Welche Art der Muskel-workout war Mike Tyson war zu tun?

Ich bin auf der Suche nach den details des Muskel-workouts, Mike Tyson Tat, als er war in der Ausbildung.

Ich muss wissen, welche Muskelgruppen er konzentriere sich auf, und welche Trainingseinheiten er für die Muskeln, und die routine dieser Trainingseinheiten. Tägliche Terminplanung wäre schön.

+400
Cameron K 16.11.2016, 02:11:33
28 Antworten

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+976
xorDiv 03 февр. '09 в 4:24

Über mich:

Ich bin 36 Jahre alt, Männlich, 173cm, 74 kg. Tat viel, intensiven Sport während der High-School (Basketball, Laufen, Fitness, Radfahren, und "fun-Sportarten" wie skateboarding). Nach der High-School, vollständig gestoppt. Ich arbeite am computer den ganzen Tag, sitzt nur die Zeit, die ich bewegen ist, wenn man mit dem Fahrrad 15 Minuten zur Arbeit. Jetzt habe ich wirklich wollen, zu starten, um die übung erneut.

Meine Ziele:

1.) Allgemeine fitness. Dies ist eindeutig mein wichtigstes Ziel.

2.) Einige Gewichtsreduktion ich möchte Gewicht von unter 68 kg, aber ich denke, dass dies ein Nebeneffekt sowieso also ich bin nicht unbedingt daran interessiert, ein Gewicht-Verlust-Programm.

3.) Leichte Allgemeine Muskel erhöhen. Wieder, ich denke, dass dies ein Nebeneffekt von 1.) sowieso und ich bin nicht daran interessiert, ein "six-pack", die "verarscht" oder Mist wie die.

Hintergrund meiner Frage:

Ich wirklich wollen, um Zug zu Hause mit einem DVD-basierten Programm. Ein fitness-club ist absolut keine option, ich bin einfach nicht daran interessiert, dorthin zu gehen. Ich möchte joggen, aber es ist sehr problematisch, weil der Bereich, wo ich wohne. Also versuchte ich verschiedene Dinge, und schließlich beschlossen, dass vielleicht die besten und die meisten stressfreien Weg für mich zu trainieren, um wieder einmal zu Hause! Und ich denke, dass ein DVD-basiertes Programm könnte viel helfen.

Ich warf einen Blick auf ein paar Produkte: Power 90 mit David Horton sieht sehr gut aus, das ist eine Art, was ich Suche, aber es gibt sehr wenig Abwechslung (im Grunde eine von vier möglichen videos jeden Tag), und die übungen sind einfach zu lang (40 Minuten jeden Tag)! Beginnen möchte ich mit ~25 Minuten pro Tag, oder 40 Minuten alle zwei Tage.

Ich hatte auch einen Blick auf P90X und Insanity. Diese Programm sind viel zu Fortgeschritten für mich. Aber was ich mag ist, dass Sie so viele verschiedene übungen. Ist dort alles mit so viel Abwechslung wie P90X/Wahnsinn, aber das kann auch gemacht werden durch Leute wie mich, die zu untrainiert noch für dieses level?

Ich habe auch versucht, die Kinetic und Kinetic Combat-Produkte für die PS2. Diese sind einfach fantastisch, ich würde lieben, Sie zu tun, aber ich konnte Sie nie bekommen, Sie ordnungsgemäß mit der video-Kamera.

Das ist im Grunde alle Produkte, die ich kenne, interessante Sachen aber immer noch nicht genau was ich Suche.

Gibt es eine DVD-basierten Programm können Sie mir empfehlen?

