warum bin ich suddently so abgenutzt cardio?

Ich begann Fitnessstudio vor 2 Monaten und fast jeden Tag, außer vielleicht 1 einen Tag der Ruhe ich werde komplett 1 Stunde cardio (über 500 Kalorien, an manchen Tagen sogar 600-700) und eine Stunde intensives Krafttraining für alle großen Muskelgruppen (Bein-Montag, abs, Dienstag etc). Aber in letzter Zeit (letzten 2 Wochen), ich brenne über 80 und ich bin schlapp und drüber und keine Energie (aber schieben Sie es durch und haben einfach mehr Pausen & ruht, bis ich wenigstens erreichen, 300) Was könnte einige Ursachen für diese? Ich Wiege 145 Kilo, 170 groß. Bin weiblich & Essen um 1500 cals. Nehmen Sie ein pre-workout fat burner Alltags-und post-workout-whey-protein. Dies passiert immer noch, auch wenn ich nicht gefastet & Essen vor. Geschieht das auch nach dem Tag der Ruhe und ausreichend Schlaf. Dies könnte sein, weil Essen eine Kalorie-Beschränkung für so lange, während belasten meinen Körper? Meine Kalorien defecit ist nur 500 weniger als was es sein sollte, um zu versuchen und Gewicht zu verlieren. Anregungen oder Beratung? und Nein, ich habe nicht mehr trainieren, meine Muskeln und ausreichend schlafen

+399
Nikos Mantzakouras 04.05.2011, 14:39:36
30 Antworten

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+965
Ilya Muradyan 03 февр. '09 в 4:24

Zu klären, einige der Punkte, die andere gemacht haben:

Ja, das tun Sie ausatmen durch Mund und Nase gleichzeitig zu atmen effektiv. Wenn Sie noch nicht fertig ausatmen, Ihr atmen wird zu spät sein, und Ihr Schlaganfall erleiden werden.

Seiten abwechselnd, wobei eine ungerade Anzahl von Strichen zwischen den Atemzügen, das ist gut für die Balance Ihrer Schlaganfall. Wenn Sie atmen zu einer Seite, nur deine Technik ist eher ein bisschen schlampig. Vor allem der arm auf der Atmung Seite verkürzen kann seinen Schlaganfall, und der andere arm ist wahrscheinlich das überqueren der Mittellinie. So sollten Sie sich bemühen, nach beiden Seiten zu atmen. Diese kann getan werden, auch wenn die Atmung alle zwei, durch einfaches ändern der Seiten regelmäßig.

Nein, es gibt keine bestimmte Anzahl von Strichen, die Sie "angeblich" zu nehmen zwischen Atemzüge. In der Tat, eine gute übung ist, schwimmen Sie eine Reihe von 50er-Jahre-bei gleichzeitiger Erhöhung Ihre Atmung innerhalb der 50 aus alle drei zu, was Zahl, die Sie verwalten können, oder die Erhöhung der Atem-Intervall von 50er-Jahre-schließlich tut das ganze 50 ohne zu atmen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Und Schwimmer, die Rasse verwenden Sie verschiedene Muster, die ganze Zeit. Wenn ich damals richtig, meine 50 war ohne Atem, aber mein 100 war konsequent alle drei. In diesen Tagen habe ich alle zwei, wenn ich das Rennen etwas mehr als 100. Atmung bei jedem Hub wird nur als eine Bohrmaschine. Das heißt, atmen alle drei ist der standard für die meisten Schwimmer in der Praxis.

+951
Sumesh 10.04.2013, 13:30:03

Nehmen Sie nicht die überschüssige Vitamine, es sei denn, es ist etwas, das Ihr Arzt verordnet hat.

Vorausgesetzt, Sie haben keinen medizinischen Bedingungen, und wenn Sie Essen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung gibt es keine Notwendigkeit für Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder ähnliches.

Jemand sagt etwas anderes, ist falsch informiert oder versucht, etwas zu verkaufen Sie nicht brauchen.

Hier ist ein offizieller link von der dänischen Regierung, die sagt genau das: http://altomkost.dk/fakta/kosttilskud/ - Sorry, es ist in Dänisch.

