- Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

Ich begann, tennis vor 1 Jahr und nun begann ich Fechten. Ich habe erfolgreich wiederhergestellt Ulna Kralle hier durch die Stärkung der Unterarme. Jetzt habe ich eine schlechte Durchblutung im Schulter-Manschette (Gründe kann zu Steifheit, zu muskulös und Arme Aufwärmen), dass die Ergebnisse in Müdigkeit, niedrige Reaktionsgeschwindigkeit und machtlos Aktivität.

Welche Art von warm-up schlagen Sie vor, für Schulter Manschette nach/vor dem training?

+175
A N jim 14.12.2012, 01:14:48
39 Antworten

Ich habe Trainings-und ausschalten für die vergangenen zwei Jahre, sondern nur konsequent für die letzten 9 Monaten und heute bin ich 185lbs (6'2"). Aber ich war nicht nach einem bestimmten Programm und ich war nur mit einem paar verstellbarer Hanteln und einem pull-up-bar.

Ich habe jetzt schon tun, Stronglifts 5x5 für 4 Wochen während des Essens 1800-2200 Kalorien, je nachdem, ob es sich um ein workout-Tag ist oder nicht. Ich bin auch dabei das intermittierende Fasten, und cycle meine carbs durch low carbs an trainingsfreien Tagen und high carbs an Trainingstagen. Ich esse 1-1.5 g protein pro Pfund Körper Gewicht. Normalerweise habe ich einen cheat-Tag am Wochenende, wo ich um die 4000 Kalorien.

Dies ist, wie ich nach rechts geschaut, bevor ich angefangen habe Stronglifts: enter image description here

Ich weiß, die meisten Menschen empfehlen würden, ein Großteil für mich vor allem auf Stronglifts 5x5, aber meine Priorität ist, zu befreien mich von so viel Fett wie möglich, während hoffentlich die Aufrechterhaltung der Muskel-oder sogar Gebäude ein wenig (da ich neu bin und zu viele übungen in Stronglifts). Ich Schätze mein Körperfett bei 15-16% und möchte runter auf 10%, bevor ich clean bulk.

Meine aktuellen Lifte auf Stronglifts sind:

Kniebeuge: 5x5 175lb

Bench: 5x5 135lb

Kreuzheben: 1x5 190lb

Zeilen: 105lb 5x5

- Schulterdrücken (sitzend): 85lb 5x5

Die einzige übung, die mir Schwierigkeiten an diesem Punkt sind Kniebeugen. Ich habe nicht abgeschlossen 5 Wiederholungen im 5. Satz für die letzten paar workouts, aber ich fuhr Fort, Gewicht hinzufügen, da ich komplett 4 sets kein problem. Ich denke, dass mein Problem mit Kniebeugen ist nicht die Stärke bezogen, sondern mehr so durch verminderte Ausdauer, verursacht durch meine Kalorien-Defizit. Sollte ich nur tun für 3x5 Kniebeugen in diesem Fall, da bin ich schneiden?

Sonstiges feedback oder Ratschläge zu schneiden, während Sie Stronglifts? Wer noch keine Erfahrung mit diesem?

Danke!!!

+988
wsad597 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+968
Daniel Weiner 26.06.2018, 11:00:57
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Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+965
NoRiskNoFun 06.12.2010, 02:30:52

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

enter image description here

Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+921
Dhaval Rupapara 09.08.2015, 15:45:07

Nein. DMAA verboten wurde im Jahr 2012, aber nicht Kreatin.

+843
Amogh Kulkarni 04.10.2015, 02:02:12

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+826
Errkal 02.06.2011, 00:19:01

In einem der dort podcasts, die Sie sagte zu bleiben Weg von Olivenöl, das eine Menge von poly-und mono-gesättigte Fettsäuren und gesättigten Fetten in Ihrem Ort? Bitte kann sich das jemand erklären, weil es Weg ist gegen alles, was ich zuvor gehört haben.

+818
Aus Holkings 12.05.2019, 16:47:59

Schweres heben kann die Ursache für Muskel-Bindungswirkung und Schränken Ihre Flexibilität, so dass es schwer zu bekommen in die richtige Position für die Aufnahme oder Wirkung Ihre Stabilität. Die Sportarten sind nicht speziell auf Verschiedenheit, aber Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht arbeiten auf den Punkt der Einschränkung Ihrer Mobilität mit schweren gewichten.

Ich kenne jemanden, der konnte nicht Schießen, aus diesem Grund, seine Schultern hatten eine begrenzte Palette von Bewegung durch übermäßige Bewegung (in der Arbeit, nicht in einer Turnhalle) und er hatte zu schneiden Weg zurück auf das, was er tut, war bei der Arbeit so konnte er wieder die volle Beweglichkeit in den Schultern.

Es braucht eine Menge Arbeit und eine lange Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten sehen, frühzeitige Warnungen weit vor diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre übungen, vor allem in den Schultern und Arme, trainieren Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, und schneiden Sie zurück, wenn Sie bemerken einen Rückgang in diesem Bereich.

Insbesondere mit dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den übungen für die Stabilität, ich würde sagen, du bist nicht in der Gefahr, zunehmend zu einem problem. Ich bin in Erster Linie besagt, dass es möglich ist, ohne entsprechende Pflege, um das Gleichgewicht zu halten und vollständige Palette von Bewegung.

