Kniesehne Verletzungen hat es geheilt?

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

+976
BellaWolfe 03.11.2019, 00:42:07
27 Antworten

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+985
Davidayne 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin neu in der community, so nehmen Sie meiner Meinung nach mit einem Körnchen Salz. Ich denke, das ist eine relevante Frage, denn es ist eine sehr wichtige und sehr häufige Bühne zu gehen durch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten aus. Nicht nur das, aber wenn Sie nicht dieses Hindernis zu überwinden, wird es auf jeden Fall behindern den Fortschritt in der Arbeit aus (kann nicht passen, überspringen, wenn Sie gehen in die Turnhalle aufgrund von selbst-Bewusstsein).

Auf die Frage--in meiner Erfahrung, die meisten Menschen in der Turnhalle sind, geht aus den gleichen Gründen wie du-sich zu verbessern-körperlich und mental. Die meisten Menschen, die dieser selbst-Verbesserung Mentalität haben auch begonnen, in einer ähnlichen Lage wie du also erkennen, dass, während Sie vielleicht finden Sie jemanden, der ist sehr fit auf der Außenseite, Sie haben nicht gesehen, wo Sie gestartet. Daher könnte man glauben, dass Sie urteilen Sie, aber Sie könnten sehen, wo Sie einmal waren und zu schätzen wissen, die Reise, die Sie beginnen.

Es wird immer diese wertende Menschen gibt. Es könnte helfen, um zu versuchen, Freunde zu machen, mit einem regelmäßigen, in der Turnhalle, die wirkt freundlich, oder bringen Sie einen Freund mit Ihnen. Dies ist eine der Lektionen, die Arbeit kann uns lehren,--zu blockieren, die Negativität, um den Fokus auf die positiven Dinge (und Menschen) und Sie dazu verwenden, schieben Sie nach vorne, und verwenden Sie Ihre Trainingszeit zu zentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Geist und loszuwerden, die äußeren Ablenkungen.

Wie für die Gewichtsabnahme, ich würde es befürworten für das hinzufügen in einigen cardio-Komponente zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Früher habe ich nur GEWICHTE heben, aber das hinzufügen cardio gemacht, der Unterschied im Gewicht zu verlieren, für mich.

In Zusammenfassung, Fokus auf Menschen, die haben gute Absichten, um Sie herum, blockieren jede negative Aufmerksamkeit, die Sie spüren können, und/oder bringen Sie einen Freund.

Ich hoffe, dass meine Wandern macht Sinn und hilft dir! Halten, vorwärts drängen!

+847
thexfactor 11.11.2015, 09:48:52
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+834
muued 17.12.2017, 11:02:18

Ihr Knie ist so wichtig. Wenn das nach mir ginge, würde ich zwei Dinge tun. Als erstes würde ich heben leichter, da dies bedeutet, es wird weniger stress auf die Knie. Wenn Sie dies tun, und es tut immer noch weh, dann sollten Sie gehen zu einem Arzt und lassen Sie Sie x-ray-das Bein, um zu sehen, was Los ist. Aber wie ich schon sagte, sich nach Ihrer Knie - es ist so wichtig!

+806
Zied008 06.01.2013, 04:18:51

Kurze version: Mein Knie zu zeigen, wenn meine Füße zeigen geradeaus. Dies macht es weh, wenn ich Laufe.

Ich bin derzeit 16. In der 9. Klasse wechselte ich aus meiner öffentlichen Schule eine unabhängige Studie ein. Es ist wie Heimschule, aber ich treffe mit einem Lehrer einmal pro Woche für Aufgaben und alles selbst zu machen. Es war auf halbem Weg durch das Jahr, dass ich gewechselt. Ich hatte bisher ausgeführt in PE, Jahr und hatte nie irgendwelche Probleme. Hatte ich abgeschlossen PE -, so war es nicht, bis eine Weile später, als ich mit dem laufen begann für meine eigene Gesundheit und nicht für die Schule. Ich streckte mich ordentlich und begann kleine, aber meine Knie weh, wenn ich aufgehört zu laufen. Für einen Monat oder zwei, ich baute bis zu drei Kilometer langsam joggen, aber meine Knie würden immer noch weh.

