Die kalte Luft an der Kehle und Lunge

Laufen bei kaltem Wetter ist sicher schmerzhaft, da die Kälte dazu neigt zu brennen meiner Kehle, danach ich in der Regel am Husten einige kleinere flem in regelmäßigen Abständen für den rest des Tages.

Ist es ein guter Weg, um zu helfen mit diesem?

Noch wichtiger, gibt es etwas, was diese vielleicht schädlich sein auf lange Sicht?

+566
Nipper 02.03.2017, 05:12:06
32 Antworten

user15736 Wirklich beantwortet das Grundprinzip der deine Frage ziemlich gut. Ernährung ist der Schlüssel Teil auf eine Veränderung in der körperlichen fitness (Gewichtszunahme oder Gewicht zu verlieren).

Aber ich nahm einen schnellen Blick auf die beiden Programme, und ich muss sagen, ich gehe mit

Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Home-training ist ideal in Bezug auf die Effizienz, sondern die mangelnde Ausrüstung und die richtige Raum kann bedeuten, weniger von einem "workout" und verlängern die Zeit, die es dauert, um zu erreichen das gleiche Ziel.

In Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm, Das Training formuliert werden, die durch die Gruppierung bestimmter Muskeln mit einer guten portion high-rep (10-12) Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ton, mit cardio in zwischen den Tagen.

Mit externen gewichten im Gegensatz zu Körper-Gewicht ist das, was Sie geben können, einen größeren Vorteil beim training (ohne cardio-Tagen). Aus diesem Grund würde ich persönlich wählen, Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm gegen P90x. Obwohl ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, Sie sollten hinzufügen, gut 20 Minuten cardio zu bestimmten Krafttraining Tage, wenn Sie wirklich wollen, zu verbrennen Fett schneller.

+951
rodvlopes 03 февр. '09 в 4:24

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+945
Jeffery Pope 25.03.2010, 03:45:28

Wenn ich verstehe deine Frage gut, und ich bin nicht sicher, ob ich das tun weil es ist wirklich entstellt werden, Sie sind auf der Suche nach einem Weg für die Organisation Ihrer Trainings-Woche zu entwickeln, um sowohl Herz-Kreislauf-fitness und menschenwürdige Kraft/Hypertrophie, in einem minimum an Zeit. Das ist tatsächlich möglich und in der Regel als hybrid-Ausbildung (Trainer/Läufer/powerlifter Alex Viada hat ein Buch gewidmet, um das Thema als Hybrid-Training). Hier ist ein loser plan und eine Reihe von Empfehlungen:

  • Sie sind gonna brauchen mindestens 3 Sitzungen pro Woche, mischen Krafttraining und Herz-Kreislauf-training. Ihr Gewicht training muss sein voller Körper, denn es spart Ihnen Zeit. Wenn Sie genug 4 Sitzungen pro Woche, die Sie tun können, im oberen/unteren/oberen/unteren, aber es wird mehr Zeit von Ihnen.
  • Ihre Wiederherstellung muss auf dem Punkt, wenn Sie sich verbessern wollen, auf beiden Seiten des Spektrums, die Sie brauchen, um zu Essen und sich richtig auszuruhen. Jetzt ist nicht die Zeit für eine Diät.
  • Sie müssen praktizieren, was heißt Konsolidierung von Stressoren: Gruppe aller low-intensity-Typ Ausbildung auf der einen Seite der Woche, und alle high-intensity-Typ-training auf der anderen
  • Wenn Sie möchten, ökonomie der Zeit, Sie sind gonna brauchen, um eine Menge von compound-Hantel hebt, denn Sie geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck. Gut für Sie: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, irgendeine form von Zeilen, chin-ups/pull-ups, push-ups, Langhantel-curls, Langhantel-Ausfallschritte. Schlecht für Sie: hyper-spezifische isolation übungen (Sie verschwenden Ihre Zeit und Ihre Energie, die ausgegeben werden konnten, tun etwas produktiver).
  • Ihr training in der Woche muss intelligent organisiert. Zum Beispiel auf einer 3 Tage in der Woche einplanen, die man tun könnte etwas wie diese:
    • Tag 1, - Anheben: Max Effort training/Schwerer Tag, eine schwere, Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper: gedrungen, dann drücken, dann irgendeine form von Kreuzheben, dann eine paar leichtere übungen wie Klimmzüge, curls, Rudern, etc. aber nicht zu viel.
    • Tag 1, Cardio: Hoher Intensität. Lieber HIIT Zeug, von 6 bis 10 kurze 30-Sekunden-Intervallen, gefolgt von einem 90-120s von langsameren Tempo. Wenn Sie nicht wollen, zu tun standard HIIT, können Sie versuchen, Langhantel-komplexe, die als eine gute alternative.
    • Tag 2, Anheben: Dynamic Effort training/Licht Tag, verwenden Sie die mittlere Gewicht, wenige Wiederholungen, Ruhe wie nötig. Gehen für vollen Körper wieder, mit weniger Gewicht, es ist mehr über die Verwendung der Tag um zu üben, Ihre form und lift, die als explosiv, wie du kannst. Sie können hinzufügen, mehr Zubehör Aufzüge hier (curls, Rudern, Klimmzüge, etc.)
    • Tag 2 Cardio: Bohrer & form der Praxis. Medium tempo, submaximalen Entfernungen, nicht sich selbst zu zerstören, wie es gemeint Erholung Tag. Ein 30-40 Minuten-Sitzung sollten genug sein.
    • Tag 3 Heben: Wiederholung Aufwand Ausbildungs - /Mittel-Tag, verwenden Sie ein geringeres Gewicht und tun mehr setzen, näher zu scheitern (aber nicht zu Versagen, denken Sie daran, dass die Lautstärke insgesamt noch mehr wichtig, also 5 sets in der Nähe von Versagen sind besser als 2 Sätze zum Versagen, und dann werden vergast sich für die Sitzung). Gehen voll Körper wieder offensichtlich.
    • Tag 3 Cardio: Lange, langsame Strecken. Gehen Sie für eine lange Sitzung der zermürbenden, soul-saugen, langsame cardio. Gehen Sie bei einer submaximalen Tempo und gehen für die Zeit (60+ Minuten ist bevorzugt) statt Geschwindigkeit.
+932
BadHorsie 20.03.2015, 15:02:21