+784
Feynman008 30.08.2012, 16:40:40

Die fallen ein bisschen schwer zu schlagen mit Körpergewicht allein, sondern Handstand, handstand Spaziergänge, handstand push-ups, pull-ups und Hebel alle verwenden Sie in Nebenrollen. Wenn Sie nicht über Hanteln, aber Zugriff auf andere schwere Gegenstände - Sandsäcke, Fässer, Steine, Reifen - jede Bewegung, wo Sie drücken/halten etwas overhead (press, push press, jerk, overhead squat) oder tragen/ziehen etwas durch deine Seiten (farmers walk, shrugs, reinigt) machen starken Gebrauch der fallen. Letzteres ist einfach zu tun: schnappen Sie sich ein paar schwere Koffer und gehen für einen schönen, langen Spaziergang :)

+768
NOWIS 16.09.2013, 01:47:00

Ich halte das protein bei etwa 1 Gramm pro Pfund. Ich denke 1.5 ist zu viel und kostet viel. Ich habe auch immer Fette bei rund 30% der Gesamtkalorien, wo Fette 9 Kalorien. Also, Wenn ich auf einem 2200-Kalorien-Diät meine Fette würden bei höchstens 70 Gramm, beim schneiden um die 50 Gramm. Der rest sind Kohlenhydrate. So ich Gewicht um die 180 kg, mein protein ist rund 200 Gramm. Ich denke, der wichtigste Teil der Berechnung der Makros finden Sie heraus, wo Sie Ihren Wartungs-Ebenen sind, auf ein angemessenes Niveau von Körperfett. Was ich gefunden habe werden die meisten von Vorteil für mich war, auf einem kalorischen Defizit, und verfolgen Sie meine Körpergewicht. Sobald ich ein Plateau erreicht zu einem bestimmten Niveau von rund 15% Körperfett, ich hielt alles das gleiche, aber eingeführt cardio. Nachdem ich Sie bis zu einem bestimmten Körpergewicht, langsam anschwellend wird einfacher sein, da ich Sie verfolgen können, die Muskeln statt immer verwirrt auf, wie viel Fett ich bin akkumulieren.

+757
danielr1996 02.07.2011, 22:07:41

Fußball spielen, sobald ich eine Woche nicht auf Sie schlecht. Weder viel spazieren.

Wenn Sie wirklich wollen, zu wachsen, Ihre Beine sollten Sie in Erwägung ziehen, eine richtige Ausbildung. Spartan Bögen kann eine gute excersice, aber es wird nicht geben Ihnen größere quads einfach von selbst.

Der beste Weg ist, in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht können gehen in die Turnhalle oder Sie nicht wollen, können Sie trainieren zu Hause. Ein gutes workout-Programm für die Beine wäre so etwas wie dieses:

  • Körper Gedrungen
  • Ausfallschritte
  • Schritt Bis
  • Ein-Bein-Hocke
  • Jump Squat

Sie können fügen Sie die Hanteln, wenn Sie wollen, erhalten mehr Volumen. Das wäre ein gutes Training, um anfangen zu arbeiten Ihre Beinmuskeln, und fügen Sie einige Mobilität. Sie können dies tun, in einer Woche oder zwei, wenn Sie einige änderungen an der excersices zweiten mal. Erwarten Sie nicht zu sehen enorme Wachstum, sondern halten die Ausbildung auf einer regulären basis mit der richtigen Ernährung geben Sie das Ergebnis das Sie wollen.

Auch, ausgezeichnete excersice für max quad-Wachstum Fahrrad und alle Varianten. Vor allem trainining in incline brennen Sie Ihre quads.

+752
darknite 08.12.2011, 11:54:20

Sorry die Beantwortung meiner eigenen Frage. Berin Loritsch gab eine großartige Antwort. Es stellte sich heraus, ich hatte eine ziemlich schwere Mobilität problem in meinen lats und oberen Rücken.

Unter Berin Beratung, umkreiste ich zurück und behandelt das problem vor ein paar Jahren. Mein Ellenbogen würde flare out, wenn ich versuchte, Sie zu drücken overhead. Wenn eingeschaltet, um mit einem PVC-Rohr und drücken mit der form Berin beschreibt, erkannte ich, dass mein oberer Rücken und lats waren sehr eng und unflexibel, und dass ich nicht den Bereich der Bewegung zu drücken, richtig. Ich verbrachte einen Monat stretching meine lats und üben Druck auf einen leeren PVC-Rohr mit der richtigen form, und schließlich wurde ich Mobil genug, um drücken Sie die korrekt.

Diese Art der Mobilität (lat Dichtheit Beitrag zur lateralen Ellenbogen-Bewegung), wird nicht diskutiert viel, wenn die Leute reden über das drücken, ich dachte, ich würde post dies für den Fall, jemand anderes hat das gleiche problem.

+752
desmond sison 24.08.2012, 09:12:53

Ich bin fast 19 Jahre alt und ich bin regelmäßig tun, Fitness-Studio seit 3 Monaten. Mit der Höhe von 5'10 und Gewicht von nur 115 Pfund, die ich ursprünglich trat die Turnhalle mit der Absicht ein wenig "sperrig" und setzen Sie auf ein paar Muskeln.

Ich war sehr viel ein computer-bug vor einigen Monaten und hat nicht die gebührende Aufmerksamkeit zu meinem eigenen Körper oder andere Körper als ein standard-benchmark, aber jetzt, dass ich das Tue, sehe ich in Zügen oder anderen öffentlichen Orten, die die meisten Menschen schon voluminöse Bizeps und Brust, ohne vielleicht sogar den Besuch der Turnhalle einmal, dann gibt es diese sperrige Art von Jungs, die kommen in die Turnhalle und Gewicht heben oder zu drücken, ist lächerlich, wenn man Ihre Muskelmasse. Ich meine, es ist offensichtlich mehr Gewicht als ich, aber nicht durch eine sehr große Spanne, nur 2-5kg mehr als das, was ich Tue, so glaube ich, seine ganz erreichbar in Naher Zukunft.

Vor einiger Zeit stieß ich auf den Satz Hypertrophie vs Krafttraining (für mich Krafttraining enthalten alle Arten von Hebezeugen früher). Derzeit ist meine Fitness-trainer vorbereitet hat, ein workout-routine, das ist für mich so etwas wie :

Alltag : Klimmzüge : 15x5 ; Push-ups : 10x5 am start ; Handgelenk-curls 20x5 und Schulter drücken 15x5 (mit einem Gewicht leichter als ich normalerweise für Schulter drücken) Montag: Brust 4x10 (besteht aus 4-5 übungen für die Brust) ; Trizeps : 3x10 (wieder 4-5 üblichen übungen für den Trizeps) Dienstag : Rücken : 3x10 ; Bizeps : 3x10 Mittwoch : Schultern : 3x10 Beine : 3x10 Wiederholung am Dienstag, Freitag und satudray

Es gibt einige Ausnahmen, wie zum Kalb erhöhen die Wiederholungen sind 20-25.