Ich suchte online und Lesen Sie etwas über Krähen Füße, oder einem ähnlich benannten Zustand. Im Grunde, meine Füße und Knie sind nicht ordnungsgemäß ausgerichtet. Wenn meine Füße zeigen nach vorne, die Knie zeigen nach innen und berühren wird, wenn ich Sie umbiegen. Wenn meine Knie zeigen nach vorn, meine Füße zeigen. Ich hatte nicht bemerkt, dies vor, aber ich war nicht auf der Suche, also ich weiß nicht, wie lange meine Beine wurden wie die.

Ich Sprach kurz mit einem Freund der Familie, der kommt auch zu einem persönlichen trainer. Er sagte, dass meine Oberschenkel waren ein bisschen schwach und zeigte mir eine übung, wo ich sitzen gegen eine Wand und belasten meine Muskeln zu halten, mich selber. Er sagte auch zu Eis mein Knie, so gibt es wahrscheinlich eine Schwellung. Ich habe die beiden für zwei Monate und sah keine Veränderung, so dass ich umgestiegen auf Kniebeugen. Ich habe diese für eine Weile und immer noch nichts bemerkt.

Weiß jemand etwas über diese? Was kann ich tun?

+731
pdmoore 07.03.2012, 13:34:16

Hohe Intensität Intervall-training und Krafttraining, sind beide sehr gute Protokolle für die insulin-resistenten Menschen. Studien, die Punkt-zu-Gewicht-anheben die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351587 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15628572 HIIT Effekt auf die insulin-Resistenz-Studie http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2640399/

Sie können suchen, um, wie es gibt eine Menge mehr, die ich gerade zitiert ein paar Wie bei allen Studien der einzige Weg zu wissen, ob Sie wirklich wahr ist, ist, zu versuchen, Sie aus (wo gibt es kein Risiko) und sehen Sie selbst

+705
Neato 02.11.2010, 10:44:54

Ich würde vorschlagen, dass Sie jene ersetzen BCAA-Dosen mit Ihrem Whey-shake. Wenn Sie nicht mit Molkenprotein-Isolat, wechseln Sie zu dieser. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden ist, dass BCAAs genommen sofort, während isolieren dauern 30-60 Minuten, um absorbiert werden.

in der Regel, eine 90-95% protein-rate whey isolate enthält 5-8 Gramm BCAA und Kosten um die 1/4th der Preis.

Wenn es nicht Ungleichgewicht Ihre Kalorienzufuhr, würde ich das Geld in die Molke. aber wenn zusätzliche 3 Messlöffel whey extra in Ihre Ernährung zu ersetzen BCAA behindern könnten Ihre Ernährung (das ist eine zusätzliche 300-400kcal im Vergleich zu 50kcals von BCAAs, die Sie einnehmen, soweit ich das erahnen kann), dann bleibe dabei. Es gibt keinen Schaden in es.

Wenn Sie wollen, etwas neues zu deinen Ergänzungen würde ich Rat Sie die folgenden, um Ihre pre-workout-Supplementierung:

200mg Koffein (3 Tassen starken Kaffee eine Stunde vor dem training) Beta-Alanin (2-5g) in Fall, dass Sie nicht wie das Kribbeln oder verwenden Sie beta-Blocker für anti-immunogene durch Zufall, es ist ein gut beraten Ergänzung für Ihre pre-workout und rundum-Gesundheit.
Arginin-alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine schöne Synthese und die Stickoxid-balancer für Sie während Ihres workouts die viel hilft im Allgemeinen.
Citrullin Mallate - ich würde diese nehmen, wenn Sie sich leisten können, diese anstelle von AKG, aber es ist kostspielig.

