Macht Radfahren verbessern, abs?

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+705
XAPTMEH 28.05.2010, 12:06:31
37 Antworten

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+948
Isah Petr 03 февр. '09 в 4:24

Das klingt wie ein Bänder-oder sehnen-Problem, das könnte ernst sein. Ich würde kümmern, Ihre gedrungene form haben: vielleicht sind Ihre Knie-tracking-vorwärts, oder Ihre Haltung ist zu eng, oder Sie kommen aus den Fersen, oder vielleicht etwas anderes Los ist, dass niemand herausfinden kann, über das Internet.

Je nachdem, was es ist, es klingt nicht wie ein Muskel-problem. Es klingt wie ein gemeinsames problem, das Sie brauchen, um, blickte von einem Trainer/Fitness trainer oder Arzt. Oder beides. (Der Arzt ist dort das Problem zu diagnostizieren, aber lassen Sie Sie nicht davon überzeugen, dass Sie aufhören, in der Hocke oder heben Sie für den rest Ihres Lebens.) Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Stoppen Sie hocken sich für ein paar Wochen.
  2. Gehen Sie zu einem coach, der weiß das Kniebeugen innen und außen, und haben Ihnen eine umfangreiche form-check. (Dies würde bedeuten, einen erheblichen deload.)

Ich glaube, Mark Rippetoe , fasst es treffend: "[Wenn] Sie hocken falsch, es fickt die Dinge. Wenn Sie Kniebeugen richtig, die gleichen kaputte Dinge unfuck sich selbst." Es ist eine Art wichtig, dass Sie jemanden finden, der Ihnen sagen kann, was falsch ist und wie es richtig zu machen, so dass der korrektive Prozess kann beginnen.

+941
kinORnirvana 29.10.2014, 09:06:26
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Ich habe gegangen, um eine box getan und die übungen mit dem Trainer, aber wenn Sie wissen, wie man die Bewegungen schon (und wenn nicht, haben Sie Schritt für Schritt-Anleitung und videos), die Sie nicht haben, um gehen Sie zu einem Feld, es sei denn, Sie wie jemand, Sie anzuschreien, Sie zu halten motiviert. Die Trainingseinheiten ändern sich jeden Tag, was bedeutet, dass Sie nie langweilig werden. Auch sind Sie ein großer Befürworter der Paleo-Diät.

+918
Luke McFadden 14.07.2014, 03:03:46

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Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+918
Benezet 11.06.2016, 00:10:35

Jedes mal, wenn Sie eine Gelegenheit haben, etwas zu tun, körperlich anstrengend, es zu tun. Health & Safety Executive empfiehlt:

kurze, häufige Pausen sind mehr als zufriedenstellend gelegentliche, mehr Pausen: z.B., eine 5-10 minütige Pause nach 50-60 Minuten kontinuierlich Bildschirm und/oder Tastatur arbeiten, ist wahrscheinlich besser als eine 15-minütige Pause alle 2 Stunden;

Jedoch, es gibt eine million Möglichkeiten zu trainieren und aktiv bleiben, während bei der Arbeit...

  • Immer die Treppe nehmen.
  • Stellen Sie einen alarm zu gehen jede Stunde während der Arbeit. Stop gaming, 5 Minuten zu Fuß, alarm zurücksetzen, wieder anfangen zu arbeiten.
  • Verwenden Sie eine halbe Stunde Ihrer Mittagspause erkunden Sie die Umgebung rund um Ihr office auf dem Fuß. Finden Sie einen angenehmen Spaziergang (wenn Sie können) und gehen Sie bei den Pausen. Bonus: de-stress.
  • Aufstehen während der Sitzungen, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, dies zu tun. Wenn du kannst, auf einem Bein stehen. Subtil.
  • Immer anbieten, den Kaffee laufen.
  • Einen alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu dehnen, jede Stunde an Ihrem Schreibtisch.
  • Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag bei der Arbeit. Zwingt Sie aufzustehen und Häufig Pinkeln.
  • Ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einem yoga-ball.
  • Für squats, squat ganz nach unten, wenn Kommissionierung Dinge aus dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Fuß in der Luft schweben, als Sie gerade einen Schuh an.
  • Knie wirft, Ferse erhöht, und die Zehen wirft, während in der Schlange warten.
  • In den Griff bekommen trainer und legte 15 Minuten in es jeden Tag beim Lesen der news. Gehirn und forarm/finger Gewinne!
  • Halten Sie Ihre Füße aus dem Boden, während Sie E-Mails Lesen.
  • Kegals (schauen Sie nicht bei der Arbeit)
  • Holen Sie sich ein Stehpult (nicht sicher, wie effektiv das ist, wenn)
+872
user118656 24.12.2013, 01:17:47

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+869
McLaughlan 12.09.2015, 14:49:35

Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es darum geht Muskeln. Ich finde es sehr schwierig zu bauen, meine Brust, aber kein problem haben, den Aufbau von Muskeln in anderen Bereichen.

Wenn würde weiter hocken und Durchführung von anderen unteren Körper-übungen, würde ich wieder auf die Lautstärke schon ein bisschen, und pflegen Sie die Intensität (Gewicht/Spannung). Nicht zu wissen, was Ihr Aktuelles Programm besteht aus, es ist schwer für mich zu geben, Sie spezifischen Parameter. Die andere Möglichkeit ist die Durchführung von niedrigeren Körper-übungen mit Körpergewicht nur. Ohne die überschüssige Spannung, Sie sollten sehen, eine Atrophie.

Das nächste, was Sie tun möchten, ist fügen Sie Volumen und Intensität zu, Ihre Oberkörper-workouts. Ausführen von Grundübungen, nämlich Bankdrücken, Schulterdrücken, dips, Klimmzüge, Zeilen, etc. Für jede Unterkörper-übung, die Sie durchführen, führen Sie 2 oder 3 upper body übungen. Der Schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussieht, ist, um Ihren oberen Körper größer Aussehen. Hoffentlich bringen Sie einen Anschein von Symmetrie.