Also von dem, was ich sehe, er will mich zu trainieren für Hypertrophie? Wieder, ich don ' T wollen alles tun, diese harte Arbeit und die einfach aufgeplustert, ich möchte, um wirklich stärker zu werden, zu heben mehr Gewicht und Stärke, die Sie begleitet mich jeden Tag, nicht nur die Blicke von ihm.

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich? Ich beabsichtige, weiter zu gehen in die Turnhalle für viele kommenden Jahre.

+709
John Bartholomew 04.10.2016, 22:15:00

Gut, ja, dein Mathe-sieht gut aus, wenn Sie Fragen haben, die Sie skalieren die Nährstoff-Pannen runter mit den Kalorien.

Eine viel größere Frage wäre, ob dieses Leitfadens ist es zu verfolgen lohnt. Das sieht aus wie eine Menge Zucker zu mir, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!

+692
gilesp 26.08.2016, 13:22:41

Gewichtszunahme schnell kann so gefährlich sein, wie Gewicht zu verlieren schnell. Wenn Sie die Gleichsetzung von Muskel-Gewicht, in Ihre Frage, dann benötigen Sie auf jeden Fall einige übung regiment zu konvertieren Kalorien und den Großteil der Muskelmasse.

Das heißt, der Klügste Weg ist, so zu tun, die unter der Leitung von Ihrem Arzt und einen persönlichen trainer. Aber wenn diese Warnungen sind sinnlos, Sie dann würde ich vorschlagen, befolgen Sie die folgende Methode:

5 Tipps, um Gewicht zu Gewinnen Einfach und Sicher

  1. Legen Sie ein realistisches Ziel Gewicht
  2. Notieren Sie, was Sie Essen
  3. Stick gesunde Lebensmittel
  4. Fügen Sie zusätzliche Kalorien
  5. Essen Sie regelmäßig

Vergessen Sie nicht, übung Möglicherweise haben Sie Angst gehabt, zu trainieren, falls es führte zu erhöhten Gewichtsverlust.

Aber regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Sie die Gewichtszunahme in einer gesunden Weise, und es ist wirklich wichtig für den Erhalt starker Knochen und Muskel-Ton.

Eben sich erinnern Sie zu pflegen Sie Ihre erhöhte Nahrungsaufnahme, mit genug extra Kalorien, so dass Sie weiterhin Gewicht zu gewinnen schrittweise.

Zu Fuß wäre eine ausgezeichnete Wahl der körperlichen Aktivität (Ziel für 30 Minuten, fünf Tage in der Woche). Widerstandstraining mit gewichten, kann auch eine gute Wahl, um Ihnen helfen, Muskelkraft aufzubauen.

Wenn Sie sind besorgt über sein Untergewicht machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, der überprüfen kann, für die zugrunde liegenden Bedingungen, die möglicherweise verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Die Letzte Zeile sagt es am besten!

+650
Varun Vijaykumar 03.01.2015, 02:33:30

@muffin, die Antworten von Dan Andrews und backinshapebuddy sind die wichtigsten Dinge, um fortzufahren.

Aus persönlicher Erfahrung, die Anzeichen von Nierenschäden sind wirklich so subtil, dass Sie denken, Sie sind gesund, bis Ihre Nieren haben endgültig genug. Auch die Lebensmittel, die Sie Essen, die meisten haben wahrscheinlich mehr als ausreichend protein. Ich war aktiv, fraß relativ gut und war ziemlich fit. Allerdings fehlt der Teil Kontrolle und zu viele protein-Hütten überarbeitet meine Nieren verursacht den Schaden, den du redest. Dies war zwischen high school und college, so war es wirklich unerwartet.

Das problem ist vor allem der Verzehr von zu viel protein, das sehr leicht zu tun. Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr protein, als Sie erwarten würden pro portion. Wenn Sie Leben in den USA oder ähnlichen Ländern, die Portionen, die Sie verwendet, um zu Essen, können Sie mehrere Portionen. Das gleiche gilt für Getränke. Die meisten Portionsgrößen sind ein 8-Unzen-cup, aber die meisten Gläser halten viel mehr als 8 oz. Also, man könnte immer noch mehr Eiweiß durch shakes, Milch, etc, als Sie denken.

In der Regel, es wird empfohlen, dass Bodybuilder bekommen ~1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wieder ist das Kilogramm, nicht Pfund. Also, für ein 160-Pfund-person würde etwa 73 bis 109.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, werden Sie wahrscheinlich nur brauchen, dass 73, die ist wirklich leicht zu bekommen.

Ich würde vorschlagen, die Begrenzung der shakes zu Tage, wenn Sie tatsächlich heben. Und selbst dann, nur einen shake tops. Und natürlich einen Arzt aufsuchen, wenn es wirklich sorgen, dass viel. Ein Hausarzt könnte wahrscheinlich, um Ihr Blut zu arbeiten und finden Sie zu einem Nephrologen, wenn es tatsächlich ein problem.

*Bearbeitet werden: Sie können den Nieren Schaden, ohne je ein Nieren-Stein!!! Ich hatte noch nie ein Nieren-Stein in mein Leben, noch meine Nierenfunktion ist extrem beeinträchtigt. Ich bin nicht so schlecht, dass ich auf der Dialyse, aber ich muss genau beobachten, meine Ernährung um zu verhindern, immer schlimmer. es wird nicht viel besser, aber wenn ich den monitor meiner Diät(die saugt) kann ich vermeiden, Dialyse und Nierentransplantation(das wäre zu saugen schlimmer)

Tl;dr: Es ist sehr leicht für Bodybuilder zu sich nehmen zu viel protein. Viele steaks, Hähnchenbrust, plus protein kann zu viel des guten, wenn Sie nicht überwachen Sie Ihre Portionen. Sehen Sie einen Arzt, wenn es wirklich um Sie.

