin suchen hohe Zucker-Lebensmittel.
  3. Ok, also Obst Saft dann? - Nein, diese sind genauso schlecht. Zucker ist Zucker-egal, Woher es kommt. Limonaden und Fruchtsäfte sind manchmal behandeln, nicht das, was Sie wollen, Hydrat Sie.
  4. Aber was withdrawls? - Sie werden saugen, aber es lohnt sich. Ich werde zu erraten, dass in dem moment, Dinge wie Obst nicht wirklich scheinen, um den gleichen kick, wie Koks, und Sie haben Recht.

Ich werde nicht zu Zucker Mantel dieses - gehen auf einem niedrigen Zucker-Diät wird saugen, da der Zucker-Entzug ist eine Reale Sache. Für etwa 2 Wochen alles schmeckt fad, weil Sie nicht immer die gleiche Antwort, die Sie gewohnt sind.

Also, wie können Sie schlagen diese sucht?

  1. Holen Sie sich ein journal - gehen und kaufen einige soda, etwas Milch, ein wenig Kuchen und frisches Obst. Ein wenig von jedem, und in dem Buch, schreiben, wie diese schmecken. Trinken Sie soda, darüber zu schreiben, dann haben Sie ein Stück Obst (Erdbeeren sind die besten für diese), über Sie zu schreiben - Sie schmecken übermäßig tart wahrscheinlich. Die Milch wohl schmeckt fettig. Keine Notwendigkeit, allzu wissenschaftlich, aber das, was wir tun wollen, ist sich, wie der Geschmack von diesen Dingen macht, die Sie fühlen, und Rang Ihre süße.
  2. Verbringen Sie mindestens einen Monat frei von Zucker. Keine Limonade, kein Saft, kein Zucker in den Kaffee oder Tee, keine überzuckerten Kekse, Kuchen, etc. Auch versuchen Sie, und beschränken Sie Ihre Obst-Aufnahme, sondern Essen Sie mehr frisches Gemüse zu ersetzen, um die verlorenen Vitamine. Für die ersten paar Tage oder sogar Wochen, das wird zu saugen. Das Ziel ist hier, um Ihren Körper daran gewöhnt, mit weniger Zucker, den wir zurücksetzen möchten, was Ihr Körper denkt, dass der so süß ist.
  3. Während dieser Zeit Hydrat nur mit Wasser. Wenn Sie das Gefühl "Durst", Wasser trinken - ich setzte das in Anführungszeichen gesetzt, weil seine wahrscheinlich nicht seinen Durst Ihrem Körper haben Sie Lust auf eine Limonade.
  4. Nach mindestens einem Monat, wir werden wiederholen Sie Schritt 1. Schauen Sie nicht auf das, was Sie geschrieben haben, aber versuchen Sie und Essen die gleichen Dinge. Schmeckt das Essen anders? Wie viel süßer machen Obst und Milch scheinen? Wenn Sie nicht sagen, sehr süß, gehen Sie zurück zu Schritt 1. Milch ist geladen mit Zucker.
  5. "Normale" Lebensmittel schmecken süß wieder? Toll, jetzt können wir wieder Zucker in der Ernährung - in Maßen, aber alles bewerten. Brauchen Sie Zucker in Ihren Kaffee, oder hat die Milch machen es süß genug? Nicht alles und nicht jedes Getränk muß süß sein. Tee, besonders grüner Tee, ist schön, ohne Zucker und ohne großartig zu trinken den ganzen Tag lang.

Die wichtige Sache zu erinnern, ist, dass das entfernen Natron oder begrenzen Zucker bedeutet nicht, dass eine Welt ohne Geschmack. Von diesem Zeitpunkt sollten Sie feststellen, dass kleine Mengen Zucker sind genug, um Sie zufriedenzustellen. Aber durch die Begrenzung der Zucker, werden Sie beginnen zu bemerken, wie angenehm andere Geschmacksrichtungen wie Säure in eine Erdbeere, oder die subtile Bitterkeit von Tee und Kaffee sind nur so befriedigend, wie übermäßig zuckerhaltige Limonaden.

