Gibt es eine bestimmte Zeit zu tun, push-ups

Ich habe angefangen die push-up zu Hause, nach dem absetzen von der regelmäßigen Fitness-Studio. Aber, in diesen Tagen, ich bin das Haus zu verlassen in den frühen Morgenstunden um 7:00 UHR zur Arbeit, ich konnte Sie nicht finden, Zeit für push-ups am morgen. Also, ich möchte nur Fragen, ob seine Ordnung zu tun push-ups in der Nacht um 8:30 Uhr?

Ist es ein Mandat, ein bisschen Ding, dass es getan werden muss, nur vormittags. Oder ist es ein weit verbreiteter Mythos? Ich habe gesehen, wie einige Fitness-Zentren auf, die Anzeige : "Open morning: 5-9 UHR und am Abend von 6-9 Uhr" auf Ihrer shop-boards. Und In einigen der Filme, die ich gesehen habe, die Schauspieler Liegestütze macht, bei der Arbeit oder Wann immer Sie Lust haben, kann dies ein schlechtes Beispiel.

Kann ich tun push-ups in der Nacht?

+106
Bryce Wagner 21.06.2017, 12:52:00
37 Antworten

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+982
Merhdad Bidgoli 03 февр. '09 в 4:24

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+904
relaxing 15.11.2010, 07:26:29

Ich habe meinen eigenen persönlichen Daten aus der Forschung.

Ich überwachte meinen Fetten Verlust mit dem Maßband Methoden in Kombination mit Gewicht in kg über 3 Jahre, die Hälfte der Zeit würde ich streng sein bei unterschiedlichen monatlichen Abständen. Männlich, 27 bis 31 Jahre bei 175 cm groß, Gewicht zwischen 68 und 77. Ich legte die Muskeln auf einfach, aber auch Gewichtszunahme einfach, aber das ist, weil ich Liebe Essen viel zu viel.

Jedenfalls war ich zu verlieren 2cm in der Woche von meinem Bauch Umfang mit einer durchschnittlichen täglichen Defizit von rund 4000kj, dies entspricht 1kg Körperfett in meinen Berechnungen pro Woche, beachten Sie, dass der Körper das Fett, nicht Gesamtgewicht.

Nach der Berechnung können Sie sehen, dass ich brennen 28000 kj, um 1kg verloren an Körperfett.

Ich denke, die Wissenschaft war fast das richtige für mich, aber mein Körper scheint sich heraus zu setzen, die extreme Mengen von Wärme im Vergleich zu den meisten Menschen, ich merke, die meisten beim schlafen. Mein Körper ist heiss ohne bedeckt, während meine Freundin ist kalt und bedeckt. Zu wissen, diese kj-Ebene wirklich hilft, für mich, wenn ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weil Sie ein einfaches Ziel.

Ich sollte anmerken, dieses Gewicht-Verlust-wurde nicht erhöht, mit cardio, versuchte ich die Hälfte der Zeit mit keine übung mehr als sitzen und gehen, um Lebensmittel zu kaufen, jedoch bin ich jeden Tag versuchen, zu bauen/pflegen meine Muskeln mit stretch-Bänder für weniger als 15 Minuten pro Tag. die andere Hälfte der Zeit als ich hatte das gleiche Niveau der täglichen kj Defizit war ich performing lange Perioden von intensiven cardio.

die Forschung gibt, scheint korrekt zu sein, Ihr tägliches Defizit ist der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Ich sollte auch beachten das ich nicht darauf achten, wie viele Kohlenhydrate ich gegessen habe, aber ich wollte versuchen mein limit Fettaufnahme, wenn es um die Kohlenhydrate konnte ich nicht weniger interessieren, ich Liebe Nudeln und Reis zu viel. Ich denke, low-carb-Diäten sind nicht wirksam, aber Sie Essen protein, wenn Sie können.

+874
Smac64 27.12.2010, 16:17:13

Sollten Sie Kniebeugen machen, und das können Sie auch tun, Kalb wirft, entweder an Maschinen oder freien gewichten, wenn Sie plantar fasciitis?

Ich habe dies jetzt seit 3 Jahren: ich habe aufgehört zu laufen. Ich finde auch, stationären bikes setzen einige Druck auf die plantar, das ist nicht gut, ebenso wie die elliptische trainer.

Danke, verzweifelt!

+859
Lion8 10.05.2017, 03:49:38

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+850
Nafisa Dahohdwala 03.08.2014, 18:01:31

In meta-yoga-Physiologie, rülpsen wird gesteuert durch eine spezifische prana, einer der fünf großen. Ein überschuss von rülpsen würde als ein Ungleichgewicht des prana zu kontrollieren, ob bestimmte körperliche Funktion. Yoga-übungen, wenn die Darstellung in einer ausgewogenen Art und Weise, würde das Gleichgewicht der fünf mjor pranas im Körper, was insgesamt die Gesundheit und mögliche Adressierung des übermäßigen aufstoßen.

Abgesehen von extrem-aerobic-yoga-sessions, habe ich noch nie in oder gelehrt (in den letzten zwanzig Jahren) eine Klasse, die erfordert, dass Schüler Wasser trinken, während eine Stunde und eine Hälfte der Klasse, von denen 40-60 Minuten gewidmet sind, asanas, 10-20 Minuten pranayama, und der Rest zu Entspannung und oder vorbereitenden Meditationsübungen.

