Können Sie Muskeln aufbauen, wenn Sie auf einer low-carb-Diät, aber die Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren?

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+563
Eileen Li 19.01.2017, 12:14:01
27 Antworten

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+944
Jeesto Love 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+909
Ollgreets 22.02.2015, 00:51:12
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Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+850
szaboferee 24.01.2019, 14:32:33

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie wieder auf alle naschen, aber immer noch brauchen, um sich zu Sortieren mein Abendessen. Ich bin nicht wirklich in der Lage zu Kochen überhaupt. Ich sehe diese Weight Watchers eingefroren Mahlzeiten, bei Sainsburys vorbei und schaut in die box, würde ich sagen, die Ernährung sieht gut aus. Aber ich kenne eine Menge von Lebensmitteln mit der Bezeichnung als 'gesund' eigentlich gar nicht.

Diese sind die Nahrungsmittel, die ich spreche.

http://www.weightwatchersfoods.co.uk/products/evening-meal/chilled-prepared-meals.html

Danke.

+829
Zaxy13 30.07.2010, 15:20:09

In der Regel gewinnen Sie beide zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen, mit einem kalorischen überschuss. Die meisten Menschen tun dies, weil es ist viel einfacher, um Kraft zu gewinnen und Muskel unter diesen Bedingungen, es ist jedoch nicht Voraussetzung für den Muskelaufbau.

Der Muskeltonus auf die Sie sich beziehen könnte sehr gut sein, Beweise für gesteigerten Muskelaufbau oder Fettabbau. Sie können auch feststellen, mehr definierte Muskeln, wenn Sie dehydriert sind.

+807
Pijush 22.06.2014, 18:35:46

Einseitige Schwäche

  • Wenn Sie eine Links/rechts Unterschied in der Muskelkraft, die schwächere Seite stärken wird besser, wenn Sie übung, die Seite unabhängig von der stärkeren Seite. Dabei bilaterale übungen erlaubt es der stärkeren Seite zu übernehmen. Also @ shadesco ' s Vorschlag, Kurzhanteln statt einer Langhantel, so dass Sie verstärken die Rechte Seite mit der richtigen Menge an Gewicht ist eine gute Idee.

Schmerzen

  • Schmerz bedeutet nicht nur, dass etwas falsch ist, aber der Schmerz hemmt auch die Muskeln richtig funktionieren. Dies ist wichtig, da die Schulter-Komplex benötigt, um zu funktionieren zusammen mit dem Schulterblatt (Schulterblatt) stabilisieren, so dass die Schulter und der Rotatorenmanschette haben eine sichere Basis, um richtig funktionieren zu aviod impingement und Schmerzen.

Abhilfe

Der direkteste Weg, um ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihre schwache, schmerzhafte Schulter, um zu sehen, ein Physiotherapeut. Ihre Bewertung-Prüfungen für die Stabilisierung und Positionierung der scapula und des Schultergelenks. Muskel-Ungleichgewichte werden mit Dehnung und Kräftigung der beteiligten Muskeln. Sehr oft die schmerzhafte Schulter, rollt sich vorwärts, indem mehr Belastung auf die Rotatorenmanschette, die Straffung der brustmuskeln, und die Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln. Unten finden Sie einige empfohlene übungen, aber eine personalisiert-Programm am besten ist.

+721
YuanChen Jiang 27.06.2018, 17:12:58

Ich gab vor kurzem damit begonnen, in die Turnhalle und ich habe zu tun Brust übungen. Während Sie diese, gab ich meine Trizeps limit mich, wie mein stärkerer Rechte arm heben kann, viel mehr als meine linke waren, ich habe sehr wenig Trizeps-Muskel. Können Sie mir helfen mit diesem Problem bin ich unsicher, ob oder nicht der Trizeps-Muskel könnte der Faktor für diese.

Übung ich weiß sind Langhantel Bankdrücken, Kurzhantel/Kabel-flys und Schrägbank Pressen

+717
Zala Jayraj 19.12.2011, 02:11:47

Ich bin ein ehemals dicker Mensch, hat Gewicht verloren und ist daran interessiert, ausdauersport wie Langstreckenlauf.

Ich fühle mich meinem früheren übergewicht frame hat mich verlassen, mit groben/gerundete Waden eher als lange schlanke Muskeln gesehen auf der anderen Athleten, die schon immer schlank. Ich bin von Natur aus Dünn gerahmte person.

