Können wechselnden grip-Folge Muskel-Ungleichgewichte?

Ich habe meine Kraft ernsthaft in den letzten 4 Monaten und es geschafft, mein Kreuzheben von 55kg auf 117.5 kg. Ich haben auch hingeschmissen Handgelenk Riemen und verwenden Sie abwechselnd grip , als es mir erlaubt, tatsächlich heben Sie das Gewicht mit meinen kleinen Händen.

Ich bemerkte, dass ich immer hinterlistiger Griff in meine linke und Aufwand in meine Rechte hand. Ich habe versucht ein paar Wiederholungen die andere Weise herum und es fühlte sich wirklich unwohl, und jetzt bin ich besorgt, dass ich möglicherweise entwickelt haben, ein Muskel-Ungleichgewicht.

Ich bin mir nicht 100% sicher, ob dies der Fall ist, und ich sollte mich zwingen, abwechselnd die beiden hand-Positionen, oder ob dies nur natürlich (wie schreiben) und so ein kleines Ding ist das nicht eigentlich etwas, das ich besorgt sein sollte.

+857
Dimo 01.03.2014, 23:42:39
30 Antworten

L-Tyrosin und Beta-Alanin haben, Wird Brink ' s Billigung als lohnende Ergänzung.

Meine Frage ist: sind diese wirklich notwendig, mit der protein-Ergänzungsmittel wie Tyrosin und Alanin wird letztlich abgeleitet aus dem protein in der Molke?

+996
psihopat 03 февр. '09 в 4:24

Was ist die beste form, um Kohlenhydrate in vor der Ausführung, und wie viel sollte man nehmen und wie lange vor dem Training? Ich weiß, ich hatte eine einfachere Zeit läuft, wenn ich hatte einige panierte und gebratene Huhn (nicht sicher, wie viele Kohlenhydrate in der Panade) einen Tag vor einem Lauf, aber ich hatte etwas Schokolade vor meinem Lauf heute (8g Kohlenhydrate) und es half nicht annähernd so viel. Ist es die Menge der Kohlenhydrate, oder ist es die Art der Kohlenhydrate, oder eventuell eine Kombination von beidem? Ich bin momentan Intervall ausgeführt, in denen ich das brennen in etwa ~1000 Kalorien (+/- 150 je nach Tag und Training).

Ich habe auf einer low-carb-Diät, und ich bin wohl mit brechen, dass, wenn ich brauche, um Energie für den Betrieb, ich möchte nur nicht übertreiben es und nehmen in mehr als es erforderlich ist, für Energie, für meine Sicht, da ich immer noch etwas an Gewicht zu verlieren.

+993
dannyboy81 20.02.2012, 09:05:48
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Wenn ich konvertiert haben, müssen die Einheiten korrekt, dann "8 Stein-und-1.1-pound" ist 113.1 Pfund. Bei 5 Fuß 6 Zoll-das ist nicht die "kleinen", meiner Meinung nach -- Sie sind grob untergewichtig. Wie @xCodeZone kommentierte, "Sie brauchen nicht zu schneiden Sie Ihre Kalorien"; im Gegenteil, bitte betrachten Sie Essen genug Nahrung zu erhöhen, Ihre gesamte Körpergewicht zu, sagen wir, mindestens 170 Pfund. Beachten Sie, dass Sie nicht ausschließlich gewinnen (oder verlieren) Muskel oder Fett: während Sie Muskelmasse aufbauen, werden Sie gewinnen etwas Fett, und während Sie Fett verlieren, werden Sie verlieren einige Muskel -.

Zusätzlich zu Essen mehr, ich schlage vor schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen für die Ihr einen Tag pro Woche in der Turnhalle. Dies fördert die Muskel-protein-Synthese, so dass Sie gewinnen an Muskelkraft und Körpergewicht (wieder, neben etwas Fett, das Sie verlieren können, nachdem Sie immer stärker und größer zu werden).

+968
arakhman 05.07.2010, 12:55:49

Ich glaube, ich habe die gleiche Sache. Wenn ich Recht habe ist es eine Art Entzündung an der insertion der Achillessehne, was eine Verstopfung von Kalk, wodurch es schwieriger für Blut durch te Muskel -. Es ist nicht leicht zu diagnostizieren, weil die meisten high-tech-Scanner sehe es nicht, aber eine gute alte einfache Sonografie, certainnly tut und es ist viel billiger...