Hyponatriämie ist spezifisch für Natrium nicht alle Elektrolyte. Einnahme von Salz-Wasser oder Salz-Tabletten wird das problem lösen. Entweder, wie Sie wollen, ergänzen Sie alle Ihre Elektrolyten, würde ich raten, mit einer Pille, wenn Sie nicht wollen, trinken Sie ein Sportgetränk. Es gibt viele Elektrolyte Nahrungsergänzungsmittel-Pillen zum Kauf angeboten. Komplexe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrat für diese Angelegenheit wird nicht tanken Sie neue Elektrolyte, es sei denn, durch ein paar Zufälle, die enthalten bestimmte Mineralien. Ihre Kopfschmerzen können verursacht werden, durch viel zu viele Dinge zu diagnostizieren

+892
7oanna 04.01.2012, 17:08:25

Alles ideale, die Sie erwarten, zu verlieren 6 Pfund Fett und legte auf 3 lbs des Muskels. Um dies zu erreichen, werden Sie wollen, um einige LISS cardio (dh unter einem langen Spaziergang) Alltag zu tun, als Krafttraining und HIIT cardio. Sie wollen auch, um in Essen eine (grob geschätzt) 300-Kalorien-Defizit aus Ihrer TDEE, und Holen Sie sich viel protein (vielleicht bis zu 1 Gramm pro Pfund). Die Ergänzung mit Kreatin kann auch eine leichte Anhebung der Muskelmasse Aussehen, so dass möglicherweise einen Versuch Wert, für das allein , aber darüber hinaus wird es auch helfen, um die Leistung zu verbessern.

Quick Reference Guide für die Abkürzungen...

  • LISS "Low Intensity Steady State", eine Art von cardio-training, die erfordert in der Regel mehr Zeit als Intensität.
  • HIIT "Hohe Intensität Intervall-Training", eine Art von cardio-training, die erfordert in der Regel mehr Intensität als die Zeit.
  • TDEE "Total Daily Energy Expenditure", diese gibt an, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag durch eine Kombination von körperlicher Aktivität (sowohl Bewegung und typische Tag zu Tag Bewegungen) und Grundumsatz.

Ein paar Hinweise...

