Gibt es einen nutzen von stationären läuft drinnen?

Ich Frage weiter gibt es einen nutzen von "echten" laufen im freien vs laufen auf einem Laufband im Fitness-Studio?. Ich konsultierte http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/.

Wie funktioniert stationäre joggen vergleichen zu Laufband laufen? Leider, aus Zeitgründen, kann ich wohl nicht ausführen im freien.

Im wesentlichen, hier ist meine routine. Jeden Tag Laufe ich für etwa 13 Minuten, aber Sie schweben in einem kleinen Ort. Ich benutze ein musikalisches Metronom und legen Sie es auf 250 Schläge/minute.

+189
aztec2011 02.02.2019, 01:08:16
33 Antworten

Angesichts der Menge der Arbeit, die Sie bereits haben, hinzufügen von Gewicht-training kann dich über die Grenze dessen, was Ihr Körper kann sich erholen, von sich selbst aufbauen stärker, so wäre ich vorsichtig, aber versuchen Sie es und sehen, was Ergebnisse Sie bekommen.

Zweimal in der Woche, gehen für schwere, Muskelaufbau übungen, 4 Sätze von 7 Wiederholungen anstreben, Kraft und Volumen. Ziel für ~6 verschiedene übungen, die den ganzen Körper bedecken.

Entweder tun Sie etwas einfacher übungen oder gehen Sie für die Klassiker:

Bankdrücken Drücken Hocken Kreuzheben Zeile Klimmzüge/Lat-pulldowns

Diese sind einige der effektivsten Krafttraining übungen bekannt, aber Sie verlangen auch, dass Sie lernen, es zu tun korrekt, oder es wird nicht so effektiv sein und sehr wahrscheinlich unsicher, vor allem Kreuzheben und Kniebeugen.

+938
wpdaniel 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+883
infamouswhiteknight 25.04.2013, 07:06:27
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Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+877
ChillinSanDiego 02.07.2018, 10:14:32

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+862
Havershem 06.02.2016, 22:09:40

Ich bin Quasar, ein Neuling hier! Ich bin 5' 6 (167 cm) und wiegt 81 kg(178 lbs), 32 Jahre alt. In den letzten 8 Monaten, meldete ich mich für einen Bachelor-Kurs in einer offenen Universität, für die ich hatte zu tun, einige strenge Untersuchung neben meinem full-time-job, und ich habe auf etwa 8-9 kg(20 lbs).

Ich habe begonnen, die Ausübung in diesem Monat. Meine aktuelle routine-übung beinhaltet zügiges joggen von 3 Kilometer jeden Tag, gefolgt von 10 km von der Freizeit Radfahren.

Ich möchte zu bauen, die Stärke, eine bessere körperliche Ausdauer, Schuppen das zusätzliche Gewicht, Ton den Körper, verbessern das Allgemeine Aussehen und Form, aber gesund. Ich will konsequent zu sein, zu trainieren und zu erhalten ist.

Erstens, wäre das hinzufügen von mehr Radfahren(mit einer größeren Steigung) zum Beispiel 30 km/Tag, und das laufen/sprinten, um der routine zu helfen? Tut es dazu führen, zu viel Muskelmasse zu verbrennen? Brennt 800-1000 Kalorien durch cardio gesund?

Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?

Dank einer tonne Freunden! - Quasar

+847
user18769 16.11.2015, 08:03:58

Nach ein führender Experte auf dem Gebiet, Daniel Ramskov, sollten Sie die Schuhe, die Sie fühlen sich am wohlsten, wenn Sie laufen. Dies bedeutet, dass die meisten Objektive Kriterien für die Auswahl der richtigen Schuhe ist Ihre subjektive Erfahrung der Schuhe. Tun Sie sich gut fühlen, dann sind Sie gut für den Zweck.

Dieser Hinweis ist gültig für die Vermeidung von Verletzungen sowie für die Auswahl der Schuhe für die beste Leistung. (Schneller laufen, besser Ausdauer)

Die Wissenschaft kann nicht beweisen, alle anderen Korrelationen und teure Analysen sind in der Regel Verschwendung von Zeit und Geld.

Werfen Sie einen Blick auf seine (und seine Kollegen) arbeiten.

