Wie nutzen Sie die kurze Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit?

Ich bin Rad jeden Tag zur Arbeit. Es ist eine sehr kurze Distanz (2 km oder 1 1/4 Meilen). Normalerweise bin ich es in 6-7 Minuten.

Wie würde ich diese Fahrt zu erhöhen meine Ausdauer?

Ich lese über tabata, würde es Sinn machen, wenden Sie es auf die kurze Fahrt? Oder eine andere Variante des HIIT? Oder etwas ganz anderes, das passt in die Zeit?

+407
generalnetworkerror 23.10.2019, 16:45:16
30 Antworten

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+966
JoJa Tan 03 февр. '09 в 4:24

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+950
superflow 29.01.2016, 15:02:25
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Andere Läufer,

Ich fange an, betreten das Geschäft Ende meiner marathon-training. Meine lange Läufe sind etwa 20-22 km und Sie fangen an, Ihren Tribut auf die Füße.

Ich habe einen besonders böse aussehenden Blase auf meinem kleinen Zeh, was mich sehr viel not - das nervt wirklich, da dies der erste ernsthafte blister, die ich hatte, seit ich begann meine Ausbildung.

Ich bin besorgt, dass dies möglicherweise unterbrechen mein Trainingsplan (das tut es wirklich aussah, ganz böse).

Ist das etwas, was ich behandeln sollte, oder lassen Sie es nach unten gehen, natürlich? Wenn ich damit umgehen soll - was ist der beste Weg?

Danke!

+801
Dima 28.05.2012, 21:53:33

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+750
Roars 08.02.2014, 02:10:24

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+716
Sujeewa 23.08.2015, 00:04:41

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+702
curat 07.04.2015, 18:30:36

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+672
agold 22.05.2012, 08:02:18

Einige Männer tragen Fett in Ihrer unteren Brust Körperfett nach oben geht(dies gilt für mich). Also ich merke schon ich verliere eine Menge von niedrigeren pec-definition, wenn ich Füllstoffe. Sie könnten fallen in die gleiche Kategorie.

Ich mag breiter Griff dips zu bekommen, die geringere Kontraktion. Sie könnten etwas wie, dass zu Hause mit einigen Stühlen.

+648
Jared Harley 04.11.2017, 13:43:19

Es ist eine Frage, die immer alles richtig ausgerichtet. Das ist schwer zu erklären mit Worten allein, sondern immer Ihre Knie in die richtige position, die Sie benötigen, um Ihre Hüften und Knöchel in die richtige position. Das video unten zeigt, was sollte Los sein.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+614
sniii 14.10.2013, 23:06:27

Ich mache diese übung

für zurück.

Aber was ich fühlte, war, dass meine Bizeps wurden immer mehr verkrampfte als mein Rücken, was ich falsch mache? P. S. mein trainer ist das Schlimmste, dont teach viel , aber office-Fitness-Studio, damit ich zu bewältigen haben.

+599
RaptorRed 25.05.2015, 17:20:52

Klingt wie Sie haben eine hohe östrogen/niedrigen Testosteron. Ich bin kein Arzt, aber vielleicht betrachten Sie die Möglichkeiten, steigern Sie Ihre test-Ebenen.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie wirklich niedrigen Testosteron.

Sie, die Blut-Arbeit, die Ergebnisse zu bestätigen.

Zweitens, wenn Ihr Arzt sagt, Sie haben niedrige teststufen, können Sie erwägen Suche nach natürlichen Lösungen für das Problem. Aber du bist jung, und es werden noch mehrere Optionen. Ich würde steigern Sie Ihre test-Ebenen, arbeiten Sie aus, bleiben Sie Weg von Soja.

Lassen Sie uns wissen, wie es stellt sich heraus, für Sie.

+543
fcbarcafc 24.12.2014, 13:03:29

Bis heute gibt es keine Beweise dafür, dass marathon-Teilnahme ist schädlich für Kinder.

Ein skandinavischer Forscher Bengt Saltin, fand in einer Studie aus dem Jahr 1995, dass die aktiven kenianischen Schule Kinder umfasste im Durchschnitt 8–12K [~5-8 km] pro Tag. Das ist eine wöchentliche Summe von 35-50 km.