Wenn dies Ihr problem, das Sie heilen kann es durch die lange Ruhe und die Vermeidung von shoques und high-impact-Sportarten wie sprinten, springen und laufen. Aber wenn die Prozesse bereits in einem weiteren Stadium ruht, wird nicht genug sein. Wenn Ruhe ist, nicht arbeiten gehen zu einem Spezialisten und Frage den Optionen einer ESWT-Behandlung.

Hoffe, Sie kommen besser, schnell!

+953
Shanraj 25.09.2016, 14:19:56

Ich bin mal ein gamer zu, damit ich weiß, was u bedeuten immer schwach, weil ich fühle, dass, wenn ich spielen Stunde spielen, ohne meinen computer.

computer-Bildschirm geben, die Strahlung, die uns veranlassen, das zu fühlen. Wenn ich Spiele, Spiel ich in der Vergangenheit sogar fühlen, wie ich möchte, sich zu Erbrechen.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Sollten wir schützen uns vor computer und TV-Bildschirme?

Was ist, wenn der CRT-Bildschirm wird zu einem der Hauptschuldigen der vielen Bedrängnisse modem Zivilisation, wie abnorme Allgemeine Müdigkeit, neuropsychologische Störungen, erhöhte Fehlzeiten, Produktivitätsverlust, sinkende Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu merken, aggression und schulische Probleme im vorpubertären Kindern, Prädisposition für Dyslexie, und senkte die Spermatogenese?**

in diesem link es auch sagen, wie die Strahlung auf uns auswirkt. es gibt andere bessere Verbindung, die u finden könnte, wie die Strahlung auf uns wirken. So u Schwächegefühl ist die Ursache von der Strahlung aus dem computer und nicht die Reale Sache. ist besser u machen Sie einen Spaziergang außerhalb nach einer Stunde gaming dont get urself aussetzen der Strahlung, die viel und es wird helfen.

+946
Greggybone 20.06.2010, 21:19:19

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+945
Venkata Kumar Yarlagadda 03.02.2017, 10:50:44

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+934
user71934 18.05.2010, 02:20:30

Ich bin 17 Jahre alt, Jahrgangsstufe 12 Schüler. Ich Wiege 78 kg und bin 5 Fuß 5 Zoll groß.

Ich bin eine gute Schülerin, aber ich hätte 100 mal besser, wenn ich nicht moobs.

Ich möchte zu verlieren Brust Fett, sonst werde ich verdammt und ich kann mich nicht konzentrieren, auf nichts. Ich versuche eine Menge zu konzentrieren, aber was in der teilweisen Konzentration.

Ich habe Stunden damit verbracht, in gerade auf der Suche, was ist der beste Weg zu verlieren Fette auf meiner Brust. Ich werde erscheinen für JEE (joint entrance exam), das ist eine schwere Prüfung und erfordert volle Konzentration, die ich eine Zeit von etwa 10 Monaten, aber ich will nicht zu verzögern, ich möchte mich schlank und Dünn, durch alle Teile meines Körpers. Die meisten Fette sind beigelegt um meine Beine.

Mir bitte helfen, loszuwerden, diese. Geben Sie mir eine klare Lösung, ohne für die Chirurgie. Ich will nicht sagen, jemand über Sie, es ist so beschämend und ich will nicht gehen in die Turnhalle. Ich will zu Hause übungen. Manchmal macht es mich denken, ich bin ein fettes Mädchen, das wegen meiner Fetten Körper, wenn ich ihn haben maskulinen Körper hätte ich ein Super Gefühl wie ein starker Mann. Ich suchte alles im internet, einige sagen, wenn ich verlieren Fette auf meinen Bauch durch kapalbhatti dann meine moobs wird größer Aussehen.

Ich habe versucht zu tun, Liegestütze, einige sagen, dass wird nicht nur helfen Sie tun müssen, um Unmenge von übungen. Einige sagen, dass nichts funktioniert außer der Operation. Also ich bin Sauer auf dieses, ich weiß nicht, welche ist die richtige und bewährte Methode, um zu arbeiten.Nach allem, was ich brauche, ist männlichen Körper neben hoher Konzentration und Gehirn-Leistung. was ich tun kann, ist Liegestütze und denke, es wird funktionieren würde. Ich bin völlig vegan und vermeiden Sie fettige Speisen, keine Gewürze, einfach nur Diät drei mal am Tag. Bitte sagen Sie mir, eine klampe geschnitten Formel, die funktioniert, und auf jeden Fall funktionieren, habe ich eine Zeit von 1 Monat zu reduzieren, alle meine Körper Fett.

+903
Bapon Saha 04.08.2019, 05:43:12

Die meisten Diäten, die eingehalten werden, bevor die Konkurrenz durch Körper-Erbauer sind low-carb-ones. Warum Wir dick werden: Und Was dagegen zu Tun ist auch ein Befürworter halten Kohlenhydrate auf ein absolutes minimum.

