Was ist die optimale Herzfrequenz in der Ruhephase von hoher Intensität Intervall-training?

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+697
Jaylin Sullivan 05.10.2016, 01:26:54
37 Antworten

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

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Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+992
Vincejtl 03 февр. '09 в 4:24

Welche einfache und effektive übungen es gibt, um die Behandlung einer bestehenden Läufer-Knie-Verletzung?

Läufer-Knie tritt Häufig auf, wenn Quadrizeps zu schwach sind, zu unterstützen die Knie. Bein-Kräftigungsübungen notwendig sind. Einige übungen, wie Ausfallschritte, nicht geeignet sein könnten für bestehende Verletzungen des Knies denn es könnte Schmerzen verursachen und machen es noch schlimmer.


Bisher in meiner Forschung stieß ich auf CoolRunning, was darauf hindeutet

  • Standbein Aufzüge: Stand mit dem Rücken gegen die Wand. Heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können mit dem Knie gerade. Halten Sie für fünf Sekunden, dann beugen Sie Ihre Knie, um sich zu entspannen, halten Sie für fünf Sekunden. Richten Sie Ihr Bein wieder, und tun Sie fünf dieser vor dem Wechsel auf das andere Bein. Im Laufe der Zeit, sehen Sie, wenn Sie können, bauen Sie bis zu zehn Sekunden.
  • Fuß Dreht: sich hinlegen oder sitzen auf einem Stuhl und Strecken beide Beine aus, die Knie gerade und die Füße zeigte nach oben in Richtung Knie. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und biegen Sie Ihre Füße so weit wie Sie können, halten Sie für zehn Sekunden. Drehen Sie nun Ihre Füße so weit wie Sie können und halten Sie für zehn Sekunden, halten Sie Ihre Oberschenkel-Muskulatur fest für die gesamte übung. Drei dieser sets.
  • Beinpresse: Entweder sitzend oder liegend, einen Fuß auf den anderen und ziehen Sie mit dem unteren Fuß, als Sie nach unten drücken, mit dem oberen Fuß. Halten Sie zehn Sekunden, und schalten Sie dann die Füße und wiederholen. Versuchen Sie fünf Sätze von diesen.

Stimmen Sie mit diesen Anregungen?

+989
OkDMitchell 23.11.2012, 08:37:48

Einmal in der Woche Training ist nie für mich gearbeitet. Ich habe verschwendet Jahren zu tun, die nicht sinnvoll. Für mich ist es nur gab, beginnend Ergebnisse und dann verließ ich wenig Verbesserung. Ich fühlte, dass dies war nicht genug Training und arbeiten jeden Körperteil zweimal die Woche war viel besser. Sie könnten auch versuchen, alternative Programme wie Starting strength ODER GVT und als verlieren das überschüssige Fett. Ich weiß auch nicht einverstanden mit Ihrem Ansatz zu bauen, nur zeigen Sie Muskeln, warum ignorieren etwas so wichtig wie die Beine. IMO übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen haben hormonelle Auswirkungen auf die Verbesserung der Kraft und Regeneration.

+955
clonecq 31.08.2012, 16:21:09

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+931
Josiane Ferice 10.04.2016, 08:33:11

Die beste übung zu setzen, die Muskeln auf die Beine macht Kniebeugen. Er ist der König der Beinübungen. Leg curls und drückt nur funktionieren, wenn man schon Masse auf die Beine. Immer größer werden die Beine, die tun nicht nichts, sondern hockt!

+913
Bac Hoang 11.10.2018, 05:34:17

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+888
TTGamer 03.05.2010, 19:38:33

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben? Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Warum denkst du in Bezug auf, bezogen auf Ihr Körpergewicht? Denken Sie an mehr, als Sie waren in der Lage, vorher zu tun. Kreuzheben ist sehr anstrengend für den unteren Rücken. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, wie Sie sagen, dann würde ich den Fokus auf die Reduzierung der Gesamtlautstärke und verstärkt das Gewicht. Abbildung, eine Ungefähre 1 rep max. Lassen Sie uns sagen, zur Zeit 100 kg. Dann nehmen 90% von dieser Zahl und dann das Programm Rum, dass die Nummer mit einer wöchentlichen progression.