+868
Lynn777 14.02.2011, 07:46:25

Ich würde raten, zu trainieren, wie Sie gehen, zu Rennen. Wenn Sie eine Strecke Rennen, die meisten Ihrer Ausbildung auf die trails. Ebenso, wenn Sie plan auf das Rennen in unterstützenden Trainer, der Praxis zumeist in eine unterstützende Trainer.

Es ist toll, vibrams / minimalistischen Schuhen, als Sie (positiv) ändern Sie Ihre Schrittlänge, Kadenz und Fuß-Streik, ABER ich würde versuchen, um eine lange, lange Zeit zu erleichtern, in Sie, bevor Sie versuchen, einen marathon. Sie angegeben, Sie werden Erleichterung in Ihnen in den letzten 4 Monaten, aber das ist immer noch eine relativ kleine Menge von Zeit gegeben, ein Leben lang laufen.

Vielleicht versuchen Sie 3/4 Tage in der Woche in Vibrams und 3/4 Tage im Trainer-und dann Renn in den Trainer. Beide Schuhe bieten Vorteile, wie Sie auch weiterhin den übergang zu 100% minimalistisch.

Halten Sie sich die minimalistische Arbeit und viel Glück mit dem marathon.

+867
Ricky Scott 11.08.2017, 16:46:46

Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag Gewichtheben?

Sie werden sehr gut tun, Ab Stärke von Stronglifts 5x5. Ignorieren Sie alles, was Sie jemals gesagt wurde, und Folgen Sie entweder der beiden Programme für 6-9 Monate wie eine religion.

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich das halten kann es?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, letzten Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Wenn Sie es tun können, tun Sie es. Persönlich ich mag zu laufen ~30 Minuten auf meinem nichttragenden Tage in Erster Linie, weil ich will zu machen sicher, ich kann immer führen Sie für ein paar Meilen, wenn nötig. Aber denken Sie daran, dass Ihr Krafttraining (richtig gemacht) haben größere Ergebnisse, als Ihr Herz.

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln? Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Folgen Sie dem Programm, dann Listen Sie diese ausdrücklich.

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten überlege ich auch gesenkt, meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k

Sie haben wahrscheinlich genug Fett auf Sie jetzt, dass Sie werde in der magischen Ort, in der Lage, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Lassen Sie sich nicht Ihre Ausbildung leiden obwohl. Wenn Sie beginnen, fehlen die Wiederholungen und GEWICHTE, die man erfüllen sollte, wieder hierher kommen und Fragen, eine Frage, die Buchung so viele Informationen wie möglich, damit wir Ihnen helfen können.

Gute Programme (wie den oben aufgelisteten) maximieren Sie Ihre Kraft gewinnt, während Sie vom Fang Verletzungen und brennen aus. Was auch immer, die Nummer ist für Sie, diese Programme sind der roadmap, um dorthin zu gelangen.

... mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Wer gab dir diesen Rat ist klug.

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und als viel wie ich weiß, es ist äußerst ungesund das Gefühl ich könne das nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

Ich glaube nicht, dass es ungesund ist; die Belege für solche Behauptungen sind kaum würdig, auch genannt "Beweise". Wenn ein paar Diät-Cola pro Tag ist Ihre größte gesundheitliche Sorge, Sie sind in Ordnung. Fokus auf heben, nach rechts zu Essen, und Ihr Herz-Aktivität: diese bilden 95% der Schlacht. Wenn Sie all das getan, wenn Sie wollen, um quietschende sauber mit keine künstliche Süßstoffe, gehen Sie für es.

+858
Mystyroi 29.11.2013, 18:27:11

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+838
Name changed to mask identity 15.01.2011, 09:42:00

Hals-Brücke

Ring rows

Australian pull-ups

Invertierte Gesicht zieht

Erhöhten ring rows

Neck-Erweiterung

+824
Jacob Christensen 14.01.2011, 09:11:57

Physiotherapeuten machen in der Regel mehrere Licht-sets, die jeden Tag zur Stärkung Ihrer Heilung von Wunden.

Ja.

Wenn die Reduzierung der Lautstärke nur auf eine Satz pro übung natürlich reduziert die Chancen von über-training und Verletzungen

Ist es nicht offensichtlich, verringern das Risiko von übertraining und Verletzungen.

warum trainiert nicht einen einzigen Satz pro übung, jeden Tag?

Weil Ihr 1 rep maximum erhöht sich schneller, wenn Sie tun, ein paar high-load/low-rep-Sätze, alle paar Tage.

Sie müssen nehmen Sie einen Ruhetag in dieser Einstellung, da die hohe Last verursacht, eine Zeit der Erholung, wo Ihre Leistung wird verringert, und Sie werden nicht in der Lage, zu wiederholen, dass die Arbeitsbelastung geschweige denn zu erhöhen, es durch ein paar Pfund.

Es [ein einzelner Satz pro übung, jeden Tag] mir scheint, einer progressiven Art und Weise des Krafttrainings.

Dies hängt von Ihrer definition von progressive.

Weniger repetitive stress auf Ihre Gelenke

Wenn Sie tun, 3x5, 3 mal die Woche, das ist Arbeit 45-Gewicht Wiederholungen pro Woche. Wenn Sie auf eine Gruppe von 5 jeden Tag, dass 35 Arbeit-Gewicht-Wiederholungen pro Woche.

Wenn Sie warm-up-sets (zum Beispiel: 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, leere bar, 5 Wiederholungen, schwerere, 3 wdh. schwerer, 2 Wiederholungen schwerer), dass die 20 wdh. zum Aufwärmen, um Ihre Arbeit zu Gewicht.

