Wie viele Kalorien ich verbrennen, zu Fuß eine Meile?

Ich gehe im Schnitt 15 Minuten-Meile und auf flachem Gelände. Ich Gewicht 150 Pfund und bin ungefähr 5' 7", mit einem medium zu bauen.

Ich bin versucht zu verwalten, die Allgemeine Gesundheit, und wollen sicher gehen, dass meine übung ist das balancing meiner Nahrungsaufnahme richtig.

+295
REDFOX 07.06.2018, 23:04:23
35 Antworten

Auf Kurs bleiben.

Ihr Kreuzheben sind nicht schwer genug, sich zu sorgen. Fügen Sie jedoch viel Gewicht heißt durch das Programm und Mach Kreuzheben 1x5 wie geplant.

+929
AlexJF 03 февр. '09 в 4:24

Eine Studie zeigt, dass die 0-Kalorien-Getränke können tatsächlich dazu führen, dass Gewicht gewinnen:

“Im Durchschnitt für jede Diät-Limonade trinken unsere Teilnehmer tranken pro Tag, Sie waren 65 Prozent eher zu übergewicht, während der nächsten sieben bis acht Jahren, und 41 Prozent wahrscheinlicher, beleibt zu werden," sagte Sharon Fowler, M. P. H., faculty associate in der Abteilung für klinische Epidemiologie in der Health Science Center, department of Medizin. Sie stellte die Suche nach 12. Juni in San Diego an der American Diabetes Association ' s 65th Annual Scientific Sessions.

Mehr info: http://uthscsa.edu/hscnews/singleformat2.asp?newID=1539

Als für, vorausgesetzt Sie sind 0 Kalorien, hat jedes Land Ihre eigenen Lebensmittel Kennzeichnung Gesetze, aber in den USA etwas niedriger als 4 ist als 0. Also ja, technisch gibt es um die 0 Kalorien, aber wie die Studie zeigt, es ist mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese zu vermeiden.

Mehr info über die Kennzeichnung Gesetze in den USA durch die FDA: http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

+913
verve 09.06.2017, 11:13:42

Ich verwendet, um die Zeile wettbewerbsfähig ist, aber musste halt rund 9 Monaten wegen einer Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter. Ich habe behandelt, meist Cortison, aber es ist nie wirklich viel besser geworden– einen neuen Arzt diagnostiziert Skapulier dyskinesis werden könnte, dass entweder die Ursache oder das symptom.

Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

Leider kann ich nicht gehen bei einem Physiotherapeuten aufgrund von cross-country-Versicherung Zeug (ich Lebe im Ausland), also meine Fragen sind: gibt es irgendwelche übungen, selbst-Massagen (z.B. myofascial) kann ich tun, dass hilft meiner Schulter? Sowohl gegen die Schleimbeutelentzündung und (wahrscheinlich noch wichtiger) Skapulier dyskinesis. Danke!

+867
Nurchan 01.12.2015, 18:34:28

Das ist etwas theoretisch, aber ich finde die situation kommt oft genug.

Ich bin in guter Form, gut, athletisch gebaut, etc. Ich habe anständige definition in meine Bauchmuskeln (Sie können sehen, das Zeug zu einem 6-pack oder zumindest ein 4-pack). Wie die meisten Menschen habe ich ein wenig Fett in den unteren Bauch-Bereich. Auch ich habe bemerkt, dass mein Bauch besser aussieht zu bestimmten Zeiten als andere.

Sagen ich war an den Strand gehen eine Woche ab jetzt, und wollte alles tun, was ich konnte, um so gut wie möglich Aussehen, mit einem Fokus auf meinem abs. Was wäre die ideale Dinge zu tun, zwischen jetzt und dann? Ich denke da speziell an:

Ernährung - Was soll ich Essen, zwischen jetzt und dann, und wie viel?
Übungen , Die die meisten wahrscheinlich den besten Effekt haben, in so kurzer Zeit?
Tag - Sollte ich verhungern mir die Tage werde ich? Natürlich würde ich nicht Essen, 8 Scheiben pizza eine halbe Stunde, bevor zum Strand zu gehen, aber wie lange, bevor ich gehe sollte ich Essen? Gibt es "last-minute" - übungen kann ich tun? Aber, was noch über Wasser? Ich nehme an, es wäre eine schlechte Idee, zu trinken, überhaupt nichts, nur weil es dauern würde, bis Platz in meinem Magen, richtig?

Danke, und nicht hassen mich dafür umsonst!

+862
Rachael Fulford Rowsell 16.02.2014, 08:05:39

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+846
johnsorrentino 24.08.2019, 08:27:54

Alles andere erfordert mehr Aufwand und mehr Kalorien verbrennen, es ist einfach so. Aber die erhöhte Menge an Kalorien verbrannt und einseitige Bewegungen im Vergleich zu bilateralen Bewegungen wahrscheinlich ist bestenfalls marginal.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die Einführung von einseitigen Bewegungen in Ihre routine ist nicht zu einen Unterschied machen. Müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, es ist einfach so.

