Alternative zu dips, wenn keine passende "Ausrüstung" zur Verfügung zu tun-dips?

Ich habe nach Nerd Fitness das Körpergewicht Programm, beginnend mit dem Anfänger - übungen und gebaut hatte einige Muskeln, die jetzt beginnen, fügen Sie einige der fortgeschrittenen übungen.

Zu den fortgeschrittenen übungen sind Dips, für die habe ich keine passende Ausrüstung, oder Barhocker, wie vorgeschlagen, in die übung Beschreibung.

Gibt es eine andere übung die ich ersetzen können, die Dips mit zu bekommen das gleiche workout?

+408
Rafael Sales 10.03.2018, 02:10:59
29 Antworten

Mein Freund muss in der Lage sein zu laufen, 2km in 8 Minuten für eine körperliche Prüfung, und ich fand seine aktuellen Zeitplan zu erreichen, ist interessant, da werde ich zu tun haben, es bald zu. Aber ich komme hier, um zu sehen, ob alle Läufer haben eine bessere Vorbereitung einplanen.

Wenn Sie wissen, dass Sie benötigen, um X Kilometer in Y Minuten, wie bereitest du Sie? Ich möchte eine Frage, die für viele Menschen arbeiten. Berücksichtigen Sie eine angemessene Zeit

Ich würde gerne wissen, über diese zu:

  • Metriken, die Sie für den Fortschritt(e.g seins in der Lage, schneller zu laufen, ohne müde zu werden oder länger läuft?)

    Bedenken Sie, dass die person, die noch keine Erfahrung mit dem laufen, nicht mehr als der Durchschnitt 30min in der Turnhalle für weight loss

+886
nancy clay 03 февр. '09 в 4:24

Abfrage von Google für "Glutamin Ratten schlafen" erhalten Sie eine ganze Reihe von links zu medizinischen Studien. Versuchen Sie zu begreifen. Aus der Lektüre der teaser-Texte, die ich denke, es scheint etwas zu sein, aber vielleicht Ursache und Wirkung sind genau Umgekehrt: Schlafentzug bei Ratten verursacht die Anreicherung von Glutamin in das Nervensystem.

Es ist ein Papier erwähnt hier (Ref. 29): Rowbottom et al., "Die neue Rolle von Glutamin als Indikator der körperlichen Belastung und überanstrengung," Sport Med 21.2 1996: 80-97

Ich habe nicht Lesen Sie dieses Papier.

Nur eine Hypothese: Also, wenn Sie trainieren zu viel, und noch in einer überdosierung von Glutamin, stress-Symptome könnten schlimmer werden. Sind yiou training zu hart?

+842
Niall Herron 21.09.2016, 01:26:33
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Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+834
Lindsay Vanderbeck 09.12.2016, 19:26:56

Ich bin 25, in guter Form(vielleicht ein paar Kilo mehr Gewicht), dabei ein Schreibtisch-job. Vor kurzem begann ich, arbeiten hart, und geändert, was ich Essen, um gesund Optionen. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Ich habe meine workout-Routinen und täglichen Nahrungsaufnahme unten. Könnt Ihr bitte mir einen Rat geben auf meine Nahrungsaufnahme, egal, ob es gut ist, wo kann ich verbessern? Dank Haufen fitness-Leute :)

Training

-5 Tage Woche (Montag - Freitag)

-10 Minuten Boxen & dann springen Sie auf zum Krafttraining. (Mittlere bis schwere GEWICHTE, Kraft & Speed-training)

Essen

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Ich habe auch etwa 2 Liter Wasser täglichen coz ich kaufte mir diese große Flasche aus bodybuilding.com und es lohnt sich. Ich bin irgendwie süchtig nach Wasser jetzt :)

+793
Rahil Arora 01.12.2011, 08:30:36

Ich kenne nicht wirklich viele andere übungen, die Sie tun könnten, mit diesen Dingen.

Als Vorteile?