Auf einem standard-3x5-Programm, das ist 35 Wiederholungen (20 warm-up, 15), 3-mal pro Woche, für insgesamt 105 Wiederholungen pro Woche.

Auf 5 Wiederholungen pro Tag und Programm, das sind 25 Wiederholungen (20 warm-up, 5), 7 mal pro Woche, für insgesamt 175 Wiederholungen pro Woche.

weniger Mikro-trauma

Wahr.

und weniger recovery-Zeit erforderlich

Wahrscheinlich, aber einen ganzen Tag weniger? Ein einzelnes Werk-set ist ausreichend, um anzuregen, über 80% der Anpassung des vollen 3x5. Deshalb erwarte ich nicht, dass die recovery-Zeit würde die Hälfte reduziert werden.

Ich bin sicher, dass unsere Vorfahren didn ' T kletterte die Bäume noch ran zu Feinden zu entkommen zweimal in der Woche, mit Ruhetagen dazwischen.

Das ist auch wahr.

+816
macphail magwira 23.05.2014, 20:46:40

Für die Jungs versiert im Ausdauertraining, es ist nun klar, dass der low intensity steady state cardio, bringt einen key Anpassung, dass HIIT nicht in der Lage ist : eine Erhöhung des Herz-schlagvolumens (manchmal auch als exzentrischer Hypertrophie oder-cardiac-output-training, sondern auch das herzzeitvolumen wird das Schlagvolumen x Herzfrequenz, finde ich das Schlagvolumen um genauer zu sein)

Anscheinend ist diese Anpassung kann nur ausgelöst werden, wenn dabei mit niedriger Intensität (so dass das Herz hat Zeit zu Unterziehen vollständigen dilatation), für eine längere Fortsetzung - Zeit (1x60 min löst die Anpassung, 3x20min nicht oder in geringerem Umfang AFAIK).

Ich Frage mich, ob Intervall geben Sie das training mit cleveren Aufwand/recovery-management könnte noch bringen ähnliche Anpassungen? Jeder Hinweis würde geschätzt werden.

+762
user7112 24.12.2012, 19:19:35

Was musste ich tun, um meine Lust unter Kontrolle ist zu "schrumpfen, mein Magen". Sie sehen, bevor ich eine Diät begann ich aß kein Frühstück, ein leichtes Mittagessen und dann Schlucht in den Abend zum Abendessen etwa 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Essen würde einfach nur sitzen und drehen, um Fett als ich schlief. Mein Magen bekam, wo es nicht voll glauben, es sei denn, ich war viel Essen.

Um dieses Problem zu lösen, begann ich zu Fasten. Ich sage dies nur tun, wenn Sie keine medizinischen Fragen und werden Sie nicht tun, jede Intensive körperliche Arbeit, während Sie schnell. Auch aufhören, wenn jederzeit Ihr unangenehm.

Start Essen Licht für ein paar Tage und dann versuchen Sie, sich 24 Stunden ohne Essen. Dann Essen, Licht für eine Woche und versuchen Sie 36-48 Stunden ohne Essen. Sie wollen nicht gehen über 3 Tage, zur Sicherheit. Jedes mal, wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass, wenn Sie Essen, es wird nicht weniger, füllen Sie sich. Ich sah in diesem, nachdem die Grippe für eine Woche und gehen ~3 Tage ohne Essen.

Arbeiten bis zu Fasten, einmal alle 2 Wochen und beginnen, Licht zu arbeiten und sehen, wie Sie sich fühlen. Dein Körper nichts mehr zu verbrennen, aber Ihr Körper Fett.

+715
IrinaSok 24.02.2014, 18:07:48

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+689
ismatim 09.12.2019, 10:22:35

Was ist der Turn-Begriff für,, aus dem Stand auf allen Vieren, heben Sie sich in einen handstand, in einer kontrollierten Art und Weise? Das ist, ohne zu treten bis.

+669
cschorn 05.02.2012, 18:39:39

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+667
Jazer Rebong 01.05.2017, 12:54:03

Grundsätzlich 50% ist der übergang zwischen Ruhe und die erste zone und die nächste zone ist ein Zuwachs von 10%. Dein max ist 90%+.

Hier ist das Diagramm:

Heart Rate Chart

Hinweis: das Bild ist von wikimedia commons und freigegeben unter der CC-SA

Aber Blick auf die charts einen ungefähren Ausgangswert Durchschnitt für die meisten Menschen, die Sie auch nicht malen, ein sehr realistisches Bild. Ihre VO2 MAX wird tatsächlich erhöhen, wenn Sie tun workouts, verlängern Sie Ihre anaerobe Schwelle. Je härter Sie schieben hin Ihr maximum, je höher Ihre maximale erhöht, so dass Sie in der Lage sein zu tun, noch intensiver zu trainieren, wie es steigt mit weniger Schmerzen/recovery-Zeit erforderlich, zwischen. Auch Ihr Ruhepuls wird niedriger, da ein gesünderer Kreislauf-system (ab, Ihre zahlen, es klingt wie Sie sind ziemlich gut).

Für die Gewichtskontrolle zone (was IMHO die schlechteste zone zu arbeiten, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren) denken Sie an leichte übung. Übung, Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen aus (es sei denn es ist kalt/windig), aber es nicht wirklich Sie schwer atmen (wie ein flotter Spaziergang). Der Typ, der Sie sofort abkühlen, nachdem Sie stoppen.

Im aeroben Bereich beginnt Ihr Körper zu verlangen, mehr Sauerstoff (für den Stoffwechsel), damit Sie anfangen zu atmen härter. Ich mag zu denken, dies wie der Punkt, wo man den übergang von der normalen Ruhe-Atmung Muster zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um zu starten, mit Schwerpunkt auf kontrollierter Atmung (ich kann mich irren über diese, wenn). Wenn Sie aufhören nach dem Training in der aeroben zone, wird es tatsächlich Stunden dauern, für Ihren Körper, um vollständig abkühlen (ich bin mehr sicher, dass dieser Punkt ist genauer). Sie können sehen, diese beeinflussen durch Ihre Herzfrequenz erhöht über normale, gut nach dem Training.

