zu einem Tag Linker arm, am nächsten Tag den rechten arm

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+949
Mikhail Sharin 19.10.2015, 11:26:35
37 Antworten

Wie zum ausführen von Kreuzheben?

Jonnie Candito ' s Wie Kreuzheben

Jason Blaha ' s Wie Kreuzheben

Alan Thrall ' s Wie Kreuzheben

Also, wie kann ich wissen, wenn ich performe es richtig?

1.Selbst aufnehmen deadlifting und beobachten Sie die Wiedergabe. Immer noch unsicher? Laden Sie Ihr video hoch und poste den link hier.

2.Holen Sie sich einen zertifizierten Personal Trainer, um überprüfen Sie Ihre form.

Wie foam roll?

Alexander Kang Foam Rolling

Omarisuf Foam Rolling

Wenn aus irgendeinem Grund, Ihr deadlifting sieht wie folgt aus :-

Improper Deadlifting Form

Berücksichtigen :-

1.Senken das Gewicht.

2.Tun mehr spannt/foam-rolling.

3.Mehr tun, oberen Rücken übungen wie Langhantel Rudern, bentover Langhantel Rudern, pull-ups und etc.

+994
LeFnord 03 февр. '09 в 4:24

Suchen Sie in Ihrer Ernährung, sind Sie wahrscheinlich nicht gerade viele Kalorien. Das meiste, was Sie Essen, ist ziemlich mager, und es scheint nicht, wie Sie Essen, dass viel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist einfach - Essen Sie mehr! Das ist es! Hier ist ein Blick auf eine Diät, die ich verwendet, um zu gewinnen 25 lbs. in 3 Monaten:

7 Uhr - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, Banane, protein shake, multi-vitamin

10 Uhr - Frühstück burrito w/ 2 Eier, Schinken, Wurst, Speck, Käse, hashbrown, ketchup, eingehüllt in eine tortilla

12 Uhr - Mittagessen (was auch immer Reste, die ich hatte) ex. - Chicken breast w/ brauner Reis

3pm - Joghurt und Erdnüssen

6 Uhr - Protein-shake

9 Uhr - Abendessen - ab. Steak und Salat (Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Essig)

+847
wgmcgowan 31.05.2013, 01:07:01
Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.
+803
Marx Benhard 23.12.2016, 02:09:55

Ich würde versuchen, formulieren Sie Ihre Frage so:

Ich habe schlechte Schlaf-Zeitplan, aber ich möchte hinzufügen einige Muskelmasse, aber das Gefühl, wie die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wird Geld verschwendet.

Es gibt keine Möglichkeit für uns, zu wissen, wie Ihr Körper reagiert auf training, können Sie nur herausfinden, indem man versucht. Die Tatsache, dass Sie "zu Fuss etwa 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent schwere Objekte heben" bedeutet nichts, als Sie sich angepasst haben, dass stress. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es ist auch schwer zu beurteilen, wie viel Schlaf ist genug. Diese ärzte waren produktiv Ausbildung während des Medizinstudiums und der ärztlichen Ausbildung. So ist es möglich zu tun, Gewichtheben und haben schlechten Schlaf Zeitplan.

Sie benötigen mehr stress, um Muskel hinzuzufügen. Das kann getan werden, über Körper-Gewicht-training, jedoch schweren, zusammengesetzten übungen mit Hanteln werden effizienter (Ergebnisse pro Zeit verbrachte). Es ist schwer zu tun, die außerhalb des kommerziellen Fitness-Studios. Haben Sie vielleicht Glück bei der Suche einige Freunde mit Haus Fitnessstudio, müssen Sie Fragen, um.