+822
Little Child 11.08.2010, 16:38:59

Also, wie ist Krafttraining nicht als aktive Minuten? Wenn ich zu Protokoll meiner Aktivitäten (einige Trainingseinheiten mit einer Dauer von bis zu 90 Minuten auf eine mittlere bis hohe Intensität), es zählte die Zeit. Das neueste update ist so weit Weg von wahrheitsgemäß, dass es sollte nicht als Indikator der körperlichen Aktivität. Ich schwitze Eimer wenn ich trainiere, so die Logik, die Sie ist zutiefst fehlerhaft.

+813
Ahmad Yousif 19.11.2017, 13:32:32

6 x 3 Minuten Runden scheint eine Menge für ein warm-up. Ich könnte mir vorstellen, Sie wäre müde und nicht in der Lage zu tun, ein Krafttrainings-Programm. Was sind Ihre Ziele? und warum haben Sie Ihren personal trainer empfehlen dieses Programm? Wenn Ihr Fokus ist auf die Verbesserung der Herz -, dies mag richtig sein, aber wenn es Krafttraining....Sie normalerweise tun würde, ein Licht warm-up, die Fokussierung auf das Krafttraining und danach etwas cardio.

+786
Valliylina 19.05.2019, 12:22:17

Ich finde Meine Fitness Pal zu haben, was ich brauche, vielleicht zu viele Funktionen für einige, aber die meisten von Ihnen können einfach ignoriert, ganz einfach. Mit eine umfangreiche Datenbank von Lebensmitteln und die Fähigkeit zu Scannen, Verpackung, Barcodes und erinnern, kürzlich aufgezeichnete Lebensmittel, die ziemlich schnell und einfach zu bedienen.

Es hat auch einen Rechner für die empfohlene Kalorienzufuhr, basierend auf Gewicht und Gewicht-Verlust - /Gewinn-rate (0,25 kg pro Woche 0,5 kg pro Woche, etc.) und Ziel-Gewicht, aber wenn Sie nicht arbeitet oder aus irgendeinem anderen Grund, können Sie Ihre Ziel-Kalorien, manuell. Makros können auch festgelegt werden, was Sie wollen, basierend auf Prozentsatz der Kalorien, und wenn Sie wirklich wollen, können Sie verfolgen und Ziele für die Mikro-Nährstoffe.

Weitere features sind Erinnerungen für die Mahlzeit timing -, Gewichts-tracking (fehlt Körperfett tracking) und es kann die Synchronisierung mit kompatiblen Peripheriegeräten/Aktivität Tracker.

Wird die app nicht empfehlen und es enthält keine Rezepte, die spezifisch für Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum, aber alles, was Sie online finden oder in Büchern gespeichert werden kann als ein komplettes Rezept in der app, die mit voller Ernährung details und Kaloriengehalt pro portion, das beschleunigt den ganzen Prozess, vor allem, wenn Sie das festhalten an einem strengen und wiederholten Diät.

+783
David Kay 03.07.2014, 10:27:04

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie könnte diesen Ansatz, und beide sind gleichermaßen gut.

Der erste Ansatz wäre kleben 100% zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren. 30 Minuten cardio in der Turnhalle, best-case-Szenario würden Sie brennen rund 500 kcal / Sitzung oder 1000 kcal / Woche. Dies entspricht etwa einer mittelgroßen Big-Mac-Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre Ernährung sieht aus wie oder wie oft Sie basketball/Fußball, so dass ich nicht sprechen kann, ob oder ob nicht diese Fitness-Studio-Zeit genug für Sie, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Es genügt zu sagen, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie haben eine gesunde, ausgewogene Ernährung, lässt Sie auf einem entsprechenden kalorischen Defizit für Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Der zweite Ansatz wäre, um Ihre Zeit in der Turnhalle zu verbessern Ihre Stärke/macht, so dass Sie eine bessere Leistung in Ihre Lieblings-Aktivitäten (basketball/Fußball). Beispiel-übungen gehören burpees, Kniebeugen, Kreuzheben, box springen. Ich persönlich würde empfehlen, nach dem Starting Strength - Programm und ergänzt das Programm mit einigen zusätzlichen übungen wie burpees oder box springen.

Beide Ansätze sind gleichermaßen gültig und wirklich davon abhängen, wie Sie wollen, priorisieren Sie Ihre Ziele. Ich persönlich halte letzteren Ansatz wäre die beste Belohnung für Sie, aber letztlich ist es bis zu Ihnen.