Bevor ich sprechen über anaerobe ich möchte eins klarstellen als erstes ein, wenn Sie den übergang in den anaeroben Bereich Ihre Körper nicht nur magisch auszuschalten, es ist Sauerstoff-basierte Stoffwechsels und Umstellung auf Sauerstoff-Stoffwechsel entzogen.

Der anaerobe Bereich ist nur den Bereich, wo Ihr Körper auf eine ausreichende Intensität, wo es nicht mehr brechen Laktat schnell genug; so beginnt es, der sich in Ihrem Blut. Wenn man ein Labor hätte, könnte man testen Sie Ihr Blut, wie Sie funktioniert, um zu sehen, diese beeinträchtigen aber das ist nicht sehr bequem, so dass ich eine andere Technik zu beurteilen.

Die Art, wie ich Spurweite ist es, hop auf einem Laufband und langsam die Geschwindigkeit steigern und kontinuierlich überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie im aeroben Bereich (und du bist aufgewärmt) wirst du beginnen, sich in einer "zone", wo es fühlt sich an wie Sie halten gerade läuft und läuft und läuft (weil Sie können). Dies ist, weil Ihr Körper effizient mit Energie speichert. Wie erhöhen Sie die Geschwindigkeit langsam, du wirst dann auf eine Geschwindigkeit, wo das laufen fühlt sich an wie es ist immer hart. Wie werden Sie schließlich beginnen zu zermürben und müssen, konzentrieren Sie Ihre Willenskraft, um weiterzumachen.


Sehe ich nicht wirklich viel Punkt in arbeiten Sie in den unteren Zonen, es sei denn, Sie sind Weg von Ihrem regelmäßigen Training Umgebung und wollen sich in einer gewissen Pflege. Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Ausdauer für einen bestimmten sport (wie ein marathon) targeting die aerobe zone ist wohl eine gute Idee. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und bist du schon fit genug, um bequem zu sein mit Druck gut in die anaerobe zone (die es klingt wie Sie sind), dann anaerobe Trainingseinheiten wird wohl effektiver sein, für Sie. Für die Gründe siehe das oder genauer gesagt, der wikipedia-Artikel über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Sauerstoffverbrauch.

Aus dem Artikel:

Studien zeigen, dass der EPOC-Effekt vorhanden ist, nachdem beide anaerobe übung und aerobic-übungen. Solche Vergleiche sind problematisch, aber es ist schwierig Sie zu glätten und anschließend zu vergleichen, workloads zwischen den beiden Arten von Bewegung. Für die Ausübung des Regimes von vergleichbarer Dauer und Intensität, aerobe übung verbrennt mehr Kalorien während der übung selbst,[6], aber der Unterschied ist teilweise kompensiert durch die höhere Zunahme der kalorischen Ausgaben, das Auftritt, während der EPOC-phase nach der anaeroben übung. Anaerobe übung in form von hoher Intensität Intervall-training wurde auch in einer Studie zur stärkeren Verlust des subkutanen Fettgewebes, obwohl die Versuchspersonen verbraucht weniger als halb so viele Kalorien während des Trainings.[7] Ob dieses Ergebnis verursacht wurde, durch den EPOC-Effekt wurde nicht nachgewiesen, und der Kaloriengehalt der Teilnehmer die Diät nicht kontrolliert während dieser bestimmten Studie.

Um zusammenzufassen, mit sowohl aerobe und anaerobe übung, wird Ihr Körper den Stoffwechsel erhöht und verbrennt mehr Energie, auch nach dem Training. Obwohl aerobic verbrennt mehr während des Trainings, der Betrag wird ausgeglichen durch die höhere Zunahme der Stoffwechsel nach der anaeroben übung.

Der EPOC-Effekt deutlich steigt mit der Intensität der übung, und (zumindest im Falle von aerobic-übung, vielleicht auch für anaerob), der Dauer der übung.

Studien zum Vergleich der intermittierenden und kontinuierlichen übung konsequent zeigen eine größere EPOC Antwort für höhere Intensität, intermittierende Bewegung.

Grundsätzlich höheren Intensität besser ist.


Ein Herzfrequenz-monitor ist ein großartiges Werkzeug, um zu haben. Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, wo die verschiedenen Zonen für Sie, sollte es leicht sein Ziel, was auch immer bestimmte zone, die Sie versuchen, zu schlagen und zu überwachen, wie Ihr Körper ist in Bewegung, wie Sie verbessern.

+625
Hannibal61 05.07.2013, 23:54:52

Sind diese Formeln schließen, um alle diejenigen, die ein rep max auf variiert übungen? und

Ich würde gerne wissen, wie genau dieser ist für jedermann und wenn Sie haben nichts besseres ein?

Formeln zu finden, Ihr one-rep max (oder 1rm)

2 Wiederholungen - 1.06 x Gewicht gehoben= 1rm
3 Wiederholungen - 1.09 x Gewicht gehoben= 1rm
4 Wiederholungen - 1.12 x Gewicht gehoben= 1rm
5 reps - 1.15 x Gewicht gehoben= 1rm
6 Wiederholungen - 1,18 x Gewicht gehoben= 1rm
7 reps - 1.21 x Gewicht gehoben= 1rm
8 Wiederholungen - 1.24 x Gewicht gehoben= 1rm
9 reps - 1,27 x Gewicht gehoben= 1rm
10 Wiederholungen - 1.302 x Gewicht gehoben= 1rm

Beispiel zur Verwendung-

Ich ging in die Turnhalle heute und benched 300 Pfund für 5 Wiederholungen, damit ich die Formel anwenden 5 reps- 1.15 x 300 Pfund = 345 Pfund für mein one rep maximum

+613
CapNCook 03.07.2014, 19:15:04

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem Wunsch erhöhen Ihre Schrittfrequenz. Vor einigen Jahren habe ich gelernt, dass die meisten top-mid/long Distanz Läufer müssen eine Trittfrequenz um die 180 Schritte pro minute (SPM). Während der Grund für diese rate ist außerhalb des Anwendungsbereichs dieser Frage, werde ich sagen, dass die Ausführung der Wirtschaft ist optimiert für die meisten trainierten Läufer bei rund 180 SPM.

