Krafttraining und cardio

Ich bin training-on-GEWICHTE für die alternative 3 Tagen in der Woche am Mo, mi und FR für ca eine Stunde und am Dienstag und Donnerstag mache ich cardio auf dem Laufband für eine Stunde. Ich bin nicht sicher, ob das ok ist, um zu trainieren, wie dieses. Kann ich wirklich ein Gutachten zu dieser. Hoffe, Sie erhalten zurück zu mir mit eine Antwort bald.

Danke und Grüße Zack

+255
jbarrus 02.08.2013, 05:05:19
39 Antworten

Die Allgemeinen Regeln des Kraft - /Muskel-Volumen (nicht Ausdauer):

  1. Nicht funktioniert die gleichen Muskeln stark an aufeinanderfolgenden Tagen.
  2. Wenn können Sie mehr als 15 Wiederholungen in einem Satz, die Last ist zu leicht.

Ihre pull ups/chin ups geht gegen #1, überspringen oder verschieben chin-ups bis Dienstag. Wie viele können Sie tun, in einem Satz? Versuchen Sie, etwas Gewicht zu, irgendwie.

Die sit-ups und push-ups gehen gegen #2. Versuchen Sie, hängende Beinheben für die Bauchmuskeln statt. Es gibt keinen Grund, mehr zu tun, sit-ups, als würden Sie andere übungen. Die abs sind nicht anders als andere Muskeln-in diesem Sinne.

Es gibt viele Varianten von Liegestützen Sie tun können, werden härter und damit senken Sie Ihre rep zählt. Google es.

Da sind Sie ziemlich fit, muscle-ups können, etwas zu schauen.

+982
Mustafa Ozkanli 03 февр. '09 в 4:24

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+960
roccobarbi 01.01.2018, 04:00:34
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Hantel Arbeit statt

Ohne Zugang zu einer Langhantel, ich würde drastisch ändern Sie die Programmierung ab welchem Stärke bietet, mit Hanteln so schwer wie möglich für so wenige Wiederholungen wie möglich. Ich würde aufgeben müssen, um auf die schweren Kniebeugen und Kreuzheben, die wirklich Anfänger linearen Progressionen arbeiten, aber das ist OK. Ich würde meinen Fokus auf die Allgemeine Athletik, also von der Stärke der Arbeit, den wir bekommen konnten mit Hanteln, kann aber nicht mit leichteren gewichten ersetzt wird ist mit Klimaanlage und Geschwindigkeit der Arbeit. Sobald Sie die Umstellung auf barbells Sie werden in der Lage sein, um den Fokus auf die pure Kraft, und werden hoffentlich gut vorbereitet, indem Sie die Hantel arbeiten.

Übung Auswahl

Es gibt eine Vielzahl von Kurzhantel übungen würde ich wählen, aber ich erwarte, dass würde ich wollen, konzentrieren sich auf diejenigen, mit denen ich noch immer ein Herausforderung, die maximale Stärke: kurze farmer ' s Wanderungen, überkopfdrücken, Bankdrücken. Würde ich auch machen sicher, dass man in manchen reinigt, Schaukeln, und schnappt. Mit all diesen, würde ich Schießen für Gruppen von drei bis fünf, aber wenn das Gewicht ist sub-maximal, ich würde dich für mehr.

Ausrichtung der unteren Körperhälfte mit weniger Gewicht

Eine Sorge ist, dass die untere Körperhälfte, die viel stärker als die Obere, wird natürlich schwieriger sein, die Herausforderung mit maximalen Belastungen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, ist die Verwendung von single-Bein-übungen wie Ausfallschritte, pistol squats, geladen, step-ups und single leg Kreuzheben.

+947
Kasvan 05.04.2019, 10:02:31

Wenn du gehst, Sie immer noch die Kalorien verbrennen, die Sie tun, während sitzen (100 Kalorien nach Ihren Taschenrechner), um lebendig zu bleiben. Zusätzlich zu dieser, werden Sie verbrennen Kalorien, die für die Bewegung Ihres Körpers.

Wie viele Kalorien Sie brennen, ist schwer zu sagen, ich kann nicht finden, eine gute Ressourcen geben eine Schätzung. Ich habe Studien gesehen, die darauf hindeutet, die Sie brennen zwischen 50 und 100 Kalorien für zu Fuß 2,5 km / h, je nach Körpergewicht (über 50cal für Leute, die £ 100 in Gewicht, bis zu 100+ cal für Menschen über 200lbs).