+624
Ionescu Alexandra 11.01.2017, 20:50:46

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+621
user15079 11.09.2016, 01:05:38

Ich Mach muaythai und etwas tun wollen zwischen meiner (selten) training zu helfen, meine Klimaanlage. Ich habe eine konzeptionelle Frage über, was arbeitet:

  • Auf der einen Seite habe ich schon oft gehört, dass mindestens 30 min. der Konstanten Arbeit ist das minimum, um tatsächlich verbessern Zustand
  • Auf der anderen Seite, Ross Enamait schreibt, dass 20 min. erhöhte Herzfrequenz ist genug, um einen Effekt erzielen, und rät zu viel Intensität in diesen 20 min.

Die Frage ist also, welche Aussage näher an der Wahrheit? Was mimimum Zeit sollte ich investieren, wenn ich möchte Klimaanlage nutzen? Wie viel aktive Erholung ist erlaubt?

+613
Olivia Glad 05.12.2017, 01:51:34

Wenn Sie die Art von person, die sich zum Ziel gesetzt, und dann zwingen Sie sich zu arbeiten, bis Sie es erreichen, dann können Sie das tun. Die meisten Leute, die ich kenne, arbeiten nicht auf diese Weise. Tun Dinge, die Sie hassen alt wird schnell und Willenskraft können nur so weit gehen.

Ich glaube, wir sind nicht gemeint, unglücklich zu sein, und dass die Pflege von sich selbst, fühlt sich gut an

Ich arbeite gerne vor dem computer, aber wenn ich es Tue, den ganzen Tag, mein Körper beginnt zu Schmerzen. Viele körperliche Aktivitäten sind eine Menge Spaß: der wind in meinem Haar, von Radfahren; das Gefühl der macht, wenn ich Hebe etwas schweres; der Nervenkitzel beim erklimmen einer Wand in einer Kletterhalle; die Freude am spielen fangen mit meinen Kindern oder ultimate frisbee mit meinen Freunden. Freiwilligenarbeit mit Habitat for Humanity ist ein Tag voller Aktivität, und es ist ein wunderbares Gefühl zu helfen, Leute, die bei der gleichen Zeit.

Runden schwimmen ist Spaß, für über 1 Runde. Gleiche mit einem Laufband. Ich sehe oft Menschen, die auf einem Laufband, mit einem Buch oder Fernsehen, und ich denke mir "klar, die Sie nicht mögen, was Sie tun, da Sie vorgeben, dass Sie es nicht tun!"

Es kann ein wenig Willenskraft um mich daran zu erinnern, aufzustehen und etwas zu tun, aber viel weniger, wenn es ist etwas, das ich Liebe als etwas, das ich hasse.

+592
wharevvs 16.07.2017, 11:47:47

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+586
ckruse 02.12.2011, 10:14:42

Es sieht aus wie eine Reine Barre Training. Reine Barre ist eine neuere version von Callanetics. Die Techniken verwenden high-rep, Nahkampf Isometrien in bestimmten Positionen zu Ziel Tiefe Haltemuskulatur. Beide haben eine basis in Ballett und Pilates-Typ bewegt. Sie kann sehr effektiv bei der Ausrichtung der Tiefe posturale Muskulatur.

+577
Enextgroup 23.01.2018, 02:22:59

Ich habe versucht, gymnastik und, wenn tun Liegestütze finde ich, dass am nächsten Tag die Muskeln, fühle ich mich wund sind der lats (Götter wissen, warum) und meine Obere Brust. Der Teil in der Nähe des Schlüsselbeins.

Ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, um auf die untere Brust?

+542
Rafael Tamayo 04.08.2019, 13:11:33

Sie sollten wirklich ausgecheckt durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht haben, etwas ernsthaft falsch, dass man nicht durch Arbeit. Da es Ihre Schultern, ich könnte mir vorstellen, die Chancen stehen gut, dass Sie eine rotator-cuff-problem.

Wenn Sie können, würde ich damit anfangen, die volle range of motion-übungen mit gewichten zu machen, dass es steif Gefühl, aber halt auch kurz von Schmerz. Das ganze "gut gegen böse Schmerzen", was wirklich legitim ist. Jeder athlet arbeitet durch Verletzungen und zufällige Probleme. Der Schlüssel ist, dass Sie wollen, um Ihren Körper zu heilen und wieder zu einer starken, vollständigen Palette von Bewegung.

Das Letzte mal hatte ich eine partielle Träne in meine Schulter (racquetball-Verletzung), habe ich gefunden, dass das tun von rückwärts fliegt und stehendes Schulterdrücken waren der Schlüssel.

Oft, ein Vorläufer der Schulter Verletzungen ist schlecht, Schulter-Entwicklung: isolation-übungen, Bankdrücken, Mangel an Stärke zurück, Engegefühl in der Brust, und Locker zurück. Nicht nur, dass Sie wollen, Dinge zu reparieren, sicher, aber Sie wollen, um zu minimieren die Chancen, dass ein problem wie dieses in der Zukunft wieder.

+501
yama 09.06.2019, 05:48:34

Würde ich nicht tun schweres Training während des Fastens. Eine Zeit, die ich versäumt hatte zu Essen (nicht wegen des Fastens, sondern wegen der Ablenkung) für eine Weile, bevor mein Training und ich habe mich verrechnet die GEWICHTE ich war anheben - erhöhen meine bisherigen max von 40 PFD. statt nur 10£. Das war nicht gut für meine form.

Für Marathon würde ich nicht wirklich gehen mehr als 45 Minuten zwischen Essen Kohlenhydrat-Packungen, es sei denn, ich würde geladen bis auf quark am morgen.

Wenn Sie planen zu tun eine 40-Tage schnell, ich könnte darauf hindeuten, werfen in ein paar Gewichtheben läuft Abstand von 1-2 Wochen auseinander, aber auch das ist wohl nicht ohne Risiken. Wenn Sie nur Fasten für mehrere Tage bis zu einer Woche, würde ich nur eine Pause von dem Training geeignet.