Ich schlage vor, Sie denken über die Ausbildung als erste größte bang for the buck. Und "buck" in diesem Fall ist Ihre Zeit anstatt Geld. Versuchen Sie, eine 3-monatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio, nehmen Sie ein paar einfache Anfänger-Programm (Starting Strength oder auch 5x5) und versuchen, an ihm zu kleben. Denken Sie daran, zu Essen, über Wartung Kalorien 1g protein/kg Gewicht, verfolgen Sie Ihre Gewicht und Taille (wenn Sie möchten, um zu verlieren/gewinnen Gewicht), sehen, ob das für Sie.

+785
Hadley Research 21.01.2013, 23:21:34

Nur auf der Grundlage von Alter, Bewegung Antwort und die Tatsache, dass dieses Stück der Ausrüstung ist neu für Sie - nur weiter arbeiten, bis Ihre Intensität. Es gibt keine "Zeit" per se. Für jetzt nur noch das halten, was Sie tun können.

Wie @rriower sagte, als Sie Fortschritte, die Sie sollten schauen, um zu Beginn einer reglementierten plan, basierend auf Ihre Ziele usw.).

+771
Alexandre Blin 09.06.2012, 18:51:49

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret: es spielt keine Rolle. Studien zeigen, dass die Durchschnittliche Menge an protein, die in über einen bestimmten Zeitraum(Tage, Wochen)ist es, was zählt weit mehr, als sich Ihre Molke vor oder nach. Der Körper nicht wirklich magisch effizienter bei der Verwendung von protein nach dem Training. So lange, wie Sie schlagen Sie Ihre tägliche Dosis verteilen sich unter anderem angemessene Portionen(anstatt zu versuchen, Sie zu konsumieren 80g Eiweiß auf einmal)jeden Tag wirst du in Ordnung sein.

Denken Sie an die 80/20 Regel. 80% der Ergebnisse kommen von 20% der Dinge, die Materie.

1 Stunde post-workout Fenster ist tatsächlich ein kaum begründeter Mythos. Wenn Sie WIRKLICH wollen, um den Fokus auf dem erhalten Sie Ihr protein nach dem Training dann nur sicherstellen, dass Sie es in an einem gewissen Punkt in den folgenden 24 Stunden. Ich mache keine Witze:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Ein weiterer guter Grund, zerstreuen einige Mythen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+755
The1Dev 06.08.2019, 17:29:57

Ich Zwickte meine Ellbogen vor kurzem, und müssen nach der Entlassung Klimmzüge und Kreuzheben für eine kleine Weile, bis die Dinge heilen. Ich würde gerne Ersatz goodmornings als hip-Scharnier Bewegung, bis ich zurückkehren kann, um deadlifting. Welche Art von training frequence tun Menschen in der Regel verwenden mit goodmornings?

Von dem, was ich gelesen habe von der beliebten 5x5 Programme, es scheint sehr viel Wert auf die richtige Wiederholungsbereich für eine bestimmte übung. Volles Kreuzheben empfohlen für 5x1, einmal in der Woche. Power cleans sind empfohlen für 5x3, wenn ich mich Recht erinnere. Wie gehen die Menschen in der Regel Programm goodmornings?

Ich dachte, ein 3x5-plan, zweimal pro Woche, versuchen, machen Sie 5-10 kg Verbesserungen zwischen den Sitzungen, wie ich kann. Ich Plane, mir tut das Training im full-power-Käfig, so kann ich passen Sie die Stecknadeln so Abladen der GEWICHTE ist das kein problem. Hat jemand ein problem mit diesem Ansatz?

+678
GitaarLAB 19.09.2017, 15:51:53

Nicht das Gefühl, etwas in Ihrem abs bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer das Training, das Sie sollen . Der Schlüssel zur Entwicklung von starken abs ist zum ausführen der crunches langsam, lassen Sie die Muskeln langsam ausdehnen und dann Vertragsinhalt, auch auf der negativen rep, wohin Sie gehen wieder nach unten. Wenn Sie arbeiten Sie gut aus, dann sollten Sie sich eine subtile brennen in Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den 12. rep. Sie können auch erhöhen die Neigung für weitere Zähigkeit.

