Was ist diese übung/pose genannt?

Stehend auf einen Fuß, anderen Fuß vor die Brust, gekrümmtem Rücken, Hände über den Kopf, greifen Sie den Fuß. So dass die Beine in einer "spaltet" - Stellung.

I wanna look in, wie Sie Fortschritte in so eine position, aber ich brauche den Namen zuerst. Ich sehe Cheerleader auf Instagram tun es die ganze Zeit, wenn Sie es tun können... lol.

+500
Fabricio Foroni 17.10.2011, 15:37:55
38 Antworten

Ich möchte hinzufügen, dass eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrungen mit open-palm und Knöchel-push-ups. Ich habe mindestens 100 push-ups am Tag, seit 1983, auch wenn Sie unterwegs sind (in Flughäfen und hotels). Im Jahr 1999 entwickelte ich Schmerzen im Handgelenk und geändert knuckle-push-ups, zunächst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder Teppich als vorbeugende Maßnahme für möglich, Knöchel oder Handgelenk Verletzungen. Wechsel von open-palm knuckle-push-ups vollständig eliminiert die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen. Zwischen 2001 und 2006 habe ich im Durchschnitt 155 push-ups pro Tag (abwechselnd täglich zwischen 130 und 180, bei zwei sets). Ich nahm die 100 push-up-routine, wenn bekam ich Schmerzen in beiden Schultern, in 2006. Die Reduktion auf 100 pro Tag und halten meiner linken Schulter (dort wo ich gebrochen hatte, die Rotatorenmanschette zehn Jahre früher) nah an meinen Oberkörper liminated, die Schmerzen. Die knuckle-push-ups haben sich nicht wesentlich beeinträchtigten die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke (wie von meiner Arbeit am computer) aufgebaut und erhebliche Mengen von Kallus auf der zentralen Knöchel jeder hand und kleineren Mengen auf den Zeigefinger Knöchel. Tun push-ups auf weichen Oberflächen reduziert die Menge des Kallus während der letzten paar Jahre.

Im Fazit, ich bin froh, dass ich wechselte von der open-palm knuckle-push-ups, weil diese mir erlaubt, weiterhin diese übung ohne Schmerzen. Ich empfehle, dass knuckle-push-ups getan werden, auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen, anstatt auf harten Oberflächen. Ich würde gerne die Erfahrungen von anderen langfristigen "push-Schaft'. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und angefangen die täglichen push-ups auf 44, aber getan hatte Sie diese regelmäßig (ein paar mal im Monat oder weniger) seit über agout 16.

+999
clemp6r 03 февр. '09 в 4:24

Ich erinnere mich lernen, dass das atmen durch die Nase tatsächlich erwärmt sich die Luft Sie Atem, bevor Ihre Lungen, mehr so, als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.

Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es die wärmste außen. Allerdings, solange die Luft ist kalt, ich glaube nicht, dass der stechende Empfindung gehen Weg von Ihrem Nasengänge.

+986
user72411 23.05.2014, 04:43:48

Immer wenn ich Bankdrücken merke ich, dass das Gewicht ist die übertragung wieder auf meine Handgelenke. Ich glaube, ich könnte gehen zu einem höheren Gewicht, aber auch leichte Schmerzen, wenn dies zu tun ist, hält mich zurück. Ist dies wegen der schlechten form (habe ich gegoogelt, diese war aber nicht sicher) oder, alternativ, brauche ich mehr Kraft in meinem Handgelenk, bevor dieser weggeht?

+985
Noh Kumado 18.01.2010, 04:27:48

Laut einer website, die Geschwindigkeit beim Jogging ist etwa 4 bis 6 Meilen pro Stunde, ich bin etwas zu tun, um (sehr wenig schneller), 4 Meilen (6,4 Km) pro Stunde, aber ich mache das bergauf, also gehe ich 213 Füße (65 Meter) pro Meile (oder pro 1,6 Km)

Ich bin 5 ft 4 in (1.63 m) Höhe (ja, ich bin ziemlich klein) und ich Gewicht 165 Pfund (75 kg)

Das problem ist nur, dass das laufen auf den Berg mit, dass die Geschwindigkeit und steigen, die Anzahl der Meter... ich könnte behaupten, dass die Intensität für etwa 16 Minuten, die Idee tun würde, dass für 40 bis 50 Minuten, um Fett zu entfernen aus meinem Körper, ist das genug?