+993
MhdGhamde 03 февр. '09 в 4:24

Ich wog 331bs. Für die letzten 10+ Jahre kämpfen gegen die Fettleibigkeit.
Für ganz irgendwann hatte ich getan cardo 1 Stunde täglich . Hier sind meine Fragen

  • Ich Lesen Sie irgendwo in der Vergangenheit, dass eine niedrige Intensität - längerer cardios verursachen Muskel-Masse Erschöpfung an die Kosten der Erhaltung Fett. Jetzt krankhaft fettleibig ( derzeit bin ich bei 317lbs von 330lbs . 325-330 wäre mein Gewicht, wenn ich gerade gegessen habe, was ich gefühlt & habe 0 Training ) , ich hatte nicht gewagt, auf dem Laufband laufen, aber stattdessen habe ich erhöhen, die Erhöhung um 9-10 ( ich denke 14 ist am Höchsten ) & gehen bei niedrigeren Geschwindigkeiten ( 4.6 im Vergleich zu dem, was die meisten Menschen laufen auf etwa 8+ Geschwindigkeit ) . Ich versichert, dies ist nicht "geringer Intensität" cos ich schwitze überall ( auch bei 3 AC ' s, die in diesem Raum ) . Ich glaube mein Puls wäre leicht 90-100, während ich das Tat. Passt das in den "niedrigen Intensität" Ausschnitt ? ( Ich mache das für 60 Minuten täglich. Mit Pausen . Während der Pausen werde ich tun, sit ups um 2--30 Total )
    ( Off vor kurzem ich fing an zu laufen auf der Tretmühle, aber ich kann kaum zu verwalten, 1 min in einer Zeit, bevor ich anfange zu hecheln - also erhöhe ich mein Schritttempo um rund 4,9-5 und reduziert die Steigung von 9-10 auf 6,5-7 und ich versuchen und geben häufiger 1 min sprints um 4 Minuten laufen in einem 60-Minuten work-out )
  • In-trotz, dass ich mir das Gewicht erhöht oder bleibt der status quo aber nicht nach unten gehen. Ich Frage mich, ob diese Muskelmasse Abbau auf Kosten der Fett-Konservierung. Bevor Sie mir sagen, es ist - getroffen und mich mit "oh, du hast es Total falsch" stick -die Tatsache berücksichtigen, dass Fett-Verlust verursachen sollte extrem langsame Gewichtsreduktion im Vergleich zu Muskelmasse Erschöpfung. Fett ist leichter und schwimmt im Vergleich zu Muskel -. So kommen auf meine Gewichtszunahme/ konstantes Gewicht - problem. Was scheint hier passiert ist. Ich bin frustriert.. Sollte ich weiter auf diesem Weg oder ändern sich. In der Vergangenheit hatte ich prallte zwischen 302lbs zu 330lbs aber diese Art von übung würde mir dauerhaft Gewicht verlieren, AUCH wenn ich nicht Diät ernsthaft nur weil Es mich Schwitzen. In meinem Alter hat advanced (43) und ich mache Diät und cardio. Gleiche / mehr intensives arbeiten + einige ein bisschen Diät-Kontrolle - keine Gewicht Verlust. Ich denke mal, ein direkter Weg wäre kaufen diese Körper-Fett - Waage- was sich verändert hat, Muskelmasse , Wasser etc . ICH HABE . Aber es wird (seine one aus der Amazon - EatSmart Körper-Skala ) Fehler heraus, nach der Lektüre mein Gewicht , und das tut er offenbar richtig ( für jemanden, der 200lbs es gut funktioniert )
+965
litr 16.04.2012, 01:35:24
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Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+905
Zebs 18.11.2016, 00:32:17

Sie sind wahrscheinlich hyper-Verlängerung Ihres zurück. Das beste, was zu tun ist, um einen PT mit Ihnen zu arbeiten, aber wenn Sie wollen, es selbst zu tun, hier ist, was ich vorschlagen:

  • Beginnen Sie mit die "dead bug" - übung. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, halten Sie Ihre unteren Rücken absolut flach gegen den Boden oder eine Bank.
  • Wenn Sie wollen, tun Bein-Aufzüge, Sie können nur tun, die mit Ihren unteren Rücken flach gedrückt. Wenn Sie dies nicht tun können, nicht tun Bein-Aufzüge.
  • Sie müssen möglicherweise anterior pelvic tilt, wobei Sie Ihr Becken leicht nach vorn gedreht und Ihre Bauch-und po-stick aus. Dies stellt zusätzlichen stress auf den unteren Rücken. Die Festsetzung umfasst die Dehnung der Hüft-Beuger und quads und die Arbeit, die auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur.
+861
Rahim Raja 09.04.2013, 09:51:10

Ich Frage mich, ob es überhaupt möglich ist, zu versuchen, eine keto-Diät mit nicht allzu viel Geld. Aus verschiedenen Gründen, ich habe nicht das Geld, um zu halten, um eine gute Ernährung. In der Regel, meine Ernährung besteht aus Nudeln, Reis und Krautsalat, da der Supermarkt in meiner Nähe verkauft diese für sehr Billig.

Ich möchte um dies zu ändern, und Frage mich, ob es möglich ist.

+845
Vamshi Chandra 30.07.2014, 12:21:17

Frauen sind schwächer als Männer, weil etwas biologisch oder kulturell oder beides? Männer haben Neigungen, höher und schwerer, lässt aber vergleichen Sie das gleiche Gewicht-Kategorien (ein 70 kg Mann gegen einen 90kg Mann hätte Probleme zu haben).
Kulturelle Gründe könnten sein, dass Frauen schwächer:

  • Muskeln als hässlich an Frauen (oder zumindest denken Sie es und haben Angst zu tun, Gewicht übungen)
  • Männer haben einen großen sozialen Druck, haben mehr Kraft in Ihrer kindheit und als teenager, so dass Sie oft beginnen zu üben früh
  • Frauen, die körperlich leichtere Arbeit, wenn Sie zu helfen nach Hause (der Bruder hilft, um Holz zu, während die Schwester reinigt das Haus) und das summiert sich über die Jahre. Dies wird fortgesetzt bis ins Erwachsenenalter, wobei Männer eine höhere chance, die Arbeit in einem körperlich schwerer job.

Frauen gewinnen Stärke langsamer mit der gleichen Intensität der übung? Sagen wir, es wären zwei Menschen mit identischen Körperbau (Größe, Gewicht, anfängliche Stärke, Alter), aber unterschiedlichen Geschlechts. Beide beginnen Gewichtheben (zum Beispiel) und Sie arbeiten mit der gleichen Intensität und Dauer und Essen das gleiche Essen. Würde Sie am Ende gleich stark?

+814
Robert 30005 09.07.2011, 05:02:24

Wenn es nur Gewicht zu verlieren, sind Sie nach, dann ja, als Ivo Flipse gesagt, laufen tun Sie jede Menge gute.

Auf der anderen Seite, ich nicht gutheißen nur Gewicht zu verlieren, in zu verlieren, nur Fett. Das ist wahrscheinlich gehen Sie in eine große sportliche Form, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher möchte ich Sie ermutigen, zu tun, zumindest einige der oberen Körper-training, zB.

In kurzen,

Ja werden Sie, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelmasse in.

+807
pebox11 27.10.2017, 06:06:55

In jedem 5x5-Trainingsplan, die beiden ersten Sätze sind die warm-up-sets, die repxset per se ist dann 3x5. Sie sollten gelesen haben, mehdi Berichts vor dem ausführen des Programms, das ist die richtige Sache zu tun.

+797
elixir 22.08.2011, 14:04:12
  • Nehmen Sie niemals Reis in der Nacht
  • Vermeiden Sie das Essen, kurz bevor Sie schlafen gehen.
  • Tun Sie etwas Frühsport bringt Schweiß, Es macht Ihnen ein gutes Gefühl für den ganzen Tag.
  • vermeiden Sie die Einnahme von junk-food zu jeder Zeit, bis Sie Ihren Bauch zu reduzieren
+791
m0sk1t 09.06.2019, 23:34:04

Was meinst du, wenn du sagst wirksam? Verbrennen die meisten Kalorien? Arbeiten die Muskeln?

Wenn es funktioniert, wie viel von Ihrem Körper, wie Sie können, natürlich, Sie wollen zu mischen, in verschiedenen Stilen.

