Wie kann ich Sie lockern steife piriformis iliopsoas und mit einem myofaszialen release-Technik ohne dry needling?

Wegen der flachen Füßen und Beinlänge, Asymmetrie habe ich meine Rechte piriformis iliopsoas und ist fast immer steif. Ich entdeckte dieses Problem im Alter von 29 und das Problem wird gelöst durch Fuß-Einlagen, die schon enorm helfen.

Derzeit Besuche ich meinen Arzt einmal in 2 bis 3 Wochen für einen dry needling Sitzung lösen Sie die Gesäß-Bereich. Nach jeder Sitzung, meine Hüften sind auch irgendwie re-stationiert gut. Nach einem Jahr der Behandlung bis jetzt, meine Kreuzheben-Sitzungen (angefangen bei 4 Wiederholungen 22,5 kg 1RM: 30 kg) am Ende mit einem PR bei 90% meiner 1RM (8 Wiederholungen von 102,5 kg 1RM: 142,5 kg).

Ich habe versucht, lösen Sie diese trigger-Punkte in das problem mit ein - foamroll, 8 kg medicine ball, lacrosse-ball, golf-ball, große Marmor-und etc... aber irgendwie, egal wie hart versuchen, nicht mehr so gut funktioniert wie dry needling. Manchmal sind die Muskeln gar nicht rühren, selbst nach 20 Minuten der konzentrierten Druck. Natürlich achte ich darauf zu reagieren, um Schmerzen bei Bedarf, und beenden Sie den Versuch, wenn es unbequem ist.

P. S.: ich Tue immer mein Versuch release symmetrisch, also immer wenn ich versuche loszulassen, versuche ich es auf beiden Seiten zu verhindern, dass zukünftige Ungleichgewichte.

Irgendwelche Ideen, wie das zu bewältigen?

Ich habe versucht, Don ' Tigny s SIJ übungen und verwiesen in dieser Frage, und auch PNF-dehnen für eine Weile, und es hat mir geholfen, den status quo beizubehalten.

Ich will versuchen, Pavel Tsatsouline ist darüber hinaus dehnen, aber ich will bereiten Sie es zuerst, und nicht weiter gehen wollen, während ich mich mit dieser lästigen Herausforderung.

+597
user10773 26.05.2011, 17:07:14
38 Antworten

Vor kurzem habe ich mit dem Radfahren angefangen, auf einer neuen route. Etwa die Hälfte davon ist Weg, aber die andere Hälfte ist eine Art Schotterweg. Es ist nicht holprig (ich bin auf einer Straße Rad hier) aber es ist sicherlich nicht glatt wie eine Straße - es ist immer noch aufgelistet als ein Radweg. Wie viel muss man damit rechnen, dass dies meine Geschwindigkeit, wenn ich Radfahren bin sagen 30km/h?

Vielen Dank für jede Hilfe

+996
batikaMahno 03 февр. '09 в 4:24

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+927
insua 01.04.2015, 20:35:24

Ich denke deine Antwort wäre Nein, so wie ich Sie verstehe, wie L-Carnitin funktioniert in den Körper. ALCAR ist eine acetylierte version von l-Carnitin, und es kommt natürlich, wie auch die Körper eigene, wie gebraucht.

Einnahme bereits acetyliert können zur Verbesserung der Verfügbarkeit von it in den Körper. Es ist ein wenig verwirrend, wie es sich mischt in die und aus den Zellen, und es wird konvertiert, um l-Carnitin dann wieder zurück in die Zelle mit acyl-Gruppen.

In der Theorie, es hilft fördern eine bessere Nutzung der Fettsäuren auf Kosten von Glukose, aber hohe Mengen von CoA (Coenzym A) - block kann es, und ALCAR hat eine höhere Glukose-Auslastung (Die, theoretisch, würde verhindern, sagte Glukose umgewandelt wird für die Lagerung).

Bottom line, es ist möglich, es könnte helfen, aber meiner persönlichen Meinung nach, die Möglichkeit ist schlank genug, ich würde lieber Essen, eine gesunde Ernährung und lassen Sie meinen Körper konvertieren Sie l-Carnitin zur ALCAR-natürlich (und Das tut er nicht).

+865
user405369 05.09.2013, 09:19:56

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+822
Ijlal Hussain 06.10.2012, 16:16:01

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+802
user128712 15.06.2011, 01:38:20

Personal Trainer kommen in einer Vielzahl von Stilen, so können einige nicht für Sie passen, während andere möglicherweise produzieren Sie wunderbare Ergebnisse. Viele personal Trainer von kommerziellen Fitnessstudios möglicherweise am besten für Anfänger, die brauchen einen guten Ausgangspunkt. Sie wollen/brauchen jemanden zu lehren Sie die Grundlagen und Fundamente und bringen Sie bis zu einer Ebene, Fortschritte zu machen auf Ihre eigene (im Idealfall).