  • Ein neutraler Griff (Handgelenke gerade und vor einem anderen) in der position reduziert ein Menge von Handgelenk stress Erfahrung, dass die Menschen tun, die normalen push-ups
  • Diese Griffe drehen kann, auf der kleinen Kontaktstelle auf dem Boden, zusammen mit der natürlichen Schulter-rotation. Dieses auftreten nicht unbedingt mit einem normalen push-up, wo das Handgelenk ist mehr gesperrt.
  • Die kleine Fläche auf das andere Ende erhöht die Stabilität Voraussetzung.

Ein neutraler Griff kann leicht erreicht werden, mit einer Hantel oder eine beliebige Anzahl von push-up-Griffe , die Sie ergreifen können, für Billig online.

Einige dieser push-up-Griffen wird drehen, so dass für eine Natürliche Schulter-rotation. Produkte wie die "perfekte push-up™️" aber ich glaube, es gibt viele Versionen dieses jetzt. Nicht sicher, ob Ihr patent lief aus, oder wenn es überhaupt einen gab.

Sowieso, von der Stabilität ändert. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Auf der einen Seite, erhalten Sie weitere STABILISATOR-Aktivierung in den Schultern und wahrscheinlich core/Oberkörper. Auf der anderen Seite,, Wann immer Sie erhöhen die Stabilität erfordert, senken Sie die power-Ausgänge und prime mover Beiträge.

Diese t-Griffe werden kann nett sein, eine Veränderung, die Dinge zu mischen, wenn Sie bereits über gute push-up-Fähigkeiten. Aber als ein Werkzeug, scheinen Sie ein wenig beschränkt oder eindimensional, was Sie sonst noch tun können.

In der Erwägung, dass die Ringe in der Nähe der Boden würde Ihnen erlauben so ziemlich alles, was diese tun (Schulter-Drehung, neutraler Griff und erhöhen die Stabilität-Anforderungen) und ein bisschen mehr (Kinn-up-Variationen, dips, gymnastik bewegt sich wie die Haut der Katze, etc...etc...).

Sie können auch in der Lage sein zu finden, eine rotierende push-up-bar für die billiger und stabiler sind, was meiner Meinung nach generell besser die meiste Zeit. Ich möchte einfach trainieren, Schulter/Oberkörper Stabilität mehr direkt mit anderen übungen. Einfacher so.

Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (holding in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu den t-Griff (Neuro-grip)?

Solange man zwei dieser Dinge, sollte es ein bisschen ähnlich. Oder es könnte ähnlich sein wie mit nur einem, mit der anderen hand auf dem Boden (erhöhte Stabilität). Der lange Teil, die bar, die in der Art und Weise abhängig, wie es genutzt wird.

Wenn Sie eine lange Leiste anbringen, diese beiden Punkte von Boden-Kontakt, würden Sie wahrscheinlich machen, die Dinge mehr stabil. Sie würde auch in einem proniertem Griff mit weniger Schulter-Drehung, wenn es nur eine gerade Linie von einer Schulter auf die andere.

+725
Samir Sadiku 16.08.2016, 19:31:06

Als Anfang Läufer auf dem C25K-Programm, auch ich habe das problem meine Herzfrequenz bleiben bei rund 182bpm Durchschnitt 25 Minuten trotz nur joggen auf 5! Wenn ich beschleunigt, um einen mickrigen 6mph für 1 minute ging es auf 192! Dies ist über meinem soll max für mein Alter (184). Ich bin 36, 5'3", 116lbs, ohne gesundheitliche Bedingungen, keine meds, und mit einer Ruhe-Herzfrequenz von 53bpm - so was gibt?

Ich bin jetzt zu merken, dass a) das laufen/joggen ist seine eigene Sache, und wenn Sie nicht verwendet werden, um diese Aktivität, die Ihre Herzfrequenz wird ziemlich hoch auf den ersten, auch wenn man ziemlich langsam. Vorausgesetzt, Sie haben einen Arzt aufsuchen, ist es wahrscheinlich gut zu trainieren in dieser zone, so dass Sie schließlich schneller gehen und mehr zu einem niedrigeren durchschnittlichen Herzfrequenz. b) die maximale Herzfrequenz ändert sich so viel - mir soll 184, ist aber definitiv über 200, die massive Auswirkungen auf meine Zonen.

