Mit klaren Hals ständig beim laufen?

Ich bin ein ex-Raucher (etwa 8 Jahre) und haben vor kurzem, in den letzten 4 Monaten, begann eine Recht Intensive cardio-Therapie, die ich mache zweimal am Tag.

Ich bemerkte beim laufen, dass ich mit ständig klar meine Kehle. Es gibt keine phlem oder Schleim, und ich bin nicht Husten aber ich habe "löschen" und sobald ich es wieder ein oder zwei Minuten später und ich habe die gleiche Sache zu tun.

Klingt wie meine Lunge Reinigung/Reparatur selbst oder könnte das ein Anzeichen für etwas anderes?

Hat sonst noch jemand erlebt?

+212
Thomas Yang 27.09.2010, 23:32:23
28 Antworten

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+997
Manel Dassanayake 03 февр. '09 в 4:24

Die beste Lösung für Sie ist eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung.

Sie können erreichen, was Sie wollen, ganz einfach, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke in Ihren Mund, und Sie nicht haben, um heben Sie ein einzelnes Gewicht oder zu Fuß einen Kilometer.

Viel Gemüse, Salate, etwas Obst, mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch), fetthaltige Fische wie Lachs und Forelle.

Loszuwerden oder zumindest geschnitten nach unten (signifikant) auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol, fast Food, alles, was in den Kohlenhydraten hoch - besonders hohe GI-Kohlenhydrate.

Beim Kochen, verwenden Sie Olivenöl extra Vergine, butter oder Kokosöl. Vermeiden Sie margarine.

Fettabbau ist aus in der Küche. Sie können nicht out-Zug eine Mist-Diät. In Erster Linie, um Ihre Ernährung in Schach, und dann kümmern die Ausübung, wenn Sie es wünschen.

+960
Peer Stritzinger 21.06.2012, 08:09:35
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Das ist wahrscheinlich, weil sein Gehirn braucht mehr Sauerstoff. Aber warum ist er viel besser nach dem laufen 5 Meilen schnell? Laufen scheint empfindlicher auf Sauerstoff und verbraucht es mehr Kalorien.

Wie reduzieren Sie den Grad der Müdigkeit nach, die basketball spielen?

+933
Ron A 09.07.2019, 21:53:09

Kurze Antwort, es gibt eine Menge von Möglichkeiten zu tun, eine lat pulldown falsch. Mit ein wenig Aufsicht, oder Bewusstsein, eine form, es ist keine schlechte übung, aber es ist eine übung, wo es ist leicht zu fallen in schlechte Gewohnheiten, Schaden kann Sie (wenn man zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder der Rotatorenmanschette) oder einfach nicht tun Sie viel gutes (mit Ihren stärkeren Muskeln zum Ausgleich für die schwachen, Sie sind wirklich versucht zu trainieren).

+927
bjorno 29.10.2012, 00:02:07

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+917
predictorx 05.10.2016, 23:46:01

Volumen

Wenn Sie zwei oder drei Sätze über 6 chin-ups, ich würde meinen Fokus auf Volumen statt einer bestimmten set oder rep-Schema. Das ist, weil es schwer zu bleiben, um eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Satz mit chin-ups im Allgemeinen, und besonders so, wenn der Praktikant tun kann, weniger als 10 in einem set. (Erhöht aber erträglich Lautstärke ist Häufig das Ziel, wenn deloading und arbeiten, sichern oder verändern rep reicht, wenn dieses problem aufgetreten ist mit der Langhantel-übungen.)

Anstatt das zu tun, Sätze von sechs mit kipping, würde ich konzentrieren sich auf immer 25 strict chin-ups in jedem Training (oder auch jeden Tag, oder jeden Wochentag). Das kann bedeuten, dass ein Satz von sechs, dann vier, dann zwei Sätze, dann drei, dann vier Sätze von zwei, dann einer. Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Wiederholungen konsistent über setzt.

Andere tools

Negative sind ein enorm produktiver Weise zu erhöhen, Kinn-up-Nummern). Vielleicht machen Sie Ihre letzten zwei oder fünf sets alle negative, wo Sie springen an die Spitze und lassen Sie sich so langsam wie möglich. Dies ermöglicht es Ihnen, eine drastische Erhöhung der pull-up-Volumen, das Sie erzielen können, und es tut dies in produktiver Weise (für Stärke und pull-up-Leistung), als kipping.