William Roberts, M. D., medizinischer Berater für die Twin Cities Marathon, durchgeführt hat mehrere Studien über die junge Marathonläufer, eine selbst gewählte Gruppe von Jungen mit hoher Laufleistung Läufer, und hat zu dem gleichen Schluss kommen. "Kinder und Laufleistung im Grunde macht uns nervös," Roberts sagt, "aber von allen, die ich gefunden habe, gibt es keinen Schaden getan; Sie sind nicht verletzt. Wenn es Ihre Wahl ist, halten, es zu tun."


Eine Studie, die auf der übernutzung Verletzungen und burnout in der Kinder-Athleten, veröffentlicht in der Juni-2007-Ausgabe von Pediatrics darauf hin, "Ausdauer-Sportveranstaltungen (Triathlon, Marathon und Halbmarathon) werden immer beliebter in den Vereinigten Staaten, und berechtigte Bedenken erhoben worden, für die Sicherheit von Jugendlichen die Teilnahme an diesen Veranstaltungen." Der Bericht kommt zu dem Schluss, "Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise, die unterstützt oder widerlegt die Sicherheit der Kinder, die Teilnahme an marathons. Es gibt keine aufgezeichneten Daten über Verletzungen von Kindern, die marathons laufen. ... Letztlich gibt es keinen Grund, zu verbieten, die Teilnahme der Jungen Sportler in einem richtig laufen, marathon, solange der athlet genießt die Aktivitäten und ist asymptomatisch."

+489
Chaitya Shah 21.03.2012, 04:10:35

Es ist nicht "shin splints". Ihr Schienbein ist an der Vorderseite des Beines. Ein weiterer beschreibender Begriff für Schienbeinkantensyndrom ist medialen Tibia stress-Syndrom. Die tibia ist in der Vorderseite des Beines, nicht auf der Rückseite.

Also, was Sie fühlen, ist wahrscheinlich ein Kalb oder Achilles-Problem, möglicherweise ein impingement. Was auch immer zu verletzen, es kann sein, gezogen, gerissen, entzündet (tendinitis), verletzt... viele Möglichkeiten; wir können nicht diagnostizieren Sie hier.

+479
psycho11 10.09.2015, 01:53:02

Kann ich share nur was ich erlebt habe. Fitbit Aria GEWICHTE + Fitbit Charge HR.

Da kaufte ich GEWICHTE ich drop 6kg, da dass Armband begann ich zu Fuss 20K Schritte am Tag. All in one komplett-Lösung hilft Ihnen, zu verfolgen die Aktivität in einem Ort.

+416
modtheworld 11.07.2018, 10:34:30

Manchmal Krankheiten Schüren verschiedenen entgiftenden Mechanismen in unserem Körper. Yoga-übungen bieten eine sanfte und systematische Art und Weise weiter, dass die Entgiftung und Ausscheidung aus dem Körper. Mehr anstrengende körperliche übungen kann Spülen Sie die Elemente durch unser system und unser Körper kann manchmal reagieren in der Weise, die Sie beschrieben - Schmerzen, Schmerzen, ...

Eine Woche ohne Bewegung kann auch ermöglichen, dass die Atrophie der Muskeln, da Sie nicht verwendet werden. Springen Sie zurück in eine anstrengende Training erfordern würde Muskelfasern wieder aufgebaut werden, manchmal erlebt als Schmerzen von der Milchsäure und/oder überlastung oder überdehnung. Haben Sie daran erinnern, gut hydratisiert vor, während und nach?

+398
EBooker 13.09.2016, 03:27:57

Sie haben, um die Leichtigkeit in Ihrer Anwendung sehr sorgfältig. Ich habe mir selbst 2 Spannungsrisse durch die Umstellung auf Vibrams zu schnell.

Beide Male, die ich versuchte zu wechseln, in den Raum von einem Monat. Ich werde es geben ein anderes gehen bald, aber ich werde den übergang sehr schleichend über etwa 6 Monate, denke ich.

Insbesondere, wenn Sie zuerst beginnen, tragen Sie, laufen auf gras nur. Phase Sie Sie in Ihre Straße routine läuft sehr langsam.