+675
speedstyle 24.07.2017, 23:33:37

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+662
shimin 25.04.2011, 09:34:17

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, was betrachtest du als den Aufbau von Muskeln. Wenn Sie bauen wollen "spindelförmigen" Muskeln, die natürlicher Aussehen, dann klettern ist eine gute option. Allerdings, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln sehen eher aus wie Bodybuilder, dann klettern ist nicht gonna helfen Sie, dass viel. In diesem Fall sollten Sie einige schweres heben. 3000 Kalorien sind ok, an dieser Stelle, aber stellen Sie sicher, Sie sind gut zu Essen jeden Tag.

+651
James Blake 15.09.2017, 00:29:21

Ich habe angefangen, läuft ein paar Monaten. Ich bin 27, Durchschnittlicher Größe und normalem Gewicht. Aber es scheint, dass, egal wie langsam ich Laufe, mein Puls schnell steigt in der Max Aufwand zone von 170-180.

Mein Hausarzt kontrolliert mich heraus, bevor ich begann, und ich hatte vor kurzem ein EKG genommen - alles war in Ordnung.

Nachdem ich gelernt zu laufen, nur ein bisschen schneller als Schritttempo (it ' s tricky!) Ich kann halten Sie die HR in 170-175 und ausführen, wie dies für 45 Minuten oder so.

Dies ist mir einfach extrem untrainiert? :) Es ist wahrscheinlich zu verbessern, wenn ich laufen in dieser zone? Ich kann nicht wirklich laufen alle langsamer, und schnell zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit bekommt von mir eine HF von 125, die ich auch fühlen Sie sich nicht verbessern, meine fitness getan, es sei denn, für mehrere Stunden am Tag.

+644
elkbullwinkle 22.02.2019, 08:20:11

Ich nehmen Sie einige Ergänzungen aufgeführt sind, werden auf nüchternen Magen genommen. Da mit leerem Magen den ganzen Tag und nehmen diese ein zu einer Zeit kontraproduktiv ist, kann ich alle diese auf einmal und erhalten weiterhin den vollen nutzen aus jeder?

+620
user299404 08.02.2013, 15:00:17

Ich habe nun vier Starting Strength workouts und bewundern Sie den linear-progressiven Charakters der und wirklich freuen uns auf jedes Training. Ich bin mir nicht sicher, aber es ist die beste Wahl für die Bewältigung meiner primären Ziele der Erweiterung meines oberkörpers ausgleichen mein gebärfähigen Hüften und große Oberschenkel (ich bin Männlich btw). Ich würde auch gerne die Tropfen von den aktuellen 25% BF, um wenigstens die Taille schmaler.

Ich bin jetzt Gefühl StrongLifts mit seinen bent-over Zeilen als primäre übung anstelle der power cleans vielleicht angebrachter gewesen (aber @3x5, nicht 5x5). Ich möchte, dass meine Oberschenkel und Waden zu bekommen, kleinere, nicht größer, und meine lats, Deltas und Bizeps größer. Der ständige drücken im SS kümmert sich um die delts, aber wie ich denke an den übungen, es ist nur der assistance-übungen, die wirklich greifen die lats und Bizeps.

Oder ist es ein anderes beliebt, nicht broscientific Programm entwickelt, die mehr auf ästhetik als Allgemeine Stärke?

Update

Drei sehr hilfreichen Antworten und ich habe eine Menge aus und ich kann wirklich nicht wählen Sie die Zecke in diesem Stadium. Ich werde weiter auf der SS aber halten Kalorien auf mein Training Tage an TDEE anstatt die 500 extra, die ich Tat, um zu füttern, das Wachstum. Ich habe versucht, beugte sich über Zeilen heute fand Sie ziemlich schwer zu pflegen eine gute form mit, so dass ich ' ll stick mit Kreuzheben/reinigt. Die GreySkull LP-Programm hat mich angezogen hat die meisten also werde ich anfangen zu Lesen, und sehen, was kann ich daraus.