Hier ist ein offizieller link von der dänischen elite-Ausbildungsstätte. Gehen Sie zu Seite 15 für eine Zusammenfassung in englischer Sprache. Link

+910
OLIVIA MIDDLETON 30.09.2011, 05:01:31

Bei Gefahr, ein bisschen off-topic muss ich sagen: nicht schneiden die Früchte aus Sie Ernährung zu senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Das ist, wie wenn man mit Sonnenblumen-öl in den Motor, anstelle der regulären Maschine-grade-Motor-öl, weil es billiger ist.

Haben Sie ernsthaft mehr über die Vorteile des Verzehrs von Obst über so ziemlich jede andere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie TUN müssen, tun richtig funktionieren. Neben Verklumpung alle Früchte, die in einer Kategorie in Bezug auf Ihre fructose Ebenen ist stark fehlerhaft.

Ich schlage vor, dass Sie halten Ihre Früchte als zentralen Teil Ihrer Ernährung, egal, ob Sie versuchen, nach unten gehen in Gewicht oder "beef". Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie brauchen, Kohlenhydrate und besser erhalten Sie von natürlichen Quellen, mit allen Vitamine und Fasern etc., die mit ihm gekommen, anstatt manche labtech Formel, die vielleicht in 20 Jahren erweisen sich als krebserregend oder sowas. Das ist natürlich meine zwei Cent...

+893
Peakcelln 23.06.2015, 09:55:23

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Teilnehmer der Studie hatten eine Kalorienzufuhr, die würden Ihr Gewicht zu halten. Auch waren Sie nicht zu bewegen, ein bit von Ihrem Bett. Es war ein Training-Gruppe und eine nicht-Training-Gruppe. Ich bin mir sicher, dass die Ergebnisse nicht noch raus. Was aber wäre, die Teilnehmer auf die Muskelmasse in diesem Szenario?

+845
Jeanie Bales 12.07.2019, 12:10:23

Meiner bescheidenen Meinung nach (ich bin kein Arzt, noch ein personal trainer), wenn Sie Gewicht verlieren wollen, die bessere option ist (wie andere haben darauf hingewiesen)ändern Sie Ihre Ernährung (das könnte nur eine Verringerung der täglichen Kalorien. Aber da Sie gebeten, für eine Maschine, die ich werde vorschlagen, einen Ruderer. Warum ein Ruderer und nicht einen Heimtrainer oder ein Laufband ? Da ist es ebenso (wenn nicht mehr) wirksam cardio conditioning und es macht Sie mehr Muskelgruppen (Sie schieben mit den Beinen, ziehen mit Ihren Armen und Rücken, beugen Sie Ihre Kern zu stabilisieren, sich selbst ...). Mehr Muskeln Rekrutierung (in einer vereinfachten Sicht) bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie den Raum haben, Fragen Sie kaufen könnte, eine faltbare Ruderer

+814
Mark Lathlin 04.03.2010, 16:13:20

Ich kann beziehen sich auf Ihre Geschichte hier. Ich bin ein ehemaliger Raucher, und ich habe ganz beenden Sie das Rauchen jetzt. Ausdauer ist eine Sache, die Geschwindigkeit ist eine andere. Bevor Sie versuchen Sie zu schlagen, Geschwindigkeit, versuchen, verbessern Sie Ihre Ausdauer.

Ich verwendet, um Kampf zu tun, 1K, aber jetzt weiß ich 5K (ungefähr 3.1 Meilen) in unter 30 Minuten. Es ist etwas, das kommt mit der Praxis. Ich würde sagen, beginnen Sie zu üben zweimal am Tag (AM/PM). Beginnen Sie mit einem Laufband zu schieben, und dich so hart wie Sie können. Versuchen Sie zu schlagen, 6.5 mph konsequent. Es ist okay, belohnen Sie sich selbst mit kurzen Pausen während diese Praxis läuft. Zum Beispiel laufen auf 6.5 mph für Meile, und dann zu Fuß auf 3,1 mph für 200 Meter oder so. Sie sollten noch in der Lage sein zu schlagen, 1,5 Meilen in unter 15min mark mit diesem Rhythmus.