P. S.: würde mich auch interessieren, was denken Sie im Allgemeinen über das training zu Hause mit DVDs.

+956
Fungayi Erick Richard Veremu 02.06.2014, 10:03:17
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Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+943
Ronald Manlapao 15.01.2012, 06:10:08

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+928
J Burnett 04.01.2010, 23:26:28

Gestern, während der 1 Stunde war ich im Fitnessstudio, jemand gezwungen, das Schloss und stieg in mein Schließfach. Als ich fertig war Duschen kam ich zurück zu meinem Spind und öffnete meine Zahlenschloss als normal, und öffnete den Schrank, um zu entdecken, dass alles Durcheinander gebracht wurde und neu arrangiert, mit meiner Brieftasche heraus und auf meiner Hose. Zum Glück, nichts fehlte. (Nicht einmal mein Handy!) Ich nahm einen genaueren Blick auf die Master-Zahlenschloss und sah, dass es erhebliche Schäden an der Außenseite. Interessanterweise, was auch immer Werkzeug, das der Dieb verwendet, um zu erzwingen, öffnen Sie das Schloss, Links die Schleuse in einem brauchbaren Zustand. Sie waren in der Lage, es wieder zu sperren, wenn Sie fertig waren rifling durch meine Sachen, und ich war in der Lage, öffnen Sie die Sperre mit der Kombination.

Also meine Frage für diese community lautet: was ist die beste Art von Sperre zu verwenden, die auf die Schließfächer in einem typischen Fitness-Studio? Klar der Master-Zahlenschloss anfällig ist, (obwohl die version, die ich hatte, war etwas kleiner als ein voller Größe-combo-lock). Das tun die Leute hier alles verwenden, was insbesondere zum Schutz gegen Werkzeug ausgestatteten Fitnessraum Diebe?

+925
Paul McMurdie 08.09.2010, 10:22:19

zum ersten mal hier, aber brauche ein paar Ratschläge. Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und haben eine Polizei physikalischer test, der in rund 40 Tagen. Für diesen test die ich brauche, um 34 push-ups (hoffentlich mehr) in einem Rutsch, jetzt kann ich zurzeit push-out 22 komfortabel. Meine Frage ist, was routine, die ich verwenden könnte, zu verbessern, um in der Lage sein, bequem zu erreichen, als in der Nähe von diesem Erfordernis möglich in dieser Zeit, und für mich ist die Turnhalle ist nicht eine option, da, wo ich wohne, und andere Verpflichtungen. Danke Jungs

+895
Turnip 18.04.2016, 06:23:27

Das wichtigste ist die progressive überlastung. Also, wenn für einige Grund, warum Sie sind dabei das gleiche Gewicht, das Sie das Letzte mal Tat, und Sie sind sich entziehender in der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können in jedem der sets, das ist eine schlechte Sache (wahrscheinlich sind Sie sich nicht genügend Zeit, um sich auszuruhen, ggf. aber auch, dass der laden ist eigentlich zu schwer für Sie). Aber auf der anderen Seite, wenn Sie ' re erhöhen das Gewicht allmählich und einem Training, die Sie tun 8-8-8-4, und die nächste Sie tun 8-8-8-6, bei gleichem Gewicht, Sie werden immer stärker und alles ist in Ordnung.

+851
user1889342 12.09.2016, 14:41:10

Ich denke, dass, wenn anilkumble keine Kenntnis von den Vertragsbedingungen oder der Physiologie, was er bittet, wird es schwer für ihn zu machen eine gut durchdachte Frage. Also anstatt herabzusetzen, ihn sollen wir hep ihn herauszufinden, was er wissen will.

Anilkumble, Sie fragte, was die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen zu target (Hintern, Oberschenkel und Beine) in jeder region. Meinst du übungen? Sie haben vier großen Muskelgruppen in den Beinen. Ihr Hintern (Gesäß), die vor den Oberschenkeln (Quadrizeps), die Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), und Ihre Beine Belo Knie (Wade). Es gibt auch unterstützende Muskelgruppen an der Vorderseite der Hüfte (Hüft-Beuger), innen (addductors), Außenseite (abduktoren), und neben Ihr shin (tibialis anterior).

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, eine konkretere Frage.

+824
JC03 13.08.2018, 23:41:29

Ja! Es ist immer toll zu hören, von jemandem, der verpflichtet ist, um es wieder in Form. Wandern und yoga erhalten Sie einen guten start haben. Hier sind einige weitere Gedanken.

