Bizarre Herzfrequenz beim laufen

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+136
CoinsKillTheFed 17.08.2015, 21:31:39
36 Antworten

Ja, solange Sie genug zu Essen und verbrauchen die richtigen Mengen an Nährstoffen, beides zu tun. Ich würde empfehlen, einige der Forschung auf Ernährung für triathlon und auch für Bodybuilding.

Bitte beachten Sie, dass es einen massiven Unterschied zwischen dem, was die meisten Leute als 'gesund' und Essen die richtigen Dinge für das, was Sie tun. Dies ist die wichtigste Sache zu erinnern, für Ihre langfristige fitness Erfolg. Sie können auch wollen, um die Aufnahme zu starten, was Sie Essen, um sicherzustellen, Sie sind das festhalten an Ihrer Ernährung; insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie dabei massive Mengen von Herz-Kreislauf-übungen, die, wenn nicht richtig gemacht, wird sich nachteilig für den Muskelaufbau. Es ist ein nettes schreiben hier , das ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, Ihre Bedürfnisse.

Auch angesichts Ihres Alters und mangelnder Erfahrung mit Krafttraining haben Stell ich mir eine routine mit diesen gewichten wird Sie wirklich einfach und schnell, würde ich empfehlen, ab zu tun, mehr Wiederholungen, wenn Sie nicht gehen schwerer. Schauen Sie auch in schwieriger Körpergewicht training wie mit einer Hand, Liegestütze/Klimmzüge, sonst Blick auf den Beitritt ein Fitness-Studio.

+979
AbdulRehman 03 февр. '09 в 4:24

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+862
mighter 06.01.2010, 03:46:56

Als endomorph und Anfänger mit dem 5x5 routine, ist die beste Sache, die Sie tun können, ist zu früh. Ich starte um 5:00 Uhr in der Turnhalle wegen meiner Arbeit Zeitplan und pendeln, aber vor der Arbeit nicht nach. Ihr Stoffwechsel wird Buttern zu Ihren Gunsten, dass der Weg den ganzen Tag. Früchte, Nüsse, oder alle natürlichen Gegenstände wie Dosen Tonino Thunfisch in Olivenöl, etwas Essen Sie alle 2-3 Stunden oder so. Eine größere gesundes Mittagessen ist ok, aber bleiben Sie Weg von Limonaden und alles, was verarbeitet, kommt in einer box. Trinken Glas Wasser vor dem Schlafengehen immer. Auch, wenn Sie aufwachen, direkt nach dem ersten piss des Tages. Zumindest ein paar Unzen Wasser jede Stunde. Essen nicht schwer zweimal an einem Tag. Idealerweise Essen Sie ein größeres Mittagessen, und dann Essen Sie nicht vorbei Einbruch der Dunkelheit. Kalorien zählen ist mühsam und unnecesary, weil der Genetik sind für jeden anders. Das ist die Art und Weise, wie ein Anfänger zu sehen, die Muskel-und Stärke gewinnt, während auch das abnehmen nach unten. Vergessen Sie, was Sie Wiegen, das schwankt die ganze Zeit und es bedeutet nicht viel, es sei denn, Sie sind ein boxer oder Ringer, der muss ein gewisses Gewicht. Klinisch ich bin eine alkoholische (Bier), aber selbst dann sind die Ergebnisse der 5x5 sind erstaunlich, wie lange Sie arbeiten Sie hart in der Turnhalle (die richtige form ist entscheidend) und bleiben auf eine gesunde Ernährung. Dies ist für endomorph, Gewicht zu verlieren mit stronglifts als Anfänger oder schlafenden ex-high-school-Sportler. Wieder diejenigen Gene sind, die erste und zweite Diät, Dritte harte Fitness-Studio arbeiten und die richtige form.

+857
Boss0466 12.07.2010, 07:53:08

Wenn Sie lediglich Scharnier aus der Hüfte Dies könnte dazu führen, zu viel Kompression auf die lumbalen Bereich Deshalb wäre es vorteilhaft, heben Sie den oberen Rücken(Brustwirbelsäule ) Drücken nach vorne mit den Hüften und vorsichtig biegen rückwärts, also die Schaffung von Raum Zwischen den einzelnen Wirbel und nur so weit zu gehen, wie Sie können. Wenn dies fühlt sich unwohl, dann wäre es klug, vermeiden Sie es ganz.

+850
tigeronk2 26.05.2011, 10:18:06

Der Konsens ist, dass es keine beste Zeit, um Training, sondern vielmehr, dass die beste Zeit ist die, die mit denen Sie begangen werden, um Ihr Trainings-Programm. Der Grund dafür ist, dass die Ausübung konsequent bietet langfristige Vorteile, die überwiegen der Unterschied zwischen einem morgen-und Abend-workout.

Ihre Vorliebe für morgens oder abends training wird, hängt zum Teil auf Ihrem Körper die zirkadianen Rhythmus, der so etwas wie Ihre körpereigenen Stoffwechsel Uhr. Wenn Sie fühlen sich lethargisch und aus der Energie, wenn Sie aufwachen, dann werden Sie wahrscheinlich nicht wollen, zu gehen auf ein 10K laufen in der Mitte des Winters. Um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem Sie das Büro verlassen, dann wird Ihr Körper kann Ihnen sagen, um den Zug in den morgen. Vielleicht finden Sie die Zeit während der Mittagspause für ein workout?