Holen Sie apps, die Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und geben Ihnen feedback, während Sie unterwegs sind. Ich benutze Nike+, aber Sie können gerade über alles, das Sie mögen: Runkeeper, ARGUS sind einige der beliebtesten.

Viel Glück!

+692
navodi 06.09.2014, 12:59:31

Aus ästhetischen Gründen, es gibt keinen Punkt in tun schnell Bauchmuskeln. Es könnte erhöhen die reflex-arc, und als solche geben Sie einen höheren tonus und festere Bauchmuskeln obwohl, ich habe bemerkt einen leichten Unterschied.

Die wichtigsten Gründe für schnelle Bauchmuskeln zu gewinnen, Funktionalität und Geschwindigkeit. Wenn Sie spielen Sport, dann wird es besser Ihre Leistung. Ich bin ein professioneller sprinter und da begann ich schnell Bauchmuskeln auf meine Leistung gestiegen ist.

Was passiert, ist, dass Sie lernen, um den Vertrag schneller. Also, wenn Sie ausführen, zum Beispiel, dann bei jedem Schritt Ihre iliopsoas zwingt die Wirbelsäule in die Lordose. Das ist eine ungünstige position ausgeführt werden, weil es hemmt das Gesäß und nicht überträgt die Kräfte, die von Ihren oberen Körper und als solche macht Sie weniger stabil. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln Vertrag kann schnell genug, so schnell wie der iliopsoas zieht die Wirbelsäule nach vorne, dann werden Sie vermindern die Lordose. Das gleiche gilt auch für seitwärts-Bewegungen wie in den meisten Mannschaftssportarten und tennis.

Trotz einer stabilizatory Muskulatur, die Anforderungen lange isometrischen Kontraktionen die für Stabilität sorgen, gibt es einige Funktion zu tun schnell Bauchmuskeln, so dass Sie Ihre Leistung erhöht. Ich persönlich mache isometrische übungen auf die Tage, wenn ich das Ziel, mich für die Hypertrophie in der Turnhalle, und explosiv, wenn ich sprint und Mach max Aufzüge.

+666
user1236856 23.02.2011, 00:01:09

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+664
sho 03.01.2018, 14:59:43

Stamm: Verletzung, die wirkt Muskeln oder sehnen, befestigen Sie die Muskeln und die Knochen. Diese treten nach einem schnellen reißen, drehen oder ziehen. Sie können diese nach überdehnung oder einer über-Kontraktion. Mit einem Stamm, Sie können Schmerzen, Schwäche und Muskelkrämpfe.

Verstauchungen: Verletzungen und betrifft die Bänder, die den Knorpel ist, dass Knochen auf Knochen. Sie erhalten eine Zerrung beim dehnen oder reißen der Bänder. In der Regel tritt nach einem trauma (Sturz oder etwas, das verdrängen, das Gelenk von der normalen Ausrichtung). Kann leichte Abnutzung oder vollständig sind. Sie erleben in der Regel Blutergüsse, Schwellungen, Instabilitäten und schmerzhaften Bewegung.

Unabhängig davon, was Sie haben, die Behandlung ist die gleiche. RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Offensichtlich Ruhe den Verletzten Bereich. Eis für die ersten 24-48 Stunden, um zu verhindern, dass weitere Schwellungen und Beschädigungen. (Gelten nur für 20 Minuten in einer Zeit). Kompression, die in form ass wrap oder Schienen. Und dann die Elevation. Elevate die Verletzung Extremität über dem Niveau des Herzens. Dieses hilft, wenn Ihr Fuß ist geschwollen. Dies wird helfen, zu mobilisieren, die Schwellung aus dem Fuß und ziehen Sie es zurück, bis Ihr Bein. Das nimmt den Druck von Ihrem Fuß und hilft, die Schmerzen zu reduzieren. Auch, wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie nehmen NSAR (Nicht Steroidale Anti-entzündliche Medikamente. Diese sind über den Ladentisch, wie Advil oder ibuprofen.)

