warum tun meine Hände zittern nach dem Training?

Meine beiden Hände sind wirklich shakey. Beginnen Sie in der Mitte des Trainings und endet nach fünf Stunden.

Warum tun Sie schütteln? Was tust bedeutet das? Und ist es normal?

+692
Othman Muhamed 27.07.2018, 06:39:57
34 Antworten

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+980
Neeraj Khede 03 февр. '09 в 4:24

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+978
cramhead 14.06.2018, 22:03:27
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Zuerst in der früh, machen Strategie über die Aktivität, die Sie tun möchten, in einem Tag und danach unterteilen Sie die Aktivität in den morgen-und Abendstunden. dies ist der beste Weg für die tägliche Arbeit aus für die halten Sie Ihre selbst fit und gesund.

+954
Mads Ohm Larsen 11.05.2018, 01:56:22

Meine Liste besteht aus von mir arbeitet in der früh, um 7 Uhr, Essen 2 Eier vorher gekocht. nach meinem workout nehme ich mein Eiweiß/Kreatin in der gleichen Flasche. Sollte ich es nehmen, um das Abendessen zu? Ich Training während der Woche. Ich muss wissen, was ich tun sollte, auch, um zu gehen von 160 bis 180 in 4 Monaten.

Auch sollte ich wechseln meine Ernährung gehen auf das trinken von pop und Sachen zu mageres Fleisch und protein-Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten? Ich hörte von vielen Menschen, aber Sie haben alle unterschiedliche Strategien und es hilft nicht. Gibt es etwas, was ich nehmen soll?

+938
Lister 15.09.2014, 20:54:50

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+904
Evangelina Guerrero 05.04.2016, 06:05:29

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Fission Chips 27.06.2013, 07:21:31

Meine Frage ist eigentlich allgemein und nicht beziehen sich auf eine bestimmte Person, aber das sehen die Frage nach dem Bizzy Diät hier stellt sich mir die Frage. Seine workout-Pläne beauftragt Personen zu führen hohe Intensität Intervall-training zu 'Schmelzen das Fett". Aber, kann HIIT auch durchgeführt werden, effektiv mit Menschen, die nicht geübt jedem cardio überhaupt in eine lange Zeit? Sagen, ein couch-potato, der nur GEWICHTE gehoben und eigentlich nie laufen? Situationen wie, dass.

+828
Bradley Lawyer 13.07.2018, 04:03:19

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Was ist der Unterschied zwischen Lauf-Intervalle und Wiederholungen?

+813
todea1603 27.06.2017, 22:59:22

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+809
Albert Farah 26.07.2018, 17:38:43

Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel, was bedeutet, dass Sie sich kreuzen das Hüftgelenk als auch das Kniegelenk. So hilft es, verschiedene Strecken zu isolieren:

  • der Obere Teil der Oberschenkel (am nächsten an der Tuber ischiadicum oder das Gesäß einsetzen)
  • der untere Teil (nahe dem Kniegelenk)

Auch die Beinbeuger bestehen aus 3 verschiedenen Muskeln, im Grunde:

  • der Mitte des Oberschenkels Teil
  • die mediale Oberschenkelmuskulatur (innere hintere Oberschenkel)
  • die seitliche Oberschenkelmuskulatur (äußere hintere Oberschenkel)

Dieses video Ziele Dehnung jeder der oben genannten. Beachten Sie, dass er sich seine Bauchmuskeln, um die Kontrolle der Wirbelsäule. Er benutzt seinen Atem, rhythmischen, dynamischen Dehnungen. Hier ist eine weitere Variante mit dynamischen Bewegungen im stehen mit verschiedenen Ebenen der Bewegung. Sehen Sie, wenn diese helfen, vor allem isolieren und Dehnung der oberen Achillessehne.

Auch gibt es die längere statische Strecken als gut. Das statische dehnen kann einfacher sein, für Sie zu isolieren, Ihre Kniesehnen aus Ihr zurück, als die in deinem link. Wärmen Sie die Muskeln zunächst mit Bewegung oder Wärme, weil Sie eine bessere Strecke mit einem warmen Muskel.