Sie benötigen protein, um Ihre Muskeln wachsen. Die meisten die Ihren Körper-Prozess 2.2 g bis 2,5 g pro Kilogramm, die in Ihrem Fall beträgt 173g protein. Das ist in etwa 46% Ihrer 1500 Kalorien/Tag.

Was ich vorschlagen, ist 10% Kohlenhydrate 45% Fett 45% Protein

Ich verfolge diese sehr gleiche Ernährung, und die Ergebnisse sind durchaus befriedigend.

+889
larslemos 09.07.2012, 22:37:21

Wenn meine Beine, die Wunde, ehrlich gesagt, ich einfach überspringen, die Wunde Tag bis am nächsten Tag. Ich habe versucht, noch meine Kniebeugen, während wund-und nur erfolgreich war etwa 20 weil meine Füße waren so wund. Aber sobald Sie komplett verwendet, um Sie zu tun, es wird nicht mehr weh...

+841
Beatriz 20.06.2013, 18:31:41

Ich bin mir dessen bewusst, was der Bericht sagt aber wurde geraten, post die Frage. Ich interessiere mich auch für die Antworten mehr, so dass ich herausfinden kann, wie gehen Sie mit meinen eigenen Gewinne.

Einer der wichtigsten zieht ich hatte auf SL 5x5 war die 45-Minuten-workout Zeit, aber jetzt, da die Dinge immer ein wenig schwierig, den rest der Zeit zwischen schweren(relativ)setzt wirklich ist, zeichnen sich die Länge der Trainingseinheit von 1,5 Stunden einfach. Ich war nur geraten, die vor kurzem von Dave Liepmann, dass dies normal sei und er sagte auch, dass er änderungen der Programmierung, wenn dies der Fall ist.

Ich Frage mich, ob es "Zeit" zum Umschalten auf SL 3x5, obwohl mein Aufzüge sind nicht so hoch?

Für Referenz:

Kniebeuge: 230 DL: 175 Bank: 185 OHP: 110, Zeilen: 110

Ich möchte zum ändern der Programmierung, sodass ich ein-und aussteigen kann, aber ich bin mir nicht sicher, ich bin auf der "Ebene" zu tun SL 3x5 noch? Oder könnte ich falsch sein? Wenn es nicht notwendig ist, bin ich bereit weiterhin, das in den langen Stunden in der Turnhalle.

Sehen Sie, so weit wie rest die Zeiten angeht, ich in der Regel nicht brauchen 5 Minuten bis zu meinem 4. oder 5. in die Hocke gehen und die OHP war unglaublich hart. Eines Tages werde ich die Pumpe aus, die Sätze einfach und dann wenn ich das Gewicht erhöhen, die 5lb minimal erhöhen wird extrem schwierig im Vergleich. Ich werde versuchen 2-3 Minuten ruht, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass selbst das nicht genug.

Auf einem typischen Kniebeuge für mich, ich werde tun, final warmup-2-min-Set1-2min-Set2-3min-Set3-4min-Set4-5min-Set5.

+732
bhatiaravi 22.12.2011, 18:57:33

Keine Gefahr für die Muskeln, Gelenke oder Bänder wirklich. Wenn Sie werden verwendet, um zu gehen und verbringen mehrere Stunden mit einem Spaziergang draußen mit einem Freund, die schlecht für Ihren Körper?

Tun eine Menge von push-ups entwickeln gerade Ausdauer, wenn es das ist, was Sie wollen, dann gehen Sie für es. Das Letzte mal überprüfte ich den Weltrekord für non-stop-push-ups war 10,507 und wurde von Minoru Yoshida. Das wäre jetzt zu missbrauchen, es ein wenig zu viel, aber immer noch, wenn Sie langsam voran bis zu diesem Punkt würde Ihr Körper in der Lage, angemessen umzugehen.

+687
itskrunal 04.07.2012, 13:28:24

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+680
amir divanbeigi 19.01.2018, 03:28:02

Eine weitere Planke variation, die Sie versuchen können, ist, Sie zu tun, mit einem arm: kommen Sie in die normal-position und heben Sie dann eine hand und halten Sie es vor Ihnen (oder sonst irgendwo hin, nur nicht rudernd über). Die Idee ist, halten die gleiche position, wie üblich, nicht zu, verlagern Sie Ihr Körpergewicht so, dass Ihre Mitte der Masse über dem arm, die Sie verwenden. Halten Sie Ihren Körper in einer Weise sicher ist, aktivieren einige stabilisierenden Muskeln, die Sie normalerweise nicht verwenden. Wie bei jeder einseitigen übung, obwohl, vergessen Sie nicht, übung beide Arme gleichmäßig. Kombinieren Sie diese mit "side planks" für eine sehr umfassende Kern Training. Sie können auch versuchen, um spice up your Planken balancieren auf einem Medizinball (oder basketball).