Sie klingen wie Sie über die Bühne. So, zum Kern Ihrer Frage. Welchen Vorteil kann eine personal trainer geben für einen zwischen-level-person?

Erfahrung und viel. Ein guter personal trainer (vorausgesetzt, Sie haben nicht nur begonnen) werden ziemlich wenig von Jahren Erfahrung in der beide sich selbst und Ihre Kunden. Sie haben es alle gesehen. Sie wissen, was funktioniert und was nicht.

Wie gut ist Ihr workout-plan wirklich? Fehlt Ihnen alles wichtige, dass könnte langfristig helfen? Tun Sie etwas riskant, die könnten Sie wieder? Fehlt Ihnen alles wichtige für Ihre Ziele? Gibt es etwas, dass Sie sollten sich auf konzentrieren? Was tun Sie, wenn Sie über etwas unerwartetes? Ohne Rückmeldung bist du im Grunde vor dem eigenen wissen. Weil das so ist, wissen Sie nicht, was Sie nicht kennen. Mieten Sie einen Trainer geben wird, eine zweite Reihe von Augen auf Ihre Ziele und Ihr training, um Lücken zu füllen, dass Sie nicht fehlen dürfen.

Having said, die, Sie benötigen einen personal-trainer? Nicht wirklich. Es ist durchaus möglich, zu bekommen in guter Form, ohne eine. Viele Menschen tun es. Es kann länger dauern, da Sie lernen werden entlang der Weise, aber auch das ist Teil des Spaßes (oder vielleicht habe ich ein verzerrtes Bild von dem, was "Spaß").

+724
HellPuppy 10.11.2013, 09:04:16

Es ist zwar eine gute Idee, die Arbeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe mit verschiedenen übungen, die Sie benötigen, halten ein paar Dinge im Hinterkopf:

  • Lautstärke: Wenn Sie mehrere übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, effektiv machst du mehr Sätze. Daher müssen Sie um das Gewicht zu verringern, oder verringern Sie die Wiederholungen/Sätze der einzelnen übungen.
  • Rest: Das Problem mit dem tun die 100 Push-ups und 100 Dips Programm an anderen Tagen ist Sie wird nie lassen Sie Ihre Muskeln rest zu erholen und an Stärke gewinnen.

Empfehlungen:

  • Wenn Sie nur tun, die 100 Push-ups/150 Dips Programme überwachen, andere Verbesserungen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob Sie zwei Wochen, oder nicht, solange Sie ausgeruht sind, bevor.
  • Ich mag die Idee, eine basic-funktionelle übungen wie ein push-up oder pull-UPS als benchmark. Ich werde in regelmäßigen Abständen sehen, wie viele aufeinander folgenden push-ups/pull-ups kann ich tun, bevor eine Training, ich verfolge diese Zahl, wie ich denke, es ist ein besserer Indikator für meine gesamte Kraft als die Anzahl der lbs, die ich tun kann auf eine bestimmte übung. Überstunden, die ich ändern kann, von Langhantel Bankdrücken auf Kurzhantel-Pressen mit einer Maschine, sondern ein push-up push-up, so es gibt mir eine Grundlage für den Vergleich.
+695
sspawar 21.07.2012, 12:20:59

Ich bin 20 Jahre alt und arbeite heraus, tun Bein-und po-Training. Ich bin zu sehen, große Ergebnisse zu meiner linken buttcheek, es wird immer größer, mit mehr Muskeln und seinen festen. auf der anderen Seite, meine Rechte buttcheek zu sein scheint, wächst sehr langsam, Ihre wachsende, aber im zu sehen, sehr langsam Ergebnisse. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, auch das habe ich geforscht und einige Leute sagten, zu tun, single po workouts auf meinem schwächeren (rechts) buttcheek, aber eine andere person sagte nicht zu tun, single po Training, weil ich werde nur brennen das Fett aus und meine linke (bemuskelt) buttcheek bleiben wird größer mit der Muskulatur hab ich zugelegt und Fett ich habe. Ich kann nicht scheinen, um Antworten zu finden, weil die meisten (oder alle) Fragen und beantwortete Fragen, die ich finde, nur diskutieren über eine unausgeglichene Fett-und niemand scheint dieses problem haben, ich dagegen bin mit dem Gleichgewicht, Muskel-Probleme. Was soll ich tun? lass es einfach? Ein Freund schlug ich versuchen, das Fett zu verbrennen aus meiner linken (bemuskelt) Hintern, aber ich habe Angst, dass der Muskel nur größer. keine Antworten?