Hält sind sehr nützlich. Wenn mein maximum pull-up Zahl zu niedrig ist, oder wenn mein Ellbogen entzündet ist, werde ich alternativen Training mit A-und B-system. An Einem trainingsfreien Tagen, meine pull-up-Training ist, wie oben beschrieben, mit keine negative oder hält, sich nur auf das Volumen und die maximale Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Auf der B Tage, wähle ich eine Anzahl von Wiederholungen, ich weiß, dass ich tun kann, zuverlässig. (Dies ist oft sehr niedrig.) Ich mache drei bis sechs Sätze, die vielen Wiederholungen, wie negative, jeweils durchgeführt mit einem halten am Anfang (oben) und Ende (unten) des Satzes. Manchmal werde ich tun, hält zwischen jeder rep. Diese langsamen, low-volume-Ansatz gibt mir viel Trainingsreiz für die Bewegung unter Vermeidung der high-stakes-Intensität zu gehen, für eine maximale Anzahl von Wiederholungen in jedem Satz.

+913
user201392 28.12.2012, 11:58:09

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+788
user838417 06.01.2010, 09:08:23

Der schräge Sitz setzen mehr Betonung auf die Obere Brust.

enter image description here

Ein Rückgang Sitz legen den Schwerpunkt mehr auf die untere Brust.

enter image description here

Eine aufrechte Maschine Fliegen wird, arbeiten beide Regionen der Brust. Es ist auch besonders gut für die innere Brust denn es hat gleich Spannung während der Bewegung, im Gegensatz zu Hantel fliegt, die haben fast keine Spannung auf dem Höhepunkt.

enter image description here

Du hast Recht, der fliegt isolieren der Brust. Drückt umfassen der Schultern und des Trizeps. Es ist eine gute Idee, beides zu tun. Sie wird plateau mit Fliegen allein, weil der Mangel an Abwechslung, den Körper zu stimulieren.

+780
Juan Pablo Jaramillo 30.01.2015, 12:34:28

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+770
Serhat Cevikel 09.01.2014, 01:57:42

Wie @Nick erwähnt, gibt es ein paar änderungen vorschlagen. Schalten Sie Ihr Training, mit dem Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Stick mit altbewährten Training, wenn Sie sich nicht wohl fühlen Erstellung Ihrer eigenen. Ich schlage vor, Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

Ich würde auch vorschlagen, senken Sie Ihre Wiederholungen zu 5. Fünf scheint die Erreichung der maximalen Wirkung für die Ausbildung (Aus der starting strength wiki).

Repetitions

+756
cbradshaw 04.03.2019, 05:06:03

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+724
Ramin Elchinoglu 09.06.2017, 06:57:56

Berin Antwort ist vor Ort auf für Wiederholungen und Sätze. Gerade mit einem Körpergewicht alternative, falls das von Interesse ist.

Straight Bar Dips aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, als push-ups und sind eine viel größere Herausforderung. Schreitet Sie zur langsamen muscle-ups, bauen eine unglaublich starke Brust.

Wenn dies zu anspruchsvoll ist, dann versuchen Sie, Parallel Bar Dips, bis Sie habe die Kraft, um zu gehen zu bewegen, auf der geraden bar.

+700
tonholi 16.03.2012, 20:54:48

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+700
ialexs 10.04.2013, 03:54:49

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+567
Elaine Marie Gashy 20.04.2017, 09:44:55

Die Ausbildung ist im wesentlichen die Anwendung von Gewalt, um einen Widerstand. Wie dieser Widerstand aussieht, ist nur beschränkt auf Ihre Fantasie.

  • Die Welt ist dein Fitnessstudio (Satz geklaut von Ross Enamait) und trainieren Sie draußen in der frischen Luft können Sie tun, pull-ups, chin-ups, dips auf Bäumen oder Klettergerüsten auf Spielplätzen, mit schweren Steinen, Fässern oder kegs für overhead lifting-oder Kreuzheben oder großen Protokolle. Running up Hügeln für die Klimaanlage ist eine herausfordernde Aufgabe,... zu.

  • Sie sind Ihr eigener Fitnessraum (Satz geklaut von einem Titel von einer Körpergewicht-training-Programm, od ein Landwirt navy seal - Mark Lauren) können Sie Körpergewicht übungen, die zusätzlich oder nur allein, es gibt einige hervorragende Programme outhere. Ich empfehle: Never Gymless-Ross Enamait, YAYOG - Mark Lauren oder Convict Conditioning von Paul Wade.

  • Machen Sie Ihre eigenen Fitness-Studio: Je nach Geldbeutel und verfügbaren Platz für die Ausbildung, die Sie bauen könnten einige der Werkzeuge, die auf Ihre eigenen, hier finden Sie einige Informationen über benutzerdefinierte tools erstellt, wie bulgarian bags, Sandsäcke, gymnastik Ringe, trx-Bänder und Wasserkocher-Hanteln. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

jetzt gehen Sie tun etwas...