+947
ZhaoGang 24.05.2010, 14:50:50

Ich wäre zögerlich auf überspringen eine so große Gruppe von Muskeln, konsequent und kurzfristig kann es nicht scheinen ein Problem zu sein, langfristig sind Sie gehen, um beginnen zu bemerken einige Haltung Probleme, sobald Ihr Rücken ist entwickelt, aber Ihre Brust wird eine konkave leere.

Wenn Sie sind besorgt über das heben schwerer auf Ihrer Brust, es gibt sehr wenig Risiko mit mid-range-Gewicht mit Kurzhanteln auf einer Bank. Wenn Sie das Gefühl außer Kontrolle legen Sie einfach die GEWICHTE. (Keine bar gehen zum Absturz auf Ihre Brust.)

+946
miiiii 29.06.2011, 19:52:43

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+941
Todd Turner 19.01.2015, 18:00:35

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+914
PHenry 05.01.2019, 09:24:58

Ich fühle Ihren Schmerz - ich absolut Gießen Schweiß mit jeder kräftigen Bewegung, sogar in kühlen Bedingungen. Die Schlussfolgerung die ich ziehe ist, dass ich dumping eine Menge Abwärme, und die Schweißausbrüche gemeint ist, es loszuwerden. Ich habe auch bemerkt, dass mein Schweiß hat einen extrem starken Geruch von Ammoniak, so sehr, es machte mich Husten in der Vergangenheit.

Könnte sein, dass Menschen, die viel Schwitzen, sind weniger effizient in befreiende Energie von Ihren gespeicherten Reserven und als Folge dump mehr Wärme - und es ist wohl nicht alles, was Sie über das tun können, es sei denn, unter der Leitung eines Experten-übung Physiologe.

+881
Adnan Rafih 18.10.2017, 03:34:10

Barfuß laufen bringt viel mehr stress auf Ihre Füße und Knie als das laufen mit guten Laufschuhen. Schuhe, die richtig passen und mit guter Dämpfung viel besser auf Ihre Füße und Knie. Wenn Sie gehen, um ein Geschäft, das ist spezialisiert auf Laufschuhe, die Sie bekommen können jemanden, um zu sehen, welche Art von Schuh gut für Ihre Besondere Fuß-und Laufstil.

Es gibt anekdotische Evidenz , dass barfuß laufen kann die Ursache des stress Frakturen und Plantarfasziitis. Es wurde eine Zunahme der Verletzungen, die barfuß laufen, vor kurzem, aber es wurde auch eine Zunahme der barfuß-Läufer.

Vibram verklagt worden , die in einer Sammelklage über health claims hinsichtlich Ihrer FiveFingers Laufschuhe.

+812
ChoTimberwolf 15.03.2018, 02:18:34

Wenn Sie möchten, erstellen Sie Widerstand in einer Stärkung übung, dann ist es natürlich ein band. Wenn Sie eine statische dehnen, dann ein Gurt ist in der Regel am besten, weil es gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre position.

+792
user1239034 07.11.2013, 03:40:51

Ich habe festgestellt, zwei verschiedene Seiten Leitbild, wie eine 100 push-ups: HundredPushups.com und Alternative100Pushups.com. Aber Sie haben andere Zeiten. Zum Beispiel, wenn Sie in die 11-20 Liegestütze Runde in Ihrem ersten test, die Zahl der Liegestütze in jedem Satz, in W1D1 HundredPushups.com 10 12 7 7 und max (at least 9), mittlerweile in Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 und max (mindestens 8). Wissen Sie, warum es ist eine Ableitung? Welchen plan sollte ich stick?