+832
dieter 22.11.2018, 10:33:37

Mehr zu Schwitzen und bekommen mehr cardio in dein Training. Schauen Sie sich nur "zu Hause cardio-workouts" übertragen Sie diese in Ihr Krafttraining als Obermengen. Stellen Sie sicher, dass die GEWICHTE Seite der Dinge, die Sie immer bekommen, dass man Letzte rep, die Sie mit zu kämpfen. Dies erhöht den stress in Ihrem Körper zu einer und folgt, mit Schweiß, wie erwartet.

Das problem ist, Menschen, die Gewicht Zug für die Größe und Masse, die Menschen verwenden, cardio für Gewicht-Verlust und Schreddern, aber tun eine Menge cardio, wo Sie Schwitzen Eimer ist nicht gut vermischt mit Krafttraining, wie es wirklich tötet Ihre Energie und Ihre Fortschritte. Menschen neigen dazu, nur genug tun, cardio zu verbrennen, genug Fett unter Beibehaltung so viel Gewicht wie Sie können.

+827
John Saturday 13.08.2017, 09:35:41

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+786
aarthika 05.12.2013, 19:18:34

Geeky,

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Sie entwickeln eine große Taille (Quelle: Live-Wissenschaft, NPRund US National Library of Medicine). Der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass ist, sich zu bewegen oft, auch wenn es nur für ein paar Minuten .

Viele von uns sind in der ähnlichen situation wie du (im sitzen über einen längeren Zeitraum); wir haben also eine Idee, was du durchmachst.

Zu halten, einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag, die folgenden tricks versuchen:

  • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Sitz den ganzen Tag. Versuchen Sie nicht, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls oder ziehen Sie es nach vorne. Dadurch sind Sie natürlich um Ihre abs-Muskeln. Wenn Sie gerade sitzen, Sie sollten sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhe Wann immer Sie können, aber versuchen, um wieder in dieser position, so viel wie Sie können. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Lumpen zurück. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Taille.
  • Jede Stunde oder zwei, machen Sie eine Pause und Strecken Sie Ihre Beine und zurück. Wenn möglich, führen Sie mindestens 10 knee-jumps zu halten, Ihr Saft fließt und die Arbeit Ihre Bauch-Muskeln (mindestens einmal täglich).
  • Auch, Sie tun können, sitzen crunches auf Ihrem Stuhl. Gönnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht wirklich berühren die Sitz-Rücken), Strecken Sie Ihre Beine (damit Sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und Sie über 10 oder mehr knirscht. Tun Sie dies so oft wie Sie können.
  • Wenn Sie aufstehen (während der Pause, Erholung oder Mittagessen), durchführen (mindestens 20) stehend crunches.
  • Wenn du stark genug bist und nicht müde sind, können Sie einige crunches, Planken, oder reverse crunches.

All die übungen, die zeitweise während des Tages und Ihr Magen fühlen sich angespannt den ganzen Tag.

Leckerbissen: wenn Sie hinzufügen können bodyweight übungen (Bretter, pull-ups, chin-ups, Knie-ups, push-ups, reverse crunches,) , um Ihre Gewichtheben Sitzungen, sollten Sie sich Ihre abs-Muskeln anziehen mehr und mehr.

Danke.

+773
Krusar 29.04.2016, 07:14:35

Sie nur viel etwas alles ! Kraft, Ausdauer, Ausdauer. Aber es ist normal, das Nervensystem und die Muskeln nicht verwendet werden, um die angeforderten mehr so.

Aber keine Sorge, kann es wieder schnell.

Die Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kommen zurück in die Turnhalle, um zu versuchen zu tun die gleichen übungen mit den gleichen Wiederholungen/Gewicht, wie Sie zu tun pflegten.

Zwei und halb Jahre ist eine lange Pause, kommen langsam zurück, wodurch die volle range of motion Bewegungen mit der richtigen form, weniger Gewicht. Langsam werden Sie Verbesserungen bemerken, und Sie kommen zurück zu der Ebene, die Sie waren.

Wenn Sie wollen, um Ausdauer aufzubauen, versuchen Sie zu integrieren, etwas cardio, um Ihre routine, verkürzen Sie Ihre Erholung zwischen den sets (nicht empfohlen, wenn Sie bauen wollen, strentgh).

Und versuchen, konsequent zu sein. Das ist das wichtigste.

Don ' T gehen in die Turnhalle zu tun, einem sehr harten Bein-Tag und dann nichts tun, für den rest der Woche, weil Sie sich nicht mehr bewegen. Tun Sie einfach 3-5 Turnhalle Sitzungen pro Woche (je nach Ihren übungen), wo Sie schieben sich aber nicht über Bord gehen. Nur konsequent sein. Genießen Sie !