Nachdem litt unter Verstopfung und ausschalten während meines frühen Lebens, ich habe versucht mit viel trinken von Wasser als Heilmittel, aber hatten gemischte Ergebnisse. Wenn stieß ich auf eine Ayurveda-Anregung zu unterlassen, die dem Trinkwasser eine Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten, bemerkte ich positive Veränderungen in meiner Verdauung. Die Anregung bezieht sich auf das, was Ihre yoga-Lehrer zitiert, der über das Feuer der Verdauung. Trinkwasser ist auch ein Prozess mehr als nur schlucken. Ich lese in einem yoga-Buch einmal, dass Wasser sollte gegessen werden und die Nahrung sollte zu trinken. Es hebt das Bewusstsein, mit dem wir die Elemente in unserem Körper so, dass der Körper tatsächlich zu integrieren anstatt Sie gerade durch.

Yoga ist eine Wissenschaft für sich. Sie müssen nicht Vertrauen niemandem Ratschläge. Versuchen Sie es, testen Sie die Behauptung. Sehen Sie, wenn es wiederholbar ist. Wenn es bringt nachhaltige, positive Veränderungen, integrieren es in Ihren lebensstil. Wenn nicht, teilen Sie das feedback mit Ihrem Lehrer.

+825
Hexuis 25.08.2019, 01:33:20

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+821
Mika Beckerich 24.10.2015, 04:08:10

Ich denke, die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal am Tag kann eine schlechte Idee, denn es braucht Ruhe, aber was über die Arme, wenn man bedenkt, dass die Reparatur sehr viel schneller?

Derzeit kann ich nur tun, 5-6 pull ups und meine Arme ermüden deutlich schneller, als wenn ich spüre es in meinem Rücken oder so etwas.

So würde die Ausbildung nur pull-ups, zusätzlich zu meiner regulären morgen-Training, am Abend besser sein als eine Ausbildung, einmal täglich oder jeden zweiten Tag? Vielleicht kann ich versuchen zu passen, ein Nickerchen am Nachmittag.

+794
Ryan Liu 27.01.2012, 08:19:22

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+775
brandy 01.04.2012, 06:50:17

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+746
Kishan Nunkoo 18.11.2016, 19:24:01

Einverstanden mit allem, was md5sum sagt. Möchte auch hinzufügen, eine weitere Technik, welche auf der Liste: wenn Sie unten gehen in Ihre hocken, glaube nicht, dass die Schwerkraft Sie nach unten ziehen, oder das Gewicht der bar schob Sie nach unten. Visualisieren Sie mit Hilfe Ihrer Muskeln und core-Spannung, ziehen Sie sich hinunter in die Hocke. Diese pflegen Sie eine Muskelspannung im ganzen Körper, die nicht nur Ihnen helfen, mehr heben, sondern auch helfen, Verletzungen zu vermeiden.

+654
ko htet ko htet 11.11.2015, 09:48:53

Hier haben wir Meursault die Stadt,
enter image description here

und hier haben wir das Endergebnis:

Nun. Wenn ich trainiere, meine Herzfrequenz nach Der Walking-Site ist siebzig Prozent (das sind über 120 bpm bei mir).

Nun, sagen wir, ich joggen rund um Meursault Aufrechterhaltung 70%. Und sagen, dass ich das nicht für eine Stunde - sechzig Minuten.

Sie hören oft Dinge wie "wenn du dich so-und-so-für 25 Minuten, das entspricht zwei Scheiben wonderbread..." (in anderen Worten, Sie verbrennen mehr Energie/Fett, als Sie gewinnen würden, durch den Verzehr der Lebensmittel in Frage - oder in anderen Worten, allein durch Verzicht auf das Lebensmittel portion in Frage, Sie habe "so viel erreicht", da die übung in Frage).

Also meine Frage. Wenn man klappt bei 70% Ziel-Herzfrequenz, für eine Stunde, was ist das "äquivalent" in Bezug Milliliter Meursault Weißwein?

Wenn jemand weiß, wie um diese zu berechnen .... danke!!

Natürlich, ich beziehe mich auf 2006 Meursault hier (das ist die Wahl letzten Jahr!) Danke!!!

+640
billi kid 27.04.2014, 09:41:02

In der Theorie, Sie können. Ausdauer trainiert werden kann mit jeder Art von Muskeln, so lange wie Sie immer die Ausbildung ist ein sehr hoher Lautstärke (was impliziert eine niedrige Intensität).

Beachten Sie, dass Ausdauer besteht aus Kraftausdauer (das hängt davon ab, die Muskeln, die trainiert werden), und Herz-Kreislauf-Ausdauer (das hängt davon ab, das gesamte Herz-Kreislauf-system)

In der Praxis sind jedoch die meisten Menschen wahrscheinlich nicht entwickeln, wie viel Ausdauer (im Hinblick auf die muskuläre Ausdauer) in Ihren oberen Körper in Ihre Beine, weil Sie einfach mehr Volumen in die Verwendung Ihrer Beine (es sei denn, Sie starten Sie zu Fuß auf Ihre Hände die ganze Zeit). That being said, wenn Sie wollen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Sie bekommen wahrscheinlich schnellere Ergebnisse mit Bein-workouts, weil Sie Ihre Beine schon mehr muskuläre Ausdauer die Ihnen die Möglichkeit von höheren Volumen training.

+557
KagamiJiro 01.09.2013, 16:49:35

So weiter mit meiner Ausbildung, ich habe gelernt, dass Krafttraining nicht wirklich helfen, es sei denn, ich war nicht vertraut mit dem laufen im Allgemeinen, und ich war eklatant schwach in vielen Bereichen. Das ist nicht der Fall.

Krafttraining und training mit den tools nicht helfen, zumindest nicht auf den ersten.

