So ändern Sie Training effektiv?

Aufgrund meiner neuen job, und das ist noch 9 Stunden sitzen und starrte auf den computer-von 10 UHR morgens bis 7 Uhr abends werde ich vermisse meine üblichen 5 Uhr Fitness-workout. Ich will loslegen mit StrongLift 5*5 wieder, aber tun Sie es am morgen für zwei Tage. Dienstag und Donnerstag 7.30 bis 8.30 UHR und Samstag von 5 bis 6 Uhr. Weil ich nicht getan habe, ein Training am morgen vor, ich würde gerne wissen über richtige Ernährung am morgen vor und nach dem Training, plus zusätzliche Tipps, die Sie Jungs wollen zu teilen. Danke.

+590
eap 22.06.2010, 05:26:51
26 Antworten

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+934
Soitje 03 февр. '09 в 4:24

Die beste Sache, die Sie tun können, ist wahrscheinlich geben Sie es ein paar Wochen und sehen, wie Sie zu erhalten.

Wenn ich zum Training in die morgen (0600 - 0700), würde ich in der Regel aufstehen, eine Tasse schwarzen Kaffee und eine Banane, dann den Kopf aus der Tür. Ich würde den Zug für etwa eine Stunde, dann haben Sie ein ordentliches Frühstück, dass ich zuvor vorbereitet, sobald ich ins Büro (das Frühstück war in der Regel Kartoffeln mit geräucherter Makrele).

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn das training in den morgen. Zuerst, je nach der Intensität Ihres Trainings, können Sie feststellen, dass das Essen vor dem training macht Sie fühlen sich ein bisschen krank ist (Sie ist es durch Ihren Körper zu bewegen Blut aus Ihrem Magen-Darm-Trakt in Ihre Muskeln zu Kraftstoff Ihr training, was bedeutet, es kann nicht verdauen die Nahrung im Magen, so dass er versucht, es loszuwerden). Wenn dies geschieht, entweder lassen Sie mehr Zeit zwischen Frühstück und training (eat früher) oder weniger Essen / mehr Essen, leicht verdauliche Nahrung.

Zweite Dehydrierung. Sie neigen dazu, eine Menge zu verlieren Wasser aus Ihrem Körper über Nacht durch die Atmung, so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor und während des Trainings (nur nicht so viel, dass es slopping um in Ihrem Magen).

Was auch immer Sie tun, sollten Sie verstehen, dass es dauert ein wenig Zeit für Ihren Körper anpassen, um die Ausbildung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, so geben Sie es ein paar Sitzungen, bevor Sie sich dramatisch etwas ändern.

+921
Valide 03.10.2018, 13:19:24

Jeder Mensch ist anders. Ich würde nicht in der Lage sein Training auch nur 3 Tage in der Woche, wenn ich nur 6 STD Schlaf, aber vielleicht wirst du in der Lage sein. Experimentieren und beobachten :)

Uhr für Anzeichen von übertraining und wenn es passiert, reduzieren auf das Training (oder am besten versuchen zu erhöhen, wie viel Sie schlafen).

Die Art des Trainings ist auch wichtig. Ich habe bemerkt, dass Gewichtheben nimmt einen größeren Tribut, als andere, zum Beispiel.

+904
Harekrishna Rai 23.10.2018, 13:39:24

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+890
ahmed khattab 19.07.2015, 18:01:56

DOMS ist nicht gut verstanden und es gibt nicht allzu viele narrensichere Methoden, um zu verhindern/behandeln. Am Ende des Tages, Zeit ist die einzige Sache, die garantiert helfen: sowohl in Bezug DOMS gehen Weg nach ein paar Tagen, als auch Ihr Körper immer mehr verwendet, um die übung mit mehr Praxis. Andere als die, einige Dinge, die vielleicht helfen:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Massage
  • Aktive Erholung: sehr Licht, niedrige Intensität übung, um zu erröten Blut durch die Gegend
  • Eis
  • Kontrast-Duschen
  • Stellen Sie sicher, warm-up richtig vor dem Training
+882
Panddora 23.01.2010, 14:31:04

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+809
user3088583 10.11.2013, 01:22:40

In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+739
42218 05.11.2019, 17:56:38

Nach rund 8 Monaten bodybuilding-Routinen mit wenig Gewinne ich schließlich beschlossen, zu wechseln, um ein powerlifting Training, StrongLift 5.5 von Mehdi, ich bin 178 cm groß, Gewicht um 57.4 Kg.