Wenn Sie gerade auf der Suche an es als eine Kalorie-brennen/ - Widerstand-Trainings-Sache, es kommt wirklich darauf an, was bekommt IHRE Herzfrequenz auf und ermöglicht die Ausbildung von mehr und sicher von sich schieben. Der Rhythmus ist sehr wichtig, den Stil.. nicht so viel.

Wenn Sie versuchen Widerstand zu erhöhen, der eine bestimmte Muskelgruppe, dann konzentrieren Sie sich auf die schwache Stelle; wenn Sie suchen, zur Erhöhung der Allgemeinen cardio-Widerstand, mischen Sie es einrichten, so dass Sie schwimmen länger. Ansonsten genießen Sie einfach im Wasser zu sein und nicht darum kümmern :)

+791
Nathan Kidd 03.11.2010, 05:52:27

Während des Trainings verbrannten Kalorien:

  • Running 7 Meilen (11,2 km/h) für eine Stunde (ein 155 Pfund oder 70 kg person): 809 Kalorien (Wisconsin.gov)
  • Sprinten für 10 Minuten (nicht mehr details verraten): 800 Kalorien (EurekAlert)

Anyway, die einfachste Taktik zu verlieren, übermäßige Körperfett zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie ausgeben. Dies kann Ihnen helfen, verringern den Appetit:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die schnell absorbiert: die zuckerhaltigen Lebensmittel (cola, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Wüsten) und von Lebensmitteln, plain Stärke (Kartoffeln, weißer Reis, weiße Nudeln)
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die hauptsächlich aus Fett + Kohlenhydrate (Schokolade, chips)
  • Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie Vollkornbrot oder andere Getreideprodukte und kalorienarme Gemüse
+790
brayjohn 16.10.2012, 04:55:13

Ich schlage vor, Sie werfen Sie einen Blick auf das Wissenschaftliche 7-Minuten-Workout. Es ist kostenlos (und so ist die NY Times app für Sie), und es ist effektiv (es ist das Ergebnis der Forschung veröffentlicht in ACSM ' S Health & Fitness Journal).

Es ist auch Stuhl step-ups, hohe Knie laufen und jumping jacks. Ich habe nicht gefunden alle diejenigen besonders laut, aber wenn Sie besorgt sind, eine Matte unter den Stuhl und unter sich als notwendig würde wahrscheinlich bringen Sie die Lautstärke nach unten genug, um zu vermeiden aufwachen Ihre Kinder.

Ein paar änderungen die ich gemacht habe, basiert auf anderen fitness-Forschung:

  1. Ich tausche Kniebeugen und Wand sitzen, in der Reihenfolge, weil Kniebeugen sind gut sein soll für den Anlauf der Produktion von Testosteron, so ist es gut zu tun, Sie früh in das Training.
  2. Ich ersetzen crunches mit Brücken, so dass meine unteren Rücken ausgeübt wird und da knirscht hart auf den Rücken.
  3. Ich habe zwei Stühle für den Trizeps-dip und untere mich zwischen Sie, damit ich nicht zu viel rückwärts die Belastung auf meine Schulter-Gelenke.
  4. Ich fügen Sie eine Reihe von Körper-Gewicht-Reihen zu trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Mein Ansatz ist, liegen unter dem Esstisch, bis und halten Sie die Oberseite und ziehen Sie meine Brust hinauf. ProTip: seien Sie sicher, dass die Tabelle unterstützen kann, Ihr Gewicht, und wahrscheinlich nicht versuchen, diese auf eine Tabelle, die hat einen zentralen sockel. ;)
+744
Dwain Dorfus 20.08.2014, 11:50:58

Ich denke, es ist, weil der Gesamt temp des Körpers abgelegt hat, und daher es dauert länger zu erwärmen und dann Schwitzen Sie weniger und nicht Austrocknen so schnell. Ich bin ein 8k Rennen und schwimmen zunächst nur für 15 min...

+704
MrDeLeTe 05.05.2017, 22:24:11

Wenn Sie die Vorbereitung selbst für die Anstrengung in einer heißen Umgebung, das tragen von mehreren Schichten wird helfen, den Zustand Ihrer Körper und machen es einfacher. Für die Allgemeine fitness, aber es hat eine Nominale Wirkung.