+942
Hadi Rahjoo 27.04.2013, 20:52:58

Laufen Sie für 2-3 Stunden. Wenn Ihr nicht laufen mit einer geraden Haltung erhalten Sie einen Wunden Hals oder Rücken. Die lange Zeit ermöglicht Ihnen, sich auf das bleiben gerade wie. Die Bewegung können Sie das Programm dieser Haltung in Ihr frame des Verstandes mehr. Ich habe eine Haltung problem, dass ich das ignorieren und je länger ich bekam, ohne das Schlimmste ist es wird. Ich wußte nicht so schlimm, wenn Im Betrieb und jetzt weiß es, da bekam ich einen Kommentar wie "Wow, die Sie wirklich gerade stehen, wenn Ihre Ausführung". Das Lesen und arbeiten am computer scheint rückgängig machen, die gute Haltung, die ich von laufen. Hoffe, das hilft.

+874
Hathaway5748 24.02.2018, 14:59:12

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+857
user1188867 04.03.2019, 10:19:13

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

enter image description here

Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+802
GC 13 25.09.2011, 12:19:09

Bodybuilding-Amateure und Profis sind auf jeden Fall die häufigsten Nutzer von protein-Ergänzungen. Wer aber mit einer protein-Mangel (z.B. Vegetarier, die sich in der Regel eine härtere Zeit zu schlagen, Ihre tägliche protein-Anforderungen) in Anspruch nehmen konnten Sie.

+755
Frederik Otzen Bagger 10.05.2019, 21:13:00

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+748
oko 27.05.2012, 10:09:34

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+737
Subhash P 26.01.2010, 18:08:58

Wie es scheint, jeder sagt zu Graben Kohlenhydrate, um Gewicht zu verlieren in diesen Tagen. Gibt es einen Unterschied zwischen schneiden Kohlenhydrate vs schneiden Fette oder Proteine?

+734
user3306043 04.10.2013, 04:05:50

Angenommen, man würde nur Obst und Gemüse Essen. Was Obst-und Gemüse-Kombinationen liefern alle essentiellen Aminosäuren?

+734
Vineet Basantani 02.06.2018, 05:23:33

Ich bin Häufig hören der neuen Forschung zu finden, wie schlimm sit-ups und crunches sind (Beispiel). Also, was sind sichere Möglichkeiten, um übung, die die Bauchmuskeln? Zum Beispiel sind die Planken bewährten um sicher zu sein?

+665
user108952 14.12.2013, 19:59:55

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Größe zu verringern des Muskels;

Verwenden Sie nicht den Muskel

Oder zumindest verwenden Sie es nur, wenn es notwendig ist. Wenn Sie nicht die Muskeln, es werden nicht hypertrophiert. Von dort aus könnte es zu bleiben in der aktuellen Größe, oder Verkleinerung (Atrophie).

Überbeanspruchung der Muskulatur (nicht empfohlen)

Grundsätzlich, wenn Sie die Muskeln eine Menge, aber nicht das es mit der Ernährung, die es braucht, um Hypertrophie, es wird die Größe verringert. Natürlich mit der Art und Weise würden Sie haben die Kontrolle Ihrer Ernährung, könnte dies Nebenwirkungen mit anderen Muskeln genauso, als würden Sie Essen wenig protein.

+658
sharif9876 21.01.2011, 06:31:18

Es ist wahrscheinlich, dass Sie sehr neu sind, um GEWICHTE zu heben und Ihre dominanten arm ist viel stärker. Es wird immer der Fall sein, in unterschiedlichem Grad, dass man Glied ist stärker als die anderen. So ist es nicht etwas zu werden, wirklich besorgt.

Ich erinnere mich deutlich, dass mein Linker arm deutlich schwächer in die Bank drücken und überkopf drücken, wenn ich nur ab. Aber das nivelliert sich mit der Zeit, und ich wollte nicht, etwas bestimmtes zu tun, um das Problem anzugehen.

Wenn Sie nicht ein Neuling, und dies ist eine plötzliche auftreten, ist es Zeit sich sorgen zu machen und Sie sollten einen Arzt.

+638
user338049 08.11.2016, 03:49:27

Ich begann Gewichtheben vor drei Monaten, mit dem Ziel, bulk-up. Ich habe bisher nur die überwachung, mein Gewicht, um sicherzustellen, dass ich bin mir setzen auf Gewicht, aber das ist natürlich eine schlechte Statistik. Ich bin auch beobachten, welche GEWICHTE ich heben, aber das zeigt eben, ich bin immer stärker-nicht besser Aussehen.