+718
Ricky Townson 11.01.2018, 19:55:41

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+690
gabiwab 11.07.2016, 22:13:55

Ich bin neu hier und bin auf der Suche nach ein guter Weg, um abs. Weiß jemand ein paar schnelle übungen, die mir helfen könnten?

+647
sgauria 25.08.2015, 07:26:14

Physik wise, macht ist das, was wir in der Regel von denen hier die Rede:

Power equation

Das ist, wie viel Arbeit Sie tun kann (Arbeit = F * D) und wie schnell können Sie es tun.

Wir wissen auch

  • Kraft = Masse * Beschleunigung.

Darüber hinaus können wir brechen die Macht-Gleichung zu sein,

  • Leistung = Kraft * D/T,

was ist,

  • Leistung = Kraft * Geschwindigkeit

In anderen Worten, wir können deutlich sehen, Gewalt ist Teil der Geschichte, und etwas, das vielleicht viel intuitiver ist, wie viel Kraft ein Muskel erzeugen kann, ist eindeutig im Zusammenhang damit, wie groß es ist.

Also, VORAUSGESETZT, Sie können erzeugen mehr Kraft über den gleichen Zeitraum, dann mit mehr Muskelmasse wird korrelieren mit der Herstellung mehr Strom, also wird noch explosiver.

Eine Auto-Analogie ist oft hilfreich. Werfen Sie einen größeren Motor in das Auto, kann es produzieren mehr Strom.

Aber Sie können nicht lassen Sie den rest der Auto allein. Irgendwann, zu einem größeren Motor wird zu verletzen die Grenzen der anderen Teile des Autos. Vielleicht brauchen Sie größere Schrauben auf die Räder. Oder einen größeren Auspuff. Oder ein Fahrer mit weniger Angst vor der Sie das pedal drücken. Ich bin kein auto-Experte, aber ich denke, Sie bekommen die Idee. Sie können nicht behandeln die Person als nur ein Teil.

Dies ist, wo die Biologie lacht der klassischen Physik. Es ist einfach nur nie geradlinig. Man kann einfach nicht sagen, jemand, "mehr Muskeln" und davon ausgehen, Sie werden mehr explosiv.

Offensichtlich eine Menge Leute, die versuchen, um Muskeln aufzubauen, gewinnen auch eine Menge Fett. Wenn Sie mehr Gewicht erlangen, als Sie die macht gewinnen, Ihre Leistung zu Gewicht-Verhältnis würde nach unten gehen. Sie können sehr gut am Ende langsamer! (Und das ist, warum Drogen sind so weit verbreitet in extremen Niveaus der Leistung. Sie machen es viel einfacher, die Muskeln mit weniger Fett.)

Einige konkrete Beispiele

Außerdem ist die Entfernung, die Sie suchen zu generieren, die Ihre macht über ändern können Sie Ihre "wirksamen Kraft" zu. NFL-Athleten sind ein schönes Beispiel.

Wenn Sie möchten, erzeugen Sie eine Menge Energie, aber nur sehr kurz? Sie könnten am Ende zu wollen, sehr groß sein, ala die linemen.

Generieren möchten, dass die Stromversorgung für etwas längere Zeit? Sie am Ende kleiner, ala linebackers und running backs.

Generieren wollen, die die macht über noch längere Entfernungen? Noch kleiner, ala die defensive backs und Receiver.

Leichtathleten auch funktionieren. Als wir gehen von 100 Meter, zu sagen, 800 Meter, jeder wird dünner.

In der Tat, ich habe gehört, Lance Armstrong sprechen ausführlich über Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Es wird nicht viel mehr Abstand als die Tour de France! Und damit Athleten, die nicht bekommen, viel leichter als Tour-de-France-Radfahrer.

