Ist calcium citrate sicher zu konsumieren für veganer?

37 Antworten

OK, ich bin 6 Fuß groß und ich Wiege 215 Pfund. Basierend auf mein Gewicht, als ich jünger war (ich bin in meinen späten dreißiger Jahren), würde ich sagen, ich bin über 25 bis 30 Kilo übergewicht (Fett) jetzt. Ich begann zu heben, etwa drei Wochen, und schon bin ich zu sehen, eine leichte Erhöhung der Festigkeit, Ton und size. Meine Frage ist: Da bin ich schon ein wenig übergewichtig, kann ich meine Kalorienzufuhr das gleiche für eine Weile? Würde die Menge an Kalorien, die ich konsumiere gehen mehr in Richtung Muskeln statt der Produktion die Anhäufung von Fett, dass ich jetzt arbeite? Ich würde es hassen, um mehr Fett in einem Versuch, feed neu entwickelten Muskel. Ich bin mir sicher, dass ich Kalorien steigern irgendwann in der Zukunft, wenn meine Muskeln weiter wachsen, aber, für jetzt, bin ich gut?

+998
say1989 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, es ist eine fundierte Beratung zur Verwendung von "good form running":

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge

  • Lean leicht nach vorne

  • Landen auf dem Mittelfuß

  • Haben eine sehr leichte stride

Vielleicht nehmen einige Kollagen-supplement für die Gelenke

+901
einarc 05.03.2011, 10:58:57
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Ich bin mit einer der Texas Methode-Varianten. Ich möchte hinzufügen, tabata sprints zu meinem wöchentlichen Training. Die Frage ist, Wann? Meine Entscheidungen sind:

  1. Montag. Ich bin schon dabei 5x5 80% von squats, bench, power cleans. Plus Planken.

  2. Mi. Leichter Tag: 70% der 3x3-goblet Kniebeugen und Schulterdrücken, plus 3 Sätze von 12 pull ups und 5 sets zurück wirft.

  3. Freitag ich tun 1x5 mit 90% Kniebeugen, Bank und Kreuzheben, plus Planken.

Sollte ich Montag noch eine schwere Erschöpfung von Tag hinzufügen in den sprints, oder vielleicht Freitag wäre besser, so dass ich das Wochenende zum erholen. Empfehlungen?

+860
JVarhol 26.12.2017, 21:31:04

Ich empfehle:

  1. Die Langhantel Rezept, die erklärt, von der menschlichen Physiologie, warum trainieren für Stärke, und warum verwenden Hanteln zu tun.
  2. Starting Strength: Basic Barbell Training, die sich erklärt aus der Physik, der Anatomie und der Biomechanik, wie die basic barbell Bewegungen (das heißt, Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken), und warum tun Sie in der beschriebenen Weise, und was zu tun ist, um die korrekte gemeinsame Bewegung-Muster Fehler.

Bitte beachten Sie, dass keines dieser Bücher widmet viel Aufmerksamkeit zu dehnen. Ähnlich, keiner von Ihnen beschreibt die "functional training" viel; Sie befürworten das Krafttraining , da die meisten functional training, denn Stärke ist das am meisten bedeutende und die meisten-trainierbarer Faktor in der körperlichen Funktion.

+842
Matthew Wardle 14.08.2014, 14:52:47

Beinheben, sit-ups, planks, crunches und Knie wirft. Für abs, wichtigste ist die richtige Diät-plan, also kein Zucker und Dschunken und diese 5 übungen zwei mal in der Woche machen die abs zu zeigen.

+833
10donovanr 30.11.2018, 21:29:01

Vor kurzem habe ich angefangen zu laufen (lief nie vor länger als 1 oder 2 Kilometern, oder vielleicht auch nur paar mal). Nach 2 Wochen 3x5 Km plus Letzte mal vor 8 km mein Rechtes Knie begann weh so hab ich aufgehört. Die Schmerzen verschwanden nach ein paar Wochen nicht läuft, aber direkt als ich wiederkam lief wieder einmal für 4 km. Dann entdeckte ich, dass die Schuhe, die ich verursacht hatte, die Schmerzen, auch wenn ich Sie für zu Fuß zum nächsten Supermarkt. Also ging ich zu einen Asics-shop, aus einem Fuß testen und entdeckte, dass ich hatte eine schwere overpronation kombiniert mit Ferse-Streik. Ich kaufte stabilisierende Schuhe und versuchte, Sie noch einmal, aber einige der Schmerz kam zurück, während der Ausführung. 2 Tage später habe ich versucht zu laufen und konzentrieren sich auf die Landung auf dem Mittelfuß . Das Ergebnis war toll, lief für 3 km und überhaupt keine Schmerzen.