Mehr als das, ich würde Ratschläge nicht zu nehmen eine Ergänzung, außer guten Kaffee, whey und Creatin-Monohydrat in micronized creapure Marke. Sie können das tun 95% so gut wie mit denen. Diejenigen, die pre - und pos - workout-supplement-Mischungen sind nur für diejenigen, die Muskeln aufbauen für Arbeit, extreme hobby oder obsession, die wie ein reiner Tor. Wenn Sie es tun für Spaß und das sieht, ist es nicht einmal notwendig zu verwenden BCAAs.

+638
Bartlett 13.04.2018, 23:46:54

Wenn ich finde mich wollen mehr Zeit zwischen den warm-up-sets, als es dauert, ändern Sie die Platten, ich weiß, dass etwas falsch ist. Wahrscheinlich bin ich nicht erholt genug, was darauf hinweist meinem Programm oder Essen oder schlafen oder stress Durcheinander. Es ist nicht ein großes problem, aber es ist etwas zu beachten. Ich sollte immer warm und geistig bereit für meine Arbeit setzt, nicht müde zu werden.

Zwischen Arbeit legt, ich berechne die Zeit in Minuten ein, oder mindestens im 30-Sekunden-Blöcken. Also für die schweren Sätze von fünf, ich werde versuchen zu bleiben, bei drei bis fünf Minuten der Ruhe, in der Erwägung, dass für schwere Dreibett-ich werde versuchen, halten Sie es für zwei oder drei Minuten, und für singles ich gehe manchmal auf die minute oder 30 Sekunden.

Zwischen warm-up-sets, zähle ich mal in dreißig-Sekunden-Blöcken ein maximum. Wenn ich eine Verschnaufpause brauchen, dann nehme ich zehn oder zwanzig Sekunden, etwas zu schreiben, in meinem Trainings-log, werde ich aber auch nehmen Sie eine mentale Notiz, um mich zu bekommen aufgeregt, denn als umständlich nach einem 50% warm-up-set ist nicht etwas, was ich tun möchte. Diese Regel hilft.

+637
Yevinda Pothuhera 19.01.2010, 10:26:40

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+587
Nukhba Arshad 17.09.2010, 06:03:04

Auch das hinzufügen von kurzen Läufe von 30 Minuten an den anderen Tagen der Woche wäre interessant, wenn. Sie sollten in der Lage sein zu finden, Zeit zu protokollieren diese ausgeführt wird. Tun, dass 4 mal die Woche und 2 Stunden training. Erhöhen Sie den Abstand auf Ihre zwei anderen läuft.

Wenn Sie brauchen, um cross-Training, um Verletzungen zu vermeiden (schwimmen etc) können Sie das auch tun. Laufen ist wahrscheinlich die effizienteste, Zeit-Weise, weil Sie gerade benötigen, um Ihre Schuhe an und raus aus dem Haus (Sie müssen nicht zu gehen, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad).

Wie manche Leute schon gesagt, wenn Sie haben eine Tiefe Basis des Ausdauer-training, nur 2 Läufe die Woche arbeiten, D. H. Sie werden in der Lage sein, zu beenden. Erwarten Sie viel von Schmerzen am Tag, aber da Sie nicht verwendet werden, um den Abstand, geistig und körperlich.

+573
Tamilarasan 11.05.2011, 18:42:09

Wir sind versucht zu finden, eine aus dem Regal system, das wir anbringen können, um vorhandene fitness-Geräte in einem Fitnessstudio, die Spuren Maschine-Nutzung auf user-basis. Also die Idee wäre, um Sie zu befestigen, um alle Maschinen und alle Benutzer mit einem login in irgendeiner form (PIN-Nummer/RF-tag usw) und dann kann es automatisch zu verfolgen Ihre Nutzung sowie idealerweise bieten Echtzeit feedback als relevant.