Es gibt einige Unterschiede zwischen einem morgen-und Abend-workout. Sie arbeiten hart in den späten Abend kann Schlaflosigkeit verursachen. Normalerweise in den späten Abend, Ihr Gehirn erhöht die Produktion von melatonin, und Ihr Körper den Stoffwechsel verlangsamt. Dies alles soll Sie zum schlafen bereit, aber ein hartes Training kann dies verhindern. Ich kann persönlich bezeugen, dass late-night-workouts können zu großen Schlaflosigkeit. Und ich habe den Preis gezahlt für das viele Male, wie oft hatte ich schon zu aufwachen früh am nächsten morgen wieder trainieren.

Es ist ein ausgezeichneter Artikel auf BodyBuilding.com vergleicht viele belastungsparameter während der morgen, Mittag, und Abend.

Andere Quellen:
American Heart Association
WebMD

+803
Kaitlyn 18.06.2016, 22:04:48

Es könnte sein markiert als nicht-Trinkwasser für eine Vielzahl von Gründen. Es könnte sein, aufbereitetes Wasser, so definiert:

Wasser ist nicht zum trinken, aber ist sicher für die Bewässerung nutzen oder industrielle Zwecke.

Ich arbeitete in einem Gebäude, markiert eine Menge von Quellen, die als nicht-Trinkwasser, da die Rohre wurden saugende Mineralien in das Wasser, die höher waren als das, was wurde als sicher für den menschlichen Verzehr. In diesem Gebäude den Brunnen gezogen wurden und filtration-Systeme wurden in der lounge und Küchenbereich.

Genauergenommen, das Risiko ist:

a) Sie sind Einnahme von Krankheitserregern über unbehandeltem Wasser.

b) Sie sind Einnahme von Chemikalien, insbesondere Schwermetalle, die in höheren Konzentrationen als die als sicher angesehen werden.

Im ersten Fall könnten Sie mit ihm Weg erhalten, jeden jetzt und dann, im zweiten Fall langfristige Exposition kann gefährlich sein, je nachdem, wie viel du bist Einnahme.

+767
NaySay 13.11.2019, 08:06:39

Der Hauptgrund für die Einnahme von Salz, weil Natrium hilft bei der Regulierung der körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Wenn Sie für längere Zeit und viel schwitzt, wirst du auch verlieren, Natrium(Ihr Schweiß schmeckt salzig, wenn es jemals tropfte in Ihren Mund).

Der Verlust von Salz ist auch mit anderen laufen Probleme, wie Krämpfe. Im Grunde, wenn Ihr Körper zu wenig Natrium, Sie sind in Gefahr, der immer mehr hydratisiert, das ist nicht gut.

Ich denke, Sie sollten Gespräch mit Arzt darüber, denn es hängt stark von Ihnen. Bist du ein schwere Pullover? Wie lange muss Sie laufen? Wie alt sind Sie? Wie viel Wasser trinken Sie? etc. etc. Dies sind Fragen, die ich leider nicht beantworten kann und für die Kontaktaufnahme mit einem Experten geben Ihnen eine detaillierte Antwort, wie viel Salz Sie verbrauchen. Denn zu viel könnte noch schlimmer werden, als es fehlt.

Ich bin ziemlich sicher, dass tho, ist, dass regelmäßige Salz wird genauso gut, und die Notwendigkeit für tablets ist einfach nicht da. Aber ich denke, Sie sind wirksam, wenn Sie zu sich nehmen wollen, diese Mitte führen.

Am Ende des Tages, müssen Sie versuchen. Wenn es für Sie funktioniert, gut, wenn nicht, tun Sie es nicht.

+766
Marina Belle Argent 09.10.2018, 14:27:12

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+751
Zimbu555 15.05.2016, 20:32:55

Ich gehe davon aus, weil du redest nicht mit Zonen-in, diese Frage ist nicht über Sie nicht körperlich in der Lage, um die Arbeit zu tun (aufgrund der unzureichenden Erholung, zum Beispiel), sondern nur, dass Sie nicht das Gefühl, wie es. Es gibt zwei Antworten.

Einfach

Wenn Sie sich entscheiden, zu akzeptieren, dass man nicht in Zonen aufgeteilt-in, nur nehmen es leicht an diesem Tag. Tun Sie Ihre warm-up-sets und mache nur so viel von Ihrem Training wie Sie Lust haben.

Je nachdem, wie Ihr Programm aufgebaut ist, kann dies bedeuten, Sie haben ruiniert Sie Ihre Chancen für die progression in dieser Woche (wenn man auf so etwas kompliziertes wie Texas Methode), oder es kann einfach bedeuten, dass Sie brauchen, wiederholen Sie diese workout-wenn Sie das nächste mal in die Turnhalle (wenn Sie auf einem einfachen A/B-split). Es könnte nicht eine große Sache sein.

Schwer

Holen Sie sich zurück in die zone. Hier sind einige Dinge, die Sie dabei unterstützen. (Jedes dieser Themen rechtfertigen würden, eine vollständige Frage/Antwort-auf seine eigene, also gebe ich kurze Hinweise.)