Ich lese dieses Stück trivia an einem Sonntag Abend, nachdem ich an einem 5k Rennen. Ich wusste, dass meine Trittfrequenz war auch unter den 180 SPM rate. So, am nächsten Tag (Montag), lief ich anderen 5k und Zwang mich zu laufen und bei 180 SPM. Überraschend verbesserte ich meine 5k PR von 1 minute ohne zusätzlichen Aufwand.

Ich starte jetzt bei ca. 180 SPM, ohne darüber nachzudenken, aber für die ersten paar Monate, Bedarf es einer bewussten Anstrengung, zu behaupten, dass rate.

Hier sind ein paar der Dinge, die ich getan habe:

  • Ich verkürzte meine Schrittlänge.
  • Ich wurde zu einer Mitte-Fuß-Stürmer, anstatt eine Ferse-Stürmer. Dies wurde natürlich für mich, wenn ich verkürzt meine Schrittlänge.
  • Ich habe die "zweite" gegen den auf meine Armbanduhr, um mir zu helfen: Bei "00" ich zähle jeden 3. Fuß-Streik. Nachdem ich Erreiche eine Anzahl von 30, ich schaue nach unten auf meine Uhr, die sollte auch sagen "30". Dies ist, wie ich weiß, dass ich bin läuft auf die gewünschten 180 SPM.
  • Ich habe andere Aktivitäten in der von mir gewünschten Ausführung Trittfrequenz: Schwimmen "streamline " kicking" auf meinem Rücken auf die gewünschte rate zur Stärkung der Hüftmuskulatur. Radfahren in der 90 Blütenblatt Schläge pro minute. Diese beiden Aktivitäten dazu beitragen, die neuro-muskulären Wege, die Aktivierung der Beinmuskulatur. Schließlich die Wiederholung bewirkt, dass die neuro-muskulären Wege zu tief verwurzelt, so dass Sie mit einer hohen Trittfrequenz natürlich. Wenn diese Anpassung stattfindet, werden Ihre Laufenden Wirtschaft profitieren wird.

  • Mach dir keine sorgen über das ausführen bei 180 SPM, wenn Sie gerade joggen langsam. Es gehen nur bis zu 180 SMP, wenn ich high bin-Zone 2 oder höher.

+608
Thibauld 03.12.2012, 11:32:43

Ich habe einen Freund, es wird durch etwas ähnliches, ich habe trainiert ihn vor langer Zeit und jetzt kann er nicht tun, was er tun konnte, bevor Symptome wie du, dass es nicht bedeutet, dass Sie haben die gleiche, aber ich würde das ausschließen, angesichts der Geschichte der Blutuntersuchungen keine Ergebnisse, Sie können Fragen Sie den Arzt, um zu tun, eine andere schauen.

Hab ihn getestet, Chronische Müdigkeit oder Fibromyalgie, wenn Sie erleben, Müdigkeit und andere grippeähnliche Symptome jedes mal nach dem Training, auch wenn es nur mild ist, dann kann dies ein Zeichen eines ernsteren Gesundheitsproblem, wie Fibromyalgie oder Chronic Fatigue Syndrom. Anhaltende Symptome sollten vom Arzt abgeklärt werden.

Versuchen Sie, nicht frustriert zu sein, mit dem Arzt, da gibt es keinen Blut-test für den Zustand und das Symptombild ist sehr Komplex und variiert von person zu person. Sie können gebeten werden, über Ihre Gefühlswelt, haben Sie Ihre Schilddrüse überprüft, Kreatinin, Harnstoff, Eisen-Ebenen -, Leber-und hämatologische Profil genommen und die Antwort auf viele Fragen, etwa wie lange, wie oft und wie weit verbreitet, bevor eine Diagnose gestellt wird. Einige Menschen fühlen sich die Etiketten CFS oder Fibromyalgie sind, schlug auf, nachdem alles andere wurde eliminiert, und in einem Ausmaß, das ist wahr, aber es gibt jeden Tag mehr Ursachen für viele der Symptome, und es ist logisch zu betrachten, diese ersten.

Sie können einige Symptome und andere nicht, aber im Allgemeinen sind die Symptome, die auf chronischen fatigue-Syndrom können sein:

Verknotete Muskeln sind empfindlich gegen Berührung, aber nicht unbedingt verursachen heftige Schmerzen. Halsschmerzen, Schwellung der Lymphknoten, aber ohne Infektion, depression, Reizbarkeit und Panikattacken, extreme Abstürze in Energie, Regeneration nach dem Training, das dauert viele Tage bis zu mehreren Wochen, Herzklopfen, in denen keine Herzerkrankung vorliegt, und einer bestimmten Zeitrahmen, von dem dies alles begann.

Grüße,

+592
Daniel Iraheta 16.12.2012, 19:20:02

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben? Ich Nachteil dieser Antrag mit der Tatsache, dass ich versucht bin, zu begrenzen, meine Aufnahme von tierischen Produkten auf ein minimum und setzen auf pflanzlicher Basis protein-Quellen. Es gibt eine ganze Menge von Forschung in die public domain über Kreatin Mangelerscheinungen bei Vegetariern, obwohl einige sagen, dass der menschliche Körper produzieren kann, braucht er die. Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr? Danke.