+682
jhon108 10.02.2015, 09:35:57

Soll ich tun, sagen, 30 push-ups in einer Reihe (vielleicht 3 Sätze mit 30 Sek pause dazwischen) oder soll ich machen, 4-5 Sätze von 10 über den ganzen Tag verteilt, wenn ich will Kraft in meinem arm?

Mein Schwerpunkt ist tennis und schwimmen, nicht um Muskeln aufzubauen!

+647
user7628 06.04.2010, 18:05:39

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+643
JohnTsai 16.06.2015, 12:51:09

Einige Gesundheits-Produkte (z.B. intelligente Waagen) rühmen sich, dass Sie Messen die Herz-Pulse Wave Velocity. Gibt es einen nutzen bei der überwachung dieser parameter und versuchen zu "verbessern", die es über training/Ernährung?

+637
Bautista Gizirian 30.01.2010, 20:40:59

Ich habe nach 5/3/1 mit boring but big assistance template für über 3 Monate jetzt. Ich Verletzte mein Knie, Fußball zu spielen, vor ein paar Wochen, das hat mich zum nachdenken über die folgenden.

Ich würde wirklich wollen, um in einige Sachen calisthenics (L-pull-ups, typewriter pullups, muscle ups, etc.). Das ultimative Ziel in der Lage dazu ist mindestens eine Muskel-up. Hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein 5/3/1 Vorlage mit calisthenics sagen? Vorausgesetzt mein Knie heilt und ich trainieren kann alle 4 Bewegungen gut, meine Idee ist. "Bbb" steht für langweilig, aber groß.

  1. Bench 5/3/1, overhead press bbb, Hantel Bank, calisthenics.

  2. Kniebeugen 5/3/1, Hocke bbb, calisthenics

  3. Overhead press 5/3/1, Bank bbb, calisthenics

  4. Kreuzheben 5/3/1, kroc rows, calisthenics

Wie implementiere ich diese calisthenics Zeug, so dass ich verfolgen kann, meine Fortschritte? Die große Sache über 5/3/1 ist, dass ich Fortschritte, und ich möchte in der Lage sein, das gleiche zu tun mit der calisthenics-Zeug.

Edit: ich mache nicht auf 5x10 Kreuzheben, denn viele Leute haben mir geraten, nicht zu. In der Theorie sollte ich das ersetzen dieser mit einem mehr zurück-freundliche Variante, wie RDLs oder GHRs.

+631
user16 19.12.2012, 11:47:39

Der Punkt ist nur, dass die band unterstützt Kinn sollte nicht gedacht werden als ein "einfacher chin-up." Es ist eine andere übung, es ist eine Fertigkeit, die Sie lernen. (Die nicht-lineare Natur der band hilft Ihnen, die meisten an der Unterseite, wo die Schulter-Mobilität, dass die meisten Menschen am wichtigsten ist, machen es einfacher zu starten mit einer schlechten Schulter-position!)

Dass trainer glaubt, dass die pull-down ist besser geeignet Zubehör Training, als Sie die band-assisted chin zu entwickeln, die Stärke, die Sie braucht, um gehen zu lernen, die Kinn-up-Fähigkeit. Man kann mit ihm einverstanden sind etwas auf der basis, dass schlechte-form ist wahrscheinlich mehr offensichtlich, nach unten ziehen. Man kann sicherlich tun "zu-viel-zu-schnell" auf die assisted pull-up-Maschine und lernen die Fertigkeit falsch mit arm-Schulter-mechanik versteckt fehlende Kraft.

Für jemanden, der nicht in die baseball-Enthusiasten, was ist der Unterschied zwischen dem werfen einer zweiten baseman verwendet, um die home plate und ein pitch? Ist es nicht nur eine härtere version von dem Spielfeld mit weniger Genauigkeit? Natürlich, wenn Sie haben baseball gespielt, Sie wissen, es ist eine völlig andere skill-und Sie nicht verwenden, eine Verbesserung der anderen. Verwenden Sie Zubehör-übungen geeignet, um diese Fertigkeit.

(Ich sage nicht, dass ich 100% mit ihm überein, nur versuchen, noch einmal seinen Standpunkt, wie ich es verstanden!)

+582
zurk 03.01.2017, 08:05:30

Wenn Sie es tun, in der richtigen form, Sie ' ll bauen Sie Ihre Mitte zurück, unteren Rücken, Gesäß, Beine und werde es auch helfen, Stärke der Seiten der abs. Ihre Schultern und fallen sollten, sehen fast keine änderung.

Sie erhalten Ihre fallen wund, weil alle das Gewicht, das ruht auf der Oberseite von Ihnen, aber Sie nicht setzen Sie Sie unter Spannung.