Ich verstehen, es gibt durchaus ein paar Unternehmen, die Ihre eigenen fitness-Maschinen, wo dies möglich ist. Allerdings müssen wir, um die Nachrüstung dieser an bestehenden Maschinen so wollte, um zu sehen, ob jemand wusste, von Unternehmen, die dies anbieten?

Die einzige, die wir können derzeit finden Sie FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), kennt jemand eine andere?

Vielen Dank,

Dave

+543
mikefooz 13.07.2014, 20:33:30

Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

+524
Ariel Voskov 02.11.2019, 12:21:43

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+522
Ninette 28.02.2017, 02:26:03

Es wird oft angepriesen, dass der body-mass-alles ist Kalorien in und out-nichts anderes hat jedes Spiel außer Kalorien. Was ist mit Dingen wie Stimulanzien Kalorien überschuss? Testosteron-Booster? Verschiedene Lebensmittel? Übung-Typen? Genetik? Verbindungen? Viele Dinge beschleunigen/langsamer Metabolismus, also würde ich die Figur, die Sie erhalten konnten, die Vorteile der erhöhten Ernährungs-und Nährstoff - + - Kalorien-überschuss, während Kalorien noch überschreiten TDEE und nicht zu gewinnen Körperfett. Ich Frage, weil einige Leute sagen, dass es gerade in und out und nothing else matters, aber ich glaube nicht, dass der Körper ist zu 100% diese einfache -- und es wird variieren, basierend auf unterschiedlichen Genetik und eine Vielzahl von anderen Faktoren.

Einige Menschen exponentiell gain muscle Diät und scheinen nie zu fetter, -- für Beispiel, gewinnt LBM, während solid-six-pack abs. Das ist ein gutes Zeichen, dass Körperfett nicht nach oben geht und kann sogar nach unten gehen im Laufe der Zeit zu.

Andere aufblasen und Essen etwas über Wartung und meistens fetter. Ich habe gehört, dass dies im Zusammenhang zu P-Verhältnisse -- wie der Körper utlizies protein für Muskel-Synthese vs. nur speichern Sie es als Fett.

Alle Dinge sind nie GLEICH. Dies ist der Grund, warum einige Jungs, die gut Aussehen, nach dem schneiden und können sogar Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren auf minimale Risse und nicht eine massive ernährungsumstellung.

Einige Jungs Essen alles richtig und Training, und kaum Muskelzuwachs-andere Essen beschissen und haben mehr Muskelmasse trotz arbeitet nicht so oft. Kalorien in vs. out kann nicht das einzige sein, was an spielen.

Also keine zwei Körper sind gleich. Wie konnte Kalorien in vs. Kalorien aus 100% gleiche für alle dann?

Stimulanzien haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel schneller, haben aber keinen Einfluss auf die Nährstoff-Aufnahme per se. So könnte man vorübergehend Essen Kalorien Essen und trotzdem Fett zu verlieren und gewinnen Muskel im Laufe der Zeit, weil Stimulanzien erhöhen Dinge wie Lipolyse, Herzfrequenz, Durchblutung, Nervensystem, etc.

Kurz gesagt, es scheint Fettabbau/Muskelaufbau sind nicht zwei enden des gleichen Münzen und nicht 100% reagieren alle Personen, die direkt zu den exakten Anteil der Kalorien an einem Tag zu Tag Grundlage. Ich sage nicht, dass Kalorien keine Rolle, denn Sie sind wirklich wichtig.

Aber ist es nicht falsch zu sagen, dass Sie 100% des Bildes, wenn die Beweise nicht einverstanden ist, basierend auf Individualität und unterschiedlichen Körper Antworten?

Was sind alle Faktoren wirklich, ob man gewinnt, verliert oder etc., und bis zu welchem Grad?

+440
tci2127 13.01.2011, 20:40:35

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+405
david gillman 02.12.2011, 03:01:03

Es ist eine etwas verallgemeinerte Frage, so wird eine generalisierte Antwort.