+567
Pinks 07.04.2016, 03:29:17

Ich bin Diabetiker mit chirurgischen Reparatur der beiden Schultern totale Ersatz und 2. rechten Zeh-amputation mit der rechten großen Zehe partielle amputation. Ich hatte Hals-Chirurgie C-6,7 ACDF und unteren LWS - Bewegung-Syndrom , wo mein Wirbel ragt halbem Weg über den unteren Wirbel verursacht starke Schmerzen und Unfähigkeit zu gehen.

Ich Schlaf auf meiner linken Seite. Es gibt keinen erkennbaren Unterschied in meine walking oder Kraft, doch der gewaltige Unterschied in meinem Bauch-Schürze. Ich habe meine Ernährung umgestellt in den letzten Jahren, mit dem letzten Jahr drehen mehr in Richtung einer verminderten gluten und erhöht Paleo-Ernährung. Ich benutzt nur Kokosöl, Zucker (etwas Mehl und Milch), Mandel-Milch und-Mehl, Süßkartoffeln; NEIN: weißen Reis, Brot, Mehl, Zucker. Ich habe verloren 60# mit 40-50 zu gehen.

Ich würde gerne wissen, einige übungen, die ich können schrittweise Erhöhung der Dauer und Intensität zu lindern helfen, die abdominal-Schürzen ungleiche Größe und Aussehen.

+521
Ujwal Gattupalli 10.11.2015, 11:17:08

Das habe ich gerne gemacht 531 für knapp ein Jahr, nachdem er geschwächte seit über einem Jahrzehnt. Es muss nicht high-volume, aber ich fand, dass es funktionierte für mich besser als Starting Strength und Stark Hebt. Ab Stärke war genial für das Formular auf die Verbindung Aufzüge, aber ich mochte 531 mit Hilfe Lifte besser, und die Progressionen gearbeitet so besser für mich.

Ich schlagen würde, regelmäßige PR und baute eine solide Festigkeit Basis, bevor Sie bewegen, um mehr Hypertrophie zu konzentrieren. Jetzt bin ich gerade dabei ein PUSH/PULL/BEINE split mit zusammengesetzten Aufzüge integriert, aber ich denke, mit irgendeiner Art von bewährten Programm statt Ihre eigenen Rollen ist gut, wenn Sie anfangen. Dann sparen Sie Zeit, indem nicht die Fehler, die andere Menschen haben bereits gearbeitet, durch die im Laufe der Jahre, bevor Sie hatte ein bekanntes Programm.

Also, wenn du sowas hast wie 531, können Sie immer übernehmen die Unterstützung hebt Sie will und wie, aber immer noch einen soliden Kern zu bauen off. Nur nicht verrückt auf die Höhe der Unterstützung, die Sie hebt, die Sie hinzufügen.

Auch die Kindle-ebook-edition ist billiger und es gibt mehrere apps, die die Arbeit für 531 zu verfolgen, was Sie tun.

+517
Feng Weidong 04.11.2010, 01:13:33

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+489
ethan 23.07.2014, 15:48:24

AFAIK gibt es Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten der übung. Läufer neigen dazu, steif, Zumba, Salsa etc ist gut für die Hüften.

Ich denke auch, warmen Dehnung kann effizienter sein als die (normal, kalt) Yoga. Martial Arts wie Ta-wissen-Tun, mit dehnen sollte sehr effizient sein. Es gibt auch fitness-Yoga, wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echte Yoga ist IMHO besser auf lange Sicht)

+443
Delidoshka 27.09.2011, 10:09:55
Der Zustand des Wohlbefindens, ohne Krankheit oder Dysfunktion.
+304
Abdulkarim Malkadi 24.06.2013, 20:15:49

Mögliche Duplikate:
Was ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht?

Ich habe gehört, dass wenn man dabei hockt, Ihre Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen. Jedoch zweihundert Kniebeugen, sagt mir, dass ich gehen sollte, bis meine Oberschenkel parallel zum Boden. Ich kann nicht gehen, parallel, ohne meine Knie zu gehen, vorbei an meinen Zehen. Soll ich aufhören, meine Knie gehen vorbei an meinen Zehen, oder sollte ich gehen alle der Weg nach unten?

+300
user205944 09.03.2018, 01:06:08

Bitte, bitte, lassen Sie sich nicht Ihr Gewicht setzen Sie Sie laufen oder sport. Ich lief, als ich da war dein Gewicht (ich begann bei 148kg, aber nicht ausgeführt, bis ich verloren hatte einige) und Gewicht verloren, es zu tun. Dieser Artikel zeigt mir läuft ein 10k Rennen, und wie Sie sehen können ich bin nicht einer der Stereotypen Ausführung Größe (falls es so etwas gibt).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Ich Schloss mich einer Gruppe und so hatten einen Führer, der in der Lage war, mich zu führen und sicherzustellen, dass ich nicht übertreiben, es ermuntert mich zugleich. Überprüfen Ausführen England oder Ihrem lokalen Freizeit-Zentren, um zu sehen, ob es irgendein Anfänger laufen-Gruppen in Ihrer Nähe.

Ich habe versucht, das überspringen und ich habe es ein paar mal, fand es aber sehr schwierig, mehr so aus der schlechten Koordination und balance, sondern wegen meinem Gewicht/Gelenke.

Ich habe festgestellt Abwechslung im Training hat geholfen, so dass ich neigen dazu, zu variieren zwischen Radfahren (entweder eine lange Fahrt im freien oder eine Intensive spinning-Klasse in der Halle), laufen, schwimmen etc.