Tipps, um zu vermeiden, Verletzungen: Vermeiden Sie die Ausübung oder beim Sport, wenn man müde ist oder Schmerzen hat. Essen eine gut ausgewogene Diät zu halten, Muskeln zu kräftigen. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Versuchen Sie zu vermeiden, fallen (Z. B. sand oder Salz auf vereisten Flecken auf Ihrer vor Stufen oder Bürgersteige). Tragen Sie Schuhe, die gut passen. Holen Sie sich neue Schuhe, wenn die Ferse trägt sich auf die Seite. Übung jeden Tag. Werden in der richtigen körperlichen Zustand, um eine Sportart zu spielen. Aufwärmen und dehnen vor dem spielen ein sport. Tragen Sie Schutzausrüstung, wenn Sie spielen. Führen Sie auf flachen Oberflächen.

Diese Verletzungen heilen in der Regel nach einer Woche oder zwei, je nachdem, wie schlimm die Zerrung/Verstauchung ist. Wenn diese einen kompletten Riss wäre, würde Chirurgie erfordern, und Sie müssten zu sehen sein, die von einem orthopädischen Arzt.

In Bezug auf die Beantwortung Ihrer ersten Frage, ich bin mir nicht so ganz wohl diagnostizieren, ob Sie haben eine Zerrung oder eine Verstauchung, die über das internet, ohne dabei meine eigenen körperlichen Prüfung auf Sie. Aber, da noch nicht erwähnt habe, eine Instabilität, ich würde denken, dass Sie wäre eine Belastung.

+646
calmnes12 20.11.2017, 18:46:02

Die wichtigste Einschränkung ist hier, dass die Sauerstoff Sie atmen, bevor Sie Tauchen, verbrauchen Sie Ihre Muskeln, wie Sie schwimmen. Je mehr Energie Sie verwenden, desto schneller wird Ihr Sauerstoff verbraucht, und dies ist, was bewirkt, dass die "verdammt, ich muss gehen bis oben und wieder atmen" - Gefühl.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Unterwasser-Entfernungen, ist zu lernen die besten Techniken; das heißt, die Technik, die am energieeffizientesten ist.

Die Leistung wird voraussichtlich mit dem Alter, aber da Sie nicht gesagt haben, uns Ihr Alter, würde ich nicht standardmäßig mit, dass als eine Erklärung. Wo ich schwimme, es gibt Senioren, die aus-schwimmen, mich mit einer gebrochenen Hüfte, einfach, weil Sie wissen, dass Ihre Scheiße.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, schließen Sie sich einer schwimmen Klasse für Mittelstufe/fortgeschrittene Schwimmer, und Sie zeigen Ihnen die Seile. Wettkampf-Schwimmer, die sich stark auf die optimale Technik in Bezug auf die einzelnen Pinselstrichs Abstand-zu-Sauerstoff-Kosten-Verhältnis, und Sie werden deutlich über die Hälfte der Länge der pool nach dem Tauchgang, mit Bein-Antrieb nur.

+576
Fakh Ri 27.01.2016, 07:32:59

Ich habe ein einfaches whey protein suplement nach dem Krafttraining vor kurzem, aber ich bin eine starke Reaktion auf Sie. Jedes mal, wenn ich Essen/trinken ich beginne zu fühlen, wie amped habe ich zu viel Koffein und ich bekomme eine lästige Kopfschmerzen.

Nur klar zu sein, das nur die Zutaten angezeigt werden Milch, Molke und Soja-Produkte. Es gibt keine Liste von Koffein, Kreatin oder ähnliches. Auch, ich nur Essen/trinken, etwa 100 Kalorien im Wert auf einmal und ich Kuhmilch trinken jeden Tag, ohne irgendwelche Probleme.

Wenn es darauf ankommt, ist der vollständige name des Produktes ist "Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey-Protein-Isolat".

+508
89373548533 13.01.2012, 21:12:24

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+495
Vanuan 15.11.2014, 09:17:25

Als ehemaliger leistungsschwimmer (und häufige Schwimmer jetzt) mit sehr langen Haaren ich habe schon immer eine Vorliebe für Silikon-Kappen. Sie neigen dazu, weniger ziehen und Schäden an den Haaren und sind einfacher zu verwalten.