Nur als Beispiel, es könnte etwas sein wie:

  • Woche 1: 50% x 5 x 3
  • Woche 2: 65% x 5 x 3
  • 3. Woche: 70% x 3 x 3
  • Woche 4: 85% x 2 x 2

Dann würden Sie von vorne beginnen. Ich habe getan, 3 Wochen "Wellen", 4-Wochen - "Wellen", sogar 7 Wochen "Wellen." Nur kommen Sie mit einem Ziel für diese Woche und traf es. Denken Sie daran, um einen Prozentsatz Ihrer 90%. So sagen es ist 100kg dann 90% 90 kg so Woche 1 ist 45kg. Am Ende der Welle, die Sie beginnen mit einer Steigerung von 10 bis 20 lbs für Kreuzheben (Bank wahrscheinlich würde erfordern kleinere Sprünge). Mach dir keine sorgen über die Prüfung, Ihre 1RM wieder für ein gutes halbes Jahr mindestens. Habe ich noch nicht getestet, meine Kniebeugen oder Kreuzheben maxes derzeit für etwa 7 Monate und ich bin 12 Wochen aus meinem nächsten wettkampf. Du bist auch nicht planen, auf training für einen Wettbewerb, so sollte man sich nie über ein 1RM neben der Anpassung Ihrer zahlen einmal oder zweimal im Jahr.

Meine Ziele sind nicht zu betreten, Wettbewerbe etc, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

Der front-kick ist, wird die Verwendung von Quad -, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr als zurück. Kreuzheben kann mit Hilfe dieser und mit der Größe, aber sollte nicht Ihre einzige Fokus dann. Ich würde wahrscheinlich vorschlagen, tun Sie einen Tag:

Kreuzheben, Front Squats und eine Art wie Plyometric box springen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu ziehen und gegen hocken Ketten oder Bänder wären auch toll für dieses Ziel. Denken Sie daran, um eine noch leichtere %, wenn Sie tun, wie seine sehr, sehr anstrengend. Es wird helfen, entwickeln Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft viel effektiver, wenn.

Dumpfe Schmerz im unteren Rücken

Das ist nur ein back-Pumpe. Es sei denn, seine ein sharp, akute Schmerzen, dann es ist nichts zu befürchten für Deadlifting oder in die Hocke gehen. Ihre untere Rückenmuskulatur wächst möglicherweise das erste mal. Wenn Ihr ein sharp, akute Schmerzen, vielleicht sogar Reisen auf Ihre Beine, Ihre wahrscheinlich einen eingeklemmten Nerv durch die Nutzung fehlerhafter form-obwohl könnte etwas schwerer wie ein Bandscheibenvorfall. Ein dumpfer Schmerz ist einfach wunderbar, bekommen verwenden, um es.

+785
Mohng 29.07.2014, 22:40:34

Wie @Adam Orth wies darauf hin, ein six-pack ist weniger eine Frage der Ausbildung so viel wie eine Verbrauchsteuer bei der Reduktion von Körperfett. Für Männer, die Ihr Körper Fett braucht, fallen zu lassen, um die region von < ~12%- 10% vor der Streifenbildung erstellt, indem der rectus-Scheide Ursache der Rectus Abodminus um die Ausbuchtung zwischen den sehnigen Kreuzungen, durchziehen den Muskel.

Das heißt, jede übung wie Liegestütz/Diele, reverse crunch, ab-wheel, Beinheben, trainieren und stärken der Muskeln, unter der Maßgabe, dass die Lenden-spline gerade (reverse crunch), die sich Bein - /Hüftmuskulatur und legte die Last auf den RA. Versuchen Sie, diese Erklärer https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+769
Kirst 09.07.2012, 05:30:46

Ich habe ein paar Pfund zu vergießen und ich habe angesichts ein Menge von verschiedenen Arten der Ernährung, aber alle von Ihnen sagen, dass, egal wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist, gleichzeitig eine große protein-Aufnahme ist entscheidend - eine Proteinzufuhr rund um die Bestellung von 2g/kg Körpergewicht.

Ich bin auch sehr interessiert an der Start der Keto-Diät, wie ich es getan habe vor, aber was ich bemerkt habe mit der Keto-Ernährung ist ein Mangel an Energie, und ich mache einen Arbeiter, der job derzeit, also kann ich nicht haben einen Mangel an Energie...