+752
Jose Sanchez Palacios 14.05.2013, 08:03:04

Ich habe auf eine ketogene Diät für die letzten zwei Monate, während auch tun Gewichtheben-drei mal in der Woche. Ich muss 2900 kcal pro Tag um mein Gewicht zu halten, aber ich habe das Essen bei einer 20% - Defizit, um Gewicht zu verlieren - 25g carbs, 160g protein und 175g Fett täglich.

Aber die Tatsache, dass ich in Ketose bedeutet, ich bin schon brennen meist Fett - warum nicht brennen, mein Körper ist Fett anstelle von sticks von butter?

Wie ich es verstehe, alles, was wirklich zählt in der Verhinderung von Muskelschwund ist, dass Sie genug protein und übung. So kann ich verbringen Sie ein paar Tage Essen nur 160g protein, und rechnen am Ende mit rund 250g weniger Fett in mir (D. H., das Fett, die ich gar nicht Essen, dass so kommen musste, aus meinem Körper speichert) für jeden Tag-meist-Fasten? Und wäre das geschehen, ohne dabei signifikante Muskelmasse?

+719
Taytumn Dafoe 28.07.2016, 15:41:24

Hängt vom training auf dem Laufband. Machst du Intervalle? Wie fühlen Sie sich nach 30min? Ist 5k Ihrer physischen maximum? Was ist dein FTP? Hängt auch davon ab, den Kurs des Rennens. Ist es flach? Beste Option für eine Faust versuchen, wäre so etwas wie ein Stadion, Rennstrecke, aufgrund der ähnlichkeiten mit einem Laufband laufen. Defenetly dont gehen Sie für einen anspruchsvollen Kurs wie cross country. Sie konnte die Gefahr Verletzungsgefahr durch unebenen Boden, die Sie nicht gewöhnt sind

+711
Sean Staats 05.07.2013, 09:58:43
Spezielle übungen, die helfen, zu kompensieren und reduzieren die überlastung auf Körper, erzeugt durch bestimmte sich wiederholende sport/Bewegung.
+650
lazzg guuzi 03.08.2017, 20:18:37

Schauen wir uns die zwei bekanntesten Nährstoffe gefunden in Zitronen, die eine Rolle spielen könnten. Diese sind vitamin C und Citronensäure.

Zitronen sind Reich an vitamin C. Früchte liefern, von 50% auf 75% der täglich empfohlenen Menge, abhängig von der Größe der Zitrone. Das ist schön, denn es ist ein essentieller Nährstoff, Menschen können nicht synthetisieren es in Ihrem Körper. Jetzt gilt es zu fördern den Fettabbau? Eine Suche ergibt eine Menge von Artikeln, die scheinen Zustand, aber viele von Ihnen sind aus Quellen, halte ich fragwürdig. Die Quelle dieser Idee scheint stammen aus einer Studie, durchgeführt an der Arizona State University. Hier ist ein link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

Die Studie stellt fest, dass die fettoxidation reduziert wurde bei den Versuchspersonen hatte eine vitamin-C - Mangel. Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet extra vitamin C ist zur Erhöhung der Fettverbrennung, es nur zu dem Schluss, dass es scheint eine Korrelation zwischen vitamin-C-Mangel und langsamer Fettabbau. Artikel, die Berichterstattung über solche Studien oft fehlerhafte Sprünge in der Logik. Sie denken, "wenn ein Mangel von etwas, das reduziert den Fettabbau, dann ist ein überschuss, es wird sicherlich beschleunigen!". Unwissenschaftlich. Allerdings sollten Sie vermeiden, ein vitamin-C-Mangel und Zitrone Saft ist ein guter Weg, es zu tun.

So dann gibt es langfristige Effekte. Obwohl langfristige Konsum von überschüssigen vitamin C schädlich sein könnte, es gibt keinen Grund zu glauben, dass eine Zitrone jeden Tag auf einem normalen Diät kommt überall in der Nähe wie ein überschuss. In der Tat, es gibt gemeinsame Lebensmittel, die viel reicher an vitamin C, die Sie Essen können, Häufig ohne jeden Anlass zur Sorge.