+320
Croix Carter 11.01.2017, 22:00:35

Ich arbeite auf meinem computer im Büro in 45-50 Minuten blockiert und dann machen Sie eine Pause. In der Pause Laufe ich herum und trinken Sie ein Glas Wasser und eine Feste Anzahl von pushups. Nur vor über einem Jahr habe ich begonnen, mit einer relativ kleinen Anzahl von Liegestützen (20) während jeder Pause. Für eine 8-Stunden-Tag, würde das Ergebnis in 8×20 = 160 Liegestütze. Jede Woche, ich möchte hinzufügen, 1 oder 2 Liegestütze für jedes set. Also für die zweite Woche hatte ich 8×21 = 168 Liegestütze. Dies setzte sich für das ganze Jahr und jetzt bin ich auf eine Anzahl von 64 pro set und 8×64 = 512 Liegestütze pro Tag. Auch der Letzte Satz, den ich weiter, ohne zu stoppen und gehen in der Regel zu 100 Liegestütze oder mehr.

Bevor ich weiter diese routine seit Jahrzehnten und dann experimentell herauszufinden, welche Probleme es verursacht, ich möchte wissen, ob ich das richtige mache oder sollte ich etwas daran ändern. Und über das hinaus, was zählen wird es tatsächlich beginnen zu verletzen, mein Körper?

+308
Arihant Sharma 26.10.2011, 05:13:56

Kurze Antwort:

Nein, Sie brennen weniger Kalorien, als wenn Sie erfahren sind-vor allem, wenn Sie die steigende Belastung.

Längere Antwort:

Basierend auf meinen eigenen Experimenten mit meinem Polar Herzfrequenz-monitor habe ich festgestellt, dass der Kalorienverbrauch ist eine Funktion von der Menge der Arbeit, die geleistet wird. Je erfahrener Sie werden, desto mehr angepasst Ihr Körper wird auf die Art der Arbeit, die Sie ihm geben. Ihre Beweglichkeit verbessert, die Höhe der zusätzlichen Belastung (das Gewicht), die Sie behandeln können auch erhöht, und die Menge der Arbeit, die Sie tun, steigt. Wie Sie stärker werden, können Sie entweder erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und effizienter mit Ihnen. Dies wiederum verbessert den Stoffwechsel, die mehr Kalorien verbrennen, sogar während Sie noch sitzen.

Der Grund, eine neue übung ist am Anfang schwierig ist, weil Ihre Muskeln sind nicht gewohnt, zu arbeiten, dass der Weg noch nicht. Sie können nicht alle potentiellen Energie, die Sie haben, bis erwerben Sie sowohl die Fertigkeit, die (Muskel-Koordination) und Kraft, um es richtig zu machen.

Je mehr Sie arbeiten, desto mehr verbrennen Sie.

+303
Julaayi 31.12.2013, 07:02:53

Ich bin ein tennis-Spieler durch training, sondern wurden unter Einbeziehung Gewichtheben und Körper-Gewicht-Training in mein training. Ich habe nie wirklich das Gefühl, mein Rücken müde von alle tennis-training auf dem court oder im Fitness-Studio, jedoch habe ich immer bemerkt, dass ich nicht wirklich das Gefühl, ich ziehe aus meinem Rücken, wenn ich pull-ups. Es fühlt sich mehr wie ich ziehe von meinen Schultern/Brust. Fragen, um ein bisschen festgestellt, dass das nicht normal ist. Ich bezweifle stark, dass ich nicht das Gefühl, es im Rücken oder Muskeln, weil Sie sind viel stärker als die stützmuskulatur des Aufzugs.

Was sollte ich den Fokus auf mehr bekommen, Rücken/lat-Aktivierung der pull-up?

+292
Prabhat 29.08.2010, 11:32:51

Es hängt wirklich was Sie für gehen. Sie werden jede Arbeit der Trizeps ein wenig anders.

Es gibt einen Artikel hier auf, was Sie tun können, um die verschiedenen Köpfe.

+292
Drum Major 24.07.2012, 02:50:14

Meiner Meinung nach ist Sie OK, um... Das schwierigste jedoch an Ihren Plan halten.

Einige Bemerkenswerte Effekte, die Sie brauchen, um zu halten Sie an Ihrem plan für die nächsten 3-6 Monate... Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es vielleicht schwer sein, zu füllen, jeden Tag der Woche mit übungen.

Rest Tage sind auch okay, Sie dient der Regeneration von geistig und körperlich, so dass Sie sich fühlen würden, frischer auf den nächsten Lauf / Training.