Nun meine Frage:

Ich möchte, dies zu übernehmen Laufstil, aber wenn ich mit ihm laufen, die ich nicht kontrollieren kann meine Geschwindigkeit und beginnen Sie zu laufen ein wenig schneller, das macht mich schneller müde. So wie es möglich ist, sich zu ändern Stil ausgeführt, ohne dass Sie konzentrieren sich auf während des Laufens. Und gibt es eine Möglichkeit zur Verringerung der overpronation?

Ich bin 187 cm groß und mein Gewicht liegt bei 91 Kilo.

+796
Joris 15.10.2017, 07:30:59

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+795
Wesley Burr 16.06.2011, 17:37:03

Ich glaube, dass das, was Sadhguru ist das aufrufen der "Achilles" ist lediglich der Punkt an der Ferse, wo die Achillessehne befestigt.

Von einer Weisheit, die Artikel auf seiner website (Die Echos, was Sie geschrieben aus der audio -):

Ich nicht sitzen, wie das die ganze Zeit – nur wenn ich spreche. Es ist etwas genannt Siddhasana. Es gibt viele Aspekte. Ein einfacher Aspekt ist, es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften sind dem Aufruf "Achilles". Sie gehört der Mann?

Sie setzen die Achillessehne zu Ihrem Muladhara oder das perineum in Ihrem Körper. Wenn diese beiden Dinge berühren viele Aspekte ausgeglichen werden, die sich in Sie.

(Hervorhebung von mir)

Also im Grunde ist er dasselbe zu sagen, wie andere in einer anderen Weise, stellen Sie Ihre Ferse, wo die Achillessehne befestigt, um Ihre Damm.

+795
andreykajod 04.06.2018, 14:17:31
Ein Anfänger strength Programm von Mark Rippetoe.
+772
MJ9 05.11.2018, 13:30:04

Ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie einen Blick an, was die Körperteile, die Sie denken, Sie brauchen, um zu verbessern, und, Ort, Priorität, die Ihnen durch die übungen, die gezielt die Muskeln zuerst. Einige Studien haben gezeigt, dass eine größere Muskelkraft und Größe Gewinne sind erzielbar mit übungen gelegt, die am Anfang eines Programms. Eine 2012 Studie mit dem Titel Übung, Um in das Krafttraining gefunden, dass:

“...die Forschung deutet darauf hin, dass übungen bestellt werden basierend auf Priorität Bedeutung als diktiert von der Ausbildung Ziel des Programms, unabhängig davon, ob die übung erfordert einen relativ großen oder kleine muscle-Gruppe."

Die Studie geht auf zu sagen ...

“...übung, um eine wichtige variable, die angezeigt werden sollen, größer Aufmerksamkeit im RT-Rezept. “

Aber, es bleibt kurz zu sagen, dass "alle übungen einer Muskelgruppe" trainiert werden sollten, zusammen. Derzeit, glaube ich nicht, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung.

+766
nvnvashisth 22.02.2018, 00:43:20

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+704
Kapi 19.02.2015, 08:11:16

Höhe kann ein Faktor sein, aber es ist wohl wirklich nur die Materie, in das Gewicht, wie angedeutet, in die andere Antwort. Apokryphe überlieferungen unter den Läufern ist, dass jedes Pfund Körpergewicht entweder gewonnen oder verloren, wird das Ergebnis in eine zeitliche Differenz von +/- 3 bis 5 Sekunden. Also, wenn Sie verlieren 5 Pfund, die Sie theoretisch gewinnen können, 15-25 Sekunden pro Meile für den gleichen Aufwand. Dies ist betroffen stark durch andere Faktoren jedoch, wie die Ausbildung der Geschichte, läuft in Effizienz und Wirtschaftlichkeit, Dinge wie diese. Es gibt jedoch einen Punkt, wo keine weiteren Gewichtsverlust führt auch verlorene Muskeln, so gibt es kein echtes "set" - Formel, um zu bestimmen, ein ideales Gewicht.

Was ist die Materie, viel mehr ist die Zusammensetzung der Muskelfasern, und das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden. Jemand mit einem hohen Anteil an fast-twitch-Fasern ist viel mehr geeignet, um kurze burst sprint, Aktivitäten in der Art, und mehr Prozentsatz, den Sie bekommen, der slow-twitch-Fasern, die besser geeignet, Sie werden auf Distanz Veranstaltungen.

Ich hatte immer geglaubt und gelehrt wurden, dass die Anteile der slowtwitch (Typ I) und fast-twitch (Typ IIa und IIb) wurden bei der Geburt, ähnlich wie andere Systeme des Körpers, aber es wurden neuere Studien (2004), die Herausforderung dieses Begriffs. Ich habe die verlinkte Studie als Referenz.

