Wie zu imitieren Hügel laufen auf dem Laufband?

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+373
TyReal 08.05.2015, 14:03:36
28 Antworten

Muskelkater ist kein Indikator für übertraining. Gehen Sie voran und arbeiten.

+903
Oldenborg 03 февр. '09 в 4:24

Stress-Abbau-Techniken geübt, wenn es nicht unter stress wird Ihnen helfen, in der Lage sein, diese Fähigkeiten zu nutzen, wenn Sie Sie benötigen, während unter stress. Techniken beinhalten oft entspannter Atmung, Visualisierung/geführte Bilder und progressive Entspannung, wo Sie nacheinander die Muskeln und dann wieder loslassen.

Vorschläge:

  1. Praxis Zwerchfellatmung - Dann, wenn das Gefühl gestresst zu tun, 1 oder 2 entspannte Atemzüge mit der Membran.

  2. Progressive Entspannung - Lernen Sie die fühlen Sie sich wie zu release gestrafft, die Muskeln, die durch zusammenziehen jede Muskelgruppe, beginnend mit den Füßen, halten Sie die Kontraktion ein paar Sekunden, und dann entspannen die Kontraktion Gefühl, den Kreislauf wieder in das Gebiet. Fortschritt der Beine, Rumpf, Schultern, Arme, Beine und Gesicht (einschließlich Ihrer Stirn, durch anheben der Augenbrauen). Dann, wenn Sie sich gestresst fühlen, Vertrag Ihre Schultern/oberen traps/Gesicht und lassen Sie Sie, wie Sie ausatmen.

Reduzierung von stress ist ein großer Faktor in sich fit zu halten, so ist es gut, dass Sie haben erkannt, es als etwas, das Sie benötigen, zu beschäftigen. Entspannung und Stress Relief Arbeitsmappe ist sehr gut zu helfen, identifizieren Sie Ihre stress-und dann lernen, Sie zu verwalten.

Ein anderer Gedanke. Mein Tai Chi Lehrer beschreibt die Notwendigkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Blut zirkuliert und Drainage aus dem Kopf. Er beschreibt, dass das Gefühl von "fülle", das Sie erwähnen, wie der Stau des Blutes zustande kommt, wenn Sie den Schwerpunkt auf die geistige Konzentration, (viel wie Sie erhöhen die Blutzirkulation zu eine Muskeln, wenn Sie trainieren). Ich weiß nicht, ob das eine genaue wissenschaftliche Erklärung, aber es ist erstaunlich, wie können Sie sich das Gefühl der Anspannung ablassen aus dem Kopf, wenn Sie sich auf so dass Ihr Qi und Blut zirkulieren. Ich habe gelernt, dass aus einem von Bruce Frantzis' Lehrer der taoistischen Langlebigkeit Atmung-Klasse.

Und du hast Recht, die übung ist ein großer stress buster. Hoffe, diese Ideen helfen.

+847
fredoreen 01.09.2012, 16:12:01

Ich habe meinen Fuß schieben sich unter mich aufgrund der Boden zu staubig. Ich trainiere in einer garage, so dass immer ein Anliegen. Ich habe auch die Kniesehne pull-Faktoren als das, was ist sofort offensichtlich. In Ihrem Fall, einen guten Teil davon ist wahrscheinlich auf den Fuß rutschen, und plötzlich Schießen die Dichtigkeit auf der einen Seite.

Paul Carter hat einen großen Artikel über die Einrichtung für die Bank. Einrichtung wie diese zu entfernen sind 90% der Ursachen von Ihrem Fuß rutschen aus unter Sie. Die wichtigen Teile (check-Liste und video am Ende des Artikels) sind unten aufgeführt:

  • Beginnen Sie mit Ihren Augen unter die bar und die bar an der Rückseite des J-Haken
  • Tuck Ihre Zehen so weit unter Sie, wie Sie können
  • Rollen Sie die bar auf der Vorderseite der J-Haken-und-Bogen-mit Ihren Augen unter die neue bar position
  • Schieben Sie Ihr heilt Sie nach unten, bis Sie den Boden schlagen (sollte fühlen, wie Sie sind-locking in place)

In dieser position ist die einzige Sache, die verhindern, dass Sie vom Aufenthalt in einem engen Aufbau wird, wenn der Fußboden oder Ihre Schuhe sind glatt. Wenn ich mir unsicher über den Boden, ich werde dafür sorgen, dass der heilt, der meine Füße zu sperren, so dass Sie berühren die Bank unterstützt.