+683
jbassking10 06.01.2013, 05:49:14

Ich wäre jeder Antwort, aber Sie nicht haben, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln und Waden jeden Tag. Es braucht viel Zeit, an Ihnen zu arbeiten, und Sie tun es mit einem Tag Pause dazwischen wird helfen verbessern Sie Ihre Kern, ohne vielleicht über-training. Eine Menge von Artikeln, die Sie Lesen können, zeigt die menschliche Anatomie und Ihnen die Möglichkeit geben, zu realisieren, dass der Trizeps ist der größere Teil des Armes. Isolation des Bizeps an einem Tag nicht in der lange Sicht entwickeln größere Arme, so glaube ich, dass verlassen, dass die Tag auf den anderen Körper Teil oder nur einem Druck auf die anderen Tage bis zu ersetzen, dienstags wie das, was James Süden hat für Sie angezeigt, die oben in einer klaren Art und Weise.

Es wäre vorteilhaft, wenn Sie waren zu gehören Bizeps mit dem Rücken Tag, so dass Brust und Rücken werden könnte, nur Rücken und Bizeps. Schultern und Trizeps der Brust umfassen konnte. Dann, nur einen Tag, wie Freitag bereits Bizeps und Trizeps. Es wird helfen, weil es gibt immer die Möglichkeit, eine zerrissene Muskeln, die aus Mangel an eine richtige Erholung. Ich persönlich habe es genossen, einem drei-Tages-split-und vier-Tage-split in Bezug auf Krafttraining.

All dies konnte erreicht werden mit zusammengesetzten übungen, da haben Sie eine Frist...wenn Sie mehr Zeit für Ihr Training, dann isolationsübungen geworfen werden konnte-in als auch.

Alle anderen betonten auch die Bedeutung der Ernährung und Schlaf, aber ich behaupte es auch. Die meisten von Ihrem Körper Nachschub und Entwicklung resultiert aus der richtigen Ernährung und Schlaf.

+680
CptNapalm 29.01.2010, 08:12:10

was ist die beste übung/stretching/Haltung, trennen die Wirbel der Wirbelsäule? Ich möchte dies tun, da ich gelesen habe, dass die Trennung der Wirbel wird es erlauben, die komprimierte Bandscheiben zu Dekomprimieren/schwellen wieder, gut, wenn Sie sitzen zu viel.

+654
Osason Rich 22.04.2016, 12:48:53

Zitat aus Wikipedia:

Am August 17, 2006, das Berufungsgericht bestätigte die FDA Verbot von ephedra, Feststellung, dass die 133,000 Seite Verwaltungs-Datensatz kompiliert, die von der FDA unterstützt die Agentur die Feststellung, dass ephedra stellten ein unzumutbares Risiko für die Verbraucher. Nutraceutical Corp. eine petition für ein Sinnbild der Berufungsverfahren behandeln werde, suchte eine erneute Verhandlung über das Verbot von ephedra; jedoch am Mai 14, 2007 der United States Supreme Court lehnte es ab, zu hören, diese petition. Der Verkauf von ephedra-haltigen Nahrungsergänzungsmittel weiterhin illegal in den Vereinigten Staaten.

Tut mir Leid bro. Der Wirkstoff der ephedra, Ephedrin, ist erhältlich in Apotheken auf Rezept, aber wenn Sie dort gehen, Sie könnte genauso gut bekommen Amphetamine oder Ritalin...ich schlage vor, Sie lassen es gehen.

+629
Tushar kanash 12.08.2014, 12:33:02

Sie zeigen viel zu groß um die details. Nicht bekommen aufgehängt auf einem Aspekt, und was auch immer Sie tun, nicht Schwitzen die kleinen Dinge. Lassen Sie Ihren Körper diktieren, wie viel Sie tun und wie viel Sie heben. Gehen Sie für die Technik zu perfektionieren, anstatt zu versuchen sehr schwere GEWICHTE. Forschung etablierte Websites, die Sie Vertrauen können. Schauen Sie, was Sie Essen, und denken Sie daran, keine Launen, keinen Königsweg. Nur gute und ausgewogene Ernährung, mit viel Abwechslung. Vergessen zu ergänzen, Pillen und energy-drinks. Wasser ist in Ordnung und preiswert. Denken Sie daran, es gibt sehr viele tolle Routinen mit nur Körpergewicht. Nicht zu vernachlässigen, die aerobic-element, und halten Sie sich fern von der Waage. Werden Sie fit, stark und bauen die Muskeln müssen Sie rechtzeitig mit einer Vielzahl von übungen. Hoffe das ist nicht zu viel information zu verdauen in einem Rutsch. David W Cornwall

+611
AxelBe 18.09.2018, 04:02:03

Für den Anfang, Kreuzheben zählen nicht als ab Werk. Sicher, Sie kann auch beinhalten Sie Ihre Bauchmuskeln, sondern auch um verschiedene andere Muskel-Gruppen. Sie tun nicht nur Kreuzheben, wenn Sie größere Muskeln zum Beispiel.