Also habe ich beschlossen, dass die Fortschritte in Bildern wäre eine gute Idee, aber ich begreife, dass mein Aussehen sehr unterschiedlich sein, je nach Uhrzeit, Blitz, pose, die Muskeln angespannt, et c. Was wäre, einige gute Richtlinien für die Herstellung sicher, dass meine Fortschritte Bilder sind stimmig und sinnvoll?

Ich nehme an, wöchentlich Fotos ausreichen würde.

+631
Ely Rainfield 31.10.2017, 09:10:01

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+627
user2733098 07.03.2014, 15:31:44

Wenn es dein drittes Training, es spielt keine Rolle. Die GEWICHTE sollten nicht schwer genug sein um einen Unterschied zu machen, wenn Sie begann mit der bar (oder 95 Pfund beim Kreuzheben). Diese Sitzungen sind nur für die schrittweise Hochfahren das Gewicht während der Arbeit an der Technik.

Gerade wieder im Zeitplan, als ob Sie das verpasste Training nie passiert. Ich bevorzuge zu heben, so schnell wie möglich wieder, aber überspringen Sie es und tun nur die nächsten regulär geplanten Tag ist auch in Ordnung.

Wobei die Kniebeugen als Beispiel:

  • Samstag: Kniebeuge 45
  • Montag: Kniebeugen 55
  • Mittwoch: Hoppla!
  • (Donnerstag): gehen Sie voran und Kniebeugen 65, oder rest
  • (Freitag): Sie können auch Kniebeugen 65 hier-es ist nicht eine große Sache, die GEWICHTE sind Licht-oder rest. Der rest ist fast gar nicht notwendig, da Sie noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.
  • Samstag: entweder Hocke 75, wenn Sie arbeitete am Donnerstag oder Freitag, oder hocken 65, wenn Sie nicht
+545
Arto Kalishian 20.08.2014, 23:20:37

Planken sind isometrische übungen, ideal für das Aufwärmen & eine wichtige Fähigkeit zu bauen für die Zukunft (mehr für fortgeschrittene) übungen. Sie fordern Ihrem Körper die Fähigkeit zu rekrutieren Muskeln in Kombination zu stabilisieren Ihren Körper/form für Effizienz beschränke ich meine isometrischen übungen, um 1:30 Ende Ziel. Ich hinzufügen ~5 Sekunden-Schritten jede Sitzung, um dann allmählich die Belastung.

Vor Planken werden können, voran, mit einem Bein variation, dann gegnerischen arm - & Bein-variation, der nächste Schritt ist mit erhöhten Füßen, dann verwenden Sie eine Wand und Ihre körperspannung zu erhöhen, sich selbst - an dieser Stelle würde ich prüfen, Ihre front plank progression über gemacht, einfach zu pflegen und zu Rollen zu beginnen.

Seite Planken sind gut - Sie geben eine google.

So sind zurück Kurven/Bögen und back-Brücken - google.

Hollow Body Hold ist ideal für Kompressions-Arbeit, das 'Netz' der Muskel, der sitzt unten Ihre Bauchmuskeln - google.

Hinweis: Bleiben Sie am vorderen Planken & seitenplanken, während Sie fangen Ihre hohlen Körper und wieder Brücken bis, muskuläre Ungleichgewichte sind gefährlich.

Auch nichts auf Ihre Frage, aber ich würde Runden Sie Ihre routine mit einigen Zeilen und dips.

+543
kevjonesin 18.12.2012, 16:26:29

Ich lockere 40 PFD. in diesem Jahr. Ich Zyklus etwa 50 Meilen(10 Meilen Montag bis Freitag) jede Woche, und wurden auf einer Diät von weniger als 2000(~1700) Kalorien pro Tag für die meisten Teil des Jahres. Aber in allem habe ich nur verloren 10 lbs, und kämpfen, um Sie alle Weg. Ich habe vor kurzem wechselte zu Essen über 200 Kalorien von Fisch jeden Tag und trinken etwa 3 Tassen 2% Milch zu ersetzen, viel der Kohlenhydrate, die verwendet werden, um in meiner Ernährung, aber immer noch keine änderung. Es hat 8 Monate und nur noch 10 kg verloren. Irgendwelche Vorschläge, warum das Gewicht nicht absetzen?