Ungewöhnliche Ursachen des Muskelfaserriss zieht/Stämme

  • Zu wenig Schlaf-in der Tat, zu wenig Schlaf ist die primäre Ursache der meisten meiner Fitness-Studio Verletzungen. Vor allem, weil es tötet meine Fähigkeit sich zu erholen, und ich bin nur mehr spröde insgesamt.
  • Unzureichende Nahrung-entweder, weil es schon zu lange, und meine recovery-Möglichkeit ausgeschöpft ist, oder weil ich hatte noch nicht die richtige Art der Nahrung und meine Krämpfe in den Beinen bis. Ich habe jetzt etwas, was nur vor dem training, während training, und nur nach dem training. Das scheint das problem zu vermeiden.
  • Dehydrierung--Austrocknung verursacht alle möglichen Probleme und auch leichte Austrocknung kann setzen Sie sich für Verletzungen.

Nur spekulieren...

Da ich nicht weiß, Ihre routine, oder, wie akribisch Sie sind über Ihre Bank einrichten, ich bin zu raten, was die Ursache für die Fuß-Schlupf war. Meine Vermutung war, dass es durch eine Kombination von eine glatte Schuhe oder Boden und nicht ganz so dicht wie Sie sein könnte. Die schwerer Sie heben, desto mehr werden diese kleinen Dinge, die größer werden Probleme.

Sie waren heben von 4RM (~87.5% Ihrer 1RM), das ist signifikant. Hatten Sie getan, ein 10RM oder weniger Gewicht, Sie wahrscheinlich gar nicht brauchen, einen Bogen zur Kontrolle der bar, und drücken Sie es mehrmals. Ich finde ich drücke mich immer härter und dass die kleinen Dinge, die Materie mehr und mehr.

+758
Bixbyte 24.07.2012, 10:11:25

Sie brauchen keine spezielle Pulver oder Lebensmittel, die zu erreichen jede fitness Ziel. Alles kann (und für die meisten Menschen, wahrscheinlich sollte) man mit "normalen" Lebensmitteln. So lange, wie Sie Essen eine ausreichende Menge an Kalorien und protein, und Sie sind zu trainieren, werden Sie nicht verlieren Muskel. Um Muskeln aufzubauen, Essen Sie ein wenig mehr Kalorien und Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (Sie müssen BEIDES tun). Um Gewicht zu verlieren und behalten Muskel, weniger Kalorien Essen und Essen mehr Eiweiß und nach UND nach heben schwerer GEWICHTE im Laufe der Zeit (wenn Sie nicht mehr ein Anfänger sind, kann dies nicht gelten-Sie dürfen nur in der Lage, pflegen Ihre Stärke).

Da Kalorien und protein sind in ganz normalen Lebensmitteln, die Sie erreichen können, diesen Körper Zusammensetzung Ziele Essen normale Lebensmittel. Viel Glück.

+755
SumNeuron 14.12.2014, 23:04:18

Negative Arbeit; der übergang von einem handstand auf dem Boden, so langsam wie möglich, im Idealfall auf parallettes oder zwei Hanteln oder zwei Kurzhanteln auf zwei Bänken.

Sie können auch finden, Sie können drücken Sie aus dem Boden mit einem kip (biegen der Beine, anschließend treten Sie in die Verlängerung und unterstützen den push).

Wenn Sie versuchen, um wieder versuchen zu vermeiden, ruhen Sie Ihren Kopf auf den Boden; es scheint viel schwieriger zu sein, zu re-initiieren, der Stoß, wenn Sie vollständig gestoppt haben schieben und ruhen auf Ihren Kopf. Push-up kurz bevor Ihr Kopf den Boden berührt.

+751
underblob 18.02.2012, 12:12:28

Ich Riss eine Adduktoren - den anderen Tag. Nur aus meiner eigenen Erfahrung gesprochen, es spielte sich ein wenig wie diese:

  • Deadlifting war okay.
  • Schulterdrücken, Bankdrücken, Klimmzügeund dips waren alle in Ordnung.
  • Hockend, wartete ich über eine Woche, dann begann mit ramping sets (leere bar, 50% des 1RM, 60% des 1RM, ich denke, dass ich maxed rund 75% des 1RM.
  • Olympischen Aufzüge wartete ich, bis meine Kniebeuge war wieder normal.
  • Ich war geheilt bis vollständig in ungefähr zwei Wochen.