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Schultern und traps, die wirst du brauchen, um wählen Sie einen bestimmten übung:

Schulter-Übungen

Fallen Übungen

+581
AgnesEBC 20.08.2011, 10:46:32

Um zu verhindern, dass Blasen und das Gefühl, dass Ihre Füße beschädigt sind nach wenigen Stunden zu Fuß, Holen Sie sich Schuhe mit dicken und schwer zu biegen Sohlen. Mehr wie leichte Wanderschuhe. Glaube nicht, dass man etwas weich und "gemütlich", aber etwas robust. Ich spreche aus der Erfahrung.

Blasen kann auftreten, tun, um die Schuhe zu eng oder zu Locker - das macht die Füße hin und her bewegen beim laufen.

Ich Stimme mit dem setzen einen gewissen Schutz, wie moleskin, auf Ihren Füßen, bevor Sie gehen, wie vorgeschlagen, in einem Kommentar.

+545
hydrapon 01.01.2011, 19:17:32

Nach intensiven Trainingseinheiten Muskelkater ist ein häufiges Phänomen. Ich habe gehört, dass es wichtig ist, sich zu erholen, bevor die Arbeit wieder heraus.
Allerdings hatte ich das folgende Erlebnis: Während einer zweiwöchigen Radtour setzte ich die Reise trotz der Schmerzen und verlor viel Gewicht zugelegt und Ausdauer. Ich Frage mich nun, wenn ich fortfahren mit dem, was ich kenne, arbeiten (arbeiten, die sich trotz der Schmerzen), oder ob ich warten soll, bis sich die Muskeln erholt.
Gibt es irgendwelche Verweise oder Artikel, die reflektieren dieses Thema? Warum ist es wichtig, zu warten, bis die Muskeln nicht wund nicht mehr?

+441
Shanice Green 10.03.2012, 16:43:46

Frequenz bestimmt die Lautstärke.

Wenn Sie trainieren Sie Ihre Brust einmal schwach Sie tun können, 15 bis 20 working sets auf einmal, wenn Sie trainieren Ihre Brust zweimal, die Sie tun können 7 to 10 working sets auf jeder training Tag-und Weiterbildung in der Brust dreimal bedeutet, dass 5 bis 7 Sätze jedes mal.

Sie können trainieren Sie Ihre Brust an zwei aufeinander folgenden Tagen,so lange, wie Sie Ihre Lautstärke folgt einer Logik.

Technisch, wenn Sie Folgen bulgarischen Licht könnten Sie trainieren an jedem einzelnen Tag bei 100% maximale Intensität ohne Probleme. Es funktioniert wie das 8 übung 1 set für 1 Wiederholung, eine weitere Variante der bulgarischen Licht umfasst 2 bis 3 Trainingseinheiten täglich, aber das funktioniert nur, wenn Sie ein Kraftsportler und ein Haus Fitnessstudio.

Ein weiterer Weg, um täglich trainieren ist das schmieren der Nut, aber das muss ein home-gymnasium zu.

+428
garrisonw 24.10.2011, 05:03:42

Ich habe dieses problem. Da bin ich eine Tänzerin, aber ich bin auch ein wenig übergewichtig, die Belastung auf meine Knie Gelenke und Bänder ist ein wenig größer, als es sein sollte. So, vor einer Weile begann ich zu fühlen, Schmerzen in der patellarsehne, oder um genauer zu sein, an der Stelle, wo es verbindet sich mit dem Knochen. Der doc sagte mir, zu unterlassen, tanzt für eine Weile, während ich mein Gewicht reduzieren, aber dies ist nicht möglich, da ein Wettbewerb kommt. Einige elastische binden helfen mit dem Schmerz. Aber ich denke auch, dass eine mögliche Ursache für diese Schmerzen ist nicht die Dehnung der Bänder ausreichend, bevor Sie eine Praxis, also meine Frage ist diese:

Wie kann ich Aufwärmen mein patellarsehne? Was sind einige stretching-übungen für diese, ohne viel equipment? Ich habe ein Ballett-bar, ein Boden, und einige Leute, die mir helfen kann, mich zu dehnen, und das ist über es.

Auch ist es nicht wie ich habe nicht versucht, etwas zu finden für das, ich kann einfach an nichts denken.

+420
Geophizz 19.03.2010, 23:59:51

Für mich, der Aufwand ist der beste "Tempo" mit einfache schnelle Trittfrequenz bis zu 12-15 km, mittlerer Aufwand bis zu ~22 Meilen, und dann harte Arbeit (mit ape-like gewellt Lippen).

Im Allgemeinen ist es definitiv abhängig von Ihrer fitness, Haltung und die Rasse Atmosphäre. Diese Antwort ist die Meinung aber McMillian in SIE (nur schneller), dass Ihre Vorhersagen hängen von der richtigen fitness. Ich denke, das mag wahr sein, allgemein für die anderen Methoden

Wenn Sie sind, gut ausgebildet oder ein veteran Marathonläufer dann all die genannten Methoden für Sie zu arbeiten. Der wesentliche Unterschied aus meiner Sicht ist, dass Sie wählte eine, die Auswirkungen auf Ihr training der Beine, und ich denke, dies ist ein Grund für Yasso 800, die so populär sind (und es einfach zu hart pushen für eine kürzere Zeit).

