Wie schnell fitness abwerten?

Für jeden Tag, zum Beispiel, welcher Anteil Ihrer Gesamt-fitness-Niveau sinkt?

+300
estrellita grafia 20.05.2012, 05:35:11
35 Antworten

Ich werde 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde. Sie arbeiten Ihre Muskeln nur lange genug für ein gutes Training und 30 Minuten tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, aber ich würde sagen, es ist eine Verschwendung von Zeit und es würde einfacher sein, mit Ihrem ersten alternative.

+988
knives 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mir bewusst, dass sollte man vermeiden, die Durchführung lat-pulldowns mit der bar hinter dem Hals. (Spiegel)

Ist es in Ordnung, arch one ' s back bei der Durchführung lat pulldowns?

Beispiel, wo der Rücken ist gebogen:

enter image description here

Beispiel, wo der Rücken ist nicht gewölbt:

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+943
michael212 31.10.2010, 12:29:41
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Es gibt einige Warnungen über die gerundeten Schultern und schwimmen, die ich gesehen habe. Ich bin nicht vertraut mit, dass es ein Problem mit APT, aber ich nehme an, es könnte sein. Meine gerundeten Schultern, nahm fast ein Jahr Gewichtheben mit beiden wieder Tage in der Woche zu beheben. Ich hatte auch paar, dass mit einer sehr bewussten Anstrengung zu korrigieren meine Haltung, Wann immer möglich. Genauer gesagt, mit Schwerpunkt auf übungen, die konzentrierte sich auf meine rear delts, untere fallen, und rautenmuskeln, schien wirklich das beste zu machen. Jeff Cavalier hat eine ausgezeichnete video auf, wie dieses Problem zu beheben. Ich habe seit der Ausführung dieser übungen als auch für die letzten 4-5 Monate gefühlt habe und eine Menge Verbesserungen mit. Ich habe schwimmen sehr viel in dieser Zeit als gut, und tatsächlich fühlte mich wie ich hatte eine Menge der "oberen Mitte" wieder-Aktivierung zusammen mit dem latissimus.

Ich hatte ein paar milde APT, die tatsächlich löste sich, als ich anfing, "The World' s Greatest Stretch" für längere Zeit. Ich habe langsam angefangen, genau wie alles, und arbeitete bis zu etwa 5 Minuten halten auf jeder Seite. Wenn ich dieses Recht vor dem Schlafengehen, ich konnte wirklich den Unterschied spüren am nächsten Tag.

+936
user3200478 03.04.2010, 02:50:08

Wird Kompressionsstrümpfe verhindern, Schienbeinkantensyndrom? Der Schmerz wurde vorkommenden ein-und ausschalten für ein paar Monate.

+915
user65054 18.08.2018, 16:21:44

Ich bin ein Körpergewicht-training-Süchtigen.

In meiner Sicht tut 1 x 50 ist besser als 10 x 5 denn Sie haben das gleiche Volumen, aber weniger Zeit, mehr Intensität.

Die ersten Gebote in einem Beitrag von Paul "Coach" Wade über calisthenics Masse ist "Embrace Wiederholungen" und die 4. ist "Limit sets" Quelle : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Aber tut 1 x 50 kann langweilig sein und nicht die perfekte Auswahl der Intensität. Natürlich, wenn Sie tun können, 50 Liegestützen den Körper nicht wirklich brauchen, um mit (und verursachen Hypertrophie). Siehe das 2. Gebot in der gleichen blog-post "Arbeite Hart!"

Erhöhen Sie die Intensität, mit härteren version von pushup, wie über einen Fuß hoch, Füße erhöht auf einem Kasten, Seite zu Seite, pushup, push-up mit einigen iso halten (ich denke, pushup, ist die übung mit den meisten Varianten) ... und die ultimative step one-arm-push-up.

Eine weitere tolle übung ist, dips (viele Varianten auch).

+775
user14829 26.02.2010, 03:21:48

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+751
angell1 11.05.2011, 00:34:50

Der nächste Schritt ist wahrscheinlich, dynamische Planken. Es gibt eine Reihe von Ihnen, einige davon können sein gesehen hier, aber die Idee ist, dass Sie arbeiten, auf die Erhaltung der core-Stabilität während der Bewegung in verschiedenen Richtungen. Zum Beispiel:

Plank with hip flexion

Hier ist eine übung, die regelmļ Planke position mit der Verlängerung der Hüfte nach oben und unten in eine Art Kombination von Cobra und nach Unten Hund Posen aus dem yoga.