Zunächst, bevor man in die Dinge, die beste Antwort ist: die beste Oberfläche für die Ausführung ist die sicherste und bequemste. Wenn Sie nur ein paar KM, dann ist die Oberfläche wirklich spielt keine Rolle, dass viel, so dass Sicherheit und Komfort Priorität haben. Ausdauer-Läufer (20+ km), können Sie in andere Dinge für die Prüfung.

Es sind zwei Aspekte zu denken, wenn das denken von Oberflächen ausgeführt: Grad der Neigung und material.

Grad der Steigung

Idealerweise sollten Sie zu führen auf einer Fläche, wo Sie Ihre Hüften auf gleicher Ebene sind. Bedeutung, wenn Sie stehen, Ihre Füße auf einer geraden Ebene. Längeres laufen auf unebenem Untergrund kann dazu führen, Ungleichgewichte und Verletzungen. Der höhere Grad der seitlichen Neigung, desto schlimmer ist es.

Die Neigung, dass Sie in Angelegenheiten, die weniger mit Bezug auf Gesundheit und Sicherheit. Laufen in eine positive Steigung wird schwieriger. Je steiler die Steigung, desto schwieriger wird es werden. Dies kann von Vorteil sein.

Läuft auf einem Rückgang kann schädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auf besonders steilen Böschungen, die Menschen bekommen Angst, umzufallen, damit Sie lehnen Sie sich zurück, aber Sie gehen auch wirklich schnell, so dass die Kombination neigt dazu, eine Menge harter Ferse Streiks. Also, wenn Sie Leben in einer sehr hügeligen Gegend, ist es zu Ihrem Vorteil zu lernen, wie zu laufen oder zumindest leicht jog nach unten, der Rückgang, so dass Sie nicht brechen, gegen die Schwerkraft.

Oberfläche-Material

In diesem Fall sind Sie auf der Suche für, wie hart das material ist und wie viel Traktion, die es gibt.

Die beste Art der gesamten Oberfläche sind die Tartan-tracks oder was auch immer konkurrierende Vielfalt. Dies ist das material, das Sie sehen, auf Laufstrecken, und Sie sind buchstäblich zum laufen gemacht. Die Oberfläche ist aus Gummi, so dass es weich ist. Es ist auch sehr porös ist, so gibt es eine Menge von Reibung. Sie können sogar im Regen laufen, wenn man wollte (es ist schön. Ich empfehle es, wenn es warm genug ist und ohne Blitz).

Obwohl die Spuren sind schwer zu finden, also die häufigsten Arten von Oberflächen aus asphalt und Zement. Beide bieten viel Traktion. Obwohl Sie unterschiedliche Grade der Weichheit.

Asphalt ist, was Sie machen Straßen aus. Es ist die weichere der beiden, denn es muss in der Lage sein, Sie zu unterstützen PKW-und LKW. Da Sie die Straßen, auch die Oberflächen sind in der Regel sehr flach und sogar. Der Nachteil ist natürlich, Sie haben sorgen, über Autos und LKW. Die Treiber werden nicht glücklich zu sehen, Sie läuft in der Mitte der Straße. Allerdings, wenn Sie geschehen, finden Sie ein langer Weg, der hat sehr wenig Verkehr, es ist eine gute Wahl. Einige Städte machen auch lange Wanderwege aus asphalt, das wäre ein großartiger Ort zu laufen, wenn Sie Glück genug, um um sich herum.

Zement ist das, was Sie machen, die Bürgersteige aus. Es ist super schwer. Der Bürgersteig selbst kann nicht sehr gut sein, je nachdem, wie gut Sie gehalten werden. Obwohl manchmal es ist die einzige Wahl, die aus Gründen der Sicherheit.

Ein alternativer Ansatz ist der trail-running. Wanderwege sind aus Schmutz, die weich ist. Die Traktion hängt davon ab, wie trocken es ist. Wanderwege haben auch eine Breite Vielzahl der Steigungen, die von sanften Pisten bis hin zu extremen Steigungen. Es ist eine gute Wahl, aber manchmal kann sich aus dem Weg.