Wenn Sie wollen, um zu gehen die extra Länge (kein Wortspiel beabsichtigt) zu nähren Ihr Haar, versuchen Sie, ein wenig schützende oder stärkende conditioner in Ihr Haar, bevor Sie Ihre Mütze auf.

+452
Sh Moh 01.08.2016, 07:33:03

Ich verlor 10 kg in 5/6 Monaten in diesem Sommer durch Dinge wie laufen für 30 min an 6 Tagen in der Woche, nicht Essen Kohlenhydrate in der Nacht und nie mehr Essen, 1000 Kalorien am Tag. Meine Ernährungsberaterin gab mir eine Mahlzeit plan und ich aufgehört zu laufen und begann mit Kraft-training statt (mit 1,5-Hanteln), werde ich zugeben, dass ich nicht vollständig zu Begehen, um die Speisen vor allem die Mengen von Reis/Nudeln. Nun ich esse immer zwischen 1300-1600 Kalorien am Tag ich Gewicht 42kg und heigh ist 167cm. Ich bin erschrocken, beenden Sie Ihr Training bc der Grund, warum ich begann, es war so, ich könnte verlieren Bauch Fett bc habe ich immer skinny fat und wollte halt seins, und werden wohl in einem bikini (was ich noch nicht bin). Ich Liebe auch das Training, es macht mir ein gutes Gefühl, aber ich kann nicht kontrollieren mich, oder fügen Sie mehr Kalorien, als gewohnt-bc-es. Ich habe eine Essstörung, und weigern sich, alles zu Essen, gilt nicht als gesund oder alles, was raffiniert wie Kekse, weißer Reis oder Weißbrot (obwohl manchmal ich es zu tun habe, aber fühle mich schrecklich danach). Ich weiß nicht, ich weiß, ich brauchen, um Gewicht zu gewinnen, aber nicht wirklich wollen, wenn es bedeutet, mehr Fett am Bauch, wie kann ich die Gewichtszunahme der richtige Weg? Und wie viel glaubst du, ich sollte sein Essen für jede Mahlzeit? Ich bin 18 und ein Mädchen

+450
Organic Posts 20.01.2010, 15:31:09

Aufgrund der vor kurzem Ereignisse zurück im Haus meiner Eltern, habe ich beschlossen, zu helfen mit einigen der Kosten, dies führte mich zu opfern, meine Mitgliedschaft im Fitness-Studio. Ich weiß, es gibt at-home workouts, aber ich bin nicht sicher, was man zu Folgen, da bin ich also verwendet, um GEWICHTE zu heben. Ich ein bisschen bedauere, Abbruch, dass die Zahlung, aber Familie kommt zuerst. Ich weiß wirklich nicht, für wie lange werde ich meinen account gekündigt. Kauf GEWICHTE es ist eine option, aber wieder ich bin mir ziemlich knappen budget klug, und es würde Zeit nehmen für mich, um alles, was ich würde haben wollen.

Irgendwelche Empfehlungen für eine at-home workouts, kann mir der Reifen so viel wie anheben?

+402
heathcliffbars 17.10.2014, 00:14:50

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+354
Baiz 10.10.2010, 17:03:57

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+345
AmiT177 15.10.2010, 23:44:59

Als Ausdauer-Läufer, den ich schon lange läuft sowohl am Samstag und Sonntag. Bisher trinke ich entweder Wasser oder Gatorade. Wenn ich trinke nur Wasser auf 2-4 Stunden laufen lassen, dass soll verbrennen Sie Fett. Allerdings würde ich gerne noch zum Ausgleich für den Verlust von Elektrolyten, ohne in all den Kalorien von Gatorade.

Was würden Sie empfehlen? Ich bin etwas erfahren, abgeschlossen mehr als 20 marathons und ultras. Ich bin nicht sehr groß um die Geschwindigkeit zu diesem Zeitpunkt, aber ich würde lieber etwas Gewicht zu verlieren.

+338
tarantul911 15.02.2017, 19:45:59

Übermäßige Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln kann zu Instabilität und mangelnde Kraft am Ende reicht der motion. Die meisten Menschen brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, weil Sie so unbeweglich. Aber für Leute, die extrem beweglich, schieben, um weitere Bereiche der Bewegung kann Probleme verursachen.