Plank with left and right lateral flexion

Oder, in dieser einen, an dem Sie arbeiten, bewegen die Hüfte nach Links und rechts, ohne sich zu bewegen Ihre Hände und Zehen.


Es gibt ungefähr 13 dieser Variationen auf den Artikel, den ich verlinkte, aber im wesentlichen die Idee ist, zu lernen, sich zu engagieren Ihr Kern, wie Sie durch Positionen eher als eine Ausbildung, es in einer statischen position. Ich persönlich halte meine Planke für eine minute und eine Hälfte, und dann bewegen sich durch diese Variationen, die, wie ich fühle die statische Festigkeit ist auch wichtig, plus ich fühle mich wie bekomme ich mehr nutzen von ermüdenden Muskeln zuerst mit statischen position, dann streckte Sie sich mit der dynamischen Bewegung.

+715
canardgras 12.04.2011, 15:50:18

Das ist nicht wahr. Ihr Körper verarbeitet die Nahrung, die Sie einnehmen, und wenn die Kalorienaufnahme aus der Nahrung ist größer als die Menge der verbrannten Kalorien während der folgenden übung werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie können einige Kohlenhydrate vor dem Training, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht versorgen Sie mit genug Energie, um nicht schwach zu fühlen oder übermäßig müde während des Trainings. Sie können auch hinzufügen von protein, vor dem Training, wenn Sie finden, sich selbst unglaublich hungrig in der Mitte Ihrer übung. Wieder obwohl, wenn Sie nehmen Sie mehr als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht gewinnen.

+715
RedVillain 23.08.2012, 14:47:47

Ich habe Menschen gesehen, die in der Turnhalle wickeln Ihre unteren Bauch in einer Kunststoff-Folie. Sie behaupten, es verbrennt das Fett in diesem Bereich schneller.

Ich Frage mich, ob dies tatsächlich ein Beitrag zu einem schnelleren Verlust der Bauch Fett, und wenn es ist nicht schädlich für Ihren Körper einwickeln in Kunststoff - Folie- nicht lassen Sie es atmen in diesem Bereich, während Sie arbeiten heraus ?

Bin ich mit zweiten Gedanken, denn es ist das Prinzip der sauna, denke ich. Sauna nicht verbrennt kein Fett, es macht Sie verlieren Flüssigkeiten, mehr als Fett. Obwohl ich sehen kann, einigen Einblick in die Fettverbrennung schneller, da der Bereich unterhalb der Folie wird heißer.

Ist da jemand, der könnte mir mit einigen Informationen aus wissenschaftlicher Sicht ?

+701
Sushith 25.04.2012, 01:57:19

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+690
CarlosA 31.03.2018, 10:41:43

Die Erklärung für dieses ist, weil Männer haben natürlich höhere Testosteronspiegel. Dies ist weil Männer haben Hormone, die Sie besitzen, in denen Leute des anderen Geschlechts, würde wahrscheinlich nicht. Im Durchschnitt, ein Mann hat in der Regel 20-mal so viel Testosteron in ihm, als eine Frau, kein Witz. Dies ist der Grund, warum Sie wahrscheinlich Fragen, warum die Mehrheit der Frauen bei Ihrem Fitness-Studio sind nur Hebe-5 oder 10-Pfund-Hanteln, während Sie Abpumpen eine 180-Ib heben Sie auf der Bank drücken. Dies ist nicht zu sagen, dass Frauen vielleicht nicht stark sein, es ist nur mehr ein Kampf, als die Männer, und wenn ein Mann und eine Frau gleichermaßen trainiert, der Mann würde wahrscheinlich bulk mehr wegen seiner hormonellen Zusammensetzung und Mengen von Testosteron.

+651
All2Angel Byrd 26.12.2014, 19:21:42

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+631
ankit lakra 16.01.2010, 12:55:48

Ich bin kein Arzt, aber das ist, wie ich es verstehe:

Infektiöse Durchfallerkrankungen (z.B. durch Lebensmittelvergiftung) ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Bakterien in der schlechten Milch, die Sie hatten. Durchfall bedeutet einfach, dass Ihr Darm arbeitet ungewöhnlich schnell, so gibt es keine Zeit für die übliche Verarbeitung, damit die flüssige form. Dies macht Sinn, denn Ihr Körper will bekommen Sie die Bakterien so schnell wie möglich, also können Sie nicht so viel Schaden.