Nebenbei, ein Grund, warum ich glaube, Sie sehen das unvermeidliche Rückgang der Körpergröße ist die Fähigkeit des Körpers, um die Hitze abzuleiten ist kritisch. Größerer Körper = mehr Leistung = mehr Wärmeentwicklung. Der Körper ist unglaublich gut an nicht lassen, sich zu überhitzen.

Relatedly, ein Grund, Afro-Amerikaner Dominieren-power-events (vorausgesetzt, das event läuft, orientiert) ist wegen Ihrer Körper-Struktur, die mit Ihren neueren afrikanischer Abstammung, die mit Ihrer Fähigkeit, Hitze zu zerstreuen

Je länger die (Lauf -) Veranstaltung ist es, die dominierende afrikanische Amerikaner werden.. (Sie sehen, weiß NFL linemen. Sie sehen nicht, weiß cornerbacks der NFL.)

Die Freaks

Wie, warum Sie tun, über einige skinny dudes, die wie Lastwagen getroffen, das ist, wo das Nervensystem ins Spiel kommen können. So weit ich bin mir bewusst, Charlie Francis, der beste sprint-Trainer, und wahrscheinlich am besten sport Trainer immer zuerst eingeführt wurde, paraphrasingly, "es ist nicht nur, wie schnell können Sie den Vertrag. Es ist, wie schnell Sie sich entspannen können."

Wenn wir einen Muskel anspannen, das sorgt für Steifigkeit. Sie können nicht gehen in eine nachfolgende Kontraktion bis die Kontraktion entspannt. Wenn Sie flex Ihre Hüfte hinauf zu laufen, müssen Sie sich zu entspannen, die Hüft-flexion, so können Sie weiter gehen in hip-Erweiterung.

Mehr kürzlich, ich habe gesehen, Stuart McGill formalisieren dies als "Muskel pulsieren." Anwendung auf MMA-Athleten. Hier ist ein nettes, kleines Lesen, dass tatsächlich die Referenzen Bruce Lee: https://www.backfitpro.com/documents/Strikefasterandharder.pdf

+622
sexystick 26.08.2019, 14:57:36

Ich habe schon eine lange Zeit, bodybuilder, aber nie versucht Crossfit. Ich sah einige videos von Crossfit Athleten verwenden Sie große Platten der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Platten finde ich in bodybuilding-Fitness-Studios. Ich Frage mich, ob die Crossfit Platten sind auch 45 lbs? Von diesem wissen, würde ich mag, um zu Messen, meine vergleichende Kraft wie ein bodybuilder.

enter image description here

+604
Carrie Ellen 12.05.2016, 01:01:01

Ich weiß, dass cardio-übungen sind sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und die Gesundheit des Herzens.

Aber für ein amateur-bodybuilder in der Aufbauphase, cardio sind wirklich notwendig?

Was ist die Bedeutung, es zu tun?

Wird cardio stören meine Gewinne?

Danke!

+481
Oskar Laska 25.02.2012, 00:45:50

Die meisten Trainer sind so. Die meisten Trainer arbeiten in low-budget-Fitness-Studios für Billig Löhne in den Orten, wo Kunden nicht nehmen, Ihre fitness zu ernst.

Es gibt einige gute Trainer gibt, aber Sie werden uns nicht finden Sie (für lange sowieso) arbeiten in einer big-box-gym. Die wirklich guten Trainer arbeiten in der Profi-oder high-level-amateur-und akademischen Einstellungen.

Ich empfehle eine drei-Stufen-Lösung für Sie, die ist, was ich mir vorstellen effektivste Krafttraining gemacht haben:

  • Kaufen Ab Stärke. Kommissionierung der back-Kniebeuge als Beispiel, ich denke, es ist etwa 75 Seiten, mit Fotos und ziemlich unterhaltsamen Dialog, wie führen, dass einzelne übung. Auch im detail besprochen, ist der power clean, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Rudern, und einige Ergänzende Sachen.