Ich möchte zu verlieren überschüssige Muskelmasse Ausdauer verbessern, aber nicht finden können viele Informationen, wie Sie diese erreichen.

Ein berühmtes Beispiel wäre Sir Bradley Wiggins, der berichten zufolge verloren rund 2 Stein gehen von einer Olympischen Strecke Radfahrer auf die Tour de France-Sieger.

+621
Amy Kathleen 30.09.2011, 06:42:04

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+590
Zhenay2108 18.11.2016, 16:23:54

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+583
GrahamCairns 10.09.2019, 08:35:07

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+583
MrJay42 19.05.2011, 13:04:44

oft sind diese "Herausforderungen" nicht Fortschritt zu einem realistischen Tempo, und es klingt wie es möglicherweise nicht die entsprechenden rest-Tag beteiligt.

Sie kann verwendet werden, um zu hocken, aber Bedenken Sie, dass DOMS dauert 24 Stunden, um die kick-in, und 48 Stunden, um die dann Weg (im Durchschnitt), ohne die übrigen Tage, dass Belastungen von Training auf der Oberseite des DOMS.

Über kalte Duschen, haben Sie versucht, heiß vor Kälte, Sie beide haben Ihre Vorteile, hot entspannt die Muskeln am wichtigsten ist, so gehen heiß wie ein start fühlt sich wirklich gut nach dem Training kalt nach, dass, um das Blut fließt und die Poren schließen etc.

+556
Jprest 23.01.2017, 11:31:41

Stretching

Stretching-Beratung ist nach hinten @Goralight

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Hinweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

  • Statische stretching nach dem Training

Abs

  • Wie das funktioniert, Ihr innercore diese sind in Ordnung zu tun, täglich
  • Graben basic sit-ups (Wirbelsäulen-Belastungen ~2000N der Kraft)

Push-ups

Ihre Brust braucht Zeit, sich zu erholen. Versuchen Sie Folgendes:

An Ungeraden Tagen

  • Tun 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich zusätzlich zu Ihrer regelmäßig geplante workout von cardio-übungen.

  • Sie können immer noch Oberkörpermuskulatur an diesen Tagen, wenn Sie bereits auf ein Programm.

  • Dies ist eine zusätzliche 200 Liegestütze mit maximaler Wiederholung-sets (4 x 50, 8 x 25 ... es ist Ihre Wahl, wie Sie zu 200 bekommen).

An Den Geraden Tagen

  • 200 Liegestützen über den Tag.
  • Dies können kleine Gruppen von zehn getan jede halbe Stunde oder fünfzig Liegestütze erfolgt vier mal im Laufe des Tages.

Regel

  • Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn dein maximum ist über 75, tun 300 Liegestütze am Tag.
  • Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage.

  • Dann nehmen Sie drei Tage frei und stellen KEINE Ober-Körper schieben übungen dass die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.

  • Ich würde nicht empfehlen, diese Training mehr als einmal alle sechs Monate, da es ziemlich anspruchsvoll, auf die gleichen Muskelgruppen immer wieder.


Andere Übungen

Finden Sie eine Tonne von neuen übungen hier: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Quellen:

+552
Oliver Tejada 16.03.2018, 09:48:00

Vorausgesetzt, Ihr trainer weiß, was er tut, sollten Sie seinem Rat folgend, statt zu untergraben, indem er uns. Ihre PT weiß mehr über Sie als wir.

Wenn er sagt, zu tun, 3x10, dann ist das, was Sie tun sollten. Wenn Sie nicht in der Lage bist, so zu tun, Fragen Sie ihn, ob Sie sollten senken Sie das Gewicht, oder senken Sie die rep zählen.

+510
HereHere 21.10.2017, 04:23:36

Erstens, wenn Sie denken, dass es etwas falsch mit Ihrer Lunge, dann bitte einen Arzt aufsuchen.

Zur Messung der Herzfrequenz Erholung, die Sie erwarten würden, um zu sehen, Verbesserungen auf den Zeitrahmen von Tagen, so dass von Training zu Training, nicht in einem einzigen workout. Eine gemeinsame Methode zur Messung der heart-rate-recovery ist die Messung der Herzfrequenz am Ende von einem Kampf der übung, rest für eine minute, und dann Messen Sie es erneut.

Im Falle von Intervall-training, würden Sie brauchen, um zu bestimmen, was als ein Kampf der übung. Wenn Sie dabei Tabata-Intervallen von 20 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden rest, dann müssen Sie nicht haben eine minute, zwischen den Runden der Anstrengung, so würden Sie brauchen, zu betrachten, ein Kampf zu werden eine ganze Reihe von rest-Anstrengung-Zyklen, und Messen Sie die Herzfrequenz-drop nach der letzten Runde der Anstrengung nur. In der Erwägung, dass, wenn Sie tun, längeren Abständen, sagen wir 5 Minuten Anstrengung und 5 Minuten ruhen lassen, dann könnte man die Herzfrequenz Messen drop nach jeder Periode der Anstrengung.

In jedem Fall sollten Sie in der Lage sein zu produzieren, mehrere Messungen pro Training. (Angenommen mit Tabata-Intervallen, die Sie tun würde, in einem Kampf von 8 rest-Anstrengung-Zyklen, rest für einige Minuten, dann wiederholen Sie den Arbeitsgang mehrere weitere Male.) Wenn in Ihrem Training und Ruhezeiten sind lang genug, dass jeder maxes Ihre Herzfrequenz, und dann kann es wieder normal, dann die Messungen sollten gleich sein, und Sie konnte nur Durchschnitt, Sie zu bekommen, einen einzigen Wert für die gesamte Trainingseinheit. Oder wenn Ihr Training und die Erholungsphasen sind kürzer, so dass Sie Ihre Herzfrequenz nicht max out in der ersten Runde, und es dauert mehrere Kämpfe für das Ergebnis der Arbeit zu max aus Ihrer Herzfrequenz, dann würde man erwarten, dass die Messungen zu unterscheiden, und Sie müssen vergleichen, wie z.B. der letzten Messung ein Training mit der letzten Messung von der vorherigen Training.

Schließlich, wenn die Anzahl der Kämpfe, die Sie führen in einem workout ist größer als die Anzahl der Messungen, die Sie zu sich nehmen möchten, dann könnten Sie wählen nur eine bestimmte charge von Sie zu Messen, wie die erste, mittlere und Letzte.

+481
Frank Koppelmans 20.12.2014, 02:01:15

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

enter image description here

+466
Ronan Moriarty 10.01.2014, 02:50:06

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+448
Miguel Baez 20.04.2016, 12:26:51

Ich werde ehrlich sein, es gibt Leute, die verbringen 2 Stunden in der Turnhalle und Sie erreichen weniger, als andere, die verbringen nur 45 Minuten. Halten Sie im Verstand, ist eine riesige Investition an Zeit und Energie, und ohne einen großen plan des Angriffs, werden Sie end up doing zu viel zu schnell. Die Leute, die verbringen 2 Stunden am Tag in der Turnhalle aufgebaut haben, Ihre Arbeitsfähigkeit im Laufe der Zeit zu behandeln, den stress, die Art der Arbeit.

Verwalten Der Wiederherstellung

Verwalten von recovery ist die Priorität Nummer 1 beim Umgang mit dieser Art von Volumen:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Nehmen Nickerchen, wenn Sie müssen.
  • Die Ernährung wird sehr wichtig. Sie werden wahrscheinlich brauchen pre, post und intra-workout Kraftstoff. Schokolade Milch kann sehr gut für diese.
  • Beschränken Sie sich auf nur die Einnahme von Koffein vor der Arbeit aus. Koffein kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf, und Ihre Natürliche Wiederherstellungs-so verwenden Sie nur die Stimulans, wenn Sie brauchen, um Arbeit zu tun (Kaffee, Limonaden, Koffein Tabletten, etc.)
  • Wenn Sie sich ausruhen, Ruhe
  • Keine zusätzliche Arbeit. Haben Sie Ihren plan und führen Sie es aus. Werfen zusätzliche Arbeit kann Graben ein tiefer Erholung Loch.
  • Variieren Gewicht und Wiederholungen während der Woche. Ein oder zwei Tage haben höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, und der rest wird geringeres Gewicht mit höheren Wiederholungen.
  • Integrieren Abklingzeit Spaziergänge als Teil Ihrer Ausbildung Regime. Der slow und steady cardio kann helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Arbeit, die Sie getan haben

Coaching

Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst, es zahlt sich um ein coach zu verwalten, Ihren Arbeitsaufwand für Sie. Sie wissen, wie man Ihnen helfen zu navigieren, verwalten Sie Ihre Erholung und Anpassung der Ausbildung als notwendig. Sie wird auch am Ende schieben Sie härter, als Sie es selbst.

+366
TeresaM 09.09.2016, 00:06:13

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+360
sanilunlu 05.06.2014, 16:58:02

Halten Sie Ihre Muskeln warm, verringert das Risiko von Verletzungen. Dies ist, neben einigen anderen Gründen (z.B. neurologische Effizienz), warum Menschen sich aufzuwärmen, bevor Sie die eigentliche harte Arbeit. Wenn du tust, Krafttraining, es gibt Ruhezeiten zwischen den Sätzen einer übung. Diese könnten in weniger als zwei Minuten oder wesentlich länger, wenn Sie tun sehr schweren Sätzen. Warm zu halten, während dieser Zeit sinnvoll ist. In einigen Fällen tragen Menschen Neopren ärmel über Gelenke (meist Knie oder Ellenbogen) um die Temperatur zu erhöhen, in denen speziell.

Für cardio, könnten Sie sehen, die Menschen tun das Gegenteil. Lange Ausdauer, übung verursacht viel Schwitzen. Der Schweiß braucht, um zu verdunsten, um den Körper auf eine angenehme Temperatur. Da die Bewegung kontinuierlich ist, die Sie wahrscheinlich zu halten eine gute Temperatur in Ihre Muskeln und Gelenke sowieso. Dies ist der Grund, warum Kleidung für jogging tendenziell luftiger und leichter.

All das hängt von anderen Faktoren ab, aber. Die Temperatur der Umgebung (ist die Turnhalle warm gehalten? gibt es airco?), das Wetter (Luftfeuchtigkeit), und, vielleicht am wichtigsten, persönliche Vorliebe. Für einige Leute hoodies scheinen zu einem Mode-statement, oder etwas, dass ermöglicht es Ihnen, focus oder bleiben Sie im hintergrund. Es ist nicht immer eine praktische überlegung. Manche Menschen bleiben sehr warm, während andere lieber kühl zu halten.

EDIT: ich vergaß etwas. Einige Leute können glauben, dass Ihre Körpertemperatur höher ist, wird dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett wird verwertet. Ich weiß nicht, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Intuitiv würde ich sagen, es klingt fraglich und ein Fall, der verwechselt Ursache und Wirkung. Die Leute denken vielleicht, dass es funktioniert, weil die Erhöhung Schwitzen führt zum Verlust von Gewicht durch das Wasser. Die ist natürlich schnell wieder, vor allem nach dem Auffüllen der glucose-und Glykogen speichert.

+317
Pat Farrell 07.02.2017, 13:36:13

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+315
Sean Johnson 15.07.2014, 00:19:44

Fragen Sie sich diese Frage:

Was ist die Wahrscheinlichkeit der re-Verletzung der finger?

Der finger wird so lange dauern, wie es dauert, um besser zu werden, und laufen ist nicht zu ändern, dass deutlich genug, um Sie kümmern, wenn überhaupt. Solange es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu verletzen und die finger wieder tun, jede Tätigkeit, es gibt keinen Grund, es zu vermeiden.

Sie kann es zu geringfügigen Schmerzen von der Wirkung Ihrer Füße Strahlen bis zu Ihren finger, oder Sie können es nicht. Ich glaube nicht, dass es erneut zu verletzen, aber könnte es nicht ein gutes Gefühl. Ein bisschen Eis für 20 Minuten, wird wahrscheinlich machen Sie sich besser fühlen nach Ihrem Lauf.

Sie werden wahrscheinlich auch müssen vorsichtig sein, wenn Sie greifen einige Wasser mit der hand, während der Ausführung.

Das sind die einzigen zwei Dinge, die ich mir denken kann, dass würde dazu führen Sie irgendwelche Probleme.

+311
user1815597 04.12.2015, 06:12:13

Sie haben Zugang zu einer-Ruderer?

Offensichtlich sind Sie das ausüben von Gewalt durch Ihre Füße auf einen Ruderer, aber es ist nicht eine Wirkung wie das laufen. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem empfehle ich lernen, gute Technik und dann gibt es ein paar versuche (ich kann einen link zu einem video-tutorial, falls du interessiert bist).

EDIT : ich sollte auch hinzufügen, dass es könnte sein Ihre Laufenden Stil. Ich weiß, Sie sagten, Sie zu verletzen, wenn Sie tun andere Dinge als das laufen, doch eine Sache könnte die Quelle sein und dann mit anderen Aktivitäten führen zu Schmerzen, da Sie die Füße keine Zeit hatten, zu heilen. Ja, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihren Laufstil und suchen Sie änderungen vornehmen. Ich empfehle einen Blick in die Pose-Technik von Dr. Romanov zu sehen, ob "re-learning", wie man gut laufen kann Ihnen helfen.