Auf die Zitronensäure. Es ist ein Stoffwechselweg in Ihrem Körper, genannt die "Zitronensäure-Zyklus", spielt eine wichtige Rolle in der Energieversorgung zu den Geweben, und nicht zuletzt auch Ihre Muskeln. Einer der Metaboliten benötigt in diesem Zyklus ist Citrat, ein Derivat von Zitronensäure. So bekommen einige extra aus der Nahrung scheint wie eine gute Idee.

Nichts schlechtes über Zitronensäure? Dosierungen, die zu groß sind, kann Nebenwirkungen hervorrufen, aber auch eine Zitrone ist nicht, um Sie auch nur annähernd diesen Betrag. Sie würde wahrscheinlich noch Arzneimittel-Konzentrationen in Gefahr sein. Die einzige langfristige Effekt, den ich denken kann, ist, dass häufiger Verzehr könnte Auswirkungen auf den Zahnschmelz. Da sind Sie hinzufügen von Zucker und Salz (eine Art von homebrew isotonisches Getränk), könnte es sein, vergleichbar mit einigen Limonaden, obwohl ich vermute, Ihr Getränk ist weniger schädlich für die Zähne als, sagen wir, eine cola. Wenn es sorgen, die du vielleicht verwenden Sie einen Strohhalm, oder vermeiden Sie, dass waschen es über Ihre Zähne, wenn Sie nehmen einen Schluck.

EDIT: Werde ich hinzufügen, eine andere überlegung. Abgesehen von vitamin C und Zitronensäure oben diskutiert, Zitronen enthalten auch bestimmte Polyphenole. Hier ist eine Studie, die untersucht die Wirkung dieser Polyphenole in der Modulation der Gewichtszunahme bei Mäusen , wenn Sie mit einer Diät, würde induzieren Adipositas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Das Fazit der Studie ist, dass ein positiver Effekt kann gesehen werden in der Verringerung der Gewichtszunahme in form von Fett als Ergänzung der Ernährung mit diesen Polyphenole. Da dies in einer Studie an Nagern, können Sie ziehen Sie keine harten Schlussfolgerungen auf, wie wird es Auswirkungen auf den Menschen, und es würde nicht beweisen, dass Zitronen würde tatsächlich helfen, Gewicht Verlust, es schlägt nur können Sie haben eine positive Wirkung bei der Verlangsamung der Gewichtszunahme.

So in der Zusammenfassung:

  • Es fehlt der Beweis dafür, dass Ihr Getränk hilft bei der Fett - Verlust.
  • Aktuelle Hinweise darauf, dass die Polyphenole in Zitronen helfen können bei der Verringerung der Fett gewinnen.
    • Es gibt Hinweise, dass ein Mangel an vitamin C, verringert der Fettverbrennung. In diesem Fall wird die Zitrone zu trinken, würde nur helfen, wenn Sie ansonsten einen Mangel an vitamin C.
  • Es gibt keinen Grund zu vermuten, dass das trinken den Saft einer Zitrone täglich hätte langfristig negative Auswirkungen.

Dies lässt uns mit dem Zucker und Salz. Wenn der Zucker nicht mehr von dem, was Ihr Ziel für die tägliche Kohlenhydrat-Verbrauch ist, und nicht negieren eine kalorische Defizit, dann ist es gut. Wenn das Salz nicht setzen Sie über der täglich empfohlenen Tagesdosis für Ihre Natriumzufuhr, auch das ist kein problem.

Ich sehe keine negativen langfristigen Auswirkungen, aber es ist nicht schwer, Beweise, dass es helfen wird, Fett zu verbrennen. Es ist also ein Fall von "wenn es nicht hilft, ist es zumindest nicht zu Schaden".

+600
Agung Kessawa 26.12.2018, 01:07:36

Wenn, zum Beispiel, Sie wollten die "Navy" Körper-Fett-Formel zur Berechnung:

  1. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  2. Messen Sie den Umfang des Halses. Start unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite. Vermeiden Abfackeln Ihren Hals heraus. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Körperfett-Rechner-Formel für den Mann: 495/(1.0324-0.19077(LOG(Taille-Hals))+0.15456(LOG(Körpergröße)))-450

Körperfett-Rechner-Formel für die Frau: 495/(1.29579-0.35004(LOG(Taille+Hüfte-Nacken))+0.22100(LOG(Körpergröße)))-450

Alles, was Sie würde tun müssen, ist zu konvertieren Zentimeter in Zoll (Zoll = Zentimeter / 2.54) und verwenden Sie diese Werte in diese Gleichungen...oder einfach den Rechner hier (nur schalten Sie es über die Registerkarte "Metriken")

Hoffe das ist was du suchst.