  • Wechseln Sie zu einem echten Kraft-training-Programm. Insbesondere würde ich empfehlen, Stronglifts 5x5 oder Starting Strength (gleichen Namen wie das Buch). Nicht kreativ mit diesen: Folgen Sie perfekt und sind darum die Techniken Recht.

  • Nimm dich manchmal. Verwenden Sie Ihr Telefon, es auszugleichen, und nimm dich von der Seite (etwa in Hüfthöhe). Es auf youtube stellen, und bitten um ein feedback, hier oder anderswo.

Sie könnte auch mit jemandem reden, Sie sehen, wer sieht, wie Sie wissen, was Sie tun und nur wirklich stumpf. Sie wollen ihn zu Ihren Augapfel-Formular, es dauert nur eine minute, und Sie würde gerne etwas feedback. Die meisten Stärke Auszubildenden würde mich über Hilfe freuen, da Sie schon dort waren (und in vielerlei Hinsicht immer noch da sind) selbst.

+471
user2168042 29.06.2018, 21:37:14

Etwas auf die Blase beim laufen. Optionen gehören Dr. Scholl ' s moleskin, molefoam, oder eine andere Art von blister-spezifischen band-aid. Die gel-Polster sollten diejenigen arbeiten.

Es ist am besten, lassen Sie es gehen, nach unten natürlich, aber lassen Sie sich nicht die Blase pop. Wenn es größer wird, abtropfen lassen Sie es durch eintauchen einer Nadel in Wasserstoffperoxid oder Franzbranntwein, dann Punktion der Basis und drücken Sie die Blase, um es zu entwässern.

Um zu verhindern, dass Blasen, versuchen verschiedene Schuhe oder Socken. Ich hatte Blasen zwischen meinen Zehen, bis ich Zehen-Socken. Ich Liebe meine Injinji Socken. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, moleskin auf die Teile der Füße, wo die Blasen auftreten, neigen. Setzen moleskin auf rote, Wunde Flecken (hot spots), die Vorstufen zu Blasen.

+468
Celestina S 18.07.2014, 05:36:17

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+457
Vishal Palavi 07.03.2019, 14:35:56

Diese position ist so viel falsch, wie es richtig ist.

Wenn Ihr Ziel ist Reine Hypertrophie oder Sie möchten, um den Fokus mehr auf die brustmuskeln und Schultern diese Art von 'Stil' ist besser und es hat nicht viel Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen näher an den Körper, dann den Kerl auf dem Bild als es ist gesünder für die Schultern.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie sollten einen anderen "Stil" und behandeln das Bankdrücken als der ganze Körper Bewegung. Daher müssen Sie verwenden Sie Ihre Beine und eine enge zurück. Es gibt eine Menge von verschiedenen youtube-Videos gibt, und Sie sollten die richtige form für Sie.

Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beide Wege werden kann hilfreich sein für Ihr training, je nach Ziel... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Im Allgemeinen gibt es kein Rezept, was die richtige form ist, versuchen Sie es herausfinden, um Ihr Ziel zu erreichen und Körper und daran arbeiten.

Der wichtigste Teil ist die denke immer, dass Schulter und Rücken Entwicklung zu, da die Menschen heutzutage vernachlässigen die Körperteile, die nicht in den Spiegel sehen, sind aber wichtig für die muskuläre balance und Gesundheit.

+452
Shaji Thomas 19.11.2012, 07:02:01

Langhantel Kreuzheben erfordern unterschiedliche form als die Hantel Kreuzheben, denn die bar ist vorbei, vor Ihr Knie, wie es steigt. Kurzhantel-Kreuzheben erlauben den Knien zu bleiben, weiter nach vorne, so dass die Verwendung von mehr Bein-Muskel-und weniger zurück Muskelmasse als die Langhantel. Die Dynamik ähnlich sind, heben mit der hex bar.