Für viele Sport -, Aufgaben -, und die Gesundheit im Allgemeinen, wollen wir erhalten einige Maß an Mobilität, aber nicht zu viel, vor allem in einigen Bereichen. Zum Beispiel:

Die Chancen von Verletzungen sind hoch, wenn Stabilität geopfert wird, auf Kosten von hoher Mobilität, weil Teile des Körpers-Strukturen, die sollte stabil sein (wie der untere Rücken) nicht.

Oder betrachten Sie die Schulter. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk, und zu viel Flexibilität in der Muskulatur von der Schulter erschwert die Aufrechterhaltung der Stabilität.

Oder überlegen Sie, O

Explosivität reduziert sich am Ende Bereiche der Bewegung, sowohl aus Mangel an Kraft und automatische hemmende Wirkung. Ihre Anweisung kann auch sprechen der Kurzfristige Rückgang der Leistung, die kommt mit statischen stretching: wenn Sie dehnen zum Beispiel Ihre Oberschenkel tief, Sie werden nicht in der Lage zu sprinten, so schnell in der gleichen workout.

+281
malvim 11.04.2010, 13:46:45

Screening-Tool:

BMI ist in Erster Linie ein screening-Instrument. Es kann getan werden, schnell und einfach mit einem einfachen Maßband und eine Waage. Die Messungen werden ausgeführt durch eine Formel, die bietet Ihnen eine Reihe zu bestimmen, wo Ihre Messungen fallen zwischen einem Untergewicht bis übergewicht-Diagramm. @Informaficker hatte man eine Formel und Diagramm. Hier ist eine andere Formel: BMI = (Gewicht in Pfund/( Körpergröße in cm )x (Höhe in cm) )x 703 Und ein link zu der CDC BMI-Rechner und Ihre BMI-Rechner für Jugendliche.

Gültigkeit:

Es ist zwar ein gutes screening-tool, kann es nicht wirklich bestimmen, wie gesund Sie sind. Muskulöse Menschen zum Beispiel, kann zeigen, wie übergewicht aufgrund Ihrer schwereren Muskel-Masse. Ältere, übergewichtige Menschen können zeigen, wie normal wegen Muskelschwund.

Andere Messungen

Zusätzlich zu Ihrem BMI -, ein Taillen-und Hüftumfang werden weitere Informationen hinzufügen, um Ihre gesundheitliche Bewertung. Und es gibt andere Wege, um berechnen Sie Ihre Körperfett-Anteil mehr direkt.

+249
camila fiallo larrota 19.09.2019, 18:12:05

Sworkit ist ziemlich gut, zu zeigen und zu erklären verschiedene übungen, aber ich bin auf der Suche nach etwas mehr. Wie schwierig und seltsam übungen, wissen Sie, etwas mit einer mir unbekannten Strecke der Bewegung. Ich meine, ich mache meine eigenen übungen hier und da, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das Spaß macht, unbekannt, unterbewertet, und esoterisch. Was wissen Sie, das ist wie diese? Dies beinhaltet die neuartige Verwendung der Geräte, wie, sagen wir mit einer disconnect - Griff Dreieck für einige schwieriger Balance-push-ups oder mit einer Langhantel als ein ab-roller.

+230
Bogdan Moldovan 06.06.2014, 07:49:04

Ich war regelmäßig bei meinem örtlichen Fitness-Studio zweimal die Woche für mehrere Jahre. Wenn ich das Fitness-Studio auf einen Crosstrainer habe ich immer zu begrenzen versuchen meine max Herzfrequenz zu 162bpm (200-mein Alter). Ich versuche auch, mir brennen so viele Kalorien wie möglich innerhalb dieser Grenze.

Normalerweise arbeite ich für 40 Minuten. Meine Herzfrequenz langsam aufbaut durch, dass Zeit und in den letzten 10 Minuten, die ich entweder sehr langsam oder meine Herzfrequenz wird über 162. Aber vor kurzem habe ich bemerkt, dass die Einnahme Tiefe Atemzüge und halten diese Atemzüge für 3-5 Sekunden scheint zu zwingen, meine Herzfrequenz runter ich bin zwar noch Training im gleichen Tempo. Weiß jemand, was verursacht diesen Effekt? Es funktioniert nur für einen kurzen Zeitraum von ein oder zwei Minuten, bevor ich völlig aus der Puste und müssen wieder schnelle Atmung wieder.