In der Regel Werkzeuge, die nicht verwendet werden, zu beheben, laufen form-Sie sind es gewohnt, dass Sie effizienter. Dies bedeutet, dass ich fix meine Laufenden form ersten, bevor Sie Widerstand training oder Einsatz von Werkzeugen helfen.

Dies erfolgt durch die Ausführung der übungen. In meinem Fall habe ich den Wunsch, schneller zu sein, in middle distance running (5k). Mein problem ist der Mangel an Knie-Laufwerk und dorsalflexion. Ich bewege meinen Fuß zu weit nach vorne von meinem Zentrum der Schwerkraft, und bei erreichen der gewünschten position befindet, lassen Sie es fallen, anstatt zu fahren Sie es herunter.

+527
Andy Benjamin 07.08.2012, 06:49:07

Nicht sicher, ob dies wäre eigentlich der richtige Ort, um diese Fragen (vielleicht Mathe oder Physik?).

Sagen, ich habe einige Bänder (zu helfen, tun pull-ups).

Grünen band gekennzeichnet ist als in der Lage zu helfen, mit 50-100 lbs Violetten band markiert ist als in der Lage zu helfen, mit 30-70 lbs

Wenn man overlay oder "kombinieren" diese beiden bands, und verwenden Sie Sie als eine, wäre es fair, anzunehmen, dass die Stärke der Unterstützung ist nur "hinzufügen" die beiden zusammen, um ein assist von 80-170 kg? Oder wie läuft das Mathe-Arbeit, vielleicht viel komplizierter als das?

+505
Art Lucia 08.11.2018, 17:45:35

Verstehen Sie Ihre täglichen Leben, wie eine Gleichung:

Wenn Sie mehr Essen als was Ihr Körper verbrennt täglich Sie gewinnen Gewicht-

Wenn Sie weniger Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anzahl? es gibt zahlreiche website-Berechnung deiner kcal instake täglich mit Ihrem Gewicht/Körpergröße/Alter Halten Sie es einfach Verwenden Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel - Ersetzen schlechte Fette mit gute Fette

+500
Dharmendra Gupta 09.02.2015, 11:43:11

Stolperte über dieses Ende, aber es gibt tatsächlich eine indirekte Art guesstimating, dass Muskel-wird catabolized. Ich bin wahrscheinlich zu zeigen, dass mein Alter in dieser Frage, aber, zurück in die "alte" bodybuilding-Tage, die wir verwenden würden, Ketostix zu prüfen, den Urin auf das Vorhandensein von Ketonen. Ketose zeigt ein hohes Niveau der ketone im Körper. Ketone erscheinen im Urin, wenn es eine Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten verfügbaren Energie. Fett wird dann verwendet, um die Energie zu straffen. Allerdings, wenn Fett speichert niedrig sind, als wäre der Fall für jemanden, der in einem "cutting" - phase, die nächste Wahl für Energie wäre magerem protein (zB. Muskel). Es ist eine feine Linie zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie genug Kohlenhydrate zur Erhaltung der Energie, während zur gleichen Zeit, zu versuchen, um Kalorien zu reduzieren, um zu offenbaren Muskel -.

+493
robg 04.02.2015, 15:10:45

Die meisten Menschen würden Kreide dies bis zu eine fehlende Klimaanlage, aber die Konzentration auf die Atmung helfen kann.

Versuchen Sie, die Atmung in die Nase und aus durch den Mund. Auch, der Zeit Ihre Atmung, wie einige Leute beschrieben, wie Sie ausatmen, auf einem bestimmten Fuß. Ich habe immer timed meine Atmung durch das einatmen für eine gerade Anzahl von Schritten ein-und ausatmen für einen. Das bedeutet, dass Sie ausatmen auf den anderen Fuß jedes mal.

+480
Jullis 06.02.2018, 00:26:19

Fixing diese Art der posturalen Asymmetrien ist nicht nur eine Frage der Mobilität, aber gleichzeitig eine Verschärfung der Muskeln auf der anderen Seite. Dies kann bedeuten, eine Menge von spezialisierten Mobilität arbeiten zusammen mit einseitige korrigierende Kraft arbeiten. Und genau so, wie ein ein Läufer erhöht Ihre Anfälligkeit für Verletzungen in der kurzfristigen Verbesserung Ihrer Lauftechnik, die versuchen, um fix eine kleine Haltung, die Frage, wie dies könnte sich vorstellen, das Potenzial für Verletzungen, die während der phase des übergangs. Wenn die Asymmetrie nicht verursachen keine Probleme, es könnte rational sein, nur halten Sie Sie von immer schlimmer.

Es ist wahrscheinlich, dass dies zu beheben ist einfach nicht eine Priorität für ihn und seine Trainer.

+467
bertran 01.08.2019, 18:23:11

Es ist unwahrscheinlich, dass Molke-protein enthalten würde, eine erhebliche Menge an Laktose. Abhängig von Ihrem Niveau der Empfindlichkeit selbst Spuren zu Problemen führen könnte, aber mehr als wahrscheinlich du wirst in Ordnung sein mit jedem whey protein, die Sie Essen. Wenn Sie können, kaufen Sie einen kleinen Teil, um zu versuchen, das beste wäre.

Abwechselnd, es sei denn, du bist Vegetarier, Fleisch ist eine gute Quelle von protein, wie Eier, und Essen Quellen sind immer besser als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man genug Eiweiß aus Fleisch und Eiern, Sie könnten nicht einmal die Mühe mit dem whey protein.