Schlechte Milch ist einfach nur Milch (mit Proteinen und allem) plus Bakterien. Sobald Sie mischen Sie die Milch mit etwas anderem, es ist egal, ob die Milch schlecht war oder was auch immer Sie mischte es mit: Die Bakterien einfach am Ende überall, Sie sind nicht irgendwie gebunden an die Milch die Nährstoffe.

In Reaktion auf die Bakterien Ihren Darm "fast-track" - die gesamte Last der Lebensmittel, die Sie haben in Ihnen, was bedeutet, dass weniger, es wird von Ihrem Körper aufgenommen (weil weniger Zeit). Dies wirkt sich auf alle Nährstoffe, die der gleiche Weg, über den Darm hat keinen Grund, zwischen Ihnen zu unterscheiden, da die Nährstoffe werden getrennt von den Bakterien. Also die schlechte Milch ist nicht vollständig ausgeschieden und der rest wird nicht vollständig absorbiert werden, beide sind absorbiert in dem gleichen Maße, aber das Ausmaß ist weniger als üblich.

+609
Denis W 22.06.2014, 15:32:07

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+591
Tech Time 18.09.2018, 13:33:01

Einige Leute empfehlen L-Glutamin für Schlaflosigkeit. Andere sagen das Gegenteil. Es empfiehlt sich als Gehirn-enhancer (mid-80 ' s... Bedenken Sie verwendet, zu tragen, Stulpen), aber ich glaube nicht, dass irgendjemand sagt, dass jede mehr.

So oder so, wenn Sie nehmen es am morgen, ich wäre sehr überrascht, es war zu schlafen Probleme. Sonst nichts in der Zutatenliste springt auch ein bisschen.

Ohne zu wissen, was Sie nehmen/Essen/trinken/usw. es ist unmöglich zu wissen. Es könnte auch sein, Umwelt -, emotionale, Ernährungs -, wer weiß.

+583
Moralva Diaz Trinidad 07.09.2019, 21:18:12

Ein gemischter Griff ist stärker und können für schwerere Gewicht gehalten werden. Dies ist in der Regel die "default" - Griff für Kreuzheben und verhindert, dass den Griff aus der limitierende Faktor in Bezug auf, wie viel Gewicht angehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es ist eine gute Idee, wechseln Sie die gemischte Griff für selbst-Entwicklung.)

Eine overhand grip ist insgesamt schwächer, aber kann verwendet werden, um stärken Sie Ihre Griff-Montage und für ähnliche "tuning" - arbeiten.

+528
Namuna 13.12.2016, 00:43:20

Es hängt von der Entfernung, für die Sie trainieren. Mit so etwas wie einem marathon, würde ich wenig Wert auf alle sprint-training. Die wahrscheinlich nur mal könnte es egal ist, in einem sprint für einen letzten Platz, und das wird, hängt viel mehr auf das Tempo Sie haben bis zu diesem Zeitpunkt eher als der 12x200m-Training Sie haben vor drei Wochen.

Wo könnte es mehr bedeuten, je näher Sie bekommen, um die sprint-Distanzen ist für beginnt. Oft sind die ersten 200-500m von einem 5k Rennen ist in der Nähe von sprint zu bekommen, position, und wie Sie gehen kürzer, die Menge an Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe, die Geschwindigkeit erhöht. Und, in der Lage, um den übergang zu einem normalen Rennen das Tempo nach, die initial burst of speed ist auch eine entscheidende Fähigkeit bei kürzeren Entfernungen.

Also, wenn Sie sind training für die 800m bis zu 5k Rennen, dann ja, die meisten auf jeden Fall gehören alle sprint-training (Wir selbst haben Sie bis zu 8k und 10k Ausbildung in der Schule), als Sie die Zunahme der Entfernung, über, die, nicht so viel Gewicht benötigt wird, auf Reine Sprint-Fähigkeit.

+475
mahen23 08.01.2013, 09:18:12

Sie haben einige gute Ratschläge in den Kommentaren.

Zusätzlich zu denen, die Sie durchführen können

  • Pull ups: Diejenigen, stärken Sie Ihre Schultern, Arme und Rückenmuskeln, Muskeln, die Sie wirklich brauchen zum klettern
  • Bar hängen: Das ist wie ein Kinn-up, der wesentliche Unterschied, dass anstelle der kommt runter wie ein Kinn-up, bleiben Sie in der nach oben position so lange wie Sie können. Diese bestialischen übung arbeitet jeder Teil von Ihr Kern, ebenso wie Ihre Arme. Je stabiler Ihre Arme und Kern sind, desto einfacher ist das klettern für Sie.
  • Bein oder Bein hängen: Dies verbessert die Stärke der Oberschenkel und Beine.
  • Burpee (ja, auch den Sprung): Die squats und plank entwickeln Sie Ihre Kern, das springen steigert Ihre Beweglichkeit und Flexibilität.