Und viel Glück auf deinem Weg. Wählen Sie einfach, was Ihnen wichtiger und versuchen zu priorisieren. ZB. wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie nie zu überspringen, laufen, workout - wäre es ok, aber wenn Sie überspringen die Turnhalle einmal in eine Weile, wenn Sie müde sind - Es wird Ihnen helfen Ihre Genesung... Also alles hängt von Ihren Prioritäten ab.

+255
Robert Allen 07.09.2012, 12:13:54

Dies ist eine äußerst komplizierte verschieben Sie bekam es Verstand, und es hängt davon ab, wie ist Ihre aktuelle körperliche fitness und Stärke ist. Handstand drücken muss so viele Faktoren wie gute balance, die Fähigkeit des Stehens Körpergewicht von anderen Muskel-Gruppe (proportional Muskelkraft) und eine Menge skill-Faktor.

Für die erste Sache, die balance, müssen Sie beginnen, üben Sie diese Bewegung neben der Wand.

Die Fähigkeit, stehen Ihr Körpergewicht und heben es bis die kommt zu Ihrer eigentlichen Frage, Schulter-und oberen Körper Kraft , eine Menge Fragen. Sie können Sie hinzufügen, chin-ups, Schulter Pressen, und push-ups für Ihr Training.

Skill!! braucht Praxis, Praxis, Praxis.

Es gibt große online-Ressourcen, um Ihnen das wesentliche, wie Wie die Arbeit bis zu einem Handstand Push-Up , die Ihnen Schritt für Schritt, Idee und viele Youtube-videos, wie Videos von KinoYoga Youtube-Kanal.

+240
carol king 17.09.2010, 09:39:37

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+190
user185889 20.10.2017, 08:15:27

Ich hatte diese Vorstellung, ich wäre besser in Form von schwimmen mit suboptimaler Technik, und somit mehr Widerstand. Meine Freundin war zu der Zeit ein guter Schwimmer und dachte, die Idee war lächerlich. Ich hatte später einen Freund, der war ziemlich in schwimmen als gut, und hatte zu stoppen vollständig durch, um einige ernsthafte muskuläre Dysfunktionen in seiner Schulter aus tausenden von Wiederholungen einer Technik, die war nur ein bisschen ab.

Also selbst wenn Sie irgendwie besser fitness keine sorgen über die Technik, Sie sind immer noch anfällig für Verletzungen. Technik ist zunächst der einzig sinnvolle Weg zu gehen. Du wirst nicht besser in Form, wenn Sie ins abseits gedrängt durch eine übernutzung Verletzungen, und die Leute, die gut schwimmen scheinen, dass man von der fitness von der Technik.

+172
laxxy 08.05.2010, 09:42:30

Wenn dabei wieder Kniebeugen fühle ich mich ein bisschen unstable kommen. Das Gewicht verlagert sich von meinen heels an der Seite von meinem Fuß und ich habe, um zu versuchen sehr schwer, sich zu konzentrieren das Gewicht um die Mitte zu Fuß, und lassen Sie es nicht vorwärts zu bewegen.

Ich Las in anderen Beiträgen, was das Gewicht sollte immer auf den Fersen. Aber aus der Lektüre der Start-Stärke, die Sie immer beschreiben das Gewicht als "über Mitte-Fuß". Sollte ich also das Gefühl, den Druck auf meine heels, die ganze Zeit? Oder über die Mitte Fuß?

+115
root toor 19.05.2017, 08:35:17

Ja. Sie müssen auf jeden Fall klettern bestimmte Schuhe (entweder Ihre eigenen oder geliehen/ gemietet). Sie nicht rutschen Ihre Füße wie andere Schuhe und Sie bieten Kanten Stabilität, die sich nicht ausschließlich in der Steifigkeit des Fußes. Während Sie möglicherweise in der Lage zu klettern, sehr einfache Touren mit regelmäßigen Schuhe, wenn Sie waren zu versuchen, die Routen mit kleineren Tritten finden Sie heraus, sofort, warum Kletterschuhe Angelegenheit.