Vor diesem hatte ich nur high-bar-Kniebeuge und Bankdrücken. Aber nach einem Blick auf die SL-videos, die ich fand, dass meine form war schlecht, z.B. ich war nicht dabei parallel auf Kniebeugen, meine Schultern waren kommen aus im Bankdrücken, die Hölle ich war noch nicht einmal halten die bar richtig (nicht auf die Palme).

Nach zwei workout-Tage - bemerkte ich im unteren Rücken Schmerzen am ersten Tag, vor allem nach der Zeile, ich dachte, meine form war noch nicht zu 100%, und es hat einige Schmerzen. Es war besser, nach einem Tag der Ruhe, aber das zweite Training von OHP und Kreuzheben brachte den Schmerz zurück. Obwohl es besser nach einem Tag Ruhe hat es mir besorgt.

Ich muss wissen, wie um zu verhindern, dass dieser Schmerz in meinem nächsten Training, was genau zu achten ist.

Dank

+704
Keir Thomas 31.01.2010, 05:33:22

Dieses Jahr habe ich laufen viel mehr als die Jahre vorbei, und ich habe meinen ersten trail-Halbmarathon (mit 2500' Höhenmeter) kommen in 1 Woche. 3 Wochen war ich laufen, eine hügelige training laufen und meine Achillessehne bekam wirklich eng und schmerzhaft. Ich nahm es einfach für eine Woche, aber es hält Abfackeln bis auf die Ausbildung läuft. Ich habe festgestellt, viel Eis und Ibuprofen scheint zu helfen, einige, sowie rolling meinen Waden scheint zu helfen... und ich habe Zuflucht, die cross-training nur die letzten 2 Wochen, um ihm etwas Ruhe.

Ich bin zu stur, um nicht meinen Lauf, und so meine Frage(N) ist(sind):

  • Wird das tragen von Kompression ärmel oder Socken helfen mit diesem Problem?
  • Sind einige Marken, die besser für die Achillessehne als andere?
  • Sind Socken besser als ärmel?
  • Gibt es eine Möglichkeit, das tragen von Kompressionsstrümpfen/ - ärmeln machen würde das Problem schlimmer?
+661
user13329 14.11.2014, 12:39:45

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche.

Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirklich schnell zu 140 in 40 Sekunden oder so.

Also, ist es ein gutes training für den sprint jedes mal kann ich wieder zurück zu 140? So bleibe ich immer in eine schwierige situation. Oder soll ich bleiben in der 180 mit einem langsamen Tempo?

Ill ad alle Informationen wie gewünscht, vielen Dank für die Hilfe.

+587
MasterAir 18.07.2014, 22:52:55

Haben Sie versucht, die Bodyrock - workouts? Viele erfordern keine Ausrüstung, sind intensive cardio-und alle ziemlich kurz und effizient (perfekt, während Sie unterwegs sind).

+581
Eldeelee Pino 21.07.2014, 22:53:29

Ja, willkommen in der menschlichen Erfahrung. Leben dieses moderne cushy Leben hat ups aber es gibt tiefen, zu denen die Kosten für mentale Schwäche ist relativ niedrig genug, um keep it going.

+567
Darren Rodriguez 09.08.2013, 10:59:32

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+538
user1549151 07.11.2014, 14:10:05

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+528
user52499 09.07.2016, 19:34:04

Funktioniert eine Erhöhung der Testosteronwerte führen Anabolismus? Wenn ja, was kann es verursachen? (abgesehen von der Einnahme von anabolischen Steroiden und Training)

+517
Jenna 16.10.2012, 22:31:10

Das größte problem sehe ich bei diesem Ansatz ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit in die gegenüberliegenden enden des Lautstärke-Spektrums. Schauen Sie bei der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Das ist acht Trainingseinheiten in Folge des ziemlich hohen Volumens, gefolgt von einer Steilwand auf extrem geringe Lautstärke, die nachhaltigen, für zwei Trainingseinheiten. Abhängig von der Anzahl der Trainings Sie tun, eine Woche, könnte Sie entweder Ausweichen supercompensation mit solch einem Ansatz, oder sitzen in einer "übervorteilung" (die Vorstufe zum übertraining) Staat für zu lange. Sind Sie mit der Einnahme von Vorteil, dass der lange Aufenthalt in high-volume, indem man die supercompensation Welle, oder ist das hohe Volumen lediglich Schleifen Sie nach unten, bevor Sie Sie wegwerfen seine Vorteile, indem zu wenig Gewicht oder verbringen zu lange Zeit in die 8-12 rep range?