Muskel-Faser-Umwandlung

+631
Tamim Iqbal 04.10.2017, 06:55:51

Für cardio-training, eine große Frage in den vergangenen Jahren schien sich zu:

Sollten sich Menschen engagieren, in HITT (high-intensity-training-Intervalle) oder Herz-Kreislauf-Training?

Wenn Sie das neue HIIT, HIIT ist cardio-training wechselt zwischen hoher Intensität und geringer Intensität ausüben. Eine andere Antwort hier berührt dieses Thema und ein real-life Beispiel von HIIT wäre es, wenn Sie den Sprint für 60 Sekunden, und ging für 120 Sekunden und ging dann weiter auf dem Fahrrad durch den Prozess der sprinten und gehen.

Das jetzt nur anhand deiner Beschreibung oben, sind Sie wahrscheinlich nicht neu zu steady-state-cardio. Steady-state ist, wo Sie sind ständig läuft/laufen/Radfahren/etc mit der gleichen Geschwindigkeit/Anstrengung während der gesamten Aktivität; es gibt keine Varianz in der Intensität.

Einige fitness-websites, die glauben, dass HITT ist die beste Art von cardio-training zu engagieren, wenn Ihr Wunsch ist, um Fett zu verbrennen. In diesem Artikel auf Integrierte Lean der Autor argumentiert, dass

  • HIIT ist das beste cardio um Fett zu verbrennen
  • HIIT führt zu einer erhöhten aeroben Kapazität
  • HIIT führt zu einer erhöhten Laktat-Schwelle
  • HIIT führt zu einer verbesserten insulin-Empfindlichkeit
  • HIIT Ergebnisse in die anabole Wirkung

Natürlich, Gebaut Lean ist nicht das einzige fitness-website, die sich auf die Vorteile von HIIT über steady-state. Herren Fitness und BodyBuilding.com fühlen Sie sich in exakt der gleichen Weise. Interessanterweise BodyBuilding.com macht einen Fall für die einschließlich der beiden Arten von cardio-training in Ihr workout-routine, die in diesem Artikel hier.

In Den Auswirkungen des High-Intensity-Intervall-Training vs Steady-State-Trainings auf die Aerobe und Anaerobe Kapazität, ein Artikel aus dem Journal of Sports Science and Medicine, eine Studie offenbart einige interessante Ergebnisse über HIIT versus steady-state-training:

unsere Ergebnisse deuten darauf hin, keinen besonderen Vorteil für sehr high-intensity-training-Modelle, wie die schon weit angepasst an die Ergebnisse von Tabata et al. (1996)

Zuerst möchte ich sagen, diese Studie wurde auf der Tabata-Regime, und dann haben wir da entwickelt haben, die Gibala, Zuniga, und Timmons Regime. Aber, in der Auswahl der cardio-Programm Sie wählen sollten, offenbar die Ergebnisse der Studie darauf hin, dass entweder funktioniert. Was ich am meisten bedeutsam in der Studie:

Die Beobachtung, dass das Tabata-Protokoll war weniger angenehm, ist nicht verwunderlich. Der fortschreitende Verlust der Freude über alle Protokolle legt nahe, dass vielleicht die Vielfalt in der Art der übung ist so wichtig wie die Art der übung per se. Besonders wenn man bedenkt, dass die gesundheitlichen Vorteile der übung zu betrachten, im Kontext der Wahrscheinlichkeit, die übung wird fortgesetzt für mehrere Jahre

Dies alles irgendwie schwingt gut mit mir, denn wenn ich zum ersten mal wieder ins Training, ich fand mich geplagt, die durch einen Mangel des Genusses. Ich fand, dass, wenn

  • Ich war in der Turnhalle, die ich brauchte, unterscheiden sich die Maschinen im Laufe meiner eine Stunde cardio-Sitzung. Ich konnte nicht auf dem Crosstrainer für eine Stunde gerade. Ich musste wechseln, die Maschinen und ich musste wechseln der Modi. Einige Maschinen wurden streng cardio versuchen aufrecht zu erhalten "x" Herz-rate. Einige andere cardio-Maschinen wurden für den Bau Widerstand, und so weiter und so Fort.
  • Wenn ich in meiner Nachbarschaft oder im park, ich konnte nicht laufen, nur 3 Meilen in 8 Minuten pro Meile. Ich brauchte zu laufen 3 Meilen, um in den park zu erhalten, beteiligen sich dann an HIIT nachdem ich es bekommen, dann führen Sie wieder zu Hause in 8 Minuten pro Meile.