+550
Dian Permana 07.03.2016, 11:39:34

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+520
lejy philip 12.11.2015, 20:13:09

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+518
Mirzakhan Mirza 10.06.2013, 10:08:21

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+514
Scott mills 16.10.2010, 14:58:13

Ich finde, dass der schwache Punkt meiner Bank drücken ist der erste push, vor allem, wenn dabei schwere Einzel - /Doppel - /Dreibettzimmer. Wenn ich mich bewegen kann die bar in den ersten sechs Zoll oder so, dann kann ich in der Regel sperren Sie es mit keine Probleme.

Welche ergänzenden übungen kann ich tun, um Ziel dieser phase von der Bank drücken? Ich würde es vorziehen, zu vermeiden, Spezial-Maschinen und-stick mit der Langhantel-orientierte übungen.

+374
Boogy 18.05.2017, 22:11:25

"Hören" Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen während des Trainings, die keine Milchsäure Aufbau in den Muskeln), mit oder ohne Verletzungen, ist es am besten, sofort zu stoppen. Stellen Sie sicher, Sie tun die übung richtig und, dass Sie nicht über eine zugrunde liegende Erkrankung, die Grenzen Ihrer Fähigkeit zum ausführen der übung sicher.

Das sagte, ich bin gelegentlich tun Wendungen, beginnend mit low range of motion, bevor Sie beginnen mich zu schieben, oder verwenden Sie das Gewicht (für Russian twists). Ich habe gelegentlich das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken von allen Arten von sitzenden übungen ab daher bevorzuge ich übungen wie "Hanging Pike", ab-wheel (das kann auch belastend für den unteren Rücken, wenn nicht korrekt durchgeführt wird) und " full range of motion chin-ups (die Aktivierung der Bauchmuskeln die meisten)[1].

Mein Rat ist, dass Sie einen tatsächlichen Gesundheitszustand - sein sehr vorsichtig, immer damit anfangen, die Drehungen langsam, wärmen Sie sich gut und bleiben Sie auf der sicheren Seite. Nicht ignorieren Schmerzen und, wenn Sie Zweifel haben - einen Arzt konsultieren.

[1] https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

+254
justin cress 20.04.2017, 13:50:52

Wenn Sie sich die Aufstellung, es hat 364 Kilokalorien pro 100 Gramm, mit 78.2 G Zucker. Sie sind also im Grunde immer 312 Kalorien direkt aus zuckerhaltigen Substraten (dextrose und saccharose sowie maltodextrose).

Auch die Werbung die tag-Zeile besagt, dass es ist entworfen, um sein Licht in den Mund "beim Sport", nicht nach. Während Sie wollen, genug Kalorien, um nachhaltig Ihre Tätigkeit, die Sie sollten, haben Sie viel für die kurze Dauer, beispielsweise 30 Minuten.

Nach, Sie wollen zu ergänzen und zu reparieren, und für die Ausdauer, ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis ist ideal, die seltsam genug, ist das Verhältnis für die Milch. Milch wurde in der Vergangenheit bewiesen Studien, die zu einem großen nach Ausdauer Auffüllen.

+252
edgan 17.12.2017, 10:08:20
Halten eine Diät versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose. Minimal Kohlenhydrate ( <50 Gramm pro Tag, in der Regel), wird eine entsprechende target-protein für Ihren Körper und hochwertige Fette.
+168
Rodrigo Ferrari 01.12.2017, 14:14:43

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+117
Aladin 13.06.2013, 23:57:12

Ich habe einen Läufer seit über 25 Jahren und nicht Strecken, bevor laufen. Ich verwende zwei Arten von warm-up-Routinen, basierend auf der Art der Ausführung.

  • Wenn die laufen, ist eine Entfernung laufen, fange ich einfach an eine langsame jogging-Tempo und speed-up, wie ich beginnen zu fühlen, "warm" (Schweiß und Atmung sind gute Hinweise).
  • Wenn ich ein sprint-Training ich beginnen mit einer langsamen Runde drehen des folgenden Variationen, etwa 20 Schritte von jedem: seitwärts laufen, Links, seitwärts laufen, rechts, rückwärts, hoch, Knie, butt kicks (bringen Sie Ihre Fersen bis zum po). Zweite Runde ist ein paar 100m "medium" sprints an dem Punkt fühle ich aufgewärmt genug für die full-speed-Training.
+100
Steel Soles 31.05.2012, 20:51:09

Ich habe nicht getan, jeder von diesen übungen; jedoch, basierend auf das design der Stöcke, scheint es sehr plausibel, dass der Ausgleich wird einfacher sein.