+602
user269287 19.01.2011, 13:27:42

Ihr Ziel ist, in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwas weniger als 10 km/h für 15 Minuten, das ist nicht sehr schnell besonders wenn man bedenkt, dass es nur 15 Minuten. Sie sind derzeit in der Lage zu laufen mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km/h, die einfach nur schnell der Schrittgeschwindigkeit. Dies lässt mich vermuten, dass Sie arbeiten sollten, auf Ihre cardio-fitness viel mehr aggressiv. Statt schrittweise Erhöhung der Tempo, um Ihr Ziel zu erfüllen, führen Sie zu einem deutlich schnelleren Tempo, sagen 13 km/h und dann tun Sie Intervall-training, wo du für, sagen wir, 4 Minuten, langsam nach unten und dann erhöhen Sie das Tempo wieder.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie ausführen können, mit einer Konstanten Geschwindigkeit, vergleichbar zu 13 km/h für 15 Minuten oder sogar noch länger. Dies bedeutet, dass die 11 Minuten für die 1,5 Meilen sollte gut innerhalb der Reichweite, auch bei der Ausbildung Tempo.

+523
user330468 21.05.2017, 16:04:26

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+468
Barbara Hoblitzell 29.10.2016, 22:56:42

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+468
CrashWave 22.04.2012, 00:46:59

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+370
drzow 31.12.2018, 14:52:13

Ich fing an, ernsthaft über Gewichtsverlust vor kurzem und haben reduzierte meine Kalorienzufuhr etwas deutlich. Ich habe das getan, für etwa 6 Wochen jetzt, und die Ergebnisse waren sehr befriedigend.

Aber ich halten, die Kollegen sagen mir, dass ich kann, Gewicht zu verlieren zu schnell, und dass seine "gefährlich".

Nur um klar zu sein, in meinem Fall habe ich gewogen 283 Pfund, als ich anfing. Nach 6 Wochen habe ich verloren 18 lbs. Meine aktuelle Kalorienzufuhr ist etwa 2000 pro Tag (nach dem zählen von Kalorien zu verbrennen aus leichte übung). Ich fühle mich gut. Die einzige Nebenwirkung, die ich bemerkt habe, ist, dass ich oft schläfrig bei der Arbeit (Schreibtisch-job). Ich esse meist die gleichen Lebensmittel wie jetzt, das habe ich immer gegessen, nur weniger und ein komplettes Verbot von fast Food.

Als ich näher an meinem Ziel von ~190 Pfund ich weiß, ich werde, um Kalorien zu reduzieren, weiter zu halten die gleichen 2.5 kg pro Woche Verlust, aber schließlich bringe ich meine Kalorienzufuhr wieder auf der Ebene der Instandhaltung.

Seltsam, ich fühle mich nicht hungrig oder so etwas. Ich bin sicher, ich könnte abrasieren weitere 250 Kalorien am Tag, bevor mein Körper begann zu jammern, aber ich denke, mein Aktueller Zeitplan ist angemessen.

Bin ich in einer wirklichen Gefahr, während nach diesem plan? Ich weiß, dass fast 100 Pfund in einem Jahr ist drastisch und mein Körper wird wahrscheinlich beeinträchtigt werden, in gewisser Weise, aber meist dachte ich, das wäre gut.