+755
Rex Mueller ESU3 17.05.2015, 17:06:11

Ich bin Sie beginnen eine übung Regime in Kombination von Kalorien zu zählen, um wieder zu meinem Idealgewicht. Ich bin noch mehr Augenmerk auf das Herz-Kreislauf-übungen zu vergießen Gewicht. Es besteht im wesentlichen aus der in 1500 Netto Kalorien, die ich ausführen/übung aus den zusätzlichen Kalorien ich verbrauchen an einem Tag.

Ich habe gehört, dass der Verzehr von Hüttenkäse und Mandeln (oder andere Nüsse) innerhalb von 1 Stunde nach dem zu Bett gehen gibt Ihnen die richtige Menge protein/einfach ungesättigte Fette, damit dein Körper nicht in den "Fasten-Modus", während Sie schlafen. Allerdings Frage ich mich, ob dies von Vorteil sein, um jemanden, der tut meist cardio ohne viel Gewicht training.

Sind diese 400 Kalorien vor dem Schlafengehen zu gehen, um die gegen mich arbeiten? Gibt es Vorteile der Verzehr vor dem Schlafengehen, andere als dafür, dass Sie nicht verbrauchen die Muskel-protein, während Sie schlafen?

+750
Aaron Shaver 15.09.2017, 09:44:30

Es spielt keine Rolle, wie viel Zeit Sie investieren können, es gibt einfach keinen Punkt, um es. Ihr Körper wächst, die Muskeln, während Sie ruhen, solange es einen ausreichenden Impuls. Die Aufrechterhaltung dieser Impuls erfordert nicht viel Zeit.

Der Grund, warum viele Kraft-Programme sind nicht 5-Tages-Programme ist nicht , weil die meisten Menschen nicht genug Zeit haben, sondern weil es tatsächlich sein kann mehr effektiv zu trainieren weniger. Und ich meine nicht mehr effektiv pro Zeit-Investition (das wäre mehr effizient), aber mehr effektiv insgesamt.

Wenn Sie trainieren, was Sie tun, Sie belasten Ihre Muskeln soweit, die Ihr Körper braucht zu reparieren (so wie eine kleine Wunde). Diese Reparatur-Prozess overcompensates, so dass Ihre Muskeln sind größer und stärker als zuvor. Die Reparatur-Prozess ist das, was wächst Ihre Muskeln, und es dauert mehrere Tage. Jetzt natürlich Sie müssen nicht warten, bis die Reparatur vollständig abgeschlossen ist (andernfalls Sie konnte nicht mehr trainieren als einmal in der Woche oder so), aber Sie müssen warten, lange genug, um sicherzustellen, dass das Muskelwachstum maximiert. Wenn Sie weiter zu beschädigen Ihre Muskeln zu früh während der Reparatur, riskieren Sie, Kraft verlieren, anstatt zu gewinnen, und Ihre Verletzungsgefahr erhöht.

+749
Dominik Schmidt 27.04.2017, 00:54:27

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+709
nomito 06.04.2013, 10:21:49

Der Begriff runners high, bezieht sich auf den Zustand der Gefühl, "high" nach einem run... ich denke, was Sie Fragen, ist "second wind" gibt es verschiedene Theorien in Bezug auf den zweiten wind.

Die erste ist, dass nach einer gewissen Zeit läuft Ihr Körper erreicht einen Zustand des Gleichgewichts zwischen Sauerstoff und Brenztraubensäure ( die sich in Milchsäure um, wenn es nicht oxygenierten schnell genug), die Ergebnisse in diesem Brenztraubensäure wird umgewandelt in ATP (Adenosin-tri-Phosphat). Daher geben Sie eine neue Quelle der Energie.

Die zweite Theorie ist, dass die Endorphine, die zuvor erwähnt

Von dem, was ich sammeln kann, aus der umfangreichen Lektüre zum Thema, es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, für den zweiten wind, aber ich erlebe es nach 3-4 Minuten über meiner üblichen Laufzeit.