Da ist man so eingeschränkt, dass Sie nur heben Sie Ihr Bein, 2' Sie haben wahrscheinlich eine neuronale Komponente der Dichtigkeit, was bedeutet, dass es ist nicht nur, dass der Muskel physisch verkürzt, aber die Nerven sind auch "angespannt" bewirkt, dass die Muskeln zu "halten", die enge Muster. Wenn das der Fall ist, mit PNF - Vertrag, entspannen und/oder rhythmische Strecken kann helfen, Sie zu release besser.

Es gibt auch einige physikalische Therapie-Techniken konnten, dass Ihr lernen. Man ist aufgerufen, PRRT , die Versionen Reflexe und kann sehr effektiv sein. (Sorry, es gibt keine youtube-videos. Sie müssen nehmen Sie einen partner mit, und Fragen Sie Ihren Therapeuten.)

Mit Ihrer Beschreibung können Sie auch wollen, dehnen Sie Ihre Gesäß-und Hüft-Rotatoren. Zusätzlich zu dehnen, können Sie mit einem foam roller selbst-massage und lassen Sie die Oberschenkelmuskulatur.

Für weitere Informationen auf die Dehnung sehen die Täglichen Strecken routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness? Die Hauptsache ist, finden Sie die Strecken, die sind am effektivsten für Sie und Holen Sie sich eine regelmäßige routine. Viel Glück.

+763
mafu 30.08.2017, 09:13:49

Es klingt wie Sie beziehen sich auf Kreatin und Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel? Wie oben erwähnt, beides sind natürlich vorkommende im Körper und in der Nahrung. Zum Beispiel, höhere Mengen an Kreatin kann gefunden werden in Rindfleisch.

Wenn Sie sprechen über Nahrungsergänzungsmittel, da es effektiv keine gerade Antwort, denn es hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert auf die Ergänzungen, und wie viel haben Sie genommen und wie haben Sie Sie genommen. Wenn Sie gesättigt Ebenen von Kreatin in Ihrem system, dies würde länger dauern, um zu erschöpfen, als wenn nicht. Als Bezugspunkt können Sie absorbieren bis zu ~5g Kreatin auf einmal; mehr übergeben wird durch den Urin.

Ich bin kein Arzt, aber allgemein gesprochen, es wird 1-2 Wochen aufgehört, Zuschläge für die Creatin-und Aminosäuren-Spiegel in Ihrem Körper, um wieder zu seiner Basis-Ebene. Dies basiert auf persönlichen Erfahrungen und sprechen, um im Gesundheitswesen.

+726
William Savage 07.06.2016, 07:30:11

Obwohl wir wissen, wir können nicht Ziel, wo Gewicht kommt zustande, wenn jemand gewann 20 Pfund und Fett zu verlieren 20 Pfund Fett ohne Muskel-Gewinn oder Verlust, würde Sie genauso Aussehen wie vorher? Könnte es gehen, auf den Magen aber verloren, aus den Hintern?

+701
Denis Tarnavsky 07.01.2012, 03:44:03

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+693
lightster 14.04.2011, 16:41:05

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+692
maxammann 26.12.2019, 08:06:43

Klingt wie Sie wollen, zu tun, Muscle-Ups. Dies ist die beste progession, die ich gefunden habe, obwohl Sie werden brauchen, gymnastik Ringe: der Muscle-up Progression von CrossFit Estero

Hier ist eine hervorragende Entwicklung für die zweite übung, das ist ein front lever.

+662
Semen SamReaper Somkin 15.08.2010, 00:21:51

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+625
Himanshu Dabas 17.10.2010, 18:12:17

Ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass wenn Sie schon GEWICHTE heben, von einem Jungen Alter und getan haben, schwere GEWICHTE zu heben, die Sie haben könnten ernsthaft beschädigt werden Ihre sehnen und Gelenke. Wenn diese Art von Schmerz anhält, müssen Sie möglicherweise zu verringern geladen werden.