+369
Sahan 03.07.2012, 17:16:56

Erweitern JJosaur Antwort, ich kann persönlich bezeugen, um frei von Drogen Wettbewerbe. Ich war eine Droge frei wettbewerbsfähige bodybuilder, und ich erfolgreich teilgenommen lokal (in meinem Zustand) und an Standorten in den USA. Die Wettbewerbe wurden sanktioniert, die von einer Natürlichen Bodybuilding-Organisation. Die Prüfung in der Regel beteiligt Urin-und/oder Lügen-Detektor vor der Veranstaltung. Zugegeben, es ist nicht ein Narr Beweis-Methode, und kann die Dinge haben sich geändert, seit ich "ausgefallen", aber es war, was von vielen Organisationen verwendet. Die eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung kostenlos ist eine viel schwierigere Herausforderung. Sie müssen schlauer sein, und bereit sein, zu trainieren, für viele Jahre mit Aufmerksamkeit zum detail (Ernährung, rest, etc.) in der Reihenfolge, um alle Potenziale, die Sie haben können.

+322
Reichter 12.12.2017, 08:12:04

Grüner Tee kann helfen, Gewichtsverlust, sondern der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren ist, um den Aufenthalt in einem KALORISCHEN DEFIZIT - so verbrennt Ihr Körper mehr Energie als Sie geben, es über die Nahrung.

Im Grunde, soweit ich weiß, ist grüner Tee hat die Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, so dass es hilft Ihnen dabei, das kalorische Defizit leicht.

Als für das trinken von grünem Tee 4 mal am Tag. Ich würde empfehlen trinken Sie jeden Becher mit dem gleichen Intervall den ganzen Tag über für maximalen nutzen.

+279
Aajahid 22.03.2016, 02:29:10

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+268
Swiff Daugherty 04.06.2017, 14:45:20

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+236
yuriy05 01.11.2015, 14:35:45

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+228
Nikolay Kulakov 20.04.2017, 06:40:42

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+216
Sahbe30 02.03.2012, 20:33:08

Whey protein und casein sind eigentlich Nebenprodukte des Käse-machens. Sind Sie getrennt, während das Käsen. Käse Hersteller verkaufen diese überschüssige Molke Ergänzungen zu Unternehmen, dann drehen Sie um und verarbeiten es weiter. Entfernen Sie die restlichen Fette, Milchzucker, trocknen Sie es und dann würzen.

Es gibt drei Arten von Molke, die sind meist, wie viel Verarbeitung erfolgt. Die Unterschiede zwischen Ihnen sind, wie viel Laktose, Fette und Kohlenhydrate sind in Ihnen.

Molke-Konzentrat ist die billigste und am meisten verbreitete form. Es ist auch die am wenigsten Reine protein-Ergänzung.

Whey-protein-Isolat ist eine weitere stark verarbeitete form von Molke. Fast vollständig aus protein. Die meisten Fette und Milchzucker entfernt worden (obwohl einige immer bleiben).

Hydrolysierte Molke-protein ist die Molke-protein-Isolat, aber die protein-Ketten wurden aufgeschlüsselt in kleinere Stränge. Diese machen es schneller absorption (obwohl die jury ist noch heraus auf, ob diese tatsächlich hilfreich ist).

Es gibt natürlich Dutzende von anderen protein-Pulver-Ergänzungen. Molke ist nur einer der günstigsten. Casein ist ein weiteres beliebtes Stil, die sehr langsame Resorption im Vergleich zu Molke. Es gibt auch Ergänzungen gemacht aus Erbsen, Hanf, Eier, brauner Reis, gemischter Pflanzen und wahrscheinlich noch mehr.

Wie viel brauchen Sie? Absolut gar keine, wenn Sie Essen genug in Ihrer Ernährung. Die Allgemeine Faustregel ist, das Sie anstreben sollten etwa 0,8 g - 1 Gramm protein für jedes Pfund von lean-body-mass-oder 1,7 g - 2,2 g pro Kilogramm. Es gibt nichts wirklich besonderes an protein-Supplementierung andere als vermarktet wirklich gut. Es ist auch einfach sehr bequem.

+213
Sam David 11.12.2018, 05:51:01

Ich bin ein barfuß/minimalistische Läufer mit viel Erfahrung auf hügeligen Pisten mit dem Gelände Ihr beschreiben.