Zwei häufige Ursachen für anterior pelvic tilt (ich habe gesehen, persönlich) sind entweder in der Woche abs im Vergleich zu einem stärkeren unteren Rücken oder schwache Gesäßmuskulatur.

Ich würde vorschlagen, re-inklusive Bein wirft, sondern dafür zu sorgen, heben Sie Ihre Beine hoch genug, um verschieben Sie Sie außerhalb der Reichweite der Bewegung, die Ihre Hüfte Beugemuskeln in der Lage sind (auf Garantie ab Beteiligung). RKC Planken (Planken, wo drücken Sie Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich) sind eine weitere gute übung für die ab-Stärke. Ich bin auch persönlich ein fan von L-sitzt so lange wie möglich oder in sets von etwa einer minute jede.

Glute Stärkung ist ein wenig leichter zu bewältigen, da es mehr Abwechslung und erleichtern die Integration in Ihr Aktuelles Programm. Angehalten ATG Kniebeugen oder stiff-legged Kreuzheben oder RDL (oder auch sumo-Kreuzheben), oder glute bridges und hip Schübe sind alle großen Grundübungen, die das Gesäß zu einem großen Grad.

Es ist oft einfacher, einfach anfangen zu arbeiten auf Ihre möglichen Schwächen und neubewerten nach ein paar Wochen oder so, als versuchen zu erraten, welches ist Ihre schwache und nur auf das konzentrieren,.

+584
TioDavid 12.11.2012, 08:20:05

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+581
Cassandra McCarthy 19.06.2016, 12:21:11

Dies kann nicht die Antwort sein, die Sie oder jemand anderes würde dafür verbürgen, aber hier gehen Sie:

Das ist, wie es ist. Sie sind wahrscheinlich ein hardgainer. Vielleicht hast du Muskeln aufbauen, wie jeder tut, aber die rate, an der es fällt, ist unerheblich. Es ist nicht das Testosteron; es ist keine Diät; es ist die Genetik.

Sie sind einfach nicht natürlich geneigt, um zu gewinnen Muskel schnell. Es ist eine harte Realität, aber es gibt wenig Sie tun können. Manche Menschen können einfach nicht sehr groß-und es dauert oft mehr Aufwand zu erreichen kleiner Ergebnisse. Was bedeutet das? Es bedeutet nicht aufgeben-es bedeutet, die Fakten akzeptieren.

Sie sagen, du bist immer noch der Aufbau von Kraft, richtig? Verwenden, die für die motivation und lassen die Muskeln sinken langsam. Sie werden immer größer -- schließlich jeder. Sie kann drei mal länger, aber es wird passieren.

Noch jemand sterben aus dem Hunger wird immer noch in der Lage sein zu bauen einige Muskeln im Laufe der Zeit, so jemand wird.

Erhalten Sie Fett, Essen zu viel, weil es eine harte Grenze, wie viel Energie Ihr Körper für die protein-Synthese -- der rest ist nur Hinzugefügt, um die Glykogen-und dann Fett, wie es nirgends sonst/sonst nichts kann Ihr Körper tun, mit so viel überschüssige Energie. Energie kann nicht erzeugt oder zerstört werden-nur verändert. Sie erkennen, gibt es einen oberen Grenzwert für alle-sogar die meisten roid-gestapelt, genetisch begabter Mensch in Existenz. Ihr Körper kann nur so viel für den Muskelaufbau -- nach, dass es nach unten zu Fett.

Moderate Zufuhr und erkennen, dass mehr gegessen wird NICHT machen Sie größer vorbei an einem vernünftigen Punkt. Was Sie tun sollten, ist, weil Essen mehr ist nicht zu helfen bauen viel mehr, einfach Essen, was Sie normalerweise tun, und workout, während sparsam werfen in kleinen Anfälle von Extraenergie in einigen Tagen, wenn Sie aktiv sind/Aufzug hart in der Turnhalle-und dann für Tage unten können Sie haben eine sehr geringe Defizit so nie wirklich werfen Sie Ihren Körper zu weit in jede Richtung, ohne die Bremsen auf Sie.