Mein start Gewicht war 170lbs. Höhe 5ft 4inches.BMI war etwa 28 als ich angefangen habe. Immer noch rund, die(27 ish) nach mehr als 8 Monaten. Es scheint, mein Körper kämpft, um zu gehen, unter 160lbs. Es dauert mir ungefähr 1 Stunde, um die komplette 10-11 Meilen jeden Tag, und ich Strecke meine Kalorien in mein Tagebuch.

Ich habe versucht, Verringerung der Kalorien, aber das endete in einem desaster. Ich ging so gering wie 1300 Kalorien/Tag, Wartung-Trainingsprogramm(Fahrrad) für etwa 2 Wochen verloren, nicht einmal ein einziges Pfund, aber ich fühlte mich hungrig durch.

+537
gabbyrusse11 23.08.2016, 07:42:11

Ich denke, das wichtigste ist, was Sie Essen. Suche Informationen, was Sie Essen, ist im Grunde vermeiden Sie Zucker, Essen Sie viel Gemüse und eine niedrig-Kalorien-Diät.

Der zweite Schritt ist, Kalorien zu verbrennen, zu tun, dass Sie können laufen oder schwimmen. Es ist notwendig, dies zu tun Herz-Kreislauf-Aktivität.

Verlassen Sie sich auf die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Aktivität in der Woche, Sie sehen die Ergebnisse unter gleichen Frequenz.

+514
Pheric 30.11.2013, 18:36:56

Rest es, bis es heilt. Dann, stellen Sie sicher schneiden Sie Ihre Nägel so viel, wie Sie können (aber ich vermute, Sie haben wahrscheinlich das schon). Wenn das nicht helfen - jeder hat andere Nägel und für manche ist es vielleicht noch "Biss" - verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne in Richtung der ersten Knöchel helfen könnte.

+486
swati vishnoi 26.02.2018, 17:59:53

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+471
cstrutton 16.04.2011, 04:49:22

Optimale muskuläre Hypertrophie erreicht man mit genug Gewicht, wodurch Sie Treffer Ausfall in der 6 bis 10 rep Bereich. Um Ihre Frage zu beantworten, ehrlich gesagt, auch nicht. Dieses Gewicht würde als Moderat. Höheres Gewicht würde vor allem Stärke erhöhen, während ein niedrigeres Gewicht, würden vor allem die Ausdauer steigern.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+455
rab boubou 29.04.2013, 02:21:35

Ich bin 42 Jahre alt und mache eine einfache Körpergewicht squat/push/pull routine jeden Dritten Tag für ein paar Monate. Dann hatte ich keine Zeit für die Ausübung der während der 13 Tage. Heute kam ich zurück in die Turnhalle, aus Angst, ich könnte verlieren die kleinen Fortschritte, die ich erzielt hatte.

Zu meiner überraschung, mein Körper ist stärker, und ich fand mich wiederholen, fast mühelos die übung Variationen und die Anzahl der Wiederholungen von mein letztes Training 14 Tagen. Dann erkannte ich im Spiegel, dass mein Trizeps und die Schultern sind etwas mehr bemerkbar.

Nun, was ist die Lektion, die man hier lernen können? Vielleicht:

  • Es ist gut zu vorstellen eine oder zwei Wochen Ruhe Ruhe jedes, sagen wir, zwei Monaten?
  • Sollte ich das Training weniger oft von nun an, durch die Einführung von 3 Ruhetagen zwischen den aufeinander folgenden Trainingseinheiten statt 2?
  • Was ich in diesen 13 Tagen gehalten haben, mich in Form? (eine Menge von spielen mit meine 4 Jahre alte Tochter, einschließlich Hebe Sie hoch in meine Arme, springen und laufen die ganze Zeit)

Eine Erklärung oder ein Verweis über das systematische Ruhezeiten eingeführt, in einer Stärke-Programm wäre interessant.

(Anmerkung, der Tag danach: Autsch, das Gefühl DOMS überall..., Wenn eine fliege landete auf meinem pecs nun, ich könnte heulen)

+392
n0tis 07.05.2016, 06:30:51

Ich vermute, ich habe eine Menge Ungleichgewichte in meinem Körper verursacht Schmerzen.

Wie kann ich beurteilen und korrigieren Sie Sie?