+499
Volodymyr Mokhonko 17.05.2010, 07:17:34

Vorausgesetzt, du meinst, stopfte die Ellbogen in Ihre Oberkörper — stopfte Sie in Ihrer Brust ist eine anatomische Unmöglichkeit — es ist durchaus möglich, dass dein build nicht zulassen, dass.

Auf der anderen Seite sagst du, dass, wenn Sie versuchen, tuck Ihre Ellbogen es ist immer noch eine Faust-Länge Abstand zwischen Ellenbogen und Körper. Das klingt ein wenig abnormal...

Überprüfen Sie Ihre Strecke der Bewegung auf andere Weise:

  • Können Sie heben Sie beide Arme gerade über den Kopf?

  • Können Sie Ihre Finger berühren sich hinter deinem Rücken?

  • Sie können halten Sie eine Hantel während einer Kniebeugen mit der Langhantel?

Wenn Sie kämpfen mit diesen, ist es möglich, Ihre Beweglichkeit gehemmt wird.

+476
Dev Perfecular 12.08.2015, 11:25:00
Entzündung (Lateinisch, īnflammō, "ich entzünden, in Brand gesetzt") ist die komplexe biologische Reaktion der vaskulären Gewebe, um schädliche Reize, wie Krankheitserreger, beschädigte Zellen oder Reizstoffe.
+452
energy buzz 11.07.2011, 18:21:36

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+425
skryvets 16.05.2012, 00:42:55

Es ist eine ziemlich logische Erklärung... mir Verzeihen, wenn ich wiederhole alles, was jemand anderes gesagt hat. Entzündung tritt in den Muskeln, die während oder nach dem Training, egal auf welcher Ebene der Intensität. Wenn Sie darüber nachdenken, Entzündungen auf verschiedenen Ebenen immer auftreten in den Muskeln im Einsatz, natürlich auch die weniger intensiven, weniger Entzündung, aber das Allgemeine Konzept ist, dass, wenn das Blut transportiert Nährstoffe zu den Muskeln und die Entzündung wird verursacht durch die Erweiterung der Blutgefäße in dem betroffenen Bereich, dann durch Anwendung von Wärme, die Blutgefäße bleiben dilatiert und wiederum transfer mehr Nährstoffe schneller (mit diesem wird gesagt, verschiedene Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie Atemfrequenz, was natürlich verlangsamt, während wir schlafen zusammen mit anderen körperlichen Prozessen) und kann daher wiederum eine gute Methode zur Gewinnung mehr Muskelmasse schneller... Oder so die Theorie gehen sollte, du wirst nicht wissen, bis ein test ausgeführt wird... ein kleines Stück von dem, was zu sein scheint einleuchtender Logik, vielleicht...

+341
EmptyMan 18.02.2010, 13:07:46

Vor Jahren hatte ich auch eine ACL reißen. Ich konzentrierte mich auf ein paar verschiedene isolation übungen sowie compound - übungen, um zu versuchen und Wiederherstellung meiner Größe und Stärke. Ich habe folgende übungen:

  • 1 legged RMT Kniebeugen mit einer übung band – , dass Sie im Grunde wickeln Sie eine übung band um Ihre Knie, bringen Sie es auf eine nicht verschiebbare - Objekt, und, Kniebeuge auf einem Bein. Dies wird die balance, Kraft und Größe. Würde ich tuck mein "gutes" Knöchel unter mein Gesäß, als ich hockte.
  • 1 Beinen Bein-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte langsam mit der GEWICHTE.
  • Voll (2) Beinstrecken.

Ich würde auch empfehlen einige Kniesehne arbeiten, wie liegen Kniesehne curls.

Sie sollten klar jede dieser übungen mit Ihrem PT-oder Hausarzt, bevor Sie versuchen, Sie zu tun.

+298
Sheng Yu 19.07.2016, 01:12:41

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+292
Castiblanco 06.11.2011, 09:06:09

Ich hoffe, ich kann helfen, Sie Sortieren durch die Informationen. Ich denke, Sie haben jedes Recht, skeptisch zu sein, der Ansprüche auf die Stronglifts-site, Medhi nicht dazu neigen zu übertreiben Dinge und nicht tief überhaupt. Jedoch, broscience ist noch nützlich, wenn die tatsächlichen Wissenschaft nicht jede Informationen zu dem Thema. Die gute Nachricht ist, dass es noch einige Wissenschaft, um zu helfen Art durch einige der Informationen.

Erste, broscience und meine Erfahrung:

  • Fett verlieren und gewinnen Muskel: Dies ist ausschließlich während der Neuling Gewinne oder für sehr übergewichtige Menschen, und es ist wichtig zu beachten, dass es ist, Fett zu verlieren nicht Gewicht. Ich ging von 210 auf 235 bei Stronglifts training, aber meine Kleider passen besser. Grundsätzlich ist Ihr Körper der Energie-Defizit von Fett gespeichert.
  • Verlieren Sie Fett und gewinnen Kraft: Leider habe ich mir erlauben, zu gewinnen zu viel Gewicht in den letzten paar Jahren. Ich arbeite mit einem coach zu helfen, mich zu verlieren, das Fett, während Sie noch stärker. Es ist möglich, aber der Fett-Verlust bewegt sich ziemlich langsam, aber die kraftzuwächse sind, bewegen bei der rate haben Sie immer. Ich bin nicht genau mit Muskelkraft, aber ich bin bessere Nutzung der Muskeln, die ich habe.

Es gibt ein paar Artikel über das Thema bei Juggernaut Training Systems aus verschiedensten Autoren. Ein paar Schlüssel-Konzepte ist, dass die details, die Materie , sowohl im training und in der Ernährung; und Wiederherstellung durch andere Methoden als die Nahrungsaufnahme durch ein plateau ist von größter Bedeutung. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um Ihren Schlaf und stress von außen unter Kontrolle. Finden Sie, dass einige der Autoren sind große Befürworter der Nährstoff-timing (Nate Winkler), und andere nicht so viel. Meine Meinung ist, dass es einfach etwas zu Experimentieren mit einmal haben Sie die wichtigsten bits auf die Ernährung zu arbeiten.