+669
Nikita Gritsuk 01.04.2014, 02:03:40

Anstatt zu versuchen, Sie zu unterrichten, die schwimmen Fortschreiten, werde ich versuchen, um das Problem Sie Gesicht und sagen Ihnen, wie Sie können, Hilfe zu suchen.

Viele Schwimmer eigentlich würde sinken, wenn wir Sie einfach gehen lassen (mich eingeschlossen). Also, du bist nicht allein - keine Sorge, Sie sind hier anders.

Es scheint, dass du etwas Panik/Angst gibt, und "the deep end" klingt wie einige unerschwinglich Raum nur bedeutete für das super Schwimmer. Es sollte nicht so sein. Sobald Sie in der Lage, um wirklich zu schwimmen, es sollten alle die selben für Sie, unabhängig davon, tief oder flach. Während die deep-end ist schneller, der Unterschied ist nicht von Bedeutung in dieser Phase für Sie.

Vielleicht versuchen Sie, zu verlangsamen, Ihre Schläge und verwenden Sie die Wand, um zu helfen, die Sie am tiefen Ende. Verlangsamt wird Ihnen helfen, das Gefühl, was es ist, du bist viel besser und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Körper. Ein paar Schläge, dann halt an der Wand, weiterhin hinzufügen, bis Sie sind zuversichtlich. Langsam es unten wie eine meditation. Legen Sie besonderen Abstand zu wissen, dass Sie aufhören und halten Sie sich an der Wand bequem.

Ihre Erfahrungen mit dem Trainer klingt auch sehr seltsam und irgendwie entmutigend.

Lassen Sie uns Ihnen helfen, Weg von all dem negativen zuerst:

Schwimmen hat viel zu tun mit der überwindung der "Fremdheit" Gefühl von Ihrem Körper die langsame Reaktionszeit in Wasser. Das leichte Gefühl der Schwerelosigkeit bedeutet, dass Ihr Körper braucht, um wieder lernen, wie er sich bewegt und sich im Wasser für maximale Straffung, zur Minimierung von ziehen und effektiven Vortrieb beim schwimmen.

Das Gegenteil findet statt, wenn Sie Wassertreten im Hinblick auf die Maximierung der Oberfläche, so dass Sie sinken langsamer. Zum Beispiel, wenn Sie etwas lehnen Sie sich zurück ein wenig, während Sie treten, müssen Sie weniger Vortrieb über Wasser zu halten dann, wenn Sie gerade nach oben/nach unten Körper.

Lokale schwimmen pools oft haben Rettungsschwimmer, die nicht sehr Tiefe technische Erfahrung im unterrichten von Klassen. Ich schlage vor, Sie finden einen swim Trainer von einem Verein oder team, und bitten Sie den coach um die Uhr und geben Ihnen einige Hinweise. Diese Trainer sollten in der Lage sein zu Holen, die mindestens 3 Artikel für Sie zu arbeiten, die auf den ersten Blick.

Zum Beispiel, wenn Sie zu angespannt, der coach sollte in der Lage sein zu sehen, dass sofort. Zu angespannt wäre Häufig die Folge, in ähnlichen Situationen wie das was du beschrieben hast.

+580
Loren Iwerks 06.09.2015, 10:03:44

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+559
Scott Stensland 17.03.2013, 03:21:28

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+522
Fred M 30.07.2018, 04:00:48

Völlig in Ordnung, je nach übung. Wenn Sie dabei sind, Muskelgruppe zu arbeiten, ist es normalerweise am besten, um zu geben, noch einen Tag oder so Ruhe, aber wenn Sie sprechen nur basic-low-impact-cardio-Sachen; das ist in Ordnung.

+501
Matt Mariani 23.07.2010, 21:32:36

Ich bin konkurrierenden in road bike challenge, die hat deutlich mehr Höhe Gewinne, als ich es gewohnt bin. Mein problem ist, dass ich Leben in den plains und haben keine Hügel oder andere steile Steigungen zu trainieren.

Wie kann ich einen Ausgleich für die Erhöhung, die ich erleben werden Sie in das Rennen?
Ich würde es vorziehen, eine Lösung, die ich tun konnte, auf einem meiner bikes beim training für die Herausforderung.