Darüber hinaus können Sie Gewicht hinzufügen, oder erhöhen Sie die Länge des gedrückt halten. Ich würde nicht empfehlen, das hinzufügen von Gewicht, wie es kann zu Verletzungen führen "down the line" (Sie müssen sehr vorsichtig, nicht zu überanstrengen einigen kleinen Muskel irgendwo und Sie werden wahrscheinlich brauchen einen partner um Ihnen zu helfen), wenn Sie wirklich hinzufügen müssen Gewicht etwas wie eine Gewichtsweste (ie. etwas, das verteilt das Gewicht gleichmäßig, nicht nur plop es auf dem Rücken). Die Erhöhung der Länge halten, ist ein erstrebenswertes Ziel, aber wenn Ihr Ziel ist einfach nur die Allgemeine fitness, dann mit einem der fortgeschrittenen Varianten, die oben erwähnt für 1-2 Minuten ist mehr als genug.

Schließlich Dielen sind eine hervorragende übung, aber Sie wollen, um es zu verwechseln. Check out V-ups, straight-Beinheben (liegend, hängend) oder die liegende Hüft-Schwung. Diese sind nicht isometrische übungen, und so wird wahrscheinlich eine andere Art von Herausforderung für Sie. Denken Sie daran, Abwechslung ist die Würze des Lebens. :)

+622
Nanor 18.04.2019, 07:44:55

Bauen Sie eine routine, die durch ein neues Essen Regime fügen Sie in der Ausübung, nachdem Sie bequem mit Ihrer neu definiert Essen Regime.

Kann man beides parallel? Absolut. Die Idee hinter dem Gebäude ist eine routine, die entweder mit Diät oder übung erste wird Ihnen erlauben, um Vertrauen zu schaffen und auch anpassen, um eine definierte routine an und für sich.

Mangelnde routine ist eine der größten Gründe, warum Menschen nicht gesund Essen. Sie erreichen eine hunger-Schwelle, die entfernt alle kohärenten denken und Sie nehmen, was am nächsten ist und am schnellsten. Eine routine planen und richten diese Momente und verhindern, dass Sie auftauchen in den ersten Platz.

+603
Eric Caspari 29.10.2016, 16:22:00

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung? EDIT: Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht . Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

+513
wieschoo 31.08.2013, 10:53:49

Du verpasst hast einige wichtige Dinge hier:

Versuchen Sie, bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und halten diese Spannung über die volle range of motion. Vorstellen, dass Sie eine Kastanie zwischen Ihre shoulderblades, und Sie haben zu halten, es über die komplette übung. Wenn Sie es richtig machen, Ihre Ellbogen-Gruben sind von Ihnen Weg zeigt und Sie Ihre Hände nahe kommen wird, um Ihre rip-Käfig und NICHT in der Höhe Ihrer Schultern, wenn man sich selbst unten auf dem Boden. Nachdem Sie gebracht haben, versuchen Sie squeeze/Vertrag Ihre Brustmuskulatur und halten Sie diese position für etwa eine Sekunde.

Wie Sie richtig gesagt haben, versuchen Sie nicht, um Streulicht aus Ihren Ellbogen, während Sie Ihren Oberkörper Richtung Boden. Positionieren Sie Ihre Hände shoulderwidth auseinander. Je näher Sie Ihre Hände bewegt, desto mehr werden Sie arbeiten Sie Ihren Trizeps.

+494
Yukinoshita Shin 28.01.2019, 10:40:02

Ich habe seit kurzem damit begonnen, die Ausübung. Ich bin nicht extrem aus der Form 95-100kg, aber immer noch, wenn Sie auf dem Laufband meine manboobs und meinen Bauch hüpfen auf und ab und sind in der Regel im Weg.

Mir ist klar, Sie gehen Weg mit Zeit und Konsistenz, aber in der Zwischenzeit was kann ich tun? Meine beste Vermutung wäre eine Art dehnbares Gewebe, um halten Sie Sie nach unten.