Im Allgemeinen würde ich einfach sagen, dass alles, wo Sie brauchen eine Breite Haltung wird problematisch und erschwerend. Wo Sie Ihre Knie sind relativ nahe beieinander und sind Sie nicht, sich Ihre Hüfte Adduktoren, wie viel Sie sollten in Ordnung sein.

+744
user116069 06.08.2018, 14:04:25

Es ist normal, dass der max. HR von verschiedenen Menschen unterschiedlich ist. Es gibt halt Leute mit einer höheren HF als andere, und Umgekehrt. Sie sollten wirklich nicht zu viel sorgen über Ihr HR.

Ihre max. HR ist höher als 160 wenn Sie einen Durchschnitt von 155 in eine längere Bike-tour.

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, Ihre max. HR könnte man google ein guter Weg, um dies beim Radfahren. Als Formeln berücksichtigen nicht die individuellen Präpositionen bezüglich der HR-Sie sind nicht eine gute Wahl.

Ich bin kein biker, aber ein guter Weg, um herauszufinden, Ihre max. HR in der ausgeführt ist, um einen 10k-Rennen in Ihrem schnellsten Tempo und versuchen zu tun, ein sprint auf die letzten Meter. Der HR hinter der Ziellinie sollte ziemlich nah an deine max. HR. Die Art und Weise, es zu tun mit einem Fahrrad sollte ziemlich ähnlich, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, es zu tun.

+741
Andrew Leeming 06.02.2012, 01:23:43

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+729
Agan 29.09.2014, 17:04:14

Nicht die Kalorien zählen. Dies ist die prähistorischen, die sollten weggeschmissen werden aus den Köpfen der Menschen. Wer Kalorien zählt wahrscheinlich nicht wissen viel über die menschliche physilogy oder ist das fastbaked zertifizierten fitness-trainer. Für den Anfang, Lesen Sie das Buch, wie Der Kalorien-Mythos. Lesen Sie so viel wie Sie können wissenschaftlich basierte Bücher und Artikel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann Ihre Zeit investieren. Kalorien sind wirklich veraltet und prähistorische und es sagt nicht alles. Starten Sie lieber zählen Mikronährstoffe und Makronährstoffe, dieser ist viel genauer Dinge zu tun. Unterschiedliche Nahrungsmittel mit gleichem Kaloriengehalt haben unterschiedliche Auswirkungen auf Sie. (http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/)

Informieren Sie sich mehr über die insulin-Resistenz, Mikronährstoffe, Makronährstoffe, Ballaststoffe und Training. Ich sage nicht, dass dies Heilige Gral, aber wesentlich genauer als einfaches Kalorienzählen.

Meine Empfehlungen, was Sie bei mir funktioniert(was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie funktioniert) intermited Fasten(low carb), Krafttraining mit Barbe, Tanz und Bewegung.

+688
joanwolk 05.12.2019, 18:29:07

Ich möchte Vorwort all dies, indem Sie sagen, dass dies aus dem Gedächtnis, so dass eine Menge von dieser Art von Nebel.

Erstens, ja, eine Menge der Bulgarische Gewichtheber waren offenbar auf leistungssteigernde Drogen, und ich glaube, viele von Ihnen waren gebannt von jeder Art von Olympischen Gewichtheben.

Zweitens, die Bulgarische Methode ist effektiv, weil es nutzt die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen. Wenn ich trainiere 4 mal die Woche, vielleicht tut Kniebeugen in zwei von diesen workouts und finde, dass meine Kniebeuge ist ab zum stall, meine Optionen sind wie folgt: tun Sie mehr Volumen (pro-Training), verwenden Sie eine höhere Intensität (verwenden Sie ein schwereres Gewicht), oder verwenden Sie eine höhere Frequenz (mehrmals pro Woche). Es gibt einige Wissenschaft hinter es, die ich kann nicht ganz erinnern, aber es geht so etwas wie dieses: mit mehr Frequenz, aber weniger Volumen, Ihr Körper ist in der Lage sich zu erholen in der Zeit für den nächsten Tag. Wenn Sie gehen alle aus 2 mal die Woche, Ihre Müdigkeit ist hoch, und Ihre Erholung wird länger dauern. Ein Hauptprinzip der bulgarischen Methode ist auch, das es automatisch geregelt und ist mehr ein schema als ein Programm einstellen. Wenn Sie das Gefühl schrecklich, eines Tages, können Sie schneiden Sie Sie ein wenig zurück und vielleicht noch ein paar weniger Sätze. Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen für Sie. Ein weiteres Prinzip ist die Idee, dass jeder rep gesteuert werden, mit einer konsequenten und gut in form, und nicht ein "grinder" (als das wird dazu führen, dass mehr Mengen von Müdigkeit). Siehe Diagramm (entnommen aus "Der Bulgarisch-Handbuch", StrengthTheory.com) für die Visualisierung.