Zweite, Wissenschaft:

  • Kombination von Krafttraining und aerobic-training hilft: Mein Trainer hat einen Artikel geschrieben inspiriert durch einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema. Er hat links, aber wenn einige nicht funktionieren, einfach eine email an ihn. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, während aerobic-training unterdrückt den Appetit. Ein Gast-Beitrag von Alex Veda details praktische Hinweise , dies zu tun.
  • Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil von fat-loss: Artikel über die wenigen wissenschaftlichen Studien zeigt, dass ein großes Frühstück kann helfen, verbessern den Fettabbau und Kohlenhydrate in der Nacht kann das gleiche tun. Mein Trainer hat mir beides zu machen, aber wir sind fein-tuning, um Dinge zu der Zeit.
  • Die Funktion der Schilddrüse ist ein wichtiger Teil der Fett-Verlust: Viele Diäten verursachen Schilddrüsen-Funktion ernsthaft beeinträchtigt werden. Dieser Artikel enthält Informationen zu halten, happy (Hinweis: Studien verwiesen werden, die in dem Artikel verwiesen, den ich mit).

Alles zusammen:

Die mehr schlanke Sie bekommen, desto leichter ist es zu bekommen schlanker. Der effektivste Weg, um über dünner ist, Dinge zu tun, in dieser Reihenfolge:

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Ehrlich sein und ehrlich mit sich selbst, während Sie korrigieren Dinge. Melden Sie jede einzelne Sache, die übergibt Ihre Lippen, und sehen, wo Sie handeln können, einige Dinge, die Sie Essen für die anderen.
  • Hinzufügen cardio-training. Low intensity steady state (LISS) - cardio ist effektiver für die Fettverbrennung und senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das verbessert auch Ihren Schlaf und die Fähigkeit, sich schneller zu erholen.
  • Passen Sie die Programmierung als notwendig. Können Sie schlagen das Ende von dem, was Sie tun können, mit Stronglifts früher aufgrund der Tatsache, Sie nicht zu Essen, was nötig ist, um Muskeln aufzubauen. Das ist OK. Du wirst etwas brauchen, können Sie erholen sich besser aus, und Wendler 5/3/1 ist eine ziemlich gute Passform für die.
  • Vorbereitet sein, Pausen zu machen versucht, um Fett zu verlieren und absichtlich Aufenthalt auf der maintenance für ein paar Monate. Auf diese Weise kann Ihr Körper gewöhnt sich an die neue Zusammensetzung des Körpers, bevor Sie versuchen zu schneiden Fett wieder. Tun Sie dies, wenn Kraft Fortschritte, Stillstände oder geht rückwärts.

Maße nehmen, das ist eine bessere Angabe, ob Sie Fett verlieren oder nicht.

+252
sclarson 30.07.2018, 08:45:05

Es scheint wie ein straight-forward progression und Vergangenheit Versagen mir. Sie beginnen mit der Schrägbank Langhantel Drücken (mittlere Schwierigkeit), dann machst du Schrägbank Kurzhantel Drücken (schwerer Schwierigkeitsgrad), dann müssen Sie Regelmäßige Langhantel/Bankdrücken (einfacher Schwierigkeitsgrad).

Also im Prinzip die Steigung drücken, wird der Fokus der übung mit der flachen drücken Sie auf Hinzugefügt als ein Mittel, um weiter zu gehen. Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln (oder der Nähe) scheitern, dann sollten Sie nicht viel in den tank, wenn Sie die Wohnung drücken. Die Wohnung drücken, ist ein Weg zu gehen "beyond failure".

Warum die Hantel drücken Sie in der Mitte? Naja, es sind Herausforderungen, denen sich die Arme individuell und ist schwieriger, weil die. Vielleicht ist die übung fragt nach einem neutralen Griff? Kurzhantel Bankdrücken hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu ändern, in den Griff. Technisch gesehen, sollte es die gleiche übung (wenn mit dem gleichen Griff), aber es kann nur eine Weise zu tun, die gleiche Sache in einer anderen Weise. Es kann auch eine Koordinierung Sache. Ich habe keine Ahnung, wirklich, aber ich kann mir vorstellen, mehrere mögliche Gründe.

+236
Grendler 22.06.2011, 04:26:25

Meine Antwort wird der Schwerpunkt auf eine Allgemeine Analyse von protein-Aufnahme unter alle Arten von Menschen, die alle Arten von Bewegung, und schließt mit Empfehlungen für Sie, speziell, auf der Grundlage der Informationen, die Sie gegeben haben. Bewegen Sie die Maus über die links, um die vollständige zitieren, Folgen Sie, um die Quelle zu finden.

Ich benutze eine Menge von Xg protein pro lb/kg Körpergewicht in dieser Antwort, Wenn Sie übergewichtig sind, mit einem protein-Aufnahme relativ zum Körpergewicht, ist eine schlechte Idee. Entweder sollten Sie berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Gesamtgewicht nach Abzug der Fettmasse, der berechnet werden kann durch Körperfett-Anteil) oder verwenden Sie Ihre Ziel - /soll-Gewicht für die Berechnungen.

Der Kern des Problems ist, "wie viel protein wird absorbiert durch meinen Körper und wie viel ausgestoßen wird, als Abfall?" Es ist allgemein bekannt, dass, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie absorbieren die Kalorien und 'Auswerfen', der un-absorbiert protein.

Wie zu Recht darauf hingewiesen, in den Kommentaren, Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1g/lb.

Protein: Athletik und Body Composition

Zwei Studien in Phillips SM (2004) Campbell WW, et al (1991) zeigten, dass 12-15% der Kalorien aus protein ist ausreichend für aktive Menschen (60-75g protein für ein individuelles Essen eine 2000-Kalorien-Diät). Doch neuere Studien Lemon PW, Proctor DN (2000) und Zitrone PW (2004) argumentieren für höhere Zufuhr - 2000-Studie berichtet, dass mehr als 1,6-1,8 g/kg Körpergewicht (0.7-0.8 g/lb Körpergewicht) kann es notwendig werden, während die Studie von 2004 zeigt, dass bis zu 3,0 g/kg Körpergewicht (1,4 g/lb Körpergewicht) ist nicht schädlich, und kann zusätzliche geringfügige Vorteile.