Höhere rep-ranges kann sicherer sein, aber das hohe Volumen ist stressig. Das kann nützlich sein, und es kann gefährlich sein. Ich habe keinen direkten Rat, da du dich zumindest ein wenig untypisch und ich habe nicht viel Informationen über Sie, aber Sie könnten wahrscheinlich lernen Sie von der Suche in Programme wie 5/3/1, die schwanken, die Wiederholungszahlen, die im Laufe jeder Woche und integrieren, low-volume, low-intensity übrigen Wochen jeden Monat.

+468
apael 21.07.2014, 15:15:37

Ich bin 6'2" und £ 270 geeignet. Ich bin noch nicht ganz Fett, aus irgendeinem Grund, aber ich habe noch nie vor. Ich habe gerade beschlossen, dass ich werde sein, der Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio und Frage mich, ob es ein online-tool, das bauen würde, eine 30-minütige (oder sollte ich noch mehr machen?) workout basiert auf meine Ziele/Metrik.

Ich fand, dass Gold-Fitness-Studio hat, aber ich habe versucht, mehrere verschiedene Metriken und meist haben Sie das gleiche Training ... also ich bin mir nicht sicher, wie zuverlässig es ist.

Alternativ, welche Art von Training sollte ich tun? Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich dachte, die zwei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche zusammen mit Fußball spielen und basketball auf eine innerbetriebliche team. Ist das viel oder nicht genug?

+434
Romualdo Grillo 13.05.2012, 15:49:30

Ich begann mit dem praktizieren yoga regelmäßig (2-4 mal die Woche) ein wenig vor über einem Jahr, und schnell festgestellt, dass Warm Vinyasa-Flow-Yoga war für mich das beste wenn es um die Erhöhung der Flexibilität. Die wärmere Temperatur ermöglicht es mir, zu lockern ein wenig schneller, und je schneller, wiederholte fließt, erlauben Sie mir zu bemerken einen Unterschied in meiner Flexibilität zwischen dem start und Ende der Klasse.

Wie BKE oben erwähnt, alle Lehrer haben verschiedene Stile, so ist es wichtig zu versuchen, ein paar verschiedene Lehrer, um zu sehen, welche Techniken sind besonders vorteilhaft für Sie.

+393
Thorsten Timmer 10.12.2018, 13:32:43

Kurze Antwort

Mach dir keine sorgen.

Mehr Antworten

Gewicht Gürtel sind NICHT geben Ihnen keine Probleme, es sei denn, Sie packen auf eine obszöne Menge von gewichten. Und dies ist eine catch-22 sowieso, weil das Gewicht Sie brauchen, um Gurt zu sich selbst ist weit mehr, als Sie jemals in der Lage sein zu tun Klimmzüge oder dips mit.

Sie sollten immer entscheiden Sie sich für einen Gürtel, die gestrafft werden kann ziemlich fest um Ihre Taille. Und je mehr Fläche Sie den Gürtel deckt, desto besser, denn es verteilt den Druck heraus.

Rucksäcke, ich habe weniger Erfahrung in punkto dips und Klimmzüge. Aber in der Armee, wir liefen 30k (~18.6 Meilen) mit ziemlich erhebliche Rucksäcke, die neben Helmen, Gewehren und T-Shirts. Wir haben auch eine Menge Parcours mit den gleichen Sachen, die uns auferlegt. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, dass wir tun würde dies, wenn es bekannt waren, verursachen Rückenbeschwerden.

Das ist natürlich, abgesehen alle Probleme, die Sie haben bereits die möglicherweise verschlechtert durch körperliche Bewegung.

Über herniae

Ich habe einen Nabelbruch (das habe ich noch nicht entschieden, zu behandeln, weil Sie nicht verursachen keine Probleme), und ich habe ein paar Besuche beim Arzt, nur um einige Informationen über Sie.

First off, es gibt eine große Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, wie ein Leistenbruch entstehen kann. Körperliche Bewegung Regel nicht Ursache , sondern es können bestehende herniae mehr überstehenden und mehr bemerkbar.

Persönlich merke ich mir, wenn dabei Bauch-Arbeit, aber das ist, weil die mine befindet sich am Bauchnabel, und ich nehme an, unterworfen wird, um einen gewissen Druck, wenn meine Bauchmuskeln sind zu beugen.