+741
user2976690 20.08.2018, 13:22:26

Als großer Verfechter des targeting ein Muskel aus verschiedenen Winkeln, habe ich beschlossen, ersetzen die regulären 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen mit 2 Sätzen von 8-12 Wiederholungen (für jeden Muskel), während das Gesamtvolumen gleiche und die Erhöhung der Gesamtzahl der übungen. Zum Beispiel:

12 Sätze Brust mit 4 übungen

Ersetzen:

12 Sätze Brust, bestehend aus 6 übungen

Das Ziel ist es, Muskelmasse, beim Bau der symmetrischen Muskel-definition. So, meine Frage ist, sind 2 Sätze 8-12 Wiederholungen ähnlich, wenn nicht besser, für die Bereitstellung von ausreichenden Niveaus von Muskel-Hypertrophie?

+711
forsberg 19.04.2010, 08:17:30

Tatsache ist, keiner von diesen sit-ups realistisch bauen alle Muskeln in Ihrem Bauch, es sei denn, Sie sind entweder relativ schwach(tut unter 20 sit ups), oder wenn Sie eine Gewicht-Platte oder kettlebell. Jedoch, Sie sind noch immer eine form der übung, so dass Ihr gut wieder verschwinden können, wenn Sie Sie konsequent, aber nicht, weil Sie den Aufbau von Muskeln(die meisten wahrscheinlich), aber weil Sie brennen ein wenig, klein wenig Fett jedes mal, wenn Sie tun, ein sit-up. Sit-ups sind schädlich für den unteren Rücken, obwohl, trotzdem, wenn Sie wollen, definiert abs sollten Sie versuchen, Klimmzüge, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben(nur einmal in der Woche), push-ups und Hantel/Langhantel-Zeilen. Sie sollten auch auch die Kombination mit cardio-und halten eine faire Ernährung.

+607
user77568 24.02.2019, 04:08:59

Sie erwähnen, dass Sie tun, push-ups, aber machst du irgendwelche pull-ups oder inverse Zeilen?

In der Regel, es ist nicht ungewöhnlich, das Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) durch die änderung der Intensität (Gewicht) oder Volumen (Sätze * Wiederholungen). Auf den ersten Blick Klang es, wie kann dies Ihr problem sein. Die DOMS kann sehr intensiv und dauern ein paar Tage, wenn Sie wirklich gearbeitet, Dinge die härter als üblich.

Ihre Rückenmuskulatur beteiligt sind push-ups, doch nicht in dem Maße, dass eine ordnungsgemäße zurück übung, die Sie verwendet. Als Ergebnis, werden Sie eventuell schlagen die rautenmuskeln stärker als die umgebende Rückenmuskulatur, so dass Sie nicht aktiv helfen, in dem Prozess. Der Weg, um auch Dinge aus ist die Einführung eines back übung.

  • Pull ups/Chin ups--einer der gold-standard-Körper-Gewicht-übungen. Treffen Sie Ihre lats, fallen, Bizeps, core, etc. Problem ist, dass Sie sehr schwer zu tun, für viele Menschen. Wenn Sie das tun können mindestens eine, können Sie schnell fügen Sie mehr.
  • Inverse Zeilen- eine sehr zugängliche und nützliche übung zurück. Sie sind wie das Gegenteil von einem push-up. Ihr Körper ist gerade, wie ein pushup, aber Sie liegen auf dem Rücken und ziehen Sie sich auf eine bar oder Tisch. Sie treffen viele der gleichen Muskeln als die pull-ups, aber aus einem anderen Blickwinkel. Selbst wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up, die meisten Menschen werden in der Lage sein, dies zu tun. Sie können stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl, um es schwieriger machen, wenn nötig. Verwenden Sie die gleiche Lautstärke, wie Sie auf push-ups.

Wenn Sie arbeiten, einer Gruppe von Muskeln, die Sie brauchen, um auch die Arbeit der Antagonisten (gegenüberliegenden) Muskeln, damit Ihr Körper in balance bleiben. Fehler dazu führt, dass die anhaltenden Schmerzen, Gelenk-Entzündungen oder Muskel-Krämpfe. Seit Sie darüber gesprochen, Körper-Gewicht-übung, sofern ich ein paar Optionen, die helfen sollen, die waren auch Körpergewicht übungen.

+594
ashmish2 23.04.2015, 12:33:55

Ich habe einen schlanken Körper (5'9", 64kg) und ich würde gerne etwas an Gewicht gewinnen (~72kg) in einer gesunden Art und Weise (nicht durch Zugabe von Fett) ich will nicht zu tun, jede Art von Gewichtheben, push-ups oder pull-up.

Ist das möglich?

+545
NisLSimonsen 24.01.2018, 05:33:59

Erholung ist wichtig für jede Art von übung. Wenn Sie wirklich meinen täglichen, sich etwas zurückhalten und nehmen Sie 1 bis 2 Ruhetagen pro Woche. Läuft wie, dass "Alltag" kann zu stress führen, Verletzungen. Das ist das, was ich würde größten sorgen. Auf jeden Fall, Kraftstoff Ihrem Körper genug, um zu vermeiden, sich schwach oder schwindlig beim laufen. Add-speed-training (z.B. sprints) 1-bis 2-mal pro Woche zu verbrennen und halten Sie Ihr Fett Weg.