+229
BetterCallFrank 13.05.2018, 00:18:36
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+213
Prashant Tiwari 12.01.2019, 01:49:49

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+193
okbuthow 06.10.2013, 07:15:07

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+178
mum 23.05.2012, 17:46:28

Es ist eine sehr gute Reihe von Artikeln genannt "Die Protein-Bibel" über an schwartzeneggar.com

  • Teil 1: Allgemeine Infos und protein-Quellen
  • Teil 2: Protein-Pulver
  • Teil 3: Protein und passen es an Ihre Ziele
  • Teil 4: Protein-und Aminosäure-Timing

Der Artikel ist geschrieben durch den Gründer Examine.com, die selbstständig den Bewertungen der Forschung über eine Reihe von Ergänzungen. Es ist deshalb gut erforscht und relativ leicht zu verstehen.

Im Abschnitt über protein-timing, Sie machte ein paar sehr gute Punkte:

  • Dieser post-workout '- Fenster " auf jeden Fall gilt für die Zwecke der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate), aber gilt nicht für die Muskel-protein-Synthese.
  • Die Mehrheit der Forschung auf post-workout-shakes durchgeführt, fasted training, nicht gefüttert Ausbildung (und wie bald erläutert werden, auch wenn Sie Zug 'gefastet' es ist eine bessere option als ein post-workout-shake).

In einem gefütterten Zustand, es wurden keine signifikanten Unterschiede gefunden [1] [2].

Der ganze Artikel ist lesenswert, weil es hilft, Mythen zu zerstreuen, dass supplement-Hersteller wollen zu halten, so dass Sie mehr Geld ausgeben (hoffentlich auf Ihr Zeug). Es hilft auch, Sie verstehen, realistisch, was Ihr Körper braucht.

+155
Michael Schefczyk 18.05.2013, 04:04:03

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+140
Tatn 25.04.2012, 22:21:05

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

+109
stackUnderflow 28.06.2012, 18:53:12

Es scheint, [1], dass das fitbit charge hr hat base es ist Kalorien-Verbrauch Abbildung auf die Herzfrequenz. Also ich denke, es wird in Ihrem Fall sowie. Ich würde eine E-Mail schicken und Fragen.

In Bezug auf den Stoffwechsel, es gab tatsächlich Studien über Völker wahrgenommen, die den Stoffwechsel und die Essgewohnheiten, das Ergebnis war, dass dünne Menschen überschätzen, Ihr Essen und Ihren Stoffwechsel, während Dicke Menschen tun das Gegenteil. Also im Grunde, dünne Menschen haben mehr zu Essen und Fett, die Menschen brauchen, um weniger zu Essen :)

Am Anfang dieser, auch die Natur arbeitet gegen Sie, wenn Sie natürlich Dünn, mehr Essen wird in der Tat erhöhen Sie Ihre unbewussten activily Ebene, für einige Leute, dieser Effekt ist sehr spürbar.

Wenn ich du wäre würde ich ein ehrgeiziges Kalorien-Ziel, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 500 kcal mehr als Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brennen zu viele dieser kostbaren Kalorien. Essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und Essen Sie mit Kombinationen von Kohlenhydraten und Fetten. Finden manche Leute trinken Ihre Kalorien leichter.

[1]

Dein tracker und das dashboard zeigen die geschätzte Anzahl an verbrannten Kalorien basierend auf Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die wir berechnen mit der Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht Informationen, die Sie beim einrichten der Fitbit-Konto. Wenn Ihr tracker misst die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch schätzen, nimmt auch die Herzfrequenz zu berücksichtigen. Beachten Sie, dass Kalorien-tracking für den folgenden Tag um Mitternacht beginnt und schließt die Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie schlafen.

+86
Kris Bloomquist 05.11.2016, 04:59:21
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