Ich erwarte einen Fachmann konsultieren, also was für eine Art professional ist Teil der Frage. (Regelmäßige private Sitzungen sind über meinem budget. Ich nehmen an, Pilates-Kurse).

Übungen/Behandlung sollten spezifisch für meine Probleme, so dass nicht jeder Pilates-Klasse nur, weil es gut ist für das Auswuchten von meinem Körper.

Ich bin auf der Suche ein wenig auf die Funktionelle Bewegung-Screening/ - Systemen

+392
13 04.04.2012, 02:54:00

Ich habe immer besser und besser zu tun, Klimmzüge/Klimmzüge, aber ich bin nur in der Lage zu tun, die "einfach" diejenigen, die mit supiniert Griff, Handflächen nach mir.

Ich bin übergewichtig, aber nicht enorm (185cm, 100+kg), und nicht bekannt für meine fitness, aber es wird besser.

Sowieso die "harten" Klimmzüge/Klimmzüge mit proniertem Griff, Handflächen zeigen Weg, sind so viel schwieriger für mich, dass ich kann immer noch kaum gehen, obwohl ich tun kann, bis zu fünfzig "einfach", wenn ich die Verteilung der Sätze.

Gibt es einige Techniken, die besonders für fortgeschrittene von "leicht" bis "schwer" Klimmzüge? Alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn Sie übergewichtig?

(Ich bin nur mit lokalen outdoor-Fitness-Geräten.

+350
annaoleynik1991 20.04.2017, 13:45:49

Ich bin auf der Suche um Antworten auf verschiedene fitness-Fragen als ich versuche herauszufinden, wie integrieren Sie Bewegung in mein Leben, aber ich wachsen frustriert mit all den Stimmungen, Vermutungen und Ideologien gibt. Kann jemand empfehlen, einige bezogen, kritische Informationen heraus dort über fitness und Bewegung? Es wäre toll, wenn es auch tatsächlich überprüft viele der Ideen...zum Beispiel, ob compound-übungen zur Verbesserung der funktionellen fitness besser als isolationsübungen, oder, wenn es wirklich eine Unterschied zwischen training für eine Größe im Vergleich zu Krafttraining? Während viele der Ideen, die Sinn machen, ich will wissen, wie gut Sie getestet wurden. Ich denke, eine Menge von Informationen gibt, kann auf der Grundlage von begrenzte wissenschaftliche Daten und dann extrapoliert audaciously (oder scheint die wenigen Male, die ich hatte die Zeit, sich für die Förderung von Studien). Es scheint auch "Kulte der Persönlichkeit" gibt, wie Pavel (mit Wasserkocher Glocken), die offenbar die feine Informationen über eine praktische basis, aber diese Persönlichkeiten scheinen auch eine Kraft haben, zu segnen, eine Hypothese als wahr in der "fitness world", ohne über den wissenschaftlichen Prozess. Zusätzlich zum fitness zu gehen scheint, durch wie viele Modeerscheinungen und trends wie die Nährwertangaben. So gibt es zum Beispiel HIIT, functional fitness, cross-training (Crossfit), core-training, olympischem Gewichtheben, yoga, pilattes, Stabilitäts-übungen, und ich bin einfach nur zu erwähnen einige der Dinge, die scheinen mehr Sinn machen für mich.

Sowieso, der Punkt ist, dass vielleicht zu viel Suche auf dem Internet und das Lesen von lame pop-fitness Bücher hat, füllte meinen Kopf mit zu vielen Ideen, die ich jetzt in Frage stellen. Kann jemand etwas empfehlen, das mir helfen aussortieren alle diese Reste?

+279
Blauhirn 30.06.2012, 04:55:14

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+267
DyslexicHobo 24.07.2011, 01:24:40

Sie haben es schon vorher gehört. Jeder sagt: "binden Sie Ihre Kern!", wenn Sie in der Mitte von jeder übung, ob es ein Brett, gedrungen, oder sprint, aber was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern?

Zuerst müssen wir uns eine Sache gerade erhalten. Die Muskeln des Kerns bestehen aus mehr als nur die begehrten 6-pack, der aus dem rectus abdominis. Während dieser Muskel kann attraktiv sein, es tut nicht viel für die Stabilität, da seine primäre Rolle ist es, curl Kofferraum. Vergabe der Wirbelsäulen-Stabilisatoren, besonders der transversus abdominis (der tiefste Bauchmuskel) ist der Schlüssel zur Wirbelsäule Stabilität und wahrlich einprägsames Ihr Kerngeschäft.