Persönlich, was ich fand die meisten erfolgreich (denn glauben Sie mir, ich habe anfangs der Kampf für eine lange Zeit, herauszufinden, was mich glücklich gemacht) ist

  • Eintritt in cardio täglich zu pflegen, die Gewohnheit,
  • alle cardio-session verschiedene um zu verhindern, dass fehlende Freude
  • immer versuchen, zu verbessern, die auf früheren Aufzeichnungen, so dass Sie haben etwas zu freuen, die eigentlich nur eine form von motivation.

Ich sage Aufzeichnungen, weil es wird anders sein, je nach Ihrer Ziele.

  • Wenn Sie laufen 1 Meile heute laufen 1.1 Meilen von morgen.
  • Wenn Sie laufen 1 Meile in 9 Minuten, Schießen für 8:55 8:50 auf den nächsten Lauf

Kleine Schritte sind der beste Weg für die Verbesserung cardio.

Mein Rat an Sie wäre zu entscheiden, ob oder nicht, Sie wollen weiterhin stabilen Zustand, integrieren HIIT statt, oder eine Kombination von beiden. Sie sollten sich auch entwickeln kurz-und langfristige Ziele für welche cardio-training, die Sie bevorzugen.

+582
Gallina 29.08.2018, 15:45:03

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+540
Lingabasappa S H 15.09.2016, 10:38:50

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+510
pam mcrae 07.03.2015, 07:20:44

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+462
jonathan david sarmiento 01.11.2018, 08:03:59

Was du machst, ist schon wirklich grandios. Dieses regiment hilft, bauen Sie Ihre Ausdauer und das Lungenvolumen ungemein. Als eine normale Partie für den Fußball ist, 90 Minuten, was Ihr tun sollte ausreichen, sondern etwas, was Sie tun können, ist zu versuchen und zu erhöhen, die 60-Minuten-Markierung. Wenn Sie ausführen können, für eine solide 90 Minuten und nur ein wenig umständlich durch das Ende, dies wird von unschätzbarem Wert sein, auf dem Spielfeld. Um dies zu tun, können Sie langsam erhöhen, wie lange Sie ausführen, um sagen 5 Minuten pro Woche, aber trainieren zweimal die Woche mit der gleichen Markierung. Die graduelle Intensität wird geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und stärker geworden. Während Sie decken alle Basen, mit Ausdauer und laufen, möchten Sie vielleicht zu nähern, die Themen Kraft in den Beinen und Kern Stärke. Diese sind auch wichtige Dinge, die ein Fußballer haben muss. Sicherlich anders, das training mit einem Medizinball wird helfen, mit Ihrem Kern, als auch die standard-core-building-übungen. Beine können bearbeitet werden durch Kniebeugen und andere Derivate davon. Ich hoffe, dies hilft, und ich Wünsche Ihnen viel Glück für die Zukunft auf deiner Reise! Hoffentlich sieht man sich auf einem Stellplatz eines Tages!

+455
user48411 07.03.2015, 00:23:56

ich habe einige APT und verbundenen Knie-Klick (letzteres ist das Hauptproblem). Ich glaube, ich habe diese von Rad - /Muskel-Ungleichgewichte und die mangelnde Dehnung. Um zu versuchen und zu heilen, das ich getan habe Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur und abs,und Dehnung der Hüft-Beuger,Leistengegend, Waden und piriformis. Mein Ziel war es, zu versuchen, und drehen meine Schenkel extern zu verhindern, dass mein Knie-Kappen Klick auf das äußere Bein.
Ich habe gelesen, dass das sitzen im schneidersitz, streckt die piriformis (gut), würde es aber auch Strecken, das Gesäß usw. und machen APT schlimmer ? Also im Grunde ist das sitzen mit gekreuzten Beinen gut für das helfen heilen APT und erreichen einige externe femur-rotation?

+443
Pierre Granger 29.07.2019, 16:46:45

Auch können Sie versuchen, air squats(google es ) vor einen Spiegel zum Beispiel .Soweit die Form betroffen ist , ist die Anzahl der 'Köpfe' der quad hängt davon ab, wie zerfetzt Sie sind . Die ersten zwei sichtbar sind die beiden, die Sie bereits erwähnt . Meine Meinung ist, dass Kniebeugen sind das beste Training für die quads.

+435
inkub4ik 02.11.2012, 17:04:12

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+367
Kitchen2010 25.12.2010, 11:46:25

Ich hab gearbeitet, die für fast 13 Jahre und ich habe angefangen, als ich 16 war. Ich wollte nie verwenden Sie Handschuhe, wie ich wollte, meine Handflächen Haut härter, und ich mochte nie das Gefühl der Handschuhe, wenn Sie arbeiten heraus.