Danke!

+767
perevalkina 24.02.2016, 02:30:26

Ich sah dieses Bild:

enter image description here

und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

enter image description here

Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+693
Hortitude 19.06.2010, 21:15:39

Mache HIIT jeden Tag? Würde ich nur machen, jeder andere Tag - zu viel des guten ist eine schlechte Sache.

Sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen von tun HIIT jeden Tag.

+680
Raz Luvaton 29.09.2010, 14:15:24

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+674
Eric Weiler 08.06.2017, 08:48:44

Ich denke, Sie sind fehlt auf einen wichtigen Punkt hier, 'RUHE'. Obwohl Ihre einzelnen Körperteile können immer Ruhe, aber Sie brauchen, um sich auszuruhen Ihren gesamten Körper.

Mit einem intensiven workout-routine, wie das Ihre, seine ist sogar noch wichtiger. Ruhen Sie Ihren Körper eine große Rolle spielt, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Kraft.

+669
victor chukwuma 19.12.2017, 20:54:10

Angefangen habe ich mit yoga an SATSU, einer der lokalen schwedischen Fitness-Studio-Ketten. Ihr Ansatz konzentriert sich auf den körperlichen Teil des yoga, Sie haben Ihre eigenen Marken-Stil "SATS Yoga". Für mich war das eine gute Wahl. Gerade für Experimente, ich habe versucht, andere, mehr spirituelle Formen, aber es war nicht für mich.

Ich legte meine eigene routine auf der Grundlage der SATS yoga und übungen, die ich abgeholt von YouTube und DVD. Ein Formular entwickelt in Schweden, die ich denke, hat eine unabhängige Perspektive gegenüber der geistigen (basiert auf einem workshop, über ein paar Abende ein paar yeras ago) ist Viryayoga.

Über Bücher, dem empfehle ich zwei Bücher: - Cool Yoga tricks von Austin, Miriam - Yoga als Medizin von Mccall, Timothy

+594
Gerry T 02.11.2018, 01:56:49

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+578
Shazwan Najmi 24.09.2018, 23:36:07

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+529
Alaa Almo 17.07.2018, 07:39:47

Sie kann sich auf bestimmte Körper Teile für den Fettabbau - Sie können bestimmte Bereiche für den Muskelaufbau - dies wird aber in der Regel nicht empfohlen. Je nach Ihrer genetischen make-up, das Geschlecht und das Alter haben Sie unterschiedliche Speicherorte auf Ihrem Körper, wo Fett-Zellen sind weit verbreitet. Sie müssen reduziert gesamte Körperfett (bf%), um zu sehen, eine Reduktion in den Bereichen, die Euch interessieren.

+477
sirosen 29.07.2015, 15:41:50

"Greasing the groove" oder GtG ist eine Trainingsmethode, entwickelt von Pavel Tsatsouline, und populär gemacht durch sein Buch 1999 "Power to the People! : Russian Strength Training Secrets for Every American".

Wie Aufwärmen, passt in dieses system?

Wenn Sie mehrere Sätze von pull-ups (oder push-ups oder was auch immer einzelne übung, die Sie werde versuchen, das zu optimieren), soll man eine richtige warm-up, jedes mal? Oder ist es OK zu überspringen, warm-up, dann aber extra langsam?

Aus rein pragmatischer Sicht scheint es äußerst schwierig zu passen in warm-ups jedes mal, wenn Sie sich entscheiden, führen push-ups.

+476
hpy 11.01.2018, 06:05:23

Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

+443
Gashaw Bekele 23.03.2015, 20:42:03

Die Antwort auf diese Frage hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele und die verfügbaren Ressourcen, also gebe ich ein paar Antworten je einige mögliche Szenarien.

Angenommen, aus irgendeinem Grund, Sie können nur (oder auch nur wollen), tun Körpergewicht übungen, und stecken drinnen: Jede/alle der folgenden:

  • Jump squats

  • Pistol squats

  • Burpees

  • Gewichteten Weste (Rucksack, kann in einer seltsam/verletzungsanfälligen Hocke)

Angenommen, Sie wollen zu verbessern die Kraft in den Beinen, over-all fitness und Körper Zusammensetzung, aber nicht verwenden können, ein Fitness-Studio Siehe oben, aber auch:

  • SPRINTS - kann nicht empfehlen, diese genug. Und ich meine richtiges sprinten, dass Sie sich nicht vorstellen konnte, halten sich für mehr als 150m

    • Plyometrics (Sprünge, Hopfen, etc.)