+540
Skepe 10.05.2017, 21:21:37

Ich war gerade im Gespräch mit einer Ernährungsberaterin, die mir gesagt haben, dass

wenn Sie mechanisch Mischung eine Frucht, Sie machen die Faser mehr verdaulich zu Ihrem Körper

Damit verlieren Sie ein wenig den Vorteil haben, dass nur Essen die ganze Frucht.

ist das wahr? bitte geben Sie eine Quelle, die Rücken Ihre Meinung

+538
ssh 11.08.2019, 12:33:14

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für etwa 4 Jahren, wo ich manchmal laufen auf einem Laufband, aber ich don ' T wirklich genießen Sie für längere Zeit. Aber vor etwa 3 Monaten, ich begann zu laufen im freien jeden Tag Total und ich Liebe es.

Für mich das größte plus ist, dass ich hafe zu beenden, die Strecke, die ich wählen. Wenn ich mich gut fühle, nehme ich eine längere Strecke um den park und es gibt einfach keine andere Weise, als läuft das ganze. Auf einem Laufband, es ist einfach nur halt aus welchem Grund auch immer (möglicherweise müssen Sie gehen auf die Toilette) und nicht bekommen, wieder auf. Aber wenn man 2 Meilen von zu Hause aus, die Sie noch haben nach Hause zu kommen.

Eine weitere tolle Sache sind die checkpoints. Zum Beispiel läufst du und bist du immer sehr müde, so können Sie zu sich selbst sagen: ok, ich werde laufen, um zu diesem Baum und dann eine kleine Pause ein. Es gibt Ihnen viel bessere motivation, wenn Sie auf etwas hin.

Oder Sie laufen könnte, sehr lange Treppen und Sie sagen , das sind 40 mehr Schritte, und Sie können sehen, wie du voran Richtung Ende. Beim laufen auf einem Laufband, können Sie nur die monitor-Zeit/ - Abstand, was nicht wirklich eine gute Motivation, zumindest für mich ist es nichts.

+513
DavidK 21.12.2017, 10:49:59

Ich habe das klettern für eine Weile jetzt, wird die Stärke verbessern sich Dank Fitness-Studio-sessions nach oben klettern-sessions, aber das campus-board zu sein scheint, Anfänger Kletterer wie die Sonne auf Ikarus. Es ist sicher zu schauen aus der Ferne, aber nicht zu nahe kommen!

So, was brauche ich, um in der Lage zu tun, bevor ich kann sicher anfangen zu arbeiten auf einem campus board?

Ich gehe davon aus, dass eine gute, sichere Fortschreiten würde hängen, dann statisch zu Fuß bis eins und unten eins, erhöht, dass die Anzahl, bevor Sie sich mit den dynamischen\plyometric training sehe ich die Erwachsenen tun.

+507
Elizabeth Ann Peters 28.06.2011, 12:24:18

Meist spot auf info. Eine GROßE Sache fehlt allerdings, Wenn Sie das heben schwerer Gewicht z.B. deadlifting/ buecken über 100 kg jede Woche, werden Sie KÄMPFEN, um Gewicht zu gewinnen, egal, was Sie Essen. Ich bin auf einem bulking-phase und ich brauche, um zu Essen 3200 Kalorien jeden einzelnen Tag zu gewinnen. Nach sechs Monaten, das zu tun, meine Taille hat sich um 1,5" vor. Wenn ich aß, 3000 am Tag, (was ich für 4 Wochen in einer test-phase - ich gewann gar Nichts!!! Cardio sucks für Kalorien zu verbrennen. Schweres Gewicht? Sie können Essen, was zum Teufel Sie wollen. Meine powerlifting-Kumpels schlagen zurück 5000 am Tag und kämpfen, um Gewicht zu gewinnen und noch haben abs Gliederung und NEIN, Sie sind NICHT auf roids!. Saugen es und sehen, Jungs! Ich legte mein Vater es auf 62 Jahre, und das Gewicht wird fallen von ihm ab, und er isst, was er will, wenn er will. Gesundheitlich? Keine Ahnung, Jungs.

+497
bdantas 04.10.2012, 19:40:59

82% aller Sprunggelenk-Probleme im Fußball sind Inversionen, Verstauchungen (Rollen der Knöchel nach innen). Die häufigsten sind die nicht-Konstante Inversion Verstauchungen, die kommen von unebenen Flächen, Nähte in Rasen-Felder, etc. Während viele clubs weltweit seit Jahrzehnten eingesetzt Bandage zu minimieren Verstauchungen im elite-Profi-Spieler, Klimaanlage wird jetzt empfohlen, die von der FIFA medical committee. Don Kirkendall von North Carolina ist der resident-Experte hier in den Vereinigten Staaten, serviert auf dem US und FIFA Medical Ausschüsse.

Das FIFA 11+ übungen empfohlen werden für Erwachsene Spieler und mit einigen änderungen, die für Jugendliche Spieler. Sehen http://f-marc.com/11plus/exercises/.