  1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf eine übung Programm, und Sie haben mehr Erfolg. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, identifizieren Sie die Ursache für Lethargie - Unzureichende rest mit einem Kleinkind Federn in den Sinn, aber Ihr Arzt kann ausschließen, andere mögliche Ursachen. Auch Fragen, für eine gesunde Ernährung zu Folgen. Ernährung kann einen großen Unterschied in wie Sie sich fühlen.

  2. Starten Sie zu Fuß. Ein Schrittzähler halten Sie motiviert. Ziel: 10.000 Schritte/Tag. Sie müssen sich vorbereiten, alle Ihre Gelenke, Muskeln, Bänder, sehnen und Herz-Kreislauf-system, um bereit für mehr aggressive Bewegung wie laufen. Wenn Sie versuchen, beginnen Sie mit laufen auf schwache Knie, können Sie am Ende ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Walking sollte nicht verschlimmern Ihre Knie. Wenn Sie können, schieben Sie Ihr Kleinkind in einem Kinderwagen, der ist noch besser.

    Stellen Sie sicher, dass Sie gehen in Ihre Herzfrequenz-Zielzone. Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, oder bei einem belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala. Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Allmählich arbeiten bis zu dem Couch to 5k - Programm zum laufen.

  3. Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, um wieder in Form zu kommen. Es konzentriert sich auf die Ausrichtung, Flexibilität und Kern Stärke. Plus es lehrt, die Atmung und helfen, Sie zu halten zentriert. Es ist toll, wenn Sie nehmen Sie eine Klasse, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige form und den nötigen Requisiten, aber Sie können auch Training zu Hause mit einer dvd. Beginnen Sie mit einer der milderen Formen, bis Sie bereit sind für anspruchsvollere Haltungen und Praktiken.

  4. Da verlieren flab, nicht das Gewicht ist dein Ziel, wenn Sie können Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche, das wäre auch gut. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen und freie GEWICHTE, die alles in Ihrem Hause. Oder Sie können den Kopf, um das Fitness-Studio für Gewicht-Maschinen.

    Starten Sie durch die Stärkung Ihrer Kern. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken Ziel Ihre Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur. Es gibt eine Menge Sie tun können, mit einem gymnastikball. Hier ist ein video Beispiel der Stärkung der Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Kern, mit einem ball. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft und macht mehr Spaß.

Da Sie nicht besorgt über Ihr Gewicht, Messen Sie Ihren Körperfettanteil , um deine Fortschritte zu verfolgen. Sehen Verbesserungen halten Sie motiviert, um zu gehen ein wenig weiter.

Herzlichen Glückwunsch für die ersten Schritte. Wie verbessern Sie die Art und Weise Sie sehen und fühlen werden Sie auch ein gutes Vorbild für Ihr Kind. Viel Glück.

+763
XBOX USERNAME Tuskediowa90238 26.11.2013, 13:13:03

Ich habe getan, wenig Forschung auf, und sah einige links reden Kreatin ist verboten in Australien. Ist das wirklich wahr? Ich muss an die Gesundheit-Prüfung, bevor ich zurück nach Australien, Sie gehen, Sie zu verweigern, mich für diese?

+670
amaiaeskisabel 11.11.2017, 19:58:53

Kommt ganz auf die Intensität.

Intervall-training auf einem Laufband, 50 Minuten verbrennen mehr Kalorien als eine steady-bike-Fahrt für 50 Minuten. Alle ausgeübt haben Ihre Vorteile und Nachteile in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihren Körper, aber es ist allgemein anerkannt, dass ein cross-trainer hat am wenigsten Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

+643
altwajre Baseem 16.08.2018, 11:11:57

Ich bin derzeit 5'9", 262.8 endlich Gewicht (etwa 10 Tage). Ich bin immer noch schneiden, ich bin keineswegs 'fettleibig', obwohl das, was mein BMI sagt. Ich habe viel Muskelmasse, aber um ehrlich zu sein, ich stehen konnte, um ein paar Pfunde zu verlieren (geheiratet haben, beenden Sie heben, etc). Bei meiner besten Körperbau war ich zwischen 175-195, und BF% schwebte zwischen 7-10%.