enter image description here

Von was ich gelesen habe, die Bulgarische Methode ist eine fortschrittliche lifting-Paradigma. Diejenigen, die arbeiteten unter Ivan Abadjiev waren professionelle Gewichtheber, wer das getan hat, als eine lebendige. Sie buchstäblich nur gegessen, geschlafen, und hob--das entspricht der Arbeit ein Vollzeit-job, und das ist, warum dies nicht wirklich empfehlenswert für Anfänger oder fortgeschrittene Heber, da gibt es andere Programme, die verwendet werden könnten, würde sich auch das Ergebnis geben. Schließlich, wenn Sie beginnen zu hängen, während Sie auf die Bulgarische Methode gibt es nirgendwo sonst zu gehen, wenn es um die Frequenz. Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen (natürlich) und die Durchschnittliche person wird wollen, sich zu verpflichten, die andere Dinge als nur heben.

Omar Isuf & Greg Nuckols schrieb eine ziemlich umfassende 40-pg-Handbuch auf das Thema, das können Sie wahrscheinlich finden Sie online mit dem Namen "Die Bulgarisch-Handbuch". Eine andere, die ich denken kann aus der Spitze von meinem Kopf ist "Squat Everyday", ich erinnere mich nicht, der Autor und ich noch nicht gelesen, aber es ist sehr zu empfehlen. Schließlich können Sie überprüfen, die diese Seite für einen schnellen überblick: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

tl;dr Weniger Volumen (zusammen mit anderen Sachen), aber höhere Frequenz führt zu weniger Ermüdung, die wiederhergestellt werden können, von früher, lassen Sie sich schneller anpasst.

+684
Shane Hughes 20.07.2014, 21:32:31

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+674
mirror1103 27.09.2013, 07:25:58

Bogen Unterstützung für einen Schuh scheint wichtig zu sein in diesen Tagen. Vor kurzem Las ich eine Meinung, die Vibram fünf Finger Schuhe vielleicht nicht so gut, wie einst gedacht, teilweise aufgrund fehlender Bogen Unterstützung.

Menschen verwendet werden, zu laufen und zu tun, alle Aktivitäten ohne Schuhe. Noch vor kurzem, Converse (vermutlich ohne Bogen unterstützt, selbe wie heute) waren die offizielle Schuh für Dinge wie basketball. Unsere Füße sind nicht gebildet, die mit den Schuhen in den Sinn. Schuhe waren ein nachträglicher Einfall.

Also, warum ist arch support so wichtig? Ist es, weil unsere Füße haben sich an Sie gewöhnt und sind jetzt unfähig, sicher zu Fuß / ausführen 'auf Natürliche Weise'? Ist es ein marketing-Gag? Oder etwas anderes?

+658
jaykuamar 19.03.2011, 23:12:22

Ich bin ein 23-jähriger Mann (75 KG) nie ausgeübt, bevor, ich nur zu Fuß, von Zeit zu Zeit und ich besitzen eine körperliche fitness-test in ein paar Wochen (2 bis 4) und ich bin auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, das wird mir helfen, verbessern Sie schnell, ohne verletzt mich.

Was der test beinhaltet:

  • Laufen 2 KM
  • 80 Push-ups (40, pass)
  • 90 Sit-ups (45, pass)

Was ich bereits mache:

  • Zu Fuß in den morgen für längere Strecken, auf die Vorbereitung läuft (heute ging ungefähr 1.7 KM)
  • Dabei Knie-push-ups (etwa 20 pro Satz)
  • Mache 20 sit ups jeden Satz

Also wie kann ich die schneller ? und welches Programm sollte ich für einen total Anfänger wie mich ?

+589
AshwinTheGammer 24.12.2012, 04:06:33

Nachdem die minimale Flexibilität notwendig, etwas zu tun, ist suboptimal in einer Reihe von Möglichkeiten.