+446
qingchen 20.04.2012, 20:46:55

Was bezeichnet man als "Muskel-Knoten", auch bekannt als "trigger-Punkt" oder "myofasziale Triggerpunkt". Sie sind medizinisch umstritten, kleine Dinge, weil trotz Sprach über so viel und von der Ausstattung und "Spezialisten" (sorry, ich bin definitiv gonna haben zu lassen, dass Sie Sie in Anführungszeichen) gibt, die den Anspruch erheben, zu mildern, Ihre genauen Ursachen oder auch die Natur sind unbekannt.

Eine der Theorien ist, dass Sie lokale, schmerzhafte Flecken in der Instrumententafel. Die Faszie die dünne, sehr harte und trotzdem flexible umliegenden Gewebe Muskeln. Sie bieten Fächer für die Muskeln, die Sie schützen, überträgt die Spannung und Reibung reduziert. Es gibt wohl noch einiges zu lernen. Die Idee, dass diese Gewebe könnten irgendwie "dazwischen" oder anders entwickeln "Knoten", die könnte gelöst werden, mit massage oder foam rolling ist umstritten.

Eine andere Idee ist, dass diese trigger-Punkte sind eigentlich lokalisierte patches von Muskelgewebe, die Beibehaltung Abfall Metaboliten. Wenn true, massage und foam rolling arbeiten könnten, indem Sie helfen, verteilen diese Metaboliten und Verbesserung der Durchblutung abtropfen lassen.

Einige Informationen über die definition von trigger-Punkten finden Sie hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Für eine Gründliche, sehr lang, aber sehr interessant zu Lesen, ich würde gerne verweisen Sie in diesem Artikel. Paul Ingraham hat sich der enorme Zeit zum Studium des Schmerzes, bleibt auf der Oberseite der neuesten Informationen und überarbeitet seine Standpunkte und Artikel auf der Grundlage neuer Beweise: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Es würde einige Zeit dauern, um durch zu Lesen, aber es ist eine gute Investition von Zeit.

Obwohl die genaue Art der Muskel-Knoten ist nicht gut verstanden, gibt es Therapien, die Menschen berichten Erfolg mit. Eine der beliebtesten ist foam rolling, eine form der self-myofascial release. Der schmerzhafte Teil der Muskel befindet sich auf einer Schaumstoff-Walze, Druck (lose, in der Regel mit einem guten Teil Ihre Körper-Gewicht) und der Fläche und im umliegenden Gewebe geworfen. Eine anständige Schaumstoffrolle wird eine lange Zeit dauern (don ' T gehen mit die billiger sind, werden Sie zu brechen), es kann verwendet werden, zu Hause oder in der Turnhalle ohne Hilfe und es scheint zu helfen, für eine Menge Leute. Es gibt immer noch einige Studie über die, wie zu Rollen, effektiv und sicher. Zum Beispiel, Rollen Sie den oberen Rücken ist in Ordnung, aber nicht Rollen Sie Ihre unteren Rücken. Nicht Rollen Sie direkt über Gelenke, sondern über Muskeln und Bänder in der Nähe von Ihnen.

Persönlich habe ich weder gefunden, foam rolling oder dehnen zu scheinen, zu liefern spürbar profitieren kurzfristig für mich, das macht mich ein bisschen skeptisch. Gewichtheben, auf der anderen Seite, hat sofort spürbare Ergebnisse (solcher als seiend in der Lage, mehr Gewicht zu heben, konsequent mit Trainings-progression) und scheint aus meinem Körper weniger anfällig für einige Muskel-und Gelenkschmerzen, die ich verwendet zu haben. Also ich würde lieber meine Zeit in das, was tatsächlich funktioniert für mich. Ihre Laufleistung kann variieren. Natürlich ist 31, meine Meinung, diese könnten sehr unterschiedlich sein, in 10 Jahren oder so.

+346
onoroff 16.09.2018, 08:25:01

Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren, weil Sie mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht so konsequent. Mit mehr Kalorien wird Ihr Körper verlangen mehr Kalorien als gut, d.h. Sie werden hungriger. So, es sei denn, du kontrollierst Aufnahme irgendwie wird es wahrscheinlich nicht haben irgendeinen Effekt auf Ihr Gewicht.

Das gleiche gilt für den höheren Stoffwechsel von Muskeln mehr als gut, es ist nicht sicher, dass machen Sie Ihre Netto-Kalorien-Bilanz ändern.

Die einzige Weise des seins sicher, dass Sie, Gewicht zu verlieren ist, zum Steuern der Anzahl der Kalorien, die Sie Essen und passen Sie Ihre Ausgaben. Wenn Sie nicht wollen, zu tun, und Sie in der Regel nicht, wenn Sie nicht ein professioneller athlet oder machen Sie es sich ein großer Teil Ihres Lebens, die Sie haben zu ändern, wie Sie Essen und was Sie Essen.

Hunger ist nicht der einzige Faktor, der bestimmt, die Kalorienzufuhr und Appetit und Gewohnheit sind andere. Wenn Sie immer Zugang zu kalorienreichen Lebensmitteln Sie Essen mehr, weil es belohnt Sie mehr. Auf der anderen Seite, wenn Sie haben eine Gewohnheit des Essens zu Hause gekochte Essen, wenn Sie Lebensmittel kaufen, wenn Sie nicht hungrig, und so weiter, Essen Sie, was Sie haben, weil Faulheit und Gewohnheit sind mächtiger als Völlerei ;)

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass fructose die änderungen Ihren hunger Ebenen.