  • LISS kann getan werden, jeden Tag wegen der relativ geringen Anforderungen, die es stellen auf dem Körper. HIIT und Krafttraining unterschiedlich sind.
  • Krafttraining Sitzungen sollte im Idealfall dauern weniger als eine Stunde. Nur halten Sie Ihre Ruhezeiten überprüfen, und Ihre Belastung zumutbar ist. Wenn Sie am Ende gehen über, es ist nicht Sie töten, sondern nur wissen, dass es es gibt Nachteile zu tun, so.
  • HIIT Sitzungen sollte idealerweise die letzten 30 Minuten oder weniger. Mein Vorschlag wäre, das zu tun HIIT und Krafttraining an verschiedenen Tagen, um zu verhindern, dass übertraining.
  • "Kreatin-Loading" kann eine Menge Probleme verursachen, nur stick mit 5 Gramm am Tag und nach etwa einem Monat sollten Sie sehen, die Vorteile der es.
+862
Exilym 26.09.2015, 02:02:43

Ich habe vor, dich in irgendeine Art von Kampf-training, speziell Boxen, jedoch aufgrund der finanziellen Zwänge, die ich noch nicht hatte eine chance (meine jährliche Fitness-Studio-Abonnement bereits verbrauchten budget).

Aber, ich will lernen, self-defense Fähigkeiten, daher mein Wunsch für combat training oder Kampfsport. Ist es möglich, selbst-lernen, jeder Art, und wenn ja, welche Kampf-oder Kriegskunst würde das sein? Obwohl, ich bezweifle, ob Sie selbst-lernen zu einem Punkt, wo Sie können tatsächlich nutzen es in der realen Welt-Szenario, da ich davon sparring spielt eine sehr entscheidende Rolle....

+770
anghamjuri 11.08.2017, 20:06:23

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, dass dies Planken mit den Ellenbogen auf der vibrierenden Power Plate bessere Ergebnisse liefert als eine normale Planke auf den Boden... weiß jemand, ob da etwas wahres dran oder ist es nur bro-science? Ich würde es begrüßen, wenn die Antworten angegeben werden, ob Sie basieren auf Erfahrungen oder Literatur.

Danke!

+740
MrCraftCod 26.07.2014, 14:38:02

Tag 3 ist wahrscheinlich ein Schultern & Arme Tag. Ihr trainer Ihnen sagte, dass sein plan geht auf verschiedene Teile Ihres Körpers, an jedem Tag. Tag 1 war Beine & Core, war Tag 2 Rücken und Brust, so dass die Blätter Schultern & Arme für Tag 3.

Für übungen, die Sie tun können:

  1. Schulter Drücken
  2. Dumbell Curls
  3. Trizeps-Extensions
  4. Kabel-Pushdowns
  5. Aufrechtes Rudern

Dies ist nicht wie ich wie zu organisieren, eine 3-Tage-split-Training, aber es funktioniert mit dem, was Sie bisher getan habe.

Es gibt noch immer eine Menge von Variablen wie Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, rest -, Zeit -, Maschinen-vs-Hantel vs Langhantel, die abhängig von einer Menge von Faktoren, wie Ihre aktuelle Größe, Kraft und Fähigkeit. Sollten Sie wirklich rufen Sie Ihren trainer, weil ein Trainingsplan sollte viel mehr als nur eine Gruppierung von übungen. Ich finde es seltsam, dass er getan hat, zwei Sitzungen mit Ihnen und sagte Ihnen, dass Sie zu tun haben, eine Dritte Sitzung, aber noch nicht geplant oder vorbereitet, die Sie für es. Ich will nicht beurteilen, mit so wenig Informationen, aber Sie und ihn brauchen, um auf der gleichen Seite und möchten Sie vielleicht, um shop rund um ein wenig nach einem neuen trainer.

+645
Kalyanov 30.05.2016, 22:11:03

Das internet ist voll von Trainings-Partner für Sie. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, mit Ihnen zu trainieren aber veröffentlichen Sie die Ergebnisse auf einem öffentlichen Platz und die Schaffung irgendeiner form von Wettbewerb wird wahrscheinlich sein von großer Hilfe für Sie sein.

Dies ist eines der Dinge, die helfen, crossfit so populär geworden, jedes Training ist ein Wettbewerb, und Sie können posten Sie Ihre workouts auf der Hauptseite Kommentare.

Es gibt auch Ort wie fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com das wird helfen.

Persönlich Folge ich den work-out of the day (WOD) von http://www.crossfitfootball.com/. Diese Trainings haben alle eine benchmark zu Messen, entweder Zeit, # oder reps oder Gewicht.

+633
Anna koral 17.05.2015, 11:54:27

Teil meiner besonderen Unbehagen im Magen ist wahrscheinlich die Säure. Mit kleinen Mengen Koffein shots wie "5 Hour Energy" und generischen Entsprechungen gearbeitet, für mich viel besser.

Getestet habe ich ein paar Optionen, die während der harten tempo Bemühungen und kleinere Rassen vor, eine Lösung zu finden, dass gut funktioniert hat, während mehrere Ziel-Rennen.