+694
Ayana 19.11.2011, 03:03:56

Ich Frage jedes Programm, setzt dieses in Stein. In das große Bild, das Sie hier bestellen, ist ein winziges detail. Die übung, die Sie tun, zunächst keine Wirkung auf Ihr Ziel, Fett verbrennen und an Stärke gewinnen.

Nun, hier ist der Clou: Wenn Sie möchten, zu ernten alle Vorteile, gehen Sie für Abwechslung. Halten Sie sich nicht für immer tun, Eine übung vor der übung B. variieren Sie diese.

Sie konnte

  • tun jede andere Tätigkeit aus A->B und B->A

  • tun 3-Monats-Zyklen, wo Sie drehen, die Sie zuerst tun

  • eine beliebige Anzahl von Variationen zwischen

Das eigentliche Ziel sein sollte, um die variation auf, sodass Ihre Fortschritte nicht Plateaus, weil der Mangel an neuen Herausforderungen.

Um Ihre Fragen zu beantworten

Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

Verfängst du dich in details. Ich bezweifle auch die Schöpfer des Programms kann Ihnen sagen, warum die Hantel drücken, wird zwischen zwei Langhantel-Pressen. Sicher, Sie sollten alles tun, was von Ihnen, aber Sie sollten auch eine große Anzahl von anderen drücken von übungen und Variationen und Aufträge. So ist die Reihenfolge en/er präsentiert, ist gut.

Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

Sie finden Sie. Aber in der großen Plan der Dinge, jede übung ist ein detail. Es ist das ensemble von hundert verschiedene übungen, die Ihnen die Fortschritte, die Sie brauchen. Sicher kann jeder ein Programm möglicherweise nicht nutzen hundert übungen, die ist, warum sollten Programme werden zyklisch ein und aus.

Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Die Anordnung in Ordnung ist. Verwenden Sie es für immer ist nicht in Ordnung.

Ich bin training für Kraft

In welcher Reihenfolge Sie diese übungen zu machen, hat wenig Einfluss auf diese. Schalten Sie um, wenn Sie das Gefühl haben, plateau würde.

und Fettabbau

Drücken Sie die übung Aufträge hat nichts zu tun mit Fettabbau. In der Tat, Krafttraining hat sehr wenig in Bezug auf die Fettverbrennung in den ersten Platz. Fettabbau ist in Erster Linie in der Küche. Aber Krafttraining wird beeinflussen, wie Ihr Körper passt sich an die änderungen, es gibt also das.

Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung.

Dies ist der wichtige Teil. Dies ist der richtige Ansatz. Denken Sie daran, die progressive überlastung geht nicht nur um die Erhöhung des Gewichts, aber die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, und erhöhen Sie den überraschung-Faktor. I. e. Sie Ihr Körper zu trainieren, die es noch nicht erlebt, oder dass er noch nicht in einer langen Zeit erlebt.

Bottom line

Ich fühle, dass dies gesagt werden muss. Es gibt keine übung oder Programm, das ist so gut, dass Sie es tun sollten, und nur Sie, für immer. Ich werde die Harfe auf es ein weiteres mal; variation ist der Schlüssel, damit dein Körper passt sich an die routine und findet keine Notwendigkeit, sich stärker.

+691
Battoichi 31.07.2016, 09:27:18

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+685
Serdar Ferman Boslu 07.10.2019, 08:53:46

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+656
Christian Steinmann 07.12.2011, 23:23:35

Sie suchen nach übungen, um bulk-up, ohne spezielle Ausrüstung. Also zu aller erst würde ich empfehlen, dass Sie kaufen ein paar Hanteln, weil Sie die Beständigkeit, die Sie brauchen, um bulk-up.