+380
Alxt 07.06.2016, 08:24:12

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+359
Zimbo Rodger 01.06.2016, 03:27:18

Ich bin ein Vater (7 Monate), und manchmal kämpfen, um Sie zu Holen und zu tragen, mein Kind (zuvor trainierten hauptsächlich für marathons, also ich bin nicht gesegnet mit viel Kraft im Oberkörper). Wie jetzt, das Kind wiegt 16 Pfund.

Da habe ich nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder irgendwelche Hanteln rumliegen, aber ich tun haben eine komfortable 16-Pfund-Gewicht in der form meines Kindes (mit dem bonus, dass Sie, als Sie sich schwerer, mein Training GEWICHTE werden natürlich anpassen, um die Nachfrage höher laden, anstatt Sie zu kaufen, schwerere Hanteln), werden heben Ihr einen guten, baby-Zank-spezifischen Training?

Wie viele Wiederholungen und Sätze empfohlen werden würde? Welche übungen sind besonders geeignet zum heben einer (im Allgemeinen) kooperativ baby? Ich bin nicht versuchen, bulk-up, müssen nur genügend Kraft, um in der Lage, sich mit dem Kind an einem Tag zu Tag Grundlage.

+323
Derek Dahmer 13.05.2013, 01:50:35

"da die Atmung unbedingt stört Ihre flow"

Ich denke, die Menge der Störung bezieht sich darauf, wie weit von Ihrer perfekten form ist. Da Sie zum atmen brauchen, Sie stecken viel Arbeit in die Perfektionierung Ihrer Körper-und Hubbewegung, so gibt es fast keine zusätzliche Bewegung des Körpers im Zusammenhang mit der Atmung. Wenn Sie den Fang und ziehen Sie richtig gemacht werden, der Körper schwenken hin und her entlang der center-line/Wirbelsäule-Achse mit jedem Takt-Zyklus.

Also, wenn Sie es tun, effizient, es ist nur eine minimale Drehung des Kopfes und die öffnung des Mundes. Auf dieser Ebene, die schwimmen als form-perfekt wie Sie es tun, Milchsäure und maximale Sauerstoffaufnahme ist ein wichtiger Aspekt, dass die Trümpfe alle sehr kleine form, Unvollkommenheiten, die Atmung bringt.

Sie schwimmen 7, 8 oder mehr Meilen pro TAG während der peak-Konditionierung training, so vermeiden diese Art von Sauerstoff-Entzug ist viel mehr wichtig für Ihr training als jemanden, der nicht die Hälfte in einer Woche.

+260
Sofia Alissa 04.06.2012, 11:49:06

Es hängt wirklich davon ab, was Sie trainieren. Nur um zu klären für Sie, 100m sprints MACHT sind, nicht GESCHWINDIGKEIT. Die meisten Sprinter-Zug 4-6 Sätze, 6 die Nummer habe ich festgestellt das die meisten. Jedoch verschiedene Entfernungen (die meisten 100m Sprinter laufen auch 60m) und training-tools können dieses beeinflussen.

Der Grund, Ruhezeiten, Wiederholungszahlen und Bereiche vorhanden ist, so dass die übung ist geeignet, um das Ziel, für die Sie trainieren. Wenn Sie die Ausbildung bei der maximalen Anstrengung der übung sollten die letzten 10-15 Sekunden, an diesem Punkt wird Ihr Körper verbraucht alle seine ATP-und nicht durchführen maximalen Anstrengung, bis diese wiederhergestellt wurde, das dauert etwa 5 Minuten.

Sie sollten einen Weg finden, erfassen Sie Ihre Zeiten, sobald Sie Ihre Zeit beginnen, erheblich zu fallen, können Sie leicht sagen, Sie sind nicht mehr die Ausbildung bei der maximalen Belastung, die Sie haben, um sein training zu verbessern Ihre Leistung.