Die moral von der Geschichte ist, etwas zu Experimentieren in harten workout Bemühungen und test-Rennen.

+616
Earphan 30.06.2011, 06:38:57

Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Was kann ich tun? Bitte schlagen Sie für mich eine Diät, die ist nicht zu teuer.

+551
carnicer 16.09.2012, 20:58:25

Wenn Sie zu Fett bei 67kg/173cm, das bedeutet, dass Sie sehr wenig Muskel-Masse. Startving sich selbst, wenn Sie nicht verlieren Fett kann eigentlich machen es noch schlimmer. Sie Essen können, die sehr wenig Muskelmasse, die Sie verlassen haben.

Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, es ist wahrscheinlich klüger, anstatt zu starten eine Kraft-first-Programm und erhalten Sie Ihre FFBM auf ein Niveau besser geeignet für Ihre Statur. Stoppen Sie die niedrige Intensität cardio, aufhören, sich zu verhungern, pick-up, Krafttraining und Essen. Don ' T sogar überlegen, unter Essen, zumindest noch nicht. Versuchen Sie zu gehen, relativ low-carb, so dass Sie nicht gewinnen zu viel Fett beim Essen ausreichend, um Muskelmasse zu gewinnen.

Mehr Muskelmasse wird helfen, erhöhen Sie Ihre BMR und wird Ihnen einen ausgewogener Körper Zusammensetzung mit einem geringeren Körperfett - 'Prozentsatz'.Haben Sie eine FFBM etwas wie 55 kg bis 65 kg (wählen Sie einen Fitnessraum mit einem Körper Zusammensetzung mess-Gerät) Sie können wählen, zu beginnen, arbeiten Sie Ihren Körper Fett Masse zweiter. Das heißt, Sie können versuchen, zu verlieren Fett durch cardio-und low-Kalorien-Diät und Dinge wie, dass. Aber als, wenn Sie Ihre Maßband stimmt, Sie können möglicherweise nicht sogar müssen.

+549
Nakshtra Singh 26.03.2018, 18:33:43

Es scheint zu sein, auf der Grundlage der Regeln der Wasserball. Die Größe des pool ist zwischen 20 bis 30 Meter in der Länge. Es ist nicht angegeben, wie tief die Ziele sein sollen, aber der standard scheint zu sein, etwa 1.5 m. Also, wenn Sie haben eine maximale Größe pool von 30 Meter + zwei 1,5 meter lange Ziele, dann ist der gesamte pool-Größe sollte sein 33 Meter in der Länge.

EDIT:

Zu beantworten, warum Sie lieber 30m und nicht 25m, da passt es innerhalb der Reichweite.

Während ich nicht nachweisen, ich vermute, es ist, weil die meisten konkurrenzfähigen Wasser-polo gespielt wird im 30m-pools. Zum Beispiel die offiziellen Regeln des Canadian Water Polo Association (die einzigen Regeln, die ich konnte schnell feststellen, dass doesn ' T erfordern einen PDF-download) heißt es:

Der Pool

Die Abmessungen für Spiele sollte 25 Meter (Frauen) und 30 m (Männer) in der Länge von 20 (nicht weniger als 17) m breit. Die Tiefe ist im Idealfall 1,8 m oder mehr.

Also, wenn das Ziel ist, um Platz für wettbewerbsfähige Wasser-polo, Sie wollen die Spieler genügend Platz zum spielen in dem Bereich, in dem Sie gehen, um in zu konkurrieren. Auch, wenn Sie jemals wollen, um host - sanktionierte Wasser-polo-Ereignis, dann brauchen Sie einen pool passt, dass die erforderlichen Maße.

+548
Sverre 23.07.2013, 08:40:11

Ich bin in der Mitte von einem Programm, dass in regelmäßigen Abständen erfordert die Verwendung von einem standard-track. Ich habe eine high-school in der Nähe mit einem track, aber ich bin mir nicht sicher, was meine "Rechte" sind mit Bezug auf es. Ich bin mir sicher, dass in neun von zehn Fällen ist es nicht so wichtig, aber ich will nicht zu fühlen, wie ich bin Gedränge der berechtigten/zulässige Benutzer, ich will ich sein, ein legitimes/zulässige Benutzer!

Gibt es irgendwelche Schritte, die ich ergreifen sollte, um sich wohl fühlen auf der Spur, oder sollte ich einfach aufhören, sich sorgen und gehen für Sie?

+546
Yousuf 26.02.2018, 05:20:51

Der Wechsel vom pool zum See/Meer kann eine Herausforderung sein. Google auf, "zu überwinden Angst vor dem offenen Wasser schwimmen" oder "panic attack Triathlet Wasser" und Sie werden feststellen, dass Sie nicht allein sind.