Die Einnahme von Gelenk-und sehnen-Ergänzungen wie Glucosamin chondroitin kann helfen, eine Menge. Ich begann Sie auf den Rat von meinem Apotheker nach klagte über Schmerzen im Knie beim laufen (Gelenk-und sehnenschmerzen) und es half ungemein.

Meine Knie waren verletzt, weil die übermäßige Gewicht-heben mit der schweren Last zu früh. Ich war dabei, 500-600lb Beinpresse (~12, und blies beide Knie nur falling down bei ~14 Jahre alt.

+599
Lee Chambers 07.09.2015, 12:11:24

Sie können nicht "Ziel" Fettabbau. Sie werden sehen, eine Menge Leute tun, sit-ups zu versuchen und zu brennen Bauchfett, aber es funktioniert einfach nicht. Sie brauchen, um Ihren Körper zu access, Fett. Mein Vorschlag ist, morgen cardio, BEVOR Sie Essen. Dies ist bekannt als "gefastet" cardio. Welche Art von cardio? Mein Favorit ist high-volume-low-impact, ie GEHEN. Sie verlieren nicht Muskel, dies zu tun, aber Ihr Körper wird es wahrscheinlicher sein, um Zugriff auf die Fettreserven. Viel Glück!

+526
stevelaaaa 18.04.2011, 11:23:09

Ich kann nicht bieten jede Art von Beton, die Antwort, aber ich kann mir vorstellen, es ist wahrscheinlich eine ziemlich harte Grenze, die von Ihrem Testosteronspiegel. Es ist mein Verständnis, das ist der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen spezifische Muskel-Entwicklung, und es ist die primäre Sache, die geändert wird, wenn die Menschen nehmen Steroide.

Das sind beide starke Indikatoren dafür, dass ein erhöhter Testosteronspiegel kann, ohne dass irgendwelche anderen proportionale Veränderungen verursachen eine enorme Steigerung in Ihrer Kapazität für die Erlangung und Beibehaltung der Muskelmasse. Ich angeben, proportionale änderungen zu berücksichtigen die Zunahme der Kalorienaufnahme, Gewichts-Größen, etc. dass klar skaliert werden müssen, wie Muskelmasse erhöht, aber noch immer wird skaliert, bis anstatt sachlich in irgendeiner Weise verändert.

Ich denke, die nutzlos und naheliegende Antwort auf "gibt es eine Obergrenze" ist "ja", aber, was das limit ist eigentlich...

Ehrlich gesagt haben wir gar nicht verstehen, unsere eigenen Ernährungs-Bedürfnisse so gut wie wir möchten, zu denken. Das wird deutlich, wenn Sie beginnen, Blick auf bizarre, ganz-unrecommended-für-die meisten-alle Diäten, wie die all-Fleisch-Diät. Wenn Sie hören, was die meisten Menschen sagen Sie etwas wie, dass sollte dazu führen, dass verrückte Probleme und vielleicht sogar Sie zu töten...aber das scheint nicht der Fall zu sein. Ihr Verdauungssystem hasst Sie für die ersten paar Wochen wenn.

Bis wir verstehen unsere Körper weit besser, als wir es derzeit tun, ich bin nicht sicher, ob ein bestimmtes limit für eine bestimmte person sein kann, konsequent ermittelt.

+501
Narayan soni 19.04.2014, 09:44:08

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+412
gzimmers 10.12.2017, 03:38:02

Verlieren zu viel Gewicht zu schnell kann schlecht für die Gesundheit, die nicht eine Liste aller Nebenwirkungen, so ist es besser, um ein kontrolliertes Gewicht Verlust.

Anhand deiner Beschreibung sein scheint, wie du bist skinny fat, und der einzige Weg, um dies zu korrigieren ist, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen, hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine für eine ästhetische Optik.