    • Treppen/Hügel laufen (sprint eine Steigung/Schritte (zwei in einer Zeit, wenn "normale" Größe-Schritten) mehrfach)

Angenommen, Sie möchten mehr fitness, Kraft in den Beinen, Körperzusammensetzung, etc., aber keine Lust, mit einem Fitness-Studio oder denken, eine Langhantel wird auf den Rücken nicht weh

  • Nur gehen in die Turnhalle, versuchen, hart, und immer versuchen zu verbessern Sie Ihre form, wissen usw, und merken, dass es einfacher und weniger "einschüchternd", wenn das ist Ihr Problem.

  • Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Kraft reinigt kann nicht wirklich ersetzt werden durch die bodyweight übungen.

  • Having said that, sprinten ist König (aber ich bin vielleicht etwas voreingenommen).

+416
nelliott 11.04.2012, 05:57:20

Der erste wirklich seltsame Sache, über Ihre Ergebnisse ist dein squat-Zahl. Es ist unnatürlich in der Lage sein sich zu kräuseln mehr, als Sie in die Hocke gehen und das beschreibt es milde auszudrücken. Kniebeugen sind wahrscheinlich der wichtigste Maßstab der Allgemeinen Kraft und wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Hocke zu gehen, bis zu 20kg, sollten Sie nur konzentrieren sich auf die Erschließung, das Stück des Puzzles.

Um ehrlich zu sein, eine 20kg Kniebeugen, bringt Sie in die Anfänger-Kategorie. I dont care, wenn du schon Kniebeugen für 37 Jahre, wenn man nur hocken in der bar, dann sind Sie ein Anfänger, und die Start-Stärke - Typ Anfänger Gewinne Programme sind immer noch für Sie. Ich bin immer noch auf einem Anfänger-gewinnt-Programm, immer noch voran, und ich Hocke 150kg @ 80kg Körpergewicht.

Da Sie ein Anfänger sind, sollten Sie nicht tun "spaltet". Das beste lifting-Programm ist ein Programm, das maximiert Ihre recovery-Potenzial, und Neulinge wieder aus einem Ganzkörper-routine jeden Tag.

In Bezug auf ein bestimmtes Programm, es gibt wirklich keine Notwendigkeit, über ihn denken. Starting Strength oder Strong Lifts 5x5 (das ist ein minderwertiger Klon der SS, aber immer noch gut für Ihre Zwecke), oder andere "lineare progression" - Programm ist, was das beste für Sie. Klar, diese Programme zu produzieren "schwere Muskelmasse zu gewinnen". Sie sind nicht "pre-Muskelaufbau" - Programme überhaupt. Sie sind einfach der beste Weg, um Kraft und Masse für Anfänger - das bedeutet, dass Sie.

Sollten Sie drastisch vereinfachen Sie Ihr Programm. Loszuwerden, Beinpresse, Bein-curls, und alle anderen übungen, die sagen, "curl" in Ihnen. Ich will nicht sagen, dass Sie keinen Platz haben, zum Beispiel ein body-builder ist routine, aber Sie sind völlig unnötig für Sie. Loswerden nichts mit einem Kabel-Maschine und machen dips und Klimmzüge statt. Alles, was Sie brauchen, sind Kniebeugen, Kreuzheben, Schulter - & Bankdrücken, dips und pull-ups. Sie können erhalten massive, riesige Gewinne, wenn Sie auf nur diese sechs übungen. Einfach ist am besten für jetzt.

Schließlich, Wiederholungen in der 3-5 Reihe sind am besten für Kraft-Gewinne. Wiederholungen im Bereich 5-8 sind als ein guter Kompromiss zwischen maximimizing Kraft und Maximierung der Hypertrophie, aka Größe. Wiederholungen im 8-10 Bereich wohl am besten für die Größe. Tiefer, schwerer Wiederholungszahlen zu trainieren das zentrale Nervensystem zu gehen zu einer stärkeren Aktivierung auf Befehl. Ich denke, Sie sollten etwas tun, in dem 3-8-Bereich, wenn Sie ein Anfänger sind, denn Sie erhalten massiven Gewinne, egal was, und Sie wollen, stellen Sie sicher, zu trainieren, das zentrale Nervensystem zu. Die meisten linearen progression Programme vorschreiben, meist 5 und 3 Jahren.