+477
agusgambina 26.01.2019, 12:05:55

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+471
Sambit Tripathy 16.07.2019, 13:23:46

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+333
tbc 05.03.2011, 00:40:28

Die Art von stretching, die sich um "Prellen" oder Longieren in einem wiederholten Muster heißt ballistischen stretching. Zwar gibt es ein paar, sehr beschränkt verwendet, es wurde kontraindiziert als stretching-Methode seit vielen Jahren.

Jede Sehne (Struktur, verbindet Muskel zu Knochen) hat, was ist bekannt als eine stretch-reflex, dass, wenn er ausgelöst wird, bewirkt, dass der Muskel angeschlossen, um es zu kontrahieren. Ein bekanntes Beispiel ist, wenn der Arzt whacks nur unter Ihre Knie mit Gummi hammer und Ihr Bein kicks. Er ist auf die Patella-Sehne, und was die quads zu kontrahieren schnell. Jeder Zeit eine Sehne erstreckt sich unerwartet und heftig, diesen reflex aktivieren können.

Also, wenn Sie dehnen, Sie werden dehnen die Muskeln. Wenn Sie hüpfen, während dies zu tun, können Sie aktivieren, dass reflex, und bewirken, dass der Muskel, um zu versuchen und Vertrag zur gleichen Zeit sind Sie aktiv Verlängerung, die Schäden verursachen können. Diese Schäden reichen von leichten Muskel Tränen, entweder trennen die Sehne vom Knochen oder brechen es. Es gibt einige stretching-Methoden, wobei Sie gezielt Muskels unter Dehnung, aber es ist getan in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise und ist als eine erweiterte stretching-Methode.

+320
Babo Singh 21.01.2019, 02:23:11

Um es einfach zu halten:

Folgen Sie Supercompensation:

1.Tun Wiederholungen bis man nicht mehr, mehrere 8-15 mal verschieben. So Körper dar, den Sie benötigen mehr Kraft.

  1. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit sich zu erholen. Nicht die selben Muskeln jeden Tag trainiert. Warten Sie, bis Ihre normale Puls wieder niedrig ist.

  2. Weiterhin zur rechten Zeit wieder. Warten mehr bedeutet Muskeln wieder abgebaut werden, wenn nicht verwendet.

Nicht große Fehler machen:

Über das Essen: zu viele Proteine werden einfach verbrannt werden wie Kohlenhydrate. Dasselbe passiert, wenn Sie Essen nicht genug Kohlenhydrate, also nicht extreme Diät. Folgen, DIE minimale Beträge, und - wenn Sie mögen - fügen Sie einmal pro Tag ein bisschen protein Pulver oder ein gutes Essen-Gemisch biologischen Wert zu halten Proteine nicht zu niedrig. Cornflakes mit Milch oder Spinat mit Eiern und Kartoffeln, oder Linse-Suppe sind Beispiele. Zu viele Proteine nicht helfen, nicht genug, wird es unmöglich machen, so finden Sie eine einfache Mitte. Keine Notwendigkeit zu kaufen-protein-Pulver gemischt mit 1% exotische Beere Pulver, nur angemessen sein.

Gleiche mit schlafen. Nicht genug schlecht ist, sehr einfach, aber niemand bezahlt genug Aufmerksamkeit auf die. Versuchen zu schlafen und aufstehen zur gleichen Zeit, und genügend Schlaf (feel ok/gut, wenn Sie aufstehen). Besser 30-90minutes mehr Schlaf nach einem intensiven Training am Tag.

Einige Hinweise:

Es 'Kosten' 1-2 Stunden pro Tag. 15-30 Minuten bereitet 30-60 Training, 15-30 Dusche und etwas zu Essen, und 30-60 mehr schlafen. Planen Sie die Zeit oder Sie wird es nicht haben.

Und da die Beinmuskeln sind 1/3 aller Muskeln, die Sie benötigen, zu tun einige cardio-als auch (sollte automatisch passieren).

Wenn Sie versuchen, workout-Programme, verwenden einige mit unterschiedlicher Intensität, um die 'surprise' Ihren Körper. Aber kaufen Sie nicht die teuersten. Fragen Sie Freunde, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einer von denen.

Flüssigkeit: Auch trinken Sie genug während des Trainings, die 'Magische Wasser' vielleicht grüner Tee, mit einer Spitze von Salz und vielleicht 10% Fruchtsaft und einige magnesium-Pulver, wenn Sie können Sie Billig zu bekommen. Es ist nur ein isotonisches "Schweiß Wasser". Kaufen Sie keine teuren Pulver, dessen nur Salz und Zucker, isotonic electrolyt-Lösungen.