Der Nachteil ist, dass nach der Decke bmi chart

Ich bin gefährlich fettleibig, und auch bei meinem top-Physis, die ich nicht einmal in der Nähe zu dem Zielbereich (160 ist auf jeden Fall aus der Frage).

Meine Krankenkasse (neben anderen Unternehmen) bezüglich des BMI als das Ende aller werden alle von der Gesundheit, was sicherlich nicht der Fall. So, meine Frage ist: Hat schon jemand in der Lage, sprechen Sie mit diesen Unternehmen in Bezug auf diese? Ich weiß, ich nehme eine chance, mit diesem off-topic, und das ist in Ordnung (wir brauchen off-topic-Beispiele sowieso), aber ich weiß, ich bin nicht die einzige person in diesem dilemma.

+599
sunwei 04.11.2014, 15:23:03

Wenn es sein muss zu Hause, dann ist es hängt wirklich davon ab, die Architektur und Einrichtung Ihres Hauses. Mein Freund hat einen schwimmenden Balken im Wohnzimmer, das ist nicht schlecht für tun pull-ups auf. Ich habe nicht so ein beam - nicht jeder ist zu haben, etwas zu Hause das ist zufriedenstellend für pull-ups.

Also, wenn Sie brauchen, um check-out Orte, die außerhalb von zu Hause. Spielplätze, Gassen, Wälder - werden Sie kreativ und Sie werden etwas herauszufinden. Aber seien Sie bereit, ein wenig albern!

Edit/update:

Ich habe gerade kaufte mir eine pull-up/dip Turm, und es war eine geniale Investition. Ich habe mehr getan, pull-ups, die in den letzten Wochen, als ich in Jahren. So schön wie es ist, kein Geld, sollten Sie investieren, wenn Sie ernsthaft trainieren.

+567
Frank smart 07.07.2011, 21:03:21

Ohne eine bestimmte Sportart im Auge, gibt es gute Allzweck-übungen oder Bewegungen, die mir zeigen, welche Muskelgruppen oder Bereiche müssen mehr arbeiten?

Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine gesamte Kraft im Gleichgewicht ist, zu maximieren, ist es praktischen nutzen bei der Lösung alltäglicher Probleme.

  • Was ist das grundlegende Verfahren für das testen Dinge wie diese?
  • Gibt es tests zu Versagen, das kann entlarven diese (z.B. Aufzüge oder Bewegungen)?
+494
Ahmad S 04.08.2017, 20:21:13

Gibt es ein KOSTENLOSES 1200 bis 1400 Kalorien-Diät-plan, regelmäßige Nahrung (wie normale Lebensmittel, die Sie kaufen in einem lokalen Speicher) ohne Hummas oder Lamm-oder Soja-Bohnen, so was wie Eier, Brot, Bohnen und Reis Burger Früchte, die Art der Nahrung nichts fansy. Es gibt eine Schritt für Schritt-Tag für Tag für 21 Tage gerade Diät-Menü, dass ich nur praint heraus kaufen das Essen bei meinem lokalen Walmart und nur noch die 21-Tage-1200 bis 1400 Kalorien-Diät, bis ich verlieren 100 Pfund

+466
dossi 10.10.2013, 14:47:31

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+421
P Razo 18.04.2011, 00:53:16

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

+408
mocaisse1 05.09.2011, 18:11:39

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+326
Jortiexx 26.08.2012, 11:55:10

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+298
TracyRoche 20.02.2018, 20:19:28

Es ist sehr persönlich, es wurden Menschen in der Geschichte, der brauchte nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht, manche Menschen kommen mit 6 Stunden, aber die meisten brauchen etwa 8. Sie müssen so viele wie fühlt man sich ausgeruht.

Du musst versuchen, unterschiedliche Mengen und zu sehen, was für Sie arbeitet.