+405
Mattt 13.07.2017, 08:58:30

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+391
Alex fxmbsw7 Ratchev 29.05.2016, 14:03:01

Meine Schienbeine (insbesondere der Tibialis-Anterior-Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) oft anziehen, während ich laufen.

Dies geschah auch schon mein ganzes Leben lang, wenn Sie länger läuft (z.B. mehr als eine Meile oder so) Distanzen bei langsamen Geschwindigkeiten. Ich war ein sprinter Jahren in der high school (ohne Probleme), aber selbst dann, wenn wir gehen, würden, länger joggen, die außerhalb meiner Beine unterhalb der Knie (linkes Bein im besonderen) sehr eng. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und in seiner schlimmsten Form, Bewegung von meinem Knöchel beeinträchtigt wurde.

Ich begann, wieder läuft (Entfernung nur) über ein Jahr und eineinhalb Jahren, und es passiert gehalten. Ich habe Strecke, aber das hat nicht helfen zu viel, und ich habe gelesen, dass ich sollte schreiben Sie das alphabet mit den Zehen, bevor Sie ausgeführt wird. Ich Mach das jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein noch verschärft, aber es schwankt wirklich (manchmal kaum spürbar, manchmal noch viel schlimmer).

Es ist nie schlecht genug, dass ich aufhören zu laufen, aber es ist nicht angenehm und ich bin etwas besorgt, dass ich mich verändern, meine form ein wenig und das könnte zu Verletzungen führen.

Gibt es etwas was ich tun kann?

+385
tdavisjr 27.08.2015, 04:51:46

Der erste und beste Weg, um zu überprüfen, ob Sie etwas falsch machen, ist um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie sich auf einem plateau, dann wohl etwas falsch ist. Was sind deine wöchentliche/monatliche Gewichts-Schritten? Haben Sie versäumt, Sie zu treffen? Wenn nicht, sind Sie wahrscheinlich gut.

Wie für die Schmerzen, ein wenig stretching nach dem Training würde nicht Schaden. Auch einige milde Aktivität in der Regenerations-phase. Versuchen Sie zu Fuß zur Arbeit statt mit dem Auto, oder einfach einen Spaziergang zu machen, wenn der Muskelkater einsetzt. Es verbessert die Durchblutung und helfen, den Muskel regenarate. Dont push it too hard tho - denken Sie daran, dass Sie sich in Ruhe befinden.

Auch stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein. Schlechte Ernährung könnte auch eine Ursache von langsamer/keine Fortschritte.

Möchten Sie vielleicht versuchen Sie Ihr traning Programm zur Ganzkörper-workout 3 mal die Woche. Wahrscheinlich werden Sie sehen, schnellere Ergebnisse, indem Sie so tun, und die Beine würden Ihre Training mehr oft konnten Sie unterbringen, um den stress und Ihre DOMS sollte nicht so schlimm sein. Soweit ich weiß, die one-bodypart-ein-Tages-training-Programme sind sehr speziell und richtet sich an fortgeschrittene Bodybuilder. Es scheint mir, Sie sind nur versuchen, zu bekommen/halten Sie sich fit und für diesen Zweck, ein Ganzkörper-training-Programm könnte einen besseren job machen.

On a side note, ich denke, Sie sollten sich auf freie GEWICHTE, wo immer möglich. Ich sehe, Sie sind dabei eine Menge von Maschine übungen. Maschinen sehen alle schick und cool, und machen es sehr schwer, sich selbst zu verletzen, während mit Ihnen, aber machen es sehr einfach, sich selbst zu verletzen, wenn dabei einige aktuelle Reale Leben heben. Die Maschinen sind entworfen, um Kraft eine bestimmte Bewegung. Ihre großen Muskeln machen die Arbeit und werden Sie stärker, aber die kleinen stabilisierenden Muskeln nichts zu tun haben, da die Maschine hält das Gewicht stabil und lässt sich nicht bewegen, der richtige Weg. Die stabilisierenden Muskeln sind schwach, und wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben, können Sie nicht halten alles an Ort und Stelle, wie Sie sopposed und bam!, Sie am Ende mit einer Verletzung.