Halten Verwendung von Stärke als ein Motivations-tool, um fortzufahren, während er weiterhin Fortschritte und langsam Muskelaufbau. Sie sehen möglicherweise nicht viel ändern, mit Maßband, die jedoch fast sicherlich wahr, dass einige Muskel wächst-entweder mit einem Gesamt-Muskel-Zellen oder Zellen-Größe ist. Gönnen Sie sich eine Pause für ein paar Tage und re-evaluieren -- die Arbeit an Ihrer Diät-und wieder mit Ihrem Kopf hoch und realistisch sein. Nein, Sie können nie die "bodybuilder" Körper, aber Sie können einen guten Körper, wenn Sie daran arbeiten und es nicht einfach aufgeben, weil Sie nicht sehr groß werden. Es ist nicht wie jeder will, um wirklich große sowieso.

+556
naninaya 26.11.2018, 00:50:29

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+490
dotNET 07.02.2012, 14:57:46

C: "max, max, max, max

Ernsthaft, wenn Sie wollen in der Lage sein zu tun 100 geraden push-ups, nur max auf jedes set. Schließlich erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun können, bis Sie die gewünschten Menge.

+485
Dawid Podolak 29.06.2019, 08:55:37

Etwas, das Sparafusile, sagte aber, Sie finden eine ganze Menge Informationen, wenn Sie suchen, für "5x5 routine". Nur kümmern Sie und gehen Sie einfach mit dead lifts wenn.

+479
user5516 27.12.2014, 06:53:41

Mein neuer job und die neue Adresse impliziert, dass für einige Monate werde ich brauchen, um wechseln Sie von Fitness-Studio für Zuhause Training und unter zeitlichen Restriktionen.

Ich hatte dabei ein Ganzkörper-workout im Fitnessstudio, mit zwischen zwei und vier Ruhetagen dazwischen, je nachdem, wie ich bewertet anderen Variablen (Schlaf-Stunden, DOMS...). Ich kann die meisten es zu Hause mit meinem verstellbare Kurzhanteln und die Aussetzung-Riemen.

Gibt es irgendwelche Nachteile dabei genau die gleichen übungen, aber aufgeteilt in zwei oder drei Tagen (vorausgesetzt, dass jedes ziehen ist getan, mit den entsprechenden drücken und nach ausreichender warm-up)? Seit ich mit der Einnahme von 2~4 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, jeden Muskel die gleiche Anzahl von Sitzungen pro Woche sowieso.


Für diejenigen, die daran interessiert, mehr details, hier ist, was ich mache für 4 Monate jetzt:

  1. Erweiterung der BW-Kniebeugen, Invertierten Zeile hängt von einem Smith-Maschine, bar und Push-up auf einem Smith-Maschine, bar.
  2. Lat-Pulldown (ein Neuzugang)
  3. Obermenge von dumbbell lateral raise, interne Rotationen mit elastischem band, externe Rotationen mit elastischem band.

Das ist das, was ich vielleicht nicht von jetzt auf:

Tag A: BW-Kniebeugen (es wird goblet squat bald) und ich stellen einige der unteren Körper zu ziehen (z.B. Hantel-straight-leg Kreuzheben).

Tag B: TRX Zeile und push-up.

Dat C: Dumbbell lateral raise, interne rotation mit band, externe rotation mit band.

Oder ich könnte in der Gruppe die übungen in zwei Tagen, push (hocken, push up, lateral raise, interne rotation) und pull (db Kreuzheben, Rudern, externe rotation).

Jeder dieser Tage wird nicht mehr als 20~25 min. Es ist ein Bruchteil der Zeit, die ich mir leisten kann vor dem Frühstück zum Beispiel, und zu Hause. Es gibt keinen Ersatz für die lat-pulldown (ich will nicht versuchen-band-assisted pullups noch, bis ich stärker im Rudern), aber trotzdem muss ich noch machen Fortschritte bei der invertierten Zeile oder TRX row von nun an (ja, ja, Sie sind nicht 100% gleich, ich weiß).

+462
Rick Drebin 30.01.2013, 23:24:14

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+409
Brianorca 22.11.2016, 18:36:18

Ich kenne den glatten Boden und ohne wind-Widerstand die es leichter machen. Aber nicht den Boden gezogen, unter Ihnen machen es einfacher auch?

+391
Paschal Mulkerrins 14.07.2012, 21:08:36

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+381
Viktor Vansevicius 09.01.2016, 00:57:15

Wenn unser Hauptziel ist die Steigerung unserer macht (für das treten oder schlagen einen ball, zum Beispiel), was Größe, Gewicht sollten wir verwenden?

Könnte leichte GEWICHTE verwendet, ballistisch besser zu sein, als, sagen wir, große GEWICHTE + niedrige Wiederholungen?