+266
Easyboiy 29.03.2014, 11:36:08

Ja, Ab Stärke hat Recht niedrigen drücken von Lautstärke, und Sie können mehr hinzufügen, wöchentliche drücken Lautstärke durch Erhöhung der Frequenz, wenn Ihr Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stocken, und Sie fühlen, dass der Mangel an Lautstärke ist der Schuldige. (Sie möchten sicher sein, dass es nicht tatsächlich auch andere gemeinsame Faktoren, wie Unzureichende Nahrungsaufnahme, Schlaf oder Pause zwischen den Sätzen. Aber wenn es nur Ihre Maschinen, die stehenblieb und nicht Ihr hockt, dann ist es weniger wahrscheinlich, um eine dieser Ursachen.)

Drücken Bewegungen sind bei weitem nicht so systemisch anstrengend wie Kniebeugen oder Kreuzheben, und so haben Sie viel mehr Spielraum für eine Erhöhung der Lautstärke drücken ohne Anhäufung mehr stress, als Sie wieder aus.

Hören Sie mal den folgenden podcast beschreibt Ansätze für die Bewältigung des übergangs vom Anfänger bis Mittelstufe Ausbildung: Langhantel Logik Folge #53 - Minimale Effektive Dosis

In dieser episode, Scott Hambrick beschreibt genau die gleiche Vorgehensweise, die Sie vorschlagen, in das er seine Mittelstufe Praktikanten do 6 drücken-Sitzungen pro Woche, in denen Sie sich auf eine Bank Tag, den Sie hinzufügen leichter als üblich overhead press-Sätze nach dem Bankdrücken, und auf overhead-Presse Tage hinzufügen wird leichter Bankdrücken Sätze nach dem Schulterdrücken, so dass jedes Training hat immer noch eine Bank-oder Schulterdrücken abwechselnd als primäre drücken Bewegung für diesen Tag.

Matt Reynolds dann sagt er schreibt 5 push-workouts pro Woche, in denen powerlifting Auszubildenden würde Bankdrücken drei mal pro Woche und überkopf-drücken Sie die Taste zweimal, strengthlifting Auszubildenden würden overhead dreimal drücken und Sitzbank doppelt, und die andere wechselten zwischen 3BP+2OHP und 2BP+3OHP jede Woche.

Sie diskutieren auch über dieses in größerem detail in episode #93 - Bauen Sie Ihre Presse mit Besseren Programmierung.

+232
user2591408 03.08.2014, 18:46:56

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Wenn ich beginnen Sie zu laufen und beginnen zu fühlen, die Schmerzen, die ich meine Geschwindigkeit verringern und konzentrieren sich auf meine Laufenden form. Wenn die Schmerzen nicht aufhören, nach 1000-2000 m ich einfach aufhören zu laufen.

  2. Wahrscheinlich haben Sie nicht das Aufwärmen so, wie Sie möchten. Überprüfen Sie für einige Schaumstoff-roller-übung. Sie können dies tun Sie mit großer Glas-Flasche wie Wein auch.

  3. Sie sollten gehen und sehen den Arzt und er/Sie wird Sie beraten Sie, was zu tun ist, aber grundsätzlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Es gab Zeiten, habe ich erlaubt, zu laufen, aber mein Körper sagte mir, es brauche mehr Zeit, nachdem ich Riss Sie etwas rund um mein Knie. Also das ist mein Rat - hören Sie auf Ihren Körper und reagieren entsprechend.

  4. Wenn Sie nicht laufen darf, schauen Sie für weitere übungen. Sie sollten etwas tun, um fit zu bleiben. Ich empfehle schwimmen.

+225
sina rahbari 23.04.2013, 03:12:05

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+174
Alex Shykov 11.01.2019, 00:35:37

Nein, ich würde nicht die Mühe mit ihm. Halten, bis das ziehen übungen und konzentrieren sich auf ziehen Sie Ihre shoulderblades nach unten in Richtung der Mitte des Rückens (unterer Falle der Aktivierung). Halten Sie die Schulter-workouts ausgewogen zwischen schieben und ziehen und einige t-Wirbelsäule-Erweiterung (swan).