Es gibt zwei Aspekte Ihrer Frage:

  1. Überwindung von Angst im Allgemeinen beim training/Sport und
  2. Besonderheiten mit schwimmen.

Überwindung von Angst im Allgemeinen, wenn das training persönlich. Dinge zu tun schrittweise mehr und mehr herausfordernd für mich funktioniert.

Besonderheiten mit schwimmen ist im Zusammenhang mit der Atmung. Wellen, Kühler, Wasser, Lärm, ein neuer Neoprenanzug und Hindernisse (Meer, gras, Frösche, Schlangen, andere Schwimmer an den start eines Rennens) im Wasser sind alle Faktoren, die werfen Ihre Atmung aus dem Gleichgewicht und führen Sie halten Sie den Atem und damit nicht genug ausatmen. Nicht ausatmen erhöht sich der Gehalt von CO2, was wiederum erhöht das Gefühl der Angst und sogar Panik. Und noch mehr Angst macht Sie empfindlicher auf die Faktoren, die dann Auswirkungen auf Ihre Atmung, D. H. es ist leicht zu fallen in einen Teufelskreis im offenen Wasser schwimmen.

Was ist zu tun? Hier ist eine kurze mentale Programm (ähnlich zu anderen Empfehlungen, z.B. swimsmooth): Erkennen, dass Sie fallen in den Teufelskreis. Für ein paar Striche (z.B. 5-6):

  • Verlangsamung der Schlagfrequenz.
  • Fokus auf dem ausatmen unter Wasser
  • Fokus auf Entspannung
+513
Jay Stiff Tecnocolor 17.07.2015, 13:07:14

Dieser Prozess der das heben einer schweren Gewicht mehrmals, dann sofort tun die gleiche übung mit weniger Gewicht für viele Wiederholungen, wird als Streifen-oder drop-sets. (Sie geht durch einige andere Namen, aufgelistet hier.) Es ist in Erster Linie ein bodybuilding-Methode, da Sie darauf ausgerichtet sind, die Ausbildung eine Muskelgruppe zum Versagen für den Zweck der Erhöhung der Muskelmasse anstelle von Stärke oder macht. Als bodybuilding.com es ausdrückt:

Bodybuilder sind einzigartig unter den Athleten, weil Sie besorgt sind rein kosmetische Verbesserungen und nicht die sportliche Leistung. Das ist der Grund, warum Bodybuilder bevorzugen drop-sets - weil Sie dezidiert darauf ausgerichtet, die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Durch Kontrast, die Sie nicht sehen, eine Menge von Fußball-Spieler, Sprinter oder andere Athleten mit drop-sets, da die drop-sets sind nicht förderlich für Stärke, Kraft oder Geschwindigkeit gewinnt. In der Tat, die meisten Athleten wollen Stärke und Kraft, ohne aufzutragen, so dass drop-sets sind in der Regel entspannen. Allerdings, wenn Reine Masse ist das, was Sie nach, dann drop-sets sind ideal!

Das heißt, Sie kann sicherlich produzieren Stärke zu gewinnen. Fast jeder ausüben kann. Wenn jemand ausreichend unadapted zu üben, etwas so einfaches wie das gehen können produzieren massive Stärke erhöht. Bedeutet das, dass walking ist die optimale Kraft-training? Vielleicht ist es für Sie (oder vielleicht auch nicht), aber nicht für die meisten Menschen. Es kann wirksam sein, für eine begrenzte Zeit in einem Teil der Bevölkerung, aber es ist nicht eine maximal effiziente Nutzung von Zeit und Energie.

Zum Beispiel: die push-ups sind weniger effizient für die Steigerung der Kraft als gymnastik-übungen oder auf der Bank drücken, aber wenn jemand mit nur push-ups gewidmet ist, Sie können sehr große und sehr stark. Das bedeutet nicht, dass push-ups sind am besten für jemanden der Suche nach Kraft und Größe, aber es bedeutet nicht, es wird nicht funktionieren. (NB: eine sub-optimale Kraft oder Hypertrophie Programm eingehalten, fleißig, überlegen ist, um ein optimales Programm ausgeführt, mit den Armen festhalten oder mit unzureichender Ruhe oder Ernährung.)