+305
Istvan Devai 10.01.2011, 00:34:23

Ich war von der Lektüre Fragen auf Programmierer und ich stieß auf diese ein , wo ein nutzen ist, gibt es Probleme mit einem Repetitive Stress Verletzungen von der Eingabe. Es hat mir denken, ist die Bewegung allein eine alternative Therapie, um die Probleme zu beheben, die Ursache von RSI?

Von dem, was ich verstehe (und ich bin wahrscheinlich falsch), RSI-Probleme wie das Karpaltunnelsyndrom oder Kyphose (Rundrücken) nicht im Zusammenhang mit Erkrankungen der Wirbelsäule verursacht werden durch sich wiederholende Handlung oder Haltung in eine unangenehme position, dass die Muskeln zu stärken in einer unnatürlichen Art und Weise (Dh aus dem Gleichgewicht).

Wenn ich fühle mich leichter (intermittierende nicht konsistent) Schmerzen in meine Handgelenke, dabei Handgelenk-übungen, die hilft, die Schmerzen zu lindern. Oder, wenn mein Rücken fängt an weh von der Arbeit auf einem laptop, core/Rücken-übungen sind ein effektiver Weg, um korrigieren meiner Haltung (und loszuwerden, die Schmerzen).


Unterarm Training

Zuerst müssen Sie, um ein kleines setup:

  • Finden Sie eine kurze (oder cut-off) Besenstiel
  • Finden Sie ein Gewicht (5/10/15 lb-Platte mit einem Griff funktioniert am besten) oder rußwesen block
  • Schnappen Sie sich einen 5 m Länge der Zeichenkette (Fallschirm-Schnur funktioniert am besten)
  • Tie ein Ende der Schnur um die Mitte des Besenstiel (clove hitch knot oder zwei für zusätzliche Stärke)
  • Der das andere Ende mit dem Gewicht (der Besen)

Für die übung...

Schnappen Sie sich den Besenstiel vor Ihnen, beide Hände gespreizt, Handflächen nach unten, mit der Schnur baumelt unten zwischen (die Ellbogen hängen nach unten leicht gebogen) und gehen Sie zum aufrollen der Schnur auf den Besenstiel in der gleichen Weise, dass Sie würde oben Rollen eine Flagge auf einem fahnenmast.

Nach ein paar von diesen, ändern Sie die Richtung, die Sie aufrollen der Schnur (Ziel der gegenüberliegenden Seite des Unterarms).


Diese Arten von übungen, die scheinen für mich arbeiten, aber sind Sie wirklich eine sinnvolle alternative zur herkömmlichen Behandlung? Oder ist es etwas, was ich komplett verpasst, über die Ursachen von RSI?

Haftungsausschluss: Die Frage spricht über Maßnahmen, um zu verhindern, schwere RSI Verletzungen nicht heilen einer bestehenden schweren Verletzungen. Wenn Ihr RSI bekommt, schlimm genug, dass Sie das Gefühl konsistente Schmerzen und/oder Taubheit einen Arzt aufsuchen.

Update:

Ich fand dieses video von dieser Frage , enthält einige wirklich gute Strecken, um bestimmte sehnen in den Handgelenken, verursacht den Schmerz.

+300
Sergei Ousynin 04.03.2018, 03:09:06

High-level Olympischen Gewichtheber leiden, eine ~10% Verlust an Kraft, nachdem ein Monat nicht trainieren.

Anekdotisch, ich werde eine Woche Urlaub nehmen, alle paar Monate (durch Wahl oder Zufall), und wenn alles, was ich bekommen, etwas flexibler und können wieder in den Kraftraum mit weniger quälende Entzündung.

Auf die eine Woche side, und auf jeden Fall wenn Sie in der Nähe von zwei Wochen oder mehr, Sie können gehen durch die DOMS wieder.

Ein paar Punkte würde ich erhöhen:

  • Für eine Menge Leute in einer Woche wiederum in zwei wird fünf. Es gibt eine Menge zu sagen für die Beibehaltung einer Gewohnheit eine Gewohnheit. Wenn Sie unterwegs sind, prüfen, gehen für einen Lauf dieser Tage, oder einfach nur tun, etwas , das hält Sie in die Denkweise der Ausbildung, vor allem, wenn Sie neu sind, um die Aufrechterhaltung eines fitness-Zeitplan.