Zusätzlich zu den mehr Knochen als jeder andere Teil Ihres Körpers, Ihre Füße haben sich mehrere Muskeln, wie die anteriore tibiale, welches es ermöglicht, den Fuß zu bewegen nach oben; der hintere tibial, die den Bogen unterstützt; der peronaeus Tibia, die steuert die Bewegung auf der Außenseite des Knöchels; und die Streckmuskeln. Der beste Weg, um Sie zu stärken ist die schrittweise Erhöhung der Exposition gegenüber lockere Kies-Oberflächen, die Sie erwähnen. Die mehr minimalistische Schuh, desto mehr werden Sie das Gefühl, den Boden, die entweder eine positive oder negative abhängig von Ihren Zielen.

Having said, die, basierend auf meiner Erfahrung, die ich eigentlich in Frage stellen losen Kies als primäre Ursache von Schmerzen und Schmerzen in den Beinen.

Für Leute verwendet, um das laufen auf flachen Oberflächen (vielleicht mit Laufbändern auf einer leichten Steigung) die Art, die verursacht die meisten Schmerzen bergab laufen. Die Tatsache, dass Sie erwähnt werden müssen Lauftechnik downhill stärkt meine Theorie.

Wenn ich Recht habe, dann konzentrieren Sie sich auf Ihr Kalb Muskeln (und andere Muskelgruppen arbeitete beim laufen bergab).

Wenn Sie möchten, eine isolation übung versuchen, Kalb wirft, allerdings würde ich empfehlen, Kniebeugen und Kreuzheben, weil Sie arbeiten mehr Muskelgruppen, die Ihnen helfen, als ein Läufer (einschließlich Ihrer Kern).

Wenn Sie es vorziehen, draußen in den Fitnessraum, nicht dagegen auf der Suche lustig und nicht Häufig Zugriff auf hügeligen Pisten, versuchen läuft rückwärts (ich bin kein Scherz). Rückwärts ist ideal für die Stärkung Ihrer Kälber, quads und Schienbeinen (und wird Ihnen helfen, zu verbessern Gleichgewicht).

+208
Kushagra Gupta 26.09.2010, 18:54:17

Es scheint, als ob Sie sind auf der Suche für das gesamte Paket! Um dies zu tun, Sie gehen zu müssen phase für phase und wiederholen Sie es im Laufe der Zeit. Werfen Sie einen Blick auf ein Programm von einem Mann namens Elliot Hulse. Es heißt "Lean-Hybrid-Muskel". Es mischt Krafttraining, Hypertrophie training und athletic training in einem. Es arbeitet in 2 Phasen.

Phase 1: Power building & Athletic Training

Phase 2: Krafttraining & Athletic Training

Jetzt wird jede phase von 3 Wochen (intensiv-training) + 1 deload Woche (3 Tage von Hoher Intensität Intervall-Training, aber keine GEWICHTE). Das Programm ist 5 Tage in der Woche, also an Ihren freien Tagen können Sie an Ihre outdoor-sportliche Aktivitäten (ein Spiel der ball, oder eine einfache Wanderung im Wald), und auf die deload-Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Koordination und Flexibilität. wiederholen Sie die Phase 1, die etwa drei mal (dauert 3 Monate), dann tun Sie das gleiche für die phase 2 (auch 3 Monate)

Ich habe getan, dieses Programm selbst und bekommen haben großartige Ergebnisse in meiner sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Erscheinung.

"Eine funktionale Körper wird immer gut Aussehen, aber in einen gut aussehenden Körper kann nicht funktionieren" - Keine Ahnung...

Viel Glück!

+187
argelird1 Rd 24.11.2010, 06:30:15

Ich arbeite overhead Hantel Pressen ohne leg drive. Heben Sie das Gewicht nach oben und bringen Sie ihn wieder in position, und dann zurück. Ich mache das heben als meine primäre Aufzug für overhead-Stärke bezogen auf strongman. Mein Gedanke ist der Aufbau der power cage in einer solchen Weise, dass ich mit der Langhantel und dann legen Sie es einfach zurück in das rack Holen Sie es aus dem rack und dann drücken Sie die Taste erneut. So kann ich den Fokus noch mehr von der Energie auf der drücken Sie die up-Bewegung.