Versuchen Sie, einen Fachmann zu lehren Sie die richtige form und versuchen Sie es zu tun freeweight übungen. Sie sind besser für dich :)

+372
Jerome and Tab 27.10.2018, 08:28:04

Pressen Sie Ihren Oberkörper und Gesäß ist eine gemeinsame Spitze* in der richtigen push-up-Technik. Es hilft, halten Sie Ihren gesamten Körper gerade und flach. Push-ups sind eine core-übung so viel wie ein arm, so macht es Sinn, dass eine stärkere Einbindung der core von Vorteil wäre.

Die plötzliche Fähigkeit zu tun, zwei mehr sein können, denn Sie sind in einer schlechten position, mit zu beginnen und diese korrigiert werden (butt zu hoch oder zu niedrig in der Regel). Es könnte auch sein, man konzentriert sich viel schwerer psychisch so sind Sie in der Lage, mehr zu tun.

Es ist immer eine gute Idee, wenn Sie tun, push-ups, oder Sport für diese Angelegenheit, zum film selbst auf einer Seite-Winkel. Mit einem push-up, Sie sollten flach und gerade von Kopf bis Ferse. Während der Dreharbeiten selbst, können Sie feststellen, dass Sie plötzlich korrigieren sich selbst, wenn Sie Ballen.

Dieser Tipp hilft auch mit Planken.

*Es ist Schritt 2.

+340
Farhad Khodayari 01.08.2017, 01:17:49

Da Sie erwähnen, Ihr Gewicht, ich gehe davon aus, dass die primäre stressor Ihre Gelenke (und nicht, sagen wir mal, die Wiederholung, oder eine hohe Geschwindigkeit der Bewegung, wie mit sehnen - /Bänder-Bedingungen).

Andere erwähnt haben, zu schwimmen, nimmt das Gewicht von den Gelenken und ist eine ausgezeichnete Wahl.

Es ist eine weitere option, die funktioniert genauso gut - tun cardio-ohne-stepping/buecken/treten. Wenn Sie einfach stehen oder sitzen und machen arm-Bewegungen mit Geschwindigkeit und für einen Zeitraum von Zeit, die Sie tun cardio. Der Grund eine Menge von Bein-Bewegungen zu engagieren, ist, dass es eine einfache Möglichkeit zu erhöhen die Herzfrequenz, jedoch ist es nicht notwendig, dies zu tun.

Können Sie Welle Ihre Arme Wild umher, die Sie tun können, martial-arts, können Sie Schlagzeug spielen, können Sie vorgeben, Flagge nach unten Flugzeuge - ziemlich bewegte Sie Ihre Arme, um mit kein Gewicht beteiligt ist, relativ einfach auf die Gelenke.

Sie können auch auf den Rücken legen, und die Welle Ihre Arme und Beine um für cardio.

Sie werden bemerken, dass viele der spin Klassen, Sie sind einfach nur Radfahren, aber du bist in einer nach hinten geneigten position. Gleiche Prinzip gilt.

+313
Krzysztof Saja 18.04.2016, 14:41:15

Etwas zu prüfen, für andere, die vielleicht diesen Beitrag Lesen: Wenn Sie ein Läufer und training zu laufen ein langes Rennen (marathon oder der Art) und Sie wissen, das Rennen morgen sein wird, macht es Sinn, zu tun, eine Menge läuft in den morgen. Im Idealfall laufen Sie etwa zur gleichen Zeit, Sie Rennen für zwei Gründe: 1) Immer verwendet zu laufen, dass die Tageszeit wichtig. Es wird gut sein, um Ihren Körper/Geist verwendet, um zu laufen, die hart BIN wenn Sie nicht gewohnt sind. 2) Badezimmer-Gewohnheiten kann die Ausbildung/gelernt. Wenn Sie aufstehen und laufen jeden Tag zur gleichen Zeit, können Sie irgendwann 'lernen' auf die Toilette zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf. Könnte sparen Sie ein paar Minuten Rennen am Tag, wenn Sie bereits getroffen haben, ein "pit stop" vor dem Rennen ist im Gange.