Aus der Beobachtung der Basis der Zuckerrohr ist viel breiter als die Höhe ( oder die menschliche Handflächen); als Ergebnis, es bietet einen guten Ausgleich-Basis für den Benutzer.

Ebenso wichtig ist die Breite der Rute ist top, das design ist flach und so breit wie eine menschliche Handfläche, wodurch es leicht zu balance auf.

Die einzigen beiden Bedenken sind

  • Der Metallrahmen muß stark genug für das Gewicht des Benutzers.
  • Die Körpergröße wird noch weiter gesteigert, die vielleicht unbequem sein für manche Menschen.

Wenn diese Bedenken angesprochen, ich sehe keinen Grund, warum das balancing sollte nicht leichter sein, mit dem Rohrstock.

+90
medet 04.06.2015, 07:57:43

Ich war ein sprinter, der 100, 200 Meter-Rennen, aber jetzt trainiere ich selbst zur Verbesserung meiner Ausdauer und laufen Langstrecken-Rennen.

Ich laufen auf einem Laufband, 1 km jeden Tag. Wird ein Laufband der mir helfen erhöhen meine Ausdauer oder muss ich mich an ein offenes Feld/Straße?

Auch habe ich abgeschlossen 1 km in 4:05 Minuten, ist es gut genug, wenn ich bin in der Vorbereitung für einen 10 km Lauf? Halb-und voll-marathon ist ein entfernter Traum jetzt. Außerdem will ich marathons laufen als eine persönliche Leistung nur.

Ich bin offen für alle wertvollen Anregungen.

+53
Captain Rumham 17.11.2012, 01:09:39

Härte kann eine Komponente sein, wie viel Glykogen gespeichert wurde, in den Muskel (aus der Ernährung). Sind Sie genug zu Essen? Ein gut gefüttert gym-goer hat puffier Muskeln, die sind schwerer, auf sich zu verformen. Wenn Sie cardioing Ihrem Arsch off in zwischen den Sitzungen dieser wird zum Abbau der Muskeln Glykogen speichert. Das heißt, ich gehe davon aus, dass, wenn Ihre Muskeln sind klein (wie du sagst), dann wollen Sie ihn größer!

Ich habe Lesen und haben mehr Erfolg mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die indirekt trainieren die Arme. Versuchen Sie, einige beugte sich über DB-Zeilen (Züge zurück, aber überlastung Bizeps). Dein Bizeps wird aktiviert 'auf' für den gesamten bb-Reihe eingestellt. Chin-ups sind eine weitere gute Verbindung für den Bizeps. Ihr Nervensystem wird niemals zulassen, Sie laden ein einzelner kleiner Muskeln (wie Bizeps), seine max. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben die Fähigkeit, lassen Sie die Oberarme aus den Knochen, aber unser Nervensystem begrenzt wird das signal gesendet, so dass das nicht passiert.

Das heißt, Sie können weiterhin, was Sie tun, sondern wechseln Sie zu high reps & Volumen als der Weg nach vorn mit den Armen. Ich bin mir nicht sicher, was Wiederholungen, die Sie tun mit den 40 Pfund Hantel aber wählen Sie ein Gewicht, wo Sie nicht über 20. Mach 5 Sätze, die. Das nächste mal wähle ein Gewicht, dass maxes bei 10 Wiederholungen und 10 (ja, ZEHN) Sätze, die mit 1-Minuten-Pausen dazwischen. Wenn nicht sind Sie kaum in der Lage, heben Sie Ihre Arme nach, dann sind Sie ein besserer Mensch als ich! Im Wechsel zwischen medium und high volume training wird die Regeneration unterstützt, während die Maximierung affektiver Arbeit.

Dieser Artikel gibt gute Ratschläge, wie man trainieren Arme. Entschuldigt die schamlose für die Neuzusammensetzung der Klinik innerhalb der Artikel!

Schließlich, vergessen Sie nicht zu ESSEN.

+26
user41131 16.07.2012, 00:22:25

Ich bin ein computer-Programmierer und ich sitzen grundsätzlich 8 Stunden pro Tag, nur starrte auf den Bildschirm, Codierung.
Ich begann, die für etwa 3 Monate jetzt. Ich arbeite von 12:00 bis 12:40 Uhr vor dem Mittagessen und Essen danach.

Ist mein Training Zeit, okay? Oder sollte ich zu arbeiten am Nachmittag, nach der Arbeitszeit (6:00 oder 8:00 Uhr vielleicht), so dass ich würde gehen Sie direkt zu ruhen?

Verliere ich Gewinne, wenn ich arbeite und nicht den rest danach, aber die Arbeit im Büro statt?

+10
Mr Shark 09.08.2015, 11:57:38

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