Laut der International Society of Sports Nutrition, protein-Aufnahme von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben genannten Empfehlungen sind beschrieben in Wilson J, Wilson GJ (2006) und Campbell B, et al (2007) und konzentrieren sich auf die erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz.

Darüber hinaus Jeevanandam M, et al (1986) erklärt, dass die Erhöhung protein-Aufnahme über die US-RDA daily allowance' von 46-56g für Erwachsene (weiblich/Männlich) wird zur Steigerung der Proteinsynthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

Protein: Während Der Gewichtsabnahme

Eine Studie der übergewichtigen und Prä-adipösen Frauen, die von Leidy HJ, et al (2007) und eine Studie von atheletes von Mettler S, Mitchell N, Tipton KD (2010) zeigte, dass hohe protein-Diäten, die gefunden wurden, zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse während einer Diät. Zusätzlich zu diesen Erkenntnissen, Layman DK, et al (2005) der Schluss gezogen, dass ein high-protein-Diät verbessert die Allgemeine Körper-Zusammensetzung.

Eine Studie an gesunden Männern durch Pikosky MA, et al (2008) festgestellt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr von 0,9 g/kg (in der Nähe der täglich empfohlenen Aufnahme für die Allgemeine Bevölkerung) 1,8 g/kg in der Lage ist, zur Erhaltung der Muskelmasse während der kurzzeitigen und relativ drastischen Tropfen in Kalorien.

Protein: Was ist zu viel?

Eine meta-Analyse von 35(!) Studien, die von examine.com schließt die folgenden:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Protein: Ihre spezielle Frage

Zusammenfassend kann man sagen, Sie sind das Essen bei einer 45/35/25 split, das ist die standard-Empfehlung für jemanden, der Gewichtheben und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen. Es bietet Ihnen mit dem protein, die Sie benötigen, um Muskeln zu entwickeln in Erholung, und die Fette und Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um zu funktionieren und Energie haben.

Schätzen Sie Ihren BMR zu 2700-3600 pro Tag. Das scheint mir eine Menge. Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht in der iimym BMR-Rechner bekomme ich einen Grundumsatz von 2064. Mit einem durchschnittlichen Unterschied zwischen meiner abschätzen und deine der 1000 Kalorien, die ich empfehle, haben Sie einen Blick auf , wie Sie berechnen Sie Ihre BMR und vielleicht wieder tun, es auf viele Rechner zu bekommen, eine vernünftige Durchschnitt.

Hinweis: Wenn ich stecken Sie Ihre Trainingsdaten bekomme ich einen TDEE von 2500 Kalorien pro Tag.

Wir sollten uns nicht der rock und Essen 400g protein pro Tag. Blick auf die Informationen, die ich oben präsentiert und die Studien verwiesen, es ist ziemlich klar, dass die Makronährstoff Aufschlüsselung (Verhältnis von carb/fat/protein) ist in Ordnung. Was gemacht wird, klar ist man sollte sich vielleicht anschauen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, ist eine unten-sites (iimym.com Empfehlung:

Eat less

+198
djerbien 23.03.2012, 12:51:13

Wenn Sie wollen, zu tun 100 Liegestütze in einem Satz, Ihre insgesamt 4 Sätze sollte mehr (ganz ein bisschen) als 100.

Sie sollten tun, so viele wie Sie können auf den ersten Satz (z.B. 50). Dann das Ziel für jeden nachfolgenden Satz sollte die gleiche sein (50). Machen Sie so viele wie Sie können, bis Sie gerade dabei zu Versagen, dann lassen Sie Ihre Knie nach unten und halten zu gehen, bis Sie zum 50. Wenn Sie dies tun, der für 4 setzt, dann, das Sie getan haben über 200 Liegestütze, plus du hast trainiert, deine Muskeln Vergangenheit Versagen. Es wird schwer sein, und Sie fühlen das brennen in Ihrer Brust, aber Sie wird die Fortschritte sehr viel schneller.

Es wird auch helfen, zu mischen, bis verschiedene Varianten, schließen Hände, große Hände, Dreieck, isometrische hält, slow reps, usw.

+156
shahzain ali 17.12.2019, 04:21:59

Wie lange ist die Dauer, für die wir verpflichtet sind, zum ausruhen nach dem Training. Ist es gut, 2-3 Sitzungen schweres Training jeden Tag? Was soll die Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen. Ich nehme 1 G Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wie ich soll ich halten meine Energie, wenn die Dauer der Sitzungen beträgt 100 Minuten?

+147
Brant Highers 25.05.2019, 09:53:24

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+129
Michael Hartsfield 13.06.2011, 05:54:46

Sollten Sie Betroffen sein:

Tatsächlich brauchen Sie nicht zu warten, bis Sie alt werden stark betroffen von der mangelnden Flexibilität. Jederzeit haben Sie eine Fläche von Ihrem Körper, die sich bewegen nicht korrekt, es wirkt sich auf andere Teile des Körpers, indem Sie Sie zu ersetzen Sie Ihre normalen Bewegungen mit Bewegungen, die einen Ausgleich für die beengten Bereichen, die nicht Ihren Teil bei. Überstunden kann dies dazu führen, mehr und mehr Einschränkungen, die machen Sie mehr anfällig für Verletzungen.

So sind Sie richtig zu beginnen, fügen Sie die Flexibilität training in Ihre routine. Es gibt mehrere Fragen und Antworten, die helfen können Sie loslegen. @Informaficker die Antwort hat mehrere links, die Adresse Flexibilität für eine bessere hocken. Hier sind einige andere Fragen und Antworten, die Ihnen helfen können:

Informationen Über Die Flexibilität Der Routinen:

Wann Dehnen:

Als für die Arbeit Ihrer Flexibilität übungen in Ihre routine vor, um Ihr Training, die Sie verwenden möchten dynamische übungen zum Aufwärmen, steigern Sie Ihre Durchblutung und bereiten die Muskeln und sehnen für Ihr Training. Nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm sind, können Sie fügen Sie einige sanfte passiv gedehnt, gain-Bereich. Nicht überfordern.