Dies kann auch angewendet werden, um multi-Tag läuft. Wenn Sie Rennen durch die Nacht, es wird klug sein, um den Körper zu trainieren (und wissen wie es sich anfühlt), um bei "seltsamen Stunden".

Ansonsten Stimme ich mit den oben genannten, solange Sie haben eine gute Zeit für Erholung, jederzeit genügen für die Ausbildung.

+295
Riko Korbose 16.10.2017, 16:29:56

Ja, es kann definitiv. Es ist eine Ausdauersportart, aus denen die top-Athleten sind bekannt dafür, dass extrem niedrige Ruhe-Herzfrequenz, durch die Stärkung Ihrer Herz-Muskeln und Lunge : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Auch Frauen, die nicht die Ausdauer-Sportarten wie Radfahren oder laufen, neigen dazu, schöne Beine ;)

Beachten Sie, dass in jeder Sportart, die Sie haben, um genug Ruhe und entsprechend zu Essen, sich zu erholen und in der Lage sein, Fortschritte zu erzielen.

+284
Darthmaul 30.07.2010, 15:54:03

In 100% Luftfeuchtigkeit bei einer Temperatur oberhalb der Körpertemperatur, sterben Sie aus über Heizung... schnell.

Schwitzen ist eine der am meisten biologisch effiziente Möglichkeiten zur Verringerung der Körper Wärme. es ist jedoch beeinflusst durch Feuchtigkeit. Schwitzen betreibt durch Verdunstungskühlungerfordert eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit. Wie die Luftfeuchtigkeit steigt, weniger Wasser verdunsten kann, was zu weniger Verlust von Wärme aus der warmen, feuchten Objekt.

Wenn Sie in einer Umgebung, oberhalb der Körpertemperatur, wie eine sauna, man kann Recht komfortabel, solange Sie Schwitzen kann. Wenn die Luftfeuchtigkeit steigt, Sie fühlen sich weniger komfortabel, bis die Luft erreicht eine Sättigung. An diesem Punkt wird Ihr Körper nicht mehr in der Lage sein, verlieren Sie Hitze, und Sie wird sterben.

+261
user16042 04.04.2014, 10:13:09

Don ' T Drop Kreuzheben!

Hören Sie nicht auf StrongLifts' Empfehlung, fallen Ihr beim Kreuzheben das Gewicht um mehr als 50%. Es ist ein 5x5 Programm mit Kreuzheben an 1x5, so sollten Sie fallen das Gewicht ein wenig, vielleicht 20 oder 25%, aber definitiv nicht von 425 bis 190. Würden Sie an Festigkeit verlieren oder zumindest verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch.

Mit Ihren zahlen, es sieht aus wie dein Kreuzheben ist Super, Ihr gedrungen hinkt noch ein wenig hinter Ihre Bank-Presse, und Ihr drücken muss, um aufzuholen mit Ihrer Bank. Das ist in Ordnung. Was ich tun würde, ist, starten Sie die 5x5 progression zu so etwas wie 75 oder 85% des 5RM zahlen über das board. Für Ihren Kreuzheben, das könnte rund 300 Pfund (Sie nicht vergessen, Ihren 5RM für das heben, so dass ich vermute). Das lässt viel Raum zum verbessern, während immer noch herausfordernd, sich selbst. Das gleiche gilt für Ihre Bank-es wäre absurd, fallen, 275 5RM Bankdrücken 150 5x5.

Bedenken Sie, dass, während Sie vielleicht noch ein Anfänger in dem Sinne, dass Sie das Potenzial zur Verbesserung auf lineare progression, ist es notwendig, ändern Sie Anfänger Programme, wenn Sie vorhandene Stärke.

+242
Jacqueline Cavalcanti 30.03.2016, 19:02:10

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+225
Aashit Chander 21.09.2017, 01:18:52

400m in den 70ern ist ziemlich gut. Bitte geben Sie an, wofür Sie trainieren, und ich update meine Antwort.