Diese für einen Monat und bestimmen, ob es eine Verbesserung Ihrer Kraft, Ausdauer, und Leistung.

Viel Glück.

+462
user683887 26.02.2015, 18:52:21

Die "fat-burning zone" ist ein schlecht fehlinterpretiert Stück von Informationen, die irgendwie in Stein gemeißelt zu Trainierende. Ihr Körper verbrennt Fett zu allen Zeiten während der übung, die den Anteil von Fett, um andere Energie Quellen nur variiert, je nachdem wie intensiv das Training ist. Darüber hinaus, während Sie ausüben kann länger bei einer niedrigeren Intensität, der Gesamt-Kalorienverbrauch kann weniger als ein kürzeres, intensiveres Training.

Die Herzfrequenz ist auch etwas unzuverlässig, wie ein Metrik-Basis-ein Training auf, denn es gibt viele Faktoren, die können heben oder senken die Herzfrequenz, die sind völlig unabhängig von der übung, die Sie tun. Austrocknung und Koffein sind zwei Dinge, die erhöhen die Herzfrequenz. Auch die meisten der "zone" - charts, die Sie sehen, verputzt an den Wänden, die an den Gesundheit vereinen werden auf der Grundlage der Horrorvorstellung von "220-Alter" wird eine maximale Herzfrequenz. Dies ist einer der schlimmsten Mythen in Gesundheit und Bewegung.

So als ein Beispiel, sagen, dass Sie zu Fuß auf einem Laufband bei einer Herzfrequenz von 130, und normalerweise ist dies ein 4 Stundenmeilen Tempo. Heute sind Sie dehydriert und Sie Trank eine Tasse Kaffee, um aufzuwachen, und nun die gleichen 4 Stundenmeilen Tempo Sie haben einen Puls von 150. Sie sich nicht die Arbeit schwerer oder brennen mehr Kalorien, aber plötzlich ist man aus, dass "Fat-burning zone".

+454
Ivan Noahsic 19.10.2014, 21:34:03
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+437
Barbara Joanne Lewis 23.04.2012, 02:39:16

Mein persönlicher Favorit ist foam rolling. Ich meine, warum würden Sie nicht wollen, zu geben, Ihre Muskeln eine gute massage? Es ist eine Art Belohnung. Es kann auch zu einer Verminderung von Muskelkater sowie verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, nach dieser Studie.

Ich konnte ja nicht wissen, dass Letzte Teil, der bis gerade jetzt. Ich habe Schaumstoff-Rollen für einige Zeit einfach, weil, wie gut es sich anfühlt, nicht zu erwähnen, wie gut ich mich danach fühlen. Es ist sehr erfrischend.

Oft nach einem schweren beintag, mein Rücken neigt dazu, zu handeln, weil, wie viel ich sit, sowohl bei der Arbeit (software-Entwickler) und zu Hause. Nachdem ich begann, foam rolling, war dies ein nicht-Thema.

Zusätzlich zum foam rolling, ich habe auch ein fitness-ball, auf dem ich lag auf meinem Rücken und den Bogen über. Ich Neige zu einem enormen Anstieg der Sauerstoff-flow um dies zu tun. Dies hilft auch wirklich mit das entgegenwirken der Effekte der sitzt viel.

+436
Lamora 17.03.2015, 00:05:43

Bei der Arbeit mein Mittagessen besteht meist aus Huhn/Fisch (Makrele/Thunfisch) und ein Füllstoff in form von Nudeln/Naturreis. Ich möchte beginnen Ausschneiden mehr Kohlenhydrate aus meiner Ernährung, da mein Abendessen in den meisten Fällen besteht aus Kohlenhydraten in form von Kartoffeln und Gemüse. Ich bin gerade über ein Trainingsprogramm, um Körperfett zu verlieren, während Muskelaufbau. Gibt es eine gesunde low-carb-alternative zu herkömmlichen Nudeln und Reis, die Sie empfehlen können, dass vorzugsweise Häufig in Supermärkten und nicht zu teuer?