Ich würde mich nicht abschrecken, nach Gewicht oder Größe zu tun, jede übung so lange, wie (als jemand erwähnt früher) Sie sind a: mit der richtigen form, auch mit Rad-es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Sitz und Griffe in der richtigen Höhe. b: arbeiten, um Ihre Fähigkeit (nicht zu viel zu tun zu schnell, nicht zu übertreiben) c: stop, wenn Sie das Gefühl, keine Gelenkschmerzen d: Aufwärmen und viel dehnen danach e: bleiben hydratisiert.

Viel Glück mit was auch immer sport Sie sich entscheiden, zu tun :)

+271
cokedude 18.12.2018, 07:33:40

Ich Stimme mit @Greg, aber Kreatin wird zum hinzufügen einer Menge von Wasser Gewicht. Tun Sie Ihre Forschung auf, die Kreatin zu nehmen. Monohydrat ist die am häufigsten, aber es gibt einige andere Arten.

Wenn Sie für die performance dann Creatin und irgendeine Art von Nitric Oxide Booster wie Nitrix oder NoXplode oder einfach nur eine Mist Belastung von L-Arginin.

Ich verwenden Sie Nitrix und wie ich es mag, aber eine gute Kreatin-Mischung kann gehen einen langen Weg für Ihre Pumpen und recovery.

+244
Ch Amir Nadeem 03.01.2018, 18:07:31

Kurze Antwort: die Linie auf eine solche Abbildung wäre nur eine gerade horizontale Linie. Schneller laufen nicht signifikant erhöht Kalorien verbrannt.

Lange Antwort: Eine "Kalorie" im Kontext von Ernährung und Bewegung ist eigentlich kurz für "kilokalorie", das ist eine Einheit der Energie (oder "Arbeit", wie manche Leute sagen).

Genau wie 1 Meile ist gleich 5,280 Füße, 1 kilokalorie entspricht 4,184 Joule, das ist die gleiche Menge Energie/Arbeit, die erforderlich, um erhöhen die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1° Celsius.

Lassen Sie uns sagen, Sie zog einen £ 100 boulder 20 Meter über dem Boden. Egal wie schnell Sie gezogen, die Felsbrocken, es wird immer die gleiche Menge an Arbeit geleistet: £ 100 zog 20 Meter.

So, basierend auf wie viel Sie Wiegen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen, läuft eine Meile ungefähr die gleiche, egal wie schnell Sie laufen. Ich weiß, es klingt Kontra-intuitiv, da schnell zu laufen ist schwieriger als das laufen langsam, aber das ist Wissenschaft.

Sie könnte brennen ein paar Kalorien in den wind, da wind-Widerstand erhöht, je schneller Sie fahren, aber es ist nicht sehr groß, es sei denn, Sie sind absolut sprinten.

Das ist der Grund, der Rechner auf dieser Website erhalten Sie immer die gleiche Anzahl von Kalorien verbrannt, egal, wie schnell eine Zeit, die Sie für "Wie lange Sie ran" - box:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Nachteil: Kalorienverbrauch beim laufen werden immer die gleichen, aber es gibt vielleicht einige erhöhte nach-verbrennen von Kalorien, wenn Sie lief die Meile super schnell im Gegensatz zu normalen Geschwindigkeit, da Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, um zu fangen Ihren Atem, abkühlen lassen, etc.

+216
Code Abominator 08.02.2018, 10:25:26

Können Sie, aber wenn Sie haben jede Bedingung, ist es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen vor Beginn eines jeden Trainings. Ich denke, Sie beziehen sich auf Typ-II-diabetes, aber ich könnte falsch sein.

Blutzucker-und Fett sind 2 verschiedene Dinge. Obwohl inter-Wandlung geschieht zwischen Ihnen, wie Körper durch Ihre Natürliche Prozess der Gewinnung und Abbau von Fett, Fett zu verlieren und die Senkung des Blutzuckerspiegels sind 2 verschiedene Dinge.Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, die Wege zu pflegen Blutzuckerspiegel während der Arbeit aus.

Muskelaufbau ist eine gute Idee, da die Muskeln fressen Kalorien, aber zur gleichen Zeit, Sie brauchen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Ihr Zustand macht Sie atmen schwer, gibt Sie Schwindel und Sie fühlen sich nicht so einfach während des Trainings, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Auch, immer jemanden um, oder Benachrichtigen Sie den Fitnessraum Behörden über Ihren Zustand, so dass Sie sich bewusst sein.

Ich würde nicht vorschlagen, tun hoher Intensität trainieren.

+215
user40385 20.07.2014, 08:55:35

Wie oben erwähnt, spot-Ermäßigungen sind grundsätzlich nicht möglich. Gesunde Ernährung und ein übungsprogramm, das helfen kann, die in einem Gesamt-Gewicht und Fettabbau und straffer Körper. Sie können versuchen, Crosstrainer, laufen, Ausfallschritte und Kniebeugen für Muskelaufbau der Beine. Es gibt bestimmte Yoga-Haltungen und übungen, die Sie könnten versuchen, zu. Es ist ein Yogasana, wo Sie Ihren Beinen flattern wie ein Schmetterling in einer sitzenden pose ( ich bin nicht sicher, ob der name der Asana), aber es hilft, Ton die Innenseiten der Oberschenkel.

+161
Archey 11.02.2019, 15:07:52

Trainierst du Kraft? Wenn Sie in Ihrem späten 30er Jahre sollten Sie wirklich das Zifferblatt wieder auf das laufen und trainieren, mehr Kraft. Ich bin 45 und wünschte sich, jemand sagte mir, wenn ich war in deinem Alter. Mit einem job, wo man sitzen den ganzen Tag und nur das beinhaltet, die Bewegung in der sagittalen Ebene ist nur eine schlechte Kombination. Es kann zu schwache abs -, Gesäß -, Hüft-abduktoren-und oberen Rückenmuskulatur kann die Folge eingeschränkter Mobilität und Schmerzen in Hüfte und Schulter.
Wenn ich du wäre würde ich nur zweimal die Woche und mache dann Krafttraining zweimal in der Woche.