+554
dxball 13.04.2015, 01:20:37

Ich bin kein fan von Whey protein für einen Hauptgrund: 30 Minuten später und ich bin hungrig. Es nicht nur stick mit Ihnen, und Sie finden sich auf der Suche nach Snacks, die etwas zu früh. Das ist schlecht für schneiden dick. In der Tat, je schneller Sie absorbieren das protein, desto schneller Ihr Körper wird damit fertig. Schnell, schnell aus. Das ist, warum die hoch mikronisiert, leicht absorbiert protein-Ergänzungen sind nicht gut zum schneiden dick.

Beste Option: Erhalten Sie alle Ihre protein aus echten Lebensmitteln. Es ist nicht so schwer wie Sie vielleicht denken. 2 anständige Größe Hähnchenbrust geben Sie 100g protein allein.

Alternativen

Wenn nach der Mathematik, bekommen alle das protein, die Sie benötigen, verursachen Sie mehr Essen als Sie können, Gewicht zu verlieren mit werden Sie brauchen, um zu ergänzen.

2. Beste Option: Verwenden Mahlzeit-Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten. MetRx ist ein Beispiel Hersteller von einem Mahlzeit-Ersatz-Pakets (MRP). Einer Ihrer MRPs enthält 38g protein mit nur 250 Kalorien. MRPs bieten sowohl eine Mischung von Proteinen und mehrere Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht.

3. Beste Möglichkeit: Verwendung eines protein-Komplexes mit protein aus verschiedenen Quellen in einer Mischung. Beispiel Produkte umfassen Optimum Nutrition Pro Complex oder Syntrax Matrix protein-poweders. Sie gehören Molke, ei, und anderen Proteinen in einer Mischung, die bleiben mit Ihnen mehr zu helfen, die Kontrolle hunger.

+482
Reyneer Leon 18.12.2019, 12:38:39

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu definieren, trainee "level", aber keiner von Ihnen sind sehr präzise:

  • Wie lange hat er Zug konsequent: 0-1 Anfänger, 1-3 intermediate 3+ advanced. Es ist nicht sehr genau, da die definition von Konsistenz ist problematisch, und jeder trainee unterscheidet sich darin, wie er sich bemüht zu lernen und sich zu verbessern, sein wissen und seine Fähigkeiten - einige "fortgeschrittene" Gewichtheber wissen weniger als Zwischenstufen. Auf der anderen Seite, praktische Erfahrung in der Turnhalle, die nicht ignoriert werden sollte.

  • Maximierung der Chancen: Wenn Sie das Prinzip der progressiven überlastung im Laufe der Zeit wird es schwieriger und schwieriger zu halten zu gehen mit den gewichten. Ein Anfänger kann die Erhöhung der GEWICHTE auf einer wöchentlichen basis (oder sogar auf ein session-basis), ein Zwischenprodukt in der Regel einmal oder zweimal im Monat und eine erweiterte lifter alle paar Monate, und Sie haben in der Regel eine engagierte Vorbereitung planen.

  • Die offensichtlichen Dinge: Vertrautheit mit übungen, gute Technik, "muscle control" (D. H. Ihre Fähigkeit zu isolieren Muskeln erfolgreich und zu kontrahieren die Muskeln), etc.

Alles, was ich geschrieben habe, ist nur Faustregeln.

Wenn es darum geht, deloading, ich grundsätzlich einverstanden mit dem, was Sie geschrieben haben, und es scheint, dass Sie nicht wirklich brauchen, zu gehen für einen deload in dem moment. Außerdem denke ich, dass die "Notwendigkeit" der deload ist etwas, was Sie fühlen - Ihr Körper wird betont und verschärft, bevor Sie sogar beginnen Sie die Sitzung, Ihren Erfolg in den wichtigsten übungen-Abnahmen, etc.

+462
A R 5 H A M 02.05.2011, 02:07:10

Ein Pfund Fett verloren von Brust-Gewebe ist nicht anders als ein Pfund Fett irgendwo anders in Ihrem Körper.