Kurzhantel-Griffe sind in der Regel näher am Boden als eine Langhantel (~4" vs ~8"). Dies bedeutet, dass Sie müssten die Hocke weiter für Ihre Hände, um Sie zu erreichen. Es sei denn, Sie haben eine sehr hohe Kniesehne Flexibilität, dadurch wird Ihr Becken nach vorne kippen an der Unterseite und der Kurve der unteren Rücken. Wenn die Last schwer ist (in der Nähe oder über Ihrem Körper Gewicht), sollten Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Sie, indem Sie auf einen Stapel Bücher oder so etwas.

Die Quintessenz ist, dass das heben von Hanteln ist einfacher als das heben einer Hantel. Positionieren Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, legen Sie die Hanteln auf den Außenseiten Ihrer Füße (und möglicherweise erhöhten 4" über dem Boden), Hocke mit Ihre Arme gerade, fassen Sie die bars, Stock aus dem Hintern und heben Sie die Brust(und versuchen zu halten, die den unteren Rücken Kurve in der gesamten lift). Nehmen Sie und halten Sie einen tiefen Atemzug anspannen der Kern, und wie die GEWICHTE kommen aus dem Boden, das Gewicht hängen von Ihren Armen und Schultern verursacht eine Tendenz zu hunch vorwärts; Sie widerstehen, diese haltend, die Brust bis -- zur Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken. Stand-up-Vollauszug, anhalten und umkehren der Bewegung, bis die GEWICHTE auf den Boden.

+448
Scissor 17.05.2010, 06:24:39

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+432
WesleyGroupshaveFeelingsToo 11.01.2018, 00:38:25

Das beste, was zu tun ist die Verwendung eines bench station mit Sicherheiten. Ob diese Sicherheiten sind sawhorses aus dem Baumarkt, einem power rack oder einem Kniebeugen-rack mit Sicherheits-Anlagen; Sie wird verhindern, dass die bar von trapping Sie auf der Bank. Die Sicherheiten sollten niedrig genug sein, dass Sie können berühren Sie die Leiste, um die Brust, aber hoch genug ist, können Sie schieben Sie von unten, wenn Sie benötigen, den rest bar auf die Sicherheiten.

Sogar, wenn Sie nicht training bis zum Muskelversagen, und haben eine vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen, die Sie anstreben, manchmal auch das scheitern ist unvermeidlich. Mit Sicherheiten können Sie heben, ohne Angst zu verletzen sich ernsthaft.

Vorteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Sie sind immer noch die Kontrolle über Ihren Zeitplan
  • Sie können heben Sie sicher, dass Sie nie gefangen werden
  • Sie müssen nie sorgen zu machen über jemanden, der denkt, spotting bedeutet, dass die Durchführung Zeilen, während Sie Bank--und der peinliche Blick auf diese person Schritt, während Sie die gemeinsame übung.

Nachteile der Verwendung von Sicherheiten:

  • Es kann man abwischen entladen der bar, legt es wieder auf die Stifte und nachladen.
  • Ein hand-off kann Pause machen oder ein max-Versuch-und wenn Sie keine haben, Sie verbringen eine Menge Energie bekommen, die bar aus der pins.
  • Sie gewinnen den Zorn (die Wut) von Menschen, die wollen, verwenden Sie die power-rack und nicht wissen, was Sie tun. Menschen drängten sich bis an Ihre Grenzen regelmäßig erkennen, was Sie tun.

Wenn Sie jemanden zu heben mit Ihnen, oder einfach nur geben Sie eine hand aus, dass die Dinge viel besser. Wenn Sie schnappen Sie sich einen zufälligen Kerl in der Turnhalle, stellen Sie sicher, Sie verstehen, Sie wollen nur Sie zu hand Sie die bar und möchten Sie nicht zu stören mit der Bank in irgendeiner Weise.

+372
Lu Rich 22.06.2016, 08:07:27

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+300
Pr0methean 12.01.2018, 20:47:40

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+291
Phil Huang 14.11.2010, 18:13:56

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+281
Balamut 08.12.2013, 09:09:46

Auf die Gefahr, nicht die Beantwortung Ihrer konkreten Frage, könnte ich vorschlagen, mit explosiven Liegestützen, entweder anstelle von oder zusätzlich zu explosiven Bankdrücken.