+146
user242763 19.05.2015, 09:05:37

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+122
Sanjay Mehta 04.04.2015, 19:36:44

In der Regel, diese spaltet sich in zwei wichtige Situationen: entweder Sie haben ein Thema bekommen, zu dem Fitness-Studio konsequent oder Sie Probleme haben, die tatsächlich arbeiten, wenn Sie es bekommen.

Anreise in die Turnhalle

Dies ist die allgemeinere situation, in meiner Erfahrung, und ist ein wichtiger Bestandteil des business-planes für die meisten Fitness-Studios. Es ist schwer zu wake up in den frühen Morgenstunden zu trainieren vor der Arbeit. Nach der Arbeit sind Sie gestresst und müde und vielleicht auch hungrig, nicht gegessen, da das Mittagessen. Wenn Sie nach Hause gehen für ein bisschen, die Chancen sind Sie nicht verlassen...

Nun, Lesen Sie Ihre Frage, es scheint nicht, dass das tatsächlich der Fall ist, wenn Sie noch nicht, aber für mich, der Schlüssel ist, um einfach da zu sein. Planen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle. Machen Sie es eine Priorität und wählen Sie eine konsistente Zeit. Auch wenn Sie nicht das Gefühl in top-Form, auch wenn Sie würde wirklich lieber nach Hause gehen und machen Sie es sich mit Ihrem computer, gehen in die Turnhalle. Verfolgen Sie es auf einem Kalender, so dass es schnell offensichtlich wird, wenn Sie anfangen überspringen werde.

Die Ausübung während in der Turnhalle

Ich bin irgendwie anfällig für diese selber. Ich gehe ins Fitnessstudio und ich wind up einfach irgendwie faffing über, tut zufällige übungen oder bei langen Pausen zwischen "wiederherstellen" oder meine E-Mails checken. Meine Lösung ist eine konsequente routine und dabei zu bleiben. Ihr Fitness-Studio kann eine Schaltung gepostet, die Sie Folgen können. Legen Sie Ihre Ziele und drücken durch Sie. Stellen Sie einen timer für Pausen, so dass Sie nie verbringen mehr als ein paar Minuten, und vorzugsweise bleiben bewegen, herumlaufen, während Sie auf Pause, um von der Verschärfung, und halten Sie Ihr Blutfluss auf.

+104
BMan54 06.11.2014, 11:38:50

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+101
terdon 09.11.2016, 00:45:03

Dies wird mein Erster post auf Fitness Stackexchange, aber ich bin sehr vertraut mit dieser großen website (Sie erinnern sich vielleicht daran, mich von der Mathematik-Foren).

Gut, ich habe 2 Monate bevor ich gehe für mein Heimatland Italien (ich bin derzeit in den USA) und würde gerne Masse. Ich habe noch nie zusammengefaßt vor, aber ich habe immer gearbeitet, und heben Gewicht und tun, die standard-Brust-Tri, Rücken -, Bi-usw.-routine. Ich versuche, viel zu Essen, aber ich habe immer schon ~ 135 lbs. Ich bin sehr "fit" und gearbeitet haben für Jahre und stärker werden, aber ich sehe keine echte Größe.

Stats:

~ 135 lbs 5'8" slim/ectomorph

Ich habe nicht genug Ruf, um ein paar Bilder hochladen, aber ich würde wenn ich könnte :P

Also meine Frage ist diese:

Was mache ich falsch? Nicht genug zu Essen? Zu viel basketball? Ich nehme keine whey oder mass Gainer, denn Sie enthalten viele sucralose und künstliche Aromen, aber ich bin offen für die Idee, wenn das jeder kann, bieten mass-Gainer ohne künstliche Zeug. Welche übungen sollte ich tun? Schließlich ist es möglich, bulk-für 2 Monate? Oder ist das eine lange Zeit?

Vielen Dank im Voraus :)

+67
il0v3d0g 04.07.2019, 20:11:38

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