Motivation: Notieren Sie Ihre Wiederholungen zu sehen, wie Sie verbessern. Sie sollte besser zahlen in 1-2 Wochen. Feedback über Verbesserungen sehr wichtig. Es funktioniert nur, wenn Sie motiviert zu bleiben.

Und nicht übertreiben: Nicht mehr als 1h Stunde intensives Training pro Tag. Ihre carb-Speicher dauert 60-120 Minuten, aber nur Minen 30-60Minuten pro Tag. Wenn keine Kohlenhydrate, dann Links, Ihr Körper verbrennt Muskeln. Die meisten marathon-Läufer benötigen eine Herz-operation, weil der (ständig Neuaufbau Herz Muskeln führt zu Durchblutungsstörungen in es). So 30-60 Minuten intensiven Training, Cardiotraining, Krafttraining, HIIT und 1 Tag yoga/dehnen. Zu tun, die richtigen Mengen an Pausen: 1 Tag pro Woche 1 Woche Pause pro Monat 1 Monat pro Jahr Sollte das tun, nicht schieben Sie Ihren Körper zu viel.

+289
chakeda 09.05.2019, 22:58:39

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+273
Ali Syukron 24.08.2019, 15:46:35

Ich bin gegen Ergänzungen. Ich nehme eine für einen nachgewiesenen Mangel: magnesium, aber auch, dass ich versuche, zu kompensieren und so viel Essen, wie ich in meiner Ernährung (vor allem Kreuzblütler Gemüse und Nüsse). Ich bin kein konservativer Mensch, wenn es um Ernährung geht, im Gegenteil, aber nach mehreren Jahren Studium, die meisten Ergänzungen bieten entweder keine langfristigen Vorteile, oder kommen mit schweren gesundheitlichen Gefahren wie Schwermetalle. Ihr Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren. Wiederholen Sie nach mir: Ihr Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren. Ihr Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ihr trainer scheint wie er ist und versuchen, Ihnen den einfachen Weg. Ich bin ein trainer, und ich bin entsetzt über das, was er vorgeschlagen hat. Aber first things first: Sie haben uns zu sagen, über Ihre Training regime. Alle Dinge, die den Kampf Wert sind hart. ALLE. Sie möchten, Fett zu verlieren, bekommen getönten schnell? Dann müssen diese Ihren Vorgaben:

1)Machen Sie eine 20-45 minute rigorose cardio jeden Tag. HIIT oder noch besser SMIT. SMIT, als ich gesehen habe, ist sogar besser bei der Erhaltung der Muskeln, und die Studien, die mich unterstützen. Sie wollen es tun, der einfache Weg? Gehen auf einem Laufband und gehen in einem Tempo von 3,5 Stundenmeilen für 1 minute, dann für die nächste minute laufen für 7-10 km / h, je nachdem, was Sie tun KÖNNEN. Wieder gehen für 1,5-2 Minuten, und starten Sie erneut. Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit entsprechend, max Geschwindigkeit, die Sie tun können, oder vielleicht ein 85-90% laufen.

2)richtige Gewicht heben 3 mal pro Woche. Die meisten Frauen, die ich kenne gehen zu den Maschinen. Maschinen sind in Ordnung für den Erwerb von Muskel-Speicher, aber für alles andere ist Sie nutzlos sind. So, drei mal in der Woche Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken. In jeder einzelnen Training. Tun ein max von 4 Sätze von 12 Wiederholungen. 10 ist sogar noch besser meiner Meinung nach. Wählen Sie den passenden Gewicht, NEIN, SIE BEKOMMEN NICHT SPERRIG, es ist das Wachstum Hormon, das Männer haben, macht uns zu sperrig, nicht einfach die Wahl zum heben schwerer. Das entsprechende Gewicht ist die eine, die Sie nicht heben in Ihrer letzten Wiederholung. Für den rest Ihres Gewichtheben Tagen, tun Ausfallschritte, hip Schübe und Kalb wirft für Ihre Beine, Kurzhantel-flys und Schrägbank drücken für die Brust, seitlichen Erhöhungen für deine Schulter, curls für Bizeps-und overhead-Erweiterungen für den Trizeps, und die einzigen Muskeln die ich ermöglichen die Verwendung von Maschinen, wie Sie können wahrscheinlich nicht tun, pull-ups, lat-pulldowns und setzte Zeilen für Ihre hinteren Muskeln. Machen Sie Ihre Gewichtheben Sitzungen für etwa eine Stunde, bevor Sie das tun cardio für 20 Minuten.