Der beste Rat, den ich dir geben kann, ist zwar einfach runter, um Sie lokalen Spur und kommen mit dem Sprinter, den Sie nicht Verstand und Sie erhalten alle Hilfe und Rat, den Sie brauchen könnte, gibt es. Vertrauen Sie nicht ein Fitness-Studio monkey trainer, wenn es kommt zu Leichtathletik.

+253
Savage Henry 21.06.2014, 15:26:04

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+224
user269367 29.08.2017, 17:07:23

einige schlagen vor, schneiden Sie 3 mal Essen und Essen die gleiche Menge 6 mal....

immer noch total Kalorien, die Körper nehmen, ist das gleiche Recht ?

als wie sein gehen zu reduzieren Bauch Fett ?

oder das überspringen Frühstück am morgen wird uns helfen, zu reduzieren Bauch Fett ? als wir face Magen-Probleme richtig ?

+196
Zeroedout 07.12.2016, 13:55:45

Es ist wirklich alles in den Titel...

Ich bin auf der Suche nach Methoden zu übernehmen, ein bisschen mehr Bewegung in den Schreibtisch-Arbeiter Leben, und ich stolperte neulich über die Idee des Gebäudes ein Laufband Schreibtisch.

Wikipedia:

Ein Laufband-Schreibtisch ist ein Arbeitstisch gebaut, um die ein Laufband. Eine person, die mit dem Laufband Schreibtisch geht langsam auf dem Laufband, während Sie weiterhin ausführen von office-Aufgaben am Schreibtisch. [...]

Das Ziel, ein Laufband Schreibtisch ist die Integration von Bewegung und sanfte Bewegung in den Arbeitstag von einem ansonsten bewegungsarmen Bürojob. Anstatt den ganzen Tag sitzen in einem Stuhl, ein Laufband, ein Schreibtisch ermöglicht die Schreibtisch-basierte Arbeitnehmer zu stehen und langsam zu gehen, während Sie arbeiten.

Ein Laufband-Schreibtisch ist in der Regel nicht verwendet für ein cardio-Training, wie die meisten Anwender gehen mit einer Geschwindigkeit von 1.0 - 2.0 mph der ideale Bereich. Bei langsameren Geschwindigkeiten, die meisten arbeitsfähigen Menschen übernehmen können Schreibtisch-basierte Aufgaben, wie etwa schreib-oder ein Gespräch auf dem Telefon. Aber auch bei niedrigeren Geschwindigkeiten, eine person kann verbrennen 100 - 150 Kalorien pro Stunde, was dazu führen kann, erhöhte fitness und Gewichtsverlust.

Lage zu Fuß für eine substanzielle Teil der Arbeitstag klingt vielversprechend, aber ich Frage mich, ob es irgendwelche Nachteile mit der Verwendung von Laufband Schreibtische im Allgemeinen, oder vielleicht Dinge zu suchen.

+161
Ashik Ali Ashik Ali 16.10.2010, 23:52:59

Obwohl Sie gewählt haben, eine Antwort die mehr Infos desto besser, denke ich. Ich würde sagen, was würde am besten funktionieren und was hat am besten funktioniert in der Vergangenheit für mich ist, teilte meine cardio-und Krafttraining Tage, nur um das meiste aus meinem Training. Ansonsten, wenn das nicht möglich ist und Sie möchten, trainieren Sie optimal, wenn Sie Ihre wichtigsten Muskelaufbau-übungen dann tun Sie Ihr cardio nach dem Training.

Wenn Ihre Muskeln bereits ermüdet, dann weiß ich persönlich es können in der Folge zu einem Mangel an guter form und die langsame stetige push-oder pull-Bewegungen. Wenn es darum geht, die Fettverbrennung dann wie bei den meisten Dingen zu tun, mit körperlicher fitness Ernährung ist der Schlüssel.So die ehrliche Wahrheit ist, wenn Sie Essen schlecht, dann ist es egal, wie viel übung, die Sie tun es ist nicht zu helfen. Vielleicht versuchen Sie arbeiten heraus Ihre täglichen Kalorien benötigt und dann zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist richtig.