+103
maqszur 26.01.2014, 23:36:19

Habe ich nach Starting Strength für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich hockte 3x4 @ 285 lbs heute. Ich mache 5x5 Sätze, aber Lesen einen Vorschlag auf, hier zu reduzieren, um 3x5, und ich bemerkte sofort eine Verbesserung (ich könnte zunehmen, mein Gewicht, die ein Plateau erreicht hatte). Nun, wenn ich 3x5 zu meiner Zufriedenheit, ich füge mehr Gewicht. Ich halten meine Füße etwas hingewiesen und über Schulterbreite auseinander.

Jedenfalls für die längste Zeit, habe ich eine Tendenz bemerkt, dass in meinem Knie zusammen zu kommen, als ich wieder aus der Hocke. Es gibt keinen Schmerz oder irgendetwas, das ist genau das, was Sie tun neigen. Ist das ok oder etwas, was ich beheben sollte? Wenn ich es beheben, wie? Deload, bis Sie kommen nicht mehr zusammen?

+74
Van 09.01.2011, 06:25:02

Ich arbeite mit Handschuhen, da begann ich Hebe vor 5 Jahren. Immer noch das gleiche paar haben auch. Ich bin gefühllos frei und habe weiche Hände, die ich mag. Mein Kreuzheben 1rm ist 495 und front squat ist 315x3. Manche Menschen wollen einfach nicht zu haben, rauhen, unruhigen Hände.

+54
JOFERE 17.12.2017, 03:35:50

Versuchen Sie, Check-out http://www.strstd.com/ was ist eigentlich auf den exrx-Blatt-jemand anderes geschrieben.

Es hat eine einfache Schnittstelle, wo Sie die GEWICHTE, die Sie heben können, und es zeigt Ihnen, wo Sie Rang in Bezug auf ungeübte, Anfänger, fortgeschrittene und elite. Zum Beispiel, wenn Ihr benchpress und overhead press sind beide genau an Anfänger, dann wissen Sie: Sie sind stark in Bezug zu einander.

Wenn Sie regelmäßig anheben ich denke, Sie finden sich, kommen zurück auf diese Seite und Messen, wie stark Sie sind, denn es ist ziemlich süchtig ;)

+41
Thor Ivar Johansen 14.11.2011, 10:00:48

Der Bosu kann beidseitig verwendet werden - steht auf der abgerundeten blauen Seite oder die flachen schwarzen Seite. Beide Seiten bieten einen "instabilen" Oberfläche, wodurch Ihre Knöchel Muskeln anpassen, um Ihre Bewegungen kontrollieren und die Stabilität der Knöchel.

  • Voran vom Sitzen zum Stehen nicht Unterstützte

    Dieses video zeigt ein Fortschreiten der Knöchel übungen, beginnend im sitzen, vorwärts zu unterstützten stehen und dann nicht unterstützten stehen. Die demo ist auf einem wobble-board, aber ein Bosu funktioniert ähnlich. Das video zeigt, wie mit einem Stuhl für die Unterstützung, aber Sie können auch verwenden Sie einen Dübel, um Ihnen Unterstützung.

    Wie Sie die Fortschritte, Sie sollten in der Lage sein zu erreichen, Knöchel Kreisen stehen auf dem Bosu ohne Unterstützung. Die nächsten beiden videos sind spezifisch für Knöchel Reha (nach der Therapeut hat Sie gelöscht, um so zu tun). 1. Knöchel Kreisen auf beiden Seiten des Bosu, 2. Hinzufügen von Bewegungen Seite zu Seite, vorwärts und zurück.

  • Propriozeptive Training im Stehen

    Hier ist ein video von der geschlossenen kinetischen Kette übungen stärken Sie Ihre Knöchel, so dass es mehr stabil und reagiert auf Bewegungen in allen Ebenen der Bewegung. Sobald Sie tun können diese auf einem stabilen Boden, können Sie diese auf einem Bosu Ball für zusätzlichen propriozeptives training.

Die position des Fußes, die näher an der Mitte der Kugel, die mehr Stabilität, die Sie haben sollten, vorausgesetzt, Sie haben keine andere balance-Probleme. Je weiter Weg von der Mitte, die mehr Beweglichkeit Ihrer Knöchel erfordern, setzen mehr stress auf Ihre Knöchel. Wenn Sie über begrenzte Bewegung, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tolerieren, die äußeren Grenzen. Hoffe, das hilft.

+16
init5 13.12.2012, 02:05:24

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