Ich dont wie diese Prädiktoren viel, denn ich bin nicht gut trainiert für einen marathon-Distanz, und jeder Versuch, zu jener Zeit begegnen, ist ein Albtraum für einen marathon im Vergleich zu einem Halbmarathon, Wann kann ich Sie treffen die McMillian Rechner Vorhersage.

+366
srkushwaha 26.04.2015, 03:08:38

Gut ich könnte auch einfach vorschlagen eine Menge Dinge, um Sie, das könnte gut sein, aber nicht helfen.

Loszuwerden, die Cola und red bull, Essen mehr Gemüse und Obst, mehr cardio.

Naja, eigentlich all das ist, was wird Ihnen helfen, aber Sie nicht haben zu Folgen Sie streng.

Diät

Trinken Sie weniger Cola kaufen, kleinere Flaschen oder nur die Hälfte. Versuchen, sich das trinken von Mineralwasser. Ich persönlich bevorzuge Wasser oder Milch trinken, auch wenn ich trinke einen Saft fülle ich es mit Wasser, einfach weil das meiste Zeug ist viel zu süß für mich. Aber immer noch gelegentlich, ich trinke eine Flasche Cola wenn ich Lust habe.

Setzen Sie weniger auf Ihr Brot, haben Sie versucht, es ohne butter oder sauce? Ersetzen Sie eine Ihrer Mahlzeiten mit einem niedrigen Kalorien-Mahlzeit, statt 4 Scheiben Brot, vielleicht auch nur Essen einige rohes Gemüse mit einem dip (einige low-Fett-Variante). Obst und Gemüse haben viel weniger Kalorien, aber satt. Wenn Sie Sachen kaufen, drehen Sie die Verpackung um und versuchen, ein Gefühl dafür bekommen, welche Elemente sind Kalorien-Bomben.
Obwohl die Methode der Kalorien, die ist nicht sehr genau, und es ist wahrscheinlich die einfachste und arbeitet für eine Menge Leute.

Essen gesünder, sollten Sie nicht ein Opfer sein, sondern machen Sie sich gut fühlen. Im Grunde ist es nur die Suche nach alternativen und Ersatz. Wenn Sie nicht mögen den Geschmack von eine fettarme Variante, Fragen Sie sich: "ist das wirklich ekelhaft oder ist es einfach der Geschmack anders, aber nicht schlecht?".

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, wenn Sie munch Ihre Nahrung, und Sachen, die Sie sich schnell Ihr Körper hat keine Zeit, um zu realisieren, dass er nicht mehr hungrig ist. Thats, warum ich Liebe es zu Essen komplizierter Speisen, etwas, das dauert einige Zeit, während Sie Essen. Wie beim schälen etwas, was jeder Teil von dem, was Sie Essen einfach machen, die Sie Essen langsamer.

Rückenschmerzen

Ihr zurück wohl Schmerzen, weil Sie nicht trainieren. Rücken-und Schulter-übungen sind wahrscheinlich die dümmsten auf der Suche Einsen und die Einsen waren, die Sie nicht sofort sehen, einen Effekt. Wenn Sie fühlen sich nicht wohl dabei, Sie in der Turnhalle, können Sie leicht tun Sie zu Hause.

Versuchen Planken und sideplanks für Ihr Kerngeschäft, Sie können Sie jeden Tag tun.
Superman ist eine gute übung, auch.
YTWL ist eine Schulter übung, auch wenn Sie bereits trainieren Sie Ihre Schultern geben es zumindest einmal versuchen, um zu sehen.

Die nächste übung, die ich empfehle für das training der Rücken sind Kniebeugen. Machen Sie langsam und versuchen Sie, sich auf Kerngeschäft konzentrieren wenn Sie arbeiten, Sie. Ich bevorzuge es zu tun, unbewertet und tiefen, aber in allen Varianten sind Sie der Kern zusätzlich zu den Beinen.

Planen

Wiegen Sie sich täglich und notieren Sie diese. Vorzugsweise in einer Tabelle Berechnungsprogramm (wie Excel) zu erstellen, die eine schöne Grafik draus. Dies zu tun hat mich ganz besonders motiviert, Ergebnisse zu sehen, nach einigen Wochen war schön.