+388
RCG 23.09.2018, 04:43:25

Ich habe schwimmen für 1,5 Jahre und 4 mal pro Woche im Durchschnitt. Ich hatte einen Zeitraum von 6-7 trainings während der Woche und mit dem Frühling kommen wechselte ich 2-3 trainings zu laufen, schließlich, weil diese einfach mehr Spaß und leider sind die ich gefunden habe, mich selbst krank zu sein, schwimmen am Ende des Winters. Ich bin amateur kein Profi-Schwimmer. Deshalb mein Ziel ist es fit zu sein und Spaß zu haben. Aber ich möchte zur Verbesserung meiner Leistung natürlich auch.

Ich wurde gebeten, teilzunehmen in 500 m frei-Stil-amateur-schwimmen-Rennen.

Das problem ist, dass ich bin sprinter. Ich wirklich SEHR genießen Sie schnelle Geschwindigkeit und meine Lieblings-Strecke ist 50-und 100-m. Und ich würde sagen, das ist der Grund, warum ich gerne schwimmen. Erleben Sie das schöne Gefühl der buchstäblich schneiden Wasser in einer hohen Geschwindigkeit. Ich benutze kurze Flossen oder/und schwimmen Paddel sehr oft in meinem Training. Ich habe einfach intern LIEBE 50-100 m dann platzen einige Zeit der Ruhe und tun diese Intervalle wieder und wieder.

Ich weiß was zu tun ist, ich weiß, wie zu trainieren. Meine Frage ist eher psychologisch.

Wie zu zwingen, meinen Verstand nicht sprinten die ersten 100 m von 500 m Rennen und nicht völlig erschöpfen mich, also bin ich nicht in der Lage, ein Rennen zu beenden in einer guten Zeit?

Natürlich bin ich in der Lage zu schwimmen 500 m, aber ich finde es sehr langweilig, sehr langsam und ich kann es nicht genießen Sie jetzt mit der aktuellen Einstellung.

Wie Sie sich mit ist? Ist es möglich zu wechseln, mein Körper und Geist set von sprinter zu lange Rennen Schwimmer?

+383
cydan 22.01.2012, 03:44:37

Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun, Sie noch am gleichen Tag. Der Schlüssel ist nicht zu übertreiben, die Last. In kurzen, nicht mehr als 5 Sätze von 5 Wiederholungen bei Kniebeugen und 1 Satz mit 5 Wiederholungen bei Kreuzheben. BTW, Kreuzheben ist wohl die beste übung zu verbessern Ihren Griff.

Mein hintergrund ist Krafttraining, so dass meine Antwort möglicherweise nicht genau sein was du suchst. Im wesentlichen für die Stärke gewinnt Kniebeugen und Kreuzheben sind hervorragende übungen. Mein Programm wechselt zwei Ganzkörper-workouts mit einem Tag Pause dazwischen. Kniebeugen sind getan, in jeder session. Der Obere Körper swaps zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Die andere übung swaps zwischen Langhantel-Zeilen und Kreuzheben (beide die Rückenmuskulatur).

Die Einbeziehung Kniebeugen und Kreuzheben in einer split-routine ist sehr heikel, gerade weil Sie trifft so viele Bereiche auf Ihrem Körper.

  • Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern
  • Kniebeugen auch Ihre Adduktoren und quads
  • Kreuzheben auch Ihre Unterarme, Griff, latissimus (großer Rücken-übung), und zu einem geringeren Grad Ihrer quads.

Sie haben, um den Faktor auf recovery-Zeit, das hängt wirklich davon ab, wie viel Volumen Sie tun, und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Ein Anfänger erholt sich ziemlich schnell, aber das ist, weil Sie nicht das gleiche Volumen wie eine sehr starke intermediate lifter (jemanden, Kniebeuge 1,5 x Körpergewicht zu voll parallel).