Wie binden Sie Ihre Kern Zu lernen, wie man richtig contract Ihre Rumpfmuskulatur versuchen Sie diese übung:

Liegen auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen einen Zoll oberhalb Ihrer Hüftknochen und ein Zoll in Richtung deines Nabels. Weiter atmen Sie normal, wie Sie ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und nach oben in Richtung Ihres Brustkorbes und dann leicht sich zu tragen, sich vorstellen, eine Senkung der Bauchnabel in Richtung Boden. Sie sollten fühlen sich den Bauch straffen; Sie können fühlen, wie Sie sind, am Rande von lachen oder Husten. Halten Sie die abs-beauftragte über 30% der gesamten.

Eine andere Art und Weise zu denken, sich Ihre Kern stellen Sie sich vor bereiten Sie sich für ein Schlag in den Magen. Hoffentlich niemand in deine pilates-oder Aerobic-Klasse werfen jabs, aber die verspannung während des Trainings kann wichtig sein bei der Verringerung der nagende Schmerzen im unteren Rücken, können sich schlechter fühlen als mit einem einzigen Schlag. Ich denke, Kern ist nicht die Haltung

+242
Danial Robert 25.06.2014, 21:17:48

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+210
Andy Prendergast 27.11.2016, 08:36:28

Mein lokaler outdoor-pool hat einen Kinn-up-bar (als Teil eines einsetzbaren multi-Fitness-Studio-Sache), sondern weil es zum überleben der Elemente, es ist nur eine schlichte verzinktem Stahl bar. Die bar ist weniger als ein Zoll im Durchmesser, so kann ich einfach wickle meine Finger um ihn herum.

In der Regel, solche bars haben Gummi auf der Außenseite oder gerändelt, so dass Sie wirklich haben, um zu Schwitzen eine Menge, bevor Sie rutschig werden. Dieser ist völlig glatt. Wenn meine Hände bekommen sogar ein wenig verschwitzt, es wird rutschig, und ich Sorge, die ich bin, zu verlieren meinen Griff. Kann ich etwas improvisieren, um es zu bedecken mit um Ausrutschen zu vermeiden? Es hat etwas ich kann leicht mit mir, und entfernen Sie, wenn ich fertig bin. Mein Handtuch ist die offensichtliche Sache, aber es wäre halt meine Hände gut, aber noch Folie über der bar.

+196
Herin 16.08.2019, 05:46:51

Halten Sie die Medizin ball vor Ihnen, was Sie tun, ist eine form der goblet squat. Ein goblet squat ist sehr gut für Ihren Körper ist, und bietet eine gute core-Komponente zu den squat als auch.

Die wichtige Komponenten aller gedrungen sind:

  • Stellen Sie sicher, die Falte von der Hüfte geht, die unterhalb der Kniescheibe (Kniescheibe). Dies ist unter parallel.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern (Rücken -, Bauch -, Obere Rücken) dicht ist.

Der Zweck des unter parallel ist zu stärken der posterioren Kette. Es wird Ihre Oberschenkelmuskulatur und Kalb Muskeln, die Verhinderung Stärke Ungleichgewichte zwischen der Vorder-und Rückseite Ihrer Beine. Das ist natürlich was stärkt die Knie.

Scheuen Sie sich nicht, erhöhen das Gewicht Sie über 5kg. Sie können kettlebells oder Hanteln zu bekommen, schwerere GEWICHTE auf die goblet squat. Schließlich, Sie kann den übergang zum Rücken-Kniebeugen oder front-Kniebeugen für eine noch stärkere Knie-und core. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Erhöhungen sind rund 5-10 kg (2.5-5 kg).

+176
Dhiraj kumar 11.03.2014, 15:18:15

Ich bin 18, ich habe schon GEWICHTE heben für etwa einen Monat jetzt - ich bin ganz neu auf, so dass ich möchte, um alles richtig ist, bevor ich in schlechte Gewohnheiten bekommen.

Wenn ich zuerst eine Ausbildung begonnen, die ich erlebte viel mehr Muskeln Schmerzen, als ich es jetzt bin.

Was ist die Muskeln Schmerzen?

Nun, ich habe das Gefühl, die Schmerzen weniger, bedeutet das, dass ich nicht arbeite, so hart?

Da fühle ich mich den Schmerz jetzt weniger, heißt das auch ich kann arbeiten die gleichen Muskeln früher ein als vorher?