Sicher, Sie können erstellen Sie eine gut definierte Obere Körper mit nur Körpergewicht Bewegungen, aber Ihr Ziel ist es, bulk-up, Sie müssen also Widerstand. Sie benötigen zum auslösen der Muskelfasern, um zu wachsen.

Also, wenn ich du wäre, würde ich investieren, Hanteln oder suchen Sie nach etwas, das Sie bereits besitzen, dass hat etwas an Gewicht und passen sich den Handflächen.

Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, dann müssen Sie kreativ sein: Sie einige push-ups mit Gewicht auf den oberen Rücken (Bücher in eine Tasche oder sowas).

Laufen ist ideal für cardio. Tun Sie Intervall-training beim laufen steigern Sie Ihre Herzfrequenz?

Halten Sie uns über Ihre Fortschritte!

+625
Konstantin Piontkovsky 30.12.2019, 17:42:45

Ist Zirkeltraining besonders vorteilhaft, wenn Sie tun es jeden Tag? Sollten Sie die Tage aus oder wechseln Sie mit etwas anderes um bessere Ergebnisse zu erhalten?

+603
user77357 21.09.2015, 02:45:27

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+563
LiudvikaGrazuole 31.12.2015, 23:46:24

Ich Stimme mit @Dean, "das wichtigste ist die Prävention", aber meine Methode ist etwas anders.

Über meine ersten 6 Monaten klettern ~2/Woche drinnen, meine Kletterschuhe wurde unerträglich (und peinlich) stinkend, trotz religiös Luft trocknen Sie Sie nach Gebrauch. Als OP erwähnt, Sie waren auch sichtlich schmutzig auf der Innenseite. Und es ist erwähnenswert, dass ich nie tragen Socken mit meine Kletterschuhe.

Mein Freund (und viel mehr erfahrene Kletterer, deren durch mehrere paar Kletterschuhe im Laufe der Jahre) Bestand, konnte ich wasche Sie in der Maschine, aber ich blieb besorgt über die Beschädigung der Gummi-und/oder der Klebstoff, der hält Teile des Gummis zusammen. Ich endlich Sie durch ein side-loading Waschmaschine mit einer Last von Wäsche. Sie kam heraus riechen viel besser, sauber zu schauen und nicht schlechter für Verschleiß.

Nach dem gehen in die Turnhalle mit meinem frisch gewaschenen Schuhe, bemerkte ich einige Geruch zurückgekehrt war, obwohl nichts dergleichen vor. So, während Sie noch feucht mit Schweiß, lege ich Sie 1-2 Esslöffel Backpulver in jedem Schuh und rieb Sie an der Innenseite. Auch, wie erwähnt, lass ich Sie an der Luft trocknen. Vor der Rückkehr in die Turnhalle ein paar Tage später, ich schlug die Schuhe zusammen, um überschüssige Backpulver aus.

Nach 2-3 Ausflüge in die Turnhalle, das Backpulver war nicht mehr sichtbar auf der Innenseite des Schuhs, so dass ich wiederholt den Prozess. Bisher (ca 1 Monat 2-3 Fitness-Studio-Besuche/Woche) dies scheint zu verhindern, dass sich der Geruch noch schlimmer. Wenn Sie wieder sichtbar verschmutzt ist, werde ich Sie durch das waschen oder versuchen @Dean Zahnbürste & - Essig-Methode.

+423
djthomp 17.10.2014, 17:04:58

Handflächen unter den Schultern.

Mit geradem Rücken vom Kopf bis zu den Fersen. Nicht Durchhängen oder A-frame.

Die Füße zusammen oder Schulterbreit auseinander.

Berühren Sie den Boden, auf jeder rep am unteren Rand. Verlängern Sie die Ellbogen voll an der Spitze.

Pack die Schultern und zerquetschen der Achselhöhle Trolle.

+393
Henrique Zambon 03.09.2010, 20:33:58

Da bist du nicht die Ausbildung zu einem Profi-Jongleur, würde ich davon abraten jonglieren der Bälle.