Frauen neigen dazu, zu akkumulieren Fett um den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln, während Männer eine größere intra-abdominale (viszerale) Fettmasse.

Ernährung und Genetik auch wichtige Rollen in der Bestimmung der proportion und der Ort der Speicherung von Fett. Fruchtbarkeit Hormone (leptin, östrogen), die Funktion der Eierstöcke scheinen hauptsächlich signal eine Allgemeine Zunahme der Lipogenese und Lagerung (in der Veranlagung oben erwähnten Bereichen).

Einfach gesagt, wenn es vorher da war, sehe ich keinen Grund, warum es würde nicht wieder in diesem Bereich. Sehen Sie, wenn Sie sind in der Lage zu finden, die Unterstützung der Forschung. Verwenden Sie das Suchfeld am NIH.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+451
KSC 27.08.2013, 03:19:45

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+415
mirspasaka 05.08.2018, 17:13:19

Eine Kombination wäre am besten. Schwimmen 11 Runden 4-5 Tagen in der Woche (berücksichtigen Sie dabei 20 oder so Runden einer von diesen Tagen), und dann einen Tag in der Woche schwimmen 33 Runden.

Jeder Tag, überspringen Sie schwimmen, verlieren Sie das Gefühl des Wassers, und Ihre Kraft und Ausdauer abnehmen zu beginnen. Zur gleichen Zeit, Sie werden nicht immer besser, ohne drängen sich, so schwimmen Abstand 1 Tag in der Woche wird helfen.

+414
Kosrbarta 11.08.2019, 16:29:39

Es ist wirklich, wirklich schwer zu beurteilen, die Auswirkungen Ihrer Veränderungen im lebensstil. Sagen wir, dass Sie unabsichtlich verbringen 100 kcal weniger pro Tag auf Aktivität, ist dies gleich, um einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour täglich, oder einige der Hausarbeit.

100 kcal pro Tag ist 36500 kcal in einem Jahr ein Kilo Fett ungefähr 7000 kcal, das heißt, Sie können fügen Sie 5 kg in einem Jahr.

Es ist sogar schwierig zu beurteilen, die Menge, die Sie Essen, 100 kcal Nahrung 1/3 der regelmäßigen mcdonalds Pommes Frites, 30 Gramm Süßigkeiten oder ein soda können, eine sehr kleine Menge.

Dein Grundumsatz wird sinken, wie Sie älter werden, wie gut.

Es gibt also viele mögliche Gründe, warum könnte man hinzufügen das Gewicht, die Sie ohne bewusste Veränderungen im lebensstil. Die meisten Menschen haben keine Probleme zu halten, ein gesundes Gewicht zu bis etwa 20, dann fangen Sie an dick zu werden (mich eingeschlossen :) ), ich weiß nicht, Ihre Höhe, aber 60 kg könnte auf jeden Fall ein entsprechendes Gewicht und ist nichts zu befürchten.

+383
Michal Kania 28.11.2016, 09:43:44

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+334
Bob Nightingale 26.11.2018, 20:11:26

Die one-size-fits-all Haltung in Ihrem Fitness-Studio-sounds-off-base zu mir, als Sie wirklich benötigt, um Ihnen helfen, herauszufinden, eine routine, zugeschnitten auf Ihre individuellen Ziele zu erreichen. Aber das sagte... ich habe getan, Einzel-Arbeit und fand es wirklich gut.

Ich habe es über einen Zeitraum von 1 Wochen (anheben 3 Tage die Woche) als interim-routine im zwischen-den-Ende einen Zeitplan von einem herkömmlichen 10-12 Wiederholungen pro Satz und die Gründung eines neuen von einem anderen, aber immer noch konventionelle 8-10 Wiederholungen pro Satz-routine.

Psychologisch gesehen, habe ich es genossen durch die Vielfalt und die Herausforderung Hinzugefügt. Für einige übungen, wie Kreuzheben oder Kniebeugen, ich ging schwer und in der Nähe von Versagen bei etwa 8-10 Wiederholungen (da ich auch keinen Trainingspartner, ging ich in der Nähe aber nicht zu Versagen, als ich spürte, dass wäre gefährlich gewesen). Aber für andere, die das erforderte mehr Koordination, Gleichgewicht und Schutz für meine Knie, wie Ausfallschritte, die ich verwendet leichte GEWICHTE, strenge form und ging auf etwa 20-25. In zwischen den übungen, ich wurde empfohlen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, und wechseln zwischen einem oberen Körper, Bewegung und eine untere.