3)Essen Sie ganze Lebensmittel protein, so viel wie Sie können. 110 Gramm pro Tag, die geeignet erscheint, Ihre mageren Körpergewicht. 1 ganze Hühnerbrust und einem griechischen Joghurt am Tag, oder 4 Eier (Essen das Joch in zwei von Ihnen), ein halbes Pfund der Türkei und ein Viertel Pfund von sehr low-fat-Käse. Damit Ihr mantra, egal was, Ihre protein Ziele ERFÜLLT WERDEN. Ihr zerstört die Muskeln nach einem Training suchen, das protein zu ergänzen und stärker auf Anpassung an die Herausforderungen, die Sie Ihnen sind. Muskelmasse auch einen höheren metabolischen Bedarf an Kalorien, das ist also ein weiteres plus. Müssen Sie auch etwas anderes:

4)Kohlenhydrate. Gute, komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie für einen großen Teil des Tages, und werden Sie nicht Hunger bekommen bald. Blattgemüse, Linsen, Bananen, brauner Reis und Hafer sind große Auswahl.

Im Fazit, der Reifen selbst aus. Wenn Sie nicht super müde in Ihre Gewichtheben Tage, dann sind Sie etwas falsch machen. Versuchen Sie auch, zu Essen komplexe Kohlenhydrate, wie Sie Ballaststoffe halten den hunger in der Bucht. Viel Glück und NIE aufgeben.

+273
jrdioko 16.05.2017, 09:15:24

Wie die meisten Dinge, ja und Nein, und einiges davon ist individuell. Ich persönlich finde, draußen zu sein, viel mehr körperlich anspruchsvoll. Teil davon ist, dass, wie Sie Ihre Notizen Frage, das Laufband ist ein "ziehen" - Effekt, obwohl ich vermute, dass der Großteil der Differenz ist die grundlegende und oft geringfügigen Abweichung von Gelände, dass Ihre Muskeln ständig anpassen. Meine Erfahrung ist, dass ich schlagen kann, unglaublich schnelle Meile Zeiten (für meine eigene fitness-level) auf Laufbändern als draußen. Auf der anderen Seite, obwohl, Laufbänder nicht nur ziehen Sie Ihre Füße; Sie werden auch Kraft, Sie, schneller zu laufen, als würden Sie in der Regel drücken Sie sich auf Ihrer eigenen.

+219
CorcoDaile 29.04.2017, 19:50:10

Ich mag schwimmen sehr, aber nur, um es während der Sommermonate, wenn ich mehr Zeit zum üben. Weil dieses, ich mit der Bedingung, während der rest des Jahres und Anfang des nächsten Sommer, finde ich mich immer nach Atem ringend und kaum in der Lage die Hälfte von dem, was ich tun konnte, im letzten Jahr ist zu Ende.

Am Ende der Saison, kann ich in der Regel bauen bis zu dem Punkt, dass ich schwimmen kann, eine Meile und eine Hälfte jeden Tag. Während des Jahres habe ich vor allem Radfahren und tun Klimmzüge und Klimmzüge, obwohl, wie gesagt, das hat nicht funktioniert zu gut.

Was trocken-land-übungen kann ich tun, in unter einer Stunde Bedingung für das schwimmen?

+196
Gaurav Thapa 05.06.2011, 02:42:10

Wie alle anderen - ich bin damit einverstanden, dass es möglich ist, so eine Art Unwucht.

Suchen Sie in Ihrer dead lift Ergebnisse... wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie mehr quads, und Sie sind die Begrenzung der Gesamtleistung.

Größeren Geschichte, die erklärt, wie, dass passieren. Wenn Sie tun, ATG, bewegen Sie sich mit den Knien vorwärts. Diese Tage, ist es nicht als ein problem, aber, die Weise, die Sie halten wieder mehr vertikal. So wiederum quads mehr, die hinteren weniger.

Wichtigste Frage ist, was sind Ihre Bedürfnisse. Kann es sein, dass so wie es jetzt ist - ist es nur gut. Allerdings würde ich überlegen, andere Technik. Hier ist ein guter film, erklären andere Weise zu tun, in die Hocke gehen. Tl;dr - halten Sie die Knie in Position, und nur sitzen mit Ihrem Hintern. Eine gute Idee ist, beides zu tun. Werden können, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie sind auf der Suche für Ergebnisse... ändern Sie es alle 2-4 Wochen - je nach trainingszyklus. Auch das kann man ändern Kreuzheben - klassisch vs sumo.