Können Sie dem Zug eine schnelle, explosive Bewegungen (für sport, der hauptsächlich) zu tun, Gewicht übungen langsam?

+369
Gary Lindsay 26.07.2016, 09:28:37

3) man fügt hinzu, dass bis zu der am wenigsten Kalorien.

Wie ich bereits erwähnt in einer anderen Antwort, die bessere option ist die, die Sie bleiben kann, als sich auf Ihre Lebensweise, und die Ergebnisse in einem gesamten Kalorienzufuhr niedrig genug, um Sie unter Ihrem täglichen Energieverbrauchs.

Es sei denn, Sie sind in Abbildung Athleten Ebene Zusammensetzung Körper, werden Sie wahrscheinlich brauchen nicht zu overthink einzelne Mahlzeit bis zu diesem Grad.

+345
Mihir Kale 06.02.2011, 18:41:54

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+317
casual eddy 09.06.2018, 15:53:51

Die hundert ist eine isometrische Bauch-übungen wie die Planke, Hecht Impulse, V-hält und L sitzt.

Sie dienen sehr klaren Gründen

  1. Spezifität, Isometrische Bauch-übung übersetzen auch in schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Olympische gymnastik

  2. Bauch-Steuerung, Isometrien wirklich funktioniert das Pyramidalis, das ist der Muskel, der steuert die Linie, die Ihre Bauchmuskeln. Mit einer stärkeren Pyramidalis bedeutet, ein tiefer Schnitt zwischen Ihre abs und mehr Kontrolle Sie.

Wie bei Muskel-Wachstum, ja, es wird Wunder wirken.
Es wurde mehrfach gezeigt, dass Isometrien oder teilweisen Wiederholungen die Konzentration auf den verlängerten Teil in der Muskulatur, Muskelaufbau effizienter als peak-Kontraktion hält und fast so viel wie die vollständige Palette von Bewegung.

+317
Sruti Pattanayak 16.01.2017, 07:47:55

Ich sage Ihr Muskelfaser weiß nicht, ob Sie mit einer Maschine oder mit freien gewichten. Alles was Sie kennt ist die Umstellung auf den Widerstand, wird auf Sie gelegt. Dies geschieht durch die Rekrutierung von hoffentlich den meisten Muskelfasern. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist Beweglichkeit. Und wenn Sie Fragen, john little , und Pete Sisco Sie behaupten, full-motion-als benötigen, ist ein Mythos für die Muskelfaser-Rekrutierung. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was Sie sagen. Ich Stimme zu mit Dorian Yates in der Tat ist nicht das Werkzeug, dessen die Intensität.

+309
YannickHelmut 16.05.2013, 21:57:50

Alle Hüften sind etwas anders. Die meisten Menschen drehen Sie Ihre Zehen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie Spuren über Ihre Zehen. Das heißt, hocken Haltungen können Massiv variieren je nach Typ und sport: Kraftdreikampf vs Olympic und die unzähligen Kniebeugen Typen: Safety Bar, Back-Squats, Front Squats, Overhead Squats, Sissy Squats, Zercher Kniebeugen, Box-Kniebeugen, High Bar, Low bar...

Persönlich, ich tun viel zu hocken und mit fast allen von Ihnen nehme ich eine etwas andere Haltung. Ich arbeitete meine Haltung durch einen 3-monatigen linearen progression auf, um Sie zu finden, was bequem war.

Halten Sie die Füße parallel und nach vorne bringt eine Menge Druck/Drehmoment auf die Knöchel und ist nicht wirklich effizient für das halten extrem schwere Lasten, wie es kann oft dazu führen, Sie verlagern das Gewicht auf die Außenkante des Fußes, anstatt Mitte - /Mitte-Fuß.

Im Gegenteil, Zehen weiter als Knie-Spur bewirkt Drehmoment auf das Kniegelenk.

Mein Rat ist einfach: Kauern in einer position, die sich natürlich anfühlt und reduziert/beseitigt Schmerzen im Knie, ohne Ihre Knie nachgeben oder den unteren Rücken anspannen.

Ich würde empfehlen, die Suche nach einem safety-squat-bar, wenn Ihr Fitness-Studio hat, können Sie beseitigen eine Menge gemeinsame Themen mit den hocken, wenn richtig eingesetzt.

+279
MysticDog 18.07.2016, 16:32:10

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+257
Artis Daniel 02.07.2016, 15:50:45

Ist es wirklich notwendig zu tun, Kreatin Laden beim ersten Start, es zu nehmen? Oder, ist es nicht wirklich egal?