  • Ihr training, Ihre Muskeln für einen ganz bestimmten motor-Aufgabe, die wahrscheinlich weniger effektiv als ein regelmäßiges Training.
  • Wenn die Kugeln fallen nach unten mit einer erheblichen Geschwindigkeit, die Belastung auf die sehnen rund um Ihre Ellbogen könnte Recht hoch sein. Gegeben, dass Ihre Muskeln sind nicht angepasst/Ausbildung für diese Art von Training du bist im Grunde auf der Suche für Verletzungen. So beginnen Sie nicht mit etwas, das wie jonglieren!
  • Da die übung ist ziemlich schwierig und Sie machen es schwerer, mit schweren Kugeln, die Chancen sind Sie werden nicht durchführen sehr gut. Dies bedeutet, dass Sie entweder führen Sie es sehr langsam oder in einer Weise, dass kaum ähnelt dem jonglieren. Beide sind wahrscheinlich ein arm-workout. Es sei denn, Sie betrachten die Hocke, um Sie abzuholen eine gute alternative ist, wieder: nicht jonglieren.

Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht arbeiten mit schweren Kugeln! Einfach versuchen, bewegen Sie Ihre ausgestreckten Arme in der vollständigen Auswahl der Bewegung mit schweren Kugeln ist prädestiniert, um Ihre Muskeln sehr müde, sehr bald. Auch das Gewicht wahrscheinlich können Sie entweder tun eine Tonne von Wiederholungen oder führen Sie sehr schnell. Ich würde vorschlagen, auf der Suche nach einigen kettle bell-übungen und versuchen Sie dabei einige von diesen, nur mit dem ball in der hand statt einem Wasserkocher Glocke. Sobald Sie erhöht Ihre fitness können Sie immer wechseln, um die real deal.

Was ist das beste über diese übungen ist, dass Sie trainieren auch Ihre Beine (Hocke, um den Boden zu berühren) und Kern (drehen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft). Darüber hinaus verwenden Sie Ihre Arme in eine vollständige Palette von Bewegung und in einer natürlicheren Art und Weise. Also, wenn Sie sich entscheiden, auf etwas schwerer, Sie werden vorbereitet sein!

Also bitte, nicht gehen, jonglieren mit schweren Kugeln, es sei denn, Sie möchten sich zu einem Profi-Jongleur.

+374
FabioPeterhans 21.06.2010, 01:17:07

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+359
Mateusz Krawczuk 15.11.2019, 08:12:37

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+341
Digitalman42 04.07.2015, 18:37:21

AFAIK hohen Blutdruck nicht verursacht durch Liegestütze pro se.

Die Ausübung verschärfen können hoher Blutdruck, sogar gleichzeitig helfen, diese zu senken, langfristig.

Wenn Sie "das Gefühl von Bewegungen im Kopf" oder einfach Schwindel, es ist ein Zeichen, sollten Sie sofort zu stoppen.

Besprechen Sie Ihre übung(en) planen, mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich professionelle medizinische Beratung, die dieses forum nicht dafür ausgestattet ist, zu liefern. Es kann nichts sein–kann es nicht sein. Kurz geprüft und getestet, niemand online kann Ihnen sagen, alles, was von anderen Wert als seien Sie sehr vorsichtig, Holen Sie sich einen checkup, vielleicht machen Sie eine übung, stress-test unter der Aufsicht von einem Arzt, etc.

+317
Ken Fondrick 30.01.2011, 13:28:09

Immer richtigen Nährstoffe ist Voraussetzung für die Erhaltung eines gesunden Immunsystems. Menschliche Körper sind gebaut auf ein system Dreier. Wir starten mit drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Jede von diesen abgebaut wird, ist durch ein system von drei Mikronährstoffe. Die Mikronährstoffe' Salden werden aufrechterhalten durch ein system von dreien als gut. Das gleiche gilt von den Pflanzen, die ist, warum wir Ihnen drei Teil Düngemitteln wie Stickstoff, Kalium und Phosphor.