Und wenn nicht, welche Art von recovery-Zeit sollte ich geben den Muskeln?

+149
Ionut Staicu 20.12.2013, 23:31:03

Das ist wirklich eine zweiteilige Frage:

  1. Welcher Muskel hält den Hals aufrecht?
  2. Wie macht man es verstärken?
+119
Ramachandra reddy P 24.10.2011, 02:17:02

Das problem liegt in der position Ihrer Schultern.

Man kann deutlich sehen auf den beiden Bildern, dass Sie Ihre Rechte Schulter (Links im Bild) ist etwas höher und mehr eröffnet (wie in Ihrem arm weiter gedreht aus) als die linke Schulter. Dies bewirkt, dass der rest des Körpers von diesem Zeitpunkt an (also Arme, Ellenbogen, Hände) sich voneinander unterscheiden.

Ich Frage mich, machst du jede Schulter arbeiten? Und Schulter arbeiten, ich meine nicht das typische fitness-übungen wie Schulter-drücken mit Kurzhanteln. Ich meine, Dehnung der Schultern auf verschiedene Art und Weise tun Skapulier pull-ups, Skapulier push-ups und Skapulier dips. Das ist alles sehr wichtig zu tun, wenn Sie wollen, um eine richtige pull-up. Sie müssen zur Stärkung der Muskeln, die den oberen Rücken, während Sie ein pull-up.


EDIT: ich habe gesehen, viele Antworten über den Rücken, und die sind richtig in gewisser Weise, aber das problem liegt weiter oben in den Körper/Körperhaltung. Die Tatsache, dass es Ungleichheit in den Händen ist nicht das Hauptproblem hier. Das ist, was es sieht aus wie in meiner Meinung nach sowieso.

+116
Sonu Babu 18.02.2011, 10:29:00

Die beiden vorherigen Antworten detail zwei VERSCHIEDENE workout-Protokolle.

Antwort # 1 details HIIT, das ist Hohe Intensität Intervall-Training und als Antwort # 1 schlägt vor, das "Intervall" ist erforderlich, diese werden als HIIT.

Zu erreichen HIIT, Zug 90 - 100% der maximalen Kapazität (nicht auf Ihrem MHR das ist wirklich nur ein Richtwert und muss NICHT unbedingt Messen Sie Ihre maximale Kapazität) für eine "Intervall" (in der Regel 30 bis 60 Sek) und dann den rest für eine "Intervall". Ihre Arbeit zur Ruhe Verhältnis hängt wirklich davon ab, wie lange Sie aushalten können, maximale Anstrengung und, wie schnell können Sie eine Wiederherstellung ausführen zu können, der nächste Intervall bei maximaler Kapazität. Gemeinsame Arbeit/Ruhe-Intervalle 30s/30s, 30s/60s, 60s/60er-Jahre, 60er - /90er-Jahre.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die Arbeit Intervall muss WIRKLICH maximal sein oder in der Nähe maximale Anstrengung, um HIIT richtig. Mit Sprint-und der 30s/60s Intervall als ein Beispiel, würden Sie sprint für 30s, als ob Sie liefen ein Rennen, also "so schnell wie du kannst". Dann hätte man Ruhe für die 60er Jahre und 1 kompletten Intervall.

Der Grund, warum ich distanzieren MHR und maximale Anstrengungen, die MHR ist wirklich nur ein Richtwert. Als Beispiel ich bin ein 42 Jahre Alter dementsprechend meine MHR wäre 178 (220 - Alter). Aber ich Regel hit 200 BPM bei jeder Arbeit Intervall von HIIT und erholen an über 160 BPM mit etwa 60s/60s Intervall. Wie Sie sehen können, 60er Jahre bei 178 BPM ist NICHT meine maximale Anstrengung und würde daher nicht mit Hoher Intensität, aber wäre ein mittleres intenisty Intervall-Programm oder einfach bekannt als Intervall-training (vor dem HIIT erfunden wurde).

Antwort # 2 der Schriftsteller ist wirklich bezogen auf High-Intensity-Training. Wenn Sie nicht mit der "Intervall" dann sind Sie einfach zu tun, Hit-Intensity-Training (HIT) und Sie sind NICHT dabei (HIIT).

HIIT, HIT und das gute alte Intervall-training-alle haben Vorteile, aber wenn Sie wollen, dass die Fettverbrennung Vorteile der EPOC-Wert und die Vorteile der Erhöhung Ihrer VO2-Max, dann HIIT ist für dich.