+227
dark5un 15.12.2018, 17:59:56

So lange, wie Sie Essen genügend Kalorien, Ihr Lauf-Training und push-ups werden nicht gegenseitig stören.

+209
Jonathan Eyestone 12.03.2013, 20:38:48

Was Sie durchmachen klingt wie eine Erfahrung, die ich hatte. Ich war ein college-athlet, ich spielte basketball und tennis an jedem Tag der Woche, und hob mehrere Male in der Woche. Ich hatte sehr schlimme Schmerzen in beiden Knien, und es war wegen Sehnenentzündung oberhalb und unterhalb der Kniescheibe. Ich wurde behandelt, aber der Schmerz Bestand. Schließlich ging ich und habe meine Füße ausgecheckt. Der Arzt fand, dass ich Falten nach innen leicht auf meinen linken Fuß und so war dies misaligning meinem gesamten Unterkörper. Dies war aufgrund der ständigen Veränderung in Richtung auf die basketball-und Tennisplatz, so wie das, was Sie tun, wenn Sie spielen Fußball oder tennis. Bekam ich Einlagen für meine Schuhe und die Schmerzen sind deutlich zurückgegangen. Ich würde vorschlagen, gehen und bekommen Ihre Füße ausgecheckt, weil die Lösung möglicherweise so einfach wie immer fügt.

+200
Ha Ris 26.12.2016, 21:57:56

Wenn ich Gewicht mich oft merke ich, dass ich schwanken, ein paar Pfund hier und da. Ich kann nie scheinen, um eine genaue Lektüre, dass ich im Vergleich zu anderen.

Gibt es eine Tageszeit, die Sie an Ihre "wirkliche" Gewicht? Würden Sie vorschlagen, ich habe einfach Gewicht mich um die gleiche Zeit jeden Tag (morgen oder rechts, bevor Sie zu Bett?).

+126
ruduss 30.07.2012, 08:44:54

Dies ist ein häufiges Problem, das entsteht aufgrund von eingeschränkter Mobilität in Ihrem Unterarm.

Während Sie vielleicht geneigt sein, zu tun beginnen hinterhältige oder neutralen Griff statt dessen würde ich dringend raten, dass Sie versuchen, den false grip statt.

FalseGripBarExample

Dies ist in der Tat ein schwieriges Ding, je nach Ihrem Unterarm Kraft, aber Sie kann den Fortschritt in es, indem Sie einfach schrittweise platzieren Sie Ihren Griff höher und höher auf der bar.

Neben der Linderung der viel Spannung auf den brachioradialis (das ist wahrscheinlich das Problem, das Sie haben), es trägt auch wesentlich zu Ihrem Unterarm Stärke.

In jedem Fall würde ich immer empfehlen unterschiedlichem Ihren Griff von Zeit zu Zeit, aber Sie sollten nie vermeiden die overhand grip, es sei denn, Sie wirklich, wirklich zu haben. Speziell, weil, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, es neigt dazu zu nutzen, um die Rückenmuskulatur in einen größeren Weg. Das ist in der Regel das, was wir suchen in unserer Klimmzüge.

+111
perhaps 17.10.2016, 10:03:35

Ich bin auf der Suche zu erstellen, die mir ein gutes schwimmen Trainingsplan und brauche einige Ratschläge. Was ist der beste Zeitplan zu bekommen optimale Ergebnisse? Wie oft sollte man Ruhe haben, und Tage? Ich bin derzeit auf der Suche bei etwa 5: 30 min schwimmen in der Woche (insgesamt über 5k in der Ferne), aber das könnte in Zukunft zunehmen. Bin ich bessere Strukturierung meiner routine für längere Trainingseinheiten oder häufiger?

Ich schon tun, schwimmen ziemlich oft, aber ohne festen Zeitplan. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen.

+93
Jeremy Mezllan Millan 28.01.2011, 04:14:31

Ich weiß über die Wichtigkeit des guten Schlafs nach dem Kraft-Training, aufgrund der Freisetzung von Wachstumshormon während des Tiefschlafs.

Egal wie hart ich versuche, mein Körper weigert sich zu schlafen mehr als 6 Stunden. Sie gehen früh zu Bett nur bedeutet, dass ich aufwachen, spontan, bevor der Wecker. Die einzige Ausnahme passiert, wenn ich schlafe zwei Stunden oder weniger (nicht oft), dann mein Körper wird mir erlauben, zu schlafen für 8 oder 9 Uhr des folgenden Tages.

Vor ein paar Tagen hatte ich mein Kraft-training-session, nachdem er schlief nur 2 Stunden. Ich habe nicht viel schlimmer als sonst. Interessant, da hatte ich etwas Schlaf Schulden, ich konnte früh zu Bett gehen, die Nacht und Holen Sie sich 9 Stunden Natürliche post-workout-schlafen!