Ich hatte das gleiche problem, wenn doing pullups also ich habe versucht, viele Griffe, so kann ich eins finden, mit der geringsten Menge von Schmerzen speziell, dass ich ve wurden schwerer.

Ehrlich gesagt habe nichts gefunden, das geholfen hat, so viel als sich auf meinen Rücken und geistig ignoriert meine Handflächen Schmerzen. Ich habe Sie nicht gezählt werden die Wiederholungen und nie bestanden 15 Wiederholungen in einem einzigen Satz so weit ich mich erinnere aber die Kombination Klimmzüge mit Kreuzheben, t-bar rows.. gab mir eine breitere lats und einen stärkeren grip.

Was ich auch machen meine Handflächen attraktiver, bei der Arbeit oder um meine GF reiben meine Handflächen mit vaseline, bevor ich ins Bett gehe und trimmen von Zeit zu Zeit die Beulen in meine Handflächen, so dass Sie nicht größer werden.

Ich hoffe, dass die helfen können.

+363
vaskonte 05.07.2018, 21:39:25

Mein Sohn ist jetzt 12 Jahre alt er ist 5'6" hoch, er hat einen langen und schlaksigen Körper mit keine Muskeltonus. Er spielt basketball, und die meisten der Zeit, die er ist die höchste, die ein Kind auf dem Boden aber er will immer noch raus erholt und schob sich um durch kürzere Spieler. Also meine Frage ist wäre es sicher zu starten, ihn auf ein Gewicht-training und Diät-Programm, ohne Verkümmerung seines Wachstums.

+342
OlegDarkGrey 29.08.2010, 05:29:01

Von hier und anderen Orten rund um das internet, die Bill Starr rehab protocol für Muskel-und Bauch-Verletzungen ist wie folgt beschrieben:

Warte 3-4 Tage, bis der Schmerz beginnt zu "blur", die zeigt an, dass der unmittelbare Prozess der Heilung beendet der Blutungen und hat begonnen, zu reparieren Gewebe. Verwenden Sie dann eine übung direkt arbeitet die Verletzungen, [...] in diesem Fall die Kniebeuge. Verwenden Sie die leer bar und tun, 3 Sätze von 25 mit perfekter form, erlaubt sich KEINE Begünstigung der Verletzten Seite. Wenn es fertig ist auf Reha Sie werden wissen, durch die Schmerzen: wenn der Schmerz erhöht, während der Satz, es ist nicht bereit ist, wenn es gleich bleibt, oder fühlt sich ein wenig besser in Richtung der Ende des Satzes, es ist bereit zu arbeiten.

Am NÄCHSTEN TAG es wieder tun, und fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht, wie 45 x 25 x 2 , 55 x 25. Nächsten Tag, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Weiter hinzufügen Gewicht jeden Tag erhöhen, so viel wie Sie tolerieren können jedes Training. Es wird verletzt, und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein sagen, der Unterschied zwischen Reha Schmerz-und re-Verletzung. Wenn Sie nicht können, Sie werden herausfinden, früh genug. Diese Methode funktioniert durch Spülung Blut durch die Verletzung gleichzeitig zwingt das Gewebe neu zu organisieren, in seiner normalen Muster der kontraktilen Architektur.

Nach 10 Tagen 25s, nach oben in Gewicht und ab in Wiederholungen zu 15s, dann 10s, und schließlich zu Fünfen. Während dieser Zeit KEINE ANDEREN SCHWEREN ARBEITEN, so dass Sie Ihre Ressourcen konzentrieren sich auf die Verletzungen. Sie sollte behoben sein etwa 2 Wochen hocken mehr als Sie Schaden sich selbst mit.

Diese Methode hat den Vorteil der Verhinderung von Narbenbildung in der Muskel-Bauch, da die Muskeln gezwungen ist, Sie zu heilen im Kontext von Arbeit und normale Kontraktion, über die Bewegungsmuster, die er normalerweise verwendet. Die wichtigsten Punkte sind 1.) perfekte form mit 2.) leichte GEWICHTE behandelt werden können für hohe Wiederholungen, 3.) jeden Tag für zwei Wochen, und 4.) keine andere schwere arbeiten, die zu Problemen mit der system-weiten Prozesse der Heilung des Risses.