Die FIFA empfiehlt auch das balance board und wobble-board-übungen auf Seite 16 des folgenden Dokuments zu strengthed den Knöcheln und Bindegewebes http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Board-übungen sind auch sehr nützlich in der Verhinderung von Knie-Probleme.

Wenn ein Knöchel absolut muss geklebt werden, eine bessere Lösung ist eine gut ausgestattete Knöchel Klammer. Das Problem mit dem Klebeband ist nach 15 Minuten beginnt es, sich zu lösen und nicht den gleichen Vorteil für die gesamte Spielzeit.

+486
l0r3nz4cc10 28.05.2015, 03:52:05

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+481
Pera 08.03.2014, 10:47:51

Ich werde überrascht sein, wenn dies ist ein Duplikat, da das nur Fragen, ich sehe hier ähnliche sind für die Gewinnung Masse oder etwas ähnliches. Ich sehe Fragen, die erwähnen, hiit, aber nicht erwähnt , spezifische hiit workouts oder was ist ein hiit Training.

Die Fakten


Original: 5'9" 260lbs, Körperfett - > %30

Nach: 5'9" 185lbs, Körperfett < %10

Nach , Dass: 5'9" 260lbs, Körperfettanteil > 30%

So, durch eine Reihe von schlechten Entscheidungen im Leben(Stil) ich bin wieder @ mein normales Gewicht von ~260lbs (~118 kg) von einer ernst zu strengen Regime.

Ich möchte, um wieder fit (natürlich), aber mit einem großen Unterschied: ich begann das Regime das gleiche wie ich jetzt bin, mit dem Unterschied, ich hatte nicht so viel Muskelmasse und Kraft wie ich jetzt weiß (Dank SS), obwohl ich hatte einige. Ich wusste nicht, was ich jetzt weiß, und fallen die meisten dieser Gewicht ich lief mehrere tausend Meilen (über mehrere Jahre natürlich) meist mit Ausdauer-Typ, Krafttraining, so sind die meisten meiner Muskel-Masse aufgebraucht ist (meine brustmuskeln buchstäblich verschwunden, ich habe Bilder), ich war zwar immer noch ziemlich stark.

Ich will nicht zu gehen, dass die gleich Weg, weil ich weiß, wo es führen wird. Ich beschäftige mich jetzt schon lange genug, um zu erwarten, dass einige Verlust von Muskelmasse, wenn Sie einen Schnitt machen, aber ich würde gerne zu minimieren, so viel wie möglich.

Ich bin nicht auf der Suche nach schnellen Lösungen oder über Nacht, es dauerte ein paar Jahre Nach, und es dauerte ein paar Jahre Nach , dass.

Was Ich Weiß


  1. Steady-State-Cardio ist das beste für Gewicht - Verlust.

  2. Hohe Intensität Intervall-Training (sei es cardio oder anderweitig) ist am besten für den Fettabbau und Muskelmasse retention (Wind Sprints, Sparring, usw.)

  3. Meine Zeit ist begrenzt (Erwachsenenleben).

  4. Soweit Ernährung geht, nehmen Sie in der empfohlenen Menge an protein, während die Begrenzung (nicht elminating) Kohlenhydrate und gesättigte Fette (Eier sind dein Freund!).

  5. Freie GEWICHTE sind genial.

  6. So sind calisthenics.


So, obwohl ich wohl gerade meine Frage selbst beantwortet, ich bin auf der Suche für einige Beispiel-workouts, die fallen in der Fett-Verlust-Massen-Erhaltung-Kategorie. Ich werde nicht die Annahme viel von Starting Strength auf diese phase, weil ich immer scheinen, um zu gewinnen Gewicht für einige ungerade Grund.....

Mein problem ist, dass ich weiß, dass einige anständige cardio-hiit-workouts, wind sprints sind meine Favoriten. Aber, ich bin Zeichnung etwas von einem leeren, wenn es um Widerstand hiit workouts. Ich kenne ein paar, aber nicht wo nahe genug für eine Therapie, wenn Sie wollen, um zu verhindern, dass Langeweile/plateaus.

Die Frage ist also: in Anbetracht des Zusammenhangs, in "Fakten" & "was weiß ich", was sind Beispiele von Widerstand hiit workouts?

Bonus-Punkte für kleben mit calisthenic und/oder mit freien gewichten-übungen, die ich habe beschränkt equipment @ home und kann oder kann nicht sein, frequentieren ein Fitness-Studio. Billige Sachen, die ich erwerben kann (Medizinbälle, Springseile, etc.), aber keine Total Gym.

Wir haben @ es.

+465
lynell brown 25.12.2017, 20:19:42

Es gibt einige populäre Ansätze zur Gewichtszunahme schnell. GOMAD (Gallon Of Milk A Day) ist eine ziemlich beliebte Methode befürwortet von Mark Rippetoe in seinem Starting Strength Programm. Dutzend Eier am Tag (TOTEN) ist eine andere Methode, die ich bin derzeit mit mir selbst zu spielen. Eine Sache im Auge zu behalten, um DEAD vs. GOMAD ist, dass w/ GOMAD Sie werden immer eine Menge mehr Kalorien, die wird sicherlich helfen, die Gewichtszunahme (obwohl es einen fairen Betrag von Fett zu gewinnen). Muskelmasse führt in der Regel gewinnt eine gewisse Menge an Muskeln und Fett.