+363
lorie ann 10.12.2012, 03:29:54

Ich fühle mich für Sie. Ich hatte einen ähnlichen Ausgangspunkt zu Beginn dieses Jahres. Schlimmen Rückenschmerzen, 60 Kilo übergewicht, wenig wissen über fitness, etc. Zurück Schmerz ist eigentlich eine tolle Motivation, um übung: mit den richtigen Satz von übungen, die ich bekommen kann schnell Verbesserungen in Schmerzen, so dass ich tatsächlich etwas zu erinnern, mich zu trainieren. Rückenschmerzen ist ein bisschen wie eine wirklich anstößig Fitness-coach. :-) Hier ist, was ich bis jetzt gelernt haben.

Rückenschmerzen: ich empfehle Yoga. Es ist schon enorm hilfreich für meine oberen und unteren Rücken Schmerzen. (Da bist du ein student, würde ich beachten, dass meine alma mater hatte Kostenlose yoga-Kurse für Studenten, nicht, dass ich jemals ging zu Ihnen.) Zusätzlich zu den Rückenschmerzen übungen erwähnt von @Informaficker, ich finde crunches hilfreich für meinen unteren Rücken. Siehe auch Beckenschiefstand/curl Pilates-übung, die ist einfach, aber sehr effektiv für die Mobilisierung Ihrer unteren Rücken und die Stärkung schwacher Muskulatur. Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine von diesen, es zu benutzen. Es ist sehr hilfreich bei der Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur, und Sie können es auch verwenden, um stärken Sie Ihre Muskeln. Es ist nicht besonders schwer und leicht zu scale-up/ - down auf, wie Schmerzen benötigt.

Aerobic-übungen Einigermaßen intensivem Training nicht zu high-impact. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung der Anstrengung über 4-5 Minuten, versuchen Sie es langsamer mit weniger Auswirkungen. Beim HIIT (high intensity Intervall-training) wird viel in der Presse, die Tatsache ist, dass es wirklich schwer ist. Sie können eine Menge der Vorteile von cardio mit weniger intensiver übung, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Das wichtigste ist, zu finden, alles, was Sie konkret tun können , damit Sie etwas außer Atem, während Sie es tun. Halten Sie tun es für 20-60 Minuten. Für mich ist das ein flotter Spaziergang auf einem Laufband an einem sehr steilen Hang. Ich ging auf eine 5% ige Steigung und 3,2 mph für 30 Minuten, und arbeitete meinen Weg bis zu 11% Steigung bei 3,9 mph für 50 Minuten. Es ist nicht super-Intensive übung, aber normalerweise bin ich durchgeschwitzt am Ende. Ich in der Regel auch ein Buch Lesen, während auf dem Laufband.

Ernährung und Gewicht-Verlust - Trotz Verlust von rund 40 Pfund in diesem Jahr bisher, habe ich eigentlich wenig Ahnung, was die "richtige" Ernährung ist für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht sicher, ob es einer ist, oder zumindest ein stark unterstützt durch die Erkenntnisse, wie gesund und effektiv. (Low-carb-Diäten sind offenbar wirksam und möglicherweise gesund, aber ich fand, dass low-carb-fast unmöglich, dabei zu bleiben, während mit einem Leben.) Wie Sie unten sehen werden, meine Ernährung ist so-so: für mich, die übung zu sein scheint, der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die einzigen Tipps, die ich gefunden habe, scheinen wirksame Protein führt zu Sättigungsgefühl. Ich versuche zu Essen, ungesüßte griechischen Joghurt (suchen Sie nach etwas mit ~75% der Kalorien aus protein), Thunfisch, gekochte Eier, Linsen, etc. Ich würde raten, das finden einige high-protein-Lebensmittel, die Sie genießen und Essen vor allem. Brot ist nicht besonders Reich an protein, aber die meisten mageres Fleisch bekommen, ein sehr hoher Prozentsatz der Kalorien aus protein. Monotonie reduziert den hunger. Ich versuche zu Essen, die gleichen kleinen Dingen. Dinge, die ich Essen gerne, aber die gleichen Dinge. Das klingt vielleicht deprimierend, aber wenn Sie wählen die richtigen Lebensmittel, es ist nicht schlecht.

@Informaficker ist auf jeden Fall Recht, dass Gewicht-tracking ist ein guter motivator, und dass zuckerhaltige Getränke sind schlecht (Sie wechseln zu Tee, Kaffee oder Wasser). Für das verfolgen, ich mag Die Hacker-Diät - website. Es ist nackten Knochen, aber es erzeugt automatisch eine exponentiell geglätteten gleitenden Durchschnitt von Ihrem Gewicht, die glättet, Tag-zu-Tag-Variationen (meist Wasser und Stuhlgang), und zeigt die Reale Entwicklung im Laufe der Zeit. Zu sehen, dass die Trendlinie auf Dinge reagieren, die Sie Essen und übung kann wirklich sehr motivierend sein. Es ist wichtig, dass Sie Wiegen sich in gleichmäßigen Zeiten, und vorzugsweise in der Nähe nackt, oder wird das signal viel lauter. Verschiedene Kleidung kann variieren erheblich in Ihrem Gewicht, und ich habe gesehen, mein Gewicht schwankt von 2-5 Pfund im Laufe des Tages. Es ist viel mehr im Einklang als erstes in der früh.