Und da Hauptproblem im moment sind die quads. Dass andere Kniebeuge-Technik würde nicht viel helfen, mit ATG-Mannschaften. Sie müssen also mehr Beine training sowieso - Hantel Ausfallschritte sind gut - Sie bauen quads und Stabilität. Beinpresse ist auch gut, aber nicht zu viel - Sie haben paar Knie, und halten mit, dass. Bein-Erweiterungen sind eine Art von übung, die nicht gut für Knie - versuchen Sie es im Falle von Schmerzen. Einfach aufhören, und nehmen mehr Sorgfalt über die Knie.

Adduktoren-Muskeln. Es gibt drei von Ihnen - jede Seite. Wenn Sie sich bewegen Knien aus, während Sie hocken, Sie sind auch hoch gegriffen. Denn das ist nicht etwas, was wir tun, Tag für Tag... Wenn du fühlst, dass Sie nach der Ausbildung - das ist auch eine gute Idee, an Ihnen zu arbeiten.

Abs - ja, das ist nicht ein Fehler. Sie tun gut, wenn die hohe Last auf Ihren Schultern. Wenn Sie sehen, problem hier, oder brauchen Unterstützung - Riemen.

+185
Hamdan Abdulla Nalapad 15.05.2015, 23:57:15

Bei meinem Lauf heute fühlte ich mich plötzlich schwach mit hungrigen etwa 15 Minuten nach dem ich angefangen habe. Dies geschieht nur einige mal-nicht jeder ausführen. Ich fühle mich sehr hungrig und schwach, und ich kann in der Regel nur machen, um über die 20 Minuten-Marke, bevor ich aufhören.

Ich nehme an, es muss Ernährung im Zusammenhang. Ich hatte heute:

Frühstück:

  • 3 x multigrain weetbix mit light Milch
  • 1 Becher light Joghurt
  • eine Scheibe toast mit Scheibe Käse und vegemite
  • Glas Apfel-mango-Saft

Vormittag:

  • Tasse Tee mit Löffel Zucker

Mittagessen:

  • Hähnchenbrust in Rollen mit ein paar chips
  • 600 ml Cola zero

Ich ging für den Lauf am späten Nachmittag. Jede Beratung geschätzt!

+108
Powtingduck 30.06.2013, 22:32:41

Ich nehme an, du meinst den kettlebells. Kettlebell-swings sind eine tolle Ganzkörper-übung, die beinhaltet die explosive Ausweitung der Hüften. Die Stärkung dieser Gruppe von Muskeln (die posterior chain) ist wichtig für die Ausführung.

+59
V A R Y A 02.08.2012, 08:49:13

Als ersten Eindruck. Es, die wichtigste übung für Kraft, die ich tun würde, 4-6 Wiederholungen, mit einem Gewicht, dass keine Garantie mehr Wiederholungen.

Es gibt keinen plan, die garantieren würden, den Fortschritt in der langen Zeit. Das ist, warum die Leute haben plan für zwei Wochen, und von dieser kleinen Blöcke, die Sie bauen, Phasen. Also lassen Sie uns sagen, Sie sind in der Gebäude-Kraft-phase. Und Sie geplant, es für 2 Monate, so haben Sie 8 kleinere Blöcke. Sie können denken, in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen planen, um sich in perfekter Form im nächsten Sommer. Sie wissen, dass - sagen wir mal 3 mounts sind erforderlich, um schneiden Sie Fett. So haben Sie 3 mounts von Masse-training und weitere 3 schneiden. Jeder phase, die Sie teilen sich in 2 Wochen, und planen für Sie. Besser verfolgen, wo Sie sind. In Bezug auf die endgültige Ergebnis. In anderen Worten Idee mit dieser kleineren Blöcke ist, irgendeine Art von Stabilität, aber auch in der Lage sein, um Sie anzupassen. Phasen auf der anderen Seite sind, geben Sie Ihrem Körper unterschiedliche Impulse, so dass im winter können Sie bauen Masse, viel Essen, und im Sommer, können Sie schneiden Kalorien und die Arbeit an der definition. Andere Möglichkeit ist die Arbeit an Stärke, und dann auf Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Technik -, hängt von sport.

Für plan-Vorbereitung... Versuchen mit 5-3-1, oder prilepin Diagramm. Suche über das internet gibt es Excel-spread-sheets, aber auch gute Erklärungen, warum auf diese Weise. Probieren Sie Sie einfach sehen, wie es geht. 2 Wochen, und Sie werden sehen. In der Regel bin ich nur die übungen zu pflegen, die mehr oder weniger gleichen Niveau für die meisten Muskeln, und gezielt bestimmte Gruppe. Dann Wechsel zur anderen Gruppe und so weiter. So kann ich Fortschritte, vielleicht aber auch nicht, dass schnell.

+22
user182088 23.02.2011, 21:42:05
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