Wenn Sie nicht genug von einem Gleichgewicht in diesen Dingen, Ihr Körper wird geschwächt und krank. Sie sollten beginnen, durch die Aufrechterhaltung einer gesunden lebensstil, der richtigen Bewegung und Ernährung. Übung spielt fast genauso groß eine Rolle, zu bleiben Weg von dem Arzt, wie richtige Ernährung (Quelle). Die Einnahme eines vitamin wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die meisten Ihrer Vitamine und Nährstoffe und hilft, die weitgehend mit dem Aufenthalt Weg von dem Arzt.

Schließlich ist, wie Sparafusile darauf hingewiesen, gibt es einige Bedingungen, die verlangen, dass Medikamente oder chirurgische intervention, um zu verhindern, dass Sie krank sind, wie hormonelle Ungleichgewichte. Abhängig von der Art der Krankheit, die Sie halten, stoßen, wäre es ratsam zu versuchen einen Spezialisten, wenn Sie sicher sind, dass Sie sind die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und routine-übung, aber weiterhin krank.

+290
Taguchi 28.05.2017, 17:46:59

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+264
cartographer 08.07.2018, 05:52:17

Es könnte sein, aufgrund Ihrer vitamin-D-Spiegel nicht hoch genug. Wie bereits in diesem Artikel und viele andere Artikel, da ist wohl ein link zwischen hohen vitamin-D-Spiegel (calcidiol Blutspiegel von über 100 nmol/l) und sportliche Leistung. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich große Fortschritte gemacht bei der Verbesserung meiner fitness-Level nach der Einnahme von 10.000 IU/Tag an vitamin D. Meine calcidiol Ebenen kontinuierlich über 200 nmol/l in den letzten paar Jahren und ich habe mich von struggeling pflegen eine routine laufen, 20 Minuten, 3 mal pro Woche zu laufen, 50 Minuten, 5 mal pro Woche. Mein Ruhepuls ist gesunken, von rund 46 bpm 37 bpm.

+223
starman2995 18.01.2012, 03:18:10

Ich mache Training für über einen Monat jetzt. Ich habe auch mein Training Oberschenkeln gemäß der routine. Aber in der letzten Woche meine Schenkel, die Muskeln Schmerzen so sehr, dass ich fand es sehr schwer zu gehen und Treppen zu steigen insbesondere. Der Zustand gleich geblieben ist, für 4 bis 5 Tage. Jetzt habe ich m immer noch das Gefühl einige Wunde in meinem Oberschenkel. Meine Frage ist, ist dies nicht das erste mal trainierte ich meine Schenkel so, warum es geschehen ist, so schlecht zu dieser Zeit?

+221
Amber Malpas 19.01.2012, 16:03:04

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+207
Humberto 05.12.2016, 15:16:05

Im breiten Pinsel Bedingungen ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Also, zu verlieren, zwei Pfund pro Woche, müssen Sie schneiden Sie 7000 Kalorien oder 1000 Kalorien pro Tag. Dies kann durch erhöhte Wahrnehmung oder durch Diät.

Meine persönliche Faustregel ist, dass die Nahrungsaufnahme steuert Ihr Gewicht, Bewegung kontrolliert, ob das Gewicht Fett oder Muskeln. Also, wenn Sie nicht verlieren Gewicht, Sie Essen zu viel.

+149
user320120 26.09.2010, 17:03:54

Eine Sache, die Sie tun können - bewegen-Reis/Kartoffel-vom Abendessen bis zum Frühstück. Keine Kohlenhydrate zum Abendessen. MMA und andere Kämpfe macht Sie Gewicht stabil. Ausführen senken Sie Ihre BF Prozentsatz - gehen Sie zum fitness-club und die Arbeit mit dem schweren Eisen. Schweres training beschleunigt den Stoffwechsel von 24 Stunden, während MMA 2-3 Stunden nach dem training.