+315
tvili999 26.12.2016, 08:22:51

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+299
Iunknown 29.09.2016, 02:24:40

Ich werde beginnen mit der Adressierung Bearbeiten Ihre erste re: einige wissenschaftliche Studien. Du hast Recht, die Forschung auf diese Art von Sachen Häufig zu wünschen übrig lässt. Jedoch, lange Strecke laufen ist eine Sportart, wir haben viel mehr Forschung als die meisten.

Beachten Sie das Thema dieser Studien, Fettformatierung mir:

"Wie Slovic, andere Forscher haben gezeigt, Beziehung zwischen der Quantität der Ausbildung Laufleistung und Letzte mal."

  • KÖRPERLICHES TRAINING UND PERSÖNLICHKEITSFAKTOREN ALS PRÄDIKTOREN DER MARATHON ZEIT UND TRAINING, VERLETZUNGEN

"Der bessere Läufer zu sehen waren, auf die ganze, zu laufen mehr und mehr anstrengend regimes, sowohl in Bezug auf Intensität der Ausbildung und der Entfernung Lauf pro Woche."

  • Anthropometrische und beruflichen Merkmale der weiblichen marathon-Läufer als Determinanten der Langstreckenlauf Leistung

"Marathon Performance-Zeit war auch negativ im Zusammenhang mit früheren marathons abgeschlossen (r= -0.47), workout-Tage (r= -0.47), zwei am Tag Training (r= -0.52), Gesamt-workouts (r= -0.56), km pro Training (r= -0.58), total training-min (r= -0.56), trainingstempo (r= -0.66), max km pro Woche (r= -0.70), km pro Woche (r= -0.74), km vorherigen 12 Wochen (r=-0.74), und km pro Tag (r=-0.77).

Marathon-Leistung für unsere Bevölkerung von Läufern werden kann vorhergesagt (r= 0.82 R2= 0.68) durch die folgende Gleichung:

MPT, (min) = 449.88 - 7.61 (km pro Tag) - 0.63 (Trainings-Tempo)"

  • MARATHON-LEISTUNG IN BEZUG AUF DIE MAXIMALE AEROBE LEISTUNG UND TRAINING INDIZES IN DER WEIBLICHEN LANGSTRECKENLÄUFER

"Marathon performance korreliert, 5-km, 10-km und Halbmarathon Leistung und Jahre der Ausbildung, Durchschnittliche und peak-wöchentlichen Abstand, Anzahl der wöchentlichen läuft, und die Anzahl der Fahrten ≥32 km für die Frauen."

  • Ausbildung Merkmale der Quali für die US-Olympia-Marathon Studien

"die Durchschnittliche wöchentliche trainingsumfang in Kilometern (r2 = 0.224, p < 0,01) und die persönliche Bestzeit im marathon (r2 = 0.334, p < 0,01) waren signifikant assoziiert mit insgesamt Rennen Zeit, in der Erwägung, dass keine anthropometrischen Variablen war in Bezug auf die Leistung im Rennen (p > 0.05)"

  • Trainingsumfang und die Persönliche Bestzeit im Marathon, Nicht Anthropometrische Parameter, die im Zusammenhang mit der Leistung in der Männlichen 100-KM-Ultraläufer

"body-mass-index (r = 0.24), die Summe von acht skinfolds (r = 0.55), Prozent Körperfett (r = 0.57), wöchentliche Betriebsstunden (r = -0.29), wöchentliche laufen, Kilometer (r = -0.49), Laufgeschwindigkeit während des Trainings (r = -0.50), und persönliche Bestzeit im marathon (r = 0.72) wurden im Zusammenhang mit Rennen. Ergebnisse der multiplen Regressionsanalyse ergab eine unabhängige und negative Assoziation von wöchentlich ausgeführt Kilometer und die Durchschnittliche Geschwindigkeit im training mit Rennen mal."

  • Was ist im Zusammenhang mit race performance in der männlichen 100-km ultra-Marathonläufer, – Anthropometrie, - training oder marathon best time?

"In Männer, die meine wöchentlichen running-Distanz minimum-Distanz laufen pro Woche, maximale Distanz laufen pro Woche, meine wöchentlichen Stunden laufen, Anzahl der ausgeführten Trainingseinheiten pro Woche, und mittlere Geschwindigkeit der Schulungen waren signifikant und negativ bezogen auf den gesamten race time"

  • Geschlechtsspezifische Unterschiede in der Assoziation der Leistung im Rennen, Haut-Falten Stärken, und die Ausbildung-Variablen für die Freizeit-Halbmarathon Läufer

Also ein Grund, sich zu engagieren in langen, langsamen, Distanz-training, weil es hilft Ihnen, mehr Meilen laufen, und je mehr Meilen, die Menschen laufen schneller, Ihre Zeiten sind in der Regel. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es "optimal" oder " die Ursache für schnellere Zeiten.

Ein Grund, nicht sofort zu kaufen in dieser Philosophie ist, es ist wirklich ganz anders als andere menschliche performance-Veranstaltungen. Es sind weit und nur wenige Ereignisse, wo tun lediglich die Veranstaltung mehr und mehr wird halten die Erhöhung der Leistung.

Ich gebe zwei Bereiche für die Denkanstöße.

  1. Für den nicht-professionellen Athleten, die Zeit ist ein limitierender Faktor.

Es ist nicht leicht, passend z.B. vier+ Stunden Training in der Woche.

Sie finden fast immer alltägliche Menschen im Grunde die beste was Sie tun können, während der Woche, dann am Wochenende eine lange workout, versuchen zu simulieren, das Ereignis das beste, was Sie können.