+428
milind 22.07.2016, 08:07:36

Vor der Ausbildung habe ich zuerst nehmen Sie BCAA ein, dann Kreatin, nach meiner Ausbildung habe ich zunächst eine kleinere Menge an BCAA und dann whey protein.

Meine Frage ist, wenn ich mischen können, die BCAA & Creatin-Pulver in einer Flasche, statt es separat? Gleiche für BCAA & whey-protein-Pulver. Gibt es eine Nutzung, unter Ihnen separaterly?

+427
designerWhoCodes 21.07.2012, 04:43:50

Es ist immer noch verwirrend, weil die beiden Bedingungen (mit und ohne kilo - Präfix) beinhaltet die gleiche Menge, und es ist nur ein Buchstabe unterscheidet zwischen 1 und 1000.

Das wäre gleich mit Gramm (mit einem Großbuchstaben) und Kilogramm sind die gleichen, und Gramm als 1/1000 des. Ich hopy jeder sehen kann, wie dumm das wäre, und das ist genau, wie dumm der Begriff Kalorie ist.

Es sollte nur Kalorien und Kilokalorien. Kalorien (mit einem Großbuchstaben) nicht passen.

Außerdem sind die meisten Lebensmittel Liste der Energiegehalt in kcal und nicht Cal, die geben die gleiche kurze zahlen. Sie nie brauchen, um zu sehen, 70000 statt 70, auch wenn Kalorien gesunken sind.

+418
ShahZaib Tariq 21.02.2014, 08:51:27

Verstauchungen der Gelenke nur besser, als Sie heilen und arbeiten mit der Palette/Gewicht, die Sie unterstützen.

Wenn der Schmerz ist besonders schlimm oder wiederkehrende empfehle ich den Besuch einer Sport-Klinik oder anderen geeigneten Arzt und bekommen ein x-ray getan. Wenn ich hatte einen wirklich schlechten Verstauchung hatte ich dieses getan und der Arzt überprüft, um sicherzustellen, dass Knorpel -, Gelenk-und Knochen-hatte keinen Schaden getan, um Sie. Wenn du Schaden ich schlage vor, Sie kümmern, so können Sie die zugrunde liegende Ursache der Schmerzen (Schaden in diesem Fall) gesorgt.

Zu sehen, wie Ihre Verletzung war in dem Handgelenk würde ich vorschlagen, die Arbeit mit dem joint-und zu tun, was nicht weh tut (im Hinblick auf Reichweite und Gewicht) unter Beratung von geschultem Fachpersonal. Die härteste Sache über Verstauchungen wird immer wieder das Spektrum der Bewegung, die Sie hatte und Gewicht, die es unterstützt.

+410
Meet Shah 27.12.2010, 13:51:57

Es scheint einen Allgemeinen Konsens in der bodybuilding-community, die die Knochendichte kann sich erhöhen, indem Sie Gewicht tragenden übungen und Knochen Dicke(Umfang) wird sich nicht ändern, im Erwachsenenalter(nach dem Wachstum Platten schließen). Allerdings war ich in der Lage, die folgenden Quellen, die besagt, dass Knochen Größe erhöhen kann, durch Gewicht-Lager übungen:

-" Moderate training wird helfen, Ihre Knochen; jedoch, je größer die Lasten, die Sie heben, desto größer werden Ihre Knochen geworden." (https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/)

-"Regelmäßiges Ausdauer-übungen haben das Potenzial zu erhöhen, Knochen-Breite, laut der BBC." (https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html)

-"Bone' s Reaktion auf diese Kräfte variiert entlang seiner Länge. In der Nähe der Gelenke, Knochen werden größer und dichter, in der Erwägung, dass Knochen Wellen neigen dazu, größer und dicker, mit wenig Veränderung in der Knochendichte." (https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones)

Ich verstehe, dass es unmöglich ist, zu erhöhen, Knochen-Länge nach der Wachstum Platten schließen, aber ist es möglich, zur Erhöhung der Knochendichte(Umfang)natürlich durch Gewicht-Lager übungen?

+390
Kevin Pola 28.03.2010, 22:13:53

Bevor Sie signifikant, Fett zu verbrennen, müssen Sie genug Anforderungen an die körpereigene Biochemie und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr von dieser körperlichen Reaktion unten, aber zunächst beachten Sie, dass Radfahren langsam (6-11 km / h) verbrennt Kalorien, die gleich ungefähr 1/4 der Ihr Gewicht in Pfund pro Meile vs 2/3 Ihr Gewicht, gehen oder laufen. Natürlich, weniger Belastung auf Gelenke, sehnen, etc. in der Regel bedeutet, Sie können gehen viel weiter Radfahren und in etwa 3x Ihre walking-Geschwindigkeit, also Radfahren hat einen Rand in Kalorienverbrennung. Wie Sie sehen werden, dauert es weniger Rad-Zeit, jedes mal, wenn Sie Reiten, um zu sagen, der Körper es besser, starten Sie immer in Form.