In Bezug auf die Krafttraining übungen zu machen: das minimum ist:

  1. Rumänisches Kreuzheben (RDL): die Züge gesamte Rückseite des Körpers, aber Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur im besonderen.

  2. Plank: Züge, abs und vor allem die tiefen abs.

  3. Sideplank: sollten sicherstellen, flexible Hüften und halten Sie immer Schmerzen in Knie oder Hüfte.

  4. Vorgebeugtes Rudern sitzend Zeile für den oberen Rücken.

  5. Push-ups: weniger wichtig als die anderen. Ihre horizontale ziehen sollte stärker sein als Ihre horizontale schieben. Wenn Ihr Rücken beginnt sich stark von RDL und Zeilen, die Sie sicherstellen können, dass Ihre push ist auch immer stärker durch tun push-ups.

Wie Sie sehen, die wichtigsten Muskeln zu stärken sind: die Muskeln um Ihre Hüfte (core) und die gesamte Rückseite des Körpers (posterior chain).

Eine andere alternative ist, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und fügen in den plank und sideplank. Ich habe dies für ein 1/2 Jahr und bin stärker und haben verloren, Zentimeter um meine Taille.

Die hamstrings neigen dazu, vor allem die schwachen Läufer: http://www.fleetfeethartford.com/sports-medicine/sports-medicine-corner/hamstrings-strength-flexibility

Auch Läufer neigen dazu, starke Hüft-Adduktoren, sondern schwache Hüft-abduktoren-und arm außenrotation in der Hüfte: https://runnersconnect.net/hip-strength-and-running-form-the-role-of-hip-drop-in-running-injuries/

Die sideplank soll die Lösung für dieses: https://deansomerset.com/planks-are-the-magic-bullet-for-hip-mobility/ Ich habe persönlich erlebt Armen außenrotation in der Hüfte, wenn Sie das tun Kickboxen und zurück in die Hocke. Momentan mache ich sideplanks und scheint dabei gute Fortschritte, aber haben nur das getan, für ein paar Wochen.

+119
celian 18.03.2019, 16:03:34

Ich Folge reddit ist Körpergewicht fitness und getan haben, die Sie ein-und ausschalten für ein paar Jahre. Allerdings war es nur in diesem Jahr, dass ich ernsthaft es zu tun mit nur ein paar Monaten Pause in diesem Sommer aufgrund einer Verletzung.

Jetzt bin ich deutlich stärker als zuvor. Ich zog die meisten meiner übungen an den Ringen und ich habe gewonnen viel Gewicht. Nur als ein Verweis auf mein Aktuelles level, nun mache ich 3 Sätze von ring Liegestütze bei niedrigen Wiederholungen(5-8). Ich bin 6' und 175lb und vom Aussehen ich kann um 24% bmi

Ich fühle mich immer noch ziemlich gute progression auf mein Training und bin zuversichtlich, dass ich gewinnen kann, mehr Masse, solange ich gut Essen. Allerdings bin ich immer etwas abgeschreckt von der extra-Fett. Ist diese Zeit für mich zu schneiden? Bin ich immer noch als einen Anfänger in dem Sinne, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel bei einer TDEE Defizit?

Für Diät bin ich nicht Kalorien zählen, aber ich habe Mühe zu maximieren, um meine Proteinzufuhr zu erhöhen. Ich habe auch ein gutes Gefühl, wie viel Essen ich esse und grundsätzlich über meine Kalorienzufuhr +/-500 relativ ok.

Mein Ziel ist nicht zu extrem buff aber fit und schlank, aber nicht skinny. Ich denke 15% bmi ist mein oberstes Ziel, nur haben einige ab-definition.

+71
Guzaking 07.02.2014, 16:41:13

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee.

Höher als ein normales Niveau von protein-Aufnahme ist hilfreich, wenn Sie schauen, um Muskel hinzuzufügen, Ihre cardio-Klasse, sehr wenig Muskelaufbau Wirkung, auch, einige Kohlenhydrate und Fette werden mehr nützlich für die Leistung in Ihrem cardio-Klasse.

Wenn Sie immer noch wollen, nehmen Sie Molke Ergänzungen, gehen für Sie die günstigsten Geschmack, es gibt viele Marken, mit ausgefallenen Namen, aber Molke ist in sich selbst ein sehr einfaches Produkt, so dass keine Notwendigkeit extra Geld ausgeben auf Sie.

+62
Gal Shaboodi 03.03.2014, 18:23:02

Da haben Sie ein Kinn-up-bar zu Hause, würde ich empfehlen, so etwas wie Pavel die Fetten groove-Methode.

Ich habe diese verwendet werden, in anderen übungen mit großer Wirkung.

Im Grunde, nehmen Sie die Hälfte der maximalen Menge der Klimmzüge Sie tun können (Hinweis: chin-ups sind mit den Handflächen nach Sie in ein Untergriff, Klimmzüge mit den Handflächen nach Weg mit einem overhand Griff) und tun, die Anzahl der Wiederholungen jedes mal, wenn Sie zu Fuß vorbei an der Kinn-up-bar. Wenn es irgendwo, wo man nicht zu Fuß vorbei, dann stellen Sie einen alarm und tun es jede Stunde. Im wesentlichen, tun viele von mini-sets, die ständig im Laufe des Tages.

Die Idee ist, diese zu sehen als Praxis. Stärke ist eine Fähigkeit, die Sie benötigen, zu lernen, die Fähigkeiten, um sich zu verbessern. Sie wollen besser auf chin-ups, dann die Praxis chin-ups. Sie erhalten besser auf eine Fähigkeit, die durch ständige Praxis, so dass Sie besser auf chin-ups durch ständiges üben von Kinn ups.

+18
Fidel Pineda 02.06.2015, 08:56:04

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