Dies ist der Grund, warum die erste Timer, um diese Arten von Aktivitäten oft am Ende zerstört nach der Veranstaltung. Mit Abstand der größte Fehler, den ich sehe, die erste Timer zu tun ist,

"Äh, ich meine, ich habe ein 10-Meilen-Lauf im training. Ich glaube, ich bin bereit für einen marathon."

Dies ist nichts anderes, als ein Heber gehen,

"Äh, ich meine, ich hockte 200 Pfund in der Ausbildung. Ich bin sicher, ich bin bereit für 400 Pfund. Oder mehr."

Sie sprechen mehr als 100% Lautstärke zu erhöhen, auch über Nacht. Cue der stress Frakturen.

In anderen Worten, die Durchschnittliche rec person hat eine harte Zeit, sich das benötigte Volumen in, dann landet wahnhafte denken, was Sie getan haben ist genug. Bis Sie trifft eine Abrissbirne am Tag. Die mehr Sie tun können, bevor das Ereignis, das weniger wahrscheinlich, dass dies geschieht, desto besser werden Sie tun.

  1. Körper Gewicht

Wieder mehr ein Anliegen für rec Personen. Je mehr Sie laufen, desto eher sind Sie bereit, die weniger Wiegen, die eine bessere Leistung bei längeren Distanz-Ereignisse tendenziell.

Das heißt, eine person könnte wahrscheinlich genauso gut laufen und weniger mit mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

In der Tat, es ist wirklich nur so viele Kalorien eine person kann verbrennen, von trainieren. (Siehe: Neue Erkenntnisse, warum Sie nicht vermeiden können, in die Ausübung.) Die Idee, jemand brennt z.B. 10.000 Kalorien ist falsch. Wo wäre ich nicht überrascht, wenn die sich in mehr training einfach zwei Dinge tun 1) stumpf Ihren Appetit mehr 2) haben weniger Zeit zum Essen.

Ein Weg, um das zu belegen, ist in vielen der genannten Studien können Sie sehen, Anthropometrie ist nicht korreliert mit Leistung. Gut, an der elite-Ebene, wir wissen, dass das nicht wahr ist. Kenianer Dominieren, und Sie haben einen sehr spezifischen Körper-Typ.

Für die Mehrheit der Menschen vereinigt, die in Langstrecken-Wettbewerben, die Fähigkeit, nur das Ereignis ist eine enorme Hürde. Die Fähigkeit zu führen, die ganze Sache ist eine weitere Hürde. Die Fähigkeit, das zu tun, mit einem Maß von Regelmäßigkeit und nicht verletzt wurde, noch ein weiteres. Endlich haben wir die Geschwindigkeit.

Sehen Sie die durchschnittlichen Laufschritt ist auch korreliert mit der Leistung in den Studien vor. Geschwindigkeit natürlich Fragen. Aber für die Durchschnittliche person, die schauen, um diese Entfernungen, es ist nicht eine Priorität. Schlichten, ohne zu hinken einen Monat hinterher ist.

Sagen, du bist ein alltäglicher Mensch nach einem gemeinsamen marathon-training-plan, wo es eine lange Lauf am Wochenende. Ihre Optionen sind:

  1. 10+ Meilen in einem entspannten Tempo
  2. 10+ Meilen auf Renntempo oder schneller

Die zweite besteht aus mehr Verletzungen riskieren, und eine größere chance, dass Sie nicht sogar auf die Entfernung. Marathon-training hat eine absurde Verletzung rate. Man muss die Leute an der Strecke, bevor Sie sich sorgen über Geschwindigkeit.

Aber sobald jemand den Körper regelmäßig zu behandeln, die Entfernung, dann haben Sie Recht. Geschwindigkeit angesprochen werden muss, und nicht nur in kürzere Trainingseinheiten. (Das heißt, auch an der elite-Niveau, werden Sie Häufig längere Strecken langsam, nur um die Fähigkeit Ihres Körpers zu führen, der weit, während die Verringerung der stress, wie intensiv Sie es ausführen. Sie kann nicht laufen hart jedes Training.)

+271
Johnley 29.06.2014, 21:07:54

Es scheint inhärent seltsam, dass stretching kann bieten keinen nachgewiesenen nutzen.

Es sei denn, etwas hat sich stark verändert, seit die PT-Schule, die Forschung, die ich gesehen habe und was die professionelle consensuses zu sein scheint, ist die Unterstützung gemischt.


  • Ein großes Problem bei PT performance-basierten Studien hat immer Probe Größe. Damit allein ist es schwierig zu verallgemeinern Ergebnisse.

  • Als Sie wir verweisen auf den oben, ist Es sinnvoll, dass PNF könnte vorübergehend ändern die Muskel-Längen-Verhältnis, allerdings scheint es unwahrscheinlich, dass genug, um eine wirkliche Auswirkung auf die Leistung.

  • Möglicherweise chronische pre-performance stretching könnte eine gewisse Wirkung haben, wenn der Muskel wächst in der Länge über die optimale Länge-Spannung-Beziehung (also offensichtlich weniger überlappung überqueren Brücken, verringerte Leistung).

  • Allerdings bin ich einverstanden mit Ihnen, John, aber ich konnte sehen, Themen, die mehr-so von der Kontaktaufnahme mit dem Muskel, nicht der Muskel gedehnt wird als die Forschungen schien zu schlagen.

  • Ich kann mich erinnern, wie anstrengend PNF-stretching war mit einigen der Techniken (Vertrag-entspannen, halten-entspannen, kann überraschend anstrengend, wie es gemacht wird in Gruppen von ~30 Sek.). Ich konnte sehen, dass diese Veränderung P-Cr oder Glykogen Ebenen sind, das eine offensichtliche Verbindung zu der Leistung.