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie tun diese übungen korrekt oder du wirst verletzt werden. Wenn Sie nicht die Hälfte Kniebeugen oder etwas weniger als die volle range of motion (ROM) Sie sind sich für die Einstellung der Verletzung, zu einem späteren Zeitpunkt. Wenn Sie nicht führen Sie die Schritte im Kreuzheben richtig Sie können verletzen Ihren Rücken. Dennoch sind Sie sehr mächtig hebt. Auch wenn es nicht Ihr Ziel, Sie werden nicht in der Lage zu helfen, immer stärker zu tun, diese übungen.

Ihr Programm kann funktionieren, solange Sie haben einen vollen Tag der Ruhe zwischen jedem Training. Andere als Ihre Unterarme, weder heben, arbeitet der Arme spürbar.

HINWEIS: hinsichtlich der Frage von stimulierend, arm-Wachstum, glaube ich nicht, dass Sie es tun. Ihre Muskeln reagieren auf stress, die Sie auf Sie setzen, und weder lift hebt die Arme viel.

+380
Batool 29.05.2013, 02:35:33

Der beste Weg, um besser auf acro yoga ist mehr Praxis acro yoga. Wenn die Klassen sind gut konzipiert, so dass Sie den Fortschritt von einfacheren zugänglich Variationen anspruchsvoller lieben, sind Sie schnell Holen Sie sich die erforderliche Flexibilität auf dem Weg. Als Anfänger im acro yoga, im Hinterkopf behalten, dass es ist immer am besten, um die Leichtigkeit in eine neue routine-übung, ohne dass die Ergebnisse zu viel, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich anzupassen.

Wenn Sie möchten, ergänzen Sie Ihr training mit solo-Praxis, es wird effektiver, wenn die übungen sind ähnlich zu dem, was Sie tun werden, mit einem partner. Acro-yoga-training ist meist dynamischen (bewegt, oder die Stabilisierung von Gewicht in eine instabile position). Nehmen Sie zum Beispiel den Vogel, wo Sie Unterstützung und balance Ihre partner Körpergewicht auf den Beinen. Das heißt, Ihre Kniesehnen geladen sind, in einer gestreckten position. Ich sage nicht, dass entspanntes statisches dehnen ist nicht hilfreich für Sie, es könnte sein, aber es ist ganz anders als das, was Sie brauchen für acro.

Ein paar Ideen für übungen, die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur in einer ähnlichen Art und Weise, was, die Sie brauchen, in acro sind: ein Bein Vogel, stretch, liegen einem Beinheben, liegend ein Bein gestreckt gegen eine band, einbeinige Kreuzheben.

+301
PnotNP 25.03.2019, 05:22:12

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+288
milo 12.02.2014, 16:08:48

Menschen in diesen Tagen scheinen alle verrückt zu low-carb, slow-carb, Atkins und South Beach Diät, aber die USDA Lebensmittel-Pyramide schlägt vor, dass wir Essen Sie mehr Getreide als alles andere in einem Tag, mit mindestens der Hälfte von denen, die ganze Körner. Speziell für mich, um allmählich Gewicht zu verlieren, die interaktive tools an mypyramid.gov schlage vor, ich esse täglich folgende:

  • 6.5 Unzen Fleisch und Bohnen
  • 3 Tassen Milch/Milchprodukte
  • 2 Tassen Früchte
  • 3.5 Tassen Gemüse
  • 9 Unzen Körner

Warum gibt es solch ein Schwerpunkt auf Getreide? Würde ich fehlen, die auf irgendeine Art von Ernährung Güte, wenn ich aß 9 Unzen Fleisch und 6,5 Unzen Körner statt? Was ist mit dem 4,5-Unzen Körner, die nicht ganz? Nicht Sie spike mein Blut Zucker und drive me nuts? Was ist mit dem rest der Pyramide? Wenn ich hasse Obst und Gemüse Essen statt, werde ich nicht auf eine Taste vitaminbombe?