+482
Saty Smith 10.10.2016, 03:31:51

Es gibt ein paar Grundsätze zu beachten, die mit jedem Gewicht-Verlust-Reise:

  • Größe ist wichtiger als das Gewicht. In anderen Worten, die Sorge über die cm um den Bauch mehr als der Kg auf die Waage. Muskel ist dichter, so dass selbst, wenn die Waage bewegt sich nicht, sollten Sie verlieren Größe.
  • Erhalten Sie die die meisten zurück in Ihre Ernährung.
  • Sie brauchen protein zu füttern Ihre Muskeln.
  • Mehr Muskeln verbrennen Fett schneller.
  • Sie brauchen eine bestimmte Menge an Ballaststoffen zu bleiben regelmäßige und ballaststoffreiche Lebensmittel geschehen, um eine anständige Menge an Kohlenhydrate
  • Ihre Berechnung für Netto-Kohlenhydrate sollten die Gesamt Kohlenhydrate aufgeführt und subtrahieren Sie die Ballaststoffe. Einige Hersteller Liste "Netto-Kohlenhydrate" mit einigen unglaublich niedrige Zahl für Süßigkeiten, aber Sie sagen Ihnen nicht, dass Sie auch abgezogen, Zucker-Alkohole. Tun Sie das nicht.
  • Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

So stellen Sie sicher, dass Sie genug protein in Ihrer Diät zu unterstützen Sie arbeiten heraus. Ich war auf einer dosierten Diät, dass war definitiv low carb mit einer kontrollierten Menge an protein. Die Menge des proteins war nicht ausreichend, um zu erarbeiten, wie gut. Begann ich bei 133Kg und 38Kg verloren durch Diät allein. Ich bin jetzt aus der Ernährung, aber verlieren wollen ein anderes 9Kg. Ich mache, dass durch die Ausübung und Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

So Ihr Gewicht-Verlust-Pfad wird wahrscheinlich anders sein als meine. Alles, was Sie tun können, um zu erhöhen die Fettverbrennung Potenzial für Ihren Körper, desto besser. Meine Empfehlung ist diese:

  • Steigern Sie Ihre übung, es kann länger dauern, zu verlieren, als das, was ich Tat, aber es bietet andere gibt auch.
  • Passen Sie Ihre Ernährung, wie gebraucht. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, und Ihr Körper kann mehr aggressiv mit der Speicherung einige Kohlenhydrate als Fett als andere. Milchprodukte, Getreide, Früchte sind alle verarbeitet, ein bisschen anders.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Fett. Fett ist Kalorien dicht, so ein wenig geht ein langer Weg. Auch einige Fette sind besser als andere (z.B. Olivenöl/conola-öl sind besser als Pflanzenöl)
  • Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrate beschränkt auf nicht mehr als ein paar mal am Tag, während Sie Gewicht verlieren wollen. Es dauert 6 Stunden, um den Körper die Umstellung auf Fett zu brennen, nachdem Sie Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (wie Frühstück oder Abendessen), Sie haben etwa 18 Stunden die Fettverbrennung.

Ich bin derzeit nicht tun Kohlenhydrate auf meine Genesung Tagen und Essen die Kohlenhydrate auf meine übung Tage. Ich arbeite nach meinem job, so ein gutes Frühstück ist alles, was ich brauche, um meine Energie auf.

+473
Ignacio Martinez 29.01.2010, 13:54:08

Wenn Sie wählen Sie die richtige Quelle, Sie würde Holen Sie sich reichliche Menge an protein. Es gibt auch Zuschläge für protein, aber diese sind nur zu entschädigen, was dir fehlt aus eurer Nahrung. Ihr primäres Ziel sollte es sein, Essen gut. Nüsse, Knollen, bestimmte Getreide, Soja, Gemüse würde Ihnen helfen, erreichen Sie Ihre protein-Anforderungen, aber denken Sie daran, Ihre Ernährung sollte bestehen, alle Nährstoffe in der richtigen Menge. Körper wächst, wenn es bekommt die gesamte Ernährung, nicht nur protein. Nur richtige Essen und Training. Es gibt viele vegane Bodybuilder, wenn Sie wollen, schauen, sehen, was Sie Essen, kann auch helfen.