  • Jedenfalls hier einige Verwandte Forschung:


PNF-Studien


+244
CelticWebs 21.02.2019, 23:31:37

Ich war im Grunde sehr Dünn, aber fing an Gewicht zu, vor kurzem by doing regelmäßige übungen.

Ich mache übungen für meinen Bizeps so gut. Ich glaube zwar gleiche Anzahl von Wiederholungen für beide Hände, vor kurzem habe ich beobachtet, dass mein rechter Bizeps ist ein 0,5 bis 0,6 Zoll größer als das linke.

Ich bin wirklich besorgt über diese, und ich bin nicht ganz sicher, wie weiter mit übungen oder einfach nur aufhören!!!!

Jede Anregung ist sehr willkommen!!

+204
Timothy De Paepe 20.12.2019, 11:46:06

Ich glaube, ich habe bestimmt, was dieses Gefühl ist. Es ist definitiv rückläufig, wie ich weiter trainieren, auch mit mehr Gewicht, und war wahrscheinlich ein Ergebnis von mir als neu in dieser Art von Aufzug.

In der gleichen Weise, dass die Läufer Schmerzen in den Bindegeweben, die Ihre Bein-Muskeln, bekannt als "shin splints", ich war immer in meinem Gesäß' sehnen von den Spannungen, die ich nicht gewöhnt war.

Dies ist wohl normal für Anfänger, aber auch bei höheren gewichten nicht erlebt intermediate Lifter.

+191
Shakka66 14.07.2013, 09:40:27

Essen ist die Substanz, die wir verbrauchen, um die macht unserer Körper. In der Regel ein Segen, ein Fluch, wenn wir Essen zu viel davon, und vor allem zu viel vom falschen Zeug.

+163
Phuong 12.12.2015, 07:13:48

Ich laufen in der Regel nach der Arbeit, aber vor dem Abendessen. Ich auf jeden Fall bemerken, dass ich weniger Energie, als wenn ich hatte noch nicht einen snack am Nachmittag. Ich habe oft laufen, wenn ich war hungrig, aber selten fühlen sich schwindelig nach dem ausführen. Ich bin in der Regel hungriger nach laufen. Ich denke, dass ich mein bestes tun, wenn ich etwa 1,5 Stunden nach dem Essen. Das ist lange genug, um nicht übel, aber haben eine gute Menge von Energie aus dem Essen. Ich finde, dass mein Zeitplan und das Wetter kontrollieren, Wann ich mehr als alles andere.

+142
Oray 22.10.2010, 14:07:51

Ein großes Problem mit orthopädischen Verletzungen ist, dass die ärzte nicht wie Chiropraktiker scheinbar nie finden jemand zu einem Chiropraktiker. Zum Beispiel die Mayo Klinik-Informations-Seite auf Knie-Verletzungen, nicht einmal eine Liste Chiropraktoren als eine Art der Lösung für Knie-Verletzungen. Diese Liste Akupunktur, aber. Diese Art von zeigt, wo der Durchschnittliche US-Arzt ist der Ansicht chiropracty: unter Akupunktur als Therapie.

So, das problem ist, dass ein Sportler mit einer Knieverletzung, hat im Grunde zwei völlig alternative Ansätze: zu einem Arzt gehen, der wird dazu neigen, in Richtung chirurgische nähert, oder zu einem Chiropraktiker. Der Chiropraktiker hat den Vorteil, dass die Sachen, die Sie tun, ist nicht mehr rückgängig zu machen in der Weise, dass eine Operation ist. Auf der anderen Seite, ein athlet, dass sich die Affen etwa bei einem Chiropraktiker für ein Jahr, bis Ende Mai ablegen Chirurgie, der kann es sich herausstellen, ist die einzige Lösung.

So, das problem ist: wie kann man Schiedsrichter dies? Im Grunde wollen Sie wissen, ist dies eine Verletzung, die behoben werden können, mit chiropracty oder braucht es die Chirurgie? Und Frage nur ein Arzt (in den USA) wird wahrscheinlich nicht funktionieren, weil ein Arzt wird fast immer vermeiden, empfehlen chiropracty aus meiner Erfahrung. Auf der anderen Seite, die Chiropraktiker nicht in der Lage zu Lesen, MRT und sagen: "diese Operation erfordert" entweder weil Sie nicht ärzte.

Gibt es eine Art neutraler Beobachter, der die richtige Empfehlung für einen Ansatz?

+117
PLariviere 06.03.2010, 07:47:10

Ich bin Planung zu kaufen, meine ersten minimalistischen Schuh, und ich habe festgestellt, einige der Attribute von bestimmten Schuhe, die ich verstehe jetzt aber immer noch, ich weiß nicht, was Fußbett-oder drop-Parameter soll ich mir kaufen in den ersten Platz für die ersten 1-2 Jahre.

Ich Laufe auf gemischtem Gelände, die Hälfte der Aktion auf der Straße und halb auf der Spur. Ich Laufe 4 mal die Woche, für 1 Stunde in jeder Sitzung (mit regelmäßigen, extrem gepolsterten Schuh - Knie-Technik), und ich bin nicht der Planung, mehr oder weniger mit einem minimalistischen Schuh. Laufen ist eigentlich nur ein add-on für meine anderen sportlichen Aktivitäten.

Kann ich oder sollte ich gehen für den sehr minimalistischen Stil, oder sollte ich stick mit einer ~6-mm-drop-parameter?