Sehr wichtig ist es auch, durch den gesamten Prozess der Heilung der Verletzung, Eis verwendet werden, während der ersten phase nach der Verletzung und nach den workouts. Verwenden Sie es 20 on/20 off, viele Male pro Tag auf den ersten und dann Ausschleichen bis morgen, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Eis ist Ihr bester Freund in einen muskelbauch über Verletzungen, gedrückt halten Entzündung und Flüssigkeitsansammlung ("Schwellung"), während gleichzeitig immer vorteilhaft, den Blutfluss durch die Verletzung. Aber NICHT VERWENDEN SIE EIS MEHR ALS 20 MINUTEN ZU EINER ZEIT. Mehr als dass kann dazu führen mehr Schaden, als es repariert.

Dies kann tatsächlich das nützlichste Beitrag in diesem gesamten forum wenig von mir, und wenn Sie diese Methode verwenden, genau das kann man sich sparen viele Wochen verloren Ausbildungs-und langfristigen Probleme mit Muskel-Bauch die Narbenbildung.

(Ich weiß nicht, ob ich Sie eingefügt haben zu viel, aber ich dachte, es ist sinnvoll, für diese Frage.)

Meine Fragen:

  1. Gibt es eine kontrollierte Studie vergleicht vollen rest (keine Aktivität, nur noch das Sahnehäubchen), vs aktive Regeneration (stretching, Massage, Schaum-Rollen, Palette von Bewegung, Arbeit), vs geladen recovery (dieses Protokoll)?
  2. Gibt es eigentlich eine Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilen, wenn Sie nicht arbeiten, es unter immer schwereren Lasten während der Wiederherstellung? (Ich weiß, das Protokoll behauptet, dass dies der Fall ist.) Ich würde glücklich sein, mit nur ein paar Verweise auf andere Beweise dafür, dass dies der Fall ist.
  3. Hat dieses Protokolls zu verhindern, die Bildung von Narbengewebe? (Wieder, ich weiß es behauptet.) Eine gute Antwort würde darüber reden, wie Narbengewebe bildet nach einer Muskel-Bauch-Verletzungen, und wie die Bewegung, oder die Bewegung unter Last verhindern könnten (oder es nicht verhindern).
+334
usermd 30.04.2013, 19:52:40

Es kann sein, ein wenig spät jetzt, aber ich denke der Schmerz ist in Ihrem Rotatorenmanschette, was zu Verletzungen führen kann. Ich hatte die gleichen Schmerzen, genau so, wie Sie erwähnt, aber leicht zu beheben, verhindern/stoppen diese Schmerzen.

Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt, so nah wie möglich am Körper, während Sie ein drücken Sie auf. Denken, drücken durch Ihre Achselhöhle, wie Sie push-up, machen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht-stick aus.

Hoffe, das hilft :)

+318
sdavids 07.10.2012, 00:31:00

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+293
jxe 16.06.2018, 19:55:50

Ich habe eine Gegenfrage für Sie. Wenn laufen nicht für Sie arbeiten, aber Biken tut, warum leiden, die versuchen, mehr als Sie können?

Ich kann nicht behaupten, dass der Radsport viel übertrag in die laufende (es könnte am Anfang), aber es ist ein sehr effektiver Weg, um aerobic-übungen.

Wie die meisten körperlichen Aktivitäten, angefangen zu hart, zu schnell kann sich nachteilig (wie Sie herausgefunden the hard way). Ihre beste option ist, in zu bewegen es langsam, wenn Sie wirklich wollen, um zu starten. Es gibt viele couch zu 5k apps und Programme, die im internet herumschwirren, die Sie verwenden können, um zu helfen, sich selbst in der Ausführung für einen Zeitraum von ~30-40 Minuten gerade. Die meisten von Ihnen wird um durch nur zu Fuß zügig. Über mehrere Wochen werden Sie ersetzen ein paar Minuten zügiges gehen mit kurzen Perioden von joggen, bis Sie nach und nach aufbauen, um joggen für längere Zeit.

Fortschritt ist Fortschritt, solange du machst es, dann ist es nicht unbedingt egal, wie lange es dauert, bis zum laufen für längere Strecken.

+259
Sid Rawal 30.09.2014, 20:30:19

Was ist die empfohlene Zeit für die Ausführung, in Bezug auf Mahlzeit Zeit und hungriness (Menge an Zucker, die auf Ihrem Blut)? Wenn die Antwort hängt vom Ziel der übung, erläutern Sie bitte für Gewicht-Verlust.

+244
Adanixxv 03.10.2017, 11:23:57

Das Allgemeine Prinzip ist, dass, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihr Muskel-Masse, Sie arbeiten die größeren Muskeln mehr als die kleineren (D. H. mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen). Das bedeutet, dass Sie würde arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Oberschenkel, etc. Sie würde auch arbeiten Sie Ihren Rücken und Ihre Allgemeine Kern mehr als alles andere.