  • Eine Flexibilität variiert natürlich von Tag zu Tag, so könnte man nicht in der Lage sein, etwas zu tun an einem bestimmten Tag, oder vielleicht in der Lage sein, es zu tun, nur durch Kompromisse Haltung.
  • Stärke näher das Ende Bewegungsumfang ist reduziert, zur gleichen Zeit, dass das Verletzungsrisiko ist erhöht.
  • Versehentliche Exposition zu unerwünschten extremen Positionen ist eine Realität der meisten Sportarten. Im Gewichtheben, vergessene Aufzüge kann schief gehen. In diesen Fällen ist die zusätzliche Flexibilität verhindert Verletzungen.
+584
AUKhan 01.04.2011, 03:54:24

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+577
mencina 20.07.2016, 01:55:59

Die kurze Antwort auf diese Frage ist NEIN.

Mit Bezug auf Ihren Körperbau, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmt die Größe. Das funktioniert innerhalb gewisser genetischer Parameter natürlich, aber diese beiden Dinge bestimmen, was Ihr Körper passt sich an. Anpassung ist der Schlüssel, weil ein Körper nicht plötzlich verwandeln, wenn Ihre Aktivitäten oder Ernährung ändert, statt es langsam anpasst.

So wie ein Kind Ihren Körper angepasst an diese Dinge. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie jetzt sind, aber wenn Sie in Ihren späten teenager bis Anfang 20 ist, dann ist es durchaus möglich, dass dein Körper noch hält Sie auf einige dieser Anpassungen (gegeben, dass du es geschafft hast so lange). Ein Interessantes Beispiel dafür ist Richard Sandrak (aka "Little Hercules"), die ausgebildet rigoros ab dem Alter von 4 bis 11 oder so wie ein bodybuilder. Danach hat er aufgehört, GEWICHTE zu heben und angeblich nur Tat, cardio-Typ Aktivitäten, die zusammen mit ein wenig Körpergewicht zu arbeiten. Er ist derzeit in seiner Mitte 20 ' s und hat immer noch mehr Muskeln als der Durchschnittliche Kerl.

Davon abgesehen, scheinen Sie unter dem falschen Eindruck hier. Sie sind keineswegs dazu bestimmt zu halten Ihre aktuelle Körperbau für immer. Ihr Körper wird es anpassen, um die Form und Größe entsprechend Ihrer Aktivitäten und Ernährung beziehungsweise. Wenn Sie suchte, um Muskeln aufzubauen für vier Jahre und nicht so, dann kann man einfach etwas falsch gemacht. Haben Sie vielleicht eine übung falsch, Sie haben sich vielleicht schon unter dem Essen, oder beides - es ist schwer zu sagen ohne mehr zu wissen. Unabhängig, während die Aktivitäten der Jugend kann dazu beitragen, Ihren Körper als junge Erwachsene, Sie sind keineswegs der bestimmende Faktor in Ihrem Körper die aktuellen Körperbau.

+497
Mikel Iliwiliw 07.07.2013, 06:04:15

Voodoo Floss Bands helfen, positive subjektive Veränderungen, um unsere Gelenke und Weichteile durch Druck, Zug und Bewegung.

Diese Veränderungen werden oft erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke, verringern Schmerzen und schnellere Regeneration durch myofascial release, der Okklusion und der reaktiven Hyperämie und der gemeinsamen zentration.

Für eine tolle Aufteilung in juristischer Hinsicht als auch videos, die zeigen, wie die Verwendung einer Voodoo Floss Bands, die auf praktisch jeder Teil Ihres Körpers (das ist empfohlen), überprüfen Sie heraus dieses unglaublich nützliche Artikel auf mit Voodoo Floss Bands.

+458
yaizbegomlya 16.06.2018, 08:32:55

Es ist diese Idee, die ich gerade gehört/gelesen haben, insbesondere die Leitung, wo Sie nach Abschluss einer Distanz führen, die Sie reduzieren können post-workout-Müdigkeit durch eintauchen Ihre Beine in Wasser (heiß oder kalt) damit übt einen hydrostatischen Druck auf die Beine und Umleitung des Blutflusses in die Wunde Gebiet zurück zum Kern. Dieser Prozess Ansprüche ermöglichen eine schnelle Genesung.

Was ich interessant fand ist, dass der Druck wichtiger als die Temperatur, obwohl die Temperatur ist wichtig. Dann fragte ich mich, ob es nicht eine Möglichkeit, den Druck zu erhöhen auf die Beine.

Jemand hier eine Erfahrung mit dichteren Flüssigkeiten oder vielleicht pressurized Stiefel oder einem anderen post-exercise recovery Behandlung für Wunde Knöchel? Würde Saugnapf-Therapie verschlimmern die Schmerzen?

+416
Arianna Lauren 22.05.2017, 20:23:52

Die Verladung auf ein smith-Maschine ist völlig anders als ein Kniebeugen mit der Langhantel. Die Kniebeugen mit der Langhantel vorausgesetzt, man hat exzellente Technik ist die meisten auf jeden Fall überlegen eine smith-Maschine Kniebeugen, hat mehrere Gründe.

Die smith-Maschine verhindert, dass die Stabilisatoren (insbesondere der Kern) zu engagieren, wodurch eine niedrigere Muskel-Rekrutierung als Kniebeugen mit der Langhantel. Dies ist der Schlüssel-Faktor im Krafttraining. Darüber hinaus sind Sie vollständig zu entfernen die funktionelle Festigkeit Aspekt einer guten Hocke. Der Mangel an core-engagement wird die Wirbelsäule zu einem höheren Risiko.

Die Bewegung Muster in einem smith-Maschine, die unnatürlich ist. Es zwingt das Knie in einer festen Bewegungsmuster, die wiederum schafft unnötigen stress und Kompression auf die Knie und Bänder. Dies ist nur schlimmer gemacht, durch das falsche Gefühl der Sicherheit, die kommt mit dem smith-Maschinen, können Sie heben oft mehr als Gelenke ausgebildet sind.

Kniebeuge schwer, squat clean und squat schwer und Zeugnis echter Muskel-und Stärke ändern. Ein gym ohne Kniebeugen rack ist nicht ein Fitness-Studio.

Menschen zu finden, die Stelle, die Sie auf Ihr hocken, ist einfach. Fragen Sie einfach einen erfahrenen Mitglied oder Mitarbeiter, Sie zu unterstützen. 99,9% der Menschen sind mehr als bereit, Sie zu finden.

+344
Great Lingua 20.07.2011, 23:31:33

Ich hatte eine Knieverletzung vom Boxen und ich muss bleiben Weg von der Straße laufen.

Kennt jemand eine gute online-cardio-fitness-Programme.

Ich habe die online-Suche und ich kann nichts finden, das passt zu meinen Bedürfnissen.

+323
hollywoodfrodo 12.09.2016, 13:40:26

Speziell, wenn ich mache Kurzhantel-Kreuzheben und Kurzhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht nicht tun, die übungen richtig oder sogar tun Sie in einer schädlichen Art und Weise.

Ich habe beobachtet, dass youtube-videos für Unterricht, bin aber noch etwas unsicher.

Zum Beispiel, wenn dabei meine Hantel Kreuzheben, ich halte meine Beine gerade, aber das Gefühl, dass vielleicht mein Rücken und/oder Beine beugen mehr, als Sie sollte, wenn ich sollte wohl meine Haltung wieder gerade.

Ebenso, wenn Sie versuchen zu tun, Hantel Kniebeugen ich denke, dass meine Arme flex-mehr als Sie vielleicht sollte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache die übungen in einer Weise, dass ich immer einen Vorteil und nicht zum Schaden selbst?

+291
gl00mdaem0n 21.12.2011, 05:35:24
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+281
gabeio 25.05.2010, 03:32:56

Ich habe seit sronglifts 5x5 ab und zu für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich musste stoppen für einige Zeit aufgrund einer Knieverletzung (schlechte form) mit der ich gearbeitet habe, obwohl, und ich denke, Ich habe es behoben. Wenn mein Knie verletzt wird, werde ich wieder die Kniebeugen und wahrscheinlich Kreuzheben auf halten. Ich würde gerne weiterhin tun, die anderen übungen, aber ich Frage mich, ob ich noch Gewinne machen mit den anderen übungen, während mein Knie ist Heilung?

+241
Flash Jackal 10.04.2015, 21:06:27

Es klingt wie Sie insgesamt auf der richtigen Spur sind. Ich bin ein Marathonläufer mich und ich war eigentlich ziemlich überrascht, vor ein paar Wochen als ich ein Interview mit einem Ironman-coach , und er Sprach über die Bedeutung der 80/20-training (etwas, das ich nie wirklich getan)... aber ich habe schon einen marathon gelaufen ist 3:13.