+93
TheKB 24.10.2013, 06:32:54

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+52
TheGhostHeart 31.08.2014, 09:53:48

Ich bin 20 Jahre alt. Ich bin 85 kg (etwa 187 Pfund), und meine Höhe beträgt 179 Zentimeter. Ich habe eigentlich gar keine Muskeln. Ich habe Fett am Bauch. Ich war ein Schwimmer vor 4 Jahren, aber ich habe nicht getan, alle Sportarten für 4 Jahre. Es ist Zeit, das zu ändern :)

Ich gehe zu einem Fitness-Studio. Es ist ein Kerl, hilft mir als coach. Er ist eigentlich nicht ein professioneller coach sondern nur als manager der Fitness-Studio. Aus diesem Grund, ich traue ihm nicht.

Ich habe gerade überprüft, ein paar websites, und ich fand zwei workout-Ziele auf bodybuilding.com: Fett verlieren und gewinnen Muskel . Ich bin mir nicht sicher. Was sollte mein Ziel? Ich bin fettig, aber ich möchte nicht zu viel Gewicht zu verlieren. Ich möchte bleiben das gleiche Gewicht (vielleicht verlieren Sie 10-20 Pfund) und Muskelaufbau. Ich ging in die Turnhalle für ein paar Monate 1-2 Jahre her, also ich weiß, einige grundlegende Begriffe. Aber ich weiß nicht, etwas über das erstellen eines Trainingsplan. Ich fand dieser plan im internet, aber ich weiß nicht, ob es für mich geeignet? Ich weiß nicht, wo ich starten soll.

Ich habe kein Diät-Programm. Welche Diät sollte ich einhalten? Soll ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ich bin auch Laktose-intolerant.

+40
Shay 06.10.2015, 03:54:36

Wenn seit Jahren Sie brauchen, um Start-mit etwas mehr basic, wie joggen und etwas cardio das wird Ihnen helfen, im Laufe der Jahre der Ruhe, die Ihr Körper hat.

Nicht schieben Sie sich zu hart, Sie nicht zu John Abraham in einem Monat.

Ihr Körper wird es anpassen, diese routine allmählich, die ich durchgemacht habe diese phase selbst, wog ich 96 Kg als ich anfing, und in 4 Monaten bin ich jetzt 82.

+30
Rafael Slobodian 08.07.2015, 18:36:15

Ich würde gerne anfangen zu trainieren-mit dem Ziel der immer stärker wird, bauen Ausdauer, und Sie werden mehr fit im Allgemeinen.(Auch ich derzeit nicht brauchen, um über Gewicht zu verlieren, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um sich besser zu fühlen, über mich und für die Dame ;)... ich bin nicht wirklich "groß" - ich würde eher die körperliche übung, die ich tun gib mir die Kraft die ich verwenden könnte, Tag-zu-Tag.

Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, ist mein Mangel an wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit Weg für mich, um tatsächlich tun es konsequent)

Welche übungen sollte ich zu Hause tun um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
Auch, was stretching-übungen sollte ich tun, um Verletzungen zu vermeiden?

Bisher habe ich so ziemlich viel gerade getan sporadisch push-ups, sit-ups, jumping jacks - ich bin versucht zu kommen mit einer routine, die ich tun kann, 5 Tage in der Woche. Die einzige Ausrüstung, die ich habe sind derzeit eine Gruppe von 10 lb. Hanteln

(Nur um zu zeigen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, so erläutern Sie bitte alles so gut wie möglich) Vielleicht nicht unbedingt, wie die übungen zu machen, ich kann schlagen, aber stellen Sie sicher, dass ich verstehe, was Muskeln bestimmte übungen sollen helfen, mich und alle anderen kleinen Tipps, die ich wahrscheinlich nicht kennen würden.

+30
Valentine Zakharenko 21.01.2017, 13:09:04

Ich bin neu auf der bodybuilding-und ich weiß, ich sollte Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Wie weiß ich, ob ich aufgewärmt genug.

+26
Tuhin Subhra 07.05.2013, 11:44:21

Die Wahl eines "train - kein Schmerz" Weg ist interessant. Die Frage hat zwei Teile: A. Tipps auf die Weiterentwicklung, das Training B. Studien auf schöne und schmerzfreie Training.

A. Ein allgemeiner Tipp auf die Weiterentwicklung der vorgeschlagenen workoutis arbeiten auf der Technik der übungen. Kniebeugen, als ein Beispiel, den film selbst zu tun Kniebeugen, vergleichen und gegenüberstellen, wie es gemacht wird von den meistern, die Sie kennen oder auf was Sie sehen auf dem Netz. Melden Sie Ihre Verbesserungen in der Technik anstelle der Protokollierung des höheren Gewichts.

B. Google Scholar: "fröhlich körperliches training Verschiedene arbeiten über so erhöhen Sie die motivation, wenn der Schwerpunkt der Ausbildung ist zu haben macht Spaß, besonders für Kinder. Google Scholar: "leichte körperliche die Ausbildung", ein Papier, der interessant war ist, dass Ratten, Ausbildung bei 60% der VO2max (d.h. moderate Bewegung), zeigen auch eine Zunahme der Knochen-Wachstum. Gegeben, dass Ihre motivation steigt nach Ihrer Weise können Sie erhöhen die chance, ein training über einen längeren Zeitraum Zeit, was gut für Sie ist, finden Sie unter Google Scholar: ein Leben lang training, hier die Studie "Körperliche Aktivität und die Muskelmasse Ausbildung in der Altenpflege" zeigt, dass der Körper reagiert auf Widerstand traning in den 70er Jahren.

+12
Joseph Earl 24.08.2013, 18:26:16

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil