Die Vermeidung von Verbotenen Stoffen

Ich bin auf der Suche rund um für ein paar gute Ergänzungen und empfohlen worden Matrix Anabolic Gold, aber ich bin daran interessiert zu prüfen, es gibt keine Verbotenen Substanzen in Ihr. informed-sport.com ist gut für die überwachung der Hersteller sicher ist, aber weiß jemand, ob es, weil es nicht registriert, es ist, weil es enthält verbotene Substanzen? Oder ob es einfach nicht in Betracht gezogen worden? Das Wort Anabolika im Titel ist nur ein marketing-Trick, ich nehme an, ich bin nicht gelockt oder abschrecken, aber die Bewertungen sind sehr gut.

Ich bin Antizipation ein paar Leute sagen, kaufen Bio, aber ich bin nicht davon überzeugt, dass etwas "natürlich" ist besser, so dass ich bin offen für alle Vorschläge. Wenn diese Matrix Zeug ist nicht sicher, weil der Dotierung oder Verunreinigung, meine Standardeinstellung ist myprotein.com. Dank

+610
Marilyn Luka 09.09.2011, 01:51:17
30 Antworten

Es gibt keine endgültige Antwort auf die Frage, in welcher Reihenfolge sollten Sie diese Dinge.

Wie, ob oder nicht, sollten Sie tun, cardio, ja, Sie sollte.

Aber denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sind Sie besser der Anpassung Ihrer Ernährung, erste und zweite übung. Die Ausübung entschädigt NICHT für ein unordentlich und faul Diät.

+990
YJ Patil 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ectomorph Körper-Typ

Die somatotopien ist eine sehr alte Theorie, und eine, die hat unter viel Kontrolle in der eigentlichen wissenschaftlichen Umgebungen. Es gilt suggestiv, aber nicht schlüssig.

Aber das sagte, ich verstehe, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie ectomorph, also, wenn nichts anderes, zumindest ist es dient als Ausgangspunkt für das Gespräch.

das bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel

Das ist die falsche interpretation. Der Grund, warum "ectomorphic" die Leute haben eine harte Zeit an Gewicht zunimmt, ist nicht, weil Sie haben einen hohen Stoffwechsel, denn Sie haben einen geringen Appetit.

Sie sind einfach nicht genug zu Essen.

Und ich weiß, was du sagen wirst.

"Dude, wenn wir tacos esse ich gerne 6 riesige Muscheln und tuckern einen Liter Cola. Mein Appetit ist riesig!"

Aber dieses einfach nur darauf an, die Tatsache, dass Ihr Appetit nicht gemessen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit in der Woche. Es wird gemessen, wie viel Sie Essen insgesamt im Verlauf einer Woche. Hölle, auch das ist zu kurz.

Statt zu schauen, wie viel Sie Essen in einem Tag (dies kann variieren von große Prozentsätze), die Sie betrachten sollten, wie viel Sie Essen in einem Monat. Denn wenn man super Essen-große Mahlzeiten an einem Tag, du wirst nur weniger Essen die nächsten paar Tage, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Am Ende des Tages, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum, vorzugsweise gemessen über eine Woche oder länger.

Auf der gleichen Münze, wenn Sie möchten, um Ihre aktuelle Gewicht, die Sie benötigen, zu konsumieren, und verbringen Sie die gleiche Menge von Kalorien.

und verlieren Gewicht sehr leicht

Ja, das ist fair genug. Aber nicht die Schuld Sie Ihren Stoffwechsel. Die Schuld, die Ihren Appetit.

Denken Sie daran, es soll nicht zu einfach werden zu gewinnen/verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper-Typ bestimmt etwas anderes.

Sie wissen, dass Fette Menschen haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Appetit ist groß. Mageren Menschen haben die gleiche, aber entgegengesetzte problem. Und wenn es einfach wäre, es zu ändern, wir würden uns alle verarscht.

Um die Frage zu beantworten

Wie zur Verbesserung der Ausdauer, ohne zu brennen zu viel Kalorien?

Du hast die falsche Frage gestellt. Statt besorgt über brennen zu viel Kalorien, die Sie sollten besorgt sein, wie wenig Sie Essen.

Sie sollten alles tun, das Herz, die Sie aufbringen können, und dann sollten Sie Essen genug aufrecht zu erhalten, selbst. Das ist alles dort ist zu ihm.

Und wieder, ich weiß, es ist nicht einfach, weil Sie nicht den Appetit weiter Essen, aber das ist einfach das problem, das Sie gehen zu müssen, zu behandeln.

Für Dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, haben Sie zu unterlassen, zu Essen, wenn Sie hungrig sind.

Für mageren Menschen, Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht hungrig.

Und wenn Sie wollen, ändern Sie Ihr Gewicht, oder bleiben, wo Sie sind, das ist das problem, das Sie zu bewältigen haben.

+962
D Esco 30.01.2014, 13:53:58
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Mit einer app wie DailyBurn oder Verlieren Sie Es! die eingebaute Kalorien-Rechner für die typischen übungen von nutzen sein können Sie. Ich bin mir nicht sicher, wie genau Sie sind, aber das es ein einfacher job.

+908
reddart179 10.02.2011, 03:27:08

Einseitige Arbeit wird Ihnen helfen, machen Sie sicher, dass Sie trainieren beide Seiten gleichermaßen. Und stellen Sie sicher, Sie trainieren gleichermaßen. Training der einen Seite mehr als die andere, führt das nur zu einem anderen Satz von Ungleichgewichten.

Das heißt, Sie sollten sich noch hocken, während Sie eingedenk der Symmetrie. Dies ist natürlich, weil Sie noch brauchen, um der Praxis eine gute form, um zu lernen, gut in form.

+907
Ilan Olkies 27.11.2018, 22:51:12

Ein Ansatz ist nicht grundsätzlich besser oder schlechter als die andere. Was ich glaube, was passiert ist, dass Sie die Anpassung an eine Möglichkeit, die Ausbildung nach einer Weile, und dann ändern Sie Ihre Herangehensweise bewirkt, dass Ihr Körper zu re-adaptieren.

Das besagte Prinzip

  • Spezifische
  • Anpassung an
  • Verhängt
  • Anforderungen

Im Grunde, Ihr Körper wird es anpassen, um Sie besser in der Lage, die Befriedigung der Ansprüche an Sie. Wenn Sie ändern sich die Anforderungen, ändern Sie die Regeln, und der Körper erneut anpassen. Nachdem Sie die Anpassung an Ihre aktuelle Training, können Sie gehen zurück zu dem ersten Ansatz und sehen, dass ein neuer DOMS.

Weiter, Ihr Körper reagiert spezifisch. In anderen Worten, wenn Sie verbringen Zeit bauen Sie Ihre Rücken, dann Ihre Arme sind nicht zu sehen, das gleiche Wachstum wie Sie, würden wenn Sie Sie gebaut haben direkt. Gleich mit der Bein-Entwicklung, etc. Wenn Sie konzentrieren sich auf Herz-Kreislauf-Arbeit, erstellen Sie Ihre Herz-Kreislauf-system.

Möglichkeiten der Auferlegung Mehr Verlangt

Bisher haben Sie erkundet Ausübung Vielfalt zu verhängen, die neuen Anforderungen an Ihren Körper, aber es gibt mehrere andere Möglichkeiten:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun
  • Fokus auf fast moving Techniken (power cleans, reißen, etc.)
  • Ändern übung Auswahl

Im Laufe der Zeit werden Sie Wege finden, die Beschäftigung von alle diese, und wahrscheinlich noch mehr, dass ich nicht erwähnen, um die Ergebnisse zu bekommen die Sie wollen. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nicht das Gefühl der Müdigkeit, wie Sie zu verwendeten, ist es Zeit zu verhängen, die mehr Anforderungen an Ihren Körper in irgendeiner Weise.

+877
Huyen Linh Ho 12.11.2017, 18:27:00

Option 2 scheint mehr in Einklang mit Ihren Zielen. Allerdings würde ich bieten ein Wort der Vorsicht über ermöglicht Ihre Gefühle zu diktieren, wie viele Kalorien Sie bekommen. Erhalten Sie möglicherweise zu viele oder Sie vielleicht nicht genug bekommen.

Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen die Drei Trainer-Makro-Nährstoffe-Rechner passen Sie die Verteilung der makro-Nährstoffe zur optimalen Bewältigung Ihrer spezifischen Ziele. Die Verteilung von protein, Kohlenhydraten und Fett (ja, Fett ist wichtig), kann beeinflussen, wie viel Sie gewinnen/verlieren und die Natur, was Sie gewinnen und verlieren.

+877
mauricev 25.06.2012, 19:33:04

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Aufzüge (besonders Kniebeugen und Kreuzheben), dann ja, Hantel Bank ist in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge, die Hanteln zu schwer sind, um richtig laden Sie die Bewegung. Bankdrücken ist ein Sonderfall, wo die Hantel version...

  • kann gemacht werden, nur so schwer ist wie bei der Langhantel-version für die meisten Menschen
  • nicht erforderlich ist, einen Trainingspartner, der die Hantel version ist, und
  • ist eigentlich etwas mehr nützlich für die Leichtathletik als die LH-version

Jedoch, immer in die position mit der Hantel Bank ist ein wenig schwieriger, wenn das Gewicht wird schwer.

Aber Sie müssen noch ein squat oder power rack für die Kniebeugen, und Sie müssen noch eine Langhantel für die Kniebeugen und Kreuzheben.

+811
Palmik 15.04.2012, 11:35:18

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+790
Si Keep 25.08.2015, 11:34:41

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+768
Christopher Gray 23.11.2016, 01:32:44

Sagen Sie Ihre Ausbildung in den gleichen Bedingungen wie Sie in den letzten Rennen, haben Sie vollkommen erholt aus dem Rennen, und die Strecke ist ein Halbmarathon oder weniger. Was Tempo sollten Sie trainieren beim laufen der gleichen Entfernung wie dein Ziel Renndistanz?

So um 19:30 5k Rennen bedeuten würde, was die Zeit der Ausbildung für einen 5k Abstand, um zur Verbesserung der Rennen Zeit.

+734
Rajagopal S 20.04.2013, 10:16:13

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+699
user7045 18.01.2015, 20:59:56

Ich habe einige glute Brücken zu tun, um zu verbessern die Stärke von meinem Kern und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden während der Ausführung. Ich bin ziemlich schwach auf diesem Gebiet und nach einem Tag und eine Hälfte,ich finde es ist meine Waden, die Schmerzen, nicht auf meine Hüften oder der Kern.

Bedeutet dies, ich mache Sie falsch, oder einfach nur, weil ich bin schwach in diesem Bereich, ich bin über die Kompensation und Unterstützung, mich mit den Kälbern?

Wie dieses aber ohne die Knie zu drücken und mit zu erheben, untere Bein in der Luft.

+659
db123 04.07.2011, 06:07:27

Es ist gut, zu verzögern, ein morgen-Training, bis Sie erreichen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Druckstufen (unter anderem).

Warten, eine Stunde ist nur ein Leitfaden. Wenn Sie aufstehen wollen und haben einfach auf Anhieb klappt, ich sehe nicht ein, warum nicht (wenn Sie glauben, dass Sie können).

+503
TimN 17.10.2014, 15:07:10

Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen habe kein Problem mit Fett. Das ist eine gute Sache, denn die einzige Sache, die Ihnen helfen zu gewinnen, ist zu viel Essen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie wiederum, dass das Essen in Muskeln, erfordert die richtige Art von Arbeit zu bauen, dass Muskel -. Kurz gesagt, der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen ist beim heben von schweren Dingen. Diese schweren Dinge können Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, man, LKW-Reifen, Fäustel, etc.. Schauen Sie sich eine Einführung in das Krafttraining , schrieb ich eine Weile zurück, um zu helfen, wählen Sie, was am besten für Sie arbeiten. Wenn Sie ein Anfänger in den Kraftraum, dann würde ich empfehlen, eine einfache routine, die die vier großen Langhantel zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Nun, nicht alle Klimaanlage ist die gleiche. Um zu wählen, die Klimaanlage, die gehen, um Ihnen zu helfen, Erhöhung der Festigkeit und Masse Sie haben, um ein besseres Verständnis, wie der Körper produziert Energie, um zu füttern die Muskeln. Da Sie erwähnt martial arts, die meisten sparring-matches sind begrenzt auf 2 Minuten Aktivität, gefolgt von einer Menge relativer Ruhe. Das bedeutet, dass Ihre Klimaanlage abgestimmt sein sollte, um Ihnen eine kontinuierliche Leistung von Kraft für 2 Minuten bei einer Zeit. Running long distance ist eine andere Art von Klimaanlage. Die zwei besten Ressourcen, die ich gefunden habe, zu helfen, zu verstehen, Klimaanlage sind diese:

Wenn Kickboxen ist Ihre wahre Leidenschaft, dann könnte ich schlage vor, fallen die schwimmen, und fügen Sie das training mit gewichten. Das wird helfen, machen die meisten Lebensmittel, die Sie Essen, und schalten Sie es in einen Muskel--alle, während Sie zu helfen, Sie stärker in Ihrem sport.

+448
user6879 07.01.2016, 21:33:26

Ich habe nicht einen personal trainer, ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder wirklich alle Fitness-Geräte (wie z.B. Hanteln), also für meine tägliche workout/training (um Muskeln aufzubauen) habe ich gegriffen, um mit Körpergewicht übungen.

Es besteht hauptsächlich aus push-ups (und Ihre vielen Variationen), pull-ups und plank. Meine größte Angst darum, meine Grenzen ist, daß ich jemandem verursacht bleibende oder etwas beträchtliche Schäden - wie ziehen oder rippen/reißen einen Muskel. Ich bin Recht jung, so dass ich nicht wollen, um Probleme, die weiterhin plagen mich seit Jahren zu kommen.

Können Sie rip/reißen von Muskeln durch Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, push-ups und plank?

+430
user10532107 21.11.2014, 23:01:07

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+395
Dmitry Kodmov 31.10.2013, 09:55:04

56 kg ist schon ziemlich Dünn. Wenn Sie nicht schon einen flachen Bauch haben, dann würde ich vermute, Sie sind skinny-fat.

Ich bin die gleiche Höhe wie Sie, und ich bin auch ein Programmierer. Ich war überrascht zu finden, dass die Ernährung allein zwar wichtig, sehr wenig Unterschied in der Veränderung mein Körper Zusammensetzung.

Ich bin Vegetarier und ich übe auch die Kunst der intermittierenden Fasten.

Ich konnte nicht sehen, das Fett kommt Weg, bis ich fügte hinzu, in Aerobic. Ich starte jetzt 3x pro Woche. Ich absolut hasste , wenn ich laufen begonnen, aber jetzt genieße ich es. Suchen eine Couch zu 5K app.

Drei Tipps:

  1. Add-Aerobic in irgendeiner Form. Lässig zu Fuß auf dem Laufband ist nicht gonna schneiden Sie es. Wenn Sie nicht immer Ihre Herzfrequenz und Schwitzen, es ist nicht genug.
  2. Fügen Sie irgendeine Art von Krafttraining, auch wenn es etwas wie übung bands. Fett verbrennt in Gegenwart von Muskeln. Aerobic + Krafttraining handeln, als ein double-whammy gegen das Fett.
  3. Wenn Sie mit der Kalorienzufuhr, Fett zu verlieren, tun Sie dies nicht für mehr als 2 Tage in einer Reihe. Nach etwa 2 Tagen beginnt Ihr Körper zu denken, Sie in irgendeine Art von ärger und geht in 'Hungersnot' - Modus; er wird versuchen, um alles zu speichern, kann es als Fett.

+384
shanawaz ahmad 16.08.2015, 09:20:12

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+377
Jack Krug 30.01.2017, 04:43:12

Wir sind alle unterschiedlich, aber die gute Nachricht ist, wir sind nicht so Verschieden, dass Sie benötigen eine spezielle routine, denn Sie sind Inder. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die härter sind, zu dulden, sich für einige Gruppen als andere (z.B. Nord-Europäer verdauen Kuhmilch leichter als die meisten anderen Menschen), aber es wird auch ein signifikanter Unterschied innerhalb der Bevölkerung. Es könnte sein, dass du und ich (indischen und westlichen europäischen) ähnlicher sind, als man mich und meine Nachbarn!

So dass Sie gehen könnte mit gerade ungefähr jedem no-nonsense-Beratung: Essen, gutes Essen und nicht zu viel. Sie kann jedoch nie zu viel Essen Gemüse (solange Sie nicht erstickt in einer fettigen sauce). Ein Fitness-Studio beitreten und jemanden zu zeigen, wie Sie die GEWICHTE heben. Hanteltraining ist eine der effektivsten Gewicht-Verlust-übungen, weil es erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nicht trainieren.

Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsprogramm Tagebuch. Verfolgen Sie Ihre Gewicht, aber noch wichtiger ist, verfolgen, wie Sie sich fühlen und wie Sie schlafen. Wenn Sie sich großartig fühlen, eine bestimmte Woche, überprüfen Sie, was Sie aßen und wie Sie ausgeübt wird, die Woche - das ist wohl, was gut für Sie ist.

+363
Devony 12.10.2019, 20:03:26

Da es ein "Meile", die ist in Frage, ich bin einverstanden mit JohnP Antwort ich wollte nur hinzufügen, ein paar Tipps

  1. Einmal zu Fuß bekommt einfach start-Jogging-dies wird sicherstellen, dass Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht.

  2. Wenn Sie ein android-oder apple-Gerät gibt es eine app von Digifit genannt Digifit oder Ibiker oder Irunner-Sie sind alle die gleichen wählen Sie entweder eine von Ihnen, das gute denken, es ist, es funktioniert in Synchronisation mit MyPalFitness und es wird aktualisieren Sie Ihre Kalorienbedarf, und bitte beachten Sie, dass diese app ist nur sinnvoll, wenn Sie kaufen Ihre Herzfrequenz überwachen, werden Sie auch brauchen, um die in-app-Kauf für rund $8 auf apple-Geräten, der Grund dafür ist, so dass, während Sie spazieren gehen, joggen oder laufen können Sie stellen Sie sicher, dass Sie die Herzfrequenz erhöht etwa %55 %65 Ihrer maximalen Herzfrequenz.

+337
Tom Schwieger 18.12.2013, 21:00:59

Sie können versuchen, Smolov-Methode für squating

Wie Smolov Funktioniert

Die russische Smolov Squat routine ist aufgeteilt in 3 Phasen, für insgesamt 13 Wochen. Wie immer, beginnen mit einem Gewicht bist du 100% sicher, Sie können Kniebeugen statt der Ausgangspunkt zu schwer und drücken auf den plateaus. Die 4 Smolov-Zyklen.

Wochen 1-2 - Einführung Zyklus vorzubereiten die Beine. Woche 1 Kniebeugen 3 Tag in Folge arbeiten bis hin zu schweren singles, der rest der Woche ist stretching zu beschleunigen, leg Erholung. Woche 2 Sie Hocken jeden zweiten Tag.

Woche 3-6 - die Basis-Zyklus, wo Sie Kniebeugen 4x/Woche für 3 Wochen. 4 Sätze mit 9 Wiederholungen Montag, 5x7 Mittwoch, 7x5 Freitag, und 10x3 Wiederholungen am Samstag. Das Gewicht erhöht sich, jedes Training, jede Woche. Woche 4 ist, einen rest der Woche, wo Sie Hocken nur einmal und Versuch zu brechen, Ihre PR.

Woche 7-8 - der schaltzyklus einer 2-wöchigen deload, um Ihnen eine wohlverdiente körperliche und geistige Pause, bevor der nächste Zyklus.

Woche 9-13 - die Intensität Zyklus, wo Sie nur Kniebeuge 3x/Woche, aber 44% der Zeit wird es sein, mit gewichten zwischen 81 und 90% Ihrer maximalen... und für 4 Wochen auf. Die meisten Jungs einig, das ist der schwierigste Teil des Smolov. Woche 5 Sie versuchen, brechen Sie Ihre bisherigen Squat-PR.

NICHT Kreuzheben mit Smolov. Man, es würde Chaos mit Ihren Kniebeugen. Zwei, Kniebeugen arbeiten ähnliche Muskeln wie Kreuzheben, so wird es fast immer ohnehin zunehmen. Tun Sie einfach einige Bankdrücken, Pull-ups, band-pull-aparts und viel stretching.

Die volle routine ist wie folgt (entnommen aus diesem Artikel, die bietet eine Menge guter Ratschläge):

Woche 1
Tag 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
2. Tag – Genau das gleiche wie Tag 1
Tag 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Woche 2
1. Tag – 1 x 5 @ 80%
2. Tag – 1 x 5 @ 82.5%
Tag 3 – 1 x 5 @ 85%

Woche 3
Montag – 4 x [email protected] 70%
Mittwoch - 5 x [email protected] 75%
Freitag – 7 x [email protected]%
Samstag – 10 x [email protected] 85%

Woche 4
Montag – 4 x [email protected] + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 5
Montag – 4 x [email protected] + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 6
Montag & Mittwoch – Rest
Freitag – Arbeit bis max single
Samstag – Arbeiten bis max single

Woche 7 & 8
Deload mit keine empfohlene rep-Schema. Halten max lädt unter 60% 1RM und nicht ins scheitern. Rest.

Woche 9
Montag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 3 x [email protected] 85%, 1 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected] 90%, 2 x [email protected] 85%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 70%, 5 x [email protected] 80%

Woche 10
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected]%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected]%, 2 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 3 x [email protected] 90%, 1 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 90%

Woche 11
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch - 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 95%
Samstag - 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 95%

Woche 12
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 4 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 80%

Woche 13
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 95%
Mittwoch – 1 x [email protected] 75%, 4 x [email protected] 85%
Sunday – Max-Versuch

+322
lizbeth 28.03.2013, 12:30:52

Die Herzfrequenzen können trend niedriger in einem pool, weil Ihr Körper ist horizontal und dein Herz ist nicht zu kämpfen Schwerkraft Blut von den Extremitäten. Es ist nach dem gleichen Prinzip, wie Sie Ihre Herzfrequenz niedriger ist, wenn unten liegend, als wenn Sie steht.

So weit wie das Herz-Kreislauf -, eine hohe Herzfrequenz-nicht automatisch steigern Sie Ihre cardio-fitness. Es ist die Funktion der Arbeit, die Sie tun, nicht, wie schnell Ihre Herzfrequenz bekommt. Wenn überhaupt, dann ist es vielleicht schwimmen (im Allgemeinen) ist besser für cardio, als einer der größten Limiter Herz-Kreislauf-übung ist in der Lage, um loszuwerden, die Hitze. (Abgesehen von die Vorteile der non-impact-übung).

+320
bagumsjuria 05.01.2011, 16:57:43

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten.

Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten?

+304
Ray Holden 01.08.2017, 16:55:26

Alter und Genetik sind die wichtigsten Faktoren bei der Testosteron-generation. It-Gipfel in Ihren 30er Jahren und sinkt danach stetig. Es gibt einige Dinge, die kann man aktiv tun, um Testosteron zu erhöhen level, aber die Effekte werden als unbedeutend im Vergleich zu dem, was Ihr Alter und Genetik bereits gegeben haben Sie.

Kraemer et al., 1991; Kraemer et al 1990:

Hohes Volumen, mehrere set - Programme sind mehr wirksam bei der Erhöhung der körpereigene Produktion von Testosteron und Wachstum-Hormon.

Die Arbeit der großen Muskeln, wie diejenigen, die in die Beine auch leicht erhöht HGH und Testosteron.

Weniger Essen Soja. Soja erhöht das östrogen, ein weibliches Hormon, das senkt Testosteron. Es gibt Wissenschaftler, die auf beiden Seiten von diesem. Einige sagen, die Soja-Isoflavone sind 1/10,000 die Potenz von real östrogen, so dass es keine wirkliche Gefahr im Verzehr von Soja.

Holen Sie mehr Zink:

Zink ist sehr wichtig für die Produktion von natürlichen Testosteron denn Zink verhindert, dass Testosteron umgewandelt wird in östrogen (das weibliche Hormon), indem Sie die Enzym aromatase nicht funktionieren (schau dir #3 unten) sowie...

Zink selbst verwandelt sich in östrogen Testosteron und Zink hilft bei der Herstellung gesünder Spermien und eine höhere Sperma zählt also eigentlich... Niedrige Niveau der Zink kann dazu führen, niedrige Testosteron Ebenen.

Lebensmittel mit hohem Zink gehören Austern (a natürliches Aphrodisiakum), Rindfleisch, Leber, Krabben, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen, Lachs, brauner Reis, Käse, Pinienkerne, Bohnen, Pute, Milch, Joghurt und Hüttenkäse, oder Sie können eine Ergänzung mit mindestens 50-100mg von Zink täglich

Holen Sie sich mehr Schlaf.

Eine Universität von Chicago-Studie zeigte dass Männer, die bekam wenig Schlaf hatten Weise niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die habe 6-bis-8-Stunden-Schlaf-und... Entsprechend einer Universität von North Carolina-Studie... Ihr Testosteron Ebenen ablegen kann, indem so viel wie 40 PROZENT, wenn Sie nicht genug bekommen schlafen und überhaupt...

Weniger stress

Wenn Sie gestresst Ihr Körper releases eine "stress-Hormon" genannt cortisol das Herunterfahren Testosteron Produktion

+277
Yeo 01.02.2010, 07:30:08

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+276
Libya Williams 30.01.2017, 14:58:19

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+261
nikodem0 05.11.2016, 01:58:42

Einige nachdenkliche Antworten wurden bereits gegeben, so ich werde nur konzentrieren sich auf einen Aspekt -- die Herausforderungen der Muskelaufbau als Vegetarier. Die wichtige Sache zu wissen ist, dass der Konsum von protein ist wichtig für Muskel-Wachstum und Reparatur. Sie sollten auch wissen, dass nicht alle Proteine gleich sind. Die meisten Bodybuilder wird Ihnen sagen, dass tierisches Eiweiß ist besser als andere Formen. Haben Sie jemals gesehen, eine große wilde Katze? Einige große Katzen, die Essen können bis zu 20 Pfund Fleisch pro Tag, und wenn Sie jemals einen gesehen, aus der Nähe, Sie werden feststellen, wie schlank und muskulös Sie sind. Sie sind nicht zu Essen Kohlenhydrate. Und ich würde Wetten, diese Katzen, im Gegensatz zu Ihren fülliger einheimischen Kollegen, nicht Milch trinken entweder. Also, ich bin zufällig zu vereinbaren mit denen, die glauben, dass tierisches protein überlegen ist, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht Muskelaufbau als Vegetarier.

Als Vegetarier, tierisches Eiweiß ist nicht eine option, aber es gibt Wege, um dieses. Ich bin mir nicht sicher, welche Art der vegetarischen Sie sind, aber wenn Sie eine lacto-ovo-Vegetarier, zum Beispiel, können Sie verbrauchen Milchprodukte und Eier, die beide sind ausgezeichnete Quellen von protein. Milch, Quark und Joghurt enthalten einen fairen Betrag von protein und Eier sind in form von protein in die meisten leicht vom Körper aufgenommen.

Wenn Milchprodukte und Eier sind nicht eine option für Sie, können Sie kombinieren bestimmte Lebensmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer eine vollständige Aminosäure-Ergänzung oder das, was manche nennen eine "komplette" Proteine. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Neun der 22 Aminosäuren sind sogenannte "essentielle", weil der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann; Sie müssen erhalten werden, aus der Nahrung.

Einige Vegetarische Lebensmittel (über Milchprodukte und Eier) sind komplette Proteine, die von sich selbst. Quinoa ist ein solches Beispiel. Viele Vegetarische Lebensmittel, jedoch nicht komplett von selbst auf. Zum Beispiel, Bohnen sind nicht ein komplettes protein selbst, und weder Reis, aber Bohnen und Reis bilden zusammen eine vollständige Aminosäure-Profil. Für andere Beispiele von Vegetarische Kombinationen von Lebensmitteln, die enthalten eine vollständige Aminosäure-Profil besuchen: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Wie für die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen, ich denke, es ist gut zu Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Ich habe gehört, einige Essen einmal alle drei Stunden oder sogar einmal pro Stunde, wenn Sie es glauben! Wenn Sie das tun, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was die Gesamtmenge der Kalorien für den Tag und teilen diese durch die Anzahl der Zeiten, die Sie planen zu Essen. Ich persönlich finde das ein bisschen kompliziert. Ich esse, wenn ich hungrig bin und versuchen Sie, protein (Huhn) und Ballaststoffe (Gemüse) mit jeder Mahlzeit, während die Vermeidung von leeren Kohlenhydraten und von Lebensmitteln, die keinen Nährwert. Ich bevorzuge Training auf nüchternen Magen und bin eine späte, aber wahr konvertieren, um dieses Ding, genannt "fasted cardio." Sie können darüber Lesen Sie hier: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Wenn ich Essen vor dem Training bevorzuge ich, was ich als "gesunde Milchshakes." Einige nennen könnte diese "smoothies", aber ich finde gesunde Milchshake klingt einfach so viel mehr appetitlich. Plus, meine sind immer mit Milch, also, in einer Weise, Sie wirklich sind ein Milch-shake. Ich in der Regel nur Mischung Milch mit einer Banane und protein-Pulver. Es ist so einfach und leicht. Dennoch, wenn Sie möchten, mehr Abwechslung, dem sei der folgende link für einige lecker aussehende alternativen: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Das Letzte, was, aber vielleicht der wichtigste, ist die Menge an protein Sie verbrauchen. Ich habe irgendwo gelesen, dass Arnold Schwarzenegger glaubte, dass die richtige Formel für den Muskelaufbau wurde ein Gramm protein für jedes Pfund Gewicht, aber ich habe gesehen, andere sagen, dass protein-Verbrauch so hoch als 2,2 Gramm für jedes Pfund Gewicht. Die Empfohlene Tagesdosis ist nur .8 Gramm. Lesen Sie mehr über eine interessante Studie über protein-Verbrauch, unter dem folgenden link: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Die Studie ist nicht darauf ausgerichtet, den Vegetarier, aber dieser Artikel widmet sich diesem Thema aus dieser Perspektive: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Ich persönlich finde es wirklich schwierig, selbst verbrauchen 1 Gramm protein für jedes Pfund, ich Wiegen, aber vor ein paar Jahren erfuhr ich, dass ein body-builder ' s motto war "Protein bei jeder Mahlzeit." Ich habe versucht zu erlassen, die das motto mich, aber leichter gesagt als getan.