Ist die Ausbildung der negativen ein wichtiger Teil des Gebäudes overhead Kraft für strongman?

+170
Aristide Ngaboyindekwe 06.01.2011, 15:07:33

Ich bin ein Anfänger im calisthenics und Frage mich, ob jemand könnte mir sagen, die meisten basic Training zusammen mit Ihrem Training und der rest routine. Ich war in der Lage zu tun, etwa 6-7 Klimmzüge, 15-17 push-ups 30-40 crunches, 20-25 Scheibenwischer etc, in guter form paar Wochen zurück, aber die reps haben sich verringert. Ist es denn meine Muskeln sind zu wund? Wenn ja, was muss ich tun? Ich habe derzeit eine Knieverletzung, deswegen bin ich auf der Suche für Ober-Körper Stärkung allein.

+166
2Jura5 27.05.2013, 08:00:13

So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

+143
Charmel Castillo 31.05.2012, 03:52:54

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+140
Mya Chrome 14.08.2016, 16:44:58

Ich bin nicht ein athlet – ich will einfach nur, um gesund und fit mit anständigen Muskelkraft.

Was ist das minimum an Krafttraining, das ergibt einen messbaren Vorteil?

Zum Beispiel, im sitzen einmal im Monat auf einem fitness-Gerät für 5 Minuten nicht wahrscheinlich, erzielen einen Vorteil ... ich gehe mal davon aus! Auf der anderen Seite, training für ein paar Stunden jeden Tag mit mehrere Sätze, Wiederholungen, etc. auf den meisten anderen Maschinen würde wahrscheinlich liefern Sie ein Vorteil.

Die Optimierung für die Zeit, was wäre ein angemessener Mindestbetrag in Bezug auf die Anzahl der Zeiten pro Woche, # sets & reps, die Vielfalt der Maschinen, etc. wo Krafttraining wird immer noch Ertrag einen positiven nutzen, in Bezug auf Gebäude, ausgewogene Körper-Muskel, und nicht nur das beizubehalten, was (wenig) Muskelmasse habe ich?

Welche Befunde unterstützen die Gestaltung eines Krafttraining Zeitplan und Frequenz?

+134
Pedro Teran 23.05.2013, 00:03:40

Ich bin eine 14-jährige Sportler, der Fußball spielt bei academy und auch International mit ein paar caps. Meine pre-season hat begonnen und ich brauche etwas protein zu helfen, mit meiner Ausbildung und beruflichen Ziele. Ich muss schlank bleiben, damit mein Körper Fett % sehr niedrig. Ich muss stärker werden, aber ich muss bleiben schlank und sportlich. Was ist das richtige protein für mich? Könnten Sie bitte einige Beispiele nennen?

+127
Danuka 12.04.2014, 02:06:42

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+113
user18914 19.03.2014, 01:45:19

Wenn Ihr Ziel ist, einfach verbessern Sie Ihre konzentrischen Phase, dann kann es sinnvoll sein, nicht müde werden, Sie sich, indem Sie den exzentrischen Teil. Es gibt jedoch keinen nutzen für Sie. Darüber hinaus, wenn Sie tun, Kreuzheben, ich empfehle nicht, Sie jemals gehen zu scheitern mit Aufzug.

+105
skyress3000 02.01.2014, 05:42:33

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+85
k1ll3r8e 21.11.2010, 09:34:53

Laufbänder kommen in verschiedenen Gurtbreiten. Aus einem workout-Perspektive, was ist die Bedeutung der Bandbreite?

+84
Daniel Gur 08.04.2018, 21:30:21
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