Ihre Muskel-Zellen enthalten Enzyme, die zu schnell verbrennen Zucker und Fett für Energie. Wenn Sie aus der Form der Fettverbrennung Enzyme, Abnahme der Konzentration (der Hauptgrund, warum Leute behaupten, einen "langsamen Stoffwechsel") und der Körper kaum releases von Fettsäuren in das Blut zur Verwendung als Energie. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren berühmt machte, in Covert Bailey ' s fitness-Bücher (wie die New York Times bestseller "Smart Übung: Burning Fat-Getting Fit") und PBS-Serie, sowie eine 2010 veröffentlichte der Harvard-Nurses-Studie zeigen, dass die rate der Fettverbrennung (wie die Tage vergehen) steigt NUR, wenn jeder übung lange genug, um zu eruieren, eine "systemische Antwort" aus dem Körper, die im wesentlichen sagt, "Ok, bei der Verbrennung von Zucker ist nicht gut genug, damit ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und auch release mehr Fettsäuren aus den Fettzellen während und nach dem Training.

20 Minuten Radfahren oder schwimmen ist in der Regel genug, um zu generieren, die Antwort, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Laufen dauert 15 min und Langlauf 12 Minuten, aber alle diese Zeiten, die, natürlich, variieren mit der runner ' s aktuellen fitness-level, der workout-Intensität und persönlicher ungewöhnliche biologische Faktoren. Im Allgemeinen, je mehr Muskeln in einer Tätigkeit, die weniger Zeit erforderlich ist. Nichts WENIGER als diese Zeiten in der Regel wenig zu schmeicheln dem Körper so richtig in Form.

Die Harvard-Nurses-Studie, deren link ich angegeben habe, sagt, dass Frauen, die ging langsam aus 1989-2005 NICHT, Gewicht zu verlieren und Frauen, die radelten weniger als 15 min./Tag GEWONNEN 4.5 lbs im Durchschnitt. Dies alles passt mit Bailey ' s Forschung über "systemische Reaktion."

Beachten Sie, dass wenn Sie aus der Form und höchstens 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [Regel 220 Schläge/minute - in deinem Alter in Jahren = max Schläge/min], die Sie beginnen zu brennen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett. Der "sweet spot" für die Fettverbrennung, für die meisten Menschen ist 65%-80% der empfohlenen max. die Herzfrequenz, die "aeroben" zone.

Wenn Sie gehen unter oder überschreiten diesen Bereich, Sie verbrennen mehr Zucker und weniger Fett und wenn Sie aus der Form, die Ihr Körper ersetzt das verbrauchte Zucker in die Muskel-Zellen mit meist Blutbahn Zucker, nicht die erhebliche Menge der Blutkreislauf-Fettsäuren (in Zucker umgewandelt), dass gesunde Menschen tun.

Natürlich auch dann, wenn Sie mehr als die 80% max. Herzfrequenz, Sie schieben Sie Ihren Körper in eine bessere fitness und eine bessere Zukunft Verbrennung von Fetten, solange Sie mehr als die "systemische Antwort" Zeit für dein Training.

+320
user3720722 16.01.2016, 02:08:08

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

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Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+262
usncahill 26.04.2010, 21:02:51

Welche übung kann ich für die Entwicklung der untersten Bauchmuskeln (umgangssprachlich nannte den V-Muskeln)?

Ich brauche etwas, das Körpergewicht und ich bin mir bewusst, dass ich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, bis jemand Sie sehen kann.

+249
Remy Kuyper 03.03.2019, 22:33:24

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Da beide Geräte hatten die Dauer der Sitzung und Ihr Gewicht, die Blätter der VO2 Abbildung als Quelle der Diskrepanz.

Die Maschine wird nur haben hatte einer angenommenen Konstanten und, wie Sie waren nicht das tragen eines bluetooth-basierten Gesichts-Maske zur Erfassung der aktuellen Verbrauchsmenge an Sauerstoff verbraucht, jede minute, können Sie Ihre Geräte haben guestimated einen Wert basierend auf deiner Herzfrequenz in jeder Periode z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = Ruhepuls

Aus dieser Formel kann man wohl die Arbeit sowohl der VO2 Abbildung der trainer übernommen und die Wert Ihr Telefon für Sie berechnet.

+211
tatmanblue 07.04.2018, 17:40:55

Ich bin mir nicht sicher, wenn Sie ein ectomorph, aber ob du genug isst oder nicht, ist die Frage. Wenn Sie nicht gewinnt an Gewicht, ist die Antwort Nein. Essen Sie 6 mal am Tag? 3 Dur-und Moll-Mahlzeiten? Auch ectomorphs gut tun, auf einem high-Kalorien-Diät. , Gewicht zu gewinnen, sollten Sie immer auf einen Kalorien-überschuss-Diät. Sie verbrauchen genug protein? Wenn Sie Vegetarier sind, werden Sie Wege finden, die verbrauchen genug Protein, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ihre Frage offenbart ein paar Dinge:

  1. Sie müssen verstehen, 60 push-ups bedeutet nicht unbedingt, Sie sind stark alles. Sie haben Ausdauer für push-ups, aber wie viel kann man dead-lift? Stärke ist ein sehr relativer Begriff ist für viele Menschen, einige halten sich stark, wenn Sie laufen können, 10 Meilen, ohne zu schnaufen. Nicht alle Formen von Stärke bedeutet, dass Sie sehen groß oder extra Masse. Betrachten Sie die marathon-Läufer sind meist sehr Dünn.