+431
twiz911 08.05.2013, 10:31:49

Ich werde dub dieser übung die "einhändige kettlebell cross snatch":

kettlebell snatch

Ähnlich wie auf dem Bild dargestellt, aber über den Körper.

+428
Josh Ripley 15.06.2011, 15:15:16

OP: die Achillessehne nicht nur die Knie beugen. Das ist die Funktion auf die Knie einsetzen. Jedoch, die Achillessehne wirkt AUCH als hip Streckmuskel zusammen mit dem glute maximus. Also warum RDL/Straight-Leg Kreuzheben, Good mornings, etc. mit einem hip-Scharnier mit gerader-ish Beine arbeitet, Sie zu isolieren gut.

Der Grund für die Kniebeuge nutzt die Oberschenkelmuskulatur ist, weil zusätzlich zu der Knie-extension (das ist vor allem Quadrizeps), es gibt auch hip-Erweiterung (wie Sie stehen, bis Sie Strecken Sie Ihre Hüften), das ist, wo die hamstring/glute Muskulatur zusammen zu arbeiten.

That being said, Kniebeugen sind eine schwache hamstring-übung, weil die Achillessehne ist immer noch vertraglich an die Knie, während gleichzeitig die Ausweitung der Hüfte, so dass statt Verlängerung/contracting, irgendwie bewegt sich "oben und unten" die Rückseite der Oberschenkel, wie es verkürzt auf eine insertion und gleichzeitig verlängert bei den anderen.

Die glute/ham raise durchgeführt, die auf einen GHD-MASCHINE (im Gegensatz zu dem Boden), wo Sie sich tatsächlich bücken, an den Hüften auf der Unterseite der Bewegung, ist eine der wenigen übungen, die ich mir bewusst bin, dass bewirkt, dass die Achillessehne zu verlängern/Vertrag an beiden einfügepunkte zusammen, im Gegensatz zu nur isoliert ein Gelenk oder, wie die Kniebeuge, an denen die gleichzeitige Kontraktion auf einer gemeinsamen und Verlängerung an einem anderen. Als solche könnten Sie überlegen, ob es der "König" der hamstring-übungen.

+372
denlap 10.09.2010, 20:34:24

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+349
SaraValentin 05.11.2016, 21:26:05

Ich kann nur curl mit einem arm 21 Kilogramm einmal, dies ist mein maximum, aber ich kann bei 90° Grad 30 kg für bis zu 2 Minuten, dann ist mein arm beginnt zu zittern, zu viel.

Also ich bin ganz klar immens stärker in Isometrien, sowohl in Bezug auf die rohe Kraft und Ausdauer. Warum ist es so?

Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für das Muskelwachstum?

+340
anonymous555 30.11.2016, 10:23:05

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+337
thepearson 25.03.2018, 11:09:20

Warum kann ich nicht tun, push-ups (lol), aber ich kann perfekt do 13 Kilo 4series 30 Wiederholungen, in eine Trizeps oder Bizeps trainieren? Plus es ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet ich bin nicht enfoquing alles auf nur einen Muskel?

Wenn Sie Empfehlungen, wie damit zu beginnen, die auf push-ups, fühlen Sie sich frei, um mir zu helfen bitte.

+289
7thFox 15.04.2019, 13:35:21

EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?

+207
Imaginaerum 11.10.2010, 10:10:20

Mit Bezug auf spinaler Diskette Sicherheit während des Trainings der entscheidende Faktor ist die Menge der Auswirkungen , anstatt die tatsächliche Belastung (innerhalb Grund). Dabei statische Aufzüge werden in der Regel weniger stressig als basketball oder laufen zum Beispiel.

Having said that, die Aufrechterhaltung der guten form bei Aufzügen ist auch wichtig, vor allem, wenn Ihr Rücken ist beteiligt. In meiner Erfahrung sind die Menschen viel eher zu verlieren form, wenn dabei schwere Sätze, also mehr Feuerzeug-sets sind sicherer.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, ob Sie bereits eine beschädigte Festplatte oder nicht (ich Tue). Wenn Sie dies tun, bleiben Sie Weg von schweren Lasten (was ich Tue). Wenn Sie nur versuchen, um Verletzungen zu vermeiden, begrenzen kurze schwere Sätze für Krafttraining nur.