+143
Kathy Mak 02.09.2014, 10:19:26

Wenn Sie mit einem FitBit oder Withings Waage (oder auch nur die Verfolgung von Ihrem Gewicht auf der FitBit-Website) können Sie die TrendWeight Website, um Ihr Gewicht verfolgen. Es wird Ihnen helfen, glätten Ihre tägliche Gewichtsschwankungen und gibt Euch einen guten Einblick in das, was Ihre Fettmasse und fettfreier Masse tun.

Ich finde, dass zu gewissen Zeiten bin ich nicht Gewicht zu verlieren, aber ich bin mager-Masse und Fett zu verlieren Masse statt.

+101
photostyle 03.04.2011, 17:04:17

Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

+92
Arpian 03.07.2018, 23:14:14

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+53
Amstuff 06.06.2019, 18:20:20

Ich würde gerne einige Ratschläge bekommen auf diese ein.

tl;dr: ich kann nicht herausfinden, meine Kalorienzufuhr, und oft am Ende sterben in der Mitte von meinem 5k läuft.

Die längere version:

Ich habe seit August-ish, und habe versucht, die drei 5k-Läufe pro Woche. Im letzten Monat habe ich Weg von 32min runter auf 27:40. (Das ist nur ein bisschen der hintergrund).

Über 50% der Zeit, ich werde 3/4 der Weise durch ein laufen und laufen komplett aus gas. Und ich meine komplett. Es ist extrem frustrierend—werde ich eines Tages einen guten Lauf, und der nächste, ich werde sein, bereit, pass out nach etwa 20 Minuten laufen.

Hier ist, was ich hatte, zu Essen heute:

7 Uhr morgens: Toast, Erdnussbutter, Kaffee

10:30: Apfel, Banane, Kaffee

11:30: eine gute Größe der Türkei sandwich

12:00 einen Müsliriegel

12:40 Laufen

Heute habe ich bis etwa 22 Minuten ziemlich moderaten Tempo und dachte, dass ich gehen zu müssen, befördert zu werden, zurück. Ich war tot. Ich habe keine Sache der linken.

Die läuft nur, wo ich finde, dass dies nicht passiert sind, meine Nacht läuft — wenn ich nach dem Abendessen (etwa 7:30-8pm). Ich finde diese Läufe gehen nur in Ordnung, wenn ich esse um 5:30 Uhr und laufen nach 7:30.

Irgendwelche Vorschläge, wie ich Sortieren aus meinem Tagfahrlicht Probleme? Ein Apfel, eine Banane, ein Truthahn-sandwich und ein Müsliriegel sollte ausreichend sein, um Kraftstoff eine 'einfache' Tag laufen, sollte es nicht?

Vielen Dank für alle Ideen!

ps: ich bin 6'2, etwa 200lbs. In 'angemessener' Form.

Update: So wie es scheint, ist es fast sicher ein pacing Problem. Ich habe 4 Recht gut, läuft jetzt mit keine out-of-gas-Emissionen. Ich lief letzten Freitag auf ein wenig zu Essen, aber sah mein Tempo akribisch und hatte kein Problem. Ich habe nicht nach eine schnelle Zeit, das ist sicher, aber ich wollte nicht laufen aus gas.

Also der "trick", um besser zu laufen ist wirklich verbessern Sie Ihre 'Konversation Tempo'? Als ich anfing, konnte ich nicht halten ein Gespräch, bei jedem Tempo, aber jetzt kann ich laufen für 30 Minuten, direkt und dialogorientiert sein die ganze Zeit. Wieder, nicht mit einer schnellen Zeit, aber ich meine Herzfrequenz nicht gehen Nüsse. Ich vermute, dass es mit 6-8+ Wochen meine 'Konversation Tempo' wird schneller sein? Ist, dass, wie das funktioniert?

Jedenfalls, danke an alle für die Hilfe lösen. Es scheint mir offensichtlich, jetzt, aber es war durchaus ein Geheimnis vor! Danke!

+52
stahmo 27.10.2013, 11:25:16
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