  2. Was Sie erwähnen, wie Form, während gymming ist nichts anderes als die temporäre Härte der Muskeln, die die meisten Anfänger Erfahrung. Da du ja bereits erwähnt, dass Sie Dünn sind, was ist gute Form überhaupt? Ich bin sicher, dass Sie verlieren, diese Form in den nächsten Wochen, wenn Sie verpassen, gehen in die Turnhalle. Die temporäre Härte ist die "pump" - Effekt, der Auftritt, wenn die Muskeln werden engorged mit Blut und fühlte sich durch Anfänger und long-time-Lifter.

Wenn Sie noch nie getan gymming, bevor ich schlage vor, Sie starten mit einer Kraft-training-Programm zuerst. Dies beinhaltet 3 Tage pro Woche Ganzkörper-Training mit 5 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung. Es gibt viele gute Programme wie Starting Strength, StrongLifts, etc. Sie wird definitiv Ihnen helfen, bulk-up. Eine vollständige Beschreibung dieser Programme und die richtige form der übungen wird schwierig sein, zu dokumentieren, in diese Antwort. Diese Programm-im Grunde konzentrieren sich auf immer stärker mit ein paar basic-moves; immer größer wird, eine Seite zu beeinflussen. Ich empfehle Ihnen zu suchen, für diese Programme, und Folgen Sie Ihnen gewissenhaft für ein paar Monate, bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie genug zu Essen haben, oder Sie sind ein ectomorph.

Ein weitere Punkt, den ich machen möchte ist, es ist einfach zu spüren, dass 3 Tage ist viel zu weniger Arbeit, aber bitte beachten Muskelmasse ist eine Funktion von Bewegung, Ernährung und Erholung. Wenn Sie arbeiten heraus, dass allein erhöhen Sie nicht die Größe, so Folgen Sie bitte dem Programm, wie Rippetoe sagt.

Viel Glück!!

+205
marilyn raff 03.05.2017, 11:14:55

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+141
Peter S 21.11.2012, 18:52:32

Es ist diese Debatte, die unter vielen Trainern und Fachleuten, auf die die optimale Länge der Zeit, die eine Natürliche Sportler sollte sein training zur Steigerung der Kraft, Leistung, Muskel-Größe, etc. In diesem Beitrag möchte ich den Fokus auf Krafttraining und Fitness-Studio-Umgebung. Ich habe viele Artikel gelesen, die besagen, dass die Ausbildung mehr als 1,25 Stunden im Fitness-Studio schädlich, da dein Körper gibt cortisol. Natürlich gibt es Schlüsselfaktoren wie Ernährung, Erfahrung, etc; also ich will nicht beziehen sich auf mich. Ich bin ein 21-jähriger Mann mit rund 4 Jahre Erfahrung im Gewichtheben. Jetzt bin ich "Schnitt" nach unten, so bin ich in einem kalorischen Defizit, aber mein Training besteht hauptsächlich Krafttraining. Dies bedeutet, dass die Wiederholungen gering sind und die Sätze sind hoch. Die Länge meines Training sind etwa 2 Stunden, aber dies ist aufgrund der Tatsache, dass ich 2/3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (die auch ich umsetzen cardio am Ende), so ist es um 1/1.25 Stunden der tatsächlichen Arbeit aus. Ich möchte hinzufügen, dass ich don ' T fühlen sich müde auf die restlichen Tage und ich kann nicht sagen, zu sehr auf die performance, weil ich gerade angefangen, diese "cutting-phase". Ich fürchte, ich könnte verlieren zu viel Muskelmasse durch training dieses lange während eines kalorischen Defizits . Muss ich sorgen machen?

Ich vergaß hinzuzufügen, ich trainiere 4 mal die Woche:

Montag: Brust/Schultern/Cardio

Mittwoch: Rücken/Traps/Cardio

Donnerstag: Arme/Cardio

Sonntag: Beine

Auf den restlichen Tagen, wenn ich fühle mich energisch, ich könnte tun einige cardio. An Werktagen cardio ist etwa 15 Minuten (bergauf gehen auf dem Laufband).

+93
arthur1089 16.12.2013, 05:46:24

Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

+76
Patrick Winkelmayer 05.12.2014, 21:33:20

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+75
Kundan roy 31.07.2012, 05:48:14

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Alex Viada besitzt die unglaubliche Kraft eines bodybuilders zusammen mit cool aussehende Muskeln.

Was mehr ist, sein bestes Meile-Zeit ist 4:32. Seine Halbmarathon 1:31.

Eine professionelle Langstrecken-Läufer (wie marathon) ist in der Regel Dünn und Dünn.

Übermäßige Muskel ist als eine große Last auf Aerobic-übungen.

Übermäßig viel laufen training wie Marathon Essen Weg Muskel-Wachstum?

Wenn, ja. Wie kann Alex Viada beides - Füllstoff-Muskeln, während Sie gleichzeitig eine super marathon-Rekord ?

+52
dreyln 04.02.2015, 22:27:12

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