EDIT : Also das ist eine gute Rudertechnik tutorial für einen Anfänger. Es ist ein bisschen Lärm im hintergrund, ich hoffe, du verzeihst mir, dass. Nehmen Sie die Dinge einfach auf den ersten, und achten Sie auf jedes Stück der Technik. Wenn Sie weitere Fragen haben, ich bin glücklich, Sie zu beantworten oder bieten zusätzliche videos, die mehr ins detail gehen. Lassen Sie uns alle wissen, wie Sie Fortschritte mit Ihrem Fuß Schmerzen Diagnose und was Sie zu finden, die für Sie arbeitet. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+297
csaetre 08.11.2013, 21:10:43

Schwimme ich zum Spaß einmal pro Woche.

Während einer Trainingseinheit ist es besser zu schwimmen, mit dem gleichen Stil für viele Runde (4/6 Runden) oder ist es besser, alternativen Stil jedes mal?

Ich Frage es, weil ich es schwierig finden, zu schwimmen, eine Menge mit dem gleichen Stil, weil der müde Muskeln. Nach einer freestyle-Runde, die ich verwenden, um "lieber" ein Rücken zu erholen, die auf der arm-Muskulatur.

+143
Xynariz 27.08.2014, 07:54:36

Übertraining ist eine chronische problem. Der beste Indikator für übertraining ist, Ihre Fortschritte in der Turnhalle. Es ist nicht möglich, overtrained während macht gute Fortschritte. Das erste symptom, die Sie beschreiben, ist völlig normal nach einem intensiven Training. So stellen Sie sicher, Hydrat, trinken Sie ein post-workout-shake (Protein + Kohlenhydrate), rest und Sie sollten fühlen sich gut innerhalb einer Stunde oder so.

Ihr zweites symptom scheint nicht angeschlossen zu training. Eine Menge Leute haben Probleme mit dem schlafen für eine Vielzahl von Gründen. Nur weil Sie nicht schlafen können, bedeutet nicht, es ist ein direktes symptom von übertraining.

Übertraining ist keine spezifische Erkrankung, sondern ist ein Oberbegriff, beschreibt verschiedene Symptome im Zusammenhang mit der Ausübung zu viel -in relation zu anderen Faktoren wie Kalorien, Eiweiß, Schlaf, stress etc.

+135
perestroika 11.07.2013, 01:22:13

Ich denke, es ist eine ziemlich bekannte Tatsache, dass Sie können nicht loswerden von Fett auf eine Stelle. Allerdings können Sie den Muskel dort besser Aussehen was das Aussehen der weniger Fett.

Gute Übungen für die Brustmuskulatur Für Füllstoffe Sind: Dumbell Fly, Bankdrücken (Incline,Decline und Normal) und Hantel Pullover.

Eine weitere gute Idee wäre, zu tun, cardio, Gewicht zu verlieren.

+80
Caroline Hampton 30.07.2013, 05:27:19

Hinweis: mein Ziel ist Hypertrophie

Ich habe aufgehört für ein halbes Jahr der Arbeit aus. Nun verlor ich fast alle meine Muskeln, die ich aufgebaut hatte, bevor. Ich versuche, um wieder ins fitness, vorzugsweise 3-4 mal in der Woche. Ich wollte damit beginnen gut, so dass ich ein wenig gesucht im internet und fand eine Menge von verschiedenen Programmen zu trainieren Muskelgruppen für 3x in der Woche. F. e. ein 2-split-Schema und nicht zurückgehalten, indem Sie 7 Tage in der Woche, und das training 1 Muskelgruppe einmal die Woche würde nicht schneiden es. (Quelle: bodybuildingforum url unbekannt)

Wegen dieser Ungereimtheit, die ich Frage mich, was theoretisch (für einen 19-jährigen Mann, der gerade wieder mit dem training anfing), wäre eine korrekte Regelung für das training 3x in der Woche und was wäre eine richtige Regelung für das training 4x die Woche?

Meine aktuelle Regelung ist für 3x:

Montag:

  • Beine
  • Schultern

Mittwoch:

  • Brust
  • Bizeps

Freitag:

  • Zurück
  • Trizeps

Ist dies ein optimiertes workout-plan oder sollte ich was ändern? Und was wäre ein optimierter plan für 4x die Woche?

+40
Dylan Van Dijk 25.10.2013, 07:37:29

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