Ich bewegte mich schnell und es war ein Herz-Pumpen, schweißtreibende Training, das fühlte sich eher wie Intervall-training als eine regelmäßige Fitness-Studio-Training. Vielleicht-auf die physiologischen vor-das ist, warum Ihr Fitness-Studio empfiehlt diese für Anfänger leichter GEWICHTE + hohe Wiederholungen-format -- als eine Art Allgemeine Konditionierung routine.

Es war nicht etwas, was ich fühlte, war eine langfristige Auswahl der arbeiten, um meine eigenen Ziele für die Form als auch als Kraft, sondern als eine Kurzfristige übung im Muskel Verwirrung und die Vermeidung von Unterkunft, es funktionierte gut.

+331
FixedOn66 17.03.2012, 06:43:00

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+278
Fred 14.03.2017, 04:31:36

Ich glaube nicht, dass es eine Universelle Liste von Strecken, aber es gibt sicherlich guides die es gibt. Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , die beide eine Stunde lang umfassende Reihe von Strecken und eine 15-minütige essentials ein, von denen die letztere kommt auch auf einem Plakat, das kommt mit dem Buch.

Ich habe versucht zu Scannen, in seinem schnellen Strecken jetzt, dass ich endlich das Buch aus der Bibliothek, aber mein scanner rebelliert. Das ist hoffentlich genug, dass Sie den Kern von ihm:

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+235
Guvenc Acarkan 23.01.2018, 11:18:38

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+231
Sam Acton 29.11.2015, 10:17:24
  1. Ich Frage mich, was ist der Zweck für einige Socken low-cut?
  2. Wie hoch sind die Socken geeignet für welche Sportarten? Fußball/Fußball die Spieler tragen lange Socken, während einige Menschen in der Turnhalle tragen low-cut diejenigen.

Vielen Dank und Grüße!

+183
Stefan Hnat 03.12.2014, 15:40:05

Meine Mutter konnte berühren die Fersen der beiden Händen auf dem Boden bis zum Alter von 89 Jahren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der nicht erreichen können, seine Zehen hat einen kurzen Oberkörper und lange Beine im Vergleich mit der norm?

+183
mummy 26.05.2018, 17:45:56

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+162
lave16 23.12.2010, 03:33:48

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem (irgendwie hat das gleiche) :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem.

  • Versuchen Sie nicht zu tun-abs-übungen jeden Tag. Der Schlüssel ist, nicht die Ausbildung Ihre Bauchmuskeln, aber um Fett zu verbrennen. Sie können nicht verlieren Fett nur auf einen Teil des Körpers. Versuchen Sie, einige cardio, wie laufen, Fahrrad... Oder etwas heben Gewicht bewegen, stärken Sie Ihren Körper und gewinnen Muskeln.

+147
jp0510 22.12.2012, 09:57:17

Erste, was zu verstehen ist, dass es eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und eine Menge Leute hier (oder überall) viele verschiedene Empfehlungen, so hier ist meins:

  • Finden Sie etwas, das halten Sie motiviert für eine LANGE LANGE ZEIT - ohne, dass Sie sehr wahrscheinlich sind, um nach hinten rutschen. Motivation kann sich ein fitness-Ziel, wie die, die Sie einstellen, ein sport, Sie sind/wollen zu beteiligen, einfach nur gut fühlen und verinnerlichen das Gefühl,
  • Holen Sie sich einen guten Rat auf ein Programm, um Ihre Ziele zu erreichen (etwas, halten Sie sich). Ratschläge kommen könnten, von einem personal-trainer oder einige gute Bücher (hier ist eine, die ich gefunden habe sehr hilfreich in Bezug auf gutes, einfaches und effektives Krafttraining: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Halten Sie ein Protokoll, was Sie sind, Ihre Ziele sind, was Sie erreicht haben, was Sie getan, während Sie Ihre übung Programm und was Sie Essen - aufschreiben Hilfe
  • lassen Sie sich nicht entmutigen - suchen sich gleichgesinnte Menschen, die entweder lokal ODER virtuell (wie hier)
+129
Kunal gupta 17.04.2013, 14:02:40

Körperfett-Rechner für den Heimgebrauch sind nicht korrekt. Nicht einmal in der Nähe. Sie können nur verwendet werden, um track progression (verlieren oder gewinnen BF). Sie sitzen vielleicht auf 15% BF.