Was Ihre Frage angeht, spielt es technisch gesehen zählen als HIIT, aber Sie werden nicht viel davon profitieren abgesehen von einer gewissen Stärke. HIIT verbessert die recovery-Zeit nach einer Zeit der intensiven übung. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, aber für die Geschwindigkeit, HIIT Training tendenziell 200-400 Meter (oder 1-2 Minuten) mit gleicher oder größerer Länge langsam laufen oder gehen. Athleten training für lange Läufe wie Halbmarathon etc haben in der Regel längere Intervalle wie 400-800-1600 Meter mit einfachem laufen oder gehen, zwischen den Intervallen.

+182
glasz 04.06.2011, 16:13:24

Es gibt eine ähnliche Frage hier, und ich werde stehlen, dass Sie ein wenig und re-erwähnen der hack squat:

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Es ist die beste "squat", die ich kenne, wenn Sie nicht über eine Zahnstange, um zu verwenden. Wenn Sie Ausrüstung zu Hause, obwohl, betrachten Sie nur den Bau eines squat-rack, je nach Ihren Fähigkeiten finden Sie einige hübsche süße DIY-ones ($40 und ein Nachmittag). Craiglist hat in der Regel viele billige GEWICHTE und anständige Hanteln.

Also würde ich die Abstimmung für den hack-squats (und vielleicht noch ein paar Ausfallschritte, und die Arbeit auf Pistolen), und wenn Sie ein Ersatzteil $100 Sie können sich wahrscheinlich bauen Sie eine ziemlich anständige Kniebeuge eingerichtet. Ein paar hundert mehr (oder einige craigslist Glück) und Sie sind das hinzufügen Stoßstange Platten.

+143
nimra 14.11.2015, 12:19:06

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+54
Djadjat Soedradjat 23.01.2011, 23:46:59

Es gibt sehr wenig bis gar keine Beweise dafür, dass Kreatin hilft beim Fettabbau. Seine hauptsächliche Verwendung ist die Erhöhung der Leistung.

Examine.com hat eine ziemlich umfangreiche Liste von all den Dingen, Kreatin tut. Der eine Abschnitt in Bezug auf Fett-Staaten:

Kreatin zuverlässig erhöht die Muskelmasse (Wasser auf den ersten, dann den Muskel mit längerer Supplementierung), aber nicht angezeigt wird, um signifikante Veränderung der Fettmasse.

+53
Jonathan Egerton 03.08.2010, 19:00:47

Ich kenne keine wissenschaftliche Studien, um zu beweisen, eine bestimmte Reihe von Sätzen oder Wiederholungen, dass induzieren Hypertrophie. Obwohl Ihr hintergrund-info erklärte, eine allgemein akzeptierte Konsens für die Ausbildung, wir sind alle Individuen, und wir alle reagieren auf training stress anders. Die änderung der Sätze und Wiederholungen ist auf jeden Fall eine gute Idee, wenn für nichts anderes, um zu vermeiden, ein Trainings-plateau und stagniert der Fortschritt. Aber Krafttraining ist nur ein Aspekt für die Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie). Das ist, warum es so schwierig für einige, und für andere leichter zu gewinnen Masse.

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 setzt (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann fallen die Gewicht ein wenig, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Was Sie beschreiben, ist eine variation des Trainings-Technik, bekannt als strip sets. Wieder, Streifen-sets sind ein weiterer Mechanismus, der verwendet werden kann für die Ausbildung variation. Ein üblicher Weg, Sie zu erfüllen, ist die Durchführung jeder Einstellung "Ausfall", dann einige Streifen von dem Gewicht und sofort führen Sie einen anderen Satz. So, Sie sind in der Lage, Trainings erhöhen der Lautstärke, während Sie versuchten, sich über den point-of-failure. Dies ist nicht zu verwechseln mit super Einstellung, da Sie die gleiche übung noch durchgeführt wird. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ausbildung variation zu vermeiden plateaus. Strip-sets sind nur eine der Methoden, die Sie verwenden können, um Sie zu vermeiden.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

Ich denke, die einzige wirkliche Möglichkeit zu wissen, sicher ist, erhalten Sie eine Muskel-Biopsie , so dass die darunter liegenden Zellen können adäquat untersucht werden. Wahrscheinlich nicht lohnt, es sei denn, du bist ein Profi-Sportler.

+23
Michele Petito 31.01.2013, 16:17:52

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+16
LexJacobs 16.12.2019, 18:41:05

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