Jedoch gibt es Zeiten, wo Sie wollen, um de-betonen die größeren Muskeln, um den Fokus auf einige der kleinen:

  • Sie sind die out-of-Anteil (z.B. dein Bizeps zu klein im Vergleich zu den Trizeps)
  • Sie reparieren ein Kraft-Ungleichgewicht (d.h. Sie können nicht halten Sie Ihre Schultern in einer neutralen position, weil Ihre Brust ist zu stark)
  • Du tust Reha-übungen nach einer Verletzung

Die Quintessenz ist, dass es nur Richtlinien sind, und auch die Richtlinien ändern können, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Sport performance ausgebildet ist anders als Allgemeine übung, das hat eine andere Betonung als bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, so können Sie nicht anwenden, Ratschläge für einen powerlifter, um ein Fußball-Spieler (oder Fußballer, wenn Sie von außerhalb der USA).

+214
Novak Erik 05.03.2019, 09:01:59

Zuerst von allen, die ich gefunden habe, einen Hinweis, dass der Staat in einer gut angelegten Studie, dass die Verbesserung in der Stimmung auftreten, unabhängig von der Zeit des Tages[1].

( Beachten Sie, dass in dieser Studie die übung Protokoll wurde nur Dauer 20 Minuten ).

Sie haben zu berücksichtigen, dass einige Male die Verbesserung in der Stimmung ist, auch nicht im Bezug auf messbare Parameter der Bewegung ( es hängt nicht von der Art der übung selbst ). Experimentelle Verfahren zur Bewertung der übung Auswirkung auf die Stimmung soll sehr präzise sein, denn es gibt eine Menge von Studien gibt, die sind nicht so präzise ist[2].

Abschließend deine Frage zu beantworten: ja, ist es möglich, dass sich Ihre Stimmung verbessert sich in so kurzer Zeit. Aber es wird nicht NUR streng wissenschaftliche Hinweise, die Stimmung ist nicht ein wissenschaftliches Konzept im engen Sinne, und es wird immer andere Variablen, die Einfluss auf andere als Hormone und Neurotransmitter.

Die zweite Referenz allerdings, wenn Sie bekommen es in voller Papier, ist eine umfassende meta-Analyse auf alle Stimmung Studien. Sie wird nicht finden Sie in den Tabellen die Dauer der übung Protokoll, sowie die Art und die Intensität ( eigentlich mehr Zulauf Variablen ).

+182
Mark Sapper 09.05.2010, 19:06:55

Der Grund, Ihre Wirbelsäule weh tut, ist, da die hip Beugemuskeln, in der Regel während der sit-up-Stil-übungen, die sind befestigt, um Ihre Wirbelsäule. Ihr Kern hängen ist für seine Liebe das Leben, bei längerem sitzen mit Stil-übung Regime sparen Sie Ihren Rücken.

Über 800 Newton von Kraft auf den Befestigungspunkten in der Wirbelsäule beim sitzen-ups. Wenn Sie möchten, zu mindern, führen Sie eine der Mcgill sitzen ein Bein verlängert, ein Bein ist gebeugt.

Sicherzustellen, dass bei der Ausführung ein Knirschen Sie nur 30 Grad der flexion in der Wirbelsäule. Schulterblättern sollte das deck verlassen, aber an keiner Stelle sollten Sie be "sitzen".

Werde ich Stimme mit anderen hier, die sagen, es gibt viele übungen nutzen, die die Kern jedenfalls-wenn Sie es richtig machen, die Sie nicht wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf den Kern.

Ich Sorge dafür, dass bei der Verschreibung, meine Kunden haben nicht zu viel sit-up-Stil-übungen. Planken sind König, nicht sit-ups. Dielen nicht mit Wirbelsäulen-flexion.

+167
matthiku 21.07.2019, 17:56:16

Ich bin zu kaufen ein paar Kurzhanteln.

Ich bin die Wahl zwischen Spinlock Kurzhanteln:

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Gummierte Hex-Hanteln:

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oder Cap Langhantel und Kurzhanteln.

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Ich kann nicht sagen, ob es Vorteile oder Nachteile jeder Art, die außerhalb des Preises.

Könnte jemand eine Zusammenfassung?

+164
Alex Biggs 18.08.2019, 14:08:01

Ich bin die Ausbildung zu bauen Körpermasse.

Hat einen Enterhaken, mit dem die Sitzung einmal in der Woche, die dauert 2 Stunden, beeinflusst meine Muskelmasse oder Leistung in der Turnhalle.

Ich will die Sitzung auf einen Tag, dass ich nicht trainieren.