+189
Predatorain 13.02.2011, 08:25:34

Es spielt keine Rolle. Die Menge von Kreatin, die Sie vielleicht bekommen, aus Fleisch, auch rohes Fleisch, ist nicht signifikant genug, um Materie. Wenn Sie noch versuchen, alle Ihre Kreatin-vom steak, würden Sie am Ende beleibt aus der Fettgehalt. Wenn Sie denken, Sie brauchen mehr Kreatin in Ihrer Ernährung die einzige praktische Möglichkeit ist, zu ergänzen.

+177
Sofeda 19.05.2016, 23:19:23

tl;dr - Beginnen zu fühlen, leichte sehnenschmerzen. Wie lange sollte ich Pause, bevor es okay ist zu schlagen die Turnhalle wieder hart.

Hintergrund:

Vor kurzem habe ich beschlossen, zu enden meine Winterschlaf und stieg wieder in die Felsen klettern.

Unabhängig von meiner leicht schlampigen Körperbau ich habe das schlagen der bouldering gym so schwer, wie es mein Körper zulässt. Was bedeutet, ich kann mehr als eine Sitzung am Tag mit ein paar Stunden dazwischen, bin aber vorsichtig zu nehmen Ruhetagen, so kann ich die Vorteile der super-Kompensation. Ich bin vorsichtig, um warm-up richtig durch schlagen einen Hometrainer und stretching vor jedem Aufstieg session.

Abgesehen von einer Menge von zu erwartenden Schmerzen und Energie-dip, bis mein Körper fängt bis zu dem Tempo, wachte ich heute mit leichtem Sehne Schmerzen in meinem rechten Ellenbogen (ie dominanten arm), die nachgelassen haben, indem Sie der Mittagspause.

Anliegen: Ich mache gute Fortschritte, so weit, aber auch Sie nehmen die richtigen Schritte, um Verletzungen zu vermeiden. Ich kann Umschalten, um die Arbeit cardio in der Zwischenzeit aber die super-Kompensation arbeitet überraschend gut bisher und ich bin wirklich motiviert, um wieder in die Turnhalle so bald wie möglich.

Was ist eine gute vorbeugende rest-Intervall nach einer kleinen sehnenrissen?

Anmerkung: Es gab keine Entzündung, nur leichte, lokalisierte Schmerzen. Wahrscheinlich ähnlich wie golfer - /Tennisarm.

Update

Dank der Beratung von DavidR. Ich fing an Ruhetagen viel mehr ernst und eine strikte Umsetzung 'einen Tag der Ruhe nach einem Aufstieg Tag" - Regel. Ich habe auch gelegentlich mischen Sie einige Licht extensor/flexor streckt während meiner Kletterpartien. Nun, meine Unterarme sind bedingt für die Intensität, die ich selten das Gefühl, keine Sehne Schmerzen, es sei denn, ich klettere Routen beinhalten dynamische Bewegungen oder eine Menge wirklich crimpy hält.

Sobald meine Unterarme besser und ich damit umgehen könnte, mehr Sitzungen, die ich tatsächlich begonnen, die Schmerzen in der Schulter statt. Ich kugelte mir meine linke Schulter, wenn ich war ein teenager, so habe ich zu vorsichtig belasten es. Mit einigen grundlegenden Rotatorenmanschette übungen und viel Ruhe Tagen, als es anfing zu verletzen und die Schulter Schmerzen auch nachgelassen. Ich habe klettern 100% für ein paar Monate jetzt.

+165
Kirill Zhukov 23.12.2018, 16:59:55

Gewichtszunahme ( vorzugsweise Muskelaufbau) und Fettabbau sind zwei genau entgegengesetzte Dinge. Sie können nicht gewinnen und verlieren gleichzeitig. Für die Gewinnung, die Sie haben zu gehen für ein Kalorien-überschuss Diät-und fir-Fette Verlust -, eine Kalorien-Defizit-Diät ist erforderlich. Es sind nicht einige "Magische" übungen. Sie können Steuern, andere Fett zu gewinnen, obwohl durch das heben schwerer, Grundübungen und cardio in Ihre routine mit einer speziellen Diät-plan.

+152
Abhash Kanujiya 05.07.2016, 03:04:11

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+53
snaed 07.03.2015, 06:30:52

Ich habe gehört, dass laufen kann stressig sein für den Körper (die Knie zum Beispiel) wenn man es im übermaß, und dass einige Leute haben sogar Unfälle.

Was ist die empfohlene Länge der Zeit für die Ausführung wenn man so will, halten Sie Weg von Probleme ?

+32
Manne Laukkanen 27.10.2016, 00:41:39
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