+198
Thet Paing Soe Saiminaung 15.06.2013, 04:46:45

Die Rotatorenmanschette ist die Sammlung von vier Muskeln und sehnen. Die meisten Menschen wissen gar nicht, Ziel Ihnen, bis Sie haben, hatte irgendeine form von Verletzungen in der Gegend ist. Sie sind in der Regel ausgeübt wird, mit bands, Handtücher, Kabel erstreckt, und sehr leichten gewichten. Wenn Sie ' ve hatte davor Probleme mit Ihrem Rotatorenmanschette, ist es keine schlechte Idee, um sich aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass jede übung ausführen, mit strengen form. Wenn Sie gegenwärtig Probleme mit der RC, Sie sollten suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten.

+162
theraser 19.12.2016, 14:45:30

Ich habe sehr biegsam innerhalb von zwei Monaten nach der änderung meine Kniebeugen gehen ganz nach unten mit langsamen negativen/aggressiven up-down, es hat sich verbessert, meine vertikalen split-Massiv. Seite oversplit sieht aus wie unten, aber es kann auch getan werden, auf der Etage, Straße Tänzer, der von hockey-Tor-Hüter, von den Tänzerinnen, die durch Kriegerische Künstler und so weiter. Diese Frage ist nicht spezifisch für eine bestimmte Sportart konzentrieren Sie sich stattdessen auf Flexibilität und wie es zu verbessern. Wenn ich trainiere, Flexibilität, Glucosamin aus Muscheln Lebensmittel, die mir hilft, sich schneller zu erholen und machen Gewinne schneller.

Wie kann man verbessern horizontalen splits?

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+159
emmanuel oluwamayowa 01.01.2013, 14:41:50

Wie haben Sie die chin-ups? Achten Sie darauf, halten Sie die Spannung in der Wiederholung vor allem am Ende der übung. Auch wenn Sie gehen zu weit Sie können verletzen Ihre Rotatorenmanschette.

Hier ist einige gute Ratschläge auf chin/pull-ups: http://jasonferruggia.com/the-shocking-truth-about-chin-ups/

es sagt einfach, dass der beste Weg, um diese übungen machen ist die Verwendung von Ringen, wie Sie ermöglichen eine Natürliche Bewegung, Sonst wechselt den Griff gehen und nicht breiter als Schulter Breite auseinander.

... viel Glück mit deiner Schulter

+159
faujong 15.09.2016, 15:26:12

Ich habe irgendwo gehört, dass als Sie aufgewärmt, während die übungen, die Sie stoppen könnten, und halten Ihre Körpertemperatur so, dass die Lipide in den Blutkreislauf gelangen. Dann, wenn das system abgekühlt ist, wird Sie anfangen würde, Ihre Licht-übungen wieder. Lather, Spülen, wiederholen. Alle, ohne zu versuchen zu hart, nur konsequent.

Mischen Sie, dass mit Berin Beratung zu tun, diese vor dem Genuss von Kohlenhydraten in den morgen, und Sie haben sich ein Erfolgsrezept.

+71
user151851 22.04.2010, 12:54:03

Tun "negative Klimmzüge": Jump/hop/verwenden Sie einen Stuhl/was auch immer, um an die Spitze der bar und machen Sie es nach unten, so langsam wie Sie können. Rest für eine minute und wiederholen Sie 5 - 8 mal, 3 mal in der Woche. Sie werden bereit sein, in weniger als 10 Tagen.

+47
liu tim 23.04.2012, 06:56:10

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+40
anita morgan 10.02.2014, 03:34:29

Tun die Woche, wie Sie ist. Als der 13,1 Meilen ist auf die Woche nach, ich würde nicht vorschlagen, bringt die 12-Meilen-run in der Woche leitet.

+19
Akshay Pethani 20.07.2016, 21:44:38

Welche tatsächlichen Anhaltspunkte gibt es, für oder gegen, in Richtung somatotopien auf körperlicher Ebene.

+10
Absar Naeem 12.08.2014, 07:38:11

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