+440
angel0402 28.06.2018, 00:53:53

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+313
Lazar laki 19.03.2017, 00:13:36

Ich habe gehört, dass dies eine million mal:

Wenn Sie möchten, Holen Sie sich massive Sie zu tun haben, zusammengesetzten übungen, nicht isolation übungen.

Ein spezifisches Beispiel ist die Hodge twins was darauf hindeutet, das zu tun, Klimmzüge anstatt Langhantel-curls größeren Arme. Was ist die wissenschaftliche Erklärung dafür? In einem chin-up, das Gewicht ist verteilt auf den Bizeps, latissimus und einige andere Rückenmuskeln. Auf einer Langhantel curl, das Gewicht ist vor allem auf den Bizeps. Es scheint mir, dass der Bizeps mehr Arbeit in die Hantel curl, als der chin-up (einstellen wenn du das Gewicht richtig für einen fairen Vergleich). Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung?

+308
Aditya Shanker Tagirisa 31.05.2014, 13:19:09

Wenn Sie müde genug sind, dass Sie nur 75% Ihrer geplanten Training, dann ist der Trainingsreiz aus, dass Training ist viel weniger, als wenn Sie getan hatte, 100% des plans. Bankdrücken 55kg, wenn Sie können in der Regel Bank 75kg nicht machen Sie viel besser in der Lage, auf der Bank 80kg.

Sie benötigen, um die Anruf-Mitte-workout ob zu:

  • beenden Sie das Training wie vorgeschrieben (oft schwierig oder unmöglich ist).
  • Waage wieder das Training, und nur Arbeit bilden, und erneut versuchen, die geplanten Training in Ihrer nächsten geplanten Trainings Tag
  • Abbruch des Trainings ganz konzentrieren auf Essen und Ruhe

Die Wahl zwischen diesen drei, hängt davon ab, wie ausgebrannt Sie sich fühlen, und ob Sie denken, es ist wegen einem einzigen Fehler (z.B. das Mittagessen auslassen) oder anhaltende überanstrengung (z.B. du trainiert hast, mehr als üblich, oder Sie fühlen sich träge in mehreren Trainingseinheiten).

+275
Simone Pugliese 12.11.2012, 21:27:00

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+144
Miyazono Kaori 18.04.2015, 21:55:49

Ich würde definitiv nicht empfehlen, die Landung auf Ihren "Zehen", die speziell. Bei der Ausführung mit, was die Leute rufen "barfuß" form, die Sie wollen zu land, auf dem ball des Fußes oder etwas von dort zurück auf den Mittelfuß und ermöglichen Sie Ihren Fuß Struktur-und Wadenmuskulatur um den Aufprall zu absorbieren, so dass, wenn die Ferse den Boden berührt ist es nicht wirklich eine Auswirkung mit der Ferse. Dies ermöglicht für ein bisschen Entspannung in der Wadenmuskeln, wobei die gespeicherte Energie in der achilles Sehne noch Hilfe abstoßen und wieder (vor allem) verhindern die Bremsen high-impact-Kraft, moment einer Ferse zuerst landen.

Eine andere Sache zu erinnern, mit der natürlichen form ausgeführt ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, über-schreitet und die vorwärts-Gefühl, ich sehe eine Menge von Zeiten. Sie wollen Ihren Fuß an land, unter oder auf der vorderen Kante Ihres Schwerpunktes, und wenn Sie nach vorne lehnen, Sie wollen lehnen Sie sich leicht von den Knöcheln, NICHT aus der Taille.

Es ist nicht viel damit gewonnen, außer in einem flachen sprint, nie so dass Ihre Ferse den Boden berühren, und es führt zu einer erhöhten Waden-Muskel-Müdigkeit. Viel von der Grund für widersprüchliche Berichte bezüglich der Prävention von Verletzungen etc. ist, dass viele Menschen versuchen zu laufen, zu weit, zu schnell, oder eine Kombination davon, zu früh nach dem einschalten. Also, wenn Ihre Kälber sind immer schmerzhaft, müde und wund, verlangsamen Sie und verringern Sie Ihren Abstand, bis Sie passen.