Beachten Sie, dass es wahrscheinlich scheinen, wie Sie nicht machen große Fortschritte, auch wenn Sie es sind. Gewichtsverlust von 1 £ /Woche entspricht einer 500-Kalorien/Tag Defizit, das ist eine Menge Arbeit und ein großer Fortschritt. Aber 1Lb/Woche ist nichts im Vergleich zu dem Tag-zu-Tag fluctations von 1-5 Pfund. Sie können nur sehen, wie der trend über die Zeit, so lassen Sie sich nicht entmutigen von Rückschlägen und Schwankungen. Auch ein halbes Pfund pro Woche ist noch 26 Pfund pro Jahr!

Schließlich, hier ist, was ich normalerweise tun, in einer Woche:

  • Mit dem Rad zur Arbeit jeden Tag, 4 Meilen/Tag.
  • Montag, Mittwoch, Samstag, Sonntag: 1 Stunde yoga-Klasse, 40 Minuten crunches, Liegestütze, Gewicht-assisted pullups, arm-Kreisen, die mit der hand GEWICHTE (5-10 lb) und die reverse situp Maschine oben erwähnt. 50 Minuten auf dem Laufband bei einem Flotten Spaziergang mit einem steilen Hang.
  • Frühstück: 1/4 cup (dry) Haferkleie heiße Getreide, Beeren, Walnüsse und Milch. Etwas Gemüse auf die Seite: z.B. Karotten, kalamata-Oliven. Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Vier Fischöl-Kapseln. Manchmal esse ich griechischen Joghurt statt der Haferkleie.
  • Mittagessen: in der Regel beschissen restaurant Essen. Ich versuche zu verzichten auf stärkehaltige Seiten, insbesondere die Fragen für asiatisches Essen ohne Reis.
  • Abendessen: Häufig Linsensuppe -, Roggen-Cracker und Ziege Käse oder Joghurt. Linsensuppe ist eines der wenigen Dinge, die ich koche, weil es sehr sättigend ist, ist wahnsinnig Billig und leicht zu machen, viele Reste. Vier Fischöl-Kapseln. In der Regel ein paar Gläser Rotwein.
  • Snacks: ich vermeide snacks so viel wie möglich. Ich gehe entweder Obst (Apfel, orange, Beeren, Banane) oder Joghurt, wenn ich verlieren beheben.
+332
AurumMan 10.04.2015, 07:53:16

Wenn es um die Knie, die einzige sichere Wette ist etwas im Wasser. Will nicht ausschließen, Wassersport, weil Sie nicht schwimmen können. Sie können versuchen, Wasser-volleyball, zum Beispiel. Es gibt wirklich keinen sport lohnt sich zu spielen,/zu tun für die Zwecke der Gewichtsabnahme, die nicht gehen, um etwas rau auf Ihre Knie. Wohl die einzigen high-intensity-sport-Sie konnten sich hier mit Doppel tennis auf einem sehr gut gepflegten Sandplatz.

+320
jlacroix82 31.05.2018, 08:31:50

Ich empfehle Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness. Es konzentriert sich um 5 wesentliche Ganzkörper-Bewegungen und ist für Anfänger und fortgeschrittene Personen gleichermaßen. Es erfordert keine teure Ausrüstung und ist äußerst effektiv. Ich habe nach diesem plan und Liebe es.

Daneben bietet auch eine fülle von Gesundheits-und fitness-Informationen sowie einer lebendigen Gemeinschaft bei marksdailyapple.com. Aber am wichtigsten ist, in Bezug auf die Haus-übungen, die er bietet jede Woche ein Workout der Woche , die entworfen, um Ihre fitness-routine aus, immer banal und halten es spannend und frisch.

+317
Keisha 30.12.2011, 13:52:55

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+290
Cruely 15.08.2018, 17:47:40

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+289
RatKing 19.01.2012, 12:08:26

Ich bin daran interessiert zu wissen, was ist die empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung an Gewicht heben.

Ich habe bemerkt, dass dabei 4 Sekunden lang (2-up-2-down) lässt meine Muskeln sehr groß, aber die Menge an Gewicht, das ich heben kann, geht deutlich tiefer (natürlich).

Gibt es eine empfohlene Geschwindigkeit für jede Wiederholung, um zur Verbesserung der Muskel-Wachstum und die Vermeidung von Verletzungen aufgrund von zu viel Gewicht?