Andere Sache, die Sie vielleicht in "Fett Aussehen" ist nicht Fett, sondern Wasser. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-und Natrium-Aufnahme und stellen Sie sicher, Sie sind viel mehr Kalium dann Natrium. Nur Mach es nicht über Nacht. Geben Sie sich einige Tage und tun Sie es schrittweise (sowohl Natrium und Kalium sind wichtig für Ihr Herz, wenn Sie eine zu große Unausgewogenheit, Ihrer Gesundheit, sogar das Leben, ist in Gefahr).

+80
user969757 25.02.2011, 22:12:45

Ich würde empfehlen, einen diversifizierten Ansatz, wirklich. Sie sind richtig, dass Muskeln verbrennen mehr als Fett, und das ist, wo ich starten würde. Werfen Sie einen Blick auf eine gute Gewichtheben Programm wie Stronglifts 5x5, die Ihnen eine ausgezeichnete Muskel-Gebäude-Basis. Wie bauen Sie die Muskeln, Sie werden dazu beitragen, um den Fettabbau, da es mehr Kalorien auf einer täglichen basis zu pflegen.

Soweit die diätetische Ansätze gehen, Sie sind richtig, dass weniger Essen wird helfen, aber Sie müssen auch einmal sehen, was Sie Essen. Es nicht gut tut, setzen Sie die Zeit in der Turnhalle, wenn alles, was Sie tun werden, für Ihre Ernährung ist, gehen von 2 Big Macs zum Mittagessen um 1. Ich würde langsam verlagern Sie Ihr Essen, um eine gesunde Struktur. Sie wollen irgendwo zwischen 1-2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Kilogramm in Pfund/2.2, 176 lbs 80kg). Ich sage langsam, als plötzlich schalten Sie Ihre gesamte Ernährung ist wahrscheinlich zu Heißhunger, die Ihre Bemühungen und die Förderung binge/protzen zu Essen.

Als Teil dieser, fügen Sie kleine Salate und gesunde Suppen zu Ihren Hauptmahlzeiten, und Essen Sie vor der Hauptmahlzeit. Dies wird helfen, den Appetit zügeln und unterdrücken Sie den Drang zu viel zu Essen. Auch, Essen Sie ein wenig langsamer. Die "ich bin voll" Gefühl gesteuert wird durch die stretch-Rezeptoren auf der Magenwände, und das signal kann ein paar Minuten dauern, um das Gehirn. Wenn Sie Schaufeln in Essen so schnell wie du kannst, das kann zu übermäßigem Essen führen. Ich würde nicht zu viel sorgen machen nach dieser Diät oder Diät, aber das Ziel um rund 20% Ihrer Kalorien aus gesunde Fette, weitere 30-40% aus magerem Eiweiß und der rest aus gesunden Kohlenhydraten (Die weniger raffiniert die Kohlenhydrate, desto besser.)

Starten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Erfahren Sie, Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, und genau zu zählen Kalorien. Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich verlieren, ein wenig schneller, später wird es schwieriger. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird schließlich kommen. Wenn Sie brauchen, finden Sie support-Kanäle (wie übung Gruppen, Freunde, hier), als es allein kann manchmal entmutigend.

Ich würde auch hinzufügen, cardio -. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und am Anfang, es kann so einfach sein wie ein 10-minütigen Spaziergang. Dies wird auch helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, und ist einfach zu tun, jeden Tag.

Sie haben Höhen und tiefen, es wird Tage, wenn Sie zu betrügen (Das ist perfekt finde), aber wenn Sie dabei bleiben, irgendwann wird das Gewicht zu kommen ausschalten, und den ganzen Weg entlang werden Sie immer gesünder und fit.

Und schließlich, es klingt wie Sie wurden etwas schwerer, die meisten Ihres Lebens, also vorsichtshalber würde ich planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Gewichtheben und verschiedenen cardio-übungen kann die Ursache durchaus eine Spitze im Blutdruck und der Herzfrequenz, stellen Sie sicher, Sie sind gesund genug, das zu tun, was Sie beabsichtigen, zu starten.

+43
Jeremy Zerr 15.07.2016, 12:11:13

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