+157
fuser 31.03.2013, 15:31:01

Ein Artikel in der Zeitschrift "Journal of science and medicine in sport" suggerieren, dass einem warm-up, bestehend aus einer 10-min-self-paced joggen, 5 min submaximal ausgeführt, um zu bestimmen, laufende Wirtschaft, und sechs 10-s-Schritten, mit einen gewichteten Weste (20% der Körpermasse) hat einen positiven Effekt Bein Steifigkeit und laufende Wirtschaft und die wiederum eine große Zunahme in top-Lauf-Geschwindigkeit.

Das ist für das warm-up.

Wie geht für Training würde ich vorschlagen, dass Hohe Intensität Intervall-training.

Es ist erwiesen, weit wirksamer bei der Erhöhung der pulmonalen Kraft als herkömmliches Ausdauertraining.

+139
Martin Verner 22.04.2013, 16:08:45

Am Ende der Ski-Saison im letzten Jahr habe ich beschlossen, um zu reduzieren meine Fettaufnahme und begann, den Verzehr von Obst und Gemüse für Frühstück und Mittagessen. In diesem Jahr finde ich viel weniger Ausdauer auf der Piste. Nach ein paar läuft meine Oberschenkel brennen nach dem Abstieg nur 100 Meter einen Abhang hinunter und ich haben ein wenig ruhen.

+81
Priya Sengupta 14.12.2016, 17:59:53

Als Ihr fitness-level erhöht, das Herz-Kreislauf-system wird mehr und effizienter bei der Bereitstellung von Sauerstoff und notwendige Nährstoffe zu den Muskeln im ganzen Körper - also je fitter du wirst, desto mehr "Aufwand" (wie in der physischen Arbeit) können Sie bei der gleichen Herzfrequenz.

Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie immer genau Ihre "optimale Fettverbrennung" Herzfrequenz (sagen wir mal bei etwa 110 bpm), Sie würden in der Lage sein, schneller zu laufen und schneller bei der gleichen Herzfrequenz über die Zeit (weil Sie die Effizienz Ihres Herz-Kreislauf-system halten würde besser werden).

That being said - Aufwand, oder sollte ich sagen wahrgenommenen Aufwand ist eine völlig subjektive Sache. Was könnte das Gefühl wie ein all-out-sprint, um einen ungeschulten person, fühlen sich möglicherweise wie eine einfache warm-up für eine ausgebildete Fachkraft - auch wenn Sie gerade in genau die gleiche Menge von "Anstrengung".

+56
FemaleProfessorFromGermany 21.12.2013, 09:35:16

Zunächst einmal, willkommen bei fitness.SE!

Diese beiden übungen in deinem Beispiel kann man zwar lernen, zur gleichen Zeit. Diese sind hauptsächlich bewegt sich die pure Kraft.

Wenn die Leute reden über das lernen ein oder zwei Fähigkeiten zur gleichen Zeit, Sie sind vor allem reden über mehr erweiterte Typen von calisthenic übungen. Dinge wie Handstand, les planches, vorne hebeln. Diese müssen nicht nur viel Energie erfordern, Sie sind auch alle über Technik und die richtige form.

Wenn Sie sind immer noch lernen, einen handstand und starten Sie auch versuchen, zum Beispiel einer planche, es wird wahrscheinlich weh, die Fortschritte, die Sie machen werden, auf den handstand.

Wenn Sie mehr erfahren möchten fortgeschrittenen calisthenics, Ziel, zu lernen, über 2 bis 3 Zügen pro Jahr und wirklich Meister Sie vor dem weitergehen zum nächsten.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren. Ich hoffe, das hilft!

+36
user3816 17.04.2015, 05:00:38

Erste, Sie brauchen nicht alle diese Ergänzungen. Eine gesunde Ernährung(zB. bekommen Sie Ihre Vitamine,Mineralien und Gemüse) und ein protein-shake hier oder dort(ich empfehle die EAS Komplett) wird genug sein, um zu sehen, die Stärke gewinnt.

Wenn Sie nicht Krafttraining ich schlage vor, Sie beginnen. 2-3 Tage in der Woche. Es gibt eine Tonne von verschiedenen Programmen, einfach finden und es tun. Auch sicher sein, zu tun, Ausdauer cardio-und power-cardio(sprints). Cardio wird Ihnen helfen, eine hohe Belastung für längere Zeit

Schließlich, position drills und skills-Trainings sind super wertvoll im Fußball. Beinarbeit übungen wie diese(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) Sie können auf Ihren selbst tun und helfen mit der Beweglichkeit. Ja das sind DB-Bohrer, aber schnelle Füße und Beschleunigung helfen allen Positionen. Für die OLB die "W" - Stil Bohrer sind perfekt.

+21
Dano Stuccato 11.11.2011, 22:27:37

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