+73
Enra 19.01.2017, 19:10:23

Nach der Mayo-Klinik über 60% - 75% der verbrannten Kalorien sind nicht-Ausübung verbunden. Es scheint jede person, die Stoffwechsel anpasst, sorgen für die richtige Unterstützung des Körpers mit dem Fokus auf effiziente Energie zu verbrennen und zu sein scheint, die darauf ausgerichtet verbrennen weniger (zurück zu unseren Vorfahren, zu überleben die minimale Lebensmittel), im Gegensatz zu der Verbrennung von mehr. So, meine Frage, wie bekommen wir unseren Stoffwechsel angekurbelt und halten Sie Sie erhöhten für jene Leute, die schauen, um Gewicht zu verlieren?

+72
Diego Macario 24.02.2010, 17:57:55

Lassen Sie uns nehmen einen Blick an, was diese Methode tut:

Was Sie Messen, ist die Dicke der subkutanen Fettschicht auf Ihrem suprailliac. Heißt das nicht, geben Sie Ihren gesamten Körperfettanteil direkt, weil der Körperfett-Verteilung variiert von person zu person.

Was Sie also brauchen, ist eine Schätzung Ihrer gesamten Körperfett Prozentsatz in Bezug auf das Fett auf Ihre suprailliac. Dazu werden statistische Modelle verwendet. Also eine Gruppe von Menschen hat sich diese Maßnahmen und Ihre Körperfett-Anteil gemessen (Wasser Gewichtung, x-ray, etc) und die wahrscheinlichste Formel der Zusammenhang zwischen der gemessenen Menge und der Körper Fett wird gesucht (vereinfachte Beschreibung).

Diese Modelle, welche sich skinfold Stärke, um Körperfett-Anteil enthalten oft mehr Variablen als nur einem skinfold. Die meisten sind sex-spezifische, manche nehmen bis zu 7 skinfolds, bmi, Höhe, Taillenumfang, und einige, wie die Accumeasure-chart, verwenden Sie Alter einen Einfluss auf die Körperfett-Verteilung.

Beachten Sie, dass alle diese Schätzungen sind (Bedeutung) sein sollte, basierend auf Statistiken, so sind diese Schätzungen wird es nie für alle passt. Also, wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie spezifisch die Gruppe war die auf Schätzungen basieren und wie gut Sie hineinpassen.

Also, um es zusammenzufassen: Die Idee ist, beziehen sich eine leicht messbare Menge (skinfold thickness), um einen versteckten (Körperfett-Anteil). Dieser Zusammenhang ist wahrscheinlich einzigartig für jede person, je nach Genetik und lebensstil. Also das beste, was getan werden kann, ist das sammeln von genügend Proben zu ermöglichen, eine statistische Schätzung der Beziehung welche gibt einen Fehler aus, je nach Statistik, die Sie gesammelt und die person, die gemessen wird.

Und nun zu den wikipedia:

Einige Modelle teilweise dieses problem lösen, indem einschließlich Alter als variable in der Statistik und die daraus resultierende Formel. Ältere Personen gefunden werden, haben einen niedrigeren body-Dichte für die gleiche skinfold measurements, wird davon ausgegangen, dass bedeuten eine höhere Körperfett Prozentsatz. Die älteren, sehr sportlichen Personen nicht passen diese Annahme, wodurch die Formeln zu unterschätzen Ihre Körper Dichte.

Bedeutung: Alte Menschen gefunden werden, um eine höhere Körperfett Prozentsatz (statistisch gesehen) für das gleiche skinfold Stärke, aber das ist nicht wahr, für alle alten Menschen (also statistisch).

In Bezug auf die Verschiebung der ideale: ich kann es nicht finden überall gerade jetzt, aber ich Las einige, wo, dass mit dem Alter eine höhere Körperfett Prozentsatz gefunden wird, gesünder zu sein. Ich glaube, es war auf eine Diskussion zu bmi, wo Sie gefunden, dass die bmi-Grenzen keinen halt für die alten Leute und, dass der ideale bmi für Sie höher sein sollte (unabhängig von dem Punkt, dass bmi ist eine beschissene Messung).

+43
Webwoman 25.06.2012, 03:40:15
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