Ihre marathon-Zeit wird so gut sein wie Ihr training, Ernährung, Erholung und pre-event-Vorbereitung. Sie können auch nie Rabatt die macht selbst glauben, so abstrus das klingt.

Wenn im Zweifel, und wenn Artikel auf das internet ausfallen oder in die Irre führen (wie Sie es so oft tun), versuchen Sie und finden eine lokale Laufenden club-oder online-coach bereit, um Ihnen nur ein bisschen Beratung kostenlos. Das wichtigste ist, dass Sie nicht verletzen sich selbst mit übertraining, da kann entgleisen alles.

Hoffe, das hilft!

+215
abdulla afeef 17.10.2018, 19:50:46

Erstens, ich weiß sehr wenig über Obstbau.

Als einen Allgemeinen Punkt möchte ich beginnen mit einem Programm, das erhöht die Stärke insgesamt. Sowas wie Starting Strength.

Ich könnte falsch sein, aber mir würde diese Art der Arbeit auch beinhalten viele klettern so prehaps als mehr spezifisch routine, könnten Sie beinhalten einige Krafttraining spezifisch zu klettern.

Wie der Artikel suggeriert dieses training beinhaltet eine Menge ziehen übungen wie pull-ups und übungen, die arbeiten der core.

Hoffe, das hilft.

+104
chumba 11.07.2014, 06:45:34

Sie sollen zu atmen ein bisschen schwer nach deadlifting. 65 Pfund ist ein wenig Licht für diese zu passieren, aber es ist in Ordnung. (Vielleicht sind Sie halten Sie Ihren Atem?)

Heben ist harte Arbeit. Wenn Sie nicht schwer atmend, mit Herzklopfen und vielleicht einige der Schweiß nach einem langen Kreuzheben Satz etwas falsch ist.

+103
Jeremy D 28.05.2012, 14:47:25

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+102
wlredeye 15.03.2010, 23:13:22

Ich denke am besten wirst du auf dieser Einzelberichte broscience. Kein Arzt bei Verstand würde empfehlen die Verwendung von EC/ECA und HIIT, oder auch nur die EC/ECA auf Ihrer eigenen, würde ich sagen. Also, was Sie sollten tun, ist nicht zu verwenden ephedra/Koffein off-label.

In den anekdotischen broscience Welt, ich möchte vermeiden, die Kombination von EC/ECA Einnahme mit etwas wie HIIT. Es könnte maximieren Fett Verlust, aber es ist auch gehen, um zu maximieren Sie Ihre Herzfrequenz über sichere Grenzen. Lesen Sie auf bodybuilding-Foren über Leute, die alle Arten von Dingen zu Ihre Körper und erste killer-ästhetik, aber die Wissenschaft gegen ephedra und Sport verwenden, ist ziemlich klar.

Die Verwendung von Ephedrin, trägt ein Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen von Herzrhythmusstörungen. ... Unsere Erfahrung mit den Patienten zeigt, dass Ephedrin alleine oder in Kombination mit Substanzen, die Steigerung seiner Effekte auf das Herz-Kreislauf-system, kann auch Auslöser der Paroxysmen nicht-ischämischen ventrikulären Tachykardien. Die Verwendung von Ephedrin führt ein das Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen Arrhythmien und sollten entmutigt.

Die Einnahme von beiden Substanzen, die Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, nur um in eine Tätigkeit auszuüben, die drastisch erhöht die Preise, ist eine schlechte Formel.

Hier ist eine Fallstudie, die vielleicht sogar sehr nahe an dem, was du tust:

Eine zuvor gesunde 29-jährige Mann war zugegeben mit Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope nach er hatte erst vor kurzem angefangen Gewicht-Verlust-Pillen auf dem internet gekauft. Die Pillen enthalten Koffein und Ephedrin. ... mit keine Familiengeschichte von Herz-Kreislauf - Krankheit [die gesunde 29 Jahre alt] wurde aufgenommen in die Notaufnahme durch Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope während Gewichtheben.

Der Kerl ist die Herzfrequenz war 147, einfach nur dort zu sitzen, in einem Bett im Krankenhaus. Wenn du gehst zu tun, EC/ECA, tun Ihrem Herzen einen gefallen und don ' T schieben Sie es weiter, indem Sie an Ihre Grenzen.

+63
peanutjelly 25.12.2010, 09:42:26

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