Eine spezifische Variante des drop-sets, die möglicherweise für Sie optimal ist low-rep drop-sets (EBD.):

Dies war eine beliebte Methode von Larry Scott, der erste Mr. Olympia. Scott verwendet diese Technik zu entwickeln, die monströsen Schultern und Arme, sogar auf weniger als genetisch optimalen Rahmen. Larry glaubte, dass die schweren Gewicht und niedrigen Wiederholungen (sechs Wiederholungen) wurden der beste Weg, zu entwickeln, die Größe und Stärke gleichzeitig.

Diese rep Bereich ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die helfen können, pflegen Sie Ihre Stärke und verdicken sich die Muskelfasern, ohne viel von einem Pump-Effekt. Beginnen Sie mit einer sechs-rep max, dann legen Sie das Gewicht um etwa zehn bis fünfzehn Prozent mit jedem Tropfen. Wiederholen Sie mit dem leichteren Gewicht für weitere sechs Wiederholungen die gewünschte Anzahl von Tropfen.

Wenn Ihr Ziel ist es Größe und Kraft, und Sie wie diese Methode (mit hohen Wiederholungen oder niedrig) halten Sie es. Ich vermute, dass Ihre Festigkeit erhöht wird taper off ziemlich schnell, da die drop-sets verlassen sich mehr auf Kraft-Ausdauer als Stärke. Aber auch an der Stelle, wenn Kraft-Gewinne verringern sich, Sie werden immer noch wahrscheinlich werden immer größer.

Ein Nachteil, dass ich Zustimmen würde, da bin ich vorsichtig Gleichbleibend hohe-Intensität-Programmierung für die meisten Menschen (EBD.):

Verwenden Sie Drop-Sets Sparsam Wie Ein High-Intensity-Methode. Drop-sets sind intensiv und erfordern Vorsicht und gesundem Menschenverstand. Wenn Sie Sie alle die Zeit, würden Sie schnell ausgebrannt und überfordert. Eine großartige Möglichkeit, drop-sets ist der 3:1 Methode: Sie führen gerade drei Sätze einer übung, gefolgt von einem drop set.

+501
Thomas Fackler 15.10.2019, 18:54:21

Heruntergeladen habe ich einige apps zu illustrieren, die Gebärdensprache aus dem Android play store, aber ich habe etwas aus der Ferne mit muskulärer Dystrophie.

Ist fitness der Arme und Hände und Gesicht Muskeln eine Voraussetzung für das tun von Zeichen Sprache? Was ist, wenn man nicht wegen der Müdigkeit, der Sichelzellenanämie, oder der ano anderen Medikamenten-induzierten oder anderen die Müdigkeit, Zustand?

Danke.

(Auch, warum sind die [Gesicht] und [Mund] - tags fehlen in der Liste der tag-Auswahl)?

+474
Daniel Mcfarlan 20.07.2016, 16:56:30

Sie könnten auch versuchen, eine Swim Tether. Ich habe keine Erfahrung mit diesen Geräten selbst, aber die anderen kennen, die Sie verwenden, und empfehlen, und das nicht nur für kurze pools. Ein Nachteil, dass ich denken kann, ist, es wäre ziemlich schwierig (unmöglich?) zählen yards/Meter. Aber, wenn Sie wollte ein 45-minute geradeaus schwimmen, wäre es ideal.

Eine weitere option, die funktionieren könnte, ist nur einige band-Arbeit

+413
RuMoHoR 05.09.2019, 01:51:37

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+385
kadir 01.10.2011, 02:26:03

Ich würde wahrscheinlich brauchen Sie mehr Informationen, wie genau Sie sind, fallen hier (ich gebe zu, ich bin immer allerhand amüsantes mentale Bilder von jemand der läuft einfach nur gut, dann floppen mehr als am Ende, weil Sie nicht zu einer stehenden position), aber mein Verdacht ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht über Ihre gebeugten Knie. Für vorne Ausfallschritt, kenne ich zwei Möglichkeiten, um mehr oder weniger steigen direkt auf. Die eine ist die Verschiebung des Gewichts auf die gebeugten Knie und dann zu schieben bis das hintere Bein, indem er es im wesentlichen zu einem leicht versetzten besetzten position, aus der Sie aufsteigen können. Der zweite rock nach hinten, so dass Sie haben, beide Beine gerade, man versetzt vor den anderen, als die Wahl zu verschieben eine oder die andere (oder, Optional, schieben und springen, dann bringen Sie die Beine zusammen. Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht verwendet werden, um entweder die Bewegung, es dauert einige übung.