Was ich mache als cardio ist hohe Intensität Intervall-training für etwa 20min. Es gibt viele Programme gibt, die liefern können Sie mit einem Intervall-plan, aber nur aus Interesse, dass ist, was ich verwenden. Aber ich würde sagen, für den Fettabbau, die es klingt wie Sie sind fokussiert, konzentrieren sich auf Ihre Ernährung ersten.

+148
cdoch 14.06.2010, 09:22:39

Nach einem gescheiterten Versuch, ein Glas zu öffnen, den anderen Tag er kam zu mir, dass die Kraft, das zu tun, ist nicht gebaut, in den meisten übungen und auch dass es eine gemeinsame test der Stärke im täglichen Leben.

Deshalb würde ich gerne ein paar übungen, die helfen, die Kraft, die notwendig zu leicht öffnen von Gläsern.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden in die öffnung der Gläser (ich kann mir vorstellen grip Stärke ist der wichtigste Faktor) und welche übungen helfen, erhöhen die Kraft dieser Muskeln?

Hinweis: ich bin nicht besonders daran interessiert, diese Art von Dingen. Ich bin mehr daran interessiert, mehr traditionelle übungen, Körpergewicht oder freien gewichten (bar/dumb) übungen, die bauen auch die Stärke, die ich bin auf der Suche nach.

Ich habe einen power tower, Langhantel und Kurzhanteln mit variablem Gewicht zur Verfügung zu mir.

+141
soenksen 24.01.2017, 01:51:53

Vom schlafen hungrig, ich vermute, man würde nicht Essen und nicht jede Mahlzeit mindestens 4 Stunden vor dem schlafen Zeit.

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee, hungrig schlafen, obwohl es ok ist, wenn Sie hatte Sie Ihre Letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Am nächsten morgen werden Sie ja ausgehungert sein, wenn Sie überspringen Abendessen, und kann viel Essen beim Frühstück. Schlafen hungrig wirkt sich auch auf die Schlafqualität.

Auf der anderen Seite ist es nicht eine gute Praxis, Abstürzen, ins Bett direkt nach dem Essen Sie Ihr Abendessen. Es konvertiert alle die extra-Zucker direkt in Fett. Es wird auch langsam Ruhe metabolische rate als Schlaf-erfordert am wenigsten Kalorien von allen Aktivitäten. Muskelaufbau/Reparatur über Nacht passiert sowieso und auch den ganzen Tag, je nach Ihrem protein-Aufnahme zu.

Es sollte ein ausgewogener Ansatz. Idealerweise haben Abendessen 1,5-2 Stunden, bevor Sie schlafen und wenn Sie noch Hunger verspüren, haben Sie eine Tasse Milch oder Mandeln vor dem schlafen. Wenn Sie wirklich besorgt über Gewicht-Verlust, keine Kohlenhydrate, high protein/hohe Faser-Abendessen, die helfen, zur Senkung der unnötigen Kalorien in form von Kohlenhydraten/Fett.

+41
afsaneh mansorkhaki 27.12.2015, 18:48:19

Wenn Sie möchten, um zu mehr Muskeln, müssen Sie GEWICHTE heben. Cardio mache es nicht für Sie.

Aber wenn man alle Muskeln, die Sie wollen, und wollen einfach nur, um Fett zu verlieren, dann können Sie konzentrieren sich vor allem auf cardio, aber es soll eine gewichtete Komponente Ihrer Ausbildung, wenn Sie wollen, um all die Muskelmasse, die Sie haben. Aber wenn Sie nur wollen, um zu halten und nicht für das Wachstum der Muskelmasse, die Sie wirklich brauchen nicht zu gehen in die Turnhalle. Sie können eine gute Pflege workout-Programm, indem Sie einfach mit Körpergewicht übungen.

Siehe auch: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

+40
bayatreex 31.08.2016, 18:54:29

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