Denken Sie daran, dass HIIT ist wirklich über die Arbeit in der anaeroben Schwelle, erholen und arbeiten in dieser Schwellenwert wieder. Wenn Sie die Arbeit Intervall zu lang, dann sind Sie wirklich die Obere Grenze der aeroben Schwelle, die nicht produzieren, die Vorteile von HIIT (oder zumindest ich kenne keine Studien, die dies zeigen). Die meisten Experten sind sich einig, dass jede Tätigkeit, die länger als etwa zwei Minuten hat eine große aerobe metabolische Komponente. Sie wollen NICHT eine aerobe Komponente in deinem HIIT Training, Sie wollen nur eine anaerobe Komponente, so müssen Sie bei maximaler Anstrengung. Ansonsten das Training ist nicht HIIT.

Rückblick: Wenn Sie wollen, zu tun HIIT halten Ihre Arbeit unter 2 Minuten pro Intervall, Arbeiten bei maximaler Kapazität, erholen Sie sich ausreichend, um die Durchführung der arbeiten bei maximaler Kapazität, und wiederholen Sie. Verwenden Sie den gemeinsamen Intervalle, die oben aufgeführt sind.

+69
Jose B 23.08.2010, 10:40:59

Machen Sie was immer eine, die passt zu Ihrem Zeitplan. Beachten Sie, dass wenn Sie sich entscheiden, das schwimmen am morgen und am Abend, dann ist Ihre Ernährung muss überprüft werden, ein bisschen mehr gezielt. Zum Beispiel, wenn in den morgen, nachdem Sie Ihr Schwimm-workout, und Sie nicht Essen, eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, um zu ergänzen Ihre Glykogenspeicher (im Grunde, Sie Ihre Energie), dann ist dein Training am Abend wird sehr leiden-und Umgekehrt.

Ich persönlich würde Ihnen an verschiedenen Tagen nur weil, bodybuilding-Routinen erfordern, die übrigen Tage. Auf diese Weise, statt voll Ruhe, haben Sie eine aktive Erholung Tag, die helfen, beschleunigen Ihre Genesung für die nächste bodybuilding Tag. Aerobic-Aktivität hat sich gezeigt, zur Erhöhung der Muskel-Regeneration und somit ist dies eine gute option zu prüfen. Dies würde sich auch vorteilhaft von einer fat-Verlust-Sicht, denn Sie würden nie wirklich inaktiv. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung könnte Locker ein wenig mehr als im Vergleich zu tun, beide am gleichen Tag.

Vorausgesetzt, Sie trainieren bei einer Intensität von 100%, würde ich persönlich finden es belastend für zwei anstrengende Trainingseinheiten sowohl am Tag, regelmäßig. Dies könnte potenziell der Besteuerung auf das Nervensystem und lassen Sie mehr müde insgesamt.

Also, was ich versuche zu sagen ist, KÖNNTEN Sie beide am selben Tag, wenn Sie zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie angeheizt, mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß, so dass Sie nicht verlieren Muskeln und Energie, als auch Sie sicher zu bleiben hydratisiert. Jedoch, es wäre viel einfacher, nur das zu tun, Sie an verschiedenen Tagen, sowohl geistig, körperlich und von einer Ernährung Sicht.

+50
Cmin Yazdan 18.09.2011, 01:52:52

Jean-Patrick Millette auf Firstpull.net nennt dies ein Beispiel für die Individualisierung der Technik:

Elite-Gewichtheber tun haben, was wir überlegen könnten, Knicke oder eine spezielle routine/Verhalten in Richtung der Aufzüge. Zu uns, Sie könnten schädlich sein, aber zu diesen Heber diese Verhaltensweisen ein integraler Bestandteil Ihrer Technik. Es gibt etwas über das heben von sehr schweren gewichten zu machen, dass Sie wählte einen bestimmten Stil und zu entwickeln, bestimmte Verhaltensweisen. Würde Sie heben mehr ohne die interessanten technischen Abweichungen ? Kann sein oder kann nicht. Sie werden eingesetzt zur Ausbildung der Art, wie Sie trainieren.

Professionelle Gewichtheber kann mehr apt zu entdecken und zu testen, einzigartige Dinge über Ihren Körper, verbessern Sie Ihre eigenen Leistungen aber nicht-andere.

+41
Rafael UP 13.09.2014, 20:19:36
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