Eine weitere option, die ich gelernt, wenn dabei die capoeira war zu vermeiden, gehen Sie geradeaus in eine beliebige Richtung, oder verlassen Sie sich nur auf Ihr Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie die hand auf der gleichen Seite des angewinkelten Beins nach unten, gibt Sie zwei Punkte der Berührung zu bringen, Ihr wieder auf die Beine und in. Oder, alternativ, Sie können das gleiche tun, und schwenken Sie das hintere Bein in einem Viertelkreis in eine Spagat-position.

Aber letztlich ist das wichtigste, meiner Meinung nach, bewusst sein, wo Ihre balance und Körpergewicht sind.

+366
Milox 30.11.2013, 17:02:03
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+352
nirmal hembram 10.02.2012, 18:50:43

Einige Ergänzung Hersteller machen Kautabletten Kreatin-Produkt - ich kaufte GNC Creatine Complex Kauen. Es ist ziemlich hoch in Kalorien und Kohlenhydrate für einen Aufpreis (meistens Stärke), aber es ist wenig Zucker und fast fettfrei. Jede kauen ist 1000mg von Kreatin, und Sie empfehlen drei kaut pro portion. Es schmeckt wie eine körnig und bitter lemon-Geschmack tootsie roll, und ist klein genug, und leicht verdaulich genug, wo es einfach für jedermann mit WLS zu nehmen, die im Laufe des Tages.

+302
Randy r Cook r 25.10.2010, 16:17:35

Große pull-ups

Wide pull-up

Quelle: Dieser blog.

Ich kann nicht glauben, dass niemand erwähnt hat dieser noch. Der Muskel, der gibt dem gesamten Erscheinungsbild des 'breiten Schultern' ist die 'Latissimus' oder Ihre 'lats'. Breite Klimmzüge sind eine tolle übung für die Ausrichtung dieser region sowie Ihre Schultern (Deltamuskel), Arme (sowohl Bizeps und Trizeps) und Unterarme (vom greifen der bar).

Für die richtige form, werden Sie sicher, dass die Beine kreuzen und sperren Sie Ihre Knie zu verhindern, dass die schwingen, oder durch Betrug mit Schwung (kein Frosch treten für 'nur eine weitere' erlaubt). Heben und senken Sie sich in eine langsame/kontrollierte Art und Weise. Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu maximieren, sowohl das anheben und absenken, während der übung. Vergessen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können (das ist nicht eine übung, um zu beeindrucken, die " wie viel können Sie Bank?' Jungs in der Turnhalle). Wenn Sie tun, Sie 'rechts', Sie fühlen es.

Hinweis: Wenn Sie nicht die Kraft haben, sich hochzuziehen, um die bar noch, den Griff und beginnen springen auf der position, wo Sie Ihre Augen sind der Ebene mit der bar, dann senken sich langsam nach unten. Dies wird helfen, bauen Sie die Kraft benötigt, um in der Lage sein, um die volle Bewegung.

Latissimus dorsi

Quelle: Wikipedia.

Wenn Sie mehr von der "dicken Hals" oder "Nacken" Aussehen, oder was ich mag dub die "Fleisch-Kopf' - look werden Sie wollen, um Ihr Ziel 'M. Trapezius' oder 'fallen'.

Trapezuis muscle

Quelle: Wikipedia.

Die übungen, die ausschließlich an Ihre fallen sind:

  • Schulter zuckt mit den Schultern' - getan, die entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel
  • 'upright row' - getan, die entweder mit Kurzhanteln, einer Langhantel, oder mit einer bar befestigt, um eine gewichtete Kabel.

Es mag Sie überraschen, aber die 'Breite Schulter' schauen hat wenig zu tun mit den Schultern und mehr zu tun mit der oberen/unteren Körper-Proportionen.

Update: Hinzugefügt einige mehr Einzelheiten über das Breite pull-up-Bewegung, einschließlich Tipps zur richtigen form und und leichtere Variante für diejenigen, die nicht über ausreichende Stärke, um die volle Bewegung noch nicht.

+292
my soul2016 12.03.2014, 10:37:56

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+204
Capt Whiskers 20.02.2016, 07:28:45

Kurze Antwort: NEIN

Wenn Sie denken, kritisch über die Aktivitäten, die Sie während Gewichtheben, und die Aktivitäten , die die fitbit - trackswirst du verstehen, warum. Lassen Sie uns in Graben ein wenig tiefer:

  • Fitbit verfolgt Schritte, die Sie unternommen (z.B. Schrittzähler)
  • Er schätzt Kalorien verbrannt, wahrscheinlich durch die Trittfrequenz von denen die Schritte und die Gesamtzahl genommen
  • Es tut nicht verfolgen Herzfrequenz. Während Sie können eingeben, dass die Informationen im tracker fitbit nicht verkaufen jedes Gerät, das tracks Sie.