Das führt mich zu dem folgenden: vielleicht ist es keine schlechte Idee, um zu verhindern, dass Ihre Schlafzeit in der Nacht vor einem Training, so dass Sie bekommen Sie mehr Schlaf in der Nacht zuvor, kurz bevor er ausgesetzt, dass Ihre Muskeln Mikro-trauma in der Turnhalle.

Ist das eine bekannte Methode? Ist es ungesund?

+81
George Senior 04.01.2011, 05:58:11

Grundsätzlich gibt es vier Arten der Dehnung:

  • Statisch: Sie halten eine position, nicht wirklich prallt auf Sie. Dies ist, was die meisten sportlichen stretching neigt zu sein, da es das einfachste ist, nicht erforderlich, einen partner, und das ist, was die meisten von uns gelernt, in PE-Klasse.

  • Dynamic: diese sehr viel sieht und verhält sich wie ein warm-up. Als ein Beispiel, ein golfer könnte anfangen zu üben Schaukeln, bis auf den normalen Bereich der Bewegung, bis Sie fühlen sich geschmeidig genug, um arbeiten über das normale swing-Bereich. Ein Gewichtheber könnte beginnen, der bar hocken, steigt durch GEWICHTE, bis Sie sind bequem zu verschieben durch Ihre vollständige Palette von Bewegung.

  • Ballistic: in der Regel ist dies, wo Sie mit Trägheit oder ein bisschen zu helfen, Strecken Sie über Ihre Beweglichkeit. Ein Beispiel dafür wäre halt eine Hantel, wenn Sie gebogen über, die dazu führen, dass Ihr Körper zu verbiegen mehr, als wenn das Gewicht nicht da war. Hinzufügen von ein wenig einen Sprung machen wird, es fliegt in die Luft. Diese Art der Dehnung ist in der Regel verpönt als eine Verletzung magnet.

  • PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation): das ist ein bisschen erweitert, und in der Regel nur zu sehen, durchgeführt durch professionelle Trainer. Es ist eine Kombination von Muskel-Kontraktion, gefolgt schnell durch isometrische Kontraktion. Sie können Art von spielen mit diesem Sie sich durch beugen Ihre Bizeps mit der Faust gegen Ihre Schulter (Knöchel unten), die sollten Ihre Bizeps verkrampfen ein wenig. Dann verlängern Sie Ihren arm und dehnen Sie Ihre Bizeps (in der Regel, indem Sie Ihre Faust in einem Winkel gegen eine Wand, die mit Ihrem arm gestreckt), während contracting Ihre Bizeps ein bisschen. Im Allgemeinen ist diese Art von stretching erfordert einen partner.

Sie hat nicht danach Fragen, aber ich werde werfen Sie in, weil Sie relevant sind. Ivo hat eine tolle Antwort von fast zehn Jahren ist immer noch aktuell in Bezug auf stretching. Eingekocht, was ich gefunden habe ist:

  • Es ist eine gute Sache zu haben, eine Breite Palette von Bewegung.
  • Die Breite Palette von Bewegung sollte von Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie Ihren eigenen Körper nutzen, im Gegensatz zu einfach flexibel sein für den Willen der Flexibilität. Nicht, dass die letztere ist von Natur aus schlecht, aber ersteres ist sicher besser.
  • Sollten Sie sich Aufwärmen Ihren Körper, bevor anstrengende übung.
  • Ob Sie wollen, nennen es " dynamisches stretching oder Aufwärmen, ein gutes warm-up wird schrittweise ermöglichen, Sie sicher zu handhaben, die Last, die Sie gerade einführen, durch eine Breite Palette von Bewegung (die Sie haben, weil Sie fit sind und Bewegung richtig, oder?).
  • Also, wenn Sie haben eine große Palette von Bewegung für Ihre tolle Ganzkörper-übungen, die Sie tun, und Sie können dynamisch-stretch-warm-up Ihren Weg in Sie, ich denke, das ist, wo oft die Frage kommt "was sind Sie statisch Dehnung"?
+56
FRob 04.01.2015, 00:14:02

Vor kurzem habe ich gelernt, dass gute, sichere gedrungene form könnte sich ändern, basierend auf Proportionen des Körpers, speziell der Faktor femur/Wirbelsäule-Länge-Verhältnis. Wie genau legt man Sie Messen beide (von wo bis wo ich meine) und wie sollte gedrungene form (Breite stance und Winkel der Füße, vor allem ändern sich diese Proportionen?

+51
Spatel 05.06.2013, 19:34:28
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