Foam Roller

Wenn Sie einige spezifische Einschränkungen, mit einer Schaumstoff-Walze zum release-Bereiche Dichtheit helfen können.

+105
luispunchy 24.07.2013, 02:11:01

Den frei stehenden Kopfstand wird im Allgemeinen eine sichere übung, dennoch, kümmern sich nicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie fallen:

  • Üben Sie auf einer Oberfläche, das ist nicht zu schwer (also fallen nicht zu sehr schmerzt), aber auch nicht zu weich (es gibt entsprechende Unterstützung), wie gras, tatami, Matte, etc.
  • Stellen Sie sicher, es gibt keine Objekte in der Nähe, dass Sie einen anrempeln.
  • Wenn Sie fallen, verstauen Sie Ihr Kinn, und roll-out auf dem Rücken, dies wird schützen Sie Ihren Hals und Wirbelsäule. Ein anderer Weg ist, um anzukommen in der bridge-position, das ist auch ok, aber die rolling version ist sicherer.

Wenn Sie lernen wollen, die freistehende balance, müssen Sie sicher sein, dass Sie fallen können, und dass nichts schlimmes passieren wird.

Natürlich, alles, was Sie tun, ist auf eigene Gefahr.

Balancing ist ein aktiver Prozess, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trainieren feedback-Mechanismus zwischen Ihrem Gefühl der balance, und die Muskeln in den Armen, Schultern, core und Beine, so dass Sie können ersetzen passend, wenn Sie fallen beginnen. Sie können nicht wirklich erwarten, dass diese Reflexe vollständig zu entwickeln, die nur durch das üben an der Wand.

Zu schätzen, zu studieren, wie das funktioniert beim stehen: schließen Sie die Füße, versuchen Sie immer noch, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die balance - Sie werden schnell merken, dass die Füße, Zehen, Beine und auch der Oberkörper sind in regelmäßigen Abständen machen sehr kleine Anpassungen. Sie lernte dies während der kindheit, und seitdem wurde es automatisch - das gleiche passiert mit dem Kopfstand, wenn Sie der Praxis.

Verwenden Sie die Wand für die Unterstützung ist nur dann empfehlenswert, bis Sie sich einigermaßen bequem mit der upside-down-position, das heißt, Sie können sich selbst unterstützen, für mindestens 30 Sekunden, ohne zu kämpfen. Danach ist es Zeit, loszulassen von der Wand.

Schrittweise die Arbeit an balance -, der beste Weg ist, zu Fragen, einen partner zu helfen:

  • Bitten Sie Ihren partner halten Sie Ihre Beine, während Sie kopfüber. Wenn Sie einigermaßen stabil sind, bitten Sie Sie, zu geben allmählich Ihre Beine, und nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie fallen beginnen.
  • Der nächste Schritt ist, Fragen an den partner, um Ihre geschlossenen Faust zwischen den Knien. Anschließend können Sie Ihr Gleichgewicht zu halten durch quetschen Sie Ihre Knie zusammen.
  • Immer darauf achten, nicht versehentlich treten Sie mit Ihrem partner, wie im Anfang, Sie könnten eine übermäßige Bewegungen mit den Beinen die balance zu halten.

Die meisten nützlich, solo-übung für den frei stehenden Kopfstand wird die tuck Kopfstand halten. Der tuck Kopfstand bedeutet, dass Ihre Beine sind aus dem Boden, völlig verbogen, und Ihre Knie nah an Ihre Brust:

  • Legen Sie Ihren Kopf in das Dreieck, gebildet durch die Arme, und gehen allmählich näher, bis Ihre Hüften sind genau über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust. An diesem Punkt, sollten Sie fühlen, dass Ihre Zehen wollen abheben. Wenn Sie das tun, biegen Sie die Beine komplett durch ziehen der Zehen nah an Ihrem Hintern.
  • Nicht zu treten oder zu springen, wie dies wird wahrscheinlich Ergebnis in der über - oder unterschreiten.
  • Nicht einmal versuchen, Sie zu heben Sie die Beine hoch noch. Sie finden Kraft und das Gleichgewicht in der position, halten Sie Ihre Oberschenkel dicht an den Körper und die Wirbelsäule leicht gebogen ist.
  • Wenn die Zehen nicht heben Sie mühelos, es bedeutet normalerweise, dass Ihre Hüften sind noch nicht weit genug zurück.
  • Wenn Sie nicht heben kann aus den beiden Zehen gleichzeitig noch, dann heben Sie ein Bein, dann wechseln.

Die Arbeit an der tuck Kopfstand halten, bis Sie können es halten, bis mindestens ein paar Sekunden. Dann können Sie versuchen, langsam heben Sie Ihre Beine höher, um den vollen Kopfstand. Die wichtigsten technischen Punkte sind hier:

  • Aktiv nach unten drücken, auf den Händen und Armen, und drücken Sie auf den Schultern, das ist: schieben Sie Ihre Arme nach unten, und Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, Widerstand gegen die Tendenz zum Zusammenbruch, in den Schultern. Dadurch bleibt der Druck aus dem Hals, und bietet eine stabile Basis für den Ausgleich.
  • Nicht verlieren die Kontrolle über Ihr Becken. Menschen oft verlieren Ton in Ihren Bauch, und als ein Ergebnis, das Becken kippt nach hinten. Dadurch wird der Kopfstand instabil. Halten Sie Ihr Becken neutral, behalten Sie die Kontrolle in Ihrem Bauch, und heben/Strecken Sie die Beine so langsam wie möglich, mit der Kontrolle.
+31
David Tunnell 22.04.2016, 01:09:43

Ein wenig Forschung zeigt, dass Laktose-freie Milch hergestellt wird durch Zugabe von Laktase, um Milch, die zerlegt den Milchzucker in einfachere Zucker auf. Wenn die Marke, die Sie trinken, ist wie, dass es keinen Unterschied auf Ihre Ernährung.

+10
Johan Hoeksma 05.07.2012, 03:26:32

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