Einige Informationen:
Jeder Muskel hat 4 verschiedene übungen und zwischen den Wiederholungen gebe ich 1 minute rest:

  • 1./3. übung: 1 Satz mit 10 Wiederholungen, 1 Satz mit 8 wdh., 1 Satz mit 6 Wiederholungen
  • 2./4. übung: 3 Sätze 8 Wiederholungen
+257
Jean Marie Giraneza 12.07.2018, 13:24:44

Dr. David Perlmutter besagt, dass man Essen muss einen hohen Fett/low-carb-Diät, um zu schützen, sein Gehirn: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Ich Frage mich, ob es gibt jede Forschung, die zeigt, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen der hohen Aufnahme von Kohlenhydraten und Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Wie können wir Vertrauen in diesen Studien, wenn die experimentellen designs, die hinter Ihnen sind fehlerhaft? Ist jede Diät Recht? Sollten wir anwenden, Ockham ' s Razor und Staat, man kann alles Essen in Maßen?

+249
Kelemua Bantewalu 23.07.2010, 22:15:36

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+243
NoAngel 29.09.2019, 01:12:26

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+175
Luminous Dark 02.12.2011, 07:18:40

Ich fand, dass mehr Essen und Ergänzung mit protein und Kreatin hilft mir bei der Wiederherstellung eine Menge. Ich habe noch nie erlebt DOMS mehr und haben sich stetig erhöht und die GEWICHTE, die ich habe anheben. Ich habe anheben und nach dem StrongLifts-Programm für mehr als 8 Monate jetzt.

Versuchen Sie auch, um 7-8 Stunden Schlaf am Tag und Ruhe während der off-Tage (kein cardio, keine x-training, kein gar nichts!)

+149
Renny K Salainti 16.09.2016, 03:46:07

Es wäre gut, wenn Sie arbeiteten, diese Art von training Volumen, aber seien Sie vorsichtig von übertraining. Tabatas und andere HIIT sein soll ist schwer.

Ich zufällig stolpern über diesen Beitrag von Robb Wolf nur eine kurze Weile, bevor ich Sie sah Ihre Frage. Es ist relevant.

Trainingsumfang ist einer dieser "U-förmige "Kurven".... Zu wenig ist nicht gut und weder zu viel ist. Wie Goldilocks' Brei, es muss "nur rechts". Es muss aber auch gesagt werden, dass mit zu wenig weit vorzuziehen, dass eine zu viel. Wenn Sie sind geduldig, hinzufügen von Volumen in kleinen Dosen ist einfach. Fixierung ein übertraining Problem, das hat sich über ein paar Monate nicht. Genesung von einer Verletzung kann noch schlimmer werden.

...

Wenn Sie etwas entworfen, um die letzten 4 Minuten und dehnen Sie es in 16 Minuten haben Sie drastisch verändert, Trainings-Effekt.... Tabatas sind reichlich hart, auch wenn er richtig gemacht wird. Versuchen Sie, den Dan John special von vorne hockend 95 Pfund für acht Runden. Sie werden gekocht. Ich Garantie es.

Persönlich, wenn ich es einmal am Tag für eine Woche und ich fühlte mich gut, ich fühle mich würde, okay, mit zwei-a-Tage. Aber ich würde nicht Tauchen Sie ein in zwei oder drei pro Tag, ohne ramping up langsam.

Auch, weil Krafttraining ist so produktiv in eine Vielzahl von Möglichkeiten, können Sie vielleicht ergänzend zu Ihrem Training-Rad-Tabatas mit Krafttraining.

+146
Jacqueminot 07.09.2012, 14:09:25

Die Tatsache ist, dass nichts konstant bleibt, in den Körper. Nach jedem training Zeit werden Ihre Muskeln gehen durch eine Erholungsphase, gefolgt von einem supercompensation phase. Wenn Sie trainieren oder ernsthaft ausüben, sich selbst wieder gegen Ende des supercompensation phase diese Phasen wiederholen. Wenn Sie nichts tun, Muskelschwund beginnt. Die rate wird langsam sein, selbst falls er vollständig bettlägerig, aber es wird geschehen dennoch.

Die große Frage ist dann, wie lange ist die supercompensation phase. Und wie alle großen Fragen, die Antwort ist kompliziert. Es hängt davon ab, welche Art und Intensität von training Sie habe gehen durch, wie lange das makro Zyklus der Ausbildung wurde passiert, und wie nah an Ihrem Körper, die Potenzial Sie sind derzeit die Durchführung an.

Für die praktischen Zwecke, die meisten Menschen können problemlos eine Woche Urlaub nehmen ohne zu leiden, erhebliche Rückschläge.

+139
Nishant Verma 01.10.2014, 18:15:45

Ich bin schnell zu bewegen, um das Land und, wie es fast British winter time, ich bin ein wenig besorgt, dass meine Regelung wird stark beeinträchtigt durch das fehlen von Straßenbeleuchtung.

Ich überlege meine Optionen, aber haben gekämpft, um zu finden, die eine maßgebliche Meinung zu dem Thema.

+33
Kavi 17.04.2013, 00:00:20
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