Ich glaube, du wirst finden, überstunden, dass was funktioniert für eine person funktioniert nicht ganz so gut für Sie-und Umgekehrt. Finden Sie, dass die Formel, die funktioniert am besten für Sie und die besten Wünsche, wie Sie nehmen es auf die nächste Ebene.

+168
JezuzStardust 11.04.2011, 03:21:43

Ich gehe davon aus, dass Sie tun Freistil.

Ohne tatsächlich sehen, wie Sie, ich vermute, dass Sie eine form problem, und/oder gehen langsam genug, dass Sie nicht in der Lage zu schaffen, die "Bugwelle" - Effekt, wo das Wasser ergießt sich über Ihre Brust weitet sich etwas, um Ihnen ein Raum.

Wenn Sie atmen, Sie möchten, drehen Sie den Kopf zur Seite, und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Schulter. Wie gesagt, sollte das Wasser das Blatt über Ihren Kopf in einer Weise, hinterlässt Sie eine Tasche von Luft, um zu atmen.

Soweit, wenn ich starten in der Regel atmen durch Mund und Nase so schnell wie mein Gesicht beginnt zu entstehen genug. Gelegentlich bekomme ich etwas Wasser in meinen Mund, aber das ist nur die Art zu schwimmen. Ich beginne zu atmen, sobald er mein Gesicht geht unter Wasser wieder.

Sie sagen nicht, wie lange Sie schon schwimmen, aber ich vermute, dies ist meist eine form/timing-Problem, und dass Sie brauchen, um einen Lehrer, um Ihnen zu zeigen das Technik. Es ist ganz einfach, wenn Sie es bekommen, aber es ist nicht so, dass intuitive, einfach zu sein in der Lage, das zu tun.

+150
PottyBert 16.08.2014, 13:22:16

Die grundlegenden Landung hat keine 90 Grad Einschränkung. Ich habe das Gefühl, dass dieser Mythos begann als ein Typ, der es bis auf die Fliegen, und die Menschen liefen mit ihm.

Wenn du die basic-landing, der wichtigste Teil ist, dass beide Füße und die Hände die Kissen fallen.

Vorzugsweise ist die erste Sache, auf dem Boden, sollten die Kugeln der Füße (in der Nähe der Zehen), während Ihre Beine noch immer gestreckt, aber nicht gesperrt. Dieser Weg, der Knöchel ist die erste gemeinsame zu nehmen, den Druck, die dann, wenn Sie Ihre Fersen auf, deine Knie beginnen zu biegen, kurz gefolgt von Ihrer Taille.

An diesem Punkt, Sie sollten nach vorne (wegen der Biegung an der Taille) mit Ihren ausgestreckten Armen, bereit, die zur Abfederung der Landung sogar noch mehr.

Als seitliche Anmerkung, die grundlegenden Landung ist oft gefolgt von einem Lauf. Die 90-Grad - "Regel" wird Ihnen helfen, beginnen Sie zu laufen, schneller, als Sie verbringen weniger Zeit wieder aufstehen. Der langsamste Teil der Hocke wieder hoch, ist an der tiefsten Stelle. Aber so etwas wird natürlich kommen, wie Sie üben. Und Ihre Hände kann auch helfen, Sie zu beschleunigen, wie Sie auch den Boden berühren.

+130
Coert Grobbelaar 16.01.2019, 22:43:28

zunächst möchte ich nur sagen, dass ich eine Übermäßige Anterior Pelvic Tilt.

Wenn ich arbeite meine Bauchmuskeln spüre ich gar nichts, außer wenn ich crunches an der Maschine. jede andere Training macht einfach nur meinen unteren Rücken Bogen und ich nicht das Gefühl, etwas in meinem Bauch... wenn ich verloren hatte, über 21 kg, den ich fühlte mein abs funktioniert, doch meine anterior pelvic tilt war ein bisschen weniger. Nach 1 Jahr habe ich gewonnen, 16 kg aufgrund der schlechten Ernährung, ich habe jetzt eine Menge unteren Bauch Fett :( kann das Fett halten Sie mich zurück aus dem Gefühl des workouts?

Bitte, ich brauche wirklich Hilfe mit diesem. Um zu beheben, meine anterior pelvic tilt muss ich trainieren, meine Bauchmuskeln, und ohne das Gefühl, überhaupt etwas in meine Bauchmuskeln, während Sie arbeiten out-halten mich zurück von der Befestigung meiner Neigung.

+73
Raymondo 16.12.2017, 15:06:49

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