Wenn Sie Gewichtheben sind, ist das folgende wahr ist, die meisten der Zeit:

  • Sie stehen/sitzen/legen sich in einem Ort, wie Sie heben Sie die Langhantel, Kurzhanteln oder kettlebells.
  • In einigen Fällen werden Sie die Durchführung einer statischen halten--was es braucht zwar enorme Anstrengungen und verbrennt mehr Kalorien als im Ruhezustand--wird angezeigt als 0 Aktivität auf der fitbit.
  • Bei der Durchführung der farmer ' s Wanderungen, Koffer trägt, Kellner Spaziergänge, fitbit erfassen nur die Schritte genommen-es kann nicht account für den zusätzlichen Aufwand erforderlich, um zu halten die schweren implementiert.

Die lange Geschichte kurz, ein Schrittzähler ist sehr ungeeignet für Krafttraining. Sie können sich ein besseres Bild von Energieumsatz und Kalorienverbrauch durch die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Dies hat zwar seine eigenen Herausforderungen, vor allem, wenn die bar kommt in Kontakt mit Ihrer Brust, die Informationen, die Sie von der Herzfrequenz-monitor ist viel mehr nützlich. Sie tun, müssen Sie kalibriert für Ihre aktuelle fitness-level, aber auch mit der groben Anhaltspunkt für die Schätzungen wird es viel genauer als ein Schrittzähler.

Ich schrieb über die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor zurück, der 2011 zum Krafttraining. Während es nützlich ist, die ich nur brechen Sie es jetzt, wenn ich die Herzfrequenz-Bereiche ich bin mit dem Ziel für während des Trainings. Zum Beispiel, wenn ich will bauen meine aerobe Leistung beim Krafttraining werde ich versuchen zu halten eine Herzfrequenz von 120-150 Schlägen pro Minute.

+177
Taptronic 16.12.2015, 11:35:18

Es macht beides. Die Höhe des Brust-Beteiligung hängt von der Breite des Ihre hand-Platzierung. Experimentieren Sie mit und notieren Sie sich, wo Sie es fühlen in Ihrem Kopf die meisten.

  • Flachbank auch Werke, die Ihre Schultern, vor allem die vorderen delts
  • Je weiter geneigt Sie sind, umso mehr schlagen Sie die mittleren und hinteren delts sowie
  • Alle barbell bench Variationen beinhalten mehr Arme als die Brust

In der Tat wirklich der hit Brust Muskeln, Hanteln arbeiten am besten, weil Sie aktivieren müssen, an die Brust zu halten Sie die Hanteln über Sie.

Schrägbank kann auch ein guter Kompromiss zwischen Aufwand und Bankdrücken.

+144
Dan Mangiarelli 02.09.2018, 03:35:28

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+136
kolyamba 21.01.2018, 21:13:47

Ich begann gerade Gewichtheben-drei mal in der Woche. Das Training besteht aus Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantel-Zeilen, Hantel Bankdrücken, etc...

Ich habe das Gefühl Schmerzen in den Fingern danach und hab Sie fühlte sich ein wenig steif. Ich weiß, dass meine griffkraft war schon immer ziemlich niedrig.

Sollte ich die Einnahme Zeit Weg zu lassen, meine Finger ausruhen oder soll ich es behandeln, mit etwas, das wie Eis?

+129
Lee Ellmauer III 31.10.2013, 11:30:49

Ich habe Schmerzen, von Zeit zu Zeit über jeden meiner Hüfte auf meinen unteren Rücken verursacht durch, zum Beispiel, zu Fuß rund um mit einem baby. Welche übungen würdest du empfehlen für die Stärkung dieser Bereiche. Ich kann auch fühlen sich steif da.

UPDATE

Ich bin ein Mann übrigens.

+118
user648931 02.03.2016, 16:06:01

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+114
Tessa Begley 11.06.2019, 22:03:56

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+105
Anirudha Mahale 24.07.2013, 22:15:50

Ich weiß, das ein Alter Beitrag...aber wenn u wollte Fett abbauen und Muskelaufbau, ohne wotkout... gonna cost-u Hella Geld. Bout 1500 im Monat.. hgh. Das menschliche Wachstumshormon. Es ist ein hollywood-Ding, meist u Wunder, y-all diese stars sehen der genau die gleiche, wenn nicht besser, 20 Jahre später...es ist hgh. Es ist wie der Brunnen der Jugend Droge.

+73
Nazil Perveen 01.10.2014, 15:35:20
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