  • Halten Sie Ihr ego im Zaum am ersten Tag (oder wenige Tage) zurück, und heben bei ~80% von dem, was du vor hast. Viele warmup, einfach und schön. Nicht bekommen, im Wettbewerb mit sich selbst oder einige andere dude in der Turnhalle, die Sie wissen, Sie können outlift.

Also vorausgesetzt, es ist wirklich eine Woche oder zwei, und Sie die Rampe wieder ein, es ist wirklich überhaupt kein problem. Wenn Sie finden, sich selbst solide Ausbildung für Monate, eine Woche ausgeschaltet, kann sich eine tolle Sache, geistig, um Sie daran zu erinnern, was es sich anfühlt, in der Form, aber nicht ständig erholt, körperlich und zurücksetzen, um Ihre Hormone ein wenig und lassen Sie einige Dinge heilen.

+238
nithyanandam 01.03.2019, 23:01:33

Hinzufügen eines Zoll bei 23 ist sehr unwahrscheinlich, 6 Zoll natürlich unmöglich ist, es sei denn, Ihr Körper eine einige hormonellen Ungleichgewicht(das schadet mehr als es nützt). Bei rund 17-18 Sie erreichen fast 99% Ihrer Höhe. Jede zusätzliche Erhöhung nicht spürbar sein. Wer sagt etwas anderes, ist der Verkauf liegt oder einfach nur versuchen zu verkaufen Sie einige marketing-Betrug. Einfach akzeptieren und konzentrieren sich auf immer und fit zu bleiben.

+228
argus 23.09.2012, 12:31:29

Nicht Monaten entlassen, aber nicht mehr als 10 Tage dauert meine Muskeln, vor allem meine Arme, sah aus großen und Gefühl, hart für etwas, dass doesn T machen mich schauen, wie ich heben schwere Gewicht. Es bleibt in guter Form und fühlen sich für bis zu einer Woche nicht trainieren, sondern etwas mehr als das und das passiert.

Warum geschieht dieses?

Ich glaube nicht an Festigkeit verlieren obwohl. Ich verbrauchen genug protein als gut.

Ist das nur meine Körper-Typ oder gibt es irgendeine Lösung dafür?

+223
user2344442 06.06.2015, 15:22:58

Angesichts Ihrer Rücken-Probleme und Ihre ärzte Beratung würde ich zögern, um zu versuchen die meisten traditionellen lifting-Programme. Stattdessen möchten Sie vielleicht zu schauen, calisthenics aufgrund der verringerten Risiko und verringert die Belastung auf das Skelett und die Gelenke. Es gibt viele gute bodyweight workout-Pläne gibt und in Kopf-an-Köpfe können Sie ähnliche Ergebnisse produzieren Stärke klug, vor allem, wenn Sie gerade auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, in Form zu sein und nicht unbedingt Aussehen riesige.

+221
ipsec 20.08.2015, 10:20:43

Ihre Frage lässt mich Sie Fragen: Sind Sie sich bewusst, dass der Muskel wächst nicht während der Arbeit mit Ihnen? (um es einfach auszudrücken), Sie wachsen während der rest mal so lange wie die richtige Ernährung ist Hinzugefügt, um die Gleichung. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie können in kürzester Zeit möglich ist, dann nehmen Sie angemessene rest der Zeit (etwa 48 Stunden, je nachdem, wer Sie sprechen) und füttern, auf die richtige Ernährung. Wenn man dies weiß viel, ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: du fragst, wie VIEL Arbeit sollte Sie ausüben, auf Ihre Muskeln und wie OFT, um stress Sie genug, um zu Wachstum?

+192
fwdIT 20.06.2019, 01:23:56

Wenn Körper macht mehr Masse und Haut nicht genügend Zeit, Sie wird Schwangerschaftsstreifen bekommen. und es hängt alles von Ihren täglichen Verzehr, so versuchen, um gut Muskelmasse zu, als Sie sagen, es dauert 6 Monate, um zu bauen, ein Rolls Royce, und 10 Stunden für einen Toyota. als ob Sie jetzt was Sie tun können, ist erhalten eine alovera Gel oder wenn Sie Alovera pflanze verwenden Sie Ihre gel. verwenden Sie es zweimal.(Sie können auch mischen Sie es mit Kokosnuss-öl.) 1. Bevor Sie zu Bett Gehen. 2. Vor Der Einnahme Von Bad. Sie können auch kaufen die Flüssigkeit alovera zu trinken täglich leeren Magen am morgen.

 es hat mir geholfen, hoffe es hilft dir.
+154
Suren Konathala 21.10.2014, 15:35:52

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