Ich bin geneigt zu glauben, dass es Ihnen die Vorteile, die Sie zu erreichen versuchen, hier.

+257
Paul Brownsea 06.03.2010, 04:47:11

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+149
user25837 06.01.2010, 05:07:47

Es ist möglich, einige Muskel mit einer schlechten Ernährung, aber es wird wahrscheinlich langsam sein, mit hohem Fett precent und nicht die volle Kapazität des Körpers. Essen gut, ist eine lebenswichtige Sache zu voll entfalten Ihre Körper.

+138
user3467407 24.10.2011, 08:13:41

Herzklopfen kann ein Ergebnis von vielen Dingen, die mit deinem Herzen. Vorhofflimmern, 1, 2, oder 3. Grad Herz-Blöcke, und ein paar andere in den Sinn kommen. Die wichtige Sache zu beachten ist, jedes mal, wenn Sie Herz beginnt dabei etwas unnormales, auch wenn Sie sich nicht sicher, ob es eine normale Reaktion, RUFEN Sie IHREN ARZT. Die meisten übung induzierte Herzklopfen gearbeitet werden kann, wenn behandelt und überwacht werden von einem Arzt. Wenn Links un-diagnostiziert und unbehandelt, kann Sie tödlich sein. Wenn Sie rufen Sie Ihren Arzt Fragen, ob ein Belastungstest mit EKG angeschlossen, um Sie. (In aller Ehrlichkeit Sie schlage vor, Sie tun sowieso).

Sehen Sie Ihren Arzt, eher früher als später obwohl. Viel Glück.

+135
noelob 02.04.2014, 12:57:51

Ich sehe nicht den Sinn im Wechsel Ihr Programm anstelle der Festsetzung Ihrer Ernährung und Schlaf.

Zudem, ich sehe nicht den Sinn in diesem speziellen hybrid. Wenn Sie möchten, dass Zeilen, versuchen Sie Phrak die GSLP:

enter image description here

Wie, Sie machen eine Menge von änderungen an teilen des Programms, die haben nichts zu tun mit der angegebenen Wünsche für die Anpassung. Viele scheinen willkürlich oder falsch: warum 5 Pfund erhöht, wenn Sie bereits Abwürgen? Warum StrongLift ' s ABA/BAB anstelle von Greyskull ist ABA? Warum locken, wenn Ihr Ziel ist Stärke? Warum nicht alternativen Bench/OHP-jeden Tag, wie Greyskull empfiehlt? Wenn Sie Gründe haben, Staat, weil jetzt diese sehen aus wie messing mit Dinge, nur um von messing mit Dinge.

Warum sind Sie hantieren mit diesen Reglern wenn Sie wissen, dass das Problem woanders liegt?

+90
user20617 17.01.2011, 17:45:48

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+39
Scott555 29.09.2012, 09:59:44

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+31
haginile 09.04.2010, 03:55:03

Anstatt zu versuchen, lernen Sie die perfekte form für alle übungen in der gleichen Zeit (wahrscheinlich anstrengend sich in den Prozess), wie etwa entweder

Lernen Sie die perfekte form für ein paar übungen und wiederholen Sie diese bis können Sie natürlich auch durchführen, ohne übermäßig zu denken.

ODER

Lernen Sie die grundlegende form für jede übung und wiederholen diese. Danach können Sie natürlich durchführen, dann arbeiten Sie an der Perfektionierung der Bewegungen.

Dies ermöglicht es Ihnen, zu halten den Fluss mit wenig Unterbrechungen und noch wichtiger ist, es sollte Spaß machen genug für Sie, um fortzufahren.

Nach allem, wenn Sie erschöpft sich zu versuchen, um die perfekte form, Sie könnten am Ende beenden des Programms in frustration.

Lassen Sie sich nicht von Perfekt der Feind des Guten.

Wie lange halten Sie es, erhalten Sie besser und Ihre form verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel!

Viel Glück.

